Avsnitt
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Die meisten denken bei der Reverse Diet ĂŒber Essen. Doch Reverse Diet bedeutet mehr Umstellung & genau um das geht es in dieser Folge.
AuĂerdem beantworte ich deine Fragen zu:
- HĂ€lst du dich in der Off 100% an die Makrovorgaben oder wie viel Spielraum ist ok fĂŒr dich?
- Wenn du mal Kuchen etc. isst, isst du dann trotzdem all deine Meals nach Plan weiter?
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FĂŒhl dich gedrĂŒckt, Bea
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Erfahre in dieser Folge mehr ĂŒber:
- Um was es wirklich ging?
- Wnbf Germany: Der Wettkampf
- 1. Polygraphentest
- Wie weit ist es okay zu gehen?
- Gibt es diesmal mein 1. Free Meal?
- Amerika ist fixiert!
- Was sonst noch passierte
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Saknas det avsnitt?
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In dieser Folge erfĂ€hrst du wie du mit ein paar kleinen Stellschrauben in deiner Sprache automatisch selbstsicherer und ĂŒberzeugter wirkst.
Bist du bereit deine beste Version mit deiner Sprache zu kreieren?
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Bodybuilding ist ein langfristiger Prozess. Damit du die Reise bis zur BĂŒhne durchhalten kannst, sind Routinen deine beste Freundin.
Lass uns in dieser Folge gemeinsam deine Routine kreieren, die dich zur besten Athletin machen.
Wenn du dabei mehr Hilfe brauchst, dann melde dich gerne bei mir auf Instagram fĂŒr eine Mindset-Session.
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In dieser Folge spreche ich genauer ĂŒber:
- Evo-Classic: Ladestrategie
- Mentale & körperliche Challenges
- Was mir jetzt Halt gibt?
- 3. Peak Week in Folge
- Wnbf-VorgesprÀch
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Was dich triggert, trifft einen wunden Punkt. Ein Thema das noch bearbeitet gehört. Wie du solche Trigger FĂR dich nutzt erfĂ€hrst du in dieser Folge.
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Die Peak Week ist wohl die aufregendste Woche im Bodybuilding-Prozess. Eine Achterbahn der Emotionen: noch nie hast du dich so tief unten gefĂŒhlt und dann wieder so hoch oben.
Was du in der Peak Week beachten solltest & wie du sie meisterst?
Das erfÀhrst du in dieser Folge!
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In dieser Folge ist Stefanie Smoley, ebenfalls Figurathletin, zu Gast. Gemeinsam waren wir auf der DFAC Worlds.
Ihr bekommt also gleich doppelten Einblick auf das Wettkampfwochenende & auf unsere Prep.
- Steffiâs Motivation auf die BĂŒhne zu gehen?
- HĂŒrden & Umgang in der Prep
- Unsere Peak Weeks
- DFAC Worlds Recap: Organisation, Ablauf
- Mein 1. Dopingtest
- Was ist diese Saison noch geplant?
Stefanie findet ihr auf Instagram unter: stefanie.smly_
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Dein Umfeld formt dich â ob du es willst oder nicht.
In dieser Folge zeige ich dir, wie ich es geschafft habe mir ein Umfeld aufzubauen, das mich unterstĂŒtzt und weiterbringt.
Denn du kannst das auch, so unangenehm es ab und zu sein kann.
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In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- GNBF WG: Vorteile
- Entladen DFAC
- Posing Routine
- Was hÀlt mich motiviert?
- Reaktionen meines Umfelds
- Gibt es ein âBehind Reverseâ?
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Binge Eating, das unkontrollierte Essen.
In dieser Folge gehen wir auf die hÀufigsten Ursachen ein.
Du bekommst Lösungen, wie du mit solchen Situationen besser umgehen kannst.
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First Show Done!
In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- ANBF-Ablauf
- Coach & Athletin sein
- Umgang mit dem Ergebnis
- Community im Bodybuilding
- Wie geht es weiter?
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Plötzlich ist sie da: die Reverse Diet.
Die Zeit nach dem Wettkampf, die herausfordernd sein kann.
In dieser Folge gebe ich dir meine Tipps, wie du gut reinstartest und so einen Ăbergang von Prep zu Offseason findest.
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Soon Showtime!
In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- Itâs Peak Week!
- Kommunikation mit Umfeld
- Wie sehe ich mich selbst
- Mindset Anpassung
- Merch Launch
- Spoiler: die Wettkampfplanung
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Vielleicht hast du gelernt, dass groà trÀumen nicht funktioniert, doch:
Es ist so Vieles möglich, wenn du dich nur traust den ersten Schritt zu machen!
In dieser Folge möchte ich dich ermutigen groà zu trÀumen und erzÀhle dir, wie du deinem Traum schneller nÀher kommst als du denkst!
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We are 1 week out!
In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- Energiekurve
- Stimmungshoch & Motivation
- Regeneration
- Begrenzte Geduld
- Stressmanagement
- Verdauung
- Visualisierung
- Merch-Launch
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Bei jedem Wettkampf sehe ich dieselben GrĂŒnde, warum die Athletinnen keine Top-Platzierung haben. Ganz ehrlich â wenn du bei einem Wettkampf teilnimmst möchtest du auch eine gute Platzierung.
Damit es bei dir nicht mehr scheitert & du wirklich das Beste rausholst, habe ich dir diese GrĂŒnde zusammengefasst.
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We are 2 weeks out!
In dieser Folge bekommst du Einblicke zu:
- Lows & Kreislauf
- Prep-Glutes
- Kein Bikini fĂŒr Anbf?!
- Kaltphase als Mindgame
- Verdauung
- Schlaf next level
- Dating in der Prep
- Bigger Mindset
- Besonderer Tag
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Kurz vor der BĂŒhne gibt es mehr zu erledigen als ânurâ den Bikini anzuziehen.
In dieser Folge bekommst du nÀhere Einblicke was zum letzten Feinschliff vor Stage Time gehört!
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We are 3,5 weeks out!
In dieser Folge teile ich meine Gedanken & Erlebnisse dieser Prep-Woche:
- Frage: Wie schautâs mit der Periode aus?
- Merch-Update
- Refeed & abgestumpfte Emotionen
- Showdays vs. Festivals
- IFBB Austria Showday
- Aufgaben des Coach beim Showday
- Life-Updates
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- Visa fler
