Avsnitt
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Es war ihr erstes Mal: Susi und ihre Freundin Isa sind bei der Fitness-Challenge Hyrox an den Start gegangen. Im Team haben sie sich dieser Herausforderung gestellt: 8 Kilometer laufen, 8 Workouts â darunter 100 Wall Balls, 1.000 Meter Rudern und 102 Kilo Schlitten schieben. Wie sich die beiden bei ihrer erster Teilnahme beim Hyrox in St.Gallen geschlagen haben, welche Ăbung ihnen besonders viel SpaĂ gemacht hat und warum wir LĂ€ufer einen extrem groĂen Vorteil haben, das erfahrt ihr in dieser Folge.
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168 km, 8.600 Höhenmeter und ein unvergesslicher Sieg! Susis Laufpartnerin und Freundin Maggy von @youareanadventurestory hat das 100-Meilen-Rennen beim Ultra MediterrĂ nia gewonnen. Maggy nimmt euch mit auf die spanischen Trails und verrĂ€t euch, warum sich eine Reise in die Provinz Alicante und den SĂŒden Valencias lohnt. AuĂerdem verrĂ€t sie euch, wie ihre Vorbereitungen liefen, welche mentalen Strategien sie wĂ€hrenddessen angewandt hat und warum Krafttraining plötzlich auch bei ihr eine groĂe Rolle spielt.
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Saknas det avsnitt?
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Jeder kennt sie â diese Phasen, in denen das Laufen schwerfĂ€llt und die Motivation nachlĂ€sst. Doch was hilft wirklich, um langfristig dranzubleiben? In dieser Folge spreche ich ĂŒber die verschiedenen Arten der Motivation, warum euer âWarumâ entscheidend ist und welche Strategien euch helfen, auch an schwierigen Tagen weiterzumachen. Ihr erfahrt, wie euch intrinsische und extrinsische Motivation beeinflussen und warum Ziele oft falsch gesetzt werden â und wie ihr es besser macht. Ihr bekommt auĂerdem Tipps, um Selbstzweifel zu ĂŒberwinden und euer Mindset zu stĂ€rken und ich verrate euch, wie ihr Routinen schafft, die euch motivieren. Egal, ob ihr gerade erst anfangt oder schon lange lauft â diese Folge gibt euch wertvolle Impulse, um mit Freude und BestĂ€ndigkeit am Ball zu bleiben.
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Wusstest ihr, dass Laufen Einfluss auf unsere SexualitĂ€t hat? âLaufen und Sexâ â das klingt erst mal wie zwei völlig unterschiedliche Welten. Wenn man aber genau hinsieht, haben sie mehr gemeinsam, als man vielleicht denkt. In dieser Folge sprechen wir mit Psychotherapeutin und klinischen Sexologin Dania Schiftan ĂŒber die ZusammenhĂ€nge zwischen Sport und SexualitĂ€t. Macht regelmĂ€Ăiges Training wirklich Lust auf mehr? Ist Sex vor einem Wettkampf ein Killer fĂŒr unsere Leistung? Und sind LĂ€ufer wirklich bessere Liebhaber und Liebhaberinnen?
Links zu Dania Schiftan:
Danias WebsiteDania auf InstagramBuch: "Das Comeback deiner Lust"Weitere BĂŒcher in Danias Shop>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partner, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Ihr wollt schneller, ausdauernder und effizienter laufen? In dieser Folge erfahrt ihr alles ĂŒber die Grundlagen des Tempotrainings. Egal, ob ihr Einsteiger oder ambitionierte LĂ€ufer seid â wir verraten euch, warum jeder von uns Tempotraining machen sollte und wie wir damit unsere Laufleistung aufs nĂ€chste Level heben. Wir stellen euch 8 verschiedene Arten des Tempotrainings vor: von Schwellentraining ĂŒber Fahrtspiel bis zu Bergsprints. Damit ihr gleich morgen mit eurem Tempotraining beginnen könnt, haben wir natĂŒrlich auch jede Menge Trainingsinspiration fĂŒr euch.
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Zum fĂŒnften Mal in Folge hat sich Susi im Dezember einer neuen Herausforderung gestellt. Nachdem sie 2020 jeden Tag die Kilometer des Kalendertages gelaufen ist, 2021 jeden Tag einen Halbmarathon absolviert hat, 2022 jeden Tag 650 Höhenmeter gemacht hat und 2023 jeden Tag einen Marathon gelaufen ist, wollte sie 2024 mal so richtig krass durchziehen.
31 Tage und viele verschiedene Herausforderungen: In dieser Folge erzĂ€hlt sie euch, wie ihre Challenge-Tage aussahen, welche Einheiten ihr am meisten und am wenigsten SpaĂ gemacht haben â und sie verrĂ€t euch, wie sie es geschafft hat, in absolute Topform zu kommen.
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2025 ist da! Seid ihr bereit, das beste Laufjahr eures Lebens zu erleben? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr das neue Jahr nutzt, um eure LauftrĂ€ume zu verwirklichen, eure Ziele zu erreichen und Trainingseinheiten zu genieĂen. Egal, ob ihr euch auf einen Marathon vorbereitet, nach einer lĂ€ngeren Pause wieder einsteigt oder einfach euer Lauftraining auf das nĂ€chste Level heben möchtet â hier gibt's fĂŒr euch Tipps, DenkanstöĂe und Strategien fĂŒr das sportliche Jahr 2025.
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Susi teilt mit euch ihre wichtigsten Learnings aus 2024 und ihr erfahrt, welche Erkenntnisse sie in diesem Jahr gewonnen hat. Hört in die neue Folge und den etwas anderen JahresrĂŒckblick rein. Viel SpaĂ beim Hören!
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Ihr fragt Susi immer wieder nach ihrer AusrĂŒstung: "Woher ist âŠ?" Egal, ob Regenjacke, Uhr, Stirnlampe oder Grödel â in dieser Folge bekommt ihr Produktempfehlungen und konkrete Tipps.
Produktempfehlungen:
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Stöcke zum Laufen sind vor allem bei Trail- und UltralÀufen nicht mehr wegzudenken. In dieser Folge tauchen wir deshalb tief in die Welt der Trailrunning-Stöcke ein. Ihr erfahrt, welche unterschiedlichen Systeme und Materialien es gibt, wie ihr Trailstöcke richtig einsetzt, was wir von Profis lernen können und ob Stöcke uns beim Laufen wirklich einen Vorteil bringen.
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Hannes Nambergers Technik-TippsTraining Essentials for Ultrarunning>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partner, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Jasmin Volz aka runningjazzy hat das geschafft, wovon viele LĂ€ufer trĂ€umen: Sie ist den Marathon in unter 3 Stunden gelaufen und gehört demnach zu den 1% der Frauen, die so was schaffen. Allerdings hĂ€tte sie selbst wohl am wenigstens damit gerechnet dass sie mal so schnell laufen wĂŒrde. Erst im vergangenen Jahr hat sie eine enorme Entwicklung hingelegt und stetig ihre Zeiten auf den unterschiedlichsten Distanzen verbessert. Ich spreche mit ihr darĂŒber, welche Faktoren maĂgeblich fĂŒr ihren Leistungssprung verantwortlich waren, wie sie ihr Training gestaltet und ihr erfahrt, welche Ziele Jasmin noch hat.
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Ihr habt gefragt, Susi hat geantwortet. In dieser Folge widmen wir uns den meist gestellten Fragen aus der Community. Es geht natĂŒrlich viel ums Laufen, um ZukunftsplĂ€ne, Krafttraining (die 10er-Karte vom Fitnessstudio) und natĂŒrlich die bevorstehende Dezember-Challenge.
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Es ist das Dach der Welt und Ausgangspunkt fĂŒr die meisten Expeditionen zum Gipfel des Mount Everest: das Mount Everest Base Camp. Die Route dahin ist eine der höchsten Trekkingrouten der Welt und fĂŒhrt auf eine Höhe von ĂŒber 5.300 Meter. Unsere Podcast-Produzentin Eileen hat sich ihren Lebenstraum erfĂŒllt und ist zum legendĂ€ren Basislager gewandert: 14 Tage, 130 Kilometer und eine atemberaubende Kulisse.
In dieser Podcastfolge nimmt sie uns mit auf eine spannende Reise durch Nepals beeindruckende Bergwelt â von der Vorbereitung ĂŒber die Herausforderungen bis hin zu den unvergesslichen Momenten.
Was euch in dieser Folge erwartet:
âąDie perfekte Vorbereitung: Fitness, AusrĂŒstung und mentale StĂ€rke
âąEileens persönliche Must-haves und Learnings (und was sie völlig umsonst mitgenommen hat đ)
âąHöhenrausch oder Atemnot? Wie sie mit der dĂŒnnen Luft und Höhenkrankheit umging
âąNachhaltigkeit beim Trekking: Warum sie sich fĂŒr ein lokales Unternehmen entschieden hat
Partner der Folge:
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In dieser Folge sprechen wir ĂŒber hormon gesundes Laufen. Diese Trainingsphilosophie setzt im Gegensatz zu zyklusbasierten Training schon eher an und berĂŒcksichtigt vor allem die Lebensphase, in der sich eine Frau befindet. Sportwissenschaftlerin, Female Performance und Laufcoach Tabea Lorch spricht mit uns darĂŒber, warum gesunde Hormone fĂŒr unser Wohlbefinden und unsere LeistungsfĂ€higkeit so wichtig sind. AuĂerdem erfahrt ihr, ob die Pille bei einem gestörten Hormonhaushalt helfen kann und warum man trotz hoher LaufumfĂ€ngen nicht abnimmt.
Folge Tabea:
InstagramLauf ganzheitlich WebsiteBuch "Frauen trainieren anders">>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partner, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<
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Heute haben wir einen Special-Guest im Podcast: Susis Mutti â auch bekannt als Mutz Lehmann â spricht ĂŒber ihre inspirierende Laufgeschichte. Dabei taucht sie in die Vergangenheit ab und erzĂ€hlt witzige Anekdoten aus ihrem Sportlerleben. Wie man trotz 15-jĂ€hriger Laufpause im hohen Alter noch mit dem Marathonlaufen anfĂ€ngt, was Mutz schönstes Laufabenteuer war und welche PlĂ€ne sie noch hat, das alles erfahrt ihr in dieser Podcastfolge.
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In dieser Folge fragen sich Susi und Podcast-Produzentin Eileen: Darf man das? Ist es in Ordnung, die Laufuhr bei Pausen oder Ampelstopps zu pausieren? Ist Windschattenlaufen ĂŒbermĂ€Ăig unfair â oder einfach nur schlau? Wie sieht es mit Kopfhörern, unregistrierten âPacing-Buddysâ oder dem Wechseln in einen schnelleren Startblock aus? Ist âHamsternâ an den Verpflegungsstationen okay? Und wie viel LĂ€rm darf man auf der Strecke machen?
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Mit 120 T-Shirts einen Weltrekord ĂŒber die Halbmarathondistanz aufstellen? Im Gorilla-KostĂŒm auf allen vieren zum Eintrag ins Guinness-Buch der Rekorde? Mit Einkaufswagen zur Weltbestleistung? In dieser Folge prĂ€sentieren euch Podcast-Produzentin Eileen und Podcast-Host Susi 12 unglaubliche Rekorde aus dem Laufbereich. Aber Achtung: Es haben sich auch ein paar Fake-Rekorde eingeschlichen, die es zu entlarven gilt. Da kommen doch glatt X-Faktor-Vibes auf!
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Bei uns zu Gast ist Deutschlands erfolgreichste vegane Foodbloggerin Maya Leinenbach, besser bekannt als âfitgreenmindâ. Ihr folgen auf Social Media und YouTube insgesamt 6 Millionen Menschen. Auf ihren KanĂ€len teilt sie vor allem vegane Rezepte, doch heute sprechen wir ĂŒber ihre beachtliche Laufkarriere. Maya ist erst 20 Jahre alt, kann aber schon auf beeindruckende Zeiten beim Marathonlaufen zurĂŒckblicken. Wir sprechen mit ihr darĂŒber, wie sie in so jungen Jahren bereits solche sportlichen Leistungen abrufen kann, welche Rolle Krafttraining und die vegane ErnĂ€hrung dabei spielen und welche Ziele sie noch verfolgt.
đ Links zur Episode:
âąMaya auf Instagram: @fitgreenmind
âą"What I eat in a day â Post Marathon Edition"
âąMayas Website: fitgreenmind.de
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Beim 50. Berlin Marathon gab's viel zu feiern. Neben dem JubilĂ€um gab's mit 54.280 Finishern einen neuen Rekord, welcher den Berlin Marathon offiziell zum gröĂten der Welt macht. Und mittendrin mit dabei: Susi. Bei ihrer 4. Teilnahme war sie wieder als Pacerin dabei und hat den Bundestrainer gemimt. AuĂerdem gab's eine Premiere fĂŒr sie â sie startete das erste Mal im letzten Startblock. Was den "Partyblock" K so besonders macht, warum das Ganze wie ein groĂes Festival war und ob Susi ihren Job als Tempomacherin gut erledigt hat, das erfahrt ihr in dieser Folge.
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Wir schlieĂen das SwissPeaks-Spezial mit einer Q&A-Folge ab, denn ihr habt uns persönliche Fragen rund um den lĂ€ngsten Traillauf der Welt gestellt.
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- Visa fler
