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FrĂ©quence cardiaque, allure, VO2max, prĂ©dictions de marathon⊠Les montres connectĂ©es nous donnent tout, tout le temps. Mais que vaut une donnĂ©e si on ne comprend pas ce que lâon ressent ? Dans cet Ă©pisode, RMC Running accueille le sociologue Nicolas Moreau, qui a Ă©tudiĂ© le rapport des coureurs Ă©lites Ă leurs montres en les interviewant⊠en courant. RĂ©sultat : ils utilisent trĂšs peu de fonctions, sâen servent pour ralentir en rĂ©cup, et notent encore leurs sensations dans des cahiers. L'occasion de parler seuil, dĂ©rive cardiaque, fartlek « au feeling », blessures et thĂ©orie du « mauvais jour » en marathon. Comment faire dialoguer chiffres et sensations ? Comment Ă©viter de se dĂ©goĂ»ter dĂšs que la courbe de performance sâaplatit ? RMC Running vous montre comment garder la puissance des donnĂ©es, sans renoncer Ă lâintelligence de votre corps.
En fin d'Ă©pisode, RMC Running met en avant une action solidaire pour lutter contre le cancer chez l'enfant. L'association "Lisa Forever" organise sa 10e Ă©dition Ă Taverny le 31 mai prochain, avec plusieurs courses au programme (5 Ă 15km). Pour plus d'informations, rendez-vous sur : https://www.lisaforever.org/https-www-lisaforever-org-course-et-marche-solidaire.
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C'est un moment qui restera gravĂ© dans l'Histoire. Ce dimanche 26 avril, le Kenyan Sabastian Sawe a pulvĂ©risĂ© le record du monde du marathon Ă Londres avec un chrono STRATOSPHĂRIQUE : 1h59''30 ! La barre mythique des 2 heures est explosĂ©e au terme d'une course hallucinante, oĂč le deuxiĂšme Yomif Kejelcha a lui aussi passĂ© ce mur en 1h59'41. Ils sont mĂȘme 3 Ă avoir battu l'ancien record du monde qui Ă©tait Ă©tabli Ă 2h00'35... Puisque le troisiĂšme de Londres, l'Ougandais Jacob Kiplimo a rĂ©alisĂ© un chrono de 2h00'28. Yohan Durand en direct du marathon londonien, et Mateo Rollet, dĂ©briefent cette course historique : negative split monstrueux, duel jusquâau bout, conditions mĂ©tĂ©o idĂ©ales, rĂŽle du vent et des nouvelles chaussures, densitĂ© du plateau⊠RMC Running revient Ă©galement sur le record du monde fĂ©minin de l'Ăthiopienne Tigist Assefa dans une course 100% fĂ©minine en 2h15'41. Comment on vit ça au bord de la route ? Quâest-ce que ça change pour la suite du marathon mondial ? Que reste-t-il Ă aller chercher maintenant que la barre des 2 heures est tombĂ©e ? DĂ©brief complet dâune journĂ©e qui entrera dans la lĂ©gende.
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Le fractionnĂ©, tout le monde en parle⊠mais peu de coureurs le maĂźtrisent vraiment. Ă quoi ça sert concrĂštement ? Combien de sĂ©ances par semaine ? Comment doser lâintensitĂ©, la rĂ©cupâ, la progressivitĂ© pour Ă©viter la blessure et enfin passer un cap ? Dans cet Ă©pisode, RMC Running vous propose un vrai mode dâemploi du fractionnĂ© avec le meilleur coach de France, Yohan Durand. VMA, seuil, fractionnĂ© court, moyen, long : quelles allures viser selon votre niveau ? Comment construire vos sĂ©ances pour un 10 km, un semi ou un marathon ? Pourquoi la rĂ©cupĂ©ration est-elle aussi importante que la sĂ©ance elle-mĂȘme ? On parle aussi de sĂ©ances mixtes, de tests VMA, dâĂ©chauffement (le vrai, pas juste 10 minutes en trottinantâŠ) et de variĂ©tĂ© pour ne jamais sâennuyer. De quoi structurer intelligemment votre entraĂźnement, progresser plus vite⊠et aller chercher vos prochains RP.
Cette semaine, RMC Running met en avant plusieurs courses : le 10km UNICEF qui aura lieu le 10 mai prochain. Une course solidaire qui se déroulera dans le Bois de Boulogne. L'occasion également de mettre en lumiÚre le Trail Haute-Provence ! Un trail avec plusieurs distances, de 10 à 160km qui se déroulera le 17 mai. Tentez de remporter votre dossard sur Instagram et Strava !
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Clap de fin de l'opĂ©ration marathon de Paris pour la Team RMC Running ! Dans cet Ă©pisode spĂ©cial, BenoĂźt Boutron et Yohan Durand font le bilan de trois mois dâaventure avec Awa, Sophie, Adel, Max, Robin et Jean-Louis. Marathon blues, envie de recourir trop vite, gestion des blessures, rĂŽle du coach Flo Idziak et de MyRunningClub : chacun revient Ă froid sur sa course et sa prĂ©paration. On se projette aussi sur la suite, entre dossards Ă lâĂ©tranger, nouveaux marathons, semis, trails et dĂ©fis en famille. Comment bien rĂ©cupĂ©rer, capitaliser sur sa prĂ©pa et ne pas se blesser dans le mois qui suit ? Tous les conseils de Yodu pour bien gĂ©rer lâaprĂšs-marathon.
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Et si le prochain grand nom du trail français Ă©tait encore inconnu du grand public ? IngĂ©nieur la semaine, coureur surdouĂ© le week-end, ClĂ©ment Lalba nâen est quâĂ sa deuxiĂšme annĂ©e de trail⊠et joue dĂ©jĂ avec les meilleurs sur le Mont-Blanc ou le Ventoux. Dans ce premier Ă©pisode de âLâAnonymeâ, RMC Running vous fait dĂ©couvrir ce talent brut que nous allons suivre toute lâannĂ©e. Double projet boulot / haut niveau, entraĂźnement avec le coach de lâĂ©quipe de France Adrien SĂ©guret, gros moteur venu du vĂ©lo, suivi par Asics... ClĂ©ment se prĂ©sente au micro de Benoit Boutron et Yohan Durand. L'occasion de revenir sur les championnats de France de trail, oĂč son groupe de tĂȘte a perdu toute chance de victoire pour une erreur de parcours. Pourquoi croit-on autant en lui ? Comment concilier 35h de boulot et 90 km dâentraĂźnement par semaine ? Quels objectifs sur lâUTMB et les formats 50 km ? RMC Running vous emmĂšne dans les coulisses de la naissance dâun grand espoir du trail.
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Ils ont tout donné pendant trois mois, ils ont tout laissé sur 42,195 km. Dans ce débrief XXL, la Team RMC Running raconte son Marathon de Paris : départ VIP avec Jimmy Gressier, ambiance de feu, coups de mou, crampes, soutien des proches et encouragements des auditeurs. Hawa qui finit au mental malgré la douleur, Sophie qui claque 3h38 pour son premier 42 km, Jean-Louis qui arrache un RP dans la souffrance, Robin porté par ses proches et tous les auditeurs, Maxime sous les crampes mais qui arrache un premier chrono sous les 3h30... Sans oublier Adel, blessé durant sa prépa mais qui a tenu à accompagner le groupe de RMC Running. Benoßt Boutron et Yohan Durand reviennent sur ces parcours inspirants, sur la force du collectif et sur ce que le marathon change dans une vie.
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Pizza, Bois de Boulogne, soleil et 150 coureurs au rendez-vous : la sortie longue RMC Running avait tout dâun run plaisir⊠mais câĂ©tait surtout une vraie sĂ©ance structurĂ©e Ă moins de 15 jours du Marathon de Paris. BenoĂźt se demande comment gĂ©rer son pacing de la Team RMC Running sur le marathon de Paris : affĂ»tage, volume, risques musculaires sur 42 km courus Ă une allure qui nâest pas la sienne. Pendant ce temps, Yohan Durand vit une pĂ©riode charniĂšre : ischio fragile, maladie, fatigue de stage⊠Aller courir Ă Lille ou lever le pied ? Revoir ses objectifs ou forcer encore ? Il ouvre les portes de son quotidien dâathlĂšte de haut niveau, oĂč la meilleure dĂ©cision est parfois de ne pas courir.
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Et si le sel Ă©tait bien plus quâun simple condiment sur vos pĂątes ? HyponatrĂ©mie, crampes, hydratation, Ă©lectrolytes⊠DerriĂšre le mot âselâ se cache un enjeu clĂ© pour tous les coureurs du 5 km au marathon, et bien au-delĂ . Avec Yohan Durand, Aude Yvon, ingĂ©nieure support technique pour le groupe Les Salins du Midi, et AurĂ©lie Borg, chef de produit marketing chez La Baleine, RMC Running fait le point : pourquoi le sodium est indispensable Ă lâeffort ? Ă partir de quand faut-il se supplĂ©menter ? Comment Ă©viter Ă la fois la carence et lâexcĂšs ? On parle aussi de lâhyponatrĂ©mie, de la couleur de vos tee-shirts aprĂšs les sorties longues, des boissons dâeffort modernes⊠et de la toute premiĂšre Ă©dition de âLa Baleine en courseâ au cĆur des salins dâAigues-Mortes, un dĂ©cor unique en Camargue pour courir entre mer, sel et nature protĂ©gĂ©e.
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Et si vous appreniez Ă gĂ©rer le stress dâun 10 km comme un footballeur gĂšre une finale ? ArrĂȘt brutal de carriĂšre, problĂšme cardiaque, reconversion, burn-out Ă©vitĂ© grĂące au running⊠Lâancien international français Steve Savidan raconte comment la course Ă pied lâa aidĂ© Ă se reconstruire et Ă devenir coach mental. Visualisation, gestion du stress, nĂ©gociation avec soi-mĂȘme, importance de la prĂ©paration invisible (sommeil, nutrition, smartphoneâŠ) : avec BenoĂźt Boutron et le coach Yoann Durand, RMC Running vous donne les clĂ©s pour arriver sur la ligne de dĂ©part serein, concentrĂ©, et prĂȘt Ă performer⊠sans vous mentir Ă vous-mĂȘme. Dans le bon plan dossard, tentez de gagner un dossard pour la course parisienne "Lions Paris Neuf Run" qui se dĂ©roulera le 31 mai prochain. Une course de 10km dans les rues de la capitale, 100% solidaire. Rendez-vous sur Instagram ou Strava !
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Sorties longues, fatigue : Ă 26 jours du marathon de Paris, câest lâheure des doutes⊠et des confirmations. Blessure, peur de se blesser, dĂ©calage horaire, charges dâentraĂźnement qui explosent, comparaisons sur Strava⊠Comment rester confiant sans basculer dans le surentraĂźnement ? Comment ne pas tout gĂącher en voulant en faire trop ? Pourquoi faut-il se faire confiance ? Le Maitre Yodu vous donne les bons rĂ©flexes pour transformer le stress en confiance dĂšs maintenant... Et le JOUR J ! La Team RMC Running donne quant Ă elle de ses nouvelles : Blessure dâAdel, trĂšs gros bloc pour Jean-Louis, premiĂšres semaines XXL pour Robin et Max, adaptation dâHawa Ă la chaleur du SĂ©nĂ©gal, et virĂ©e marathon avec son mari Ă Barcelone pour Sophie.
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Et si ton prochain record tombait grĂące⊠à une intelligence artificielle ? Plans dâentraĂźnement ultra-personnalisĂ©s, analyse de tes sĂ©ances en direct, adaptation Ă ta fatigue et Ă ton stress : lâIA promet de devenir ton coach 24h/24. Mais jusquâoĂč peut-on lui faire confiance ? Dans cet Ă©pisode, BenoĂźt Boutron, Yohan Durand, le cofondateur de RunMotion Coach Romain Adam et le journaliste tech dâRMC Anthony Morel confrontent deux mondes : celui du coach humain et celui de lâalgorithme.
Comment lâIA construit-elle un plan dâentraĂźnement ? Pourquoi peut-elle te mener droit Ă la blessure si tu ne sais pas la âchallengerâ ? Comment lâutiliser intelligemment en complĂ©ment dâune appli comme RunMotion Coach⊠ou dâun coach en chair et en os ? RMC Running tâaide Ă faire le tri entre vrai progrĂšs, surpromesses technos et risque dâaddiction aux donnĂ©es.Dans le bon plan dossard cette semaine, RMC Running t'offre ton dossard pour le 10k des Rives du Doubs qui aura lieu le 29 mars prochain. Rendez-vous sur Instagram ou sur Strava.
Dans le bon plan matos, un cadeau exceptionnel mis en avant : le toute nouvelle paire de Running de New Balance : la 1080 v15 ! Un modĂšle qu'on vous fait gagner sur Instagram !
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Dossard, sas de dĂ©part, ravitaillements, gestion du parcours⊠Le Semi de Paris est la rĂ©pĂ©tition parfaite avant le Marathon. Dans cet Ă©pisode, Yohan Durand explique comment aborder cette course clĂ© : oĂč se mĂ©fier du dĂ©nivelĂ©, comment ne pas partir trop vite, comment tester gels et boisson, et surtout comment ne pas transformer ce semi en objectif principal. La Team RMC Running donne quant Ă elle de ses nouvelles : Robin et Maxime racontent leurs grosses semaines (8 Ă 1000, 15 Ă 400 !), Sophie et Hawa dĂ©taillent leurs difficultĂ©s de souffle et de fatigue, tandis quâAdel nous redonne espoir et Jean-Louis est en grande forme !
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Attention petite alerte au dos ! Dans ce nouveau "journal de bord", Yohan Durand se retrouve avec une lombalgie en plein cycle de prĂ©paration : dos bloquĂ© sur une sĂ©ance de cĂŽtes, voyage en train douloureux, ostĂ©o, chaleur, Ă©tirements et reprise prudente avant les championnats de France de cross de ce dimanche... Comment adapter lâentraĂźnement sur trois jours pour retrouver du rythme sans se reblesser ? En parallĂšle, BenoĂźt Boutron entre en affĂ»tage avant le semi-marathon de Paris, le plus grand dâEurope. DerniĂšre semaine : combien de kilomĂštres, quel type de VMA, quels rappels dâallure, comment gĂ©rer la fraĂźcheur et le mental ?
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Vous aussi, vous dormez mal avant une course importante ? Robin, prof et coureur passionnĂ©, vit Ă fond chaque objectif : semi en 1h18, 10 km en 36â30, SaintĂ©Lyon en relais, courses improvisĂ©es aux Ătats-Unis et Ă Prague⊠et dĂ©sormais un premier marathon Ă Barcelone en ligne de mire. Sur le divan de MaĂźtre Yodu, il ouvre le dĂ©bat : fautâil courir tous les jours ou sanctuariser le jour de repos ? Comment gĂ©rer une prĂ©pa perturbĂ©e par la grippe sans vouloir « rattraper » le temps perdu ? Que faire de ce trop-plein dâadrĂ©naline qui monte avant la compĂ©tition ? Yohan Durand lui apporte des rĂ©ponses concrĂštes, parle prĂ©pa mentale, charge dâentraĂźnement et spĂ©cificitĂ©s marathon. LâĂ©pisode dĂ©rive aussi vers une rĂ©flexion plus large sur la course Ă pied moderne : marathons pleins, explosion des communautĂ©s, rĂŽle de Strava, influenceurs mieux payĂ©s que certains olympiens⊠et comment un athlĂšte de haut niveau sâadapte Ă cette nouvelle donne.
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Vous ne savez pas Ă quelle allure partir sur 42 km ? Cet Ă©pisode est fait pour vous. Yoann Durand dĂ©taille les diffĂ©rentes mĂ©thodes pour dĂ©terminer son allure marathon (Ă partir dâun 10 km, dâun semi, de la VMA ou du cardio) et comment la valider Ă lâentraĂźnement. De son cĂŽtĂ©, la Team RMC Running rentre dans le dur Ă 7 semaines du Marathon de Paris. Adel annonce une dĂ©chirure Ă la cuisse qui compromet son objectif, Robin se bat avec la fatigue (et la Seine en crue !), Maxime et Sophie enchaĂźnent leurs plus grosses semaines, tandis quâHawa et Jean-Louis jonglent avec nuits de travail et dĂ©placements. Nos deux auditeurs Flora et Johan, futurs primo-marathoniens, viennent partager leurs doutes et poser leurs questions Ă maitre Yodu.
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Il visait âjusteâ moins de 27 minutes⊠Il repart de CastellĂłn avec un record dâEurope en 26â43 sur 10 km, soit 2â40 au kilomĂštre ! Dans cet Ă©pisode exceptionnel, Yann Schrub raconte de lâintĂ©rieur la course de sa vie : dĂ©part chaotique, allure kamikaze derriĂšre Andreas Almgren, erreur de calcul au 8e kilomĂštre, puis derniĂšre ligne droite Ă bloc pour arracher un chrono historique. Comment passe-t-on de âcoureur de championnatâ Ă spĂ©cialiste des chronos ? Comment la prĂ©paration mentale lui a permis de ne plus avoir peur des allures folles ? Avec Yohan Durand, Amine Mohamed et David Allias, RMC Running analyse cette performance, la gĂ©nĂ©ration dorĂ©e française (Gressier, Daguinos, Schrub & Co) et la montĂ©e en puissance du niveau europĂ©en face aux stars africaines.
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Ă deux semaines du semi de Paris et Ă J-10 des championnats de France de cross, câest lâheure des derniers rĂ©glages pour BenoĂźt et Yohan. Dans ce journal de bord, RMC Running vous emmĂšne au cĆur de la vraie vie dâune prĂ©pa : sĂ©ances clĂ©s dâallure semi (4-3-3-2 km), spĂ© cross dans la boue, gros volumes hebdos, test dâeffort chez le cardio, mais aussi tempĂȘte, coupures de lumiĂšre et frontale au milieu de lâentraĂźnement. JusquâoĂč faut-il aller dans les allures quand les conditions sont mauvaises ? Combien de temps doit durer lâaffĂ»tage avant un semi ? Peut-on rajouter un footing âplaisirâ quand on a plus de temps pour rĂ©cupĂ©rer ? Autant de questions concrĂštes pour vous aider Ă aborder sereinement la derniĂšre ligne droite avant votre objectif.
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Faut-il continuer Ă enchaĂźner les marathons quand on approche la soixantaine, ou lever un peu le pied et privilĂ©gier le semi ? Karine, 54 ans, a trouvĂ© sa zone de confort sur 21,1 km, mais rĂȘve toujours de 42. AprĂšs un premier marathon marquĂ© par le mur et les crampes, puis des expĂ©riences plus maĂźtrisĂ©es Ă Paris et sur le Marathon Pour Tous, elle interroge MaĂźtre Yodu : comment choisir ses distances pour progresser sans se blesser, organiser ses saisons entre 10, semi, ParisâVersailles, Ă©ventuellement trail, et gros marathons type Paris ou Berlin ? Yohan Durand lui explique pourquoi le semi est la distance idĂ©ale pour beaucoup de coureurs de 50 ans, comment les allures rapides servent aussi le marathon, et comment alterner les pĂ©riodes orientĂ©es âperf sur semi/10â avec des cycles marathon. Un Ă©pisode rĂ©fĂ©rence pour tous les coureurs qui veulent adapter leur pratique Ă lâĂąge⊠sans renoncer Ă leurs rĂȘves.
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Ă 50 jours du Marathon de Paris, la Team RMC Running entre dans le dur⊠et passe Ă table ! Maxime, Awa, Sophie et JeanâLouis racontent leurs semaines entre fatigue, mĂ©tĂ©o pourrie, blessures qui sâestompent et plaisir qui remonte. Autour de Amine Mohamed et Yohan Durand, notre consultante du jour, la diĂ©tĂ©ticienne-nutritionniste et marathonienne Alice Michel dĂ©cortique toutes les questions autour de la nutrition : gommes vs gels, combien de glucides par heure, que manger la veille et le matin des sorties longues, comment gĂ©rer lâhydratation sans gobelets sur le parcours, et comment adapter la prĂ©paration au ramadan. Objectif : arriver sur la ligne du 12 avril avec le plein dâĂ©nergie⊠et sans crampes ni mur au 30e !
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Tapis de course rime pour vous avec ennui et sĂ©ance de torture ? Et si câĂ©tait au contraire lâun des meilleurs outils pour progresser⊠quand on sait lâutiliser ? Allures ultra-prĂ©cises, analyse fine de la foulĂ©e, travail mental, retour de blessure : le tapis est devenu incontournable, y compris chez les Ă©lites.
RMC Running vous Ă©claire avec trois spĂ©cialistes : Jean-Claude Vollmer, entraĂźneur emblĂ©matique du demi-fond et du fond français, JĂ©rĂŽme Auger, kinĂ© du sport fondateur dâIKA, et Mathis LadouĂ©, coach sportif qui va tenter 24h de course non-stop sur tapis. Ă quoi sert vraiment le tapis dans une prĂ©paration ? Comment lâutiliser sans se blesser ni se dĂ©goĂ»ter ? Quelles diffĂ©rences avec la course en extĂ©rieur, sur le plan physique⊠et mental ? Un Ă©pisode pour rĂ©concilier (ou pas) tous les runners avec le tapis de course. - Visa fler
