Avsnitt
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【时间线】
00:49 想开格斗馆！我的初衷和前期调研
07:48 格斗馆遭遇危机，成了我实现野心的转机
10:42 学习麦当劳的盈利模式，投资商业地产
13:15 做房东还不够，我要当合伙人掌握话语权
16:39 当老板第一步，我设计了一套全新的定价方案，扭亏为盈赢得尊重
23:00 拥有权力后，很多事情都变了：“权力的滋味就像来自地中海的深海蓝旗金枪鱼刺身，它新鲜饱满、肥沃滋润，五味皆有、层次丰富。”
27:04 成长过程中，那些模糊的“权力争夺”时刻
32:09 成年后的工作场景里，我能清晰地分析权力的分布和动向
36:45 健壮的体格，是一种无法被忽视的肉眼可见的存在感、震慑力
40:13 主动地捕捉机会、争取机会、创造机会
43:17 很多事做了也不一定成功，但可以大胆地从最小的、最近的一步先做起来
47:24 敏锐敏感，是女性争夺权力路上的巨大助力
48:30 情绪稳定、长期主义和大局观，让我成功化解了格斗馆管理中的人际难题
57:26 权力是个好东西，妳值得拥有
【主播】
Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主
【制作】
封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）
剪辑，时间线：土豆（微博@悟归缘主）
【音乐】
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2024巴黎奥运会结束后的一个多月里，我还沉浸在观看比赛的激动氛围里。
在这届奥运会上，我们看到了女性运动员们坚韧、执着的竞技精神和精湛的能力。受到她们阳光有力的形象鼓舞，很多女性开始改变自己对理想身材的期待，开始渴望拥有像运动员一样强悍有力的肌肉线条。不过，大家真的了解运动员的体型特征为何如我们所见吗？
2024年，是女性被允许参加奥运会的第40周年。在这届奥运会上，我们看到了历史上唯一一次性别平等的赛事组织。相同的两性运动员参与比例、平等的两性赛事日程、相同的官方媒体报道、更多女性负责赛事组织中的领袖角色等等。这是女性体育的高光时刻，但奥运会后，女性体育又该何去何从？推动女性体育发展，我们普通人能做些什么？
【时间线】
01:20 以多重身份视角看奥运，是前所未有的体验
03:02 身材体型只是运动训练的附带结果，不同项目运动员的体形特征有迷人的差异
05:42 田径运动中，短跑和长跑运动员的体型差异最为明显
09:10 遗传只是一个起点，训练才决定上限
19:10 球类项目运动员身型的共性与区别
25:05 举重、摔跤、拳击、游泳、跳水、体操运动员，是完全不同的六种画风
28:51 跳水运动员的“发育关”
32:34 中美体操运动员的体形差距，为何越来越大？
37:20 体育，是远远大于肌肉线条的东西
39:11 震惊！日本女子摔跤世界最高！？背后是成熟完整，且规范的训练与竞赛体系
52:13 巴黎奥运会的三个动人瞬间
57:07 体育的商业价值，与大众体育普及度有啥关系？
01:03:55 推动女性体育运动发展，我们能做的三件事
01:07:20 环境很烂，但我们总得做点什么
【主播】
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剪辑，shownotes：土豆（微博@悟归缘主）
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Saknas det avsnitt?
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度假前觉得原本一个月的工作量要压缩到半个月完成，太难了！可还是把主要的百分之七十顺利完成了。竞选学生会主席、自发学英语，从月租过万的公寓搬到卫生间大小的合租房间上下铺，在几年时间里实现经济独立，在频繁的综合格斗训练中打磨自己——这一路走来，我一直都在选择那些虽然艰难，却对自己更有好处的路径。
我在金钱、财富、荣誉、社会地位这些外部因素中感受阶段性的快乐和满足，被它们推着向前走，也在好奇心、意义感，和想要进步的驱动下，画出自己长期主义的蓝图。
回望总是“轻舟已过万重山”，而在起初面对困难的当下，我们往往会不自觉地高估一件事情的难度。本期播客就来逐一击破那些在我们成长路上增加困难度的“障眼法”，找到做成一件难事的内在动力，并分享几个处理困难任务的小策略。
助你所向披靡
陪你打怪升级
【时间线】
00:21 在度假前，精打细算地猛猛加了班！
03:49 那些艰难，却对自己更有好处的路径
10:26 早起本身有多难？只是睡懒觉太舒服了
15:02 对执行过程和执行成本的不确定，让事情的开始变得困难
18:59 你越害怕失败，就越觉得困难
21:42 同样会造成感受难度比实际难度大的，还有对ta人评价的担忧
23:38 对其中一个任务的反感，会加重整件事的“困难感”
30:09 重新评估事情本身的难度，明确内在动力
31:51 好奇心、意义感、对进步的执念，和纯粹的热爱与享受
38:41 掌控感和自主空间，对我来说非常重要
41:21 缺乏动力的时候，重新审视目标和自己的关系，通过自我建构提高内在动力
45:44 这世上困难那么多，不行咱就换一个
47:42 先做事后感受，情绪来袭时，重新分配时间
49:40 借助榜样的力量，适当向外寻求帮助
【主播】
Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主
【制作】
封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）
剪辑，shownotes：土豆（微博@悟归缘主）
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时隔五年，上个月，我悄悄去看望了我的亲生母亲，并在那待了五天。
我想知道，经历了五年的独自成长后的我，再次面对母亲，我的状态是否会有不同？我的情感发生了怎样的变化？
我想知道，从创伤女儿的角色中脱离出来了的我，若以看待一位女性个体的视角观察我的母亲，我是否能重新认识她？
我想知道，母亲所受过的磨难，究竟是什么造成的？是否真的与我有关？
我想知道，我有可能拯救她吗？
经此一行，我的这些问题，都得到了回答。
【时间线】
01:23 我妈是如何成为了我妈
05:17 我和我妈的关系
10:25 时隔五年，这次见面的缘由
16:43 和从前不同，这次我选择住在酒店
20:55 那几秒钟，熟悉又陌生
21:53 从未有过的感觉：我就像社区工作者上门收集居民信息
25:06 我已经是一个习惯了主导一切的大人
27:53 她都不曾为自己争取过
36:44 我可以因为被她伤害过所以不原谅她，但也不否认她也是受害者吗？
38:20 人是有选择的
43:07 我在她儿子身上，看到了另一个问题的答案
53:38 我跟我爸生活长大，其实也是一种幸运了
56:00 她的痛苦和很多人有关，唯独和我无关
01:00:24 我能看到她的闪光点，却没有拯救她的动力
01:06:00 饭桌上，和亲戚之间的权力动态
01:11:53 爱是一种能力；亲子关系中也包含着权力关系
01:15:27 究竟什么人，才值得生育呢？
01:18:41 我很早就已经意识到，没有人能够拯救我，也没有人靠得住｜木梓
01:25:28 小时侯妈妈拯救了我，长大了我来拯救妈妈｜麦子
01:31:56 我恨过她，也可怜过她，但如果作为朋友，我为她开心并祝福她｜羊羊
01:36:58 从依赖到讨厌疏远，从尝试改善到学会“最小维护成本原则”｜Méi Zi
01:45:29 作为三孩家庭的二女儿，我仍然依赖着并想要守护着妈妈｜夏之雨
【主播】
Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主
【来稿】
木梓｜麦子｜羊羊｜Méi Zi｜夏之雨
【制作】
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我完成了我的人生第一次巴西柔术比赛挑战！也是我成年后的第一场体育竞赛！两个月的有限时间，我不仅要备赛，还要工作和搬家，压力大到我一度不知如何是好。训练过程中，时而兴奋高昂，时而沮丧崩溃，好波折却精彩的一趟旅程。
正式赛场上，我赢下了我没怎么准备的无道服柔术，却输掉了我专门为之苦练两个月的道服柔术。打赢我的对手，竟然是关注我多年的微博网友！
我向来不是个擅长面对失败的人，可是这次失败却带给了我比获得胜利更精彩的体验：因为我享受了过程，我未留遗憾；因为有人与我同行，还结识了新的伙伴；更因为我克服了心中的恐惧，我战胜了过去的自己。
我，真的能打！
【金主妈妈】
本期播客由金主妈妈——小雨伞保险经纪赞助播出
「小雨伞保险经纪」已服务超千万用户，与平安、人寿、人保等多家保险公司合作筛选、独家定制同的优质产品，险种覆盖的人群从成人、少儿到中老年人，从旅游出行到家庭资产配置等等，咨询顾问能为我们提供从家庭风险分析、保险方案配置、协助理赔等一站式的保险服务。
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【时间线】
06:08 为什么要比赛？
11:58 为啥还报名了两场？
16:50 备赛初期，一头雾水紧张刺激：我就像学前班儿童要参加二年级考试
20:52 从优先级排序开始，根据个人习惯，重新规划两个月的日程
27:42 不同目标对应着不同的训练过程
30:46 通过倒推，我的训练策略开始清晰了
35:12 一个动作练200遍，我理解了「量变产生质变」
38:41 两个月里，我暴哭了不下10次
45:08 比赛开局，我直接就懵了
49:07 两次在被降服的边缘成功逃脱，我挺过了全程！
52:10 赛场奇缘：打赢我的对手，竟是关注我多年的微博网友！
57:39 坐在家里，我写了一篇比赛感想
59:55 离开校园后，运动是少有的纯粹的“一分耕耘一分收获”的事情
01:00:22 我羞于谈自己在柔术上有多努力，怕显得太没天赋
01:01:06 不同的是，这一次，我感觉我不是一个人在战斗
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从高中到大学再到职场，每个阶段都好难
高考倒数60天里的焦虑和迷茫、想身兼数职却被困住的有限精力、做了计划但难以执行、无法长时间专注于重要的工作任务、职场中耗费心力却得不到正向反馈……到底要怎么样才能变厉害啊！好想变厉害啊！
这些正是我们这代年轻人曾经面对过、正在面对、未来可能会面对的现实压力与挑战。明明我们都不曾躺平过，明明我们都有着强烈的上进心和蓬勃的野心，我们都想把事做成，可是想要做成的意愿和实际做成的能力毕竟不是一回事儿，努力了，收获却不如意。
有什么办法能让我的每一分努力都有收获呢？
【嘉宾】
郭婷婷
各色科技CEO ，暂停实验室创始人和产品主创
中科院认知神经科学博士生
专业领域：创造力与情绪调节的脑神经机制研究
【金主妈妈】
暂停实验室，一个全科班硕博团队创立的在线头脑健身房
暂停实验室重磅新品：「有效努力」
一个基于脑科学原理设计的综合做事能力训练！每日只需30分钟，25天全程手机/电脑即可参与训练。专为想要变厉害的年轻人设计，训练计划精准针对压力应对、精力管理、计划执行、问题解决。是野心的助燃剂，是上进心的落地架，是行动力的启动器！
最新一期「有效努力」训练4.29开营
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【时间线】
00:27 一个“蓄谋已久”的话题
05:27 为什么叫「有效努力」
08:46 高三成绩突跃后又下降，已经更努力了，还是看不到希望｜晞晞
12:23 Erica曾经崩溃得更频繁，一边哭一边批评自己
15:13 当人被威胁系统驱使，就是会容易越来越动不起来
17:23 去看那些做对了的部分，建立自己的成就清单
21:55 “我们把这个东西叫做「愿景」”｜婷婷
24:18 爱做计划不爱落实，一半时间都在拖延逃避｜风骑士
27:33 拖得越久越难启动，为啥啊！
31:58 “那我去吃火锅很合理啊！”（Erica）
36:17 能坚持半小时是非常了不起的事情，人类就是这么容易分心
41:31 进度条，我从小用到大（Erica）
43:50 读研、三份兼职，焦虑疲惫到突发寻麻疹，有限精力该如何平衡｜小饭
51:21 有些人她天生就是要当企业家，但我不是
54:18 休息，也是个技术活
59:35 对高精力的典型误解：平衡兼顾所有事
01:07:30 在不同理想的共性中，看见自己
01:09:22 一个人干俩人的活，耗费心力却得不到正向反馈｜黑胡椒酱
01:13:59 有时候可能不是你的问题，是工作的问题
01:17:32 不会寻求帮助？拉老板上船，设置共同目标，提出具体需求｜婷婷
01:26:26 工作中的自主感，连接感，胜任感
01:29:35 复杂问题的解决，是有系统思路可以学习的
01:35:58 「有效努力」的阅读环节令Erica耳目一新
01:39:06 持续进步！Erica最近训练哭得少多了
01:48:39 每天三十分钟，完成大脑里的综合实战训练
【主播】
Erica：微博@Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主
【来稿】
晞晞｜风骑士｜小饭｜黑胡椒酱
【制作】
封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂）
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【时间线】
00:27 一场特别的培训活动
02:03 两点声明【⚠️Trigger Warning⚠️】
03:42 那些卑劣的小学男生
07:42 小学老师的处理方式，让我从那以后再也不穿裙子了
11:16 我爸说以后就别再提起了，尤其不要向外人提起
13:57 曾经收到的网友私信
17:11 第一回应人的边界问题：我的角色是什么？
21:31 我们能做的三个应对过程：识别，回应，引导
22:37 侵犯的定义和边界是如何划分的？
26:03 薯条FRIES “同意”概念：五个条件
32:16 在这些情况下，无论如何“同意”都不成立
35:01 避免二次伤害，尊重并理解沉默的原因
39:59 善于倾听；在场陪伴；承认情绪
44:32 共情而不是同情
46:46 那些可供选择的专业支持性求助渠道与紧急自助知识
【主播】
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小时候有许多个时刻怨愤地想过：“当女生到底有什么好处？想不出来，唉，我要不是女生就好了”。我若不是女生，就不必体验痛经了，也不用经历每月一遭的情绪低落，更不会在减脂时面对顽固的大腿脂肪束手无策。我若不是女生，也许就会更无所畏惧、更擅长运动、成为更强大的领导者。
直到宇宙告诉我，我误会了，其实我才是真正的天选之女。那些曾经被我视为弱点的女性生理特质，其实是大自然赐予我的顽强天赋，是我的母系先辈在护我周全。
宇宙说，每位女孩儿都是一颗耀眼的星球，都拥有着无限光芒和能量。
【时间线】
00:21 在训练馆对训练强度和频率的性别观察
04:53 超过六成的金牌是靠女性运动员拿到的
07:35 女性体脂率相对更高的好处
10:35 代谢优势、耐力优势、恢复优势
16:04 身体柔韧性和平衡能力的优势，是安全和生存优势
18:53 更高的疼痛耐受度，像一种极端条件里的保险
21:43 女孩才是传宗接代：X/Y 染色体基因表达水平差距，和女性双 X 染色体的基因备份补偿
29:17 女性人均寿命更长
31:31 梨形不好买裤子，那是市场的问题
33:50 雌激素：抑制心血管疾病和2型糖尿病，调节免疫系统功能
38:42 更高的情商（Emotional Intelligence）：只有女性才能领会的细腻微妙
42:10 女性更适合做领导者，带出更有凝聚力和多样性的团队
46:19 多任务并行的管理能力（multitasking）
49:14 更能适应变化、更擅长应对压力的大脑韧性（resilience)
53:47 月经是我的健康晴雨表，提醒我休息；和女性同心同德升职加薪，职场是更有利于我的战场｜迷你小河
58:39 在潮汕三女家庭长大；16岁出去打工；“我永远想当女生”｜Nini
01:02:09 “让我骄傲的是，我正和千千万万个女性合力改变这个糟糕的世界”｜YOUNI
01:06:55 “家庭变故后，我第一次看到女性身上的力量那样坚韧、强大、温柔”｜佘清
【主播】
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我的2023年，发生了很多重要转折点事件，我的生活方式、我的作息习惯、我对待健康、运动、工作、情感、自由等等课题的想法和态度都发生了很大改变。这些变化都在推动我迈向更好、更成熟、更完整的自我，所以也想把我在过去这一年里学会的、积累的、总结的生活经验、感悟和教训，全部和大家分享。愿新年里，gagaland的女人们依然共同成长。
【金主妈妈】
本期节目由国货A醇拓荒者——HBN，独家冠名播出。
Erica赠送小狗经理的同款新年礼物：HBN早C晚A新年祥龙礼盒
早C晚A新年祥龙礼盒内容包括：
发光水2.0（正装）、视黄醇精华乳2.0（正装）、小样（洁面乳20g+发光水2.0 30ml+复原露2.0 10ml+晚霜2.0 5g）、祥龙礼盒、丝绸袋、新年手提袋、新年红包（6个）。
1月17日晚八点-1月31日年货节期间，HBN多款好物均有好价，叠加年货节跨店200-30到手最划算。
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【时间线】
一、我对自己的身体有了全新的认识
03:39 重视身体感受，早预防早检查早治疗
12:47 长久高效的秘诀，和「状态」息息相关
18:21 运动方式大变化
二、我开始有了「家」的感觉
24:06 以前一直觉得自己是没有家的人
26:51 打造了舒适自在的居住空间
27:21 和朋友的关系更紧密了
27:57 小狗经理就是我自己选择的家人
35:13 所以我送她 HBN新年水乳礼盒
三、我的消费习惯大改变
45:49 对生产力工具我愿意花大价钱
48:09 买便宜衣架，租滑雪装备
四、我对「自由」的理解变了
52:19 真正的自由在于拥有选择的能力
52:38 我可以，却又不再向往做数字游民了
57:53 我不再追求掌控一切，开始相信「凡事发生必有利于我」
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在2023结束之际，Erica和土豆掏出了这一年里各自购买的好东西们，大聊特聊，细数它们带来的生产力飞跃和生活幸福感。回顾这一年里我们拥有的美好新物品，就像重播了一遍2023的精彩体验。
也欢迎大家在评论区互相分享：
你今年买过的最满意的物品是什么呢？
它给你的生活带来了什么影响呢？
提前祝大家新年快乐！
【时间线】
02:52 又激情购入了一打Oner Active 运动服
07:51 运动服品牌 Gymshark, Lululemon, Alphalete, Women’s best 大对比
14:51 深蹲训练鞋 Notorious Lift Sumo Sole Gen 3
19:40 扁平足运动鞋 Asics gel kayano 29
22:22 Erica受够了女款运动鞋，土豆从小穿大鞋
27:38 在迪卡侬买到的三件好用东西
32:42 3M Nexcare 防水透明创口贴与可孚自粘弹性绷带
38:00 Erica逢人就想炫一下的Built for athletes 双肩背包
45:15 土豆淘到的极具性价比双肩包并分享了淘货关键词
46:43 大重量训练需要的 Harbinger 健身腰带
49:56 拳套怎么选？Reyes, Venum, Fairtex, Twins
53:29 Venum 柔术道服和无道服紧身衣
57:52 国产柔术紧身衣店铺 宝船商店和 Succulency
59:27 剪视频受阻后，我们纷纷购入 Macbook pro 16寸
01:03:09 土豆买了新相机，Erica不打算买
01:05:19 买完新手机及magsafe手机壳，Erica把配件统统换成了磁吸的
01:09:16 索尼听见了吗？又买你家耳机了
01:12:36 JayBird Vista 蓝牙降噪专业运动耳机
01:14:31 土豆对 Bose 的迟疑及耳机试听感受
01:16:49 音响是生活到了另一个阶段才会买的东西
01:21:28 味道好闻但名字难读的香薰蜡烛 Skandinavisk HYGGE
01:26:30 P.F.Candle 甜葡萄柚
01:27:12 Maison Margiela 香水 Under the lemon tree
01:30:40 所有的香都是女香
01:32:19 Erica的乐扣乐扣2.5L大水壶和土豆的300ml保温杯
01:35:11 让土豆都开始爱上防晒的 Supergoop：清爽、强效、防水、不泛白
01:44:46 难道要以内裤结尾吗？
01:47:09 还是得说点吃的
【主播】
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小时候经常在学校和小男孩打架时，我并不知道我们未来会被视作天然更脆弱和天然更强劲的两个物种，因为那时候我总能打赢。长大后发现，原来人们会那么认为，我也差点被环境洗脑。直到我开始练格斗，我才知道，我这副身体能释放多大的攻击力，我自己就是武器。这些力量并非习得，更像是封印被解开，我本就如此。爱美不一定是女人的天性，但战斗一定是。
【时间线】
01:02 不同格斗项目如何区分
01:56 杀伤力最强的踢法
03:17 巴西柔术的统治性地位
08:07 瘦弱的女生可以学格斗吗
09:06 如何选择合适的场馆与教练
21:00 格斗训练中特别的情谊——我们用尽全力去降服对方，又时刻注意彼此保护；彼此竞争，又互相帮助
28:48 经历了无数次挫败后的自我斗争，但是没关系
36:11 我的舒适区在逐渐扩大，对外界的恐惧越来越少
46:06 我漫长坎坷的运动生涯｜moa
50:22 当我想要求生想要保护自己，我开始学摔跤、游泳和攀岩｜moa
55:58 练泰拳一年了，“最难的不是去完成训练，而是你人出现在拳馆”｜Jenny
59:28 我输了比赛，但最重要的是“去尝试，去上场”｜Jenny
【主播】
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【来稿】
moa｜Jenny
【相关阅读】
格斗项目科普 @Ericaliga
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从短跑运动员到上个楼都大喘气；从超高体脂瘦到需要增脂才能正常来月经；从单一举铁到力量举、拳击、游泳、柔术、瑜伽、摔跤的全面身体开发。运动成为了我生活的旋律，运动是混沌中的秩序。我的运动之路，和许多听众的运动之路有着相似的曲折坎坷，但也都收获了精彩纷呈。这一路上，我们都攒下了许多话想和同样热爱运动的人说，也想和尚未开始运动的人说。
【时间线】
03:12 从小学到初中，我的运动热情破灭了
08:20 二十岁那年，我决定开始减脂
09:17 斥巨资买私教课，狠下心算卡路里
14:24 闭经，暴食，我的精力越来越差
17:35 重回正轨
20:31 热量差是减脂的唯一条件
26:10 水重量的波动是很大的，一天浮动几斤说明不了啥
28:27 没有任何一种运动可以局部瘦身
30:22 局部增肌倒是可控的
33:07 基本的维持健康，需要的只是在日程生活中积极的使用身体
36:17 力量不是全部；经过不同的运动体验，我对体能有了全新的认识
39:07 巴西柔术需要调动所有的身体功能；曾经一味崇尚举铁坐不住的我，开始练瑜伽普拉提
49:45 投稿有多丰富精彩
52:14 因为业余女足队，“我在每一个待过的城市，我敢说我都拥有了一群家人”｜小呆
01:01:20 只是想要活下去，为自己做点什么，我决定去跳广场舞｜诺予
01:05:58 在游泳这件事上，宽肩和O型腿反而是优势｜小泡芙
01:12:49 出国后，我爱上了健身｜小泡芙
01:15:09 从115斤减到106斤，但我很痛苦，现在150斤，我接受这样的自己｜十月
01:21:24 我身材更好了，也看透了性缘关系｜柚子
01:24:52 考了国家健身教练资格证，希望在运动里为女性创造更自由的空间｜柚子
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【来稿】
小呆｜诺予｜小泡芙｜十月｜柚子
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【提到的作品】
《凡身之造：中国女性健身叙事》熊欢 等 著；社会科学文献出版社
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16岁那年，我告诉自己，我要出国留学，我要远离原生家庭，我要尽早经济独立。希望10年后的我已经独自在异乡站稳脚跟，攒有充裕的储蓄，做着喜欢又擅长的工作，不受任何人牵绊…我没有止步于许愿，我将愿望变成了一个个具体的目标，又将目标化为一系列的计划并一年年地耐心执行。10年后的今天，我当年的这些心愿已经全部靠自己实现。
仔细回想，我从没有希望过“暴富”，也没有用“暴富”祝福过别人。因为我知道这不切实际的心愿在步步为营的收成之乐面前过于轻飘。规划并实现，带来的是成就感、满足感、意义感、踏实感、配得感、安全感。规划所得的成果让人相信自己值得，毕竟每一步都由自己亲自走过。规划让人相信自己才是命运的掌舵者，谁也夺不走我生活的主导权。
以上也许你都知晓，你知道你需要改变也知道计划的重要，但总是拖延着重要的事，迟迟不开始行动，总是感到计划难做，更难执行。没关系，这集播客就为此存在。
【时间线】
00:50 是的，这集播客拖了半个月
04:10 拖更的原因：三点「担忧」和「动力不足」
15:21 什么是“拖延”？
18:11 人到底为什么会拖延？
21:15 外部压力与逃避选择的易得性
26:25 我给自己对症下药，逐个击破
31:00 我发现你怎么看待“不拖延”，也很关键
34:31 有效规划五要素【见后图】
35:04 首先你得有欲望/心愿，也就是动机
38:58 “做规划好难，执行也好难”——难在哪里？
39:47 “自律”是个有毒的概念
45:51 以雅思备考的典型无效计划为例
49:35 留有弹性空间
51:24 一次缺席并不会影响整体
53:20 以不评判的态度充分了解自己，在尝试中积累经验
58:19 面对突然的变化，从当下出发，勇敢推翻重来
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【相关阅读】
Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling
Procrastination as a Self-Handicap for Men and Women: A Task-Avoidance Strategy in a Laboratory Setting
Procrastination and problematic new media use: the mediating role of future anxiety
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所有人都小瞧了芭比。
芭比IP的所属公司美泰小瞧了《芭比》的制作成本，拍着拍着制作预算就从1亿美元涨到了1.45亿。华纳影视小瞧了《芭比》的IP价值，被推着拥着又砸了1.5亿美元制造这场粉色狂欢。媒体小瞧了芭比的票房潜力，年初预测《芭比》将和《奥本海默》打个平手的媒体们已经被《芭比》的破纪录式票房反应惊掉下巴。好莱坞老古董们小瞧了芭比的后续效应，一大波《芭比》背后的、即将改变行业格局的女性，正在掀起巨浪。
这集节目，就关于这波巨浪。
要走近这浪头，就不得不好好讲讲这八位女性。
【时间线】
03:03 世界电影票房榜第 21 名，是什么概念
04:21 女性制作，女性书写，女性主演，女性观看
06:10 从制作、营销、宣传推广角度看Barbie
11:30 2018 年，新任CEO带动美泰公司大转型
14:36 重量级嘉宾，Robbie Brenner
17:51 十几年来，皮克斯动画、环球影业、索尼电影，都没做成
28:57 再谈版权，确定制片： LuckyChap与主演Margot Robbie
30:31 编剧兼导演，why Greta Gerwig
39:56 制片与主演，Margot Robbie：拍女性的、自由的、新鲜的、实验性的也商业化的电影
49:05 美泰全球品牌官，Lisa Mcknight：就职25年，参与创作芭比175款；协助营销，为多方创作者提供支持
51:32 STEM系列芭比：7 款芭比原型， 7 位了不起的女性
58:49 美术指导 Sarah Greenwood 和布景设计师 Katie Spencer
01:01:14 廉价塑料感 vs 真实虚构感：明知是假的，那就不装了
01:05:39 芭比之家：没有羞耻感，透明也安全
01:09:58 服装设计师 Jacqueline Durran 和造型设计师 Ivana Primorac：主角假发18顶，服装40套；把所有的Ken 送去全身脱毛
01:15:36 一个注定不会给你答案的故事
01:16:53 我对“境外势力”释然了
01:18:32 看更多女性创作者掀起潮头
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电影《芭比》影视原声：
Choose Your Fighter- Ava Max
Home - HAIM
Dance The Night - Dua Lipa
【提到的作品】
《伯德小姐》《小妇人》
《I, Tonya》《Bombshell》《猛禽小队Harley Quinn》
《Promising Young Woman》《神奇女侠》
《傲慢与偏见》《至暗时刻》《赎罪》
《安娜卡列尼娜》《美女与野兽》
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Executive Leadership of Mattel
Robbie Brenner as Executive Producer, Mattel Films
Margot Robbie Is a Force of Change in Hollywood
The Woman Who Rescued Barbie from Development Hell
Why It Took 64 Years to Make a Barbie Movie
'Barbie' Movie Written By Diablo Cody Headed To Theaters In 2017
Diablo Cody Never Actually Wrote A Script For The 'Barbie' Movie
Sony’s Barbie Movie Pushed Back to 2020
The Song 'Barbie Girl' Tragically Won't Be in the Upcoming Barbie Movie
Lisa McKnight as EVP and Chief Brand Officer
Mattel Promotes Lisa McKnight to Executive Vice President, Global Head of Barbie and Dolls
Barbie Celebrates International Women’s Day by Encouraging More Girls to See Themselves in STEM
Gross sales of Mattel's Barbie brand worldwide from 2012 to 2022
We’re Ignoring the Real Reason Barbie Might Dominate the Box Office
How Mattel’s CEO dove into a culturally-challenged company losing hundreds of millions a year and emerged with a Barbie box office phenomenon
After “Barbie,” Mattel Is Raiding Its Entire Toybox
How Barbie Came to Life
Mattel’s Revival Plan: Bet on Barbie, the Movie
Turning Barbie into a state of mind with Mattel’s Lisa McKnight
This Mattel executive had to strengthen the Barbie brand before the company could ‘have fun’ with Greta Gerwig’s movie
How Margot Robbie built the powerhouse movie production company behind ‘Barbie,’ which raked in $1 billion in 2 weeks
Innovator Interviews: Mattel's Global Head of Barbie Lisa McKnight
Sarah Greenwood, Production Designer
Katie Spencer, Set Decorator
Jacqueline Durran, Costume Designer
Ivana Primorac, Makeup Artist
Sarah Greenwood and Katie Spencer design "absurd" set for Barbie film
Pretty in Pink With “Barbie” Production Designer Sarah Greenwood & Set Decorator Katie Spencer:
How Barbie’s Production Designers Created the Plastic, Fantastic World of Barbie Land
SARAH GREENWOOD - KATIE SPENCER - DESIGNER - SET DECORATOR - BARBIE MOVIE
How Hair and Makeup Artist Ivana Primorac Brought Barbie to Life: Exclusive
How Greta Gerwig Got Barbie—From the Clothes to the Dream House—Just Right
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碰碰浮力FLIPPEDLAB 是一个由三位女性创造的聚焦Z世代自由生活方式的原创潮流运动服饰品牌。她们在海峡对岸相识，在太平洋对岸结缘，在寸步难行的2020年从零开始将理想与野心编织成实物。三年间，浮力从图纸上的一颗种子长成了一个有着清晰品牌理念、鲜明设计风格、活跃用户社群的独特品牌。这三年，我有幸见她诞生，伴她茁壮繁荣，此刻她即将暂时告别，结束前，让我们好好聊聊。
【时间线】
00:54 导语概述
03:00 创业之前在做什么
06:38 在演唱会认识的创业伙伴
08:43 从团队成立到产品上线
11:48 最合适的供应商是永远找不到的
13:17 从设计草图到拿到成品
17:37 面对抄袭，“买来别人的仿品以后，就更不在意了”
20:29 为原创工艺技术提前签署保密协议和原创协议
21:22 服装行业的成本是透明的
24:51 女性在投资融资市场
26:53 我们互相扶持，“她直接把一整个文档发给我”
29:18 品牌定位的选择
34:18 为什么会做可持续
36:50 在包装上就遇到非常多的问题
40:24 所谓“可持续”的背后
45:09 宣传户外运动，“跟大自然更加亲近，知道她的好，才会想更加珍惜她”
54:24 没人爱跑800米，“it’s ok to 不喜欢跑步”
01:01:27 如何平衡理想与现实成本的矛盾
01:07:56 还没结束就开始复盘了
01:11:05 头号教训：商标注册
01:14:00 营销经验：推广渠道一览与思维突破一则
01:24:07 创业伙伴，可以找自己的好朋友吗？
01:26:16 我们没有酒局
01:28:13 简单粗暴地争取资源与合作
01:29:36 创业不等于做生意和赚钱
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【相关友好互助品牌/组织】
同更生｜Oddsome离普造物
小黄香蕉｜女神举重（举重俱乐部，大力神的神）
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不随主流的退休女性是怎样生活的？
都说“先看见，才能成为”，可是我们从小生活的环境里似乎很少有这样的样本。但可以确定，她们肯定不需要给丈夫做饭，不必为孩子操心婚房首付，不用帮孙子换尿布。如此简单易懂的低成本长寿方案，却总被旁人劝说“找个人照顾你”“养儿防老”“XX了女人才完整”。
我偏不。没有样本，我就行走四海寻找样本。没有先例，我便大摇大摆成为先例。
【时间线】
00:49 做了手术，住院时意外收获免费“升舱”
07:01 麻醉醒来，术后服务更加“离谱”
13:14 从容应对的背景条件
14:38 由此对年老生活的联想
15:13 有钱诚可贵，健康价更高
17:57 再访北海道，深入了解民宿阿姨的退休生活
23:10 九十岁奶奶，做饭种花、独自出门和姐妹玩耍
25:20 退休退休，退的到底是个啥？
27:15 三个概念：劳动，工作，上班
34:43 仅靠存款和社保养老，可能是危险的
41:26 我个人的当前理财选择
45:19 “可持续性劳动”，赚当下的钱
46:49 退休后积极参加社会活动，快乐地赚钱
50:15 商机与好奇，学习的惯性
53:42 养老产业是会发展的
55:42 女性寿命长，姐妹女人帮
57:58 妈妈是“一生没有退休”的农村妇女，她们的生活好像是批量生产的｜一棵树
1:02:35 村里有位阿姨，“抛夫弃子”跑了；“她房子都空着没人住，这能幸福吗？”｜一棵树
1:04:51 充满地期待走向我的老年生活｜一棵树
1:06:56 孩子在外地、老人无需照顾、伴侣还没退休——她们开始做自己｜Luna
1:09:41 辞掉体制内工作，我体验了提前“退休”｜Luna
1:13:09 “她的沉默振聋发聩”｜容嫆
1:16:16 妈妈在幸福中长大，退休后她想回到她的家｜容嫆
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一棵树｜Luna｜容嫆
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【相关书籍】
《个人理财》[美] 阿瑟·J·基翁
《一个人可以在家告别人生吗》[日] 上野千鹤子
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从小我便知道自己是个生命能量旺盛的人，这能量也表现在我的种种身体欲望里。有时，它强烈又张狂，有时，它局促又不安。在没有接受过妥当性教育的成长经历中，我只能凭借着身体本能，小心翼翼地探索获得满足的方式，与之相伴的是不适和羞耻。又从不合适的关系中吸取教训，才逐渐学会如何坦诚面对自己的欲望，并习得如何主导自己的身体愉悦。我有权决定自己的性定义和方式，更有权享受那安全且尽兴的奇妙体验。你也是。
【金主妈妈】
本期节目由beU日抛小白盒独家赞助播出。
beU，一家女性情趣用品公司。她们相信女性的性不在他人的定义中而在我们自身的尝试里。
联手国内领先高校实验室与科技创业公司，beU首次提出女性情趣用品“日抛解决方案”，推出beU日抛小白盒。一次一抛，便捷又干净，守护女性私处健康，不止于爽。
自我愉悦是女性与生俱来的权力，更值得一次次从身到心的日常呵护。大大方方接受我们身为女性的欲求，beU，每次需要，都重要。
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【时间线】
01:30 印象颇深的Taylor Tomlinson单口片段
04:18 我享受快感，但厌倦了关系
09:34 他说“Wait, we didn’t have sex.”
11:22 我爽了就是！
11:52 他想当然的性，对我来说是风险
13:33 主体性被挑战，这不是我一个人的事
17:33 姐妹谈性的契机，多是担忧和顾虑
19:12 我的积极探索之旅，又名“我和我的40来款小玩具”
22:15 就像肚子饿了随手打开一包零食
25:00 流畅自然的换档体验
27:15 “那取决于你怎么定义性了”
29:30 语言里的权力区分和社会塑造
33:52 炽热又懵懂的青春期
39:14 所谓“女性向”仍不尽如意
42:45 我好忙，beU老板比我更忙
52:38 “一个有意思的事情”
53:58 一段英语听力
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【提到的作品】
Taylor Tomlinson 单口专场 Quarter Life Crisis
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东亚女性的人生第一道创伤总是来自最亲近的家人。我们不曾在家中习得爱的能力，却要花数年卸下以爱为名的枷锁。文学作品道不尽的辛酸苦楚被轻描淡写地总结为一句“东亚女性悲惨的一生”，这其中被忽略的是那些叛逆的声音、反抗的路径、碾碎牌匾的过程，还有与“好女儿”称号无缘后的全新人生。
本期节目为你呈现的就是三位“坏女儿”的故事。她们的家庭背景完全不同，经历也天差地别，但相同的是：她们都不是“贴心的小棉袄”，她们是远走她乡的“害群之马”；是绝不回头的白眼孤狼；是不被约束的自由散仙。
愿你，逍遥自在。
【时间线】
00:57 认识兰心
03:16 吵架最后一分钟录了视频，“没想到这么有纪念意义”｜Annika
04:15 导火索是两件小事
06:14 “就一直觉得不公平”｜Annika
08:51 和家里断联后的内心活动
13:20 和亲生母父也打起来了
15:11 “我感觉我整个人浑身非常舒畅！尽管我的身体是非常痛的”｜Annika
18:02 收到法院传票后，一个人练习“课题分离”
22:37 觉醒：看到那些女孩被尊重的状态
25:05 “为什么是这样子的？”
27:00 “我能做的就是我自己先逃离虎口” ｜Annika
37:33 看三毛的书，看到了希望
44:55 不合理要求和极端控制欲
48:12 Erica的出走之路
53:31 “我就是白眼狼啊”｜Erica
55:52 胜似家人的朋友
01:04:15 借由剃光头打开了自我，“我的性格更坚定了” ｜Annika
01:06:11 再到后来，“他还没来得及骂我，我先骂回去”｜Annika
01:08:38 用自己理想妈妈的样子，对待自己
01:10:22 运动和学习的习惯，帮我建立新生活的秩序感
01:20:00 在家庭中坚定自我，坦然争取资源支持｜土豆
01:21:00 做自己之后，我遇到了更多朋友｜Annika
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【提到的作品】
《被讨厌的勇气》[日] 岸见一郎 古贺史健 著/渠海霞 译/机械工业出版社
《送你一匹马》三毛/北京十月文艺出版社
《橘子》微博@果粒橙就是坠好喝的
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人们习惯给“独自一人”加以悲惨的滤镜，“独自旅行”就被认为是极其孤独的事。而独自旅行的女性，除了面对“孤独”的刻板印象，还需面对无数困难和危险的警告。
所以，独自旅行的她们，究竟为何启程？如何出发？去了哪里？做了些什么？见到了谁？有什么独特体验？留下了怎样的感悟？
世界对独自游乐人间的女性，总是很缺乏想象力。那不如就让具体的她们来说个清楚。
【时间线】
00:40 Erica行程分享
04:00 自从订了机票，加班变得没那么难熬
05:01 从地图开始，制定适合自己的大致行程
07:08 旅行的意义
16:16 一个人旅行，远离日常彻底放松
17:37 另外两大原因
20:44 北海道郊区：木雕老师退休后改造房子和86岁的母亲住在一起
22:57 东京市中心： 67岁女性的随性生活
26:23 七点论述：一个人旅行并不比日常生活更危险
31:12 美国滑雪女孩的省钱大招
32:53 语言能力，是开口说话有事儿别憋着的能力
35:54 高三逃课出游成了回忆里的高光时刻｜羊羊
44:37 恐慌即束缚；妈妈在新年对着大海说，要为自己活｜土豆
49:38 离婚后独自去首尔，我好像和自己和解了｜腿腿
59:13 快乐小镇女孩的惬意自我探索｜Siren
63:17 一个人旅行弊端只有一个；住青旅好处多｜小红
71:48 那些在旅途中结识的特别的朋友，如今仍在照耀我｜Kiki
77:32 南美生存实录｜录录
【主播】
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录录｜Kik｜Siren
土豆｜腿腿 ｜小红｜羊羊
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萝卜咚是一位自由插画师。最近她拿到了一项行业金奖，并坦言除了帮助申签证外没什么实质大用。
作为自由职业者，她目前主要靠休学期间出书的版权费应对基本生活开支，同时接稿、卖画、做留学生作品集辅导，也在画室兼职人体模特，每次工作完结了钱，去菜市场买一周的菜回家。她讲述做人体模特的动机之一，是“想做一个不怎么用说话的工作”。后来在动作训练中意外体悟了非语言表达的奇妙精神性。
你还将听到：萝卜咚化忧愁为毕设，把痤疮等皮肤病困扰融入创作，将作品命名为《肤浅对话（Superficial Conversation) 》的故事；严厉拒绝甲方额外的工作要求，即使对方是熟人朋友；对非科班插画爱好者的职业建议。Erica分享她自己与插画师的合作方式，对技术型和管理型人才的求职侧重点的理解。
更多亮点参见时间线。
建议是直接开听！
【本期嘉宾】
萝卜咚
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作品集：lobodluo.com
【时间线】
01：18一个做海报很有想法的高中同学
03：11美国插画师协会 65 年度广告类单张插图金奖
05：35 适合自由职业者的O-1特殊人才工作签证
08：58 求职邮件三四百封，收到回复不超十次
20：06 创意是很综合的东西
21：29 不想画的时候就不画，“我连速写本都没有”
22：30在生活中收集灵感
26：54 “第一桶金”：好像这也是份工作
38：01 敢谈钱且不好惹：“一定不能够就这么算了”
40：10对“系统性学习”祛魅：“你就先做”
42：59 在纽约画室当人体模特
47：19 难忘的动作训练：肢体语言是精神性的交流
48：35 想象和双胞胎姐姐一起在妈妈肚子里，我双手抱着虚空
51：13化忧愁为毕设：长痘12年，痤疮是我最熟悉的朋友
57：45画了妈妈长斑后的故事，她说谢谢我做这件事
01：00：27基因问题不是我的错，有药可控就没那么可怕
01：01：50那些让你不舒服的人，让他们滚蛋
01：02：55在波士顿的小小咖啡店办个展
01：07：01 Erica与插画师的合作方式
01：13：13技术型和管理型人才的求职侧重点
【主播】
Erica：微博@Ericaliga，知名美食但不只是美食博主。
【感谢】
本期内容协作：土豆（微博@悟归缘主）
本期音频剪辑：饼干（微博@我爱的姐一定发财）
本期封面手绘：涂涂（微博@阿兔爱涂涂）
【官方微博】
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