Avsnitt
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In dieser Folge nehme ich dich mit an den Iseosee in Italien, an meinen absoluten Lieblingsspot.
Es ist der letzte Morgen unseres Familienurlaubs und ich teile ein paar ehrliche Gedanken mit dir:
Wie schaffe ich es als Mama, mir auch im Urlaub kleine Momente fĂŒr mich zu nehmen?
Was hat mir dieses Mal besonders gutgetan?
Und wie nehme ich das UrlaubsgefĂŒhl mit nach Hause?
Ich erzĂ€hle dir von Mikrogeschichten aus dem Flow Ferienmagazin, von Malen nach Zahlen mit meinem Sohn, von 10 Minuten Morgenyoga auf der Reisematte und von einem Duschgel-Trick, der dich zurĂŒck in den Urlaub holt.
Plus: Warum dieser Sommer fĂŒr uns als Familie ein besonderer ist, bevor im September die Schulzeit beginnt
Frag dich: Was ist dein Urlaubs-Essential fĂŒr dich als Mama? Schreib mir auf Instagram.
Deine Anne
Mini reicht immer - auch im Urlaub!
Deine 0⏠Packliste
Mein Podcast: Yoga-Feeling & Mama-MĂ€rchenMein Instagram: â @yoga.geteilteFreudeâ
0⏠SOS zu Ohmm Guide: â Yoga-Momente im Alltagâ
YGF Club: â Mini Yog reicht immerâ
Yoga Retreat im Schwarzwald Oktober 2026: â Deine Auszeit
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GemĂŒse als Snack, pinke Pfannkuchen und warum Marie sich in ihre eigene Idee verliebt hat:
In dieser Folge spreche ich mit Marie Luise Janknecht, der GrĂŒnderin von malunt. Marie hat ErnĂ€hrungswissenschaften studiert und dabei festgestellt: 9 von 10 Menschen in Deutschland essen zu wenig GemĂŒse. Ihre Lösung: GemĂŒseriegel und GemĂŒseflocken, die den Alltag ein bisschen gemĂŒsereicher machen, ohne dass du dafĂŒr in der KĂŒche stehen musst.
Marie erzĂ€hlt, wie sie die Idee fĂŒr die Riegel hatte, warum sie in Deutschland keine Produktion gefunden hat und am Ende in den Niederlanden gelandet ist, wie sie als junge Frau an der Uni auf geschlossene TĂŒren gestoĂen ist und was sie daraus gemacht hat.
Wir reden auch darĂŒber, was es heiĂt, alleine zu grĂŒnden, jeden Tag neue Probleme zu lösen, und wie Marie sich ihre Pausen nimmt (Spoiler: ein Segelboot spielt eine Rolle).
Ich habe Marie ĂŒber ihre GemĂŒseriegel kennengelernt, als ich sie fĂŒr mein Retreat angeschrieben habe. Die Riegel waren das Highlight. Und in dieser Folge erfahrt ihr, warum.
Themen in dieser Folge:
Wie Marie auf die Idee fĂŒr GemĂŒseriegel kam
Warum sie in Deutschland keine Produktion fand
Wie es ist, als junge GrĂŒnderin nicht ernst genommen zu werden
Wie die GemĂŒseflocken zufĂ€llig beim Mittagessen entstanden sind
Warum Kinder die Flocken als "GemĂŒse-Streusel" lieben.
Was Marie ĂŒber Resilienz als GrĂŒnderin gelernt hat
Wie sie sich mit dem Segeln ihre Auszeit nimmt.Viel SpaĂ und gemĂŒsige GrĂŒĂe,
Deine Anne
Mini reicht immer!
Links:
malunt Website: www.malunt.com
malunt auf Instagram: @malunt
Mein Podcast: Yoga-Feeling & Mama-MĂ€rchen
Mein Instagram: @yoga.geteilteFreude0⏠SOS zu Ohmm Guide: Yoga-Momente im Alltag
YGF Club: Mini Yog reicht immer
Yoga Retreat im Schwarzwald Oktober 2026: Deine Auszeit
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Saknas det avsnitt?
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In dieser Folge ist Sandra Wurster bei mir zu Gast. Sandra ist Autorin, TanzpĂ€dagogin, Speakerin und GrĂŒnderin der Bauchfrauen. Und ich bin ein riesiger Fan. Nicht nur wegen ihrer Energie, sondern auch wegen Legstasy., der Anti-Reibungs-Creme, die meinen Sommer verĂ€ndert hat. Ja, wir reden ĂŒber reibende Oberschenkel. Und ĂŒber so viel mehr.
Wir sprechen darĂŒber, warum wir Frauen uns gegenseitig viel öfter sagen sollten, wie toll wir sind. Warum Neid auch ungelebtes Potenzial sein kann. Warum Sandra mit 15 zum Jugendamt gegangen ist und Tanz fĂŒr sie bis heute Therapie ist. Und warum Leistungsdruck beim Tanzen und beim Yoga nichts verloren hat.
Sandra erzÀhlt von ihrer Endometriose-Diagnose, von zwei schwierigen Jahren und davon, wie sie sich gerade wieder selbst rettet. Mit Tanzen. Wie sie es schon immer getan hat.
Und das Schöne: Ihr "Mach es fĂŒr dich möglich" und mein "Mini reicht immer" passen so gut zusammen, dass du nach dieser Folge wahrscheinlich Lust hast, dich einfach mal zu strecken. Oder zu tanzen. Oder beides.
Was dich in dieser Folge erwartet:
Legstasy.: Was die Anti-Reibungs-Creme kann und warum ich sie liebe
Warum "Freu dich nicht zu frĂŒh" der falsche Satz ist
Sandras Geschichte: schwierige Kindheit, Tanz als Rettung
Shake Your Belly: wertungsfreie Tanzeinheiten fĂŒr alle Körper
Warum Trainerinnen mehr Variationen anbieten sollten
Endometriose und was es mit Sandra gemacht hat
Das Leben als Spiel: "Ich bin in der Tanzphase und es reicht schon"
Deine Anne
Mini reicht immer.
Rabattcode fĂŒr Legstasy: HAPPYLEGS10
Direkt anwenden auf: www.Legstasy.com
Sandra findest du hier:Instagram: @diesandrawurster
Podcast: Bereit bist du nie
Website: bauchfrauen.com
NĂ€chster Workshop: 17. Oktober in Stuttgart
Mich findest du hier:Instagram: @yoga.geteilte.FreudeW
ebseite: www.annehammerschmidt.de
YGF-Club: Mini Yoga im Alltag
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In dieser Folge spreche ich ĂŒber die Gedanken, die so viele Frauen vom Yoga abhalten: Ich bin zu steif. Ich bin zu dick. Ich bin zu mĂŒde. Ich hab keine Zeit. Mein Kind rennt die ganze Zeit rum.
Ich kenne jeden einzelnen davon. Und ich sage dir, warum keiner davon ein echter Grund ist, nicht anzufangen.
AuĂerdem erzĂ€hle ich dir, warum mein Friseurbesuch heute Morgen mich daran erinnert hat, mich öfter selbst zu feiern. Und warum eine Teilnehmerin nach ihrer eins zu eins bei mir gesagt hat: "Anne, das ist nicht Lifestyle Yoga, das ist therapeutisch."
Was du in dieser Folge mitnimmst:Warum Yoga nichts mit KleidergröĂe 34 zu tun hat.Wie du mit einer Minute anfangen kannst, auch wenn die Kinder um dich rumklettern.Warum Bewegung dir Energie geben kann, selbst wenn du denkst, du hast keine mehr.
Viel SpaĂ beim hören und ich freu mich ĂŒber deine Bewertung und deine Kommentar - was nimmst du aus dieser Folge fĂŒr dich mit?
Deine Anne
Mini reicht immer.
SOS Guide Yoga im Mama Alltag (0 Euro): https://annehammerschmidt.de/sos-guide/
Friseurin in Stuttgart Nord: https://share.google/VstAjjkh7qt3VsYNbYoga fĂŒr geteilte Freude Club::Yoga fĂŒr geteilte Freude Club 1:1 Yoga-Begleitung buchen: https://annehammerschmidt.de/begleitung/
Instagram: @yoga.geteilteFreude
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Erst reguliere ich mich. Dann kann ich mein Kind begleiten.
In dieser Folge erzÀhlt Lara von einem Award Day an der Schule ihres Sohnes. Knapp 2 Stunden, fast jedes Kind bekommt eine Auszeichnung, und ihr Kind noch nicht. Sie sitzt da, schwitzt, und fragt sich: Was mache ich jetzt, wenn er wirklich leer ausgeht?
Daraus wird ein ehrliches GesprĂ€ch darĂŒber, wie wir als Eltern mit den Misserfolgen unserer Kinder umgehen. Und warum die eigene Regulation dabei der erste Schritt ist, nicht der letzte.
Was wir besprechen:
Warum "Alles gut" in diesem Moment das Falscheste ist, was du sagen kannst. Wie du dein Kind begleitest, wenn der Schultag danach noch weitergeht. Was passiert, wenn du einfach nur atmest und da bist. Wie wir Misserfolge vorleben, ohne es zu merken. Und: Wie gehst du selbst mit Misserfolgen um?
Am Ende: Highlights, Lowlights und Learnings aus den letzten Wochen von uns beiden.
Lara lebt aktuell den USA, wo 11 Wochen Sommerferien normal sind. Die nÀchste Folge erscheint im Juli. Bis dahin: Solofolgen mit mir (Anne) und Interviews warten auf dich.
Schreib uns gerne: Wie begleitest du Misserfolge bei deinem Kind? Und wie gehst du selbst damit um?
Deine Anne
Mini reicht immer.
đ Links & Empfehlungen:
â 0⏠SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltag
â Retreat im Oktober 2026 mit Early Bird Preis bis Ende Juli 2026 (Yoga, Wellness & Austausch)
â Mehr Infos zum Yoga fĂŒr geteilte Freude Club
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Du weiĂt eigentlich, dass dir Yoga, Bewegung oder ein kurzer Spaziergang guttun wĂŒrden â aber dann kommen sie doch wieder: die inneren Ausreden.
âIch bin zu mĂŒde.ââIch habe keine Zeit.ââIch mache es morgen.ââIch fĂŒhle mich heute nicht danach.â
In dieser Folge von Yoga Feeling und MamamĂ€rchen nehme ich dich ganz ehrlich mit in meine eigenen Gedanken. Denn auch ich kenne diese inneren SelbstgesprĂ€che, wenn ich etwas vor mir herschiebe, obwohl ich weiĂ, dass es mir guttut.
Es geht darum, wie du deine HĂŒrde kleiner machst, wie aus einem kleinen Trampelpfad langsam eine neue Routine werden kann und warum du nicht auf Motivation warten musst, um anzufangen.
Denn gerade als Mama darf Yoga alltagstauglich sein. Du brauchst keine 60 Minuten, keine perfekte Matte und keinen idealen Moment. Manchmal reicht eine Ăbung im Stehen. Ein bewusster Atemzug. Ein kleiner Schritt.
In dieser Folge erfÀhrst du:
â warum dein Gehirn dich oft lieber im Gewohnten halten möchteâ wie du liebevoll mit deinen eigenen Ausreden umgehen kannstâ warum Mini-Routinen so wirkungsvoll sindâ wie du neue Gewohnheiten an bestehende AblĂ€ufe knĂŒpfstâ warum Selbstverbindlichkeit im Mama-Alltag so wichtig istâ wie der Yoga fĂŒr geteilte Freude Club dich beim Dranbleiben unterstĂŒtzen kann
Wenn du dir mehr Ruhe, Kraft und machbare Yoga-Momente im Familienalltag wĂŒnschst, ist diese Folge fĂŒr dich.
Mini reicht immer. Mehr von mir findest du auf Instagram:
@yoga.geteilte.freudeHol dir den 0⏠SOS-Guide fĂŒr Yoga im Mama-Alltag: https://annehammerschmidt.de/sos-guide/
Mehr Infos zum Yoga fĂŒr geteilte Freude Club: https://annehammerschmidt.de/ygf-club/
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In dieser Folge nehme ich dich gemeinsam mit Lara wieder mit in einen ehrlichen Mama-Talk, so wie er im echten Leben eben entsteht: ungeplant, mitten aus dem Alltag heraus und mit Themen, die wahrscheinlich viele Mamas kennen.
Wir sprechen darĂŒber, wie schnell Social Media zu viel werden kann, warum Erziehungsaccounts manchmal eher Druck als UnterstĂŒtzung auslösen und wie gut es tun kann, den eigenen Instagram-Feed bewusst auszumisten. Gerade im Mama-Alltag gibt es so viele Stimmen, Erwartungen und RatschlĂ€ge von auĂen, dass es manchmal gar nicht mehr leicht ist, die eigene innere Stimme ĂŒberhaupt noch wahrzunehmen.
AuĂerdem geht es um neue Routinen, Bewegung, Gesundheitsverhalten und die Frage, warum VerĂ€nderung oft nicht daran scheitert, dass wir es nicht wissen, sondern daran, dass unser Alltag einfach voll ist. Lara erzĂ€hlt, warum sie ihren Instagram-Account radikal reduziert hat, ich teile meine Erfahrungen mit App-Limits, Graustufen auf dem Handy und dem Versuch, wieder ins Laufen zu kommen.
Wir sprechen darĂŒber, warum Dranbleiben Zeit braucht, warum kleine Fortschritte oft erst im RĂŒckblick sichtbar werden und weshalb es so hilfreich sein kann, sich UnterstĂŒtzung, feste Termine oder eine Community zu suchen, wenn man im Alltag nicht immer alles alleine schaffen möchte.
Vielleicht nimmst du aus dieser Folge den Impuls mit, einmal zu schauen, was dir gerade wirklich guttut: Welche Accounts möchtest du weiter konsumieren? Welche Routinen passen gerade wirklich in deinen Alltag? Und wo darfst du dir das Leben vielleicht ein kleines bisschen leichter machen?
Hi, ich bin Anne, Yogalehrerin, Mama und ĂŒberzeugt davon, dass 5 Minuten Yoga deinen Tag verĂ€ndern können. Hier findest du Mini-Einheiten, ehrliche Mama-GesprĂ€che und alltagstaugliche Impulse, die wirklich in dein Leben passen.
Wenn du dir mehr kleine, machbare Yoga-Momente in deinem Mama-Alltag wĂŒnschst, findest du hier den YGF Club:
https://annehammerschmidt.de/ygf-club/Schreib mir gerne in die Kommentare: Was tut dir gerade gut und was möchtest du vielleicht bewusst aus deinem Alltag rausnehmen?
In dieser Folge sprechen wir ĂŒber:
Social Media im Mama-AlltagInstagram ausmisten und bewusster nutzenErziehungsaccounts und inneren Druckneue Gewohnheiten und warum VerĂ€nderung Zeit brauchtBewegung, Joggen und Gesundheitsverhaltenwarum Wissen allein nicht reicht, um Routinen umzusetzenkleine Fortschritte im Alltag sichtbar machenUnterstĂŒtzung, Community und feste Termine als Hilfeehrliches Dranbleiben ohne Perfektionsanspruchwarum Mini-Schritte oft realistischer sind als groĂe PlĂ€ne
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Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. Und manchmal kommt noch etwas dazu, das im Alltag viel zu oft ĂŒbergangen wird: unser Zyklus.
In dieser Folge spreche ich mit Carolin Jakob, Mama, Zykluscoach und ausgebildete Tacheles Zyklus Coachin nach Dr. Miriam Stark. Gemeinsam schauen wir darauf, warum der weibliche Zyklus so viel mehr ist als ânur die Periodeâ â und wie er uns helfen kann, uns selbst, unsere Stimmung, unsere BedĂŒrfnisse und auch unsere Beziehungen besser zu verstehen.
Carolin erzÀhlt, wie sie selbst zum Zykluswissen gekommen ist, warum sie heute Frauen in ihrer Zyklusarbeit begleitet und weshalb Zyklusbewusstsein nicht bedeutet, sich noch mehr zu optimieren, sondern sich selbst liebevoller wahrzunehmen.
Wir sprechen darĂŒber:
warum viele von uns mit Scham rund um Periode und Zyklus aufgewachsen sindwie wir unseren Kindern einen natĂŒrlicheren Umgang mit Körper, Blutung und Zyklus mitgeben könnenwarum Zykluswissen auch Partnerschaft und Familienalltag verĂ€ndern kannwelche vier Zyklusphasen es gibtwas es mit den Archetypen innere Junge, innere Mutter, innere Magierin und alte Weise auf sich hatwarum PMS nicht einfach ânervigâ ist, sondern auch eine Einladung zum Hinsehen sein kannweshalb die Zeit rund um 40, Perimenopause und Wechseljahre nicht nur negativ betrachtet werden musswie dein Zyklus dir helfen kann, dich selbst tiefer kennenzulernenDiese Folge ist fĂŒr dich, wenn du deinen Zyklus besser verstehen möchtest, dich manchmal von PMS, Stimmungsschwankungen oder zyklischen VerĂ€nderungen ĂŒberfordert fĂŒhlst oder dir wĂŒnschst, deinem Körper mit mehr Neugier, WertschĂ€tzung und VerstĂ€ndnis zu begegnen.
Mini reicht immer.
Mehr zu Carolin Jakob:
Instagram:
https://www.instagram.com/carolinjakob_zykluscoach/Website:
https://www.carolinjakob.deKostenloses Kennenlernen fĂŒr eine 1:1 Begleitung:
https://www.carolinjakob.de/45minWILD & WEISE â Zyklus-Audio-Programm:
https://carolinjakob.tentary.com/p/c6gu67Buch-Empfehlung:
âNatural Flowâ von Dr. Miriam StarkBild: Copyright Katrin Monnerjahn
Wenn dir diese Folge gut getan hat, freue ich mich sehr ĂŒber eine Bewertung, einen Kommentar oder eine Nachricht auf Instagram. Schreib mir gerne, welche Aha-Momente du aus dieser Folge mitgenommen hast.đ Links & Empfehlungen:
0⏠SOS-Guide: â â Yoga-Momente im Mama-Alltagâ â Retreat im Aprilâ â (Yoga, Wellness & Austausch)Mehr Infos zum â â Yoga fĂŒr geteilte Freude Clubâ -
Kennst du den Satz: âNach dem Sommer fange ich anâ?
Nach den Ferien. Wenn wieder mehr Routine da ist. Wenn die Kinder besser schlafen. Wenn der Alltag ruhiger wird. Wenn endlich wieder mehr Zeit fĂŒr dich bleibt.
In dieser Podcast-Folge spreche ich darĂŒber, warum genau dieser Gedanke oft keine echte Strategie ist, sondern ein Schutzmechanismus. Denn Aufschieben bedeutet nicht, dass du faul bist oder dich nicht genug bemĂŒhst. Oft steckt dahinter der Wunsch, nicht wieder etwas anzufangen, das du am Ende doch nicht durchhĂ€ltst.
Gerade als Mama ist der Alltag voll. Mental Load, Familienorganisation, Kinder, Arbeit, Haushalt und stĂ€ndig wechselnde PlĂ€ne machen es schwer, regelmĂ€Ăig etwas fĂŒr dich zu tun. Deshalb fĂŒhlt sich âspĂ€terâ oft sicherer an als âjetztâ.
Aber was kostet es dich eigentlich, immer wieder zu warten?
In dieser Folge erfÀhrst du:
warum dein Gehirn immer nach einem besseren Zeitpunkt suchtwas ânach dem Sommerâ wirklich bedeutetwarum mentale Neustarts wie Montag, Monatsanfang oder Ferienende so verlockend sindweshalb Aufschieben oft Selbstschutz istwas chronischer Stress mit deinem Körper machtwarum Yoga dir helfen kann, wieder bei dir anzukommenwie du ohne Druck und ohne Perfektionismus klein anfangen kannstwarum 5 Minuten manchmal mehr verĂ€ndern als ein perfekter PlanIch erzĂ€hle dir auĂerdem, warum ich diese Folge selbst fast aufgeschoben hĂ€tte â und warum genau das der perfekte Einstieg ins Thema war.
Wenn du merkst, dass du Yoga, Bewegung, Erholung oder Zeit fĂŒr dich immer wieder verschiebst, ist diese Folge fĂŒr dich.
Du brauchst keinen perfekten Zeitpunkt. Du brauchst keinen freien Kalender. Du brauchst keinen komplett ruhigen Alltag. Du brauchst nur ein kleines Fenster fĂŒr dich.
Mini reicht immer.
Wenn du dir genau so ein kleines, machbares Fenster fĂŒr dich schaffen möchtest, findest du in den Shownotes meinen zertifizierten PrĂ€ventionskurs Yoga fĂŒr Eltern.
Der Kurs startet im Mai 2026 und ist vor Ort in Stuttgart sowie online möglich. Du bekommst Aufzeichnungen, kannst verpasste Stunden nachholen und viele Krankenkassen ĂŒbernehmen bis zu 80 % der KursgebĂŒhr.
Alle Infos und Anmeldung findest du hier:
PrĂ€ventionskurs Yoga fĂŒr Eltern: https://annehammerschmidt.de/hatha-yoga-kurs/
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Wie schafft man es, trotz vollem Alltag wirklich mit Yoga dranzubleiben?
In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Annika ĂŒber ihre Erfahrungen aus der 1:1 Yoga-Begleitung. Sie erzĂ€hlt, warum sie sich UnterstĂŒtzung geholt hat, weshalb ihr eine klassische Routine oft schwerfiel und wie sie mit kleinen, realistischen Ăbungen endlich ihren eigenen Weg gefunden hat.
Besonders schön: Annika berichtet ganz ehrlich, wie sie mit Mini-Yoga, individuellen Ăbungen und einer flexiblen Morgenroutine heute regelmĂ€Ăig dranbleibt â ganz ohne Perfektionismus.
In dieser Folge sprechen wir unter anderem ĂŒber:
wie Annika zu mir gefunden hatwarum eine starre Yoga-Routine oft nicht in den Alltag passtwie individuelle Yoga-Ăbungen bei körperlichen EinschrĂ€nkungen helfen könnenwarum Mini-Yoga oft besser funktioniert als groĂe VorsĂ€tzewie Online-Yoga im Alltag flexibel und alltagstauglich werden kannwarum 1:1 Begleitung helfen kann, wirklich dranzubleibenwie der Yoga fĂŒr geteilte Freude Club zusĂ€tzliche Motivation schenktDiese Folge ist fĂŒr dich, wenn du dir mehr Bewegung, mehr SelbstfĂŒrsorge und eine Yoga-Routine wĂŒnschst, die wirklich zu deinem Leben passt.
Kostenloses Me-Time Check-in
Wenn du herausfinden möchtest, wie eine Yoga-Routine fĂŒr deinen Alltag aussehen kann, dann buch dir gern ein kostenloses Me-Time Check-in. Den Link findest du hier: https://annehammerschmidt.de/begleitung/
Mini-Yoga fĂŒr Mamas, ehrliche SelbstfĂŒrsorge und alltagstaugliche Routinen fĂŒr Frauen, die sich mehr Ruhe, Kraft und Verbindung im Alltag wĂŒnschen.#yogaimalltag #yogaroutine #onlineyoga #miniyoga
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Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in meine Gedanken kurz vor meinem 39. Geburtstag â und damit in das Jahr vor meinem 40.
Ich teile mit dir, wie ich mir mein Leben frĂŒher vorgestellt habe, was heute anders ist und welche Learnings mich in den letzten Jahren wirklich verĂ€ndert haben: mehr bei mir ankommen, Hilfe annehmen, den Perfektionismus loslassen, sichtbar werden, mutig sein und kleine Schritte feiern.
AuĂerdem erzĂ€hle ich dir von meinem ersten Yoga-Retreat im Schwarzwald, von berĂŒhrenden GesprĂ€chen mit den Teilnehmerinnen und von Fragen, die du dir auch selbst stellen kannst, wenn du dich im Alltag zwischen Kindern, Arbeit und To-dos manchmal selbst aus den Augen verlierst.
In dieser Folge geht es um:
Ălterwerden und was sich daran heute anders anfĂŒhltMama-Sein zwischen Selbstzweifeln und StĂ€rkeSelbstfĂŒrsorge ohne Leistungsdruckkleine Rituale, Achtsamkeit und Yoga im echten Alltagmeine gröĂten Learnings aus den letzten Jahrenmein erstes Retreat und was dort entstanden istWenn du dir eine Yoga-Routine wĂŒnschst, die wirklich in deinen Mama-Alltag passt, kannst du dir aktuell ein kostenloses 15-minĂŒtiges Mama Me Time Check-in buchen.
Wenn du vor dem 18.04. buchst, bekommst du fĂŒr meine 1:1 Begleitung ein Geburtstagsspecial mit 200 ⏠Herzensbonus und einem persönlichen Paket fĂŒr zu Hause.
Wichtig: Der Termin selbst kann spÀter stattfinden, nur die Buchung muss bis zum 18.04. erfolgen.Hier kannst du dir dein kostenloses Check-in buchen: https://annehammerschmidt.de/begleitung/
Hier gehtâs zum 0⏠SOS Guide fĂŒr Yoga im Mama-Alltag: https://annehammerschmidt.de/sos-guide/
Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig ĂŒber ein Abo, einen Kommentar und eine Bewertung.
Schreib mir auch gern: Wie alt bist du gerade â und welches Learning hat dich in den letzten Jahren am meisten geprĂ€gt?Mini reicht immer.
Deine AnneGemĂŒse Riegel https://www.instagram.com/malunt_de?igsh=MTc5dnU4MmNoeDVkOQ==
GemĂŒse Cracker https://www.instagram.com/holiroots?igsh=bXcyZmU2ZDNlam9o
Schoko Protein mit Kollagen https://www.instagram.com/ylumisparkle?igsh=amI5bjYyazcwemZ1
Ayurveda Shot https://www.instagram.com/kruut_organic?igsh=MWh0dzRrbDNhdHJ2bw==
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In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in unseren kleinen Wochenendurlaub in die Vogesen. Zwischen Schnee, NaturgerĂ€uschen und einer kleinen Auszeit vom Familienalltag spreche ich mit dir darĂŒber, warum kleine Pausen so wichtig sind, was ich hinter den Kulissen meines Clubs gelernt habe und weshalb es uns als Mamas so gut tun kann, immer mal wieder etwas Neues zu wagen. AuĂerdem geht es um mein MINI-Prinzip fĂŒr Yoga im Mama-Alltag:
machbar, mitten im Alltag, nachhaltig und individuell.Ich erzÀhle dir,
warum kurze Yoga-Einheiten oft so viel wirksamer sind als der Anspruch auf die âperfekteâ Stundewas mich die letzte Challenge im Yoga fĂŒr geteilte Freude Club gelehrt hatweshalb Sichtbarkeit, Wiederholung und ehrliches Teilen manchmal ganz schön herausfordernd sein könnenwarum kleine Auszeiten ohne schlechtes Gewissen so wertvoll sindund was ein Restaurantbesuch ohne Sprachkenntnisse mit Yoga und persönlichem Wachstum zu tun hatAm Ende der Folge wartet auĂerdem eine kleine Achtsamkeitsminute auf dich.
Diese Einheit ist ideal, wenn du dir eine kurze, krĂ€ftigende und alltagstaugliche Bewegungspause wĂŒnschst â ganz ohne Matte.
Wenn du tiefer einsteigen möchtest:
Hol dir den 0⏠SOS-Guide fĂŒr Yoga im Mama-AlltagSchau dir den Yoga fĂŒr geteilte Freude Club anOder buche einen kostenlosen Me Time Check-in, wenn du dir eine individuelle Begleitung wĂŒnschstWenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr ĂŒber eine Bewertung, ein Teilen der Folge oder eine Nachricht auf Instagram.
Mini reicht immer.Passend zur Folge:
Hier findest du die stehende Yoga-Einheit, von der ich in der Folge erzĂ€hle: 15 Minuten Yoga im Stehen fĂŒr Mamas
https://youtu.be/Wv2RUg4num0?si=C2L0T_LA0-iuNJrh -
Mama sein ist wunderschön â und manchmal ganz schön viel. In dieser ehrlichen Freestyle-Folge von Yoga Feeling und Mama MĂ€rchen sprechen Anne und Mama Lara ĂŒber Selbstwert, Freundschaft, kleine Alltagsfreuden und die Frage, warum es uns oft so schwerfĂ€llt, etwas Gutes ĂŒber uns selbst zu sagen.
Es geht um die Idee der âwarmen Duscheâ â also darum, sich selbst und anderen bewusst etwas WertschĂ€tzendes zu sagen. AuĂerdem sprechen wir ĂŒber positive Nachrichten, die Kraft von echten GesprĂ€chen, Highlights und Lowlights des letzten Monats und darĂŒber, was wir vielleicht wieder mehr von Kindern lernen können.
Diese Folge ist wie ein ruhiger Tisch unter Freundinnen:
mit ehrlichem Austausch, kleinen GedankenanstöĂen und ganz viel Wiedererkennen.In dieser Folge geht es unter anderem um:
warum Selbstwert im Mama-Alltag oft zu kurz kommtwie gut es tut, sich selbst und anderen WertschÀtzung auszusprechenFreundschaft, echte Verbindung und kleine gute NachrichtenHighlights und Lowlights aus dem letzten Monatdie Frage: Was magst du eigentlich an dir selbst?Schreib gern in die Kommentare:
Was ist deine warme Dusche an dich selbst?
Und: Was hĂ€ttest du heute mit uns am Tisch getrunken â Matcha Latte, Chai oder Pistazien-Latte?Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich sehr ĂŒber ein Like, einen Kommentar und dein Abo.đ Links & Empfehlungen:
0⏠SOS-Guide: â â Yoga-Momente im Mama-Alltagâ â Retreat im Aprilâ â (Yoga, Wellness & Austausch)Mehr Infos zum â â Yoga fĂŒr geteilte Freude Clubâ -
In dieser Folge begrĂŒĂe ich die wunderbare Alexandra Braun! Wir rĂ€umen mit dem Mythos auf, dass man fĂŒr seine Fitness in der Menopause stundenlang ins Fitnessstudio muss. Alexandra erklĂ€rt, warum âMini-Bewegungenâ ein echter Gamechanger fĂŒr dein Wohlbefinden sind.
AuĂerdem feiern wir heute ein besonderes Highlight: Der YGF Club öffnet genau heute seine Tore! Wenn du UnterstĂŒtzung und eine starke Community suchst, ist das dein Place-to-be.
Werde Teil unserer Community und starte direkt durch:đ https://annehammerschmidt.de/ygf-club/
Mehr von Alexandra Braun:
Omega 3 Test: Zinzino BalanceTestOmega 3 Ăl: Zinzino BalanceOil+Instagram: @alexandrabraun.forwomenFĂŒr Frauen (Lab Lounge Academy): Alexandra Braun Lab LoungeMentorings: Direkt zum Mentoring-ProgrammFĂŒr Therapeuten: www.alexandrabraun.com -
"Mini reicht immer!â â Warum du keinen Perfektionismus brauchst, um dir gut zu tun.
Mama-Sein ist wunderschön, aber oft auch ein echter Spagat zwischen Haushalt, Kindern und den eigenen BedĂŒrfnissen. In dieser Folge teile ich ganz ehrlich mit dir, warum ich erst nach einem Jahr wieder beim Friseur war, warum wir uns oft den Druck machen, âperfektâ zum Yoga erscheinen zu mĂŒssen und wie wir diesen Leistungsdruck endlich ablegen.
Du erfÀhrst in dieser Folge:
Warum âgeföhnte Haareâ kein Muss fĂŒr SelbstfĂŒrsorge sind.
Warum du beim Yoga genau so kommen darfst, wie du gerade bist (egal ob im Schlafanzug oder mit Zottelhaaren).
Wie ein kleiner âCheck-inâ im Alltag deine Energie verĂ€ndern kann.
Alle Infos zu meiner kostenlosen 5-Tage-Mini-Challenge ab dem 22.03.2026!
Komm mit in die â Mini-Yoga Challgengeâ die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil.
đ Links & Empfehlungen:â 0⏠SOS-Guide: â Yoga-Momente im Mama-Alltagâ â â Retreat im Aprilâ (Yoga, Wellness & Austausch)â Mehr Infos zum â Yoga fĂŒr geteilte Freude Clubâ
Bis zur nĂ€chsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verĂ€ndern. đ
Deine Anne
đ Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr ĂŒber eine 5-Sterne-Bewertung â so finden auch andere Mamas diesen Raum.
Mini reicht immer.
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In dieser Folge von Yoga Feeling & MamamĂ€rchen dreht sich alles um das Thema Routinen im Familienalltag. Sind sie ein notwendiges GerĂŒst oder setzen sie uns nur zusĂ€tzlich unter Druck?
Anne und Mama-Lara sprechen offen und ungeschönt ĂŒber:
Die Klassiker: Warum ZĂ€hneputzen oft ein Kampf ist und wie man ihn gewinnt.Abendrituale: Von magischen Halbstunden bis hin zu wilden Kissenschlachten vor dem Schlafengehen.FlexibilitĂ€t vs. Struktur: Warum es okay ist, mal vor dem Fernseher zu essen oder Routinen spontan zu Ă€ndern.SelbstfĂŒrsorge: Wie kleine Yoga-Momente und SpaziergĂ€nge den Mama-Alltag retten können.
Egal ob âTeam Strukturâ oder âTeam FlexibilitĂ€tâ â hier erfĂ€hrst du, warum âMini immer reichtâ und wie du Routinen findest, die wirklich zu deiner Familie passen.
Schreib uns in die Kommentare: Welche Routine ist in deiner Familie heilig und auf welche könntest du gut verzichten?
Komm mit in die Mini-Yoga Challgenge die gratis am 22.03.2026 startet und sei beim Live Abend am 26.03.2026 dabeil.
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Bis zur nĂ€chsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verĂ€ndern. đ
Deine Anne
đ Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr ĂŒber eine 5-Sterne-Bewertung â so finden auch andere Mamas diesen Raum.
Mini reicht immer.
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âMuttersein ist wunderschön und verdammt herausfordernd.â â Wer fĂŒhltâs? đââïž
In dieser Folge von Yoga-Feeling & Mama-MÀrchen rÀumen wir mit dem Druck auf, dass Yoga immer eine perfekte Stunde auf der Matte sein muss. Oft stresst uns der Terminplan mehr, als dass er uns hilft. Deshalb ist mein Motto: Mini reicht immer!
Was dich in diesem Video erwartet:
Real Talk: Warum klassische Yoga-Angebote oft an der LebensrealitÀt von Eltern vorbeigehen.
Nerven-Check: Wie wir durch kleine Wiederholungen statt langer Termine unser Nervensystem regulieren.
Mitmachen: Eine kurze, effektive Ăbung fĂŒr deinen Schulter-Nacken-Bereich, die du ĂŒberall einbauen kannst (egal ob beim SpĂŒlmaschine ausrĂ€umen oder im Sitzen).
Wir sprechen ĂŒber Mental Load, die stĂ€ndige Anspannung und wie du dir âMini-Inselnâ im Alltag schaffst.
5-Tage-Reset-Challenge fĂŒr Mamas
Am 22.03. startet die nĂ€chste Mini-Yoga-Challenge:â 5 Tageâ 5 Ăbungenâ in Alltagsklamottenâ auch mit kranken Kindern zu Hause machbarâ Live-Session am 26.03. um 20 Uhrhttps://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy
Schau dir die Folge auf Youtube an.
đ Links & Empfehlungen:â 0⏠SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltagâ Yoga Vision Board Anleitungâ Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch)â Mehr Infos zum Yoga fĂŒr geteilte Freude Club
Bis zur nĂ€chsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verĂ€ndern. đ
Deine Anne
đ Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr ĂŒber eine 5-Sterne-Bewertung â so finden auch andere Mamas diesen Raum.
Mini reicht immer.
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Mama sein ist wunderschön â und oft komplett ĂŒberwĂ€ltigend.
In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama MĂ€rchen spreche ich darĂŒber, warum 5 Minuten Yoga tĂ€glich mehr fĂŒr dein Nervensystem bewirken können als eine einzelne Stunde im Monat.
Denn dein Gehirn reagiert nicht auf Perfektion â es reagiert auf Wiederholung.
Ich erklÀre dir:
Was NeuroplastizitĂ€t mit deiner Yoga-Praxis zu tun hatWarum dein Nervensystem KontinuitĂ€t brauchtWie 5 Minuten AtemĂŒbungen messbar deinen Cortisolspiegel senken könnenWas âState vs. Traitâ bedeutet (momentaner Zustand vs. langfristige VerĂ€nderung)Warum Gewohnheiten ĂŒber IdentitĂ€t funktionieren â nicht ĂŒber Motivation
Als ehemalige Biologie-Studentin ist es mir wichtig, dass Yoga nicht nur gefĂŒhlt gut tut, sondern auch wissenschaftlich nachvollziehbar ist.
Du erfĂ€hrst auĂerdem:
Warum lange Yoga-Sessions Events sind â aber keine IdentitĂ€tsverĂ€nderungWie du Mini-Yoga realistisch in deinen Mama-Alltag integrierstWarum âMini reicht immerâ mehr ist als ein schöner Satz
âš Wenn du Yoga endlich regelmĂ€Ăig â und ohne Druck â leben möchtest, starte klein.
5-Tage-Reset-Challenge fĂŒr Mamas
Am 22.03. startet die nĂ€chste Mini-Yoga-Challenge:â 5 Tageâ 5 Ăbungenâ in Alltagsklamottenâ auch mit kranken Kindern zu Hause machbarâ Live-Session am 26.03. um 20 Uhrhttps://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy
Hie findest du die Folge auf Youtube.
đ Links & Empfehlungen:â 0⏠SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltagâ Yoga Vision Board Anleitungâ Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch)â Mehr Infos zum Yoga fĂŒr geteilte Freude Club
Bis zur nĂ€chsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verĂ€ndern. đ
Deine Anne
đ Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr ĂŒber eine 5-Sterne-Bewertung â so finden auch andere Mamas diesen Raum.
Mini reicht immer.
-
Mama sein ist wunderschön â und manchmal verdammt herausfordernd.
In dieser Folge von Yoga Feeling & Mama MĂ€rchen spreche ich darĂŒber, wie du Yoga wirklich in deinen Mama-Alltag integrieren kannst â ohne Yogamatte, ohne Sport-Outfit und ohne zusĂ€tzlichen Druck.
Denn Yoga beginnt nicht auf der Matte.Yoga beginnt mit deinem Atem.
Vielleicht kennst du das:Du buchst eine Yogastunde â und die Kita ruft an.Du nimmst dir vor, regelmĂ€Ăig Yoga zu machen â und der Alltag kommt dazwischen.Du denkst, du brauchst erst Zeit, Ruhe oder perfekte Bedingungen.
Diese Folge ist fĂŒr dich, wenn du:âš Yoga in Alltagsklamotten leben möchtestâš dich nach Bewegung ohne Leistungsdruck sehnstâš Mental Load kennstâš SelbstfĂŒrsorge im Mama-Alltag suchstâš kleine, machbare Yoga-Impulse brauchst
Ich teile mit dir:
Warum Yoga eine Haltung ist â kein TerminWie du Mini-Yoga mitten im Chaos praktizieren kannstKonkrete Ăbungen wie Stuhlposition, Katze-Kuh im Stehen & AtempausenWarum âMini reicht immerâ kein Kompromiss ist, sondern ein System
5-Tage-Reset-Challenge fĂŒr Mamas
Am 22.03. startet die nĂ€chste Mini-Yoga-Challenge:â 5 Tageâ 5 Ăbungenâ in Alltagsklamottenâ auch mit kranken Kindern zu Hause machbarâ Live-Session am 26.03. um 20 Uhrhttps://t.me/+eCQXkhNXelxkZTgy
Hier findest du die Folge auf Youtube.
đ Links & Empfehlungen:â 0⏠SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltagâ Yoga Vision Board Anleitungâ Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch)â Mehr Infos zum Yoga fĂŒr geteilte Freude Club
Bis zur nĂ€chsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verĂ€ndern. đ
Deine Anne
đ Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr ĂŒber eine 5-Sterne-Bewertung â so finden auch andere Mamas diesen Raum.
Mini reicht immer.
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Mama sein ist wunderschön â und verdammt herausfordernd.In dieser sehr persönlichen Folge von Yoga Feeling & Mama MĂ€rchen spreche ich ehrlich und ungefiltert ĂŒber mein aktuelles Mama-Leben.
Ăber Tage, an denen alles leicht wirkt.Und ĂŒber Tage, an denen ich mich am liebsten unter der Bettdecke verstecken wĂŒrde.
Du hörst von:
dem emotionalen Auf und Ab im Mama-Alltagwarum Instagram-Morgen oft nichts mit der RealitĂ€t zu tun habenfehlender Selbstbestimmung, Wackelzahn-PubertĂ€t & Care-ArbeitDankbarkeit und Ăberforderung â gleichzeitigwarum kleine Schritte (Mini-Yoga) wirklich einen Unterschied machenwie Mini-Bewegung, HĂŒftkreisen & Atempausen meinen Alltag verĂ€ndernwarum Perfektionismus loslassen ein Gamechanger istehrlicher SelbstfĂŒrsorge ohne Optimierungsdruckwarum âMini reicht immerâ mehr ist als ein schöner SatzDiese Folge ist fĂŒr dich, wenn du:
Mama bist und dich manchmal allein mit deinen GefĂŒhlen fĂŒhlstspĂŒrst, dass SelbstfĂŒrsorge alltagstauglich sein musskeinen Leistungsdruck mehr willsteinen ehrlichen Raum suchst, ohne Filter, ohne Vergleichâš Einladung fĂŒr dich:Wenn du dir regelmĂ€Ăige Begleitung, Mini-Yoga-Momente und einen ehrlichen Mama-Raum wĂŒnschst, schau dir den Yoga fĂŒr geteilte Freude Club an.AuĂerdem wartet eine neue Mama-Challenge Ende MĂ€rz auf dich â inkl. kleiner Goodies.
đ Links & Empfehlungen:â 0⏠SOS-Guide: Yoga-Momente im Mama-Alltagâ Yoga Vision Board Anleitungâ Retreat im April (Yoga, Wellness & Austausch)â Mehr Infos zum Yoga fĂŒr geteilte Freude Club
Schau dir die Folge, wenn du magst auch auf Youtube an.
Bis zur nĂ€chsten Folge und denk dran: Kleine Yoga-Momente können deinen Alltag verĂ€ndern. đ
Deine Anne
đ Wenn dir diese Folge gutgetan hat, freue ich mich sehr ĂŒber eine 5-Sterne-Bewertung â so finden auch andere Mamas diesen Raum.
Mini reicht immer.
- Visa fler
