Avsnitt
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靜觀微練習：回到呼吸
練習旨在有意將覺察帶回呼吸的感覺，以呼吸作為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定
練習長短：約4分鐘
注意事項：
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靜觀微練習：腳踏地
練習旨在有意將覺察帶回腳踏地的感覺，以腳板作為心錨，安住當下，找回內在的平穩和踏實感
練習長短：約2分鐘
注意事項：
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靜觀微練習：停一停
練習旨在有意將覺察帶回當下，以溫柔開放的覺察，了解自己當下的狀況
練習長短：約1分鐘
注意事項：
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靜觀練習：友善練習（亦稱祝福練習/慈心禪）
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短：約17分鐘
建議預備：注意事項：
練習只需要有一份意願，為他人/自己送上善意/祝願即可不需要很感動才算完成練習
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靜觀練習：與困難共處
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短：約15分鐘
建議預備：注意事項：
不建議初學者練習
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靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體）
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短：約13分鐘
建議預備：
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靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭）
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短：約15分鐘
建議預備：注意事項：
不建議初學者練習
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靜觀練習：十指感恩練習
藉著練習留心生活當中的小確幸只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時，感受一下這些身心感覺
練習長短：8分鐘
練習提醒：
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靜觀練習：身體掃描
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩
練習長短：約10分鐘
建議預備：
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靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版）
如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己
練習長短：約6分鐘
注意事項：
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靜觀練習：與困難共處
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短：約30分鐘
建議預備：注意事項：
不建議初學者練習
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靜觀練習：靜觀步行
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）約2-3米以上的空間，可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方
練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短）
建議預備：
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靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法）
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短：約30分鐘
建議預備：
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Description
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）方便站立並伸展雙手的空間附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐）
靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習
練習長短：約40分鐘
建議預備：注意事項：
盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢
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Description
願意停下來的心
靜觀練習：3步呼吸空間（基本）
練習長短：約4分鐘
建議預備：
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靜觀練習：靜觀伸展（平躺）
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）軟墊或地墊放於地上
練習長短：約40分鐘
建議預備：注意事項：
盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢
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靜觀練習：靜觀呼吸
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈
練習長短：約10分鐘
建議預備：
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靜觀練習：身體掃描
寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩
練習長短：約30分鐘
建議預備：
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生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。
這星期，我們會探討「苦」與「樂」的關連。
有興趣收聽其他集數,可按以下連結：
https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms
閱讀之前的文章，可以去：
https://www.hkmindful.org/articles
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恐懼可以幫助我們避開危險，但同時又可能因恐懼未知，而窒礙挑戰自己。
在這集，會分享剖析我們面對恐懼的功能，當人面對恐懼時的慣性反應，以及如何「克服」恐懼。
有興趣收聽其他集數,可按以下連結：
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閱讀之前的文章，可以去：
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