Avsnitt
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SiN025 Staffelfinale im Hühnerstall
Das Kapitel ist nun also beendet. Auch wenn das Buch noch nicht zu Ende ist, so ist die erste Staffel mit dieser Folge geschlossen. Ich freue mich, wenn du dir die Zeit nimmst und auch noch in diese Folge reinhörst. Ich bespreche Themen wie Karma, Reinkarnation, wie wir unser Leid durch Stellvertreter-Kriege schaffen und natürlich auch, wie wir da raus kommen und unser Leben selbst in die Richtung steuern können, in die wir uns bewegen wollen. Selbstverantwortung, sich den Ängsten zuwenden, nicht mehr in der Vergangenheit graben sondern im Jetzt Frieden finden. Ändere den Bezug, den du zu dir hast, und du änderst dein Schicksal. Ich gebe kleine Anekdoten aus dem Hühnerstall, erzähle von meinem Lieblingsfilm und gebe Empfehlungen, wie deine Reise von hier an weiter gehen kann. Also sei noch mal für ein (vorerst) letztes Mal dabei und genieße das große Staffelfinale!
Alle Links aus der Folge:
Meine Website: https://kuyome.com
Diese Staffel zum Download mit ein paar Extras: https://kuyome.bandcamp.com
Mein ATEM-Onlinekurs auf https://atem-onlinekurs.de
Eckhart Tolle - Eine neue Erde (Hörbuch): https://amzn.to/2FANjau
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26 Folgen, 870 Spielminuten und über 15 Meditationen und Übungen. Plus viele, schöne Extras, wie der Soundtrack, die Hintergrundmusik, ein 100 Seiten PDF mit allen Inhalten und Bildern, das Artwork und der Song „Maka Hannya“. Alles in einem Bundle!
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SiN024 Das kleine Finale über Selbstliebe, Heilung, Mitgefühl, Ganzheit, Ankommen und Frieden
Ich hoffe, du hast die Übungen der letzten beiden Folgen (SiN022 und SiN023) gemacht und startest in diese Folge mit einer gehörigen Portion Selbsterfahrung. Denn ich werde heute etwas darüber erzählen, was es mit den letzten beiden Übungen auf sich hat. Ich gehe in die Erzählung anhand meiner eigene Erfahrungen und hoffe, du kannst dies mit deinen eigenen nachvollziehen und vergleichen. Auch werde ich nochmal zusammenfassend zum gesamten Podcast die Themen Selbstliebe, Mitgefühl und Heilung innerer Wunden ansprechen sowie darüber reden, was es heißt anzukommen, sich Ganz zu fühlen und was es braucht wirklichen Frieden im Leben zu finden und zu kultivieren. Ich gehe nochmal ins Detail, greife bereits durchgegangene Themen auf, behandle immer wieder auftretende Fragen und gebe darüber hinaus aber auch neuen Input, der dir helfen soll, das Leben in seinen mystischen Facetten besser zu begreifen und deine Rolle in diesem Schauspiel mit Freude und Zuversicht aus der Freude deines Herzens zu spielen. Diese Folge ist demnach auch eine Art Zusammenfassung des gesamten Podcasts und somit ein kleines Staffel-Finale. Das große Staffel-Finale und somit die vorerst letzte Folge kommt am Sonntag, dem 28. Juli. Wieso, weshalb, warum, das erfährst du alles in dieser Folge. Ich freu mich auf dich!
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Saknas det avsnitt?
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SiN023 Entdeckungsreise zweiter Teil - eine Übung in Selbstliebe
Mit dieser Folge setzen wir der Übung aus der vorherigen Folge (SiN022) noch einen drauf. Diesmal betrachten wir nicht irgendein Objekt sondern uns selbst. Wir gehen dabei verschiedene Arten der Betrachtung durch und landen schließlich in der Kraft des Herzens, in der Verbundenheit und Mitgefühl entstehen kann. Wir schauen unsere Glaubenssätze an und unsere Meinungen über uns und erleben, wie diese uns von uns selbst abschneiden. Doch mit der Kraft des Herzens können wir diese Trennung uns selbst gegenüber überwinden und uns in dem reinen Licht sehen, das wir sind, wenn alles Urteil von und über uns abfällt. Zu Anfang gebe ich wieder eine kurze Einführung in die Vorbereitung bevor es dann in eine ruhige aber vielleicht auch intensive geführte Meditation geht, die dich aus dem Kopf in dein Herz führt. Der Weg startet bei Minute 5 und dauert 35 Minuten. Sorge dafür, dass du ungestört und entspannt sein kannst, damit du dich ganz dieser zweiten Übung hingeben kannst. Die „Auflösung“ bezüglich Hintergründe und Wirkweise dieser und der letzten Übung gebe ich dann in der nächsten Folge. Jetzt erstmal wünsch ich dir viel Spaß auf der Entdeckungsreise in dein Innerstes!
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SiN022 Eine Entdeckungsreise des Fühlens - Übung 1 von 2
Dies ist die erste von zwei aufeinander folgenden Übungen, die (so hoffe ich) deine Wahrnehmung verändern und dir einen neuen, tieferen Zugang zum Erleben und dem Leben selbst geben werden. Ich erkläre in diesen zwei Übungen keine theoretischen Hintergründe. Das hebe ich mir für eine Zusammenfassung in der übernächsten Folge auf. Hier und jetzt geht es nur darum, dass du in die Erfahrung eintauchst. Sowohl mit dieser Folge, als auch mit der nächsten. Dann nämlich wirst du vielleicht einiges anders sehen, fühlen und erleben und vorallem auch das Theoretische, was ich dann in der übernächsten Folge zu sagen habe, nachvollziehen und mit deinen eigenen Erfahrungen vergleichen können.
Für diese Folge brauchst du ein Objekt, einen Gegenstand. Nichts spezielles, alles geht. Was genau es dabei aber zu beachten gibt und was du mit diesem Gegenstand „machen“ sollst, erkläre ich dir in der Folge zu Beginn. Die Übung geht dann auch gleich bei Minute 6 los.
Also schalte ein, besorg dir den passenden Gegenstand und starte in die erste Übung! Ich freu mich auf unsere gemeinsame Reise. Bis gleich!
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SiN021 Sich über den Körper entspannen - mit Übung zur Bauchatmung
Die letzten Folgen beschäftigten sich damit, Gefühle in aller Form in uns zuzulassen, um uns ankommen und endlich ganz fühlen zu lassen. Doch ist es nicht immer leicht, sich seinen Gefühlen „zu stellen“. Um diesen Prozess zu unterstützen, möchte ich euch in dieser Folge ein paar Körperregionen zeigen, die uns durch gezielte Entspannung dabei unterstützen, uns unsrer inneren Welt in einer friedfertigeren Haltung zuzuwenden. Speziell gehe ich auch auf die Bauchatmung ein, welche wir ab Minute 23 gemeinsam üben werden. Eine gute Bauchatmung ist das A und O, um im Leben das Steuer in der eigenen Hand zu behalten, Emotionen zu fühlen und gegen Stress gewappnet zu sein. Über diese Atmung lernen wir dem Körper sich wieder auf gesunde Art und Weise selbst zu regulieren. Etwas, das uns in der Kindheit abtrainiert wurde. Es wird Zeit die Verantwortung für uns wieder in unsere Hände zu bringen. Und mit der richtigen Atmung ist der wichtigste Grundstein dafür gelegt!
In dieser Folge erwähne ich meinen ATEM-Onlinekurs auf udemy, mit dem du noch tiefer in die Materie der Atmung, aber auch der Achtsamkeit und Meditation eintauchen kannst. Zum Kurs gelangst du über folgenden Link:
https://atem-onlinekurs.de
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SiN020 Wie du dir selbst begegnest, ist der Schlüssel zu deinem Glück
Diese Folge widmet sich den größten Fragen, die aufkommen, wenn es darum geht, dein Leben so anzunehmen, wie es ist. Wenn ich alles annehme, wie es ist, ändert sich dann noch etwas? Was wird dann aus meinen Wünschen und Zielen? Muss ich das, was ist, hinnehmen, um glücklich zu werden? Bin ich dann nicht meinem Schicksal ausgeliefert? Kann ich also gar nicht bestimmen, wie mein Leben sein soll? Kann ich denn gar nichts tun? Ist es falsch, etwas tun zu wollen? Wo ist denn dann der Sinn in meinem Leben, wenn ich alles so lasse, wie es ist, vorallem das, was mir nicht gefällt? Wir wollen in dieser Folge schauen, was es heißt, wirklich Frei zu sein, was es heißt, nicht aus Angst, sondern aus Liebe, Verbundenheit und Vertrauen zu leben und aus diesem Zustand seine Entscheidungen zu wählen. Ich zeige dir den Unterschied zwischen deiner Getriebenheit aus Angst und deinen Entscheidungen aus Dankbarkeit heraus. Nichts bleibt so, wie es ist, wenn du ihm keine Energie mehr gibst. Auch nicht deine Gefühle, die dich im Hintergrund rumkommandieren.
Was wäre, wenn du alle deine Wünsche und Ziele aufgibst? Welche Gefühle kommen dann hoch? Genau um diese Gefühle geht es. Diese sind dein Antreiber: die Angst, die Leere, die ungefühlten und verachteten Gefühle. Diese sorgen für deine Trennung, deinen Mangel, deine Rastlosigkeit und Unzufriedenheit. Dein Morgen-Ich ist im Glück, deine Heute-Ich im Unglück. Doch du nimmst dich überall mit hin. Wie kannst du morgen glücklich sein, wenn du es heute nicht bist? Wie kannst du glücklich sein, wenn du es abhängig von Zielen und äußeren Bedingungen machst? Der Weg geht in deinem Inneren los. Wenn du Teile in dir nicht mehr verleugnest und abspaltest, wirst du dich ganz und verbunden fühlen. Dein ganzes System arbeitet wieder miteinander, statt gegeneinander. Und dies wird sich dann im Außen, deinen Lebensumständen und Entscheidungen widerspiegeln. Die meisten Menschen meinen, Im Außen müsse sich etwas ändern, damit sie sich besser fühlen. Wenn du aber beginnst, dich zuerst um dein Inneres zu kümmern, dich ganz zu fühlen, mit allem, was da ist, dann erst wird es sich im Außen zeigen. Ganz fühlen heißt nicht, immer happy zu sein, sondern alle Gefühle zu fühlen und nicht mehr vor ihnen weg, oder hinter ihnen her rennen zu wollen.
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SiN019 Vom Tuen zum Ruhen - mit geführter Meditation (15min.)
Im Schafstall lade ich dich zum Verweilen ein. Wenn es darum geht, sich gut zu fühlen, fangen wir schnell an, auf die Suche zu gehen. Die Suche, nach dem, was uns gut tut und uns gut fühlen lässt. Wir denken oft, wir müssten dem, was ist, etwas hinzufügen. Denn oft fehlt es uns gefühlt an den guten Dingen im Leben. Wir fangen also an, nach den guten Gefühlen Ausschau zuhalten und gleichzeitig sind wir bekümmert und angstvoll dem gegenüber, was uns davon abhalten könnte, uns gut zu fühlen - oder was uns unsere gefundene Freude wegnehmen könnte. Dabei braucht es weder eine Suche nach dem Guten noch Angst vor dem, was uns diese eventuell stehlen könnte. Denn die Freude ist immer in uns. Sie geht nie verloren, kann nie weggenommen werden und erlischt nie. Und vorallem müssen wir sie nicht suchen. Das Einzige, was es zu tun gibt, ist, sich von dem zu lösen, was diese Freude verdunkelt. Nicht im Außen, sondern in erster Linie im Inneren. Wenn du Stück für Stück alles fallen lässt, was du nicht bist, kommt automatisch das zum Vorschein, was du bist. Möchtest du mit auf die Entdeckungsreise gehen und schauen, was da in dir strahlt, wenn du den Staub entfernst? Dann mach es dir gemütlich und starte die Folge. Eine kleine geführte Meditation wartet ab Minute 11 auf dich. Sie geht 15 Minuten. Viel Spaß dabei!
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SiN018 Rekonsolidierung - Wie du alte Wunden heilen kannst - mit geführter Meditation (25min.)
Viel zu sehr lassen wir uns von unseren alten Erinnerungen und den damit einhergehenden Emotionen kontrollieren. Obwohl wir uns gern einer neuen, besseren Zukunft zuwenden würden, ziehen uns oft unsere alten Gefühle runter und hindern uns daran, glücklich zu sein. In dieser Folge wollen wir einmal schauen, was Erinnerungen überhaupt sind und wie dieses System des „sich erinnern“ funktioniert. Wenn wir verstehen, dass Erinnerungen keine festgeschriebenen, starren Filme sind, sondern nur Fragmente, die sich mit unserer aktuellen Verfassung verformen, so gelingt es uns auch alte Themen und Wunden mit neuen Gefühlen anzureichern und umzuschreiben. Durch die Übung in dieser Folge können wir den lähmenden Erinnerungen, die uns in Ohnmacht und Handlungsunfähigkeit treiben, neue Gefühle beiseite stellen. Ohne uns zu manipulieren oder uns positive Gedanken einreden zu wollen, können wir die Funktion der Rekonsolidierung nutzen, um ein besseres Jetzt und damit auch eine bessere Zukunft zu leben. Rekonsolidierung beschreibt den Vorgang, bei dem sich ganz automatisch alte Erinnerungen jedesmal mit aktuellen Gefühlen vermischen und neu abspeichern. Sind wir präsent im Jetzt und in einem Stadium positiver Emotionen, so können wir mit Hilfe des Wissens über die Rekonsoliderung unsere Glaubenssätze und Verhaltensmuster auf natürliche Weise umprogrammieren. Wie das funktioniert, erfährst du in dieser Folge. Im ersten Part erkläre ich dir das nötige theoretische Vorwissen, während wir ab Minute 25 in eine geführte Meditations-Übung gehen werden. Die Übung dauert 25 Minuten. Viel Spaß beim Gestalten einer neuen, glücklichen Zukunft!
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SiN017 8 Wege für mehr Selbstliebe im Umgang mit Wut und negativen Gefühlen
In dieser Folge legen wir den Fokus auf den Umgang mit Wut und anderen negativen Emotionen, die uns oft lähmen, aus dem Gleichgewicht bringen und einfach schwer zu handeln sind. Ich stelle dir 8 Möglichkeiten vor, die ich mittlerweile als sehr hilfreich bei der Bewältigung solcher einnehmenden Gefühle empfinde. Was also kannst du tun, wenn dich die Wut übermannt oder die Depression oder die Ohnmacht? Was kannst du tun, um wieder Raum und Luft zum Atmen zu bekommen? Was kannst du tun, wenn du dich auf eine neue und positive Zukunft ausrichten willst, aber deine innere Gefühlswelt dir etwas anderes präsentiert? Wie kannst du dich dabei dennoch liebevoll annehmen und dir Halt geben? Wie kannst du den Strom aus Kompensation und Verdrängung schlechter Gefühle durchbrechen? Und wie kannst du die Wut fühlen, ohne sie gegen andere und gegen dich zu richten? Wir gehen von der (Selbst)Zerstörung hin zu Lösungen und einem fließenden Umgang mit hinderlichen emotionalen Konflikten und finden mit diesen 8 Wegen zu mehr Ruhe und Selbstvertrauen - auch in stürmischen Zeiten.
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SiN016 Wer bist du wirklich? Die Stimmen in deinem Kopf kennenlernen
Menschen, die nichts als Negativität kennen, werden überall wo sie hinkommen ihre eigene Hölle erschaffen. Doch Menschen, die die Alchemie kennen, verwandeln jeden Ort in den Himmel. Der Zugang zu dieser Alchemie ist die Akzeptanz des jetzigen Moments, mit allem was ist. Doch dabei kommen immer wieder Fragen auf, wie: Haben Bedürfnisse einen Nutzen? Machen sie uns wirklich dauerhaft glücklich? Sind wir nur glücklich wenn wir keine Wünsche haben? Was ist mit unseren Wünschen? Bleiben wir dann der, der wir sind und kommen wir nie aus unserem Schicksal raus? Bleiben wir da gefangen wo wir sind? Was ist mit meiner Selbstverwirklichung und meinen Träumen? Soll das denn schon alles gewesen sein?
Das sind berechtigte Fragen, die kommen, wenn man sagt, sei mit dem was ist.
Das Ich kann das nicht akzeptieren. Es braucht den Widerstand und die Ziele. Doch aus Widerstand ändert sich nichts, denn wogegen wir sind, das bekommt dadurch mehr Energie.
Wir sollen unliebsames nicht aufschieben oder verdrängen, sondern integrieren, damit es uns später nicht mehr im Wege steht. Überall wo ich hingehe, kreiere ich das, was ich bin. Wenn du heute negativ bist, wirst du es auch morgen sein und deine Hölle kreieren. Wir kreieren unser Leid selbst. Aber wir können auch unser Glück kreieren. Im Wege steht uns im Grunde nur unser Ich, das mit Einwänden und Widerstand und immer gleichen Glaubenssätzen kommt. Es ist oft sehr überzeugend und bringt wirklich gute Argumente dafür, den aktuellen Zustand nicht akzeptieren zu wollen und weiter ankämpfen zu müssen. Es denkt, nur so kann sich was ändern. Doch dieses Ich ist im Grunde nur ein erdachtes Konstrukt aus übernommenen Gedanken und Glaubenssätzen anderer, die wir uns selbst oft genug wiederholt haben und nun meinen, dass wir das sind. Wenn wir genauer hinschauen, merken wir, dass es nicht nur ein Ich gibt, sondern ganz viele Ichs in uns leben. Manche reden schlecht auf uns ein, andere machen uns Mut.
Wenn wir sehen, dass in unserem Kopf alles mögliche spricht, warum dann dem einen Glauben und uns runterziehen oder abhalten lassen? Warum auch gegen den ein oder anderen ankämpfen? Wenn wir sie alle aussprechen lassen, uns ihrer annehmen, fällt der innere Konflikt weg und etwas entspannt sich. Wir spüren mehr Ganzheit in uns und das zeigt sich dann auch im Außen. Wir müssen also keine Lösungen finden oder Pläne schmieden, sondern mit dem sein, was in uns ist. Wenn alles ausgesprochen und gefühlt ist, verstummen die Stimmen und du hast wieder mehr Raum dein wahres Ich zu spüren - das, was hinter den Stimmen als Präsenz existiert. Dieser Teil, der all das Gerede wahrnimmt und der unberührt hinter dem Denken und Fühlen liegt.
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SiN015 Wie du dir bei deiner Suche nach Glück selbst im Wege stehst (Info-Talk)
Diese Folge beschäftigt sich mit dem Thema „Ich“ bzw. „Ego“. Vielleicht hast du von diesem Begriff des Egos schon einmal gehört. Es ist der Teil in dir, der sich als dein „Ich“ ausgibt und der niemals zufrieden ist. Er lebt in der Angst und in der Trennung und ist der Grund für Unruhe und Unzufriedenheit. Woraus besteht es? Wo kommt es her? Was will es? Und wieso ist es mir nicht dienlich? Und wenn ich nicht „ich“ bin, wer bin ich dann?
Endlich ankommen, endlich in Frieden sein, endlich ein Leben führen, in dem alles passt, alles im Grunde so ist, dass ich mich wohl fühle und irgendwie happy bin - das ist doch ein jedermanns Antrieb, oder nicht? Können wir diesen Zustand erreichen und gar aufrechterhalten? Können wir Wünsche und Ziele verfolgen ohne großen Stress und Probleme? Kann ich nicht einfach in Harmonie mit dem Fluss des Lebens schwimmen in dem Vertrauen und der Gewissheit, dass sich alles zu meinem Besten fügt? Kann ich loslassen und dadurch alles erhalten? Das klingt doch großartig, nicht wahr? Und ja, es ist möglich ein erfülltes Leben zu leben, einzutauchen in den jetzigen Moment, Fülle und Liebe zu spüren. Aber auf der anderen Seite sind wir mehr damit beschäftigt, uns zu verteidigen, zu rechtfertigen, Bedürfnisse zu befriedigen und die Welt so anzupassen, dass sie unserem kleinen Ich gefällt. Leider nie auf Dauer, weswegen wir ständig beschäftigt sind im Morgen die Befreiung zu finden, die wir im Gestern verloren haben. Wenn du einen Einblick in dieses Gefüge der permanenten Rastlosigkeit erhalten und mehr über dein Inneres erfahren möchtest, dann solltest du diese Folge nicht verpassen. Geh mit mir in die Welt deines Verstandes und erkenne die Muster, die dich im Inneren von deinem Frieden abhalten. Wenn du dir bewusst wirst, über deine unbewussten Reaktionsmuster, dann bekommst du die Kontrolle über dein Leben wieder zurück in deine Hand. Und das erlaubt es dir, neue Wege einzuschlagen, die dich dorthin bringen, wo du wirklich sein willst.
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SiN014 Selbstfindung, eine Illusion? - mit geführter Meditation (20min.)
In dieser Folge begeben wir uns auf die Suche nach deinem Ich, nach deinem Selbst.
Wir versuchen, dieses Selbst zu finden, was viele so gern suchen wollen. Gibt es dich? Wer oder was bist du? Wer ist es, den du „ich“ nennst? Was ist dein wahres Selbst? Und wie kannst du es finden, wenn es dieses gibt? Ich gebe keine Antworten, sondern stelle vielmehr Fragen. Mit Entspannung und einer offenen Haltung laden wir somit Antworten ein, in uns aufzutauchen. Wir fühlen uns in die Fragen hinein und schauen, was sich da in unserem Inneren bewegt.
In dieser Folge starten wir bei Minute 4 mit einer Selbstfindung und Fragen, die sich mit dir und deinem gesuchten Selbst auseinandersetzen. Mal schauen, was du am Ende findest. Diese Meditation auf die Leerheit der Dinge, dem nicht Vorhandensein aller Dinge dauert gute 20 Minuten. Ich wünsche dir viel Spaß bei unserer kleinen Selbst-Suche!
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SiN013 Inneren Frieden kultivieren durch vollständiges Fühlen deiner Gefühle
Diese Folge widmet sich voll und ganz dem Thema Gefühle. Unser ständiges problemorientiertes Denken sorgt dafür, dass wir uns immer von etwas weg oder auf etwas hin bewegen und nie den Moment, der bereits eingetroffen ist, so annehmen können, wie er ist. Warum? Weil wir meist Gefühle vorfinden, die wir nicht fühlen wollen oder hinter unseren Zielen und Wünschen besser Gefühle vermuten, die wir lieber fühlen wollen. Deshalb finden wir nie Ruhe und Frieden und bewegen uns immerzu in Rastlosigkeit, Sorge und der Angst davor, dass wir nicht bekommen, was wir wollen oder dass uns das genommen wird, was wir gerade genießen. Dabei ist alles vergänglich und vergeht. Auch jedes Gefühl, das wir an bestimmte Bedingungen, wie Ziele, Umstände, Objekte oder Menschen knüpfen. Wir betrachten unsere negativen Gefühle, wie Wut, aber auch unseren Umgang mit den guten Gefühlen, wie Begeisterung. Es ist enorm wichtig, das Fühlen zuzulassen und uns mit allem was in uns ist anzufreunden. Denn dadurch heben wir den Widerstand auf zu dem was ist und befreien und aus den Klauen der getriebenen Angst. Wenn wir alles, was uns im Inneren bewegt Raum geben, dann lösen wir uns von unserem Stress, suchen weniger die Erfüllung im Außen und machen äußere Umstände nicht mehr verantwortlich dafür, wie wir uns fühlen. Wir heben das Getrennt sein im Außen auf, in dem wir uns im inneren Ganz fühlen. Ein Moment der Heilung, der kein psychoanalytische Hinterfragen braucht. Es reicht, wenn wir ja zu dem sagen, was ist und du wirst sehen, wie der Raum, der dadurch entsteht, dir wieder Fülle und Frieden schenken wird.
Diese Folge hat keine spezielle Meditation, aber eine Alltagsaufgabe für dich, die ich am Ende erklären werde. Ich wünsch dir viel Spaß mit dieser Folge!
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SiN012 Schluss mit Negativität! Wie du dich auf das Leben deiner Träume ausrichten kannst - mit geführter Meditation (20min.)
Es gibt keinen 10-Punkte Plan, der dich zum Glück führt. Trotz aller Pläne ist und bleibt das Leben immer spontan. Pläne sind nur eine Form der Kontrolle. Angst und Negativität sind die Ursache dieses Kontroll-Wahns. Für ein glückliches und somit spontanes Leben, müssen wir lernen diese Angst loszulassen und das Unbekannte zuzulassen. Statt uns also immer zu mit unseren Problemen zu beschäftigen und dem, was wir nicht wollen, sollten wir uns auf das Neue, das Unbekannte fokussieren, den Überlebensmodus hinter uns lassen und die Samen der Bäume schon heute säen, dessen Früchte wir morgen ernten wollen. Dazu sind die in dieser Folge vorgestellten 3 Schritte äußerst hilfreich, um uns aus unseren alten Mustern zu befreien. Wir werden lernen, das anzunehmen, was ist, um dann loszulassen, was wir nicht mehr brauchen und das einzuladen, was wir als unsere wahre Essenz bezeichnen können - Liebe, Freude, gesteigerte Kreativität und inneren Frieden. Ebenso lernst du, wie du mit deinen Widerständen umgehen kannst, die meist dann kommen, wenn wir das Altbekannte und Gewohnte versuchen hinter uns zu lassen.
Auch werden wir eine geführte Meditation dazu machen, um uns von negativen Fühlen und Denken nicht mehr rumkommandieren zu lassen und unsere Aufmerksamkeit dem zu Widmen, was wir wirklich kultivieren wollen - für eine positive Neuausrichtung unseres Lebens.
Die Meditation startet bei Minute 17 und geht 20 Minuten.
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SiN011 Vom Ankommen bis zum absichtslosen Verweilen im Jetzt - geführte Meditation (20min.)
Dies ist eine praktische Übungsfolge. Wir wollen gemeinsam meditieren und die Erfahrungen der letzten Folgen noch einmal üben und erfahren. Wir gehen von den Basics (die richtige Haltung, das Ankommen, die ersten Schritte in die Meditation) bis hin zum puren Verweilen im gegenwärtigen Moment. Es ist der Grundstein, mit dem wir Gewahrsein trainieren - einen Zustand, der hinter unserem kleinen Ich, dem Denken und unserer Getriebenheit und Unruhe liegt. Der Zustand, in dem wir Fülle und Verbundenheit, Glück und Freude einladen und spüren können. Der Zustand, wo wir uns selbst aus dem Weg gehen, um uns selbst zu finden.
Lass dich auf die Meditation ein, mach es dir bequem und genieße dein Dasein!
Die Übung startet gleich bei Minute 3 und dauert gute 20 Minuten!
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SiN010 Klett und Teflon - Wie wir vom Opfer zum Gestalter unseres Lebens werden können (Info-Talk)
Aus der Hirnforschung ist bekannt, dass wir eine Tendenz haben, negative Erfahrungen schneller und leichter abzuspeichern, als Positive. Das führt dazu, dass wir anfangen hinter jeder Ecke eine Gefahr zu wittern, eher vom Negativen ausgehen und uns grundsätzlich geistig mehr mit dem auseinander setzen, was nicht funktioniert, statt mit dem, was funktioniert. Wir denken in Problemen, statt in Lösungen, wobei selbst das Problem meist nur im Kopf entsteht und gar nicht existiert. Wir wollen im Grunde ein angenehmes und schönes Leben, doch lassen uns von Schmerz, Stress und unschönen Lebensumständen (falscher Job, Pleite, Hilflosigkeit, etc.) auffressen und uns in deren Bann ziehen. Unser Versuch bisher: aufregen, Anti-Haltung Widerstand und Kampf. In der Hoffnung, dass je lauter wir uns innerlich wehren, desto eher die gewünschte Änderung im Außen eintritt. Wenn dann einer wie ich sagt, du sollst annehmen was ist, kommen Fragen, wie „Wenn ich alles einfach so akzeptiere und hinnehme, wie soll sich da denn was ändern?“ oder „So werde ich doch nur noch mehr zum Opfer und jeder kann mit mir machen, was er will. Was ist denn mit meinen Bedürfnissen und Zielen?“.
Die fatale Annahme dabei ist, dass wir denken, wir könnten im Außen einen Zustand erzwingen, der uns dann im Inneren ändert. Doch wir nehmen uns überall mit hin. Bin ich heute im Widerstand, bin ich es auch morgen. Es gibt dadurch keinen Platz, in dem sich Neues, vielleicht auch Unbekanntes zeigen kann, wenn ich mich dauernd in dem einengenden Überlebensmodus befinde und permanent meine Zukunft nach meinen Erfahrungen aus der Vergangenheit wiederhole. Nehme ich vollständig an, was jetzt gerade ist, weicht der Widerstand gegen den aktuellen Moment, gegen das Leben selbst. Ich spare meine Energie, lasse mich nicht mehr von äußeren Umständen und meinen Gefühlsreaktionen beherrschen, lass es sich auflösen und finde dadurch mehr Raum für ungeahnte Möglichkeiten.
Wenn wir anfangen, das lieb zu haben, was da ist und was in uns ist, kommen wir aus dem Gefahrenmodus raus. Heilung, Entspannung und Raum für Positives wächst. Je mehr wir dem Neuen unsere Aufmerksamkeit schenken, desto größer wird es. Je mehr wir dem Alten unsere Aufmerksamkeit entziehen, desto kleiner wird es. Energie folgt der Aufmerksamkeit. Transformation und Wandel kann immer nur zuerst in dir stattfinden, bevor es sich im Außen zeigt. Denn alles, was sich jetzt bereits im Außen zeigt, ist ein Spiegel deiner inneren Haltung. Löse dich also von dem was dich stört, in dem du es so sein lässt wie sie ist, entspanne dich mit deiner Innenwelt und schenke dem, was dich wirklich berührt, deine Aufmerksamkeit. Die Frage ist also:
Willst du am Unkraut oder an den Blumen riechen?
Wie kannst du dich vom Unkraut lösen?
Wie kannst du mehr Blumen und weniger Unkraut in deinem inneren Garten blühen lassen?
Das alles und mehr gibt es in dieser Folge! viel Spaß beim Hören!
Das genannte Buch ist von Rick Hanson und heißt „Denken wie ein Buddha“
Viele weitere Übungen und Vertiefungsmöglichkeiten in die Welt der Meditation und Entspannungstherapie findest du auf meiner Website https://kuyome.com
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SiN009 Entspannung in der Anspannung - Annehmen ist die Grundlage für jegliche Veränderung - mit Bodyscan-Meditation (20min.)
Willkommen im Schafstall! Schafe sind an sich ruhige, sanfte Wesen, die uns nicht provozieren. Sind wir selbst ruhig und entspannt und ohne Absicht, nehmen diese es wahr und stellen sich auf uns mit der gleichen Haltung ein. Dadurch, dass sie uns nicht provozieren, uns also nicht in unseren Überlebensmodus bringen, können wir besser loslassen, uns erholen und einfach so sein, wie wir sind. Für diesen einen Moment, so zu sein, wie man ist, ist ein wunderbares Gefühl, welches wir als Kind auf dieser Welt immer wieder erfahren durften - damals, als wir noch keine Ich-Identität hatten und uns der Welt aus Neugier und Spieltrieb näherten. Wir hatten den sicheren Schoss der Familie aus dessen Verbundenheit wir uns dem Wachstum, dem Lernen und unserer Begeisterung für den Moment und das Sein selbst widmen konnten. Doch nach und nach viel das Vertrauen weg und an uns wurde herumgeschraubt. Wir mussten uns anpassen und verändern und es anderen recht machen. Die Sicherheit aus der Verbundenheit ging verloren und wir fingen an zu glauben, dass wir nur irgendwie anders sein müssen, etwas noch erlernen oder erreichen müssen, um wieder „ganz“ zu sein. Somit ging der Teufelskreis los. Wir versuchten seit dem die Zukunft irgendwie vorherzusehen und zu kontrollieren, damit sie uns das beschert, was wir in der Vergangenheit verloren haben. Dabei ist alles schon da. In diesem Moment.
Dies können wir durch Meditation wieder erlernen. Den Blick umzudrehen, rückwärts zu gehen, uns auf den Nullpunkt zu setzen und Reset zu drücken. Das, was ist, zu sehen, wie es ist, und nicht, wie wir es gern hätten oder nicht hätten. Uns also zu lösen aus den übernommenen Glaubenssätzen, unserer Meinung und der Getriebenheit, dass eine vermeintliche Zukunft uns die Erlösung bringen könnte. Die Erlösung können wir nur im Jetzt finden. Dazu braucht es zum einen Abstand zu unseren Gefühls- und Denk-Reaktionen - wir müssen uns also bekannt mit dem machen, was in uns stattfindet. Und zum Anderen braucht es die Bereitschaft, das, was wir da entdecken, anzunehmen und den inneren Widerstand aufzuheben. Ganz gleich, ob es unangenehm oder angenehm ist. Wenn wir uns davon trennen können, werden die Schatten kleiner und das, was uns treibt und Angst macht, verliert Energie und löst sich auf. Energie, die uns dann wieder zur Verfügung steht.
Unser Körper reagiert ständig, 24/7, auf die Sinnesreize im Außen. Teils schon so, dass wir es nicht mehr bewusst wahrnehmen und uns unbewusst gegen diese Empfindungen, die diese Reize im Inneren von uns auslösen, wehren und uns von diesen antreiben lassen. Wir sind Opfer unserer Empfindungen, wenn wir sie nicht bewusst spüren und deren Natur erkennen. Und zwar, dass alles kommt und geht und nichts bleibt, wenn wir es nicht wegschieben oder unterdrücken wollen. Mit der Übung des Bodyscans können wir dies wunderbar erkennen und uns umkonditionieren: Vom Sklaven der äußeren Reize hin zur Transformation der Empfindungen durch unser Gewahrsein.
Die Übung startet bei Minute 16 und dauert gute 20 Minuten.
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SiN008 Kohärenz statt Kompensieren - den heilenden Ruhemodus des Organismus aktivieren - mit geführter Meditation (15min.)
Wenn alles an seinem gefühlt richtigen Platz ist, dann entsteht im Gehirn etwas, das wir Kohärenz-Gefühl nennen. Konflikte heben sich auf, Chaos wird zu Ordnung und Harmonie. Wir fühlen uns einfach gut, alles ist stimmig und wir entspannen. Durch diese Übung in dieser Folge wirst du lernen, wie du dir dieses Gefühl sofort herbeiführen kannst. Unser Organismus will Energie sparen. Alles, was ihn irritiert, reizt und nervös macht, holt ihn aus seinem angestrebten Ruhemodus raus. In Folge dessen greift unser unbewusstes Handeln schnell zu Ersatzbefriedigung und kompensiert das störende Gefühl. Auch, wenn diese Mittel einem langfristig schaden. Für den Moment ist es erstmal hilfreich und überbrückt den momentanen unliebsamen Zustand. Doch statt zu Zigarette und Alkohol zu greifen oder in den nächsten Klamotten-Laden zu rennen, ist diese Übung ein perfektes Mittel, wieder zurück zu Zentrierung und Entspannung zu finden. Auch wenn du merkst, dass du nicht im Körper präsent bist, den Boden unter den Füßen verlierst und sich deine Gedanken verselbstständigen, kannst du mit dieser Übung das Steuer wieder zurück in deine Hand bringen. Lerne deinen Körper zu spüren und im inneren Halt dich selbst zu stabilisieren und zu stärken. Das einmal verinnerlicht gibt dir die Möglichkeit in jeder Situation bewusst und souverän zu bleiben.
Die Übung startet bei Minute 17 und dauert 15 Minuten. Ich zeige dir die Schritte, die du durchführen kannst, um in eine perfekte Haltung zu kommen, in der du einfach still und ruhend sitzen kannst. Körper und Geist können sich in dieser Haltung zentrieren und in den angestrebten Ruhemodus zurückkehren. Herzschlag, Atmung und Kreislauf beruhigen sich und die Verdauung und die Selbstheilungskräfte deines Organismus werden aktiviert.
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26 Folgen, 870 Spielminuten und über 15 Meditationen und Übungen. Plus viele, schöne Extras, wie der Soundtrack, die Hintergrundmusik, ein 100 Seiten PDF mit allen Inhalten und Bildern, das Artwork und der Song „Maka Hannya“. Alles in einem Bundle!
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SiN007 Angst, Panik, Ohnmacht und wie Meditation hilft - Info-Talk über die 3 Prinzipien der Meditation
Anhand von drei unterschiedlichen Geschichten und Erfahrungen, die ich machen durfte, erkläre ich dir, wie du dich durch Meditation und Achtsamkeit in Stress-Situationen, bei Panik- und Angstattacken und drohender Ohnmacht wieder beruhigst und Herr der Lage wirst. Erfahre und lerne darüber hinaus in dieser Info-Folge die 3 Grundprinzipien der Meditation, mit deren Hilfe du leichteren Zugang für deiner eigenen Praxis bekommst und gelassener und zufriedener dein Leben gestalten kannst. Wache Momente haben wir alle mal im Leben. Es sind diese, wo wir uns scheinbar ganz in dem Moment auflösen, alles frisch ist und wir durchdrungen werden vom Augenblick. Alles ist echt, klar, an seinem Platz und einfach für diesen einen Moment perfekt. Wenn wir uns in Meditation üben, kann es sich anfühlen, als wären wir weit von solchen Momenten entfernt. Doch warte: es ist wir beim Laufen durch Nebel. Wir wissen nicht wann und wie es passiert, aber irgendwann durchdringt es uns und wir sind nass. Genauso ist es mit unserer Praxis. Da sitzt du Stunden auf deinem Kissen und nichts passiert und dann plötzlich, mitten im Alltag ereilt dich das Gefühl des wach seins, der Präsenz und der inneren Ruhe und Gelassenheit. Selbst, wenn es um dich rum brenzlig und hektisch zu geht. Lass dich von diesen drei Geschichten inspirieren, übe dich im Annehmen dessen, was du jetzt gerade vorfindest und gehe einen weiteren Schritt vom Opfer zum Schöpfer deines Lebens. Viel Spaß mit dieser Folge!
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SiN006 Das Denken anhalten? Entspannung und Versenkung im Jetzt - mit geführter Meditation (10min.)
ASMR im Schafstall. Willkommen bei unseren 4 braunen engadiner Bergschafen. Unsere Atmung ist der Schlüssel und die Brücke, um uns in den gegenwärtigen Augenblick zu bringen, unsere stressigen Gedankenschleifen zu beruhigen und Zugang zum Leben zu bekommen. Je weniger Energie wir für Grübeleien, Sorgen oder sinnlose Gedankenketten aufbringen und mehr im Jetzt präsent sind, desto erholter und fitter fühlen wir uns. Der Atem ist die Brücke von unbewusst zu bewusst. Als Fokus-Objekt genutzt können wir uns aus dem rationalen Denken rausholen, ohne dass das Denken aufhört! Wir trennen uns nur davon, denn das Denken werden wir nicht anhalten können. Doch der Abstand zu unserem Denken kann uns neue Kraft und Energie bringen. Energie, die uns dann für das zur Verfügung steht, womit wir uns im Leben wirklich beschäftigen wollen. Da unser Geist ständig in Vergangenheit und Zukunft umherirrt, der Körper und unsere Erfahrung vom Leben sich aber immer nur im gegenwärtigen Moment befinden, herrscht innere Spaltung und ein Gefühl der Trennung. Nutzen wir also unseren Atmen, um den Geist ebenfalls ins Hier und Jetzt zu bringen. Mit einer geführten Übung lernst du deinen Geist zu bündeln und im gegenwärtigen Moment zu verweilen. Ganz ohne Absicht, ohne ein Tun, ohne ein Zweck. Schlichtweg einfach da sein, mit allem was ist. Wir üben uns im Loslassen und im Austreten aus der Rastlosigkeit und dem Geschäftig sein. Endlich mal ankommen, einfach nur da sein, nichts mehr erledigen oder irgendwas hinterherrennen. Das klingt toll, ist aber vielleicht am Anfang nicht immer so easy. Das macht aber nichts. Mit etwas Übung merkst du, wie gut es tut, für ein paar Momente einfach mal alles loszulassen und nur deine eigene Lebendigkeit zu spüren. Dir rennt nichts weg. Alles wartet auf dich. Doch in dem Moment dieser Meditation bist du schon im Ziel. Es gibt nichts zu erreichen. Etwas, das unwahrscheinlich gut tun kann. Probier es aus!
Die Übung startet bei Minute 14 und dauert 10 Minuten.
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Wenn dich ASMR interessiert, dann schau dir mal (mit Kopfhörern) dieses Video an: https://youtu.be/cAfN_pMb57A
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