Spelade
-
Det nærmer seg ski-VM og det er flere pågående vintermesterskap, så det får tankene våre inn på temaet formtopping! Formtopping handler om de tingene du gjør for å forberede deg til å prestere ditt aller beste. Formtopping er i stor grad basert på erfaringer og tradisjoner, mye på følelser og noe på menneskets fysiologi. Så formtopping er mer en kunst enn en eksakt vitenskap. Det er kanskje ingen andre uker i en utøvers treningssyklus det hersker mer usikkerhet rundt heller enn akkurat formtoppingen, og de fleste erfarne utøvere har kommet frem til sin strategi på bakgrunn av prøving og feiling. Kan man treffe bedre og feile mindre? Vi diskuterer formtopping med både vitenskap og erfaringer.
God lytt! Følg oss på @prestasjonsprat
Litt bakgrunnsartikler:
Y. Le Meur et al. (2012)
Tapering for competition: A review, Science & Sports, 27(2), 77-87,ISSN 0765-1597,
https://doi.org/10.1016/j.scispo.2011.06.013.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0765159711001213)
Bosquet L, Montpetit J, Arvisais D, Mujika I. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 39(8), 1358-65.
doi: 10.1249/mss.0b013e31806010e0. PMID: 17762369.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17762369/
Mujika I, Padilla S. (2003). Scientific bases for precompetition tapering strategies. Med Sci Sports Exerc. 35(7):1182-7. doi: 10.1249/01.MSS.0000074448.73931.11. PMID: 12840640. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12840640/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
I innledningen snakker vi om det vanskelige med lagutak og Eirik forteller om noe som har endret han som person. Melina forbereder seg mentalt på å bli "langrennsenke" igjen og hvordan hun skal leve under Eiriks smittevernsregime. Hovedtemaet handler om hvordan du kan, og i hvilken grad du bør, gjøre justeringer i den treningsplanen du har laget deg. Det finnes ikke en eksakt vitenskap som forteller deg hvordan du skal gjøre justeringer i planen, det handler mer om den kunsten det er å coache deg selv eller andre, der du tar i bruk både treningskunnskap, psykologiske virkemidler og kjennskap til deg selv eller den du er trener for. Derfor er dette en episode der vi diskuterer ut fra egen erfaring og historikk. Ting som diskuteres er blant annet hvilke belastningstyper du må reflektere over, om du er du lat hvis du endrer belastningen til det lettere, hvilke støtteparametere bruker vi for å optimalisere, hvordan du kan bruke treningsdagboken som hjelpemiddel og en hel del mer.
Følg oss på @prestasjonsprat på Instagram
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Godt nyttår! I årets første episode forteller vi om noen av våre mange planer for det nye året. Hovedtemaet for episoden er trening og kulde og vår gjest er Julie Sørbø Stang, PhD. Julie jobber på respiratorisk laboratorium på NIH. Hun er utdannet fra NIH med master i idrettsvitenskap med fordypning i fysiologi. I mars 2018 forsvarte hun sin doktorgrad om utvikling av astma hos idrettsutøvere. Julie har erfaring med arbeidsfysiologisk testing på barn og voksne både fra klinikk og idretten. I episoden får du lære om hvordan respirasjonssystemet påvirkes av kulde og Julie har i tillegg mange praktiske tips å komme med angående trening i kulden Vi diskuterer aspekter som EILO, astma, EIB, bekledning, hosting etter trening og mye mer. Dette er en nyttig episode for alle som trener eller er aktive utendørs!
Linker til Julie S.Stang sine publikasjoner:
Cristin: https://wo.cristin.no/as/WebObjects/cristin.woa/wa/fres?sort=ar&pnr=503555&la=no&action=sok
Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Julie_Stang
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Vi tar foten i bakken med Eirik som er hjemme fra sesongåpningen på ski, og forteller om sin opplevelse med de falsk positive corona-testene på finsk jord før verdenscupstart. Ukens tema er ergogene kosttilskudd. Det vil si kosttilskudd som har påståtte eller dokumenterte prestasjonsfremmende effekter. Vår eminente gjest til å dissekere dette temaet er Martin Norum. Norum er et kjent navn innen treningsbransjen og idrettsvitenskapelig sektor. Han har en mastergrad i idrettsernæring fra University of Middlesex, London, i samarbeid med Norges Idrettshøgskole. Martin Norum er aktiv med mange faglige hatter blant annet er han redaksjonsmedlem i Norsk Tidsskrift for Ernæring, driver podcasten STERKERE og er fagansvarlig på Sprek Fritid, i tillegg til å drive foredragsvirksomhet og coaching.
Martin er proppfull av detaljert kunnskap om de ulike tilskuddene vi går gjennom og vi ønsker dere god lytt!
Martin Norum finner du på
https://www.martinnorum.no
og på Instagram på @martinnorum
Link: https://instagram.com/martinnorum?igshid=12mvgwmw7amf2
Studien han har gjort finner du her:
Norum M, Risvang LC, Bjørnsen T, Dimitriou L, Rønning PO, Bjørgen M, Raastad T. Caffeine increases strength and power performance in resistance-trained females during early follicular phase. Scand J Med Sci Sports. 2020 Nov;30(11):2116-2129. doi: 10.1111/sms.13776. Epub 2020 Aug 26. PMID: 32681596
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32681596/
Denne artikkelen om klinisk/medisinsk bruk av kreatin snakker vi om i episoden:
Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al.International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
-
Laktat er noe vi snakker om, måler og forsøker å benytte i daglig treningsarbeid, særlig når det gjelder såkalt terskeltrening.
Blant trenere, mosjonister og idrettsutøvere omtales ofte konseptene rundt laktat-terskel og anaerob terskel litt feil, sannsynligvis fordi fysiologien er mer kompleks enn vi klarer å ta innover oss. I tillegg har laktat, eller "melkesyre", har fått et ufortjent dårlig rykte som vi vil til livs! Lær om historien bak laktat og anaerob terskel og om noen av laktat sine viktige og spennende funksjoner i kroppen.
Følg oss i sosiale medier på @prestasjonsprat
Referanse artikler:
Proia, P.; Di Liegro, C.M.; Schiera, G.; Fricano, A.; Di Liegro, I. Lactate as a Metabolite and a Regulator in the Central Nervous System. Int. J. Mol. Sci. 2016, 17, 1450
https://www.mdpi.com/1422-0067/17/9/1450
Barros, L. F. (2013). Metabolic signaling by lactate in the brain. Trends in Neurosciences, 36(7), 396-404
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166223613000635
Ferguson, B.S., Rogatzki, M.J., Goodwin, M.L. et al. Lactate metabolism: historical context, prior misinterpretations, and current understanding. Eur J Appl Physiol 118, 691–728 (2018). https://doi.org/10.1007/s00421-017-3795-6
https://dx.doi.org/10.1007/s00421-017-3795-6
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
