Avsnitt
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【内容简介】 本期节目是非暴力沟通实践者系列，邀请到往期学员仔仔，从外企财务sales，再到健身房店长的职业轨道转变。和她聊聊职业转化背后的自我觉察和自我意识的唤醒与延伸，以及她又是如何来到亲密关系和非暴力沟通的场域学习与完善自己。
【摘要】
00:03:23 外企财务、sales、健身房店长、即将Gap year
00:11:06 学校到社会的切换是自我模式被打破再重塑的过程
00:17:01 赛道的转换起源于一段不舒服工作关系中的自我觉察
00:23:45 下定决心放开gap一年，四个月就立马找到工作
00:27:20 清理微信公众号关注列表梳理自我成长注意力分布
00:35:07 不要等身体快当机才回应自己的需求
00:40:50 对健身房店长袪魅，店长其实是干什么的
00:48:45 人因触动而改变，而非头脑知道而改变
00:54:49 看到销售和管理都需要沟通回应需求，开始学习非暴力沟通
01:01:55 知道更多会更累VS为什么不做第一个吃蛋糕的人
01:04:37 亲密关系工作坊让我学会观察回应伴侣的需求
01:13:15 练习非暴力沟通的初期不适感，去看见长期被压抑的感受
01:17:00 安全包容的场域对学习的重要性
01:29:03 新亲密关系模式的建立与背离原生家庭隐藏的羞耻感张力
01:45:42 why not成为可持续幸福中的一员呢？
01:51:39 凉意和仔仔的自我探索相似性：探寻的底层连续性
01:52:43 亲密关系工作坊小广告
【广告】
凉意带领的2024年春夏季“高质量亲密关系工作坊”已开启报名。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为4月2日-4月20日。
越来越多人明白只有爱的意愿和激情，不足以建立一段长久而享受的亲密关系。很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力。
可是什么地方能学习和积累这种能力？这个工作坊，就是传说中学习这个人生课题的地方。那个“婚前如果有去就好了”，甚至“开始交往前有去就好了”的地方。
这一季有北京、上海、广州、深圳的场次，有专门五一假期的场次。
【详情与报名】：微信公众号“有点凉意”或“启盒练爱”
如果找不到可联系客服小爱，微信号：qihelianai
祝大家走进爱的学习，开启自己的亲密关系进化之旅。
【开场、过场、结尾音乐】
BRE@TH//LESS｜小林未郁｜TV动画《ALDNOAH.ZERO》插曲
【嘉宾】
仔仔，前外企财务&前健身房店长，
壶铃运动爱好者，
五月即将gap前往台湾体验新生活
follow小红书：仔仔超自在
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】Daisy；凉意
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非常期待你的留言和反馈！
【超智游戏ComplexGame听友群】
想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众
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【内容简介】本期节目邀请到刚卸任“一公斤盒子”CEO的陈丹，在她再次变换人生跑道的时刻，聊聊从最初高冷又不喜欢跟人打交道的建筑设计院女生，如何做到了top级销售，又是如何遇见公益，在“一公斤盒子”同时释放自己管理、设计和销售的天赋，活出旷野人生。
【摘要】
00:00:46 亲密关系工作坊小广告
00:07:40 从建筑设计转向sales再到公益
00:14:49 真正的好销售秘诀是同理心
00:21:53 工作狂决定做全职妈妈的直觉瞬间
00:29:27 二次进化三次进化一直进化
00:42:20 从乡村助学开始，到看见了更广阔的公益图景
00:53:05 效能和情绪感受是否一定冲突？
01:02:45 被具体的人打动，信念的落地价值
01:11:04“好的教育就是让人不再畏惧未来的生活。”——泰戈尔
01:13:52 健康的工作狂
01:18:53 有生命力的理性主义
01:28:04 内在的叙事模式决定了看待事物的角度和态度
01:43:16 公益的利他让人能看见竞争之外的旷野
01:46:29 可持续的公益：照顾好自己的身心才能更好地利他
【广告】
凉意带领的2024年春夏季“高质量亲密关系工作坊”已开启报名。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为4月2日-4月20日。
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祝大家走进爱的学习，开启自己的亲密关系进化之旅。【开场、过场、结尾音乐】
《地球仪》，《你想活出怎样的人生》主题曲
【嘉宾】陈丹 一公斤盒子联合创始人，刚刚卸任的CEO
微信公众号：一公斤盒子【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意
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Saknas det avsnitt?
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【内容简介】本期节目邀请到“多背一公斤”“一公斤盒子”以及“慢学校”的创始人安猪。顺着教育这个脉络，我们展开了关于AI与人类发展的对谈。随着对话的深入，我们发现AI的真正价值其实被封印着，AI被现代人的思维局限所“封印”的用法，指向人类与社会不一样的未来。
【摘要】
00:00:39 亲密关系工作坊小广告
00:03:36 安猪从来没有安心做猪——从“多背一公斤”开始的公益路
00:09:58 那一公斤的教育物资之外更为珍贵的东西
00:14:33 一公斤盒子——设计思维赋能乡村教师
00:19:49 开创“慢学校”的契机，惊觉自己对关系和人心如此忽略
00:22:33 向内看，做减法为什么是更重要的学习
00:28:34 对话需要表达与聆听的同时在场
00:35:29 学校应该是个让人慢下来理解自己的地方
00:45:10 AI不仅是效率的提升，更是人探索内在的解放
00:50:25 如何超越工具性，释放AI一直被封印的巨大价值
00:56:28非暴力沟通与“慢学校”的相似内核
01:01:54急切于消灭问题，没试过享受问题
01:08:27 “超智游戏是我留给世界的唱片“
01:13:53 面对最大最难的问题，从最小最日常处着手练习
【广告】
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動天｜高梨康治｜NARUTO-ナルト- 疾風伝 オリジナル・サウンドトラック
【嘉宾】安猪| 对话者/设计者/写作者
公众号：安猪的实验室
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意
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【内容简介】本期节目从介绍中国反家庭暴力领域的一个重大法律进展开始，介绍在反家暴领域里两个关键又先进的法律《人身安全保护令》和《家庭暴力告诫书》。回顾它们从诞生到艰难落地的细节过程，还有推动历史的那些幕后英雄。法律要以法达义，给民众以希望感和安全感，不仅需要公检法的进化，也需要民众对具体案情中不同人真实处境的理解。
【摘要】
01:34 怎么理解公众对法律汹涌的情绪，为什么做这期节目
05:02 中国首例，家暴无视人身安全保护令被追究刑责
13:47 人身安全保护令为什么有用而且很先进
20:37 对警察角色的错位期待如何激化了误解
28:21 你对人身安全保护令的申请与实施细节了解多少？
31:23 2016-2024，一个先进的法律如何落实执法上从0到1
40:48 万飞与“蓝天下”公益组织如何推动了中国反家暴的历史
45:56 一个快退休的警察如何从零研究和推动反家暴执法
52:56 什么是《家庭暴力告诫书》，它的落地也有幕后英雄
57:05 家暴出警具体情景里的执法困境：告诫书与选择权
【凉意带领的工作坊报名预告】
【开场、过场、结尾音乐】
冨岡義勇のテーマ〜炭治郎の戦い〜鬼殺隊
【节目里提到的文章】
《全国首例！家暴男无视人身安全保护令被追究刑责！》
《中华人民共和国反家庭暴力法》
《一个律师见证反家暴20年》
《一个前县城警官的反家暴尝试》
《被家人言语威胁，如何申请保护令？》
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【内容简介】 探秘现代父母的八种角色。照料者、教官、买手……我们的父母身上承载着丰富多彩的期待，但每个角色背后都隐藏着挑战和苛求。究竟是我们对父母要求过高，还是他们真的能成为时代所需的全能英雄？你准备好面对父母的“实力”和“局限”了吗？我们一起解析，理解，再出发。
【摘要】
00:00:41 要是你自己做父母，怎么理解要做什么？
00:07:00 1照料者——从小给予孩子与自己生活方式冲突的照料
00:14:42 2教官——传递社会秩序和现实，协助孩子理解和适应社会
00:25:00 3买手——为孩子的生活购买物质资源与财富资源
00:27:24 4模范——无止境地扮演理想化自我的压力
00:40:27 5战士——为孩子挺身而出的勇气与智慧
00:48:09 为人父母要扮演这些功能性角色，而社会好像缺失这些功能的训练
00:50:25 6疗愈者——成为承接孩子痛楚与复杂情绪的容器
00:54:56 接纳父母成长的经历也可能充满创伤的现实，不苛求也是放过自己
00:56:28 7教练——帮助孩子发挥自己的潜能，更好地成长
01:09:13 耐心而不评判地观察孩子的卡点并给出建议
01:13:16 8凡人——接纳自己的局限性，向孩子表达自己的需求
01:15:16 你当自己平凡人，孩子也就能做人
【开场、过场、结尾音乐】ありがとう···| KOKIA | EVOLVE to LOVE -20 years Anniversary BEST-
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】本期节目和大家聊聊时下比较热门的网络热词——内耗，从非暴力沟通的角度探讨内耗这个词背后的社会现象和心理学问题。透过对内耗的拆解，希望让大家了解减少内耗是有思路，有方法可循的，因此也是可以在日常里慢慢习练的。
【摘要】
00:01:00 起因是一位学员对非暴力沟通角度看待内耗的提问
00:03:13 内耗产生于组织管理的语境，却引起了广泛的社会共鸣
00:08:05 内耗也意味着人们开始把越来越多的注意力聚焦精神健康
00:13:00 跳出大语境的内耗羞耻化，看到内耗背后的客观中性存在
00:25:00 清醒地看清事情丰富多维价值，撕去资本异化强加的内耗标签
00:27:24 身体会对内耗收缩的强度作出反馈信号，和身体好好沟通
00:29:55 条件压缩内收会给出一个行动的改变——信任心理韧性
00:34:15 内耗需要自我觉察才能跳出循环，别为他人的内耗干着急
00:40:45 我们身处一个互相挑剔而非理解的巨大消耗惯性，需要慢慢习练觉察
00:50:25 非暴力沟通看待内耗：承认内在的噪音存在，慢慢抽离，梳理真实需求
00:53:05 内耗也是发现自我课题的契机，以及如何区分课题和问题
00:56:28 谨慎看待模糊的互联网热词，回到具体的情景解决具体的问题
【开场、过场、结尾音乐】
Grassy Turtles and Seed Rats| Evan Call |葬送的芙莉莲
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【内容简介】 本期节目和大家聊聊我和委员长最近在追的治愈系动漫作品——《葬送的芙莉莲》，带你走进这部近年来顶尖优秀的动画作品。
【摘要】
00:02:41 制作发行及背景信息，目前是动漫评分中最高分
00:11:32 反套路地讲了一个充满松弛和治愈的故事
00:15:50 突然发现自己不曾深入理解过身边人的想法，决定重新出发
00:18:30 “葬送的芙莉莲”这个标题和称号的多重含义
00:24:25 为什么会用“辛逝纪”来记年
00:28:32 懒散精灵芙莉莲不打魔王的冒险为何让人如此治愈
00:42:55 生命中的很多后知后觉的体验都来源于角色的互换
00:50:01 通过恰当的方式与他人连接而被记得也是一种爱，无须羞耻
00:53:49 辛美尔的拔剑之旅——不被标准定义，去行动去成为自己的向往
00:55:11 辛美尔的勇士魅力——讨伐魔王的旅途中也鼓励同伴享受人生旅途的种种风景
01:01:50 海塔的智慧温柔——设计“阴谋诡计”让养女跟随芙莉莲开启魔法之旅
01:10:55 艾泽的战前发抖——是恐惧把我一路带到这里的
01:18:20 名利泡泡破灭的时刻，依旧能看到真相和给出爱护
01:20:38 人孤零零地来孤零零地走，如何生活才足以排解这份孤独
【开场、过场、结尾音乐】
Time Flows Ever Onward | Evan Call |葬送的芙莉莲
【主播】
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【内容简介】 本期是新栏目“清蒸苏眉”（soulmate）的第一期节目，想给大家呈现一些凉意身边真实存在的灵魂伴侣的状态。本期邀请到来过亲密关系工作坊的学员洞洞和她的爱人树枝一起聊聊他们如何在关系中修行。他们是如何在亲密关系中应对不安全感，带着从过往人生中习得的观念价值的两个个体又是如何在婚姻里重塑自我，照亮彼此。
【摘要】
00:03:49 什么是“清蒸苏眉”（soulmate），开启新栏目的缘由
00:05:04 婚后称谓的转变是心态的转化与角色的适应
00:12:13 筹备婚礼中，洞洞的“幸好是你瞬间”：复杂不确定中接住了我
00:24:53 树枝的“幸好是你瞬间”之一：沟通僵住的时刻，她主动开启深度有连接的复盘
00:25:51 树枝的“幸好是你瞬间”之二：跟随流动状态的她依旧落地解决各类杂事
00:29:36 树枝的“幸好是你瞬间”之三：她把关系当成生命成长的容器，勇敢又纯粹
00:35:14 结婚成为我们解构和重塑婚姻在生命中意义的契机
00:39:40 婚姻带给树枝的教育契机：困难是存在的，恐惧是想象的，用智慧去面对困难
00:49:17 引发矛盾的三文鱼事件加速了彼此的深入了解
00:59:09 优化逻辑及经验主义有时会让我们失去面对当下真实问题的可能性
01:07:40 树枝应对关系里的不安全感：拿回爱的主体意识，爱一个人是自己的事
01:14:25 亲密关系中不安全感在两性之间的表现差异
01:25:54 亲密关系辅助树枝的修行课题：觉察和表达自己的真实需求
01:25:54 亲密关系保鲜秘籍：每周创造至少4h的深度对话交流空间
01:40:38 树枝的未来祝福：永远不要把生命浪费在怀疑和恐惧中
01:43:16 洞洞的未来祝福：继续保持勇敢、智慧跟坚韧去面对这段关系
【开场、过场、结尾音乐】
Megumi Hayashibara | 翼をください
【相关书籍】
《爱的多重奏》 [法] 阿兰·巴迪欧 华东师范大学出版社 2012
《爱的八次约会》 [美]约翰·戈特曼 北京日报出版社 2020
《非暴力沟通》 [美]马歇尔·卢森堡 华夏出版社 2021
【嘉宾】
树枝 | 复盘引导师/教学设计师
知乎：陌徒
洞洞 | 音疗师/个人成长践行者
小红书：洞洞的爱与光
公众号：阿洞在发光
共同播客：树洞夜话【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】 本期单口和大家聊聊“中国青年回家过年沟通难”这个让很多人头疼的话题。尝试拆解和透析尖锐的代际冲突背后，核心矛盾到底是什么。看清楚这些错位和局面以后，也提供一个沟通破局的案例，希望对大家有所启发。
【摘要】
00:03:49 从朋友圈老师长辈对年轻人回家过年的建议说起
00:06:56 网图如何调侃年轻人不想回家过年
00:09:08 年轻人回家过年的需要：一个放松和允许自己展露脆弱的港湾
00:10:36 父母过年的需要：希望看到孩子当个成熟的社交特种兵
00:15:24 不是带你见亲戚，是带你去见投资人（笑）
00:20:26 父母不明白社交资源的配置方式已经发生深刻改变
00:24:04 沟通无望让年轻人宁愿留校、加班、旅游也不愿意回家过年
00:30:36 给父母喊话：创造舒适的留白也是爱
00:35:21 给年轻人喊话：更有能力看明白这个局，选择如何自处/沟通
00:40:51 分享一个非暴力沟通学员的破局过程
00:43:44 破局的关键内在功课和从连接到落地的过程
00:48:37 看见“逃避”的意义，好好疗养自己的身心也会助力关系转化
00:49:56 想象未来会有一个更丰盈的自己去回应这个生命课题
00:51:52 单身情人节活动小广告
【节目里提到的素材】
【小广告】
情人节给单身朋友的自我探索线上体验活动2024——by 凉意
如果说，情人节是一个关于亲密关系的专属节日，那么，自己，也有和自己的亲密关系。凉意和启盒练爱为单身朋友企划了一期自我探索的线上活动，这里没有judge和任何潜在的对你的期望，只想让你做回自己并且帮助你更了解自己。也许我们可以一起，看到那些内心建造起来的，抵挡爱的障碍。
过往参加者感言：
觉得凉意分享的两个小活动都很棒，可以引发很多对自己的思考，分享的时间凉意带领的也很好。很感谢这次机会。
——Yolanda，互联网战略咨询
有种被疗愈的感觉 喜欢这种慢慢来的感觉。
——Sunny 28岁 会计
有一位朋友分享时说我们都渴望爱但又恐惧爱，我觉得很有共鸣。在写给自己的情书的时候，我觉得模板和指引帮到我很多，其中有一点指引我回顾过去的体验。
——Vivi，21岁学生
听到了更多人关于单身状态的思索，拓宽了自己的想法。也知道了还有很多人在自我探索，有种安心感。也觉得偶尔接触一下“外面”，探索一下内心也挺好的
——尹安，32岁白领
最开始的那段话＂爱情的复杂性＂给我启发，以及最后那首很美的诗；凉意老师的引导给人很开放包容的感觉，大家在这个场域的分享与反馈让人很感动；整个环节设置循序渐进，大家逐渐建立连接，将看见-欣赏的理念传递的很好！
——豆沙，21岁社会学学生，面包爱好者，亲密关系探索者
因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”（小爱，凉意助手）询问获取。
【开场、过场、结尾音乐】
Spiral |LONGMAN| TV动画《无职转生Ⅱ ～到了异世界就拿出真本事～》片头曲
【主播】
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【内容简介】 本期节目邀请到淡淡与我对谈，从她的感情状态谈起，我也不禁思考起来我和委员长的亲密关系的发展。亲密关系作为两个独立生命以平等的姿态共修的实验，提供给我们在这份关系的场域里认识自己，觉知自己，重塑自己的机会，同时也承载着一些深刻的课题。随着对谈的审图，话题同时也延伸到了人类需求与职场关系相互作用的演变规律，欢迎收听。
【摘要】
00:00:49 情人节单身活动的广告
00:03:03 淡淡的感情状况简单分享
00:03:31 不同于过往感情模式之一：允许留出空白，观察关系深入发展
00:06:03 不同于过往感情模式之二：在关系中拿回把控自我生活的重心
00:07:51 为什么传统的亲密关系不提倡暧昧关系？
00:13:11 不打磨稳定自己的认知内核，容易陷入照单全收的学习模式
00:20:43 亲密关系中一昧地保护对方也会阻碍ta靠近自己的复杂性
00:22:18 恩爱长久的亲密关系是愿意携手去挖初期藏在冰山下的死角
00:27:38 把进入亲密关系比作实验，错误样本也能得到自己的真实反馈数据
00:35:39 亲密关系的纵深感：互相选中的人在实验室里做新的实验（课题）
00:51:20 亲密关系的假设性问题有时也指向面对生命真问题的思考态度
01:00:01 未完成自我半成品的转化与探索的婚姻会有很多困难
01:03:22 为什么主流舆论里的亲密关系形成了只想被爱的虚假泡泡？
01:11:16 人不变的需求与社会结构变化产生的冲撞里藏着职场行为的答案
01:14:58 家庭里未被满足的需求未经察觉容易在职场或亲密关系里代偿
01:26:38 原生家庭与衍生家庭中的安全感与连接感
01:27:23 对原生家庭的依赖度折射出自己这个棵树的成长状态
【小广告】 情人节给单身朋友的自我探索线上体验活动2024——by 凉意
如果说，情人节是一个关于亲密关系的专属节日，那么，自己，也有和自己的亲密关系。凉意和启盒练爱为单身朋友企划了一期自我探索的线上活动，这里没有judge和任何潜在的对你的期望，只想让你做回自己并且帮助你更了解自己。也许我们可以一起，看到那些内心建造起来的，抵挡爱的障碍。
过往参加者感言：
觉得凉意分享的两个小活动都很棒，可以引发很多对自己的思考，分享的时间凉意带领的也很好。很感谢这次机会。
——Yolanda，互联网战略咨询
有种被疗愈的感觉 喜欢这种慢慢来的感觉。
——Sunny 28岁 会计
有一位朋友分享时说我们都渴望爱但又恐惧爱，我觉得很有共鸣。在写给自己的情书的时候，我觉得模板和指引帮到我很多，其中有一点指引我回顾过去的体验。
——Vivi，21岁学生
听到了更多人关于单身状态的思索，拓宽了自己的想法。也知道了还有很多人在自我探索，有种安心感。也觉得偶尔接触一下“外面”，探索一下内心也挺好的
——尹安，32岁白领
最开始的那段话＂爱情的复杂性＂给我启发，以及最后那首很美的诗；凉意老师的引导给人很开放包容的感觉，大家在这个场域的分享与反馈让人很感动；整个环节设置循序渐进，大家逐渐建立连接，将看见-欣赏的理念传递的很好！
——豆沙，21岁社会学学生，面包爱好者，亲密关系探索者
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【开场、过场、结尾音乐】 ヒカリ｜ 樹海｜Wild flower
【嘉宾】 淡淡｜inner game内心戏主播，一个对生命能量好奇的人，即刻同名
【主播】 凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师 微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
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【内容简介】 本期节目邀请到从法国梅村完成一年出家修行的朋友——梦梦，和她谈谈她在法国梅村的出家经历。梅村是以正念修行被大众所熟知的一行禅师创建的修行道场。随着对谈的深入会发现出家不是唯一的修行形式，生活就是你转化习性的实验场地。奇妙的是，整个录制过程我们不断被录制环境的意外状况打断，我们与之相处的过程仿佛是一场微观的超智游戏正念修行，收听愉快。（PS：因为设备关系，最后十分钟的音质有所改变，敬请谅解）
【摘要】
00:00:48 “让爱融入生活“非暴力沟通课程小广告
00:06:19 一上来就唱歌——I sent my love
00:09:29 梅村是什么地方？
00:14:28 出世修行or入世修行？
00:20:41 梅村并非冲突绝缘，但正是对冲突的转化带来安定自在
00:27:35 30岁前顺风顺水的人生为什么选择出家？
00:38:49 在梅村出家的routine是什么？——修行在每一个瞬间
00:39:29 安住当下，不赶往下一步，过程本身就是喜悦所在
00:45:11 现法乐住：不迷失在散乱的思绪中
00:55:21 用流动重新释义修行中的退步，习性的转化是非线性的
00:58:14 我才发现我最讨厌的人原来是我自己
01:11:52 痛苦很大程度来源于我们看待事物的角度与执念
01:20:04 出家不是唯一的修行形式，生活就是你转化习性的实验场地
01:16:51修行唤醒我回归人类最初始的爱，同伴和环境很重要
01:24:02透过与自然相处，感受万物无生无灭，都是形式的转化
01:26:16什么是inter-being和 interdependent
01:31:28透过自我觉察，观察到要求平等时，优越感与自卑感也随之升起
01:41:28 不公平确实存在，但用什么样的态度与方法去面对是可以修习的
01:50:58平静来源于对愤怒对象更全面多维的了解，看到更大的真相
【开场、过场、结尾音乐】
Gobinday Mukanday｜Meditative Mind | Powerful Kundalini Mantras
【嘉宾】
梦，一位想要通向更多理解和爱的修行者
微信公众号：梦的如实之路
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】Daisy；凉意
【小广告】
“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意
2024年新一期正在接受报名。
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
特别适合：
· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；
· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；
· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；
· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。
希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活。
因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”（小爱，凉意助手）询问获取。
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想加入听友群的听众朋友请搜，微信号：13355214008 注明听众 -
【内容简介】 “攻击性“是心理学里很重要的话题，但中文世界里少有对“攻击性”进行深入的讨论。在真实的社会互动中，“攻击性”容易引发冲突，让矛盾升级，甚至引发各种血案命案。但与此同时，“攻击性”又是生命力与主体性的来源之一，在咨询中咨询师乐见甚至鼓励来访者透过攻击性释放真正的自我，取得各种关键的自我突破或自我成长。于是，我们一边把“攻击性”作为禁忌，讳莫如深；另一方面又把“攻击性”视作自强的灵药，暗地里渴求。这份复杂和矛盾促使我邀请到三位心理学方面的嘉宾，一起深入聊聊关于“攻击性”的话题。
【摘要】
00:03:13 组局来聊“攻击性”话题的缘由——充满矛盾的“攻击性”
00:16:00 持续压抑自我的好女孩复苏or熬过一整个寒冬的狼大开杀戒
00:24:15 为什么篮球场上的攻击性被允许且鼓励——规则的意义
00:31:04 喜欢对方展现出攻击性是在喜欢什么
00:39:35 越格的攻击以后，换来对方上心思考和倾听
00:46:43 人类依旧是一种特别有能力在吵架以后和好的生物
01:03:35 横向生气不解决问题，纵向生气创造选项
01:08:56 激情杀人思想实验所引发的讨论
01:16:53 匿名地攻击一群人——互联网正在强化表演型的攻击性
01:26:56 “攻击性“像药引，引出清醒、愧疚、后悔，也能引出同理心
01:33:47 生气、发火、冲动、吵架以及after care都是可以也需要积累经验的
01:42:01 公共生活中的攻击性，解决问题还是让矛盾升级
01:57:35 有交互性的攻击可以接招，没交互性的攻击只能隔离
02:03:31 害怕被攻击之一：接收别人的攻击性也需要习得与练习
02:07:12 害怕被攻击之二：越孤独越敏感，越怕被攻击
02:12:17 惯性攻击的人缺失了什么，需要复原哪一种生命力
【开场、过场、结尾音乐】
RE:I AM EP｜ OVA《机动战士高达UC》第六话片尾曲｜Aimer
【嘉宾】
伟霆 | 女性主义心理咨询师，创伤治疗师，性/别公益10+年实践者
微信公众号：@TING说心理
Steve｜心理咨询师，播客《史蒂夫说》主播
公众号@史秀雄Steve，微博@史蒂夫说
Jess静姝｜帮好女孩越狱、在BSDM里修行的咨询师，播客《羞耻Play》
微信公众号：天才女巫的羞耻Play
微博：@Jess静姝
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意
【小广告】“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意
2024年新一期正在接受报名。这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。
非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合：
· 在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量；
· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；
· 对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣；
· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。
希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活。因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”（小爱，凉意助手）询问获取。
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【内容简介】 本期节目是“我的2023英雄之旅”超智游戏年终策划，我们收到了2万多字的来稿，在梳理后挑选了18个英雄之旅和大家分享。这些看似不同的人生际遇，都有一个相同的主题——穿越不同挑战与困境背后的爱与勇气。Ta们都在不同的人生阶段追寻真实的自我，守候着心中的那份珍贵的炙热，希望这次分享能给冬日的你带去一份温暖与力量。
【摘要】
00:02:15 书写2023英雄之旅带来对自己的欣赏和鼓励
00:02:49 2023超智游戏节目的英雄之旅回放
00:10:10 学业家庭面临挑战下，生病唤醒了我拯救自己的力量
00:12:16 把30+的自己重新丰盛地养一遍，给予小孩足够的生长空间
00:17:02 在职场学会真实地表达脆弱，构建有质感的生活
00:17:50 在人际差异中移除评判，更好地回归内在，绽放自己
00:20:52 任何事情都会过去，人生不会因为某一件事就完蛋
00:21:07 情绪风暴总会来袭，稳住自己的能力让我创造喜悦
00:24:07 新手老师在太阳的东升西落里变得从容
00:25:02 在不同的关系里照见自己，直面冲突的勇气创造安全感
00:31:51 体谅超越边界时，我终于学会表达需求，照顾内心
00:33:55 真实的我开始迎接恐惧，接替迎合外在期待的虚假自我
00:36:06 经历了职业的变动，在大自然里照顾自己，和解自己
00:38:48 哀悼经历的种种困难挑战，断舍离后，重新出发
00:41:50 庆祝自己有信心与力量为喜欢的专业备战考研，谢谢在困难中的坚持
00:50:41 硕士毕业的生活像咀嚼压缩饼干，但我拥有信任的力量超越未见
00:51:57 勇敢开启自由职业，给予复杂情绪足够多的耐心与温柔去转化
00:52:58 在完成自我行为的极大转变后发现，支持我内在发电的是善念
00:57:40 妈妈病重时看到更多人给予的支持与爱，谢谢自己的坚定
01:00:34 在人生这场不断消除模糊的无限游戏里，持续做勇敢热情又傲娇的女人
01:02:48 “我主动地允许我的生活被一个强而有力的力量去指导”——生活本身
01:09:54 在超智游戏下邂逅了自己的“北极星”，相信冲突是灵魂与灵魂的碰撞
01:12:43 不着急于立刻到达，我决定活在成为的过程和体验中顺流而行【开场、过场、结尾音乐】
トロイメライ｜ 交响诗篇エウレ｜佐藤直纪
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【剪辑】Daisy；凉意【小广告】 “让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意
新一期正在接受报名。
新一期的课程时间是：2024年2月27日-4月16日
这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识，逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。
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· 在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手；
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· 想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。
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【内容简介】 本期节目邀请到往期非暴力沟通学员Yui，和她谈谈高敏感人群的话题。在成长的过程中，因为不知道高敏感的特性，Yui经历过无数的曲折和受伤。后来她慢慢自我探索出与敏感相处的方式，建立起合适的与世界交互的途径。同时我们也聊到了教育系统和养育过程如何为这个人群有更多设计和考虑的问题。
【摘要】
00:02:00 学术上怎么定义高敏感人群？什么是DOES？
00:10:26 情绪海绵：自动take in别人的情绪，自己被淹没也不知道
00:17:10 非暴力沟通帮助我完成了与他人的分离，高敏才成为优势而非困扰
00:18:05 回顾Yui发现自己是高敏感人群的历程
00:30:55 “情绪吸血鬼”对高敏感人有着致命的吸引力
00:38:46 安全的容器，内核稳定的对方，都能创造出安定的锚点
00:43:37 曾经赌气不想再了解高敏感，能不能重新投胎
00:45:12 教育系统、养育体系如何为高敏感人群而设计和考虑
00:47:07 帮助孩子建立日常秩序，满足确定感，避免刺激过载
00:49:43 高敏感的孩子对家长和老师的耐心、接纳都提出很大的挑战
00:57:35 高敏感丰富又超速的内在如何梳理和输出
01:00:01 如镜子般真实地反馈给他们，其他人并非跟你一样
01:09:52 高敏感不是没有大局观又不知轻重，他们只是缺少收敛工具
01:14:21 推荐一些书，让高敏感人群更理解自己
01:20:11 我们的社会在逐渐“高敏感化”，把人往更敏感的方向推
01:24:35 给高敏感人群的十个“养生”tips
【节目里提到的书】
《天生敏感》伊莱恩·阿伦 华夏出版社 2014
《多向思考者：高敏感人群的内心世界》克莉司德·布提可南 北京联合出版公司 2018
《高敏感人士的幸福清单》 武田友纪 中国科学技术出版社 2021《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》武田友纪 江苏凤凰文艺出版社 2022
《共情的边界：高敏感的你，如何活得更自在》 克里斯蒂娜·罗丝·埃勒 中国人民大学出版社 2021
《未来课程想象力》 徐莉 华东师范大学出版社 2019【开场、过场、结尾音乐】
たからもの｜ TV动画《夏目友人帐》第四季片尾曲｜河野マリナ
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凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】本期节目邀请到我的死党与战友JoJo，聊她目前如何跟青少年和家长一起开展重建人与人之间良性关系的教育。十年以后，我们俩虽然走到了不同的位置，却依然做着同时支持孩子、家长和老师们的工作，支持更多人面对和转化冲突，走进有爱的世界。
【摘要】
00:03:01 邀请JoJo上节目的原因——她学生说的一句话打动了我
00:07:10 即将完满结束的系列课堂却突然出现意外状况
00:11:54 学生说：这个世界终于变成了我喜欢的样子
00:16:40 给孩子、家长示范，冲突并不可怕，是有办法面对的
00:21:56 JOJO的教育愿景：孩子能处理好与自己、与他人、与社会的关系
00:26:17 帮助青年教师滋养关怀好自我，园丁才能给出更多
00:28:22 成功教育的典范背后也有很多翻车经历
00:43:31 好的支持体系能让学习者的主观能动性极致释放
00:52:14 理想永不失落，是因为理想不断变得更深更广
01:02:51 社媒内容产业让人愤怒焦虑，更需另一种画面【年度征集】
前两年的年度节目策划中，我们完成了“庆祝2021”与“把自己作为方法的自我关怀”的共同创作。今年的主题是——2023，我的英雄之旅。英雄不是一个称号，而是一段属于你生命的冒险旅程。我们由自己走过的道路所塑造，也由不同际遇下的选择与坚守所定义。你在2023决定/持续为什么而出发？又经历了怎样的冒险或际遇，有怎样的跌宕或心路？
书写提交方式：用文字（切勿用图片或pdf）留言发送给超智游戏的微信号，用 #我的2023英雄之旅开头，字数以200-800字为宜（很想超过也可以超过）文段最后留下你的昵称署名
征集截止：2023年12月20日
我们将选出部分投稿，组成一期节目。期待你的英雄之旅投稿！【开场、过场、结尾音乐】
PHOENIX｜ TV动画《排球少年 TO THE TOP》片头曲｜BURNOUT SYNDROMES
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】 本期给大家介绍一个在非常崩溃的情景下用于调节心理，恢复健康心态的情绪工具——“So What大法”。介绍它如何帮助我们逃离生命中破防的至暗时刻。
【摘要】
00:01:29 触发我做这期节目的原因，看到两个辅导作业到崩溃的母亲
00:06:13 这期节目不是“一键享太平”，而是如何恢复心态
00:11:55 当你愿意这么问，神奇的心理状态开始出现
00:17:35 它能帮助个体识别并改变负面或不合理的思维模式
00:21:59 它能帮助个体从情绪化的反应中抽身，创造出一个觉察距离
00:27:20 它能暗示一种接受现实的态度，释放紧张和焦虑
00:35:50 它能打破思维循环，提供一个跳出死循环的按钮
00:41:21 它也鼓励我们更深入地思考问题，更深广地行动与改变
00:44:57 “应急救人”，不会误事
00:49:16 年度策划：2023我的英雄之旅【年度征集】
前两年的年度节目策划中，我们完成了“庆祝2021”与“把自己作为方法的自我关怀”的共同创作。今年的主题是——2023，我的英雄之旅。英雄不是一个称号，而是一段属于你生命的冒险旅程。我们由自己走过的道路所塑造，也由不同际遇下的选择与坚守所定义。你在2023决定/持续为什么而出发？又经历了怎样的冒险或际遇，有怎样的跌宕或心路？
书写提交方式：用文字（切勿用图片或pdf）留言发送给超智游戏的微信号，用 #我的2023英雄之旅开头，字数以200-800字为宜（很想超过也可以超过）文段最后留下你的昵称署名
征集截止：2023年12月20日
我们将选出部分投稿，组成一期节目。期待你的英雄之旅投稿！【开场、过场、结尾音乐】
《My will》｜ TV动画《犬夜叉》1-20集片尾曲
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【内容简介】这一期节目的主人公觉主刚脱身于一场巨大的骗局。没想到《超智游戏》节目的一番话让她找到不向骗子认输的勇气，并最终透过自己的行动把被骗的钱都捞回，帮助其他受害者脱身，还完成了自己身心灵上的一次飞跃式成长，破局了自己跟原生家庭苦相折磨多年的课题。让我们来听听这个比爽文还励志的真实故事。
【摘要】
04:23 骗局的开始和加码，不同于电诈或者P2P的另一种骗法
14:08 虽然人都有优越感心理，但千万不要觉得自己聪明受害者傻
19:24 到了后面的阶段会自我安慰，自己骗自己
22:56 推演发现报警没用，诉讼艰险，连定性是诈骗都未必做得到
31:35 陷入过羞耻自责，也真的想过放弃，但曙光突然出现
34:18 被朋友接纳和安抚以后，开始明白自己过去“只知对错”的局限
44:28 由此顿悟了困扰自己多年的原生家庭课题，能破局了
54:10 还把心理成长输出应用，让把“老油条”学生变得爱学习
01:06:47 人生突然遭遇重大危机，是什么让我们不再掩耳盗铃
01:11:45 重新想起那个总是活力满满对生活充满向往的自己
01:16:04 “我很可怜我很受伤”，可能是求关注求爱惜的悲剧模式
01:19:39 感谢身边爱你的人，共祝这段拿回自己力量的重启人生
【开场、过场、结尾音乐】
これからのあなたへ｜三浦秀美 ｜TV动画《勇者凯撒》片尾曲
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【内容简介】本期节目和委员长一起回味了Steve后劲十足的婚礼，同时以上一期播客中“婚姻给你带来的影响”为话题展开聊聊我们一起走过的10年婚姻对彼此的影响。
【摘要】
01:58 他们没有把委员长当成凉意的太太，而是看作她自己
11:29 非暴力沟通老师开场翻车以后努力把车扶了起来
17:20 安全感的积累给予伴侣向外探索的勇气
22:35 价值观不一样，有时候是两个人的课题不一样
32:38 控制型家长会如何毁掉孩子选择和承担的勇气
41:12 我们如何在吵架时创造出确认彼此安全感的信号
50:31 委员长支持凉意追寻志业是一种巨大的浪漫（吗）
57:25 她让我的英雄主义变得更具体且可持续
01:01:47 她给我的整个家庭注入了新的爱的基因
01:09:51 一位有着强烈生活热情和好奇心的长者
01:12:08 婚姻是多一个人进入这本书，但自己依然执笔
【开场、过场、结尾音乐】
梦の中へ2｜鷺巣詩郎 ｜彼氏彼女の事情 Act 1.0
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【内容简介】
本期节目录制于Steve婚礼前夕，嘉宾来自天南地北——性教育工作者罗南希（公众号@罗南希NancyLuo），史蒂夫说主播steve（公众号微博@史蒂夫说），心理咨询师卢美妏（微博@卢美妏x心理与职业生涯咨询师），以及播客《羞耻Play》的主播Jess（微博Jess静姝）。以婚礼为契机，大家一起聊了聊关于爱的话题，内容涵盖亲密关系共同经营和个人成长等。
【摘要】
04:34 嘉宾团是一个多元亲密关系分布光谱
07:14 爱之所以难以描述，是因为它是生长的过程
12:50 经历了3年婚姻再写誓词——热情褪去留下时间构筑的坚定
27:09 亲密关系里的个人英雄之旅需要彼此的接纳与鼓励
38:05 婚姻给彼此机会触碰和生长自己身上的隐形特质
43:14 如何平衡被伴侣影响和坚持内心的声音
44:58 婚姻会让一个人的生活变得无趣吗？
47:49 新鲜感不是和未知的人做已知的事，是和已知的人做未知的事
52:30 活化亲密关系活化秘诀——对彼此保持好奇
01:00:00 如何避免消费主义对婚礼的裹挟
01:10:24 婚礼是各种美好关系庆祝与见证的大型魔法阵
01:13:00 在关系里袒露脆弱是爱的展现，也会获得能量
01:17:38 婚礼为什么通常都很客套很虚情假意【开场、过场、结尾音乐】Allday｜HIMI
【主播】
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【内容简介】本期节目和大家分享我的一个超智游戏工具——自涉式提问。 从概念理解、行动指南以及超越二元对立的三个层面给大家讲解我如何运用自涉式提问梳理思考路径，给大家跳出时下在流行概念里被动打转的困境提供一个解题角度。
【摘要】
01:12 从看到一个令我不舒服的“智商税”短视频说起
02:31 什么是自涉式提问？
07:03 用“智商税”把你锁死在一个认知区间导致思考局限性
07:57 以恐惧为驱动的网络语言容易煽动情绪化决策
09:42 不害怕承认自己在“装修”上的无知反而更好拆解问题
12:55 用自涉式提问看待员工和老板的循环抱怨悲剧
13:39 置身事外的智者可能是另一种愚蠢
16:49 跳出抱怨循环的第三选择是什么？
20:20 创造第三选择核心：是否愿意直面真问题
21:29 当PUA被滥用，真正的受害者反而无法言说自己的困境
25:38 自涉式提问能带来敬畏之心
30:23 超越优越感的另一种可能——互相成就
32:55 从概念、行动和超越二元对立的角度再谈谈自涉式提问
35:02“让爱融入生活“非暴力沟通课程小广告
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チームの地力｜林ゆうき ｜动画《排球少年》原音2最佳配乐
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