Avsnitt
-
Dags för det stora RAAM avsnittet med nykrönte vinnaren Jimmy Rönn! Vi grottar ner oss i allt från taktik, nutrition, toabesök, kostnader, vägar och sömn! Ett awesome avsnitt där vi får lära oss mer om denna superhäftiga prestation.
Tidsschema:
01:13 Grattis till vinsten i RAAM Jimmy!
02:18 Vad är RAAM?
05:15 Vad var absolut jobbigast?
12:40 Hur många timmar sömn blev det?
14:04 Hur mycket tävling blir det över ett så långt race?
16:00 När visste du att du hade det?
20:00 Vad hände efter målgång?
24:30 Hur var vägarna?
32:00 Upplägg och kostnader?
38:30 Hur många gånger behövde du gå på toa under loppet?
41:40 Magproblem och nutrition?
46:45 Vad var ditt vackraste och bästa ögonblick?
47:46 Den högsta hastigheten du kom upp i?
49:00 Trafiken och människor
51:00 Utrustning
55:00 Somna på cykeln
57:00 Skador och skav?
58:10 Kommer du köra igen? Samt dina största lärdomar?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd?
Tidsschema:
02:35 Vägen fram till Vätternrundan
16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det?
29:30 Kantvind och tuffa beslut
48:00 En väldigt rolig runda med go känsla!
51:00 Upplägg, energiplan och siffror
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Saknas det avsnitt?
-
Simon drar till USA så Tommy och Simon snackar lite om Jimmys förberedelser inför RAAM (Race across America). Efter det kollar vi närmare på en studie om mätverktyget Stryd, är effektmätning för löpare något som funkar?
Studien Is Running Power a Useful Metric? Quantifying Training Intensity and Aerobic Fitness Using Stryd Running Power Near the Maximal Lactate Steady State
Tidsschema:
02:30 Uppsnack inför RAAM, ultracykling genom USA.
14:40 Mäta effekt vid löpning, kan man det?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Nya översiktsartiklar och metaanalyser om formtoppning har släppts! Så vi dyker in och kollar läget, vad har hänt kring forskningen på formtoppning de senaste åren?
Studierna:
Effects of tapering on performance in endurance athletes: A systematic review and meta-analysis - PMC 2023
Effects of tapering on performance in endurance athletes: A systematic review and meta-analysis | PLOS ONE 2022
The Effects of Tapering on Performance in Elite Endurance Runners: A Systematic Review 2018
Tidsschema:
06:11 Formtoppning “the basics”
09:30 Formtoppningens olika utmaningar
28:20 Slutsats
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Med varvet i backspegeln och Stockholm marathon framför oss går Simon och Tommy igenom några vanliga problem många löpare råkar ut för, samt vad vetenskapen säger om dessa områden.
Magproblem
Kramp
Håll
Kolfiberskor
Prestera i värme
Tidsschema:
06:00 Varför får man magproblem vid löpning och vad kan man göra åt det?
24:30 Kramp, varför och vad kan man göra?
30:30 Håll, varför och vad kan man göra åt det?
34:00 Kolfiberskor
40:10 Prestation i värme
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
#449 Varmt Göteborgsvarv
Några få dagar kvar till Göteborgsvarvet och sommarvädret är här! Det är varmt, så hur ska man tänka inför lördagens lopp? Vi går också igenom energiintag och träningen sista dagarna.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Men först snackar vi träning och diabetes där Tommy berättar hur han jobbar med sin diabetes när det blir klungcykling.
Tidsschema
03:45 Tommy pratar träning
13:00 Göteborgsvarvet
27:30 Frågor & Svar
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Lite recap från helgen Ultra SM innan Simon och Tommy än en gång tittar över forskningen kring kolhydratladdning, hur ser det ut idag, behöver man fortfarande kolhydratladda?
Tidsschema
00:30 Recap från helgen Ultra SM
20:00 Ny artikel om kolhydratladdning - hur ser forskningsläget ut idag?
22:30 Hur har råden ändrats över tid?
32:00 Så hur ska du göra?
40:10 Kort kolhydratladdning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Simon och Tommy intervjuar en av våra allra bästa långdistanstriathleter Patrik Nilsson. Det blir snack om sportens utveckling de senaste åren. Skor, cyklar och massa träningssnack. Detta vill du inte missa!
Tidsschema
01:25 Hur ofta duschar man som triathlet?
03:00 Patriks idrottsbakgrund och vägen till triathlon
09:00 Meriter
21:00 Karriären och skador
34:00 Träningen och det mentala
45:00 En typisk träningsvecka
58:00 Det perfekta loppet
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Simon och Tommy dyker återigen ned i era fantastiska lyssnarfrågor. Det diskuteras bla om Lactigo, träningsfördelning och återhämtning, cykelvård, aero-optimering, Tongkat Ali och Zwiftträning.
Tidsschema
01:14 Lactigo funkar det?
09:02 Triathlet med funderingar kring optimal återhämtning
16:30 Underhåll och vård av sin cykel, hur ska man göra?
28:00 Tongkat Ali, vad säger forskningen om det?
34:10 Sportnutrition och Zwift, bör man toppa upp glykogennivåerna innan?
41:20 Hur påverkar en viktuppgång min konditionsidrottare?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Den långspringande, volymkungen av Svensk ultralöpning Erik Olofsson gästar podden och vi snackar om kommande SM i 24h löpning!
Följ Erik på instagram.
Tidsschema
04:50 Vem är Erik?
15:30 Träningen och uppladdning inför SM
21:00 Målsättning för SM
29:30 Mental träning inför SM
34:30 Erik ställer frågor till Simon och Tommy om håll!
38:40 Eriks vätske och energiintag
48:10 Skoval?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected] -
I veckans avsnitt dyker vi ner i hur kroppen hanterar det vatten som glykogen attraherar i kroppen. Är det bundet till glykogenet hårt eller adderar det till kroppens totala vätskebalans? Det är veckans nörderi!
Studien: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-017-3768-9
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Klassiskt frågor och svar avsnitt. Let's go!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Den nyblivna svenska mästaren i Ultratrail gästar podden. Anton Gustafsson är småbarnsföräldern som kombinerar familjelivet med satsning på ultralöpning. Målsättningen nu är rekord på 100km!
Följ Anton på instagram.
Tidsschema:
04:38 Tur och retur pass, varför?
07:33 Vem är du Anton?
11:30 Berätta om Ultratrail SM på Gotland, du vann!
22:14 Skador
24:00 Träningspusslet
36:30 Uppkommande tävlingar
40:00 Svensk löpning lever!
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Ja, rubriken avslöjar innehållet ganska väl ;) Vad är skillnaden på en vanlig motionär och en elitcyklist som cyklar Tour de France? Det har man försökt besvara i en studie som vi kollar närmare på i detta avsnitt.
Studien: The Tour de France, also possible for mortals? A comparison of a recreational and a World Tour cyclist
Tidsschema:
06:00 Studiens upplägg och metod
10:00 Skillnaderna
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Dags för ännu ett avsnitt om värmeträning! En ny norsk studie har kommit, där man tittar på effekten för manliga och kvinnliga elitcyklister. Denna dyker vi ner i samt försöker besvara frågan, vem har nytta av att lägga in värmeträning i sitt schema?
Studien: Hematological, skeletal muscle fiber, and exercise performance adaptations to heat training in elite female and male cyclists
Tidsschema:
07:05 Ny studie på värmeträning för elitcyklister
10:00 Metod
13:45 Kläder och utrustning
17:00 RPE
19:00 Tester
21:05 Resultat och diskussion
31:00 Vem ska köra värmeträning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet.
Tidsschema:
02:52 Ska Prestera Mera byta jingel?
04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb?
10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det?
18:00 Vilken intensitetszon ska man hålla när man ska springa ett maraton som nybörjare?
21:45 Frisk efter sjukdom, hård träning vid tillfrisknande för att komma tillbaka så fort som möjligt?
26:40 Nitrat tas det upp lika bra i pulver som i vätskeform?
26:55 Mtb-ultra stafett, hur lägger man upp energiintaget för detta?
30:50 Kan ni diskutera begreppet hårdhet kring konditionsträning?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut.
Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat
Tidsschema:
04:11 Studiens upplägg
13:00 Resultat och diskussion
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt!
Tidsschema:
02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv
14:55 Hur ska man tänka på all logistik på morgonen innan start
18:30 Hur ska man tänka i första backen?
24:35 Vilka typ av skidor ska man ha?
37:55 Vad gör man när man gått i mål?
40:00 När tar man första gelen/baren?
48:05 Lösningen på kramp
49:45 Stålsickling för led 1-2?
53:00 Olika slipning vid olika före
55:30 Storlek på trugor?
59:00 Nyckelpass de sista veckorna?
61:30 Hur fäster man gels på låren?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
-
Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går.
Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects
Tidsschema:
02:44 Fettförbränning hos idrottare
09:00 Studiens upplägg
12:40 Resultat
24:10 Tommys Vätternform
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]
- Visa fler