Avsnitt
-
Почему мы едим сладкое даже когда не голодны и не можем остановиться на одном кусочке шоколада? Почему пьем кофе литрами? Почему считаем, что без алкоголя невозможно расслабиться?
Если ты хоть раз задумывалась о том, что у тебя зависимость от сахара, не представляешь себя без кофе в будни и без бутылочки вина в пятницу - этот выпуск для тебя. Разбираем, как привычки управляют нами и как вернуть себе свободную жизнь вместе с тренером по кроссфиту и специалисту по питанию и автором материалов о бытовых зависимостях Федором Серковым.
Обсудили:
• где проходит грань между привычкой и зависимостью
• почему так сложно отказаться от кофе
• существует ли на самом деле «сахарная зависимость»
• работает ли полный отказ от сладкого
• что делать, если после одного кусочка шоколада хочется съесть всю плитку
• что делать, если алкоголь стал главным способом отдыха и расслабления
• как перейти от состояния «хочу, но нельзя» к состоянию «могу, но выбираю иначе»
Соцсети Федора:
t.me/toadapt
instagram.com/fserkov
vk.com/recompot
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Сейчас в соцсетях активно разгоняется идея о том, что все исследования про тренировки, питание, похудение и метаболизм проводили в основном на мужчинах. А у женщин цикл, гормоны, другая физиология - значит и все обычные рекомендации для нас якобы работают плохо, и нам нужен какой-то отдельный подход и учитывать цикл в питании тренировках и похудении.
В этом выпуске разбираем:
• Правда ли старые исследования плохо применимы к женщинам
• Нужен ли нам какой-то принципиально другой подход к тренировкам и похудению
• Что в этой теме правда, а что сильно преувеличено и как это реально влияет на твои результаты.
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой курс «Тело без качелей»: https://galinaognevaya.com/kacheli
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
В новом выпуске у меня в гостях профессиональная спортсменка в категории фитнес-бикини Диана Волкова.
Поговорили о том, как совмещать профессиональный спорт, материнство и восстановление после родов без крайностей и жёстких ограничений.
В выпуске обсудили:
• путь Дианы в фитнес-бикини и её спортивные достижения;
• тренировки во время беременности и отношение к нагрузкам;
• восстановление тела после родов;
• как изменились жизнь и тренировочный процесс после появления второго ребёнка;
• страхи девушек перед беременностью и потерей формы;
•разницу между подходом к тренировкам в СНГ и США;
•тренировки ног и ягодиц у девушек;
•эффективные подходы к развитию ягодиц и тренировочные фишки, которые действительно работают.
Выпуск будет полезен девушкам, которые хотят сохранить хорошую форму, развиваться в спорте и при этом не бояться беременности и изменений тела.
Соцсети Дианы:
https://www.instagram.com/di_volkowa/https://t.me/di_volkowa
Курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheliПодписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Вы когда-нибудь слышали, что обычные силовые тренировки «не функциональны»? Что ягодицы не растут, потому что не включается большой палец ноги? Что настоящая трансформация возможна только через так называемый «умный фитнес» и 3D-движения, а тренажерный зал вообще устарел?
В качестве альтернативы предлагается работать над глубокими мышцами через сложные комбинации на коврике, использовать балансировочные подушки и тренировать «осознанные» движения. Утверждают, что именно так можно построить функциональное тело без тяжелых весов и всего того скучного и сложного, что предлагает традиционный фитнес.
В выпуске разбираю:
• Правда ли, что зал не развивает глубокие мышцы и не дает функциональности
• Почему сложные и нестабильные упражнения создают ощущение «эффективности», но не дают нужного результата
• Работают ли 3D-упражнения для роста ягодиц и силы
Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheliПодписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Мы тренируемся, следим за питанием и вкладываемся в себя, потому что хотим круто выглядеть и чувствовать себя молодыми как можно дольше. Но когда речь заходит про омоложение и антиэйдж, вокруг слишком много мифов и непонятно, что реально работает, а что просто красивый маркетинг.
Сегодня вместе с биологом, кандидатом биологических наук Александром Панчиным разберёмся, можно ли действительно замедлить старение - и что про это говорит наука.
Обсудили:
— Что такое старение с точки зрения биологии
— Что начинает стареть первым в нашем теле
— Почему некоторые люди стареют быстрее, а другие медленнее
— Как наука изучает старение
— Есть ли хоть один БАД, который реально замедляет старение
— Какие повседневные привычки продлевают жизнь
— Как силовые тренировки влияют на скорость старения
— Правда ли голодание обновляет клетки
— Брайан Джонсон и его эксперименты - это реальная наука или шоу
— Рекомендации для женщин после 30 лет, кто хочет максимально долго сохранить молодость
Ютуб Александра: https://www.youtube.com/@scinquisitor
Телеграм Александра: https://t.me/ScienceInquisition
Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
«Худею сколько себя помню, всю жизнь» - очень часто слышу эту фразу от женщин. Это состояние, когда ты вроде бы постоянно «в процессе», но по факту ничего не меняется. Вес то уходит, то возвращается. Ты пробуешь одно, второе, третье, но почему-то каждый раз откатываешься обратно.
Либо вообще не можешь сдвинуться с мёртвой точки, хотя думаешь про тело и похудение каждый раз, когда смотришь в зеркало. И в какой-то момент это начинает выматывать. Потому что ты правда стараешься - но результата, который хочешь, нет.
В этом выпуске разбираю:
• Почему можно годами быть в процессе похудения, но так и не прийти к стабильной форме
• Какие девушки с этим сталкиваются чаще всего
• Какие установки и ошибки держат вас в этих качелях
• Что нужно поменять, чтобы выйти из этого состояния
Если у вас есть ощущение, что вы «вечно худеете», но не доходите до точки, где вам реально нравится своё тело - этот выпуск для вас.
Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Соцсети убедили нас, что с нашим телом всё не так. Мы неправильно дышим. Неправильно сидим. Неправильно ходим. Неправильно тренируемся. И вообще удивительно, как мы до сих пор не развалились.
Нам говорят, что колени нельзя нагружать, больше 5 кг поднимать опасно, сначала «разлепите фасции» и сделайте 20 упражнений на дыхание - и только потом подходите к залу.
В новом выпуске подкаста поговорим с врачос спортивной медицины и реабилитологом Марком Озолинем почему наше тело не такое хрупкое, как нас пугают
Обсудили:
— Правда ли при боли нужно лежать и не двигаться?
— Почему одни врачи запрещают поднимать больше 5 кг, а другие говорят тренироваться?
— Почему у бегунов артроз колен бывает реже?
— Правда ли у большинства людей «не работает диафрагма»?
— Нужно ли обычному человеку «работать с фасциями» перед тренировкой?
— Опасна ли асимметрия в теле?
— Нормально ли, что одну ягодицу чувствуешь сильнее другой?
Если вы когда-нибудь слышали, что у вас «всё перекошено», «нельзя поднимать тяжёлое», «вам сначала надо всё исправить» - вам обязательно нужно послушать этот выпуск.
Соцсети Марка:
https://www.instagram.com/dr_ozolin/
https://t.me/dr_ozolin
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Вы замечали, что многие женщины в отношениях набирают вес? Кто-то не замечает этого годами. Кто-то злится на партнера, потому что он постоянно приносит вкусняшки и сбивает с режима. А кто-то не понимает, как это произошло, ведь раньше держать форму было легко.
Я расскажу:
- Как незаметно меняются привычки, режим и образ жизни в паре
- Почему после расставания одни худеют, а другие набирают еще больше
- Как сохранить форму, не разрушая комфорт и близость в отношениях
- Как сделать так, чтобы отношения, наоборот, помогали вам становиться в лучшей форме
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
У меня в гостях мама пятерых детей, многократная чемпионка по фитнес-бикини, участница Олимпии Екатерина Шохина. Она своим примером показывает, что что материнство, красивое тело и даже спортивная карьера могут спокойно существовать вместе.
Говорим про:
— как совмещать детей, тренировки и карьеру
— путь к сцене без фанатизма
— питание в обычной жизни
— восстановление после родов
— ограничения на подготовке и страх еды
Это поддерживающий и мотивирующий выпуск для тех, кто думает, что красивое тело после рождения детей - это что-то из разряда фантастики.
Соцсети Екатерины:
https://www.instagram.com/katrin_shok/https://t.me/katrinshok
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Снова пообещала себе похудеть в новом году - но через месяц снова забила?
Скорее всего, ты мечешься между двумя крайностями:«Это сложно, у меня не получится, у меня столько воли и дисциплины» - и не знаешь за что хвататься.
«Что там такого, надо просто меньше есть» - но через неделю срываешься на всё подряд.
И обе стратегии приводят к одному: к марту ты снова оказываешься в той же точке.
В выпуске разбираем: похудеть - это легко или сложно на самом деле? И как перестать застревать между этими убеждениями. Расскажу, как сделать этот процесс простым и приятным - чтобы ты наконец перестала переносить эту цель из года в год, получила стабильный результат и начала кайфовать от своего отражения в зеркале.
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Когда у меня был лишний вес, каждое утро перед зеркалом превращалось в пытку ничего не сидело так, как хотелось. И мне казалось, что нет смысла вкладываться в образы, пока фигура «не та»😬
Но на самом деле всё работает наоборот. То, как мы одеваемся, напрямую влияет на уверенность в себе и своём теле. И когда тебе нравится твой образ прямо сейчас - путь к желаемой форме становится гораздо приятнее, без ощущения, что настоящая жизнь где-то в будущем.
В этом выпуске у меня в гостях профессиональный стилист и фэшн-блогер Лена Ушакова. Лена знает, как «отфотошопить себя в жизни» с помощью одежды. Как подбирать образы под реальные пропорции и использовать крой в помощь фигуре.
Мы поговорим:
→ Почему ждать «идеальной фигуры» - это ловушка
→ Как одежда корректирует восприятие фигуры
→ Типы фигур: это работает или устарело?
→ Базовые приёмы для разных типов фигуры
→ Что делать с гардеробом, если тело меняется
→ Почему у знаменитостей даже простые луки выглядят дорого
Этот выпуск для тех, кто готов начать нравиться себе прямо сейчас ❤️
Инстаграм Лены: https://www.instagram.com/lenusheen/
Телеграм Лены: https://t.me/lenusheenstyle
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Ты читаешь всех нутрициологов в инстаграме, знаешь про дефицит калорий, гликемический индекс, кортизол и инсулин, можешь час рассуждать про пользу белка и вред сахара. Но фигура не меняется, а вес стоит или даже растёт.
А что, если проблема не в том, что ты мало знаешь, а в том, что знаешь слишком много? Что твоя голова забита кашей из противоречивых советов, которые парализуют вместо того, чтобы помогать?
В этом выпуске я хочу разобраться: почему бесконечный поток фитнес-контента не делает нас здоровее? Может ли формат коротких роликов реально чему-то научить - или это просто иллюзия бурной деятельности для мозга?
Буду рассуждать с двух сторон: как тренер, который сам создаёт контент, и как человек, который его потребляет. И покажу, как из всего этого информационного шума вытащить пользу, не потерять себя - и наконец начать видеть реальные результаты.
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
За желанием похудеть почти часто стоит внутренний хаос, нехватка энергии, тревожность, эмоциональное заедание, ощущение потери контроля. И если смотреть только на еду и тренировки, половина картины остаётся за кадром.
У меня в гостях Михаил Федорец - тренер и психолог, который напрямую связан с фитнес индустрией и который работает на пересечении ментального здоровья и физических изменений. Говорим про взаимосвязь тела и психики, самообман в похудении, и как поддерживать свою кукуху в нормальном состоянии на пути к идеальной фигуре.
- Когда человеку не нужно идти к психологу?
- Может ли искусственный интеллект заменить психолога?
- Как часто депрессия или тревога - это просто звоночки организма?
- Что может масикроваться под «выгорание» усталость и депрессию?
- Как физическое состояние - сон, активность, питание - влияет на менталочку
- Почему мы не замечаем как набираем вес и сколько едим на самом деле?
Телеграм Михаила: http://t.me/fedoretsmikhail
Инстаграм Михаила: https://www.instagram.com/fedorets.mikhail/
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Согласитесь, бывает, что тренировки идут как по маслу - мышцы откликаются, настроение отличное, энергии хватает на всё. А потом приходит та самая неделя, и всё будто разваливается. Вес стоит или даже ползёт вверх, тело кажется отечным и тяжёлым, мотивация испаряется. Смотришь в зеркало и хочется всё бросить, закутаться в плед и обложиться шоколадками.
В этом выпуске поговорим о том, почему в дни перед месячными тренировки даются тяжелее, питание сбивается, вес растет, а сила воли уходит в отпуск.
Я расскажу:
- Что на самом деле происходит в теле в разные фазы цикла
- Как я и мои подопечные проходим этот период, чтобы не терять форму
- Как подстроить тренировки и питание так, чтобы не выбиваться из ритма и не чувствовать, будто ты каждый раз откатываешься назад.
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Соцсети превратили заботу о здоровье в тревожный хайп. Все говорят про низкий ферритин и недостаток белка, дырявый кишечник, паразитов и застой желчи и назначают анализы на 50 тыс рублей.
Сегодня у меня в гостях Александр Приказчиков - врач-гастроэнтеролог и популяризатор доказательной медицины. Разберем, как сохранить здоровье ЖКТ какие из модных диагнозов реально существуют, что важно, а что маркетинговая выдумка.
⁃ Правда ли у всех дефицит железа - или это очередной способ заработать на тревоге?
⁃ О чем говорит анализ на общий белок?
⁃ Стоит ли тратить десятки тысяч на тесты пищевой непереносимости?
⁃ Какие реальные риски несет длительное голодание?
⁃ Какие ПП продукты вызывают вздутие?
⁃ Правда ли, что печень нужно периодически чистить и гнать желчь?
⁃ Нужна ли профилактическая глистогонка, как это активно продвигают в соцсетях?
Соцсети Александра:
https://www.instagram.com/prikazchikov.alex/https://t.me/gastroenterologist95
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
В ленте всё чаще мелькают видео «до и после пилатеса»: из качалки в студию, из «подкачанной» в «изящную лань». Нас убеждают, что пилатес - это волшебная кнопка, которая сделает тело тонким и женственным. В новом выпуске разбираю, где тут правда, а где грамотный маркетинг, и почему физиология не подчиняется красивым обещаниям.
Поговорим про:
Культ «длинного и худого» тела и истории женского фитнеса
Что пилатес реально может дать (спойлер: не то, что обещают)
И том, что реально помогает изменить фигуру.
Если вы хоть раз думали: «Запишусь на пилатес, чтобы выглядеть как та девочка из Instagram», этот эпизод для вас.
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
В этом выпуске у меня в гостях Наталья Краснова - Стендап-комик, блогер, писательница, мама двоих детей, женщина с невероятным чувством юмора и энергией. Мы поговорим о том, как совмещать разные роли: развивать карьеру, быть мамой и при этом держать фигуру находить время на спорт и заниматься собой.
Поговорили о том:
Как она все успевает в бешеном графике дел и гастролей?
Как она поддерживает фигуру, как тренируется и питается?
Что помогает принимать изменения в теле после родов?
Как реагирует на комментарии в соцсетях по поводу фигуры?
Как чувствовать себя красивой и любить себя в любом возрасте?
Получился очень душевный и веселый выпуск!
Ссылки на блоги Наташи:
https://www.instagram.com/krasnovanatasha/https://t.me/KrasnovaNatasha_official
Чтобы получить статью "Что общего между диетами и абьюзивными отношениями?" нажми Старт в этом боте:
https://t.me/galinaognevayahelperbot
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
А вы знали, что лишь 1 % подкастов доживает до 100 выпусков? И мы в этом числе!
Сто раз я садилась к микрофону, чтобы поговорить с вами о тренировках, питании, мотивации и том, как прийти к телу своей мечты без диетного ада. Хотя когда-то думала: «Ну запишу пару эпизодов, вдруг кому-то зайдёт».
Я всегда говорю, что важно присваивать себе свои достижения и уметь их праздновать. В юбилейном выпуске выпуске я решила устроить себе маленький праздник и хочу пригласить вас вместе со мной оглянуться назад:
- Подвести итоги работы и выводы за все это время
- Поделиться с вами внутрянкой работы и планами на будущее (а они амбициозные)
- И рассказать немного про личное: мои тренировки, бизнес и жизнь вне подкаста.
Это выпуск-праздник и выпуск-благодарность вам, мои дорогие слушатели!
Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_botМой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Почему я знаю, как правильно питаться и тренироваться, но все равно не следую плану, срываюсь и откладываю на потом?
Сегодня у меня в гостях профессиональный коуч Екатерина Суворова. Поговорим о том, как полюбить дисциплину, перестать сливаться и прийти к стабильным результатам
- Что делать, если я все знаю, но не делаю
- Какие психологические барьеры чаще всего мешают женщинам начать тренировки или питание
- Может ли прокрастинация связана со страхом неудачи
- Почему мы сливаемся с намеченного плана
- Какие техники, которые помогают быстро вернуться к плану после срыва
- Как внедрить дисциплину и план, если они вызывают тревогу или ассоциации с ограничениями
Соцсети Екатерины:
https://t.me/SuvorovaEkaterinaCoachhttps://www.instagram.com/coach_suvorova
Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_botМой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
-
Ты наверняка не раз говорила себе: «Сегодня я позволяю себе десерт, потому что был тяжёлый день», или наоборот - «Я больше не позволяю себе сладкое, надо собраться». Кажется, что такие мысли помогают держать себя в руках. Но на самом деле, это путь к усталости, срывам и бесконечному чувству вины.
Этот выпуск о том, почему логика «можно/нельзя» не работает, когда ты хочешь устойчивых и комфортных изменений в теле и в жизни.
Мы разберём:
— Почему подход «я себе не позволяю» только выматывает и мешает двигаться вперёд
— Чем он отличается от настоящей дисциплины, которая даёт стабильность
— Как выстроить систему, где ты не борешься с собой каждый день, а идёшь к цели спокойно и с удовольствием
Если ты устала от качелей, самоконтроля и чувства, что ты всё время недостаточно стараешься - обязательно послушай.
Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_botМой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
- Visa fler
