Avsnitt
-
#500 Jubileumsavsnitt & intervju med Tommy & Simon
500 avsnitt av Prestera Mera! Detta firar vi med att Simon och Tommy själva blir intervjuade. Vi presenterar även vårt nya intro!Prestera Mera - låten, lyrics:
(Verse 1)
Out on the road, boots on the ground,
Chasin’ that dream, gotta make it count.
There’s science in the sweat, knowledge in the pain,
Tommy and Simon, they’re callin’ my name.(Pre-Chorus)
They break it down, they lay it out,
Hard work’s what it’s all about.
From the lab to the track, they light the way,
So I lace up tight and seize the day.(Chorus)
Prestera Mera, push a little more,
Dig down deep, find what you’re made for.
Every mile, every fight, every lesson learned,
Keep on grindin’, feel that fire burn.
Prestera Mera, don’t you quit,
One more step, that’s the trick.(Verse 2)
Whether I’m runnin’ or liftin’ that steel,
Their words keep me steady, keepin’ it real.
From race-day plans to fuelin’ right,
They give me the edge, they keep me tight.(Pre-Chorus)
They break it down, they lay it out,
Hard work’s what it’s all about.
From the lab to the track, they light the way,
So I lace up tight and seize the day.(Chorus)
Prestera Mera, push a little more,
Dig down deep, find what you’re made for.
Every mile, every fight, every lesson learned,
Keep on grindin’, feel that fire burn.
Prestera Mera, don’t you quit,
One more step, that’s the trick.(Bridge)
Through the highs and the lows, through the blood and the dirt,
The science and the passion make the effort worth.
I’m stronger today than I was back then,
And tomorrow, I’ll be faster again.(Final Chorus)
Prestera Mera, give it all you got,
Find that limit, then take your shot.
Every heartbeat, every stride,
This is your moment, wear it with pride.
Prestera Mera, don’t look back,
The road is long, stay on track.(Outro)
Yeah, Prestera Mera, hear that call,
One more step, give it your all.
Tidsschema:07:45 Hur föddes idén om Prestera Mera?
11:00 Namnet, hur kom ni på det?
14:00 Hur var det i början med lyssnarfrågor?
17:30 Energiintag och magproblem under träning och tävling
26:25 Tröskelträning, zoner och laktatmätning
36:20 Återhämtning efter sjukdom eller överträning
43:40 Strategier för viktnedgång vid hög kroppsvikt i kombination med träning
55:02 Ni har ju haft en rad väldigt roliga och intressanta gäster genom åren, vem har varit favoriten?
60:00 Fram till avsnitt 1000, vad har hänt och hur har podden utvecklats då?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
I det här avsnittet djupdyker vi i en aktuell studie som undersöker sambandet mellan kvällsträning och sömn: "Dose-response relationship between evening exercise and sleep."
Folkhälsoriktlinjer lyfter ofta träning som ett kraftfullt verktyg för bättre hälsa och sömn. Men kan tuff kvällsträning faktiskt störa din nattsömn? Studien analyserar data från över 14 000 fysiskt aktiva personer under ett helt år – totalt mer än 4 miljoner nätter – och visar att sen och ansträngande träning kan leda till:
• Fördröjd insomning
• Kortare sömn
• Sämre sömnkvalitet
• Höjd vilopuls
• Lägre hjärtvariabilitet under natten
Men det finns hopp: Träningspass som avslutas minst fyra timmar innan läggdags verkar inte påverka sömnen negativt – och lägre intensitet är ett smartare val närmare sängdags.
Lyssna på avsnittet för att få hela analysen, praktiska tips och våra tankar om hur du bäst balanserar träning och återhämtning för optimal prestation – och sömn!
Studien: Dose-response relationship between evening exercise and sleep
Tidsschema:
10:00 Studien och metod
21:00 Resultat
25:00 Råd om det sena kvällspasset
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Saknas det avsnitt?
-
BONUSPODD!
Vi skickar ut ett låååååångt bonusavsnitt för alla ultranördar!
Intervjuer med Svenska mästare 100km och 24h. Simon kör långa samtal med alla vinnare och vi får en inblick i hur de upplevde sina respektive lopp!Tidsschema:
07:28 Hanna Aho, Vinnare Damer 100km
30:53 Anton Gustafsson, Vinnare Herrar 100km
1:01:05 Therese Fredriksson, Vinnare Damer 24h
1:24:02 Elov Olsson , Vinnare Herrar 24h
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Vi pratar om maratonträning, testosteron, Nomio/broccoligroddar, bröd, tröskelträning och hög puls. Massa matnyttigt helt enkelt.
Tidsschema:
02:25 Crossfitkille som tränar inför maraton, zon 2 på cykel efter intervallerna?
07:30 Testosteron och träning
17:20 Senapsfrön och broccoligroddar hur hänger det ihop?
23:45 Smörgås istället för ris och pasta?
30:00 Prestation över tröskel
45:00 Hög puls länge är det farligt?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Häromveckan var Simon och Tommy på Cykelmagasinet Bike day och livepoddade. Nu släpper vi det avsnittet så att alla kan lyssna. Tillsammans med Anders Ekh så pratar de om Vätternrundan, uppladdning inför, energi under men även magproblem och hur man kan lösa dem.
Tidsschema:
01:30 Vem kom på ideen om podden?
11:30 Sportnutrition innan och under för den vanliga motionären
19:30 Sitter prestationen i huvudet?
32:45 Magproblem, vad kan man göra? Träna magen.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
I veckans avsnitt av Prestera Mera utforskar Simon och Tommy hur du kan optimera din prestation genom att individanpassa ditt kolhydratintag. En ny studie har precis släppts där man kollar på “Personalised carbohydrate feeding during exercise based on exogenous glucose oxidation”.
Vi går igenom hur faktorer som träningsintensitet, träningsvolym och individuella skillnader påverkar ditt behov av kolhydrater.
Studien: Personalised carbohydrate feeding during exercise based on exogenous glucose oxidation: a proof-of-concept study
Tidsschema:
03:20 Ny studie om kolhydrater! Varför är detta en BIG deal!
06:06 Metod
14:00 Resultat och diskussion
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected] -
Veckans avsnitt av Prestera Mera tar avstamp i den senaste forskningen om hur olika proteinkällor påverkar muskeluppbyggnaden. Vi djupdyker i en ny systematisk översikt med meta-analys som jämför effekterna av växtbaserat protein mot animaliskt protein – med särskilt fokus på vassle. Vi diskuterar vad forskningen faktiskt säger om skillnaderna mellan dessa proteinkällor när det kommer till muskelproteinsyntes, och vad det innebär för dig som vill optimera din återhämtning och prestation.
Studien: Effects of plant- versus animal-based proteins on muscle protein synthesis: A systematic review with meta-analysis
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Ett frågeavsnitt som också råkar bli ganska så fokuserat på löpning. Vi besvarar frågor om löpvolym och progression, träning för 21km och 5km samtidigt samt kan man odla broccoligroddar?
Tidsschema:
03:00 Löpare som vill förbättra sig på 10km, hur fortsätter man utvecklas trots att volymen i löpning inte går att öka?
16:54 Hur optimerar man träningen för att prestera på både 5km och 21km löpning?
24:20 Tröskelfråga, pulsen är hög oavsett intervallform, varför?
32:20 Löpare som vill testa broccoligroddar, kan man odla själv?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
I veckans podd blir det lyssnarfrågor och inte vilka lyssnarfrågor som helst utan awesome sådana! Vi snackar energiplan för ultralopp, melatonin vid tävling och långa ben!
Tidsschema:
02:13 Näringsstrategi för Ultralopp
19:34 Melatonin innan tävling?
29:18 Hur får man i sig mycket energi om man är fullvuxen och förbrukar mycket?
38:46 Gör långa ben att man automatiskt håller lägre kadens på cykel?
43:22 Träningsupplägg under/efter sjukdom för att bibehålla styrka och kondition.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Ännu en studie om värme diskuteras i denna veckans avsnitt. Vi djupdyker i studien Running in the heat similarly reduces lipid oxidation and peak oxygen consumption in trained runners and inactive individuals.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
I detta avsnitt pratar vi om begreppet "hårdhet" inom idrott och hur det påverkar prestation och återhämtning. Vi utgår från en aktuell studie och diskuterar vad som gör en idrottare mentalt och fysiskt tuff.
Vi tar upp frågor som: Kan man träna upp sin "hårdhet"? Vilken roll spelar mental styrka i uthållighetssporter? Och hur kan du använda denna kunskap för att optimera din träning?
Studien: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained?
Tidsschema:
04:10 Studien, metoden
18:20 Hur tränar man hårdhet?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected] -
I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller för återuppbyggnad efter sjukdom.
Vi diskuterar också hur blodgivning påverkar träningen och vad man kan göra för att minska muskelförlust vid ett brutet ben.
Tidsschema:
02:13 Broccoligroddar för löpare
11:55 Ultralöpare som blivit långvarigt sjuk, vad kan man göra?
19:06 Löpare som undrar över återuppbyggnaden efter sjukdom?
26:15 Hur påverkar blodgivning träningen?
30:22 Bröt benet, hur förhindrar man muskelförlust under läkningen?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas?
Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!
Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?
Tidsschema:
02:15 Leder kreatin till vattenretention?
05:00 Är kreatin en anabol steroid?
05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion?
08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet?
10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper?
11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar?
13:35 Ökar kreatin fettmassa?
15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig?
17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna?
19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter?
21:15 Är kreatin endast effektivt för män?
22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat?
24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning?
25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll?
27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen?
29:40 Minskar CrM effekten av koffein?
31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen?
33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper?
34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering?
34:45 Orsakar CrM cancer?
35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion?
36.50 Påverkar CrM blodtrycket?
37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet?
39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar?
40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet?
41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler?
44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist?
46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu.
Studien: Glucosinolate-rich broccoli sprouts protect against oxidative stress and improve adaptations to intense exercise training
Tidsschema:
03:02 Hej och välkommen Filip!
08:30 Isotiocyanater
10:00 Vad är detta?
18:00 Studien på broccoligroddar - metod och resultat
36:00 På vilket sätt kan detta användas i träning?
39:00 Varför gör idrottaren som den gör?
43:30 Intag över tid?
46:30 Kommande studier?
50:30 Potential inom diabetes?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Awesome lyssnarfrågor på g, vi snackar kramp vs kreatin, fördelning av intervallpass, kroppstemp vid långpass och energi vid 50 mil långa skidlopp!
Tidsschema:
05:30 Kramp på nätterna, kreatin får det att öka, varför?
11:20 Triathlonträning, hur bör man fördela de intensiva passen?
20:10 Kroppstemperaturen höjs efter långpass, varför?
31:20 Tips på energiintag vid extremt långa skidlopp, vi pratar 50 mil!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om alternativ träning för löpare, löpsteg, vila och längd på intervaller samt crossfit som komplement till mountainbike och skidåkning.
Tidsschema:
06:20 Alternativ träning till löpning? är det alltid mer volym som är bättre eller finns det en gräns där alternativ träning inte spelar någon roll?
13:15 Hur mycket energi sparar man på att justera sitt löpsteg?
22:45 Aktiv eller passiv vila på intervaller? korta intervaller eller 4:or?
29:30 Ger Crossfit något extra för Mountainbikecyklister och Skidåkare?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Denna veckan dyker vi ner i en ny studie om fibrer och dess roll för idrottare. Vi hinner även med några lyssnarfrågor om värmeträning och oxidativ stress.
Studien om fibrer: Fibre: The Forgotten Carbohydrate in Sports Nutrition Recommendations
Tidsschema:
02:30 Ny studie på fibrer, let's dive in!
25:00 Värmeträning när passar det att lägga in i träningen?
30:20 Oxidativ stress och hämmade av inflammatoriska signaler, hur funkar detta?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Triathlonproffset Rasmus Svenningsson är tillbaka för 3 gången! Vi går igenom säsongen 2024 för att sedan blicka framåt mot 2025. Det blir bla snack om skador, laktat, intensitetsfördelning och träningsfilosofi.
Tidsschema:
01:15 Välkommen Rasmus, berätta om säsongen 2024!
15:50 Hur har träningen gått under grundträningen?
31:00 Intensitetsfördelning
40:00 Träningsmängd och tränare
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Lyssnarfrågorna i veckans avsnitt handlar bla om träningsoptimering för löpare, kolhydratintag inför träning, pulszoner vs kraftzoner och tillskott för 6-timmars lopp.
Tidsschema:
02:00 Löpare, hur ska jag öka chansen till PB? Volym eller intensitet?
12:20 Blir darrig, svag och matt när jag äter kolhydrater inför pass, varför? Och hur ska jag tänka?
22:40 Pulszoner stämmer ej med kraftzoner, varför?
30:05 Tillskott för ett 6-timmarslopp, hur ska man tänka?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Vi går igenom 10 punkter som diskuterades under OS i Paris och dess effekter på prestation. Allt från kolhydratintagränser, dehydrering och om koffein bör individualiseras utifrån gentyp. Sedan avrundar vi genom att gå igenom lite om kreatinets effekter på återhämtning nu i tider som grundträningen sker för sommaridrottare. l
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
- Visa fler
