Avsnitt
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Immer wieder bekomme ich mit, dass einige Menschen ein reguliertes Nervensystem für ein dauerhaft entspanntes Nervensystem halten.
Und diesem Zustand der Dauer-Entspannung dann auch nachjagen.
Das hat die Folge, dass sie sich über sich selbst ärgern, wann immer sie eben nicht entspannt sind. Und am Ende ärgern sie sich noch über ihren Ärger.Doch genau diese Selbstverurteilung über unsere emotionale Reaktion ist der Grund, warum wir uns noch weiter von einem entspannten oder regulierten Nervensystem entfernen - und das Nervensystem stattdessen noch mehr Stresshormone ausschüttet.
Zu diesem Teufelskreis hat mir eine Podcast-Hörerin eine Frage gestellt mit der Bitte, zu erklären, warum ein reguliertes Nervensystem eben nicht ein dauerhaft entspanntes Nervensystem ist - und wie wir diese Haltung dann auch stärken können. Und genau darum geht es in dieser Episode.
Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaERGÄNZENDE LINKS
Podcast-Episode 247: Sich selbst annehmen: Mehr Selbstmitgefühl durch Nervensystem-RegulationPodcast-Episode 248: Die 5 häufigsten Missverständnisse über das autonome Nervensystem
Podcast-Episode 253: Wie du Akzeptanz lernen und sie wirklich im Körper fühlen kannst
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Diese BEST OF - Episode ist ursprünglich vom 9. Mai 2023 und es geht darum, warum es maßgeblich von deinem Nervensystem abhängt, ob du klar Grenzen setzen kannst.
Außerdem verrate ich, was es braucht, um dich besser abgrenzen zu können.Grenzen setzen:
Wie schwer oder leicht fällt dir das?Erlebst du es immer wieder, dass du deine Grenzen überschreiten lässt?
Oder hast du vielleicht generell sehr starre Grenzen, die du konsequent durchsetzt?
Oder aber erlebst du das Wechselspiel der beiden und lässt deine Grenzen von anderen für eine gewisse Zeit missachten - bis du schließlich explodierst und dann quasi rigide die Schotten dicht machst?Egal, in welchem der Beispiele du dich erkennst:
Wie gut und klar du Grenzen setzen kannst, hängt maßgeblich vom Zustand deines Nervensystems ab.Das bedeutet aber auch, dass du dir auf Verstandesebene noch so viele Gedanken darüber machen kannst, wie du dich in bestimmten Situationen besser abgrenzen kannst.
Oder dass du dir im Kopf Strategien und Techniken zurechtlegen kannst, um deine Grenzen klarer zu kommunizieren.Solange du deine Grenzen jedoch eher verkopft durchsetzen willst, statt dass du sie verkörperst, wirst du vermutlich trotz allem noch häufige Grenzüberschreitungen erleben.
Aus diesem Grund geht es in dieser Episode darum, wie genau das Nervensystem persönliche Grenzen beeinflusst und was es auf der Ebene des Nervensystems braucht, um sich besser abgrenzen zu können.
Ohne die Grenzen dabei starr und rigide zu forcieren.
Und ohne zu durchlässige und verschwommene Grenzen zu haben.Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaERGÄNZENDE LINKS
Podcast-Episode 212: Embodied Safety: Wie man Sicherheit in sich selbst finden kann Podcast-Episode 207: Warum innere Sicherheit für persönliches Wachstum so wichtig ist Podcast-Episode 208: Innere Blockaden lösen und was das Nervensystem damit zu tun hat Podcast-Episode 160: 13 Anzeichen dafür, dass du dein Nervensystem beruhigen solltest NeuroEmbodiment Online-Retreat ➔ zur Anmeldung
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Saknas det avsnitt?
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Wie wichtig guter Schlaf für ein gesundes und glückliches Leben ist, wird von den meisten unterschätzt. Und genau deshalb spreche ich mit Inga Ahlers in dieser Episode über Schlaf und das Nervensystem.
Inga ist Schlafcoach für Kinder und Erwachsene, Ernährungsberaterin und Expertin für Stressprävention. Außerdem ist sie Gründerin und Leiterin der IMMER AUSGESCHLAFEN Akademie.
Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, einfach gut zu schlafen, um im besten Fall immer ausgeschlafen dem Leben mit all seinen Facetten und Herausforderungen begegnen zu können. Weil das einen echten Unterschied macht!
Im Interview sprechen wir darüber, wie Schlaf eigentlich genau funktioniert, warum dieser so wichtig für ein erfülltes Leben ist und was das Nervensystem und Schlaf miteinander zu tun haben.
Außerdem teilt Inga mit uns, welche die häufigsten Ursachen für Schlafprobleme sind und was du in deinem Alltag tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern.Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaMEHR ÜBER [INTERVIEWGAST]
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Podcast-Episode 165: 13 Anzeichen dafür, dass du dein Nervensystem beruhigen solltest Podcast-Episode 204: Wie du die Selbstregulation des Nervensystems fördern kannst NeuroEmbodiment Online-Retreat ➔ zur Anmeldung NeuroEmbodied Soul Centering® (NESC) Coaching-Ausbildung: https://www.nesc-coaching.com/coaching-ausbildung/ 3-teiliges Video-Training: Die Neurobiologie echter Transformation: https://www.nesc-coaching.com/video-trainingBEWERTE DEN PODCAST
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Diese BEST OF - Episode ist ursprünglich vom 19. Oktober 2023. Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, körperliche Empfindungen nicht zu verdrängen, sondern zu spüren und zu Ende zu fühlen.
Viele Menschen denken, ihre Gefühle wahrzunehmen bedeutet, sie zu benennen oder ihre Ursache zu verstehen.
Das spiegelt sich in Überzeugungen wider, wie zum Beispiel, dass wir an Herausforderungen wachsen oder dass jede Erfahrung einen Sinn hat, aus dem wir lernen können. Im klassischen Coaching wird oft ein solches "Reframing" angewandt, bei dem nach alternativen Deutungen einer Situation gesucht wird.
Das Problem:
Die im Körper präsenten Gefühle und Empfindungen, die sich aufgrund einer Situation ergeben, werden oft übersehen. Sie werden nicht wahrgenommen, nicht anerkannt und nicht vollständig zu Ende gefühlt..Die Konsequenz:
Diese Emotionen stauen sich im Körper an und beeinflussen unser Denken und Handeln unbemerkt.Obwohl Reframing unserem Verstand ein Gefühl der Kontrolle& Sicherheit geben kann, ist das wahre Fühlen von Gefühlen etwas ganz anderes.
In dieser Episode erfährst du, warum es essentiell ist, körperliche Empfindungen zu spüren und zu akzeptieren. Außerdem stelle ich dir meine eigene Praxis vor, die ich selbst immer nutze, wenn ich spüre, dass sich in meinem Nervensystem Stressoren ansammeln und mich beeinträchtigen.
Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaERGÄNZENDE LINKS
Podcast-Episode 238: Was Festhalten & Loslassen mit dem Nervensystem zu tun haben Podcast-Episode 236: Unverarbeitete Themen: warum uns ein reguliertes Nervensystem damit konfrontiert Podcast-Episode 213: Warum Gefühle zulassen und Gefühle beobachten nicht das Gleiche sind Podcast-Episode 210: Gefühle fühlen lernen? Was es dafür braucht und warum wir es verlernt haben Podcast-Episode 164: Spiritual Bypassing - Selbstsabotage erkennen und auflösen Artikel: Warum du deine Gefühle fühlen solltest (und wie du das lernst) NeuroEmbodiment Online-Retreat ➔ zur Anmeldung
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Das Nervensystem und das Hormonsystem des Menschen sind eng miteinander verbunden.
Und genau über diese Verbindung spreche ich in diesem Interview mit Katharina Winkenbach. Dabei geht es vor allem um das als Stresshormon bekannte Hormon Cortisol und welche Rolle es für das autonome Nervensystem spielt.Katharina litt mit Anfang 20 an chronischer Erschöpfung, ständiger Müdigkeit und zahlreichen weiteren Symptomen durch eine Cortisol-Dysbalance bzw. Nebennierenschwäche. Da sie von ihren Ärzten keine Hilfe bekam, weil “alle Werte in Ordnung” seien, ist sie zu einer Expertin in natürlicher Cortisol-Regulation geworden und konnte durch eine Ernährungsumstellung und der Arbeit mit dem Nervensystem symptomfrei werden.
Heute ist Katharina nicht nur wieder eine Powerfrau, sondern unterstützt mit ihren Programmen andere Frauen dabei ihren Cortisolspiegel natürlich zurück in Balance zu bringen, damit sie wieder voller Energie ihren aktiven Alltag genießen können.Wir sprechen im Interview darüber, was Cortisol genau ist, welche Rolle es im Körper spielt, welche Symptome darauf hinweisen können, dass der Cortisol-Spiegel aus der Balance geraten ist und welche Ursachen es dafür gibt.
Außerdem berichtet Katharina über ihren eigenen Weg aus der Cortisol-Dysbalance und verrät, was du im Alltag tun kannst, um das Gleichgewicht in deinem Cortisol-Haushalt zu erhalten bzw. wiederherzustellen.Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaMEHR ÜBER KATHARINA WINKENBACH
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Podcast-Episode 194: Neuro-Mindset: Glaubenssätze auflösen durch Nervensystem-Regulation
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Diese BEST OF - Episode ist ursprünglich vom 6. Juni 2023 und es geht darum, warum nicht ein Mangel an Disziplin dafür verantwortlich ist, wenn du deine Ziele nicht erreichst, sondern dein Nervensystem.
Viele Menschen wünschen sich mehr Disziplin, weil sie glauben, damit dann endlich die gewünschten Veränderungen voranbringen zu können.
Dabei ist es egal, ob es ums gesündere Essen geht.
Um Sport.
Um die regelmäßige Morgenroutine oder Yogapraxis.
Oder auch um das Schlafverhalten oder sonstige Selbstfürsorge.Sich jetzt nur zu fragen, wie wir die Selbstdisziplin stärken können, ist hier eine zu oberflächliche Betrachtung.
Viel spannender ist es doch, sich anzuschauen, warum wir uns für etwas, was wir ja offensichtlich wollen, überhaupt disziplinieren müssen?!
Und hier kommt - wie so oft bei mir - wieder das autonome Nervensystem ins Spiel.
Denn wenn wir ein Ziel haben und trotzdem nicht danach handeln, dann nur, weil unser Nervensystem dieses Ziel als Gefahr wahrnimmt.
Es beschützt uns quasi vor dieser Gefahr, indem es dafür sorgt, dass wir immer etwas anderes tun als das, was wir eigentlich wollen.
Ein Muster, das häufig auch als Selbstsabotage bezeichnet wird.
Letztlich jedoch ist es wirklich einfach ein Selbstschutz.Wenn also unser Nervensystem dafür verantwortlich ist, dass wir uns immer anders verhalten als wir es uns wünschen, dann ist vermutlich auch klar, dass wir - um dies zu verändern - am Nervensystem ansetzen sollten.
Und genau darüber spreche ich in dieser Episode.
Es geht außerdem auch darum, was hinter dem Wunsch nach mehr Disziplin steckt und warum uns genau dieser Wunsch und die dazugehörige Haltung oft mehr schaden als nutzen.Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaERGÄNZENDE LINKS
Podcast-Episode 174: Was wirklich hinter deiner Selbstsabotage steckt Podcast-Episode 164: Spiritual Bypassing - Selbstsabotage erkennen und auflösen
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Hast du schon mal von Emotional Freedom Technique (EFT) oder Tapping gehört? Es handelt sich um eine Klopfakupressur-Methode, mit der belastende Gefühle oder limitierende Gedanken transformiert werden können. Auch ich habe die Methode vor einiger Zeit wieder für mich entdeckt.
Und genau deshalb habe ich mir Britta Treitinger, die Expertin für EFT ist, ins Interview geholt.Britta ist außerdem Psychologin M.Sc. und unterstützt Selbstständige & Unternehmerinnen mit psychologischem Coaching und EFT-basierter Klopfakupressur dabei, limitierende Glaubenssätze & belastende Gefühle zu transformieren, um ihre wildesten Visionen zu realisieren.
Im Interview mit Britta erfährst du, was EFT genau ist, was es bewirken kann und wie es das autonome Nervensystem beeinflusst und es beruhigen und regulieren kann.
Außerdem spreche ich mit Britta darüber, wie EFT im Alltag angewendet werden kann und sie berichtet, wie EFT ihr auf ihrem Weg zum eigenen Business geholfen hat.Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaMEHR ÜBER BRITTA TREITINGER
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Podcast-Episode 265: Wie du den Freeze-Zustand auflösen und Stress abbauen kannst
Podcast-Episode 251: Emotionen regulieren? Warum du sie lieber wirklich fühlen solltest NeuroEmbodiment Online-Retreat ➔ zur Anmeldung
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Diese BEST OF - Episode ist ursprünglich vom 18. Januar 2022. Ich spreche hier darüber, welche 3 Fehler ich immer wieder bei der Nervensystem-Regulation beobachten kann und wie du diese vermeidest.
Wie gehe ich vor, wenn ich total gestresst bin und schon absolutes Drama herrscht? Soll ich mich in so einer Triggersituation wirklich hinsetzen und wirklich alle meine Empfindungen spüren?
Das ist eine der häufigste Fragen, die ich in letzter Zeit von meinen Podcast-Hörer:innen bezüglich der Nervensystem-Regulation bekommen habe.
Eine andere, ganz häufige Frage, ist auch:
Wie kann ich in einer Stresssituation etwas "weg"-regulieren?Diese Fragen zeigen mir, dass einige ganz wichtige Aspekte darüber, wie wir das Nervensystem regulieren können, noch falsch verstanden werden.
Und genau deshalb gehe ich meiner aktuellen Podcast-Episode auf die 3 häufigsten Fehler ein, die mir begegnen, wenn es darum geht, mit dem Nervensystem zu arbeiten.
Fehler 1: Zu glauben, dass du in einer akuten Stresssituation keine Zeit hast, zu spüren und zu erlauben Fehler 2: In diesen akuten Trigger-Situationen etwas “weg”-regulieren zu wollen Fehler 3: Nicht langfristig mit dem Nervensystem zu arbeiten und dadurch grundsätzlich aus dem Zustand eines dysregulierten Nervensystems heraus zu handelnMachst du vielleicht einen oder auch mehrere dieser Fehler selbst?
Erfahre in dieser Episode, wie du diese drei Fehler vermeiden kannst, was Nervensystem-Regulation wirklich bedeutet (ganz sicher nicht: etwas "weg"-regulieren) und was das alles mit meinem ersten Auto, ein “Hippie” namens Gonzo, zu tun hat.
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Podcast-Episode 255: Innere Heilung – Wie lange dauert die Regulation des Nervensystems? Podcast-Episode 166: Das Nervensystem umprogrammieren... und was es dafür braucht Podcast-Episode 161: Warum mehr Leichtigkeit im Business nicht das Ziel sein sollte
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Es gibt wahrscheinlich kein Thema, das uns alle so sehr beschäftigt, wie unsere Beziehungen. Egal, ob es dabei um Paarbeziehungen, Eltern-Kind-Beziehungen, freundschaftliche Beziehungen oder Berufsbeziehungen geht.
Sind wir alle hier wahrscheinlich schon mal an unsere Grenze gestoßen und wussten allein nicht mehr weiter.
Und genau deshalb habe ich mir Beziehungscoach Patricia Russu ins Interview geholt. Ich spreche mit ihr über das Thema Bindung bzw. Bindungstraumata und was diese mit dem autonomen Nervensystem zu tun haben.Patricia ist Beziehungscoach, Paarberaterin und Seminarleiterin. Sie lebt in Hamburg und arbeitet mit Menschen, die sich im Beziehungsdrama verheddert haben und sich teilweise oder komplett selbst verloren haben. Es ist ihr eine Herzensangelegenheit, Menschen darin zu ermächtigen sich ihren Bindungsverletzungen zu stellen und sie zu heilen.
Im Interview mit Patricia erfährst du, was Bindungstraumata sind, welche Anzeichen dafür sprechen können, dass du eine Bindungsverletzung erlebt hast, wie diese genau entstehen und was für Patricia die wichtigste Essenz einer Beziehung ist.
Außerdem verrät sie, wie man sich konkret gegenseitig in einer Beziehung helfen kann und wie wichtig ein reguliertes Nervensystem für eine glückliche Beziehung ist.Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaMEHR ÜBER PATRICIA RUSSU
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Podcast-Episode 196: 5 alltägliche Dinge, die zur Nervensystem-Dysregulation führen
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Diese BEST OF - Episode ist ursprünglich vom 8. März 2022 und es geht darum, was Selbstsabotage eigentlich wirklich bedeutet, was dein Nervensystem damit zu tun hat und wie du sie überwindest.
Wie oft warst du dir in deinem Leben schon selbst im Weg gestanden und hast dich von irgendwas im Inneren von deinen Zielen abbringen lassen?
Wie oft hast du dich dann am Ende selbst abgewertet, dich über dich selbst geärgert und dich klein gemacht?Oftmals sprechen wir hier von “Selbstsabotage”.
In dem Wort “Sabotage” schwingt dabei schon immer so eine negative Assoziation mit. Als würden wir uns selbst unbewusst etwas Böses wollen.
Dabei ist genau das Gegenteil der Fall!
Selbstsabotage ist nichts anderes als ein Selbstschutz.
Und in dem Moment, in dem wir das Wort “Sabotage” durch “Schutz” ersetzen, findet schon ein riesen Shift in der Energie statt.
Du sabotierst dich nicht selbst!
In all den Momenten, in denen wir uns anders verhalten, als wir es eigentlich wollen, passiert das nur, weil etwas in uns, uns unbewusst vor etwas schützen will.
Aber was genau steckt hinter diesem Schutzmechanismus?
Wie so oft:
Dein Nervensystem.Wie Selbstsabotage mit deinem Nervensystem zusammenhängt und wie du es trotzdem schaffst, deine Ziele zu verfolgen, erfährst du in dieser Podcast-Episode.
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Podcast-Episode 255: Innere Heilung – Wie lange dauert die Regulation des Nervensystems? Podcast-Episode 204: Wie du die Selbstregulation des Nervensystems fördern kannst Podcast-Episode 201: Stressresistenter werden? Welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt
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Kennst du das vielleicht? Du bist den ganzen Tag angespannt, ziehst die Schultern hoch oder presst die Zähne aufeinander?
Das alles sind Anzeichen eines überlasteten Nervensystems und immer mehr Menschen gehen so durch den Alltag, was auf Dauer unter anderem zu chronischen Schmerzen führen kann.
Und genau darüber spreche ich in dieser Episode mit Julia Wohlfarth. Es geht dabei außerdem auch um somatische Körperarbeit, Faszien und das autonome Nervensystem.Julia ist seit 10 Jahren Physiotherapeutin mit Fokus auf chronische Schmerzen. Seit 2022 ist sie selbständig in ihrer eigenen Praxis tätig und seit dem letzten Jahr auch auf Instagram sehr präsent. Sie unterstützt Menschen mit chronischen Schmerzen und Beschwerden mit Hilfe von somatischer Körperarbeit dabei, ihre Lebensqualität spürbar zu steigern.
Im Interview sprechen wir darüber, was hinter chronischen Schmerzen wirklich steckt und wie diese mit dem Nervensystem zusammenhängen.
Julia verrät dabei auch konkrete Übungen, die du in deinem Alltag einbauen kannst, um im Körper gespeicherten Stress zu reduzieren und deine Körperwahrnehmung zu stärken. Außerdem teilt sie mit uns, warum es so wichtig ist, bei chronischen Schmerzen Eigenverantwortung zu übernehmen und wirklich regelmäßig was für dich selbst zu tun.Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaMEHR ÜBER JULIA WOHLFARTH
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Wie oft warst du dir in deinem Leben schon selbst im Weg gestanden und hast dich von irgendwas im Inneren von deinen Zielen abbringen lassen?
Wie oft hast du dich dann am Ende selbst abgewertet, dich über dich selbst geärgert und dich klein gemacht?
Oftmals sprechen wir hier von “Selbstsabotage”.
In dem Wort “Sabotage” schwingt dabei schon immer so eine negative Assoziation mit. Als würden wir uns selbst unbewusst etwas Böses wollen.
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Aber was genau steckt hinter diesem Schutzmechanismus?
Wie so oft:
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Wut wird ganz häufig als negative Emotion dargestellt. Dabei ist es so wichtig, auch diesem Anteil von uns Raum zu geben.
Genau deshalb spreche ich in diesem Interview mit Kati Bohnet über das Thema "Wut".Kati Bohnet ist Gestalt- und Traumatherapeutin (Somatic Experiencing) in eigener Praxis in Berlin. Außerdem ist sie Gründerin und Leiterin des Bildungszentrums helpers circle.
Sie ist bekannt für die S-O-S Übungen zur Emotionalen Ersten Hilfe und Stressregulation sowie ihre authentische Art, komplexe, neurobiologische Sachverhalte leicht verständlich und alltagstauglich zu erklären.
Zusätzlich ist sie ist Autorin der beiden Vorlese- und Mitmachbücher „Die Reise des Schmetterlings“ und „Jona ist wütend“.Wir sprechen im Interview darüber, wieso Wut oft so einen schlechten Ruf hat und warum es so wichtig ist, uns mit unserer eigenen (unterdrückten) Wut auseinanderzusetzen.
Kati teilt hierzu auch konkrete Tipps, was helfen kann, unterdrückte Wut rauzulassen.
Außerdem berichtet sie über spannende Erfahrungen und Hintergründe aus ihrer Arbeit mit Kindern und Jugendlichen zum Thema "Wut".Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaMEHR ÜBER KATI BOHNET
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Podcast-Episode 239: Spüren & Erlauben: Wie du Gefühle wahrnehmen und zu Ende fühlen kannst
Podcast-Episode 251: Emotionen regulieren? Warum du sie lieber wirklich fühlen solltest
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Fühlst du dich manchmal überwältigt von deinen Emotionen und fragst dich, ob es wirklich immer gut ist, immer alles zu fühlen? Oder könnte es nicht gelegentlich sinnvoller sein, Stress bewusst wegzuregulieren?
Im Kontext der Arbeit mit dem autonomen Nervensystem wird das Wegregulieren von intensiven Emotionen oder anderen Stressoren oft als einen der größten Fehler dargestellt. Etwas, worüber ich selbst schon häufig gesprochen habe.
Doch ganz so einfach ist es am Ende eben doch nicht.
Und wie so oft gilt:
Es kommt darauf an!Es gibt nämlich durchaus Momente, in denen das kurzfristige Wegregulieren nicht nur hilfreich, sondern auch notwendig sein kann.
Und genau darum geht es in dieser Episode. Darin erfährst du, wann ein Wegregulieren, Unterdrücken oder Ablenken von intensiven Emotionen und Stress angebracht ist und wie du diesen Prozess bewusst gestalten kannst, so dass er deinem autonomen Nervensystem langfristig nicht schadet.
Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaERGÄNZENDE LINKS
Podcast-Episode 254: Warum die innere Haltung bei der Nervensystem-Arbeit entscheidend ist
Podcast-Episode 248: Die 5 häufigsten Missverständnisse über das autonome Nervensystem
Podcast-Episode 167: Die 3 häufigsten Fehler bei der Nervensystem-Regulation
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Fällt es dir manchmal schwer, nach intensiven Stressphasen wieder runterzukommen?
Und kennst du in diesen Momenten das Gefühl, dass du für Aktivitäten wie Sport zu erschöpft bist - aber gleichzeitig zu unruhig für Entspannungsübungen oder Meditation?Das könnte ein Hinweis darauf sein, dass sich dein autonomes Nervensystem im Freeze-Zustand befindet. In diesem Modus reduziert sich die Fähigkeit, Stress und die damit einhergehenden Stresshormone wirklich abbauen zu können und wir bleiben quasi im Stresszyklus stecken.
Das kann dazu führen, dass wir uns ständig überfordert und blockiert fühlen, aber im Alltag trotzdem noch funktionieren und scheinbar alles im Griff haben. Damit wir nicht irgendwann im Burnout landen, ist es aber wichtig, den angestauten Stress abzubauen und wieder mehr innere Sicherheit zu finden. Und es ist genauso wichtig, die Regulationsfähigkeit des autonomen Nervensystems wieder zu verbessern.
Genau darum geht es in der heutigen Episode und wir schauen an, was den Freeze-Modus charakterisiert und wie wir in diesen unvollendeten Stresszyklen feststecken können. Du erfährst außerdem auch, wie du es schaffst, diesen blockierten Zustand wieder aufzuweichen und dauerhaft Stress abzubauen.
Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaERGÄNZENDE LINKS
NeuroEmbodiment Online-RetreatPodcast-Episode 248: Die 5 häufigsten Missverständnisse über das autonome Nervensystem
Podcast-Episode 245: Dramasucht und warum wir immer wieder in gleiche Verhaltensmuster zurückfallen
Podcast-Episode 244: Wie du deine Stressresistenz verbessern und dich regulieren kannst
Podcast-Episode 219: Warum du manchmal ganz bewusst den Sympathikus aktivieren solltest
Podcast-Episode 175: Warum Nichtstun nicht die Lösung bei zu viel Stress ist
Podcast-Episode 167: Die 3 häufigsten Fehler bei der Nervensystem-Regulation
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“Wie lange dauert die innere Heilung des autonomen Nervensystems? Und wann ist es wieder reguliert?” Das sind häufige Fragen, die ich in Ausbildungen, Workshops und Vorträgen gestellt bekomme.
Die Fragen sind absolut verständlich!
Da haben wir mit dem Wissen über das autonome Nervensystem endlich das scheinbar fehlende Puzzleteil auf unserem persönlichen Heilungsweg gefunden… und möchten dann natürlich möglichst sofort auch die positiven Veränderungen spüren.Es ist also kein Wunder, dass Ungeduld aufkommt, wenn wir die positiven Effekte der Praxis mit dem autonomen Nervensystem nicht unmittelbar wahrnehmen können.
Die Frage danach, wie lange es dauert, bis das Nervensystem heilt, lässt sich jedoch nicht pauschal beantworten und ist abhängig von so vielen verschiedenen Faktoren.
Außerdem ist Regulation kein Endziel, dass es einfach einmalig zu erreichen gilt. Wenn wir unser Nervensystem wirklich dauerhaft regulieren wollen, braucht es eine kontinuierliche und lebenslange Praxis.
In dieser Episode geht es deshalb darum, warum allein schon die Frage nach der Dauer der inneren Heilung auf Stress im autonomen Nervensystem hindeuten kann und wie wichtig es ist, auch dann dranzubleiben, wenn sofortige Veränderungen ausbleiben.
Alles Liebe und viel Spaß beim Anhören,
BrittaERGÄNZENDE LINKS
Podcast-Episode 254: Warum die innere Haltung bei der Nervensystem-Arbeit entscheidend ist
Podcast-Episode 252: Kopf- vs. Körperwissen und was das mit dem Freeze-Zustand zu tun hat
Podcast-Episode 245: Dramasucht und warum wir immer wieder in gleiche Verhaltensmuster zurückfallen
Podcast-Episode 187: Woran du erkennst, dass Nervensystem-Heilung stattfindet
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Wie oft hast du das Gefühl, dass trotz aller Anstrengungen keine echten Fortschritte zu sehen sind? Und dass die gewünschten Ergebnisse einfach ausbleiben?
Vermutlich fokussierst du dich in diesen Momenten noch mehr darauf, was du anders tun kannst und was es sonst noch alles für Möglichkeiten gibt, um endlich voranzukommen.
Doch bei all dem Fokus darauf, WAS du tust, wird oft das WIE – also die innere Haltung hinter deinem Tun – vernachlässigt. Dabei ist genau diese innere Haltung, die maßgeblich vom autonomen Nervensystem beeinflusst wird, so entscheidend dafür, ob du das erreichst, was du dir wünschst oder eben nicht.
Wenn wir etwas mit Druck oder Verbissenheit angehen, löst dies Stress im autonomen Nervensystem aus und kann zu mehr Dysregulation führen. Für echte und nachhaltige Veränderung braucht es jedoch ein reguliertes Nervensystem, so dass diese Herangehensweise uns nur noch weiter von unseren Zielen entfernt.
In dieser Podcast-Episode geht es deshalb darum, welche innere Haltung es braucht, um dein Nervensystem zu regulieren und Veränderungen zu ermöglichen. Du erfährst auch, wie du diese innere Haltung im Alltag kultivieren und immer wieder praktizieren kannst und woran du erkennst, ob deine Praxis deinem autonomen Nervensystem wirklich hilft – oder eher schadet.
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Podcast-Episode 253: Wie du Akzeptanz lernen und sie wirklich im Körper fühlen kannst
Podcast-Episode 248: Die 5 häufigsten Missverständnisse über das autonome Nervensystem
Podcast-Episode 180: An sich selbst arbeiten? Warum du das nicht tun solltest...
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Wie oft wünschst du dir, dass die Dinge anders wären?
Dass Menschen sich anders verhalten oder dass bestimmte Situationen sich verändern?Solche Wünsche sind ein natürlicher Teil unseres Alltags - sei es in großen Lebensfragen oder in kleinen alltäglichen Momenten.
Doch oft geht mit dem Wunsch nach Veränderung ein innerer Widerstand gegen die aktuelle Realität einher.
Dieser Widerstand zeigt sich dann meistens durch erhöhte Muskelspannung und ein Engegefühl im Körper. Beides sind Anzeichen dafür, dass unser Nervensystem unter Stress steht.
Genau diesen körperlich spürbaren Widerstand können wir aber mit einer gezielten Embodiment-Praxis auflösen, so dass wir Akzeptanz lernen und erleben können.
Wie das geht, erfährst du in dieser Episode. Es geht außerdem auch darum, wie wichtig es ist, nicht nur mental, sondern wirklich körperlich in den Zustand der Akzeptanz zu kommen.
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vom 24.-26.05.24 → ZUR ANMELDUNG
ERGÄNZENDE LINKS
Podcast-Episode 248: Die 5 häufigsten Missverständnisse über das autonome Nervensystem
Podcast-Episode 218: Akzeptieren lernen... Und warum Akzeptanz nicht Resignation bedeutet
Podcast-Episode 204: Wie du die Selbstregulation des Nervensystems fördern kannst
Podcast-Episode 167: Die 3 häufigsten Fehler bei der Nervensystem-Regulation
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Wie oft befinden wir uns in einer endlosen Suche nach der perfekten Lösung für unsere Probleme? Und warum fällt es uns so schwer, echte Veränderungen in unserem Leben zu erzielen, selbst wenn wir doch scheinbar schon alle dafür notwendigen Tools & Praktiken kennen?
Viele von uns investieren viel Zeit und Energie auf, um ständig neue Selbsthilfetools und Techniken zu recherchieren, in der Hoffnung, dass diese das magische Mittel zur Lösung unserer Probleme sein könnten.
Doch diese unermüdliche Suche kann darauf hindeuten, dass wir uns im Freeze-Zustand befinden, in dem wir zwar irgendwie aktiv bleiben, jedoch ohne wirklich voranzukommen. Dieser Zustand der Überforderung und der ständigen Suche nach der perfekten Lösung hält uns oft davon ab, uns wirklich auf eine Methode oder Praxis zu konzentrieren und diese zu vertiefen.
In diesem Kontext ist es entscheidend, den Unterschied zwischen Kopf- und Körperwissen zu verstehen.
Und genau darum geht es in dieser Podcast-Episode. Darin erfährst du, warum reines Wissen bzw. die ständige Suche nach noch mehr Wissen und noch mehr Tools oft nur eine Vermeidungsstrategie des autonomen Nervensystems ist, die dich im Freeze-Zustand hält. Dabei schauen wir natürlich auch an, was es braucht, um endlich in die Anwendung und das Embodiment deines Wissens zu kommen, so dass es aus dem Kopf heraus in den Körper kommt und Veränderung stattfinden kann.
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Online Nervensystem-Retreat vom 24.-26.05.24 → ZUR ANMELDUNG
Podcast-Episode 248: Die 5 häufigsten Missverständnisse über das autonome Nervensystem
Podcast-Episode 179: Selbstverantwortung und das Henne-Ei-Dilemma der Nervensystemregulation
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Was passiert eigentlich, wenn wir Emotionen regulieren? Geben wir uns dann auch den Raum, sie wirklich zu fühlen? Oder sind Strategien zur Emotionsregulation eher Techniken, die es uns erlauben, mit Emotionen umzugehen (und sie dadurch vielleicht sogar ganz zu umgehen)?
Viele von uns haben gelernt, unsere Emotionen zu kontrollieren, anstatt sie wirklich zu erleben. Das ist in vielen Kontexten auch total sinnvoll und notwendig. Schließlich wollen wir kaum wütend den Locher nach unserem Chef werfen oder in Tränen ausbrechen, wenn er uns mit irgendetwas verärgert.
Daher ist es durchaus sinnvoll, Emotionen so zu steuern und zu regulieren, dass unser Verhalten der Situation angemessen ist – ohne dabei von unseren Emotionen überwältigt zu werden.
Studien zeigen jedoch, dass Emotionsregulation den Ausdruck der Emotion verändert, nicht jedoch deren physiologische Komponente. Tatsächlich kann dies im Körper sogar noch mehr Stress verursachen.
Der Schlüssel zu einer echten Auseinandersetzung mit Emotionen liegt also nicht nur darin, uns angemessen verhalten und unsere Gefühle kontrollieren zu können.
Sondern es geht vor allem darum, den körperlichen Empfindungen unsere Aufmerksamkeit zu schenken.Genau darum geht es in dieser Podcast-Episode, die von der Frage einer Hörerin inspiriert wurde. Ich gehe auf die Unterscheidung zwischen einem Gefühl und einer Emotion ein, zeige auf, warum es nicht immer hilfreich ist, Emotionen nur zu regulieren und was du stattdessen auf somatischer Ebene tun kannst, um Gefühle wirklich zu fühlen und dein autonomes Nervensystem damit in Balance zu halten.
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Podcast-Episode 239: Spüren & Erlauben: Wie du Gefühle wahrnehmen und zu Ende fühlen kannst Podcast-Episode 213: Warum Gefühle zulassen und Gefühle beobachten nicht das Gleiche sindPodcast-Episode 210: Gefühle fühlen lernen? Was es dafür braucht und warum wir es verlernt haben
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