Avsnitt
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Functional Training kann uns dabei helfen, unseren Sport langfristig zu genieĂen, Verletzungen vorzubeugen und Leistungsfortschritte zu erzielen. In dieser Folge spreche ich mit Ela vom Laufblog Lauf-Liebe ĂŒber Functional Training. Ela ist SporternĂ€hrungscoach, Functional-Fitness-Trainerin und Buchautorin. Mit ĂŒber 20 Jahren Erfahrung im Bereich Laufen und Fitness weiĂ sie genau, wie ihr euer Training auf das nĂ€chste Level hebt. Heute erfahrt ihr, was Functional Training eigentlich ist, wie ihr Fitness und Laufen in euren Alltag integriert und mit welchen Ăbungen ihr eure Laufleistung verbessern könnt.
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In dieser Folge spreche ich mit Profi-TraillĂ€uferin Silvia Schwaiger ĂŒber ihren sportlichen Werdegang und wie sie vom Radfahren und Leichtathletik zu BerglĂ€ufen kam und schlussendlich beim Trailrunning landete. Silvia hat in den letzten Jahren beeindruckende Erfolge gefeiert â von PodiumsplĂ€tzen bei der Golden Trail National Series ĂŒber Siege bei der Tour de Tirol bis hin zu starken Platzierungen bei Weltmeisterschaften. Ihr erfahrt, was Silvia an technischen Trails fasziniert, wie ihr Trainingsplan aussieht und welche Rolle ErnĂ€hrung und Verpflegung spielen.
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Saknas det avsnitt?
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Der Auftakt der Trailsaison fand wie immer auf der kanarischen Insel Gran Canaria statt. Einmal von Nord nach SĂŒd, ĂŒber Gipfel und TĂ€ler â das ist der Transgrancanaria. Mit 126 km und 6.800 hm ist der "Classic" der lĂ€ngste Lauf und fĂŒhrt von Las Palmas nach Maspalomas. FĂŒr Susi war es die dritte Teilnahme am Event â und zum zweiten Mal ist sie ĂŒber die lange Distanz an den Start gegangen. In dieser Folge erzĂ€hlt sie, warum der Lauf ein mentales Monster war, warum die Hitze ihr fast wieder den Zieleinlauf gekostet hĂ€tte und ihr erfahrt, ob sie in diesem Jahr das gefĂŒrchtete Flussbett besiegen konnte. Macht euch bereit fĂŒr den Transgrancanaria-Recap 2025!
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Sie gehört zu den besten Ultratrail-LÀuferinnen im deutschsprachigen Raum: Eva Sperger. Evas sportliche Karriere begann unter anderem mit Thai-Boxen, bevor sie mit Mitte 30 auf die Trails wechselte.
Seitdem erreicht sie regelmĂ€Ăig Top-Platzierungen bei nationalen und internationalen Rennen. In dieser Folge erfahrt ihr, wie Eva es trotz Vollzeitjob schafft, auf einem so hohen Niveau zu trainieren, welche Ziele sie fĂŒr 2025 verfolgt und sie verrĂ€t euch, was sie motiviert und antreibt. Dabei gibt es sogar eine Premiere, denn Eva verrĂ€t euch, was aktuell ihr gröĂter Motivator ist, ĂŒber den sie noch nie zuvor gesprochen hat.
AuĂerdem gibt sie Einblicke in ihre ErnĂ€hrung und Verpflegung auf LangstreckenlĂ€ufen und sie teilt ihre gröĂten Tipps mit euch.
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In Folge 1 unseres "KRAFT SPEZIAL" widmen wir uns den unterschiedlichen Krafttrainingsmethoden. Von Stabitraining ĂŒber Bodyweight-Workouts bis plyometrisches Training und sogar EMS â Lauftrainierin Paula Thomsen verrĂ€t euch, was die Vor- und Nachteile der einzelnen Methoden sind und was euch als LĂ€ufer wirklich weiterbringt.
Wir machen Krafttraining einfach, effektiv und alltagstauglich, damit ihr schneller, stabiler und verletzungsfrei bleibt â jetzt und auch in Zukunft!
Folge Paula von Laufvernarrt:
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Es war ihr erstes Mal: Susi und ihre Freundin Isa sind bei der Fitness-Challenge Hyrox an den Start gegangen. Im Team haben sie sich dieser Herausforderung gestellt: 8 Kilometer laufen, 8 Workouts â darunter 100 Wall Balls, 1.000 Meter Rudern und 102 Kilo Schlitten schieben. Wie sich die beiden bei ihrer erster Teilnahme beim Hyrox in St.Gallen geschlagen haben, welche Ăbung ihnen besonders viel SpaĂ gemacht hat und warum wir LĂ€ufer einen extrem groĂen Vorteil haben, das erfahrt ihr in dieser Folge.
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168 km, 8.600 Höhenmeter und ein unvergesslicher Sieg! Susis Laufpartnerin und Freundin Maggy von @youareanadventurestory hat das 100-Meilen-Rennen beim Ultra MediterrĂ nia gewonnen. Maggy nimmt euch mit auf die spanischen Trails und verrĂ€t euch, warum sich eine Reise in die Provinz Alicante und den SĂŒden Valencias lohnt. AuĂerdem verrĂ€t sie euch, wie ihre Vorbereitungen liefen, welche mentalen Strategien sie wĂ€hrenddessen angewandt hat und warum Krafttraining plötzlich auch bei ihr eine groĂe Rolle spielt.
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Jeder kennt sie â diese Phasen, in denen das Laufen schwerfĂ€llt und die Motivation nachlĂ€sst. Doch was hilft wirklich, um langfristig dranzubleiben? In dieser Folge spreche ich ĂŒber die verschiedenen Arten der Motivation, warum euer âWarumâ entscheidend ist und welche Strategien euch helfen, auch an schwierigen Tagen weiterzumachen. Ihr erfahrt, wie euch intrinsische und extrinsische Motivation beeinflussen und warum Ziele oft falsch gesetzt werden â und wie ihr es besser macht. Ihr bekommt auĂerdem Tipps, um Selbstzweifel zu ĂŒberwinden und euer Mindset zu stĂ€rken und ich verrate euch, wie ihr Routinen schafft, die euch motivieren. Egal, ob ihr gerade erst anfangt oder schon lange lauft â diese Folge gibt euch wertvolle Impulse, um mit Freude und BestĂ€ndigkeit am Ball zu bleiben.
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Wusstest ihr, dass Laufen Einfluss auf unsere SexualitĂ€t hat? âLaufen und Sexâ â das klingt erst mal wie zwei völlig unterschiedliche Welten. Wenn man aber genau hinsieht, haben sie mehr gemeinsam, als man vielleicht denkt. In dieser Folge sprechen wir mit Psychotherapeutin und klinischen Sexologin Dania Schiftan ĂŒber die ZusammenhĂ€nge zwischen Sport und SexualitĂ€t. Macht regelmĂ€Ăiges Training wirklich Lust auf mehr? Ist Sex vor einem Wettkampf ein Killer fĂŒr unsere Leistung? Und sind LĂ€ufer wirklich bessere Liebhaber und Liebhaberinnen?
Links zu Dania Schiftan:
Danias WebsiteDania auf InstagramBuch: "Das Comeback deiner Lust"Weitere BĂŒcher in Danias Shop>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partner, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Ihr wollt schneller, ausdauernder und effizienter laufen? In dieser Folge erfahrt ihr alles ĂŒber die Grundlagen des Tempotrainings. Egal, ob ihr Einsteiger oder ambitionierte LĂ€ufer seid â wir verraten euch, warum jeder von uns Tempotraining machen sollte und wie wir damit unsere Laufleistung aufs nĂ€chste Level heben. Wir stellen euch 8 verschiedene Arten des Tempotrainings vor: von Schwellentraining ĂŒber Fahrtspiel bis zu Bergsprints. Damit ihr gleich morgen mit eurem Tempotraining beginnen könnt, haben wir natĂŒrlich auch jede Menge Trainingsinspiration fĂŒr euch.
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Zum fĂŒnften Mal in Folge hat sich Susi im Dezember einer neuen Herausforderung gestellt. Nachdem sie 2020 jeden Tag die Kilometer des Kalendertages gelaufen ist, 2021 jeden Tag einen Halbmarathon absolviert hat, 2022 jeden Tag 650 Höhenmeter gemacht hat und 2023 jeden Tag einen Marathon gelaufen ist, wollte sie 2024 mal so richtig krass durchziehen.
31 Tage und viele verschiedene Herausforderungen: In dieser Folge erzĂ€hlt sie euch, wie ihre Challenge-Tage aussahen, welche Einheiten ihr am meisten und am wenigsten SpaĂ gemacht haben â und sie verrĂ€t euch, wie sie es geschafft hat, in absolute Topform zu kommen.
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2025 ist da! Seid ihr bereit, das beste Laufjahr eures Lebens zu erleben? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr das neue Jahr nutzt, um eure LauftrĂ€ume zu verwirklichen, eure Ziele zu erreichen und Trainingseinheiten zu genieĂen. Egal, ob ihr euch auf einen Marathon vorbereitet, nach einer lĂ€ngeren Pause wieder einsteigt oder einfach euer Lauftraining auf das nĂ€chste Level heben möchtet â hier gibt's fĂŒr euch Tipps, DenkanstöĂe und Strategien fĂŒr das sportliche Jahr 2025.
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Susi teilt mit euch ihre wichtigsten Learnings aus 2024 und ihr erfahrt, welche Erkenntnisse sie in diesem Jahr gewonnen hat. Hört in die neue Folge und den etwas anderen JahresrĂŒckblick rein. Viel SpaĂ beim Hören!
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Ihr fragt Susi immer wieder nach ihrer AusrĂŒstung: "Woher ist âŠ?" Egal, ob Regenjacke, Uhr, Stirnlampe oder Grödel â in dieser Folge bekommt ihr Produktempfehlungen und konkrete Tipps.
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Stöcke zum Laufen sind vor allem bei Trail- und UltralÀufen nicht mehr wegzudenken. In dieser Folge tauchen wir deshalb tief in die Welt der Trailrunning-Stöcke ein. Ihr erfahrt, welche unterschiedlichen Systeme und Materialien es gibt, wie ihr Trailstöcke richtig einsetzt, was wir von Profis lernen können und ob Stöcke uns beim Laufen wirklich einen Vorteil bringen.
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Hannes Nambergers Technik-TippsTraining Essentials for Ultrarunning>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partner, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Jasmin Volz aka runningjazzy hat das geschafft, wovon viele LĂ€ufer trĂ€umen: Sie ist den Marathon in unter 3 Stunden gelaufen und gehört demnach zu den 1% der Frauen, die so was schaffen. Allerdings hĂ€tte sie selbst wohl am wenigstens damit gerechnet dass sie mal so schnell laufen wĂŒrde. Erst im vergangenen Jahr hat sie eine enorme Entwicklung hingelegt und stetig ihre Zeiten auf den unterschiedlichsten Distanzen verbessert. Ich spreche mit ihr darĂŒber, welche Faktoren maĂgeblich fĂŒr ihren Leistungssprung verantwortlich waren, wie sie ihr Training gestaltet und ihr erfahrt, welche Ziele Jasmin noch hat.
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Ihr habt gefragt, Susi hat geantwortet. In dieser Folge widmen wir uns den meist gestellten Fragen aus der Community. Es geht natĂŒrlich viel ums Laufen, um ZukunftsplĂ€ne, Krafttraining (die 10er-Karte vom Fitnessstudio) und natĂŒrlich die bevorstehende Dezember-Challenge.
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Es ist das Dach der Welt und Ausgangspunkt fĂŒr die meisten Expeditionen zum Gipfel des Mount Everest: das Mount Everest Base Camp. Die Route dahin ist eine der höchsten Trekkingrouten der Welt und fĂŒhrt auf eine Höhe von ĂŒber 5.300 Meter. Unsere Podcast-Produzentin Eileen hat sich ihren Lebenstraum erfĂŒllt und ist zum legendĂ€ren Basislager gewandert: 14 Tage, 130 Kilometer und eine atemberaubende Kulisse.
In dieser Podcastfolge nimmt sie uns mit auf eine spannende Reise durch Nepals beeindruckende Bergwelt â von der Vorbereitung ĂŒber die Herausforderungen bis hin zu den unvergesslichen Momenten.
Was euch in dieser Folge erwartet:
âąDie perfekte Vorbereitung: Fitness, AusrĂŒstung und mentale StĂ€rke
âąEileens persönliche Must-haves und Learnings (und was sie völlig umsonst mitgenommen hat đ)
âąHöhenrausch oder Atemnot? Wie sie mit der dĂŒnnen Luft und Höhenkrankheit umging
âąNachhaltigkeit beim Trekking: Warum sie sich fĂŒr ein lokales Unternehmen entschieden hat
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In dieser Folge sprechen wir ĂŒber hormon gesundes Laufen. Diese Trainingsphilosophie setzt im Gegensatz zu zyklusbasierten Training schon eher an und berĂŒcksichtigt vor allem die Lebensphase, in der sich eine Frau befindet. Sportwissenschaftlerin, Female Performance und Laufcoach Tabea Lorch spricht mit uns darĂŒber, warum gesunde Hormone fĂŒr unser Wohlbefinden und unsere LeistungsfĂ€higkeit so wichtig sind. AuĂerdem erfahrt ihr, ob die Pille bei einem gestörten Hormonhaushalt helfen kann und warum man trotz hoher LaufumfĂ€ngen nicht abnimmt.
Folge Tabea:
InstagramLauf ganzheitlich WebsiteBuch "Frauen trainieren anders">>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partner, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Heute haben wir einen Special-Guest im Podcast: Susis Mutti â auch bekannt als Mutz Lehmann â spricht ĂŒber ihre inspirierende Laufgeschichte. Dabei taucht sie in die Vergangenheit ab und erzĂ€hlt witzige Anekdoten aus ihrem Sportlerleben. Wie man trotz 15-jĂ€hriger Laufpause im hohen Alter noch mit dem Marathonlaufen anfĂ€ngt, was Mutz schönstes Laufabenteuer war und welche PlĂ€ne sie noch hat, das alles erfahrt ihr in dieser Podcastfolge.
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- Visa fler
