Avsnitt
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Willkommen zum ersten Tag deines Podcast Neujahrs Countdowns!
So schön, dass du dabei bist! 💫Ab heute gibt's hier für dich dich täglich eine neue Podcast-Folge, die dich dazu inspiriert, auch über die Feiertage in Bewegung zu bleiben – sowohl körperlich als auch geistig.
Was erwartet dich?
👉 8 kurze, inspirierende Audio-Impulse, die dir helfen, neue Perspektiven zu entdecken, deine Träume zu formen und deine Ziele zu setzen.
👉 Ein täglicher Moment nur für dich – ein Raum für Reflexion, Motivation und kleine Fitness-Impulse.Ich wünsche dir viel Freude und Inspiration mit deinem Fit mit 40 Podcast Neujahrs Countdown!
Von Herzen,
Deine Daniela 💜----
Hier geht's zu den Video-Folgen auf Youtube: You Tube Daniela Dworzak Fit mit 40
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Vielen Dank fürs Zuhören! Abonniere so gerne meinen Kanal, damit unterstützt du mich und hilfst mir dabei, dass noch mehr Frauen diesen Podcast finden und davon profitieren können.
Kennst du schon meine Lieblings-Supplements für maximale Performance & Wohlbefinden?
Eqology: Hoch qualitatives Omega 3-Öl aus Norwegen mit nachgewiesenem gesundheitlichen Nutzen und belegter Wirkung: https://eqology.com/ptM213
Naturtreu: Pflanzliche Nahrungsergänzung, die funktioniert
Vitamin A, Vitamin D3&K2, Astaxanthin, Jod, Calcium, Kalium, Magnesium, Mönchspfeffer uvm.
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Everydays: Lebensqualität ist, wie wir uns fühlen!
Hochreines veganes Protein für alle Menschen (auch optimal verträglich bei Nahrungsunverträglichkeiten, Intoleranzen, Hashimoto oder chronischen Krankheiten)
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Hallo, du Liebe,
so schön, dass du da bist, beim Fit mit 40 Podcast – dein Fitness Podcast in den Wechseljahren.Ich freue mich so sehr, dass du heute wieder reinhörst. Denn das zeigt mir, dass du bereit bist, dir selbst Priorität zu geben, auf deinen Körper zu hören und deine Gesundheit aktiv in die Hand zu nehmen. Es zeigt, dass du weißt: Du bist wichtig. Und du verdienst es, dich in deinem Körper wohlzufühlen!
Die Wechseljahre sind eine Lebensphase, die uns oft vor Herausforderungen stellt – körperlich, emotional und mental. Vielleicht fühlst du dich fremd in deinem eigenen Körper. Dinge, die früher einfach waren, kosten plötzlich mehr Kraft.
Und dann sind da noch all diese Mythen. Diese Stimmen von außen, die uns glauben lassen wollen, dass wir weniger wert sind, dass wir keine Kontrolle über unseren Körper haben oder dass wir uns einfach mit den Veränderungen abfinden müssen.
Aber weißt du was? Das stimmt nicht! Diese Mythen sind keine Wahrheit – sie sind ein Hindernis. Sie nehmen uns Hoffnung, sie nehmen uns Handlungsspielraum, und sie nehmen uns den Glauben an das, was möglich ist.Deshalb ist es heute mein Ziel, mit dir die 5 größten Mythen über die Wechseljahre aufzudecken. Mythen, die dich vielleicht bisher zurückgehalten haben, für deine Träume loszugehen.
Mythos 1: „In den Wechseljahren nimmt man zwangsläufig zu“
Mythos 2: „Krafttraining ist zu anstrengend für mich“
Mythos 3: „Ich habe keine Kontrolle über meine Hormone“
Mythos 4: „Es ist zu spät, um mit Sport anzufangen“
Mythos Nummer 5: „Die Wechseljahre sind das Ende meiner besten Jahre“
Hier so gerne auch die versprochenen Links:
Diese 6 essentiellen Bewegungen solltest du immer trainieren
Wie du in deinem Tempo deine Ziele erreichst (mit Monika Kisling)
Ich wünsch dir superviel Freude mit dieser Folge!
Es ist so schön, dass es dich gibt.
Deine Daniela----
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Saknas det avsnitt?
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Hallo du Liebe,
so schön, dass du wieder da bist beim Fit mit 40 Podcast - dein Fitness Podcast In den Wechseljahren.
Mein Name ist Daniela Dworzak und meine Herzens-Mission ist es, das Thema Fitness und Gesundheit für Frauen in den Wechseljahren zu vertiefen. Dir Mut zu machen, für deine Ziele loszugehen und dir zu zeigen, dass du Alles erreichen kannst, was du willst, wenn du MIT statt gegen deinen Körper arbeitest.
Ich bin so dankbar, dass du mir heute das wertvollste schenkst, das du hast, nämlich deine Zeit, deine Lebenszeit. Danke, dass du da bist, dass ich dich ein bisschen motivieren und inspirieren darf - und das heute nicht alleine!
Ich habe die wunderbare Angela im Podcast zu Gast. Und ich verspreche dir: Dieses Interview wird dich berühren!
Angela ist nicht nur eine tolle Frau, sondern auch eine begnadetet Rollerderby-Spielerin. Im Interview nimmt sie dich mit in ihre Welt.
Sie erzählt sie dir nicht nur, wie sehr das Krafttraining ihren Lieblingssport bereichert hat, sondern spricht auch ganz offen über Hürden und Tiefen und wie sie diese mit Hilfe des Sports immer wieder meistert. Und sie verrät dir, wie sie durch das Krafttraining nicht nur einen neuen Bezug zu ihrem Körper. sondern auch zu sich selbst gefunden hat. Wie sie authentischer und mehr sie selbst geworden ist.
Fühl so gerne rein und lass dich von Angela motivieren. Ich wünsch dir superviel Freude mit dieser Folge.
Es ist so schön, dass es dich gibt!
Deine Daniela----
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Hallo du Liebe,
so schön, dass du wieder da bist beim Fit mit 40 Podcast - dein Fitness Podcast In den Wechseljahren.Mein Name ist Daniela Dworzak und ich bin so dankbar, dass du mir heute das wertvollste schenkst, das du hast, nämlich deine Zeit, deine Lebenszeit. Danke von Herzen, dass du da bist, dass ich dich ein bisschen motivieren und inspirieren darf, das ist ganz besonders für mich! Und es ist auch besonders, dass DU dir die Zeit dich nimmst, mit den ganzen To-dos und Hektik des Alltags ist es oft nicht so einfach, besonders wenn du Mama bist.
Vielleicht geht’s dir ja auch so, du machst seit Ewigkeiten den gleichen Sport und es hat auch bis jetzt ganz gut funktioniert, aber langsam merkst du, dass deine alten Strategien eben nicht mehr so funktionieren und fragst dich, was du anders machen sollst, damit du dich wieder wohl in deinem Körper fühlst und damit dein Körper vielleicht auch optisch so aussieht, wie du dir das wünscht.
Ich hab mir deswegen für diese Folge überlegt, dass ich dir die größten Trainingsfehler aufzeigen möchte, die Frauen in Wechseljahren machen. Denn wenn du weißt, was du nicht machen sollst, ist es viel einfacher, deine Träume und Ziele auch zu erreichen.
Hier so gerne auch der Link, den ich dir im Podcast versprochen habe, hier zu verlinken: Diese 6 essentiellen Bewegungen solltest du immer trainieren
Ich wünsch dir super viel Freude mit dieser Folge!
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Deine Daniela----
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Hallo du Liebe,
so schön, dass du da bist, beim Fit mit 40 Podcast - dein Fitness Podcast in Den Wechseljahren.Mein Name ist Daniela Dworzak und mein Herzensanliegen ist es, die Themen Frauenfitness und Frauengesundheit in den Wechseljahren zu vertiefen.
Dir Unterstützung in dieser herausfordernden Zeit zu bieten, dir zu zeigen, dass du nicht alleine bist mit deinen Problemen und dir Mut zu machen, für deine Ziele loszugehen. Denn du kannst alles erreichen, was du willst, Wenn du weißt, wie du es machst.
Diese Folge ist eine ganz besondere für mich, denn diese Folge ist die Fit mit 40 Jubiläums-Episode. Zwei Jahre gibt es denn Fit mit 40 Podcast schon und in dieser Zeit hat sich so viel getan.
So viele wunderbare Gäste haben diesen Podcast bereichert und so viele tolle Frauen hören Jeden Tag rein, um sich Input und Motivation zu holen.
Alle Fit mit 40 Folgen noch mal Revue passieren zu lassen, geht sich heute leider nicht aus, aber ich habe für dich die beliebtesten Fit mit 40-Episoden zusammengefasst.
Freu dich über Auszüge aus den meistgehörten Episoden und lass dich so gerne davon inspirieren.
Ich wünsch dir superviel Freude mit dieser Jubiläumsfolge!Es ist so schön, dass es dich gibt!
Deine Daniela 💜----
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Du Liebe!
Ich bin Daniela Dworzak und meine Herzens-Mission ist es, das Thema Fitness und Gesundheit für Frauen in den Wechseljahren zu vertiefen. Dir Mut zu machen, für deine Ziele loszugehen und dir zu zeigen, dass du Alles erreichen kannst, was du willst, wenn du MIT statt gegen deinen Körper arbeitest, wenn du konsequent bist und dranbleibst.
Ich freu mich so sehr, dass du dir heute die Zeit nimmst, denn dieses Interview ist ganz besonders. Wir haben die wunderbare Caterina zu Gast. Ich spreche mit Caterina über so viele unterschiedliche Dinge.
Warum es nie zu spät ist, mit Krafttraining anzufangenWarum du keine Angst vor Krafttraining haben musst - auch, wenn du schon älter bistWie positiv das Training Caterinas Leben beeinflusst hat, welche Freiheiten sie dadurch gewonnen hatWas die herausforderndsten Dinge in ihrer Fitness- und Gesundheit Reise waren und Was Momente in Caterinas Leben waren, in denen sie sich selbst so dankbar war, dass sie mit dem Training begonnen hat
Es geht unter anderem darum,Lade dich so gerne mit Caterinas Energie auf und lass dich von ihrer Geschichte motivieren.
Ich wünsch dir superviel Freude mit diesem Interview!
Deine Daniela 💜----
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Hallo, so schön, dass du heute da bist, beim Fit mit 40 Podcast. Ich hoffe, du hast es fein gerade und dass du die Zeit jetzt ein bisschen für dich nutzen kannst, um dir neue Inputs und Motivation zu holen.
Ich bin Daniela Dworzak und meine Herzens-Mission ist es, Vision ist es, das Thema Fitness und Gesundheit für Frauen in den Wechseljahren zu vertiefen. Dir Mut zu machen, für deine Ziele loszugehen und dir zu zeigen, dass du Alles erreichen kannst, was du willst, wenn du MIT statt gegen deinen Körper arbeitest, wenn du konsequent bist und dranbleibst.
So wie meine Kundin Monika, die dir in dieser Podcast-Folge ihre ganz persönliche Geschichte verrät. Warum sie überhaupt mit Krafttraining begonnen hat, welche Herausforderungen sie gemeistert hat, welche Freiheiten sie durch das Training gewonnen und wie sehr sich ihr Leben positiv verändert hat.
Ich wünsch dir superviel Freude mit diesem Interview!
Deine Daniela 💜
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Hallo, du Liebe!
Warum das Training im Sommer in den Wechseljahren belastenderer sein kannOb Hitzewallungen auch direkt während deines Trainings aufkommen könnenWas du machst, wenn du eine Hitzewallung direkt beim Sport hastWas dir wirklich bei Hitze hilftWie du deinen Körper am Besten kühlstWie du dein Training generell optimal an sommerliche Temperaturen anpasst
Heute habe ich die besondere Ehre, den Sportmediziner und langjährigen Leiter des Vienna City Marathon Medical Centers Dr. Robert Fritz im Fit mit 40 Podcast zu begrüßen.
In dieser Folge erfährst du:Hast du Lust, noch mehr über Robert und seine Arbeit zu erfahren? Dann schau gern auf der Webseite der Sportordination vorbei: https://www.sportordination.com/
Ich wünsch dir superviel Freude beim Zuhören!
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Deine Daniela 💜----
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Hallo, du Liebe!
Ob es überhaupt nötig ist, Nährstoffe zuzuführenWelche Nährstoffe Frauen in den Wechseljahren wirklich brauchenWas du bei der Auswahl deiner Nährstoffe berücksichtigen darfstWie du Nährstoffe richtig dosierstWelche Nährstoffe du eher im Sommer und im Winter supplementieren solltestWie du es auch mit wenig Geld schaffst, deinem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen
Heute habe ich die besondere Ehre, Biochemiker, Health Coach und Spiegel-Bestseller-Autor Martin Auerswald im Fit mit 40 Podcast begrüßen zu dürfen.
In dieser Folge erfährst du:Hast du Lust, mehr über Martin und seine Arbeit zu erfahren? Dann schau gern auf seiner Webseite vorbei: Martin Auerswald - Biochemischer Berater, Autor, Coach (martin-auerswald.de)
Martin's Buch "Fakten-Check Nahrungsergänzungsmittel - Welche Nährstoffe, Vitalstoffe und Extrakte wirklich sinnvoll sind" kannst du hier bestellen.
Ich wünsch dir superviel Freude beim Zuhören!
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Zur Video-Folge auf YouTube: https://youtu.be/v1Z2d7jneMk?si=suDTOnq36qNEvKgV
Hallo du Liebe, so schön, dass du wieder da bist, beim Fit mit 40 Podcast.In meiner letzten Folge “6 live-changing Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden” habe ich ja unter anderem auch über das Thema frauenfreundliche Ernährung gesprochen.
Das ist so ein wichtiges Thema, denn der beste Trainingsplan nützt dir nichts, wenn du deine Ernährung nicht an deine Bedürfnisse anpasst. Und weil ich immer wieder gefragt werde, was ich denn selbst so esse, habe ich mir überlegt, dass ich dich in dieser Folge einfach mal in einen Tag von mir mitnehme und dir zeige, wie dieser ernährungstechnisch so aussieht.
Einfach, damit du eine Idee bekommst, was ich so mache und was meinem Körper gut tut. D.h. natürlich nicht, dass du alles genauso machen musst oder sollst, sondern ich möchte dich damit einfach ein bisschen inspirieren. Inspirieren, vielleicht mal etwas anderes auszuprobieren, dich ermutigen, wirklich ausreichend Kalorien zuzuführen und dir zeigen, wie wichtig es ist, genug Nährstoffe -und zwar alle Nährstoffe - zuzuführen und auch keine Nährstoffe auszulassen.
In dieser Folge erfährst du:
Warum es wichtig ist, zu frühstückenWie du Heißhunger für immer loswirstWann der beste Zeitpunkt für ist, Schokolade zu essenWarum du Salz in dein Wasser geben solltestWie du dein Nachmittagstief überwindest und energievoll durch den Tag gehstIch wünsche dir viele inspirierende Momente und superviel Freude beim Zuhören!
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Zur Video-Folge auf YouTube: https://youtu.be/zepLDdM4e-I?si=Uvoa8V9VAtXw6xFZ
Hallo, du Liebe, so schön, dass du wieder da bist und reinhörst beim Fit mit 40 Podcast.Ich habe mit diesem Podcast die große Vision, das Thema Fitness und Gesundheit für Frauen in den Wechseljahren zu vertiefen. Dir eine Guidance zu geben und dir dabei zu helfen, wieder mehr mit dir und deinem Körper in Verbindung zu kommen. Damit du lernst, MIT deinem Körper zu arbeiten und damit deine Ziele zu erreichen.
In dieser Folge geht es um meine 6 wichtigsten Tipps für mehr Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden, die du in deinem Leben anwenden kannst, um deine Ziele einfacher und schneller zu erreichen.
Viel Spaß mit den Tipps!
Deine Daniela----
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In dieser Podcast-Folge erfährst du
Wie Alkohol deine Gesundheit beeinflusstWie sich Alkohol auf deine Hormone als Frau auswirktWie Alkohol deine Fitness und sportliche Leistung beeinträchtigtWas Alkohol mit Blutzuckerschwankungen, Heißhunger und schlechtem Schlaf zu tun hatViele praktische Tipps, die dir dabei helfen, besser mit den Effekten von Alkohol auf dich als Frau umzugehenIch wünsch dir viel Freude beim Zuhören!
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Die Idee zu dieser Podcast-Folge ist mir vor ein paar Tagen gekommen, als ich zwischen ein paar Feedbackcalls mit meinen wundervollen Kundinnen in die Sonne geschaut und mir gedacht habe, wie spannend es ist, dass jede Frau ihre eigenen Wünsche und Träume hat, aber dass es auch Ziele gibt, die die meisten Frauen in den Wechseljahren gemeinsam haben.
Was die 3 größten Ziele von Frauen in den Wechseljahren sindWie du diese Ziele erreichen kannstWarum du es dir selbst wert sein darfst, deine Ziele zu verwirklichen
In dieser Folge erfährst du...Viel Freude beim Anhören!
Deine Daniela----
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Hallo, du Liebe, so schön, dass du da bist, hier beim Fit mit 40 Podcast!
Diätologin Sybille SchopperHormonspezialist Dr. Christian MatthaiMentaltrainerin Heidi Haberl-GlantschnigErnährungsexperte Jürg Hösli undPersönlichkeitsentwicklungs-Experte Daniel Hoch
Heute mit einer Special Folge, In der wir einige der Gäste aus den Experten Talks noch mal zu Wort kommen lassen.
In dieser Sonderfolge hörst du Auszüge aus den Interviews mitLass dich gerne noch einmal von diesen wunderbaren Expertinnen und Experten inspirieren - ich wünsch dir super viel Spaß damit!
Hier findest du alle Original Folgen: Podcast | Fit Mit 40
Alles Liebe,
Deine Daniela
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Diesmal habe ich die besondere Ehre, einen der besten Life Coaches und gefragtesten Speaker Deutschlands im Fit mit 40 Podcast zu begrüßen: Daniel Hoch.
Daniel beschäftigt sich seit über 20 Jahren mit Mindset und Persönlichkeitsentwicklung zu Themen wie Klarheit, Klartext, Körpersprache, Konsequenz, Resilienz, Gesundheit, New Mind, Team 2.0. Sein wertvolles Wissen gibt er in Seminaren und Coachings und über seine Bücher weiter.
Über alle Themen heute zu sprechen, würde den Rahmen sprengen, daher haben wir uns in diesem Interview auf die Themen Konsequenz und Resilienz konzentriert.
Denn viele Frauen wollen zwar gerne etwas in ihrem Leben verändern, zum Beispiel ihre Körperzusammensetzung verändern und ihr Wohlfühlgewicht erreichen, stark sein, fit sein oder gesund älter werden, scheitern aber dann an der Umsetzung.
Wie du deinen inneren Schweinehund überwindest, es schaffst, dich zu motivieren und dein Ziel zu erreichen, erfährst du in dieser Podcast-Folge.
Wir wünschen dir superviel Freude beim Zuhören.
Daniel & DanielaAlle Infos zu Daniel Hoch findest du auf seiner Webseite Top Speaker, Life Coach & Autor für 100 % Klarheit & Souveränität (danielhoch.com)
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Hochreines veganes Protein für alle Menschen (auch optimal verträglich bei Nahrungsunverträglichkeiten, Intoleranzen, Hashimoto oder chronischen Krankheiten)
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In dieser Podcast Folge spreche ich ein Thema an, über das in der Öffentlichkeit meiner Meinung nach viel zu wenig geredet wird und zwar, welche Probleme beim Training bei Frauen über 40 auftreten können.
Vielleicht geht es dir ja auch so – du möchtest super gerne trainieren, hast aber zum Beispiel Schmerzen, die dich davon abhalten. Oder du bist permanent müde, hast Schlafprobleme und bist einfach nur komplett erschöpft. Wer hätte da Lust zu trainieren?
Die Beschwerden der Wechseljahre können so viele Symptome umfassen, die dein Wohlbefinden, deinen Alltag und auch dein Training teilweise massiv beeinflussen können.
Deswegen möchte ich in dieser Folge über die gängigsten Beschwerden von Frauen in den Wechseljahren sprechen, dir Lösungsansätze aufzeigen und dich dazu ermutigen, den Kopf nicht hängen zu lassen, sondern dir bewusst zu sein, dass es Möglichkeiten gibt, die dich dabei unterstützen, deine Ziele zu erreichen.----
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Die Tage werden wieder länger, die Vögel zwitschern, die Temperaturen steigen - es wird endlich Frühling!
Auch, wenn dich diese Jahreszeit vielleicht manchmal etwas nervt, weil man nie weiß, was man genau anziehen soll, man so ziemlich alles mit sich herumtragen muss, was der Kleiderschrank hergibt, weil es in der Früh kalt und am Nachmittag warm ist - Der Frühling sorgt einfach für gute Laune und Glücksgefühle.
Für dich als sportliche Frau ist der Frühling gleich doppelt schön. Denn du bist vom Winter ausgehungert und willst nur eins - dein Training wieder im Freien absolvieren. Statt Indoor-Sporteinheiten im Dunklen, freust du dich darauf, deine Laufschuhe wieder bei Tageslicht zu benutzen oder dein Rad aus dem Keller zu holen und den Duft der Freiheit auf deinem Bike zu schnuppern.
Deine Motivation ist schier ungebremst und das ist gut so - aber Vorsicht: Es ist leider noch nicht so warm, wie wir uns das alle wünschen. Die Natur ist erst am Erwachen, die Böden noch kalt und die Sonnenstrahlen dabei, ihre Kraft wiederzugewinnen.
Dein Immunsystem ist in dieser Übergangsjahreszeit besonders gefordert. Wie du es mit der Hilfe von frauenfreundlichen Heilkräutern stärken kannst, erzählt dir die Kräuterexpertin und Diätologin Sybille Schopper in dieser Folge.
Wie immunmodulierende Lebensmittel und Heilkräuter deine Gesundheit unterstützen Was dein Darm mit deinem Immunsystem zu tun hatPraktische Tipps, wie du dein Immunsystem in deinem Alltag unterstützen kannst
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Welche Heilkräuter dein Immunsystem stärkenWir wünschen dir ganz viel Freunde beim Zuhören!
Deine Sybille & Daniela----
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In dieser Folge hörst du:
Wie Bianca zu ihrem Lieblingssport kam, obwohl sie früher gar nicht sportlich war.Wie die Themen Sport, Ernährung und Zucker ihren Körper verändert haben .Wie sie an ihre Grenzen kam und keine Energie mehr für ihren Alltag und Sport hatte.Woran Bianca mit 45 selbst gemerkt hat, dass es nicht mehr so easy ist und man sich erlauben darf, etwas zu verändern.Warum es Bianca wichtig war jemanden an Hand zu haben, dem sie vertraut.Wie es ihr einfach gefallen ist, sich wieder gut zu fühlen und wie sie jetzt auch anderen Frauen ein Vorbild sein möchte.----
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Was sind denn deine ganz persönlichen Ziele für dieses Jahr? Vielleicht wieder in deine Lieblingsjeans zu passen, dein Wohlfühlgewicht verlangen, fitter zu werden, stärker zu werden oder ähnlich wieder rundum wohl in deinem Körper zu fühlen?
Was auch immer es ist, es gibt sechs essenzielle Bewegungsmuster, die die dabei helfen all diese Ziele zu erreichen. Welche das sind, verrate ich dir in dieser Episode.
Außerdem gebe ich dir die sieben wichtigsten Faktoren an die Hand, die du berücksichtigen darfst, wenn du als Frau Trainierst.Viel Spaß beim Zuhören!
Deine Daniela----
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Hallo du da draußen! In der 45. Folge des Fit mit 40 Podcasts hatte ich schon einmal die Freude, mit Jürg Hösli vom Erpse Institut in der Schweiz zu sprechen. Damals ging es um das Thema “Sollen Frauen über 40 einen Sixpack haben?”. Unter anderem hat uns Jürg damals verraten, warum Schokolade nicht dick macht und warum es wichtig ist, ein gesundes Verhältnis zu seinem Essen zu haben. Falls du diese Folge verpasst hast, hör da nochmal gerne rein und hol dir wertvolle Tipps.
Ja und damals hatten Jürg und ich ja bereits angekündigt, dass wir unbedingt wieder einen Podcast für Euch aufnehmen wollen und ich freue mich daher riesig, dass es heute so weit ist und wir für über das Thema Muskelaufbau bei Frauen sprechen.
Warum Frauen keine Männer sind, wie wichtig Krafttrainng besonders für Frauen über 40 ist, warum ohne Achtsamkeit gar nichts geht und welche Auswirkungen Stress auf dein Training als Frau hat, verrät uns Jürg unter anderem in dieser Folge.
Viel Spaß beim Zuhören oder auf YouTube zusehen wünschen dir
Daniela & Jürg----
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