Avsnitt
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Dans l’épisode 27 de la semaine dernière intitulé « Les 3 difficultés de l’alimentation intuitive », je vous parlais donc de certaines difficultés que l’on peut rencontrer dans un process d’alimentation intuitive, et l’une des difficultés que j’évoquais, c’était celle d’accepter, de respecter son corps.
Je pense que cela mérite bien un épisode à part entière !
A l’heure où l’apparence physique est grandement valorisée, il peut être parfois difficile d’être dans un climat de bienveillance envers son corps si ce dernier s’éloigne trop des standards de beauté qui nous sont montrés quotidiennement.
Dans cet épisode, je vous explique donc :
👉 Pourquoi il peut être difficile de respecter, d’accepter son corps
👉 Des pistes à mettre en place pour mettre davantage de bienveillance envers son corps
👉 Je réponds également à la question : Est-ce respecter son corps, s’aimer davantage, c’est ne plus changer, c’est se résigner ?
💬 Et vous ? Est-ce que vous arrivez à avoir un discours bienveillant envers votre corps ?
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Se lancer dans un process d’alimentation intuitive est certainement l’une des meilleures décisions que vous pourrez prendre dans votre vie si vous avez l’impression d’avoir un rapport troublé avec la nourriture et votre corps depuis des années !
Mais le chemin sera loin d’être linéaire. Il peut y avoir des cailloux, voir des collines sur votre route !
C’est tout un travail de déconstruction mentale à faire, qui ne se fera pas en 2 jours.
Afin que vous puissiez aborder ce chemin plus sereinement, vous découvrirez donc dans cet épisode :
👉3 difficultés que l’on peut rencontrer lorsqu’on se lance dans un process d’alimentation intuitive
👉Pourquoi cela peut être compliqué
👉Comment faire face à cette difficulté et passer outre
💬 Et vous ? Quand on parle d’alimentation intuitive, quelle est pour vous votre plus grande difficulté ?
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Saknas det avsnitt?
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La semaine passée, je vous ai partagé un épisode sur les fameuses « bonnes résolutions » que l’on prend souvent à la rentrée, et je vous ai donné des pistes pour qu’elles tiennent dans la durée !
Parmi ces bonnes résolutions, vous avez peut-être décidé de vous mettre au sport.
Si vous vous sentez heureuse et sereine à l’idée de faire du sport, alors tant mieux !
Mais si vous avez été, ou êtes dans une mentalité de régimes : le sport n’est peut-être pas votre meilleur ami.
Votre but, en faisant du sport, est/était peut être de :
❌Perdre du poids
❌Pratiquer forcément un sport intensif qui brûle des calories
❌ « Sculpter » votre corps
❌Pouvoir manger plus
Au travers de cet épisode, j’ai envie de vous donner une vision beaucoup plus bienveillante, ainsi que des pistes pour passer d’un « Je dois faire du sport » à un « Je kiffe faire du sport ! »
Je vous partage donc dans cet épisode :
👉Comment la culture des régimes nous amène à avoir un rapport compliqué avec le sport
👉Comment remettre de la sérénité dans votre pratique sportive, et tenir un sport sur la durée
💬 Et vous ? Le sport est votre ami ou vous vous en êtes écœuré à force de l’associer à un régime ?
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En cette rentrée et pour la reprise du podcast, je vous propose d’aborder le sujet des fameuses bonnes résolutions !
Porté(e)s par l’élan d’une nouvelle année qui débute (valable en janvier également !), nous sommes tentés de mettre en place plein de nouvelles choses afin de nous diriger vers une vie qui nous correspond mieux.
Mon podcast s’appelant « Osez changer », comme vous vous en doutez, je vous encouragerai toujours à changer ce qui ne vous convient plus !
Le problème, c’est que ces bonnes résolutions sont souvent aussi éphémères que la glace que vous avez pu manger cet été en pleine canicule.
Il y a parfois un fossé entre ce qu’on avait imaginé de notre nouvelle vie en mettant en place ces nouvelles résolutions, et le résultat réel qu’on obtient. On se sent vite découragé, nos résolutions tombent aux oubliettes, et notre vie ne change pas.
Je vous partage donc dans cet épisode :
👉Le frein qui fait que vos bonnes résolutions sont oubliées dès fin septembre
👉Les 2 ingrédients essentiels afin que vos résolutions soient pérennes dans le temps
👉Les questions à vous poser au moment de définir vos résolutions et en cas de « coup de mou »
💬 Et vous ? Avez-vous des résolutions pour cette rentrée ? Qu’aimeriez-vous changer par rapport à l’an dernier ?
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Comment envisagez-vous votre été ?
A l’heure où vous avez peut être envie de repos, vous vous êtes peut être prévu une to do list longue comme le bras à accomplir durant vos vacances..
A l’heure également des réseaux sociaux, on peut avoir l’impression que tout le monde passe des vacances de rêves, dans des endroits idylliques, à siroter des cocktails au bord d’une mer bleu azur..
La pensée « Je passe des vacances pourries comparé aux autres » peut vite surgir !
Quant au rapport avec son assiette et son corps : et si on se lâchait un peu la grappe pour une fois ?
S’il n’y avait pas LES AUTRES, serait ce toujours un problème de vous mettre en maillot sur la plage ?
🎙️ Dans cet épisode, je vous propose quelques pistes pour passer un été avec sérénité !
Vous y découvrirez :
👉Les bonnes questions à vous poser
👉Comment vous foutre la paix au niveau de votre assiette et de votre corps
👉Comment ne pas avoir l’impression d’être passée « à côté de son été »
💬 Et vous ? Est-ce qu’actuellement votre été rime avec sérénité ou stress et surmenage
Note : Le podcast sera en pause durant le mois d’août, vous le retrouverez en septembre ! 😉
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Dans l’épisode du jour, je vous parle de plaisir !
Car je trouve qu’il est important d’en avoir non seulement dans son assiette.. Mais aussi dans sa vie de manière générale !
C’est l’un des moteurs de notre vie : a quoi bon faire ce que nous faisons s’il n’y a pas de plaisir ?
Et pourtant, ce plaisir est bien souvent diabolisé. Vous connaissez certainement la fameuse phrase : « Après l’effort, le réconfort ! ».
Sous entendu : le plaisir doit se mériter, et DEVRAIT faire suite à un effort.
👉️Dans le fait de manger : « Je peux manger des choses qui me font plaisir, si et seulement si j’ai fait 3h de sport avant », ou encore « J’ai lutté toute la semaine contre mes envies, je peux bien me faire plaisir avec ce gâteau au chocolat ».
👉️Dans son quotidien : « Je m’autoriserai à prendre du temps pour moi si et seulement si j’ai terminé toute ma to do list du jour ! »
Notre journée défile alors en mode « pilote automatique », et on oublie alors de laisser place à ce plaisir !
Dans cet épisode, je vous détaille :
👉Des pistes pour que vous ayez du plaisir en mangeant
👉Pourquoi il est important d’avoir du plaisir dans son quotidien
👉Des pistes pour cheminer vers une vie qui vous correspond vraiment.. Et tout ça dans le plaisir !
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Cette semaine dans le podcast, je vous parle d’un outil de régime que je connais bien : la balance !
Instrument de contrôle par excellence de notre poids qui nous affiche le chiffre tant redouté, je vous propose aujourd’hui dans cet épisode de comprendre pourquoi il n’y a que des bénéfices à se détacher de cette balance, et comme s’en détacher !
Je vous partage d’ailleurs mon parcours, car comme vous le savez peut être, je dis souvent que je suis une ancienne « addict à la balance », car je me pesais tout le temps…
Je vous y explique tous les avantages que j’ai pu trouver à ne plus me peser ! Afin de vous en convaincre, si toutefois ce n’était pas encore fait 🙂
Dans cet épisode, je vous détaille :
👉Pourquoi nous sommes tant attachés à notre balance
👉Pourquoi il est important de s’en détacher
👉Comment s’en détacher
👉Je vous partage également mon expérience !
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Un épisode un peu spécial en ce mercredi !
Si vous m'avez suivi, vous avez peut être appris la bonne nouvelle : je suis enceinte ! 🌈
J'avais donc envie de vous partager aujourd'hui comment je vivais cette période de grossesse : injonctions beauté, peur de grossir, changement du corps.. Je vous donne mon avis ;)
Je vous partage aussi mon parcours FIV, et la manière donc j'ai vécu tout ça ! Je vous donne également des pistes pour remettre de la joie dans un process (peu importe lequel) où vous avez l'impression de n'avoir aucun pouvoir ✨
💬SI vous avez été enceinte, vous êtes actuellement enceinte, ou si vous avez des difficultés à avoir un bébé, n'hésitez pas à venir me voir pour me partager votre parcours 🙂
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Cette semaine, je vous parle de la faim et des envies de manger.
Il faut bien le dire, ce sont 2 « thématiques » qui sont grandement diabolisées par la culture des régimes ! Car cela nécessite d’ingérer de la nourriture…
Et puis généralement, quand on a des envies de manger, on n’a pas une envie soudaine de brocolis, on a plutôt tendance à se tourner vers les produits gras et sucrés, également diabolisés par la culture des régimes !
Pour ma part, j’avais tendance à culpabiliser lorsque je mangeais sans faim, notamment pour les gouters/collations entre les repas :
-Car pour moi, si je prends un gouter, ce ne sera pas à base d’amandes et de noisettes, ce sera plutôt des gâteaux ou du chocolat ! Donc pas franchement « régime »
-Car je trouvais que ces prises alimentaires passant par de simples envies de manger n’étaient pas « justifiées » vu que mon corps ne me réclamait pas spécialement d’énergie.
J’étais donc presque contente d’avoir faim pour un goûter car cela « justifiait » ma prise alimentaire. 😱
Jusqu’à ce que j’entende que nous avions le droit de manger par simple plaisir ! Que nous avions le droit d’avoir simplement envie de manger.
Dans cet épisode, je vous détaille :
👉La distinction entre la faim et les envies de manger
👉Comment fonctionne notre corps quand on a faim et envie de manger (infos tirés du livre « Alimentation intuitive » de @alicia.sicardi
👉Pourquoi il est important de les honorer
👉Je vous donne une réponse à la question « J’ai l’impression d’avoir tout le temps faim, que je pourrais manger toute la journée ! Que faire ? »
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Aujourd’hui dans le podcast, je vous parle de la notion de volonté.
❓ Qui n’a pas déjà dit « Le régime que j’ai fait n’a pas marché, il faut dire que je n’ai eu aucune volonté pour m’y tenir, c’est de ma faute»…
S’en suit alors généralement un sentiment d’échec, un sentiment d’être nulle, qu’on pourrait « mieux faire », qu’on pourrait faire des efforts. Cela ne nous met pas forcément dans une dynamique positive, et rajoute une couche à notre mal être, à l’estime que l’on a de nous-mêmes, déjà touchée par ce qu’on pense à propos de notre apparence physique.
Y’a mieux comme état d’esprit non ?
Mais est ce que « régime » et « volonté » sont ils vraiment liés ? La perte de poids ne tiendrait donc qu’à notre volonté de tenir dans la durée un plan alimentaire ?
Dans cet épisode, je vous explique :
👉La notion de volonté appliqué aux régimes
👉Pourquoi c’est faux de dire que si un régime ne marche pas, c’est par manque de volonté de notre part
👉Quelles solutions pour arrêter de se sentir nulle et sans volonté
👉Ma vision de la volonté, beaucoup plus bienveillante 😉
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Ces derniers temps, j’ai vu passer pas mal de posts, podcasts, articles sur les 5 langages de l’amour. Je me suis dis que c’était un signe pour que je vous en parle !
Vous connaissez ce concept ?
Les 5 langages de l’amour est un concept inventé par un auteur américain, Gary Chapman, et qui concerne donc les relations amoureuses.
Il a ainsi identifié 5 langage amoureux avec lesquels nous exprimons notre amour. Chacun d’entre nous a un ou 2 langages préférés.
Voici ces 5 langages :
1- Les paroles valorisantes : qui se matérialisent par les mots doux, les compliments, la reconnaissance, les encouragements
2- Les moments de qualité : les conversations profondes, les moments à 2, les moments de partage d’une activité en commun par exemple
3- Les cadeaux : les petites attentions qui montrent que vous pensez à l’autre
4- Les services rendus : préparer à l’autre un café, lui préparer son repas pour le
5- Le contact physique : les bisous, les câlins, les massages, les caresses etc.
J’ai eu envie cette semaine de vous parler de ce sujet, à la fois donc des relations amoureuses, mais aussi de transposer ces langages à la relation qu’on peut avoir.. Avec nous-mêmes 😉
En effet, vous savez que mon but, c’est de vous faire abandonner les régimes. Or, les régimes commencent souvent avec une mésestime de son apparence physique, et bien souvent, une mésestime de soi au sens large.
Dans cet épisode, vous apprendrez donc :
👉 En quoi consiste les 5 langages de l’amour dans le couple
👉Comment améliorer votre relation de couple
👉En quoi les 5 langages de l’amour peuvent vous aider dans votre relation avec vous-mêmes
👉Une réponse au frein qui peut émerger au fait de s’aimer soi, à savoir « On va me trouver prétentieuse, arrogante et égocentrique ».
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Aujourd’hui, je vous parle d’un sujet qui va certainement grandement vous intéresser !
J’y parle du regard des autres 😉
A l’heure où on est en plein dans le « summer body », et ses injonctions de minceur : je vous parle justement du regard des autres au moment de se mettre en maillot sur la plage.
Plusieurs cas de figure :
- Soit vous estimez être parfaite telle que vous êtes et vous vous fichez du regard des autres : dans ce cas, je vous dirais bien que vous n’avez pas besoin d’écouter l’épisode (mais bon allez-y quand même 😅)
- Soit vous passez votre journée à la plage, mais cela ne ressemble en rien à un moment de détente : stressée, vous vous faites tout un film de ce que peuvent penser les gens de vous.
- Soit vous vous abstenez carrément d’aller à la plage : supporter le regard des autres sur votre corps en maillot est juste intenable.
Dans les 2 derniers cas : vous vivez votre vie à moitié, il me paraît donc nécessaire d’y remédier !
Dans cet épisode, je vous explique :
👉 Quels sont les mécanismes qui se mettent en place lorsqu’on s’attache au regard des autres
👉 Comment justement se détacher du regard des autres
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Aujourd’hui dans le podcast je vous parle de la peur de l’échec !
Cet épisode pourrait complètement être en lien avec la 3e partie de mon programme en ligne « Révèle toi ! », qui est consacrée justement à développer vos projets personnels, à aller de l’avant 😉
L’échec est une notion très subjective. On a tous notre notion d’échec ou de réussite. C’est donc une bonne nouvelle, cela veut dire qu’il existe des pensées plus aidantes que d’autres, et qu’il ne tient qu’à nous de les choisir 😉
Le problème, c’est que cette peur de l’échec prend souvent le dessus sur tout le reste : on s’imagine des scénarios catastrophes, insurmontables, qui en conséquence nous paralysent.
Résultat : on ne fait rien, et on passe à côté de notre vie.
Dans cet épisode, je vous parle :
👉De ma vision de l’échec
👉Des peurs sous jacentes qui se cachent derrière
👉Comment amadouer cette peur de l’échec pour aller de l’avant
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Aujourd’hui je vous parle de nutrition bienveillante et de plaisir. Même si je dissocie les 2, le plaisir fait partie de la nutrition bienveillante !
La nutrition bienveillante est le principe n°10 de l’alimentation intuitive. Il consiste à faire des choix alimentaires qui privilégient notre santé physique (par exemple, limiter les additifs, privilégier le bio etc), tout en étant bienveillant envers sa santé mentale (= ne pas se priver si on a envie d’un McDo !).
J’ai eu envie de vous partager aujourd’hui comment je m’organisais pour intégrer ces 2 notions dans mon quotidien, et qui fait que je me sente bien avec mon assiette !
Spoiler alerte : si vous me suivez en story sur Instagram, concernant la manière dont je m’organise, vous vous doutez certainement que je vais vous parler de Batch Cooking !
On a souvent quelques préjugés par rapport à cette méthode, auxquels je réponds :
👉 Mais prévoir, c’est ennuyeux !
👉Comment être toujours connecté à soi vu que tout est prévu à l’avance ?
👉As-tu vraiment du plaisir à chaque repas vu que tout est prévu ?
C'est parti !
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Dans l’épisode du jour, j’ai voulu aborder le sujet de la confiance en soi.
A l’heure où l’injonction du « summer body » bat son plein : on est souvent tenté de commencer un régime, de vouloir perdre du poids, car on se dit qu’en étant plus mince, on sera justement plus confiante.
Notre confiance en nous est alors souvent conditionné à l’atteinte d’un résultat :
- Quand j’aurai perdu X kilos, je me sentirai alors plus confiante pour oser aborder cette personne qui me plait, pour oser parler en public..
- Quand j’aurai fait cette formation, je me sentirai alors plus confiante pour me lancer dans ce projet
- …
Sauf qu’une fois qu’on a fait tout ça : notre confiance n’est pas forcément plus développée, car on trouve alors d’autres conditions à atteindre :
- Super, j’ai perdu X kilos ! Aller je continue sur ma lancée, si j’en perds encore quelques uns, là je serai vraiment au top !
- Super j’ai fait cette formation ! Mais bon je pense que je devrais la compléter par une autre, je me sentirai encore mieux après.
Et ainsi de suite. Vous vous reconnaissez dans ce schéma ?
Et si cette confiance pouvait venir d’ailleurs ?
Dans l’épisode du jour, je vous donne 3 pistes pour développer votre confiance en vous. Alors plutôt que de commencer un régime : je vous conseille de l’écouter !
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Je ne sais pas vous, mais perso, il y a teeelllement de choses que j’aurais aimé savoir plus jeune, et qui m’auraient permis d’avoir certainement une relation plus sereine avec l’alimentation et mon corps !
Aujourd’hui, je en ayant consciente de ces points que je vous expose dans mon dernier épisode : je ne dis pas que j’en suis complètement détachée, mais en tout cas je prends davantage de recul. Je le vois avec un autre œil, un œil plus critique, alors qu’avant je trouvais ça « normal ».
Comme souvent : tout n’est qu’une question de vision. La société, notre éducation nous conditionnent à penser d’une certaine manière. Mais libre à nous de nous y attacher, ou de prendre ce fameux recul 😉
Comme souvent, j’aborde aussi un point un peu plus général, applicable dans tous les domaines de vie. Ce point, même s’il semble évident et assez élémentaire : idem, je n’en avais pas totalement conscience. Je sais aujourd’hui qu’il ne tient qu’à moi de créer la vie dont j’ai envie 🙂
💬 Et vous ? Qu’est ce que vous auriez aimé savoir plus jeune et qui vous aurait aidé à avoir une relation plus sereine avec votre alimentation et votre corps ?
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Pour découvrir mes coachings, c'est par ici : https://christellecayet.fr/coaching-individuel/
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Nous avons tous dans notre vie des croyances auxquelles on s’attache.
Si elles sont aidantes, alors tant mieux, gardez les !
Mais si elles vous empêchent d’avancer vers la vie que vous voulez : alors il est judicieux d’en adopter d’autres 😉
Le problème, c’est que la transition peut parfois être difficile. En effet, si vous avez une croyance, même si elle vous limite, si vous l’avez, c’est que votre mental considère qu’elle sert à vous protéger !
Et on peut être vite tenté de revenir à ce qu’on connait déjà. Car même si notre situation actuelle est inconfortable, c’est parfois encore plus inconfortable de changer, car cela demande un effort.
Dans cet épisode, je vous explique :
👉 D’où viennent nos croyances
👉 Ce qui se passe quand on se rend compte qu’on a une croyance limitante
👉 Comment changer petit à petit ses croyances limitantes, malgré l’inconfort
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La comparaison est un mécanisme naturel. Je ne vais pas vous dire qu'à l'issue de cet épisode, vous n'allez PLUS JAMAIS vous comparer ! Je vous propose plutôt d'identifier cette petite voix qui s’immisce dans votre tête : cette voix qui s’invente toute une histoire à propos de cette autre femme qu’elle voit sur les réseaux. Cette voix qui vous dit que vous êtes beaucoup moins bien que cette autre femme.
La 1ère chose que vous pouvez vous demandez, c’est est ce que cette comparaison vous met dans un bon « mood » ? Est ce que cette comparaison vous permet de vous mettre en action ? Si non : alors quelle autre histoire vous pourriez-vous vous raconter, qui vous mettrait + dans l’élan ?
Dans cet épisode, je vous explique :
👉 Les mécanismes de comparaison
👉 Pourquoi nous nous comparons
👉 Comment rendre la comparaison utile pour soi même
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Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://christellecayet.fr/podcast/
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Je vous proposais la semaine passée, dans l’épisode 9 « Comment se détacher de son poids » des pistes pour lâcher prise sur ce fameux indicateur donné par la balance.
J’avais terminé en disant qu’une autre piste à explorer pour se détacher de son poids, c’était de prendre conscience de sa vraie valeur.
J’avoue qu’au 1er abord, je trouve que c’est une phrase un peu toute faite, qu’on a tendance à voir partout, et qui a tendance à m’agacer
Alors pourquoi vous en parler ? Et bien parce que je la trouve malgré tout pertinente !
Et j’ai réalisé que cela m’agaçait car finalement je ne voyais pas comment cela pouvait se matérialiser de prendre conscience de sa valeur.
Oui, ok, nous ne sommes pas qu’un physique.
Oui, ok, le chiffre indiqué sur la balance ne représente pas notre vraie valeur.
Mais souvent on lit cette fameuse phrase.. Et puis NEXT, on continue notre chemin, on passe à autre chose, mais le problème en soit n’est pas vraiment résolu.
Alors j’ai voulu profiter de cet épisode pour chercher justement comment reconnaître sa vraie valeur ? Comment en avoir conscience ?
👉 Je vous partage 4 pistes pour y parvenir.
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⭐MON PROGRAMME EN LIGNE EST OUVERT !⭐
- Si vous culpabilisez dès que vous mangez un cookie
- Si vous avez toujours peur de grossir
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Alors rejoignez-moi ! Mon programme "REVELE TOI" est là pour vous aider.
✨PARTIE 1 : Construisez votre sécurité intérieure => Détachez-vous du contrôle et du regard des autres, apprenez à regarder votre corps avec bienveillance, baissez votre niveau de perfection.
✨PARTIE 2 : Faites la paix avec votre assiette => Détachez-vous de la culture des régimes, reconnectez-vous à vos sensations de faim et de satiété, parvenez à mieux vivre vos émotions autrement qu'avec la nourriture, remettez du plaisir dans votre assiette, éteignez la petite voix de la culpabilité.
✨PARTIE 3 : Avancez vers la vie de vos rêves => Développez votre vision, clarifiez vos projets, et avancez vers la vie extraordinaire dont vous rêvez (reconversion pro, rencontrer l'amour, développement de votre activité de création de bijoux, organisation d'un tour du monde en famille...).
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A l’heure où nous commençons à voir fleurir des idées de régimes à tout va pour préparer notre « summer body », j’ai eu envie de vous parler du poids, et l’importance qu’on y accorde.
Parce que ce poids a parfois tendance à conditionner notre manière de manger, et notre manière de vivre : on peut éviter de manger certains aliments par peur de grossir, on peut se priver de toute vie sociale de peur de ne pas savoir ce qu’il y aura à manger au repas, on peut avoir peur d’aller à la plage durant l’été car on estime ne pas faire un poids « moralement acceptable ».
Vouloir tenter de se détacher de son poids nécessite d’abandonner le fait d’exercer un contrôle dessus. Et là, notre mental peut se mettre en alerte : car pour lui, souvent, lâcher le contrôle peut être synonyme de « grossir ». Et grossir, vu la société grossophobe dans laquelle on vit, et vu déjà à la base la faible estime que nous avons de nous-mêmes… Cela représente un risque.
Dans ce nouvel épisode, je vous partage notamment :
👉 Pourquoi nous sommes tant attachés à notre poids
👉 Pourquoi il est inutile, voir néfaste de s’y attacher
👉 Deux 1ère pistes pour lâcher prise sur ce fameux chiffre
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OSEZ vous mettre en maillot sur la plage cet été !
Et bien évidemment, sans faire de régime avant 😉
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