Spelade
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Resumo sobre anemia e défice de ferro que complementa o ultimo post do instagram. Espero que gostem!
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Durante a nossa vida, é importante não cair numa má alimentação constante e saber procurar um nutricionista para ajudar nas melhores escolhas alimentares ou até um psicólogo. Podemos ter refeições mais descontraídas numa semana, mas tendo sempre consciência, para que todo o esforço não seja em vão.
Num processo de perda de peso durante as épocas festivas devemos combinar connosco próprios os dias em que podemos estar mais livres e sem restrições, mas nos restantes dias em que não há festividades, criar um equilíbrio, ou aumentar a quantidade ou tempo de atividade física, mantendo sempre uma perspetiva positiva e não a tentar corrigir os erros cometidos. É igualmente importante aprender a gerir as refeições e a fazer as melhores escolhas de alimentos.
Durante estes dias, criar um diário alimentar pode-nos ajudar, não só para a alimentação, mas também para os dias de stress e de atividade física. O mais importante nestes dias é manter a rotina alimentar, tentando que o dia comece sempre com um bom pequeno-almoço e não saltando refeições! Uma dica interessante para quem está em plano de perda de peso é comer uma sopa antes de ir para jantares, de modo a ficar mais saciado e a não cometer tantos excessos.
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Em 2013 perdi cerca de 15 quilos. Foi uma viagem de auto-descoberta. Sentia-me capaz de controlar o mundo, assim como controlava aquilo que comia. Nos bastidores existia uma mulher que continuava a ver defeitos ao espelho e para quem nenhum quilo perdido era suficiente. Pesava-me várias vezes ao dia. E, quando acordava, se visse 56,9kg ficava feliz, se a balança marcasse 57,1kg ficava frustrada.
A vida continuou, nesta estrada cheia de curvas, contra curvas, lombas de aviso e rectas com vistas maravilhosas: casei, fui mãe outra vez, vi os meus filhos crescerem.Estava com o peso em que supostamente devia sentir-me maravilhosa que vivi os piores meses da minha vida. Assim que tudo isso começou a resolver-se o corpo recuperou todos os quilos perdidos e mais algum.
Em Janeiro de 2016 pesava novamente 75 quilos e sentia-me uma falhada, envergonhada por ter “voltado a engordar”. Iniciei um processo terapêutico muito poderoso e percebi que eu era muito mais que aquele número. Este corpo estava saudável e treinava. Este corpo transportava as minhas ideias, sonhos e ambições. Este corpo guardava as minhas lutas. Este corpo era lindo, independentemente do peso e da fase da vida.
A minha história de vida fez-me estudar mais para poder ajudar outras mulheres. E a propor à psicóloga Cristiana Santos que levássemos essa viagem poderosa ao mundo. O último episódio desta série do podcast é exactamente sobre Amar o Corpo. Se quiserem juntar-se a nós na segunda edição deste programa basta irem a amarocorpo.pt. As inscrições já abriram!
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Esta semana conversei com uma sábia mulher, uma irmã de alma...
A Juliana De' Carli é escritora, professora de Ho'oponopono, Mestre de Reiki, Numeróloga.
Filha de um Mestre espiritualista, foi iniciada em Reiki aos 8 anos de idade e tem dedicado a sua vida ao trabalho de cura energética e ao estudo de técnicas de cura milenares.
Esta foi uma conversa sobre espiritualidade, sobre cura, sobre reencontros de alma.
Conheçam esta mulher extraordinária, um verdadeiro ser de luz ao serviço da humanidade.
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Conheci o Fred "por acaso" e tive mesmo de o trazer ao Gaya Talks!
Tenho a dizer-vos que este jovem é das pessoas mais luminosas, inteligentes e com uma das energias mais incríveis que já conheci !
O Fred abriu uma empresa aos 20 anos, teve um sucesso extraordinário, e aos 24 anos sentiu que o seu caminho não era por ali, ele queria acrescentar algo ao mundo. E é precisamente isso que tem feito - inspirado milhares de pessoas a buscarem mais dentro de si, sobretudo jovens!
Se vocês soubessem a alegria que é para mim, sentir que temos um Ser Humano assim em Portugal, que está a ajudar tantas pessoas, tantos jovens a viverem uma vida com maior significado...
Diria que este episódio é daqueles que deve ser ouvido por todos os membros da família, mesmo! Não vos vou revelar o que falámos, desta vez só vos digo: Ouçam e deixem-se iluminar pelo Fred, ele é muito especial.
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Carmo Sousa Lara, tem 33 anos, e é fotógrafa. Vou corrigir: Mu é linda, tem a idade de Jesus e é caçadora de almas.
Na verdade, depois da beleza desta mulher o que mais me chamou a atenção foi a sua fé. Percebi ao longo desta conversa que a Igreja foi, de facto, marcante em todas as fases da sua vida. Mas a fé - sentimento de total de crença em algo ou alguém - da Mu vai muito para além do seu Deus. Ela diz-se um furação impulsivo, eu acho que é uma sonhadora com aquele jeitinho que só conhecemos em criança. E isso é apenas um elogio.
Neste podcast conversamos sobre esta luta comum de habitar um corpo que chamamos imperfeito. Mas, e principalmente, sobre este desafio de amarmos este mesmo lugar exactamente como é.
Também falamos de vida e família. E devo ser a única pessoa que demorei a ler "Sousa Lara" como o apelido único e a perceber o peso disso na vida desta mulher.
Sei que peço sempre o mesmo - é assim como dizer "Amo-te" e depois não encontrar palavras "maiores" como diz a Isabel Saldanha (se não ouviram, vão procurar esse episódio). Conheçam o "Projecto Eu" e ouçam a Mu. Ouçam-na e depois marquem uma sessão fotográfica e entreguem-se de corpo e alma (assim, mesmo literalmente) a esse momento de beleza e terapia. Garanto que nunca mais tiram a Mu da vossa vida.
Esta é a segunda temporada do podcast A vida resolve-se sozinha. Conversaremos com várias mulheres sobre este desafio de uma vida: amar o corpo.
Se estas palavras a deixaram a pensar junte-se a mim e à psicóloga Cristiana Santos numa incrível viagem:
https://creating-success-ltd.mykajabi.com/amar-corpo
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Esta semana conversei com uma mulher maravilhosa, a psicóloga clínica Débora Água Doce!
Esta menina, mulher e sábia anciã é fundadora da clínica da auto-estima, autora, psicóloga, empresária, um ser de uma força e coração gigantes!
A Débora abriu o livro da sua história, expôs o seu coração, falou do tema da sua vida que se tornou a sua missão para o mundo: A Auto-Estima. E é isto que me apaixona, partilhar a jornada da vida com pessoas reais. Este episódio toca em temas transversais a tantas mulheres ( e homens também)... falámos de auto-estima e da falta dela, de relações, de superação, de mortes e renascimentos.
Conheçam melhor a Débora, vai valer mesmo a pena!
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O João Beles é naturopata, acupunctor, professor e músico. Convidei este verdadeiro alquimista e homem da natureza para trazer um pouco do seu conhecimento sobre as plantas, sobre a ciência e sobre a sua visão quanto à Pandemia. Falámos de plantas, de ciência, de como podemos reforçar o sistema imunitário e proteger-nos sem paralisar no medo.
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A primeira palavra em que pensamos quando vimos a empresária Weza Silva é elegância. E não é por causa dos vários quilos perdidos sobre os quais lançou um livro em 2017 (Emagrecer com a Weza), ou pelos resultados visíveis de uma vida em que alimentação saudável e o treino estão presentes todos os dias. Quase todos os dias! Porque Weza, empresária (antes hospedeira de bordo e modelo), mãe de dois filhos (liiiiindos), casada e apaixonada pelo jornalista Luís Branco, defende, acima de tudo, o equilíbrio. O amor próprio de uma mulher está em concretizar aquilo que deseja, com o corpo em que quiser viver! “As pessoas devem estar felizes com o corpo que têm. E, se não estão felizes, devem mudar”. Linda, elegante, simples, equilibrada e feliz. Ouçam a Weza, só têm a aprender. Não apenas sobre isto de ser mulher mas também sobre ser mãe e ensinar aos filhos sobre temas tão duros como racismo.
Esta é a segunda temporada do podcast A vida resolve-se sozinha. Conversaremos com várias mulheres sobre este desafio de uma vida: amar o corpo. Se estas palavras a deixaram a pensar junte-se a mim e à psicóloga Cristiana Santos numa incrível viagem:
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Neste episódio irei comparar dois padrões alimentares, a dieta paleo comparada à plant based, que são por norma considerados um pouco extremistas, e desmistificar alguns conceitos dos mesmos.
Uma dieta paleo ou paleolítica é caracterizada pelo consumo de alimentos que eram consumidos na época paleolítica, ou seja, à base de frutas e legumes, carne, peixe e algumas sementes e frutos secos, limitando a ingestão de lacticínios, cereais, leguminosas e alimentos processados. Olhando de uma perspetiva geral, parece um conceito equilibrado e adequado, contudo, devemos ter em atenção que são retirados três grupos de alimentos, sendo dois deles bastante importantes para a nossa alimentação. Para além disso, o conceito de paleo tem vindo a ser levado a extremos, sendo fundido com a ideia de uma dieta hiperproteica, consumindo carnes processadas e ovos, que não se encontravam na altura. É igualmente importante pensar que atualmente já houve uma grande evolução das rotinas e hábitos alimentares e que os alimentos já não têm a mesma qualidade que naquela era, mas o essencial é ter uma alimentação natural com alimentos frescos como na altura.
Uma dieta plant based rege-se por uma alimentação de base vegetal, com baixo consumo de alimentos de origem animal, mas que não são excluídos por completo. Esta acaba por ser uma alimentação mais variada e menos extremista, que não exclui grupos alimentares, mas que faz um consumo mais equilibrado dos mesmos. Ao contrário da dieta paleo em que os benefícios para a saúde ainda não se encontram na literatura, a plant based, rica em alimentos de origem vegetal, é uma boa promotora do estado de saúde na prevenção de várias doenças, da situação económica e da sustentabilidade, melhorando a pegada ecológica.
Observando estes dois padrões alimentares, podemos concluir que existem algumas semelhanças, mas a distribuição de macronutrientes é bastante diferente assim como de diferentes qualidades. No entanto, o mais importante é ter uma distribuição adequada e variada para suplantar as necessidades de cada um. Todas as dietas devem ser antes analisadas com sentido critico, pois trazem vantagens e desvantagens.
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Quis a vida que eu e o Gustavo Santos nos encontrássemos no Gaya Talks.
Eu queria conhecer a história do Gustavo, o seu lado humano, não quis conhecer o Gustavo das redes sociais, nem o Gustavo da televisão, nem o motivador, e conheci alguém que escolheu dedicar-se a um sonho: ter uma família e viver na natureza.
Esta conversa foi muito reveladora, falámos da sua dura infância, da sua escolha em sair das redes sociais e viver uma vida simples no Alentejo. Falámos da família que construiu, do seu reencontro com a essência que deu nome ao novo livro "Reencontra-te", e ainda tive o privilégio de conhecer a sua companheira de vida, a maravilhosa Sofia Lima.
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Podia dizer-vos que a Marta Gautier é Psicóloga, Autora, Artista, mas o que este encontro com a Marta me mostrou foi uma das mulheres mais autênticas que já conheci. Este episódio foi dos mais incríveis para mim pessoalmente.
A Marta falou de uma forma tão fluida sobre o verdadeiro processo de buscar a verdade interna e viver em conformidade com ela.
De uma vida supostamente " perfeita" mas profundamente infeliz, esta mulher resgatou-se e decidiu ser quem é.
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São imensas as pessoas que quando começam a ter problemas digestivos, pensam logo que pode ser devido a intolerâncias à lactose ou ao glúten, mas a verdade é que grande parte apenas tem sensibilidade a certos alimentos. Por esse motivo, neste episódio venho falar-vos do glúten e da lactose, o que são, onde se encontram e desmistificar alguns conceitos associados a estes.O glúten tem origem de duas proteínas insolúveis, a gliadina e a glutenina, presentes nas sementes de alguns cereais como trigo, cevada, centeio e aveia, estando por isso presente em diversos alimentos. A intolerância ao glúten origina a doença celíaca, que afeta 1% da população da europa e 1-3% da população portuguesa. Esta consiste numa inflamação crónica da mucosa intestinal sempre que é consumido glúten, desencadeando reações imunológicas contra o intestino, que modificam a estrutura da mucosa, o que leva a uma diminuição da absorção de nutrientes, aumento do risco de outras doenças e surgimento de variados sintomas. Sendo indicado uma dieta ausente de glúten. Na sensibilidade ao glúten, os sintomas são, na sua maioria, idênticos, mas neste caso o recomendado será fazer uma redução do consumo de alimentos com glúten para perceber se é isso que afeta ou causa estes sintomas.
A lactose é o açúcar naturalmente presente no leite e, por ser um açúcar complexo (glucose e galactose), necessita de uma enzima que divida estas moléculas, a lactase, e assim permitir uma melhor digestão. A intolerância à lactose é cada vez mais comum. Em Portugal, estima-se que 40% da população tenha intolerância à lactose. No entanto, é igualmente importante salientar que intolerância à lactose é diferente de alergia à proteína do leite. Na intolerância há uma sensibilidade que se pode revelar por problemas gastrointestinais, da pele ou respiratórios, sendo o tratamento aconselhado uma redução de consumo de produtos lácteos ou optar por produtos sem lactose. Na alergia, as reações envolvem o sistema imunitário, logo os sintomas vão estar mais ligados à imunidade e não à parte gastrointestinal, sendo necessário a eliminação completa do consumo de produtos lácteos, mesmo que sejam sem lactose.
A proteína wheyé um derivado do leite, tal como o leite em pó, os iogurtes, as natas, os molhos, os queijos menos curados, pelo que é importante ter em atenção à presença de lactose. Nestes casos, tanto do glúten como da lactose, é importante saber interpretar os rótulos alimentares, não só para perceber se o produto contém a presença dos mesmo ou vestígios, como para perceber se os produtos são de qualidade nutricional. Não ter a presença de glúten ou lactose, não significa que estes produtos sejam mais saudáveis ou menos calóricos.
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Soraia Sequeira, tem 33 anos, é apaixonada pelo mundo do Desenvolvimento Pessoal. Tem sido esta a área em que trabalha e na qual investe na sua formação. Diz que não quer ajudar ninguém porque não está numa posição superior mas que pode ser facilitadora de processos de tomada de consciência e de reencontro de cada pessoa com a sua essência. É crente em Deus mas também na astrologia. É profundamente grata à enteada adolescente por tudo o que lhe ensinado. E é grata pelas sombras da vida, aquelas que a obrigaram a olhar as feridas e curá-las. Conversámos sobre amor próprio, sobre as dores da vida, sobre as sombras e as luzes. Se a serenidade tivesse uma voz, era a da Soraia. Fiquem e ouçam-na.
Esta é a segunda temporada do podcast A vida resolve-se sozinha. Conversaremos com várias mulheres sobre este desafio de uma vida: amar o corpo. Se estas palavras a deixaram a pensar junte-se a mim e à psicóloga Cristiana Santos numa incrível viagem: https://creating-success-ltd.mykajabi.com/amar-corpo
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Neste episódio trago-vos uma conversa fluída com a atriz Vera Kolodzig.
Falámos do seu percurso de vida, das viagens internas e externas, dos sonhos e projetos, da sua conexão com o caminho do auto-conhecimento e do seu processo atual que ela chama de " encontrar a sua voz".
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Mafalda Sampaio é a convidada do podcast “Só Mais 5 Minutos”. Estreou-se no YouTube com 14 anos e hoje em dia é uma das maiores criadores de conteúdo digital do nosso país. Licenciada em marketing, apaixonada e realizada fala do início no digital, do presente nas redes, da família, o namorado, a filha Madalena, a infância que teve e o que ainda quer fazer. Uma conversa sincera e bem disposta.
Produção & Estrategia:
Miguel Raposo
https://www.instagram.com/miguelraposo___/
Espaço decorado por Gracinha Viterbo.
https://viterbointeriordesign.com/pt-pt/
Instagram Catarina Miranda:
https://www.instagram.com/catarinamiranda_oficial
Instagram Mafalda Sampaio:
https://www.instagram.com/mafalda.sampaio/
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Fazer um podcast é aprender alguma coisa em todos as conversas. Alguns temas (e convidados) são-me mais próximos, outros vou cheia de medo porque a sua realidade é distante da minha. São muitas vezes os episódios em que sou surpreendida. Queria, desde o início, conversar com um Padre. Sou uma mulher de fé (fé antropológica, aprendi) mas não acredito em Deus (apesar do meu profundo respeito pela história de Jesus).
Paulo Duarte é um homem muito bonito, de uma cultura infinita. Já trabalhou como comissário de bordo, hoje é professor, psicólogo e outra quantidade de profissões que cabem naquilo que faz. Apaixonado pela dança, acredita no poder do silêncio com a mesma intensidade que defende a importância de falar e escutar. Paulo Duarte é padre jesuíta e a única pessoa que me fez entender o voto de castidade. E que fala de uma forma assustadoramente bonita e lúcida sobre a existência do corpo e da mente, no amor e em tudo na vida. Quem diria que "amar ao próximo como a si mesmo" encerraria tantas lições de amor próprio.
Este é um podcast sobre amor. E este é um episódio especial, ou não fosse aquele em que estivemos mais perto do céu.
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No meu mundo toda a gente sabe quem é a Sónia Morais Santos. Ou talvez cheguem lá mais rápido se eu disser "a Cocó". Jornalista de profissão e de coração na infinita capacidade de contar histórias. Mãe de quatro filhos e ponto final (se ouvirem o episódio perceberão que não foi um processo nada simples de assumir). Casada com o Ricardo, numa história de amor lindíssima, e prova de que vale pena investir numa relação feliz. Apreciadora das coisas boas da vida, decidiu fazer uma intervenção estética porque acreditava verdadeiramente que mudaria a sua vida para melhor. Falámos sobre tudo isto, com muito foco na relação com o corpo. Fiquem, ouçam e aprendam.
Esta é a segunda temporada do podcast A vida resolve-se sozinha. Conversaremos com várias mulheres sobre este desafio de uma vida: amar o corpo. Se estas palavras a deixaram a pensar junte-se a mim e à psicóloga Cristiana Santos numa incrível viagem:
https://creating-success-ltd.mykajabi.com/amar-corpo -
Cá estamos nós, eu e Ele, a responder às vossas perguntas e sugestões!
Que nós adoramos conversar vocês já sabem, e em interação convosco é ainda mais divertido.
Neste Podcast fomos fluindo por algumas perguntas que vocês nos deixaram no instagram sobre relações, espiritualidade e curiosidades sobre nós.
- Visa fler
