Avsnitt
-
Socials: Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
In dieser Episode des Podcasts wird das Konzept des Keto Cycling ausfĂŒhrlich behandelt. Die Hosts diskutieren, was Keto Cycling ist, wie man von einer ketogenen ErnĂ€hrung zu einer konventionellen oder Low Carb ErnĂ€hrung ĂŒbergeht und welche Herausforderungen dabei auftreten können. Sie sprechen ĂŒber die Angst vor Gewichtszunahme, die Bedeutung von Kalorienmanagement und die Rolle von Cheat-Mahlzeiten. Zudem wird die mentale Komponente der ErnĂ€hrung und die Wichtigkeit von Coaching thematisiert. AbschlieĂend wird betont, dass der Ăbergang zu einer gesunden ErnĂ€hrung als Reset fĂŒr den Körper gesehen werden sollte. "Was ist Keto Cycling?" "Muss ich das mein Leben lang machen?" "Protein ist nicht verhandelbar." -
Hier geht es zur Yotube Folge mit dem Salami Brot: Folge 62 Snacks sichern, Lacher garantiert!
Hier geht es zum Rezept fĂŒr das Spargel Gericht: Spargel-Spitzpaprika-Feta-Körbchen aus dem Airfryer
Socials: Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/ Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/
'Let's Talk About Keto' diskutieren Timo und Nancy die verschiedenen Aspekte der ketogenen ErnĂ€hrung, insbesondere die typischen Mahlzeiten, die sie im Alltag konsumieren. Sie teilen ihre persönlichen FrĂŒhstĂŒcks- und Mittagsroutinen, die Einfachheit der Zubereitung von Mahlzeiten und die Bedeutung saisonaler Zutaten. Zudem geben sie Tipps zur Zubereitung von Fleisch und der Verwendung von Grillpfannen. In dieser Episode diskutieren wir gesunde Kochmethoden, einfache Rezepte und die Bedeutung von gemeinsamen Mahlzeiten in der Familie. Timo K. teilt seine Vorlieben fĂŒr Fisch und GemĂŒse und erklĂ€rt, wie er seine Mahlzeiten plant. AuĂerdem wird die Rolle von Snacks und Zwischenmahlzeiten thematisiert, sowie die Wichtigkeit von EiweiĂ in der ErnĂ€hrung, insbesondere in der ketogenen DiĂ€t. -
Saknas det avsnitt?
-
Hier geht es zur Yotube Folge: Keto in den USA â Meine Erfahrungen und Keto-Entdeckungen
Socials: Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/ Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/
Willkommen zu "Let's Talk About Keto". Heute erzĂ€hle ich von meiner USA-Reise und wie ich mich dort ketogen ernĂ€hrt habe. Vom Flug bis zu den Tagen vor Ort, wo Keto durchaus bekannt ist, besonders in Restaurants. WĂŒnsche wurden meist problemlos berĂŒcksichtigt. Auch die SupermĂ€rkte waren voll mit keto-freundlichen Produkten â von Allulose bis Monkfruit. In dieser Folge zeige ich euch meine Entdeckungen direkt auf YouTube und erklĂ€re, wie sie in die ketogene ErnĂ€hrung passen. Freut euch auf meine EindrĂŒcke und Tipps zur Keto-DiĂ€t in den USA! -
Wie kann man auch im Urlaub oder auf Reisen problemlos ketogen bleiben? Mit der richtigen Planung ist alles möglich. Egal, ob du mit dem Flugzeug, der Bahn, dem Auto oder der FĂ€hre unterwegs bist â wir sprechen darĂŒber, wie du auch bei VerspĂ€tungen vorbereitet bleibst. Lohnt sich der Zugang zu einer Business Lounge oder gibt es bessere Strategien, um keto-freundlich unterwegs zu sein? Intervallfasten könnte auch hier eine spannende Lösung sein.
In dieser Folge teile ich auch meine persönlichen Vorbereitungen fĂŒr meine USA-Reise: von der Planung der Mahlzeiten bis hin zu neuen ketogenen Entdeckungen die ich erwarte im Ausland, wie Allulose und Monk Fruit. Was habe ich auf meiner Reise gelernt habe teile ich in einer anderen Folge mit.
Freut euch auf ein paar hilfreiche Tipps, meine eigenen Reiseplanungen in die USA und neue keto-freundliche Produkte, die ich hoffenltich entdecken werde.
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/ -
Timos Rezepte Blog - Keto-Rezepte
Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Folge von 'Let's Talk About Keto' â heute wird's richtig lustig! Unsere Folge heute heiĂt 'Keto to go â Keto fĂŒr unterwegs' und es erwartet euch nicht nur eine perfekte Anleitung fĂŒr das ultimative Salamibrot, sondern auch witzige Geschichten darĂŒber, wie wir uns unterwegs ketogen ernĂ€hren und dabei in den verrĂŒcktesten Situationen unser Essen verlieren â ja, sogar im Kreisverkehr!
Ob im AuĂendienst, im Urlaub oder einfach nur auf Achse â wir zeigen euch, wie ihr immer bestens versorgt seid. Mit Brotdosen voller KĂ€se-Sticks, gekochten Eiern, RĂŒhrei, Paprika, Fallobst und sogar gefrosteten Snacks mit Trockeneis â da ist wirklich mehr als nur Salami drin, oder was meint ihr?
Und klar, es gibt auch ein paar richtig lustige Szenen mit Autofahrten â Also, schaltet ein, lacht mit uns und nehmt dabei noch was fĂŒr euer ketogenes Leben mit.
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/ -
Timos Meditation "Raus aus der Zuckersucht - Youtube"
In dieser Episode 61 von 'Let's Talk About Keto' sprechen wir ĂŒber die Herausforderung der Zuckersucht und warum Zucker in unserer Gesellschaft so akzeptiert ist. Besonders beleuchten wir die Auswirkungen auf die Gesundheit, vor allem bei Kindern. Zudem geben wir praktische Tipps, wie man den Zucker hinter sich lassen kann â von der bewussten ErnĂ€hrung bis hin zum Umgang mit Entzugserscheinungen. Geduld und SelbstwertgefĂŒhl spielen dabei eine zentrale Rolle. Es gibt immer einen Weg, die Zuckersucht zu ĂŒberwinden
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/ -
In Folge 60 von Let's Talk About Keto besprechen Nancy und ich die hĂ€ufigsten Fehler, die man auf der ketogenen DiĂ€t machen kann, und wie du sie vermeidest. Wir gehen auf typische Probleme ein, wie zu wenig Kalorien oder Fett zu essen, zu viel Protein ohne ausreichende Fettzufuhr, und schlechte Lebensmittelkombinationen. AuĂerdem beleuchten wir, warum es problematisch sein kann, zu viele Keto-Nachbauten zu konsumieren, besonders am Anfang, und wie der zu schnelle Wechsel zurĂŒck zur konventionellen ErnĂ€hrung deinen Fortschritt sabotieren kann. Wenn du auf Keto starten oder deine Reise optimieren möchtest, ist diese Folge genau das Richtige fĂŒr dich!
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/ -
Schlaf meistern: Optimierung der Erholung und LeistungsfÀhigkeit
Warum das Thema eine entscheidende Rolle spielt, bei unserem Alltag und bei der sportlichen Leistung. Wir sprechen ĂŒber Schlafhygiene, die richtige ErnĂ€hrung vor dem Schlafen gehen und Stressmanagement, um den Schlaf zu verbessern. AuĂerdem gehen wir auf das Thema Ăbertraining einâund erinnern uns daran, dass wir keine Maschinen sindâund warum Erholung und Schlaf so wichtig sind, um langfristig gesund und leistungsfĂ€hig zu bleiben.
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/ -
In dieser Folge von "Let's Talk About Keto" dreht sich alles um das Stresshormon Cortisol. Wir erklĂ€ren, was Cortisol eigentlich ist, wie es in deinem Körper wirkt und wie du erkennst, ob dein Cortisolspiegel zu hoch ist. Zudem geben wir wertvolle Tipps, wie du deinen Stress auf natĂŒrliche Weise reduzieren kannst, ohne auf Medikamente zurĂŒckgreifen zu mĂŒssen.
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/ -
In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Nancy ĂŒber ein Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir den Stress in unserem Leben reduzieren, besonders wenn die Anforderungen des Alltags und der Lebensmitte zunehmen?
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/
Wir teilen sieben effektive Tipps, die dabei helfen, den Stress zu bewĂ€ltigen und eine bessere Balance im Leben zu finden. Ein zentraler Punkt ist die FĂ€higkeit, âNeinâ zu sagen, um sich selbst Raum fĂŒr Erholung und SelbstfĂŒrsorge zu schaffen. Oft fĂŒhlen wir uns verpflichtet, immer âJaâ zu sagen, aber das kann langfristig zu Ăberlastung fĂŒhren. Nancy und ich diskutieren, wie wichtig es ist, klare Grenzen zu setzen, um sich selbst zu schĂŒtzen. DarĂŒber hinaus geht es darum, Wartezeiten, z.B. im Supermarkt oder beim Arzt, produktiv zu nutzen und diese Momente fĂŒr Achtsamkeit zu verwenden, anstatt sich frustrieren zu lassen. Geduld ist ein weiteres groĂes Thema â wir sprechen darĂŒber, wie Geduld uns hilft, stressige Situationen besser zu meistern. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der bewusste Umgang mit digitalen Medien. Oft sind wir von Nachrichten und sozialen Netzwerken ĂŒberflutet, was den Stress erhöhen kann. Wir geben Tipps, wie ihr euch besser abgrenzt und digitale Pausen einlegt, um den Kopf frei zu bekommen. NatĂŒrlich darf Bewegung nicht fehlen â Sport ist ein wunderbares Ventil, um Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen. Wir sprechen darĂŒber, wie körperliche AktivitĂ€t helfen kann, negative Emotionen wie Wut oder Unruhe loszuwerden und gleichzeitig die Stimmung zu verbessern. Zum Schluss sprechen wir ĂŒber Achtsamkeit und Dankbarkeit, die insbesondere vor dem Schlafengehen dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Indem wir uns auf positive Dinge im Leben fokussieren, können wir den Tag mit einem besseren GefĂŒhl beenden. Begleitet uns durch diese unterhaltsame und lehrreiche Folge, in der wir euch viele wertvolle Impulse geben, wie ihr euren Alltag stressfreier gestalten und mit mehr Gelassenheit durch das Leben gehen könnt. -
Let's Talk About Keto - Podcast 56: Gesund durch die Lebensmitte: ErnĂ€hrung, Training und HormoneIn dieser Folge sprechen wir ĂŒber die körperlichen VerĂ€nderungen, die in der Lebensmitte auftreten â von der Menopause bei Frauen bis zur Andropause bei MĂ€nnern. Wir erklĂ€ren, wie eine ketogene ErnĂ€hrung und regelmĂ€Ăiges Training helfen können, den Hormonspiegel auszugleichen und den Körper fit zu halten. AuĂerdem betonen wir die Wichtigkeit von Vorsorgeuntersuchungen und geben Tipps, wie man in dieser Phase gesund bleibt. Hör rein, um mehr ĂŒber die ZusammenhĂ€nge von ErnĂ€hrung, Bewegung und Hormonregulierung zu erfahren!
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/ -
In der 55. Folge von "Let's Talk About Keto" Fit trotz vollem Terminkalender: Sport im Alltag heute habe ich das VergnĂŒgen, den erfahrenen Fitness-Coach Robin MĂŒller-Schober zu Gast zu haben. Wir tauchen ein in die Herausforderung, Sport und Fitness in einen vollen Terminkalender zu integrieren. Robin teilt praktische Tipps und Strategien, wie du trotz Zeitmangel durch kleine, aber effektive Gewohnheiten fit bleiben kannst. Wir sprechen darĂŒber, wie du mit der richtigen Motivation und dem passenden Mindset deine Gesundheit langfristig fördern kannst, auch wenn die Zeit knapp ist. Lass dich inspirieren, wie du gesunde Routinen in deinen Alltag einbauen und nachhaltig aktiv bleiben kannst. Die vorgestellten Ăbungen kannst du auch auf YouTube ansehen: https://youtu.be/rEBHWFMH8xA
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/
Robins Webseite: https://robstr.de/ -
In der 54. Folge von "Let's Talk About Keto" widmen wir uns dem Thema Schlaf und wie sich dieser in den Wechseljahren, also der Menopause und Andropause, verĂ€ndert. Die Episode beleuchtet die hormonellen VerĂ€nderungen und deren Auswirkungen auf den Schlaf. Es wird die Bedeutung von Schlafhygiene, die richtige ErnĂ€hrung und die Rolle von Hormonen wie Testosteron, Ăstrogen und Cortisol besprochen. Wir teilen zudem praktische Tipps und Rituale, die zu einer besseren SchlafqualitĂ€t beitragen können, und diskutieren, wie man durch eine ketogene ErnĂ€hrung die Schlafgesundheit unterstĂŒtzen kann.
Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/
Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/ -
In Folge 53 des Podcasts 'Let's Talk About Keto' mit dem Titel "Erfolgreich im Sport: Energie und Muskelaufbau mit Keto" habe ich Dominik HĂŒrbin aus der Schweiz zu Gast. Dominik teilt seine Erfahrungen mit der ketogenen ErnĂ€hrung und deren Einfluss auf seine sportliche Leistung. Wir diskutieren Mythen und Fakten zu Keto und Sport, die Herausforderungen bei der Energieversorgung, Regeneration und Muskelaufbau. Dominik gibt Einblicke in seinen Tagesablauf und betont die Bedeutung von Geduld, langfristigen Zielen und sozialer Interaktion im Fitnessstudio. Zum Abschluss sprechen wir ĂŒber die Wichtigkeit hochwertiger Lebensmittel und die Vorteile von Keto.
-
Leben ohne ErnĂ€hrungsplan â Chaos oder Freiheit? | Podcast Folge 52
Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge unseres Podcasts! In dieser Folge sprechen wir ĂŒber ein spannendes und oft kontrovers diskutiertes Thema: "Ist ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan möglich?" ErnĂ€hrungsplĂ€ne sind fĂŒr viele Menschen ein zentraler Bestandteil ihres Alltags. Sie bieten Struktur, Sicherheit und Kontrolle und helfen dabei, gesunde ErnĂ€hrungsgewohnheiten zu etablieren. Doch sie bringen auch Herausforderungen mit sich: das stĂ€ndige Tracken der Mahlzeiten, das lĂ€stige Kontrollieren der PortionsgröĂen und die oftmals starre Einhaltung bestimmter Vorgaben. Wir nehmen die Vor- und Nachteile von ErnĂ€hrungsplĂ€nen genauer unter die Lupe und diskutieren, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan tatsĂ€chlich umsetzbar ist. Am Ende dieser Folge werdet ihr ein besseres VerstĂ€ndnis dafĂŒr haben, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan fĂŒr euch infrage kommt und wie ihr dieses Ziel erreichen könnt. Egal, ob ihr gerade erst beginnt, eure ErnĂ€hrung bewusster zu gestalten, oder ob ihr nach Jahren der strikten Kontrolle nach mehr Freiheit sucht â es gibt immer einen Weg, der zu euch passt. Schaltet ein und lasst uns gemeinsam herausfinden, ob ein Leben ohne ErnĂ€hrungsplan möglich ist und wie ihr mehr Freiheit in eure ErnĂ€hrungsgewohnheiten bringen könnt! -
Willkommen zu unserem JubilĂ€ums-Special! đ In dieser Folge von Let's Talk About Keto geht es um die Frage, ob man die ketogene ErnĂ€hrung dauerhaft machen muss oder ob man auch Pausen einlegen kann. Dieses Konzept wird als Keto Cycling bezeichnet. Timo erklĂ€rt, dass Menschen, die die ketogene ErnĂ€hrung aus therapeutischen GrĂŒnden machen, diese dauerhaft durchziehen mĂŒssen. FĂŒr diejenigen, die abnehmen oder sich gesĂŒnder ernĂ€hren möchten, ist es wichtig, eine gewisse Zeit durchzuhalten, um den Zuckerentzug zu ĂŒberwinden. Es wird empfohlen, mindestens 6 Wochen konsequent bei der ketogenen ErnĂ€hrung zu bleiben, ohne Cheat-Mahlzeiten einzubauen. Timo vergleicht den Zuckerentzug mit dem Aufhören des Rauchens und betont die Bedeutung des Durchhaltens. Er erklĂ€rt auch, dass es schwierig sein kann, nach einer Cheat-Mahlzeit wieder in den Ketosezustand zu gelangen. Wenn man sich entscheidet, zur konventionellen ErnĂ€hrung zurĂŒckzukehren, empfiehlt Timo, langsam die Kohlenhydratzufuhr zu steigern und dann wieder schneller auf Keto umzusteigen. In diesem Teil des GesprĂ€chs diskutieren Timo und Nancy ĂŒber ihre Erfahrungen mit Urlaub und ErnĂ€hrung. Timo erzĂ€hlt von seinen Urlaubsgewohnheiten und wie er sich wĂ€hrend dieser Zeit ernĂ€hrt. Das Hauptthema des GesprĂ€chs ist jedoch das Keto-Cycling und wie man damit umgehen kann, wenn man aus der Ketose fĂ€llt. Timo gibt Tipps und RatschlĂ€ge, wie man schnell wieder in die Ketose zurĂŒckkehren kann.
Insta Timo: https://www.instagram.com/timokonzelmann Insta Nancy: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/ Keto Shop: https://www.konzelmanns.de/ -
Willkommen zu unserem JubilĂ€ums-Special! đ In dieser besonderen Folge feiern wir 50 Episoden von "Let's Talk About Keto". Wir blicken auf die letzten 50 Folgen zurĂŒck, teilen unsere Highlights und lustigsten Momente, und erzĂ€hlen, wie alles angefangen hat. Von technischen Pannen bis hin zu kreativen Locations â es war eine aufregende Reise! Erfahrt mehr ĂŒber unsere Keto-Coaching-Ausbildung und die Freude, anderen bei ihrer ErnĂ€hrung zu helfen. Vielen Dank an unsere treuen Zuhörer â ohne euch wĂ€re das alles nicht möglich! Vergesst nicht zu liken, zu kommentieren und unseren Kanal zu abonnieren, um keine zukĂŒnftige Folge zu verpassen. Auf die nĂ€chsten 50 Folgen!
Insta: https://www.instagram.com/timokonzelmann Insta Nancy: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/ Keto Shop: https://www.konzelmanns.de/ -
Werbung: Timos Buch: Rezepte aus der GerĂ€t . In der heutigen Folge von Let's Talk About Keto spreche ich mit Nancy in einem lockeren Q&A ĂŒber das Thema Mindset. Wir schauen uns an, wie ein positives Mindset dabei helfen kann, Selbstzweifel zu ĂŒberwinden und VerĂ€nderungen zu meistern. AuĂerdem sprechen wir ĂŒber den perfekten Start in den Tag, die wichtige Rolle von Talent und Einstellung sowie die Kraft von Leidenschaft und Resilienz. Unser GesprĂ€ch dreht sich auch darum, wie ein positives Mindset verborgene Talente zum Vorschein bringen kann und wie man Resilienz aufbaut. Achtsamkeit und Dankbarkeit spielen dabei eine wichtige Rolle. Wir teilen persönliche Erfahrungen und Erkenntnisse darĂŒber, wie man seine inneren StĂ€rken entdeckt und entwickelt. Nicht jeder, der sich fĂŒr talentiert hĂ€lt, hat tatsĂ€chlich ein besonderes Talent, aber eine positive Einstellung kann helfen, das Beste aus sich herauszuholen. NatĂŒrlich darf auch der Bezug zur Keto-ErnĂ€hrung nicht fehlen. Wir besprechen, wie die richtigen ErnĂ€hrungsentscheidungen zu einem klaren und fokussierten Geist beitragen können. Eine ketogene ErnĂ€hrung kann mentale Klarheit fördern und ein positives Mindset unterstĂŒtzen â die perfekte Basis fĂŒr Resilienz und Erfolg. Viel Spass mit dieser Folge
-
Werbung: besuche den Keto-Shop von Timo. Inhalt: In dieser Folge des Podcasts 'Let's Talk About Keto' diskutieren Timo und Nancy, wie man sich trotz Stress und Zeitnot optimal um die ketogene ErnĂ€hrung kĂŒmmern kann. Timo betont die Bedeutung der richtigen Priorisierung und des Umgangs mit Stress. Er erklĂ€rt, dass Stresshormone wie Cortisol den Fortschritt in der ketogenen ErnĂ€hrung hemmen können. Timo gibt praktische Tipps, wie man sich Zeit fĂŒr eine gesunde Mahlzeit nehmen kann und warum es wichtig ist, das Essen bewusst und in Ruhe zu genieĂen. AuĂerdem hebt er die Bedeutung der SelbstfĂŒrsorge und des Setzens von Grenzen hervor, um Stress zu reduzieren und die ketogene ErnĂ€hrung erfolgreich umzusetzen.
-
In Folge 47 von "Let's Talk About Keto" tauchen Peter Hinojal und ich tief in die Welt der ketogenen ErnĂ€hrung ein und diskutieren, warum sie weit mehr ist als nur eine DiĂ€t. Wir betonen die Bedeutung eines eiweiĂreichen Lebensstils fĂŒr den Muskelaufbau und das allgemeine Wohlbefinden. Peter unterstreicht, dass ohne EiweiĂ keine Muskeln wachsen und ohne Muskeln keine effektive Fettverbrennung möglich ist. Bewegung und regelmĂ€Ăiges Training sind unerlĂ€sslich, um die Proteinsynthese zu fördern und voller Energie durchs Leben zu gehen.Wir klĂ€ren das MissverstĂ€ndnis auf, dass die ketogene ErnĂ€hrung nur eine kurzfristige DiĂ€t sei, und zeigen, wie sie langfristig als ErnĂ€hrungsform gegen bestimmte Zivilisationskrankheiten wirken kann. Zudem besprechen wir, wie die Kombination aus EiweiĂ und Fett fĂŒr eine langanhaltende SĂ€ttigung sorgt und die Energiebereitstellung verbessert. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass die ketogene ErnĂ€hrung nicht dauerhaft eingehalten werden muss, sondern auch in Zyklen praktiziert werden kann.Peter und ich teilen unsere persönlichen Erfahrungen und geben praktische Tipps zur Umsetzung der ketogenen ErnĂ€hrung im Alltag, inklusive der Integration von Bewegung und dem richtigen Umgang mit Proteinen. Diese Folge bietet einen umfassenden Einblick in die Vorteile und Möglichkeiten der ketogenen ErnĂ€hrung und ermutigt dazu, den eigenen Lebensstil nachhaltig zu gestalten.
- Visa fler
