Avsnitt
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Est-il possible de faire une course sans une préparation spécifique et même en courant peu ? Voir pas du tout certaines semaines ? Je pense que oui et j’ai souvent dit que si on bouge et court régulièrement des courses de 5km ou 10km sont « faciles » à intégrer sans préparation. Mais il me restait à le vérifier.
C’est donc ce que j’ai fait ce week-end en participant à un trail de 12km que je connais bien, car c’était mon premier dossard à mes débuts en course à pied il y a 9 ans.
Pour moi le but était de vérifier qu’avec un entraînement assez varié et non pas seulement course, on peut prendre un dossard sans se prendre la tête.
Dans cet épisode :
Pourquoi j’ai très peu couru depuis quelques moisQuel est mon entraînement actuel avec de la marche, du hiit, de la boxe, du basketLes bénéfices de cet entraînement hybride pour ma condition physique et mentalePourquoi cet entraînement m’aide dans mon Projet 50Comment s’est passé le trailLes grandes limites que j’ai rencontréPourquoi ce test m’a permis de constater à quel point les sorties longues sont utilesEst-ce que j’ai fait mieux que lors de ma première course il y a 9 ansCette expérience m’a permis en tout cas de mesurer les bénéfices de mon entraînement mixte. Mais aussi les limites. Cela me donne les bases pour préparer la suite de l’année et mon prochain dossard sur 10km.
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KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
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Faut-il absolument manger pour faire une course alors qu’on ne mange pas à l’entraînement ? C’est une question qui m’a été posée cette semaine et que je m’étais posée aussi à mes débuts en course. Je pense que deux points différencient la course de l’entraînement surtout quand on augmente les distances. Et qu’un troisième rentre aussi en compte.
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Aujourd’hui je réponds ainsi à une question de Marie : « Faut-il forcément manger pour courir une course de 20km alors que je ne mange pas à l’entraînement y compris pour faire 15km ? »
C’est une question qui illustre bien que le cap autour du semi-marathon est important car il fait intervenir la dimension nutritionnelle. Autant cette question ne se pose pas vraiment en dessous d’une heure d’effort autant elle devient de plus en plus cruciale au-dessus. Surtout quand on va sur des courses.
Car il y a une différence entre courir une sortie longue en footing et participer à une course plus longue et avec une ambiance qui incite souvent à aller plus vite.
Dans cet épisode :
Les pièges qui différencient la course de l’entraînementPourquoi il est difficile de deviner l’intensité du jour de course quand on n’a jamais couru cette distancela problématique supplémentaire du stress d’avant coursequelles stratégies adopter et comment gérer le problème de la déshydratation pourquoi l’expérience fait la différenceNous nous posons tous ces questions dans notre parcours de progression en course à pied. C’est même une étape obligatoire.
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Saknas det avsnitt?
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Ne sommes nous pas un peu schizophrène avec notre pratique du trail et du sport nature. D’un côté nous voulons profiter de la nature. De l’autre nous la maltraitons et n’en profitons pas réellement. Est-ce que ça a vraiment un sens d’aller courir ainsi dans le monde entier en avion ? De collectionner les tshirts finisher ? De manger des produits chimiques pour aller plus vite ?
Après un long cheminement personnel, professionnel et sportif, Olivier Crouvizier est allé au bout de la démarche de devenir un coureur écoresponsable. Et ce n’est pas qu’un choix sportif mais un choix de vie.
Vous allez découvrir comment le Olivier de 25 ans, alors jeune ingénieur chimiste constate qu’il devient gris, terne et en train de s’éteindre. Il a alors vécu ce qu’il appelle un burn-out éthique. S’il avait découvert les bénéfices de la course pour essayer de se vider la tête il a changé de métier.
Olivier a fait de grandes courses dans le monde entier et a pris conscience des aberrations de ce système. Il s’est ainsi engagé dans une pratique de course à pied et de trail écoresponsable.
C’est ce parcours et cet esprit qu’il partage sans son livre Ultra simple : Le manifeste d’un coureur écoresponsable. Ce livre interroge notre vision du trail running en proposant des solutions concrètes pour une pratique plus respectueuse de la nature.
Dans cet épisode
son parcours et ses prises de consciencecomment l’entourage, ses amis, son club, le contexte lyonnais l’ont amené sur ces coursesles projets qui le font halluciner dans le monde de la courseson équilibre entre courses et offla place de la micro-aventurela course curieuse qu’il a faite au Japonl’histoire de son projet Marathon des Sables zéro déchetson organisation de la semaine pour garder un équilibre entre sport, famille et son entreprisecomment il a eu facilement un dossard pour l’UTMBl’importance des microsiestes pour lui et comment il s’endort en quelques secondes sur les chemins et la taille plus que réduite de sa garde-robeJe suis convaincu que cet épisode vous amènera de nombreuses réflexions.
Liens
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/oliviercrouvi/Son livre Ultra Simple : https://amzn.to/41FgXpuSon éditeur : https://www.editionsmons.com/Tous les liens mentionnés dans l’épisode : https://km42.soulier.xyz/316❤️ Me suivre
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Vous avez du mal à faire des sorties longues. Et pourtant vous en avez envie. C’est même une étape importante pour préparer cet objectif qui vous faire rêver et devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Mimi m’a dit cette semaine que les sorties longues sont sa plus grosse difficultés. Alors voici mes astuces et conseils pour passer ce cap important.
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La course à pied est faite de caps. Au départ c’est celui de courir quelques minutes, puis 5km, 1h… et un jour vient celui de la sortie longue. La sortie longue est indispensable en running car elle permet de préparer de plus longues distances sur route comme le semi-marathon ou le marathon ou en trail.
Mais c’est un cap parfois difficile à passer car il demande plus d’énergie mentale, physique et nutritionnelle. Il demande aussi de l’organisation. Et puis la conviction qu’on est capable de courir autant. Alors oui tu en es capable mais cela demande quelques stratégies.
Dans cet épisode je te donne 8 stratégies pour mieux réussir tes sorties longues :
L’importance du mentalBien définir ton objectif et pourquoi il est importantL’importance de la progressivitéFaire attention à ton allure de courseUtiliser l’alternance course / marchePourquoi l’alimentation est la clé pour courir plus longtempsMon astuce pour passer le tempsModifier l’objectif pour le rendre plus facile : mon astuce du coffeerun et du boulangerunTu as besoin d’accompagnement ? Je t’aide en une séance à démarrer ta Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42
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Vous débutez le running et tous les coachs vous disent de courir en zone 2, mais votre fréquence cardiaque s'envole immédiatement ?
Vous n'êtes pas seul ! Dans cet épisode de KM42, je démystifie ce concept d'entraînement running et explique pourquoi la zone 2 en course à pied est physiologiquement inaccessible pour la plupart des débutants.
💎 Je t’aide à débuterLe guide gratuit pour débuter la course à pied https://go.soulier.xyz/guidedebutantkm42Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42🔍 Les obstacles de la zone 2 pour les coureurs débutantsVotre capacité cardiovasculaire n'est pas encore adaptée à l'effort spécifique du runningTenter de maintenir une basse fréquence cardiaque vous force souvent à marcherL'endurance aérobie fondamentale nécessite un développement progressif✅ La méthode scientifique pour progresser en course à piedL'alternance course-marche : technique prouvée pour développer l'endurance running sans frustrationPlan d'entraînement progressif pour renforcer votre système cardiovasculaireLes adaptations physiologiques essentielles avant d'intégrer la zone 2 dans votre entraînement running📊 Programme complet running pour débutantsLes mécanismes expliquant l'essoufflement rapide des nouveaux coureursIndicateurs concrets pour suivre votre progression en running sans focaliser sur la FCMéthode étape par étape pour passer du canapé à votre premier 5km📖 Chapitre de l'épisode00:00 - Introduction à la problématique zone 2 pour débutants en course à pied01:00 - La frustration des conseils avancés pour les nouveaux coureurs04:30 - Physiologie de l'effort : fonctionnement du cœur et éjection systolique10:00 - Comprendre et surmonter l'essoufflement en course à pied16:00 - Méthode course-marche : programmation optimale pour débutants22:00 - Comprendre les adaptations cardiovasculaires du coureur débutant30:00 - Intégration progressive de la zone 2 dans votre entraînement running39:00 - Mesurer votre progression en running sans obsession de la fréquence cardiaque45:00 - Guide d'entraînement complet pour débutants et conclusion🎯 Cet épisode running s'adresse à :Aux débutants en course à pied confrontés à l'essoufflementAux coureurs intermédiaires frustrés par les limites de la zone 2Ceux qui veulent comprendre la science de l'endurance aérobieTous ceux cherchant un plan d'entraînement running réellement progressifMe suivre : Tous les liens sont ici
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Vous débutez la course et vous avez envie de courir un marathon un jour. Mais vous vous demandez au bout de combien de temps vous serez prêt(e). La question de Marie me permet de vous donner ma vision de comment bien se préparer et je pense que ça va vous surprendre.
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Vous avez déjà probablement vu une vidéo sur YouTube ou les réseaux sociaux d’une personne se disant débutante courir un marathon en 2 ou 3 mois. Alors si sur le moment ça semble tentant, c’est une expérience que je ne vous recommande pas vraiment.
Je le dis, pour moi le bon objectif pour viser un marathon quand on débute la course à pied c’est plutôt trois ans. Je l’ai constaté dans mon parcours et celui de beaucoup de personnes qui courent encore. Car je vous le rappelle mon objectif c’est courir longtemps pour être en forme longtemps. Et je veux vous aider à en faire de même.
Dans cet épisode je vous explique pourquoi :
Il est essentiel de développer l'endurance progressivementLa régularité dans l'entraînement est cruciale pour éviter les blessures.Participer à des courses courtes aide à construire la confiance.La nutrition devient importante lors de l'augmentation des distances.Une bonne préparation inclut des réflexes d'organisation et de récupération.Les stratégies d'entraînement doivent évoluer avec le temps.Chaque course doit être considérée comme un palier motivant.La progression doit être progressive pour éviter les blessures.Le plaisir doit être au cœur de la pratique de la course.Il est important de structurer sa préparation avec des étapes.L'équilibre entre vie personnelle et entraînement est essentiel.La santé et le bien-être doivent primer sur la performance.Le marathon est un voyage, pas une simple destination.Ma philosophie de la course c’est que pour être une pratique durable vous devez trouver l’équilibre dans la vie entre vos ambitions personnelles, sportives, familiales et professionnelles.
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Vous avez lu et entendu de nombreux conseils sur la course à pied. Sur ce qu’il faut faire et ne pas faire. J’ai moi aussi entendu et lu tous ces conseils depuis mes débuts. Mais en accumulant les kilomètres j’ai appris que beaucoup étaient dépassés, inadaptés à moi et que je pouvais faire autrement.
Dans cet épisode je vais donc vous partager ma philosophie running avec 9 vérités que l’on prend pour acquises et que pourtant je n’applique pas avec succès.
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Depuis que j’ai commencé à courir j’ai acheté des dizaines de livres et magazines. J’ai lu des blogs. J’ai regardé des vidéos sur YouTube… J’ai ingurgité plein de conseils et j’ai testé plein de choses. Et j’en suis venu à la conclusion que je devais m’en détacher. Soit car c’était des croyances pas toujours justifiées. Soit car je pouvais faire différemment.
Je vous donne mon avis sur 9 grandes vérités de la course à pied et ce que j’en pense après avoir couru des milliers de kilomètres, des marathons, des trails et un 24 Heures.
Les 9 grandes vérités :
Il y a une respiration idéale Le mythe des 180 pas par minuteLa sacrosainte VMA comme base d’entraînement et de courseL'allure constante en dans les courses et l’allure cibleLes fractionnés court et longL’entraînement en fonction des zones de fréquence cardiaquePenser que le court c’est pour les jeunes, le long pour les vieuxCourir tous les jours est mauvaisMarcher est interditEt en conclusion je vous invite à explorer, expérimenter, et écouter votre corps plutôt que de suivre aveuglément les conseils généraux. Testez ce qui vous convient et sortez des dogmes.
En quelques années je me suis détaché de ces croyances pour courir plus aux sensations, me détacher de ma montre, ne pas me baser sur ma VMA et sur les pourcentages de FCM
Surtout il n’y pas une méthode à suivre qui vous assure d’avoir tout juste. Si je courais en suivant les consignes que j’avais pour réussir mon épreuve d’endurance au bac je suis certain que je n’aurais pas fait tous ces kilomètres et que je n’enfilerai plus mes baskets.
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Comment surmonter la peur de se blesser en course à pied ? Surtout quand on revient d’une ou plusieurs blessures. C’est la question de Léa qui me demande « Comment se détacher de l'angoisse du retour de la blessure quand on a eu une année pleine de blessures ? »
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
Dans cet épisode de KM42, je te parle d'un sujet crucial pour de nombreux coureurs : l'anxiété de la rechute après une blessure.
Après une blessure en running, la peur de rechuter peut freiner ton retour à la course et impacter tes performances. Je l’ai constaté après mon opération du genou et mon entorse.
Je t'explique pourquoi et comment adopter une nouvelle approche pour éviter de revivre les mêmes blessures :
comment identifier les causes fréquentes des blessures en course à pied, comme l'augmentation trop rapide de l'entraînement, un mauvais choix de chaussures ou encore le manque de renforcement musculaire. je t'aide à analyser tes blessures passées, reconnaître les signaux d'alarmel’importance d’aller chercher les conseils et l'accompagnement par un coach, un kiné ou un médecinpourquoi définir un Code de vie pour un running sans blessure l’importance d'un entraînement progressif et régulier, comment renforcer ta confiance à chaque séance.Dans cet épisode je t’aide aussi à construire ta forêt de la confiance, pour que chaque foulée soit un pas de plus vers le plaisir de courir sans crainte !
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Comment courir, bien courir, courir plus, courir mieux tout en ayant un vie bien remplie : famille, enfants, travail, projets, amis, maison… ? Structurer son entraînement est la condition pour progresser en course à pied sans s’épuiser et se blesser.
Et c’est capital pour préparer nos défis qui demandent plus d’entraînement et d’organisation et devenir Champion et Championne du Monde de son Monde. Dans cet épisode je vais vous partager mon parcours et mes stratégies. Et aussi me convictions et ma méthode pour structurer sa semaine. Ce n’est pas un épisode théorique mais le résumé de mes années de course à pied et d’entraînement.
🎁 La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis
Mon organisation a beaucoup évolué depuis mes débuts en course à pied. Au départ avec le travail et le manque de temps j’étais dans une stratégie « je cours quand je peux ». Cela convenait bien au départ mais pas pour préparer mon premier marathon. Surtout que je suis aussi devenu papa et mes activités professionnelles ont aussi évolué.
Petit à petit j’ai appris à organiser mon temps et structurer ma progression en running et trail mais aussi vélo. J’en suis arrivé à une structuration assez organisée mais qui reste simple et surtout souple. C’est ce que j’appelle la Méthode ReVIS.
Pour y arriver je suis passé par plein d’étapes et d’erreurs. Mon organisation a ainsi beaucoup évolué avec la préparation de mon premier marathon et ma blessure. Puis avec mon opération du genou, ma sciatique et ma hernie puis ma grosse fatigue. Elle a aussi évolué en fonction de mes envies, de mes défis, du temps que j’avais et du planning de ma fille.
Dans cet épisode :
pourquoi le passage par un club m’a aidé à structurer mon entraînementcomment je suis passé de 3 à 4 séancescomment je me suis mis à courir en mode fantôme les gros bénéfices des micro-séancescomment j’utilise mon environnement pour mon fartlek urbainle mix entre les activitéscomment j’utilise les activités de ma fille pour ajouter des séancescomment vous pouvez réfléchir pour structurer votre semaine🎁 La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis
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Comment se motiver à aller courir quand il pleut des cordes ? La question m’a été posée il y a quelques jours et j’ai donc cherché plein de réponses potentielles. Et je dois dire que ça m’a bien amusé.
Liormachuel m’a ainsi demandé sur instagram : « comment se motiver à faire son run quand il pleut des cordes »
Au total j’ai trouvé pas moins de 25 bonnes raisons :
je suis allé piocher dans les maisons habituelles. j’ai aussi utilisé les courants philosophiques (stoïcisme, Socrate, philosophie cartésienne et épicurienne) pour imaginer leur vision de la course à pied. j’ai aussi imaginé ce que pourraient répondre David Goggins, Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins, Et même la vision de Rocky Balboa et Jean-Claude Vandamme.Alors peut-être trouverez-vous ces réponses pertinentes ou idiotes. A vous de voir, mais elles reflètent pour moi des approches de la course et du sport. Et n’oubliez pas que vous trouverez aussi tout autant de raisons de ne pas aller courir sous la pluie.
Peut-être que certains jours, tu te sens guerrier et prêt à affronter les éléments en allant courir, et d’autres, tu préfères une approche plus douce et pragmatique. Je crois que l’important est de savoir pourquoi on y va.
Et n’hésitez pas à me proposer vos raisons à vous d’y aller ou ne pas y aller.
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Comment choisir son allure cible pour préparer son premier marathon ? C’est une question posée par Thomas. Elle est logique à l’approche d’un tel défi que l’on envie de réussir.
Cette allure cible détermine à quelle vitesse on va s’entraîner en partie et quelle allure on va adopter en course. Mais la choisir n’est pas si simple. Et probablement pas aussi scientifique que vous le pensez. Dans cet épisode je vais vous proposer plusieurs méthodes que j’ai utilisé pour mes courses et mes deux marathons.
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J’ai couru 2 marathons et fait 4 préparation. Une préparation a échoué pour blessure. Une autre a été interrompue à cause du premier confinement. J’ai à chaque fois peiné à fixer une allure cible pour me préparer. J’ai cherché dans les différentes méthodes et j’ai fini par comprendre que l’on pouvait en utiliser plusieurs pour se donner une fourchette. Mais qu’ensuite le choix dépendait aussi de notre profil et notre confiance
Les méthodes que nous allons voir dans cet épisode :
Pourquoi je ne fais pas confiance au prédicateur de ma montreL’allure basée sur un objectif de tempsUtiliser un semi-marathon récent comme référenceUtiliser un test VMA ou 10km comme base d’estimationLa définition aux sensations avec un test sur sortie longueLe Magic MileEnfin n’oubliez pas que ce choix va dépendre de votre profil personnel (explosif ou endurant), de votre tempérament et de votre confiance en vous. Et puis parfois aussi de votre égo qui peut vous jouer des tours. Et je sais de quoi je parle.
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Est-ce que vous avez du mal à vous motiver pour aller courir et bouger ? Est-ce que c’est compliqué pour vous d’enfiler les baskets ? La question posée cette semaine me permet d’évaluer les pistes et les solutions pour vous aide dans ces périodes difficiles.
Spirou et sa tribu m’a posé cette question sur Instagram « Hello, comment tu fais pendant tes périodes de baisse de motivation pour le running ? »
Nouveau programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42
Nous avons tous traversé ce type de période. Et si c’est votre cas en ce moment, rassurez-vous. C’est probablement temporaire et il y a des choses à faire.
Dans cet épisode je vous propose :
d’évaluer votre degré de fatigue physique et mentaleanalyser vos objectifs et à quel point ils sont motivantsde comprendre quel est le blocage pour aller au-delà de la motivation, de la volonté et de la disciplinede tenir un journal de gratitude pour tout ce que vous apporte la course à pied dans votre quotidiende changer vos habitudes et inclure l’Action Minimum Utile dans votre quotidienLiens :
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Comment débuter la course ? comment courir plus ? Plus vite ? Mieux ? Je crois que nous recherchons tous ça. Le problème c’est qu’il y a des dizaines et centaines de pistes, de méthodes, de stratégies, de conseils. J’ai exploré, testé, appris, lu, entendu et découvert… et j’en ai tiré 7 grands principes qui me semblent universels pour tous coureur ou coureuse. Et j’ai aussi ajouté un bonus avec un bonus plus philosophique.
Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42
J’étais dans la difficulté ces derniers mois. Après avoir longtemps progressé, je me suis trouvé épuisé, blessé, peu motivé voir démoralisé. J’ai réfléchi à ce que je faisais, pourquoi, comment je le faisais. Je me suis aussi demandé comment j’étais passé de sédentaire dans mon canapé à 40 à marathonien, circadien ou faire de l’ultra à vélo gravel et du bikepacking.
Et j’en suis venu à la conclusion que la majorité de mon parcours pouvait se résumer en 7 grands principes quasiment universels :
Des objectifs adaptés et qui ont du sensUne organisation régulière avec un calendrier en pilotage automatiqueÊtre moins sédentaire globalementLa progressivité et la régularité paieMarcher n’est pas tricherQuantifier le stress mécanique est indispensableVous n’avez pas besoin de tout savoir pour vous lancer et progresserEnfin, je pense que le running c’est la liberté. Et que cette liberté nous apporte aussi de la joie et du bonheur. A nous de choisir de courir comme nous le voulons, quand nous le voulons ou nous voulons. Nos plus beaux souvenirs viennent souvent de moment où nous avons pris la liberté de faire quelque chose que nous ne faisons pas d’habitude.
Souvenez-vous. On sur-estime nos capacités sur le court terme. Et on sous-estime ce que l’on est capable de faire dans le long terme et donc de devenir qui nous voulons.
J’espère que cet épisode vous aider à devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde.
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Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrandMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42
KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.
Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.
KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie.
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
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Nous avons tous connu un coup de mou en course ou à l’entraînement. Vous savez ce moment où notre corps et notre cerveau nous dise qu’il faudrait relâcher l’effort et arrêter. Mais comment lutter contre ces pensées négatives ?
C’est un grand classique de la course à pied. Et le sujet a donc été étudié par les chercheurs et ils ont trouvé une parade c’est l’auto-dialogue. Je vais vous expliquer comment le mettre en oeuvre et à la fin je vous dévoile les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi et que j’ai utilisé encore sur mon dernier marathon.
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS
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Les chercheurs ont identifié une «crise psychologique» qui se caractérise par une pulsion d’abandon et un désengagement de l’effort. Elle arrive au moment du fameux mur du marathon quand la distance, l’intensité, la pénibilité sont plus fortes. Et pourtant, si vous l’avez vécu vous savez que tout va mieux dans la tête au 40ème kilomètres même si vous avez encore plus mal physiquement.
Dans cet épisode je vous donne des conseils issus des recherches scientifiques pour lutter contre cette crise et tromper un peu notre cerveau.
Cela passe par un auto-dialogue qui consiste à modifier notre dialogue interne pour venir contrer ces pensées négatives et inutiles que ce soit en trail, sur route y compris dans des distances comme le 5km ou le 10km.
Comment cet épisode va vous aider :
quelles sont les types de phrases les plus efficacesà quels moments de la course les utilisercomment les tester à l’entraînementle détail qui change tout les phrases qui fonctionnent le mieux pour moimon mantra à toute épreuve.Les techniques que je vous donne ici sont issues de la préparation mentale. Elles s’appliquent autant pour le sport que pour tous vos défis quotidiens.
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Et si la course à pied ne se résumait pas à battre des records ou à courir plus vite ? Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle pour tous les coureurs et coureuses : comment retrouver le plaisir de courir et arrêter de se laisser piéger par l’obsession de la performance.
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Avez-vous déjà ressenti cette frustration de ne jamais en faire assez ou de ne pas aller assez vite ? Prenez-vous du plaisir dans le sport que vous faîtes et donc dans la course à pied ?
Et si la course à pied ne se mesurait pas uniquement en kilomètres ou en chronos, mais en plaisir et en épanouissement personnel ?
Je reviens sur mon expérience personnelle : la comparaison avec les autres, mes propres attentes parfois irréalistes, et la prise de recul nécessaire pour rééquilibrer mes objectifs.
Nous parlerons également de la manière dont la vision "productivité" peut influencer notre approche du sport et comment redéfinir la course comme un outil pour être mieux dans son corps, sa tête et sa vie.
Posez-vous cette grande question : est-ce que la course vous rend heureux ? Et découvrez des pistes pour transformer votre approche du running en vrai moments de bonheur et pour vous épanouir complètement : vous sentir en forme physique et mentale, avec plus de confiance et une meilleure estime de soi
Que vous soyez débutant, amateur ou coureur expérimenté, cet épisode vous aidera à voir la course à pied sous un nouvel angle. Prêt à redécouvrir le plaisir de courir ?
🎙️ Écoutez maintenant et partagez vos moments de bonheur grâce au running !
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C’est un sujet qui pourrit la vie de beaucoup de coureurs. Vous savez, cette envie pressante, ce moment où vous serrez les fesses comme vous le pouvez car vous avez une envie pressante d’aller aux toilettes.
Ce moment où vous espérez pouvoir rentrer le plus vite possible mais qu’en même temps plus vous courrez et plus ça semble venir. Les anglophones appellent ça le runner’s trot et nous la diarrhée du coureur. Quelles en sont les causes et comment l’éviter à l’entraînement comme en course.
Ne vous cachez pas. Je sus certain que vous êtes déjà parti pour un footing avec le sourire mais avec été obligé de rentrer en catastrophe avec des violentes douleurs dans le ventre. A moins que vous ne vous soyez arrêté derrière un arbre ou un bosquet.
Près de 40% des coureurs qui participent à une course peuvent souffrir de troubles de l’intestin. Et ça a gâché la vie de tout le monde. Nous qui rêvons de balade cool, de dossards et médailles nous recoltons aussi de soudaines en violentes envies de faire caca. Alors quelles sont les solutions.
📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :
pourquoi l’ischémie intestinale n’est pas la seule en causepourquoi les secousses et l’oscillation verticale peut amplifier le phénomène (notamment sur les longues distances comme le marathon et le trail)pourquoi ça peut vous arriver plus en descentele lien avec le stress et le fameux pipi et caca de la peur avant une coursepourquoi ce que l’on mange en qualité et en quantité peut être la causepourquoi il ne suffit pas d’arrêter de manger 2 heures avantl’importance de l’hydratationle double rôle du café et du thécomment comprendre plus facilement les causesla routine à faire avant votre sortie longuel’astuce renforcement et musculation qui peut la limiterKM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.
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Ma fille a eu 7 ans ce mardi. Et ça fait 7 ans que je cours, que je m’entraîne, que je crée du contenu comme ces podcasts, que je vous aide, que je prépare mes objectifs, que j’essaie d’être en forme avec elle dans notre vie quotidienne.
C’est à la fois merveilleux mais aussi un challenge : comment être un bon papa, faire marcher mes contenus, mon entreprise, relever mes défis, être fier de moi, comment m’organiser ?
Vous m’avez souvent posé des questions sur comment je fais. Alors je vais vous donner le cadrer de ce que je fais et comment je m’organise.
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📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :
Pourquoi l’année de naissance de ma fille a été une année charnière pour moi et ma pratique sportiveLes défis sportifs réalisés depuis que je suis papa : course, marathon, gravel, swimrun, 24h, 496 Challenge…sur quoi je me suis formé : préparation mentale et nutritionmes grands préceptes de papa et la place de l’approche SAMpourquoi ma fille m’appelle Papa SAMcomment je m’organisemes stratégies pour placer du sport plus facilementpourquoi je n’ai pas rejoint un club de triathloncomment elle m’inspire et me motivenos séances partagées dans les parcsun grand changement dans mon état d’espritce que ma fille m’apprend et m’aide à fairepourquoi elle m’aide à être plus SAMLiens
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Vous avez du mal à apprécier vos réussites sportives, vous trouvez que vous n’en faites jamais assez. Vous dîtes des phrases comme « ce n’est pas grand chose », « ce n’est que 5km… », « je n’ai fait que ce temps… » Alors je voudrais vous aider à croire en vous. Et cela commence par apprécier vos efforts à leur juste valeur. Elle est est juste énorme. Même si vous n’en êtes pas encore convaincu !
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Je pense que nous partageons pour beaucoup le même défaut : celui de minimiser systématiquement ce que nous faisons. Même courir nous semble normal alors qu’en fait ça ne l’est pas du tout. Oui notre bulle running est remplie de coureuses et coureurs. Certains courent plus, plus vite, plus longtemps…
Mais voyez-vous les autres ? Pas vraiment ! Voyez-vous tous ceux qui ne courent pas ? Qui ne bougent pas ? Et vous seriez même surpris que ce que vous trouvez normal soit jugé comme juste incroyable par la majorité des personnes. En quelque sorte nous sommes un peu des extraterrestres mais souvent victimes d’un syndrome de l’imposteur ou du coureur négatif.
Voilà pourquoi je vous encourage à sortir de la comparaison et fêter vos réussites. Je vous encourage aussi à planter votre forêt de la confiance qui vous aider à devenir Champion / Championne du Monde de Votre Monde
Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi
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Comment réussir mon année sportive et personnelle ? Comment progresser ? Comment rester motiver ? Comment me rapprocher de la forme que je vise ? Je pense que nous nous posons tous ces questions.
Par le passé j’ai fait des plans plus ou moins compliqués. Cette année j’ai fait évolué mon plan en le rendant plus souple et surtout en étant axé sur une philosophie plutôt que sur des dates précises, sur des dossards et la course aux médailles.
Dans cet épisode je vais vous expliquer mes trois grands axes pour vivre cette année comme j’ai envie de la vivre et la rendre extra-ordinaire. Et peut-être que ça vous inspirer vous aussi dans vos réflexions.
Tous les liens de cet épisode : https://podcasts.soulier.xyz/km42-300-philosophie-annee-2025
📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :
Comment je planifiais mon année avant et pourquoi j’ai changéCe que je retiens de 2024 et ce que ça m’apprendLes trois grands mots qui vont diriger mon annéeCe que je veux faire et ce que je ne veux pas faireLe concept de Misogi et pourquoi je l’adapteComment je veux devenir Champion du Monde de Mon MondeLa place de la micro-aventure dans l’annéeLe concept de l’Action Minimum UtileQuelle est la première habitude que je mets en place pour faire plus de musculationPourquoi ça devrait m’aider à créer une année extra-ordinaire et progresserComment ça va m’aider dans mon Projet 50Mon prochain, et pour l’instant seul, dossard de l’annéeLiens
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Pour ce premier épisode de l’année, j’ai formulé pour vous, et pour moi, cinq voeux. Et vous allez constater que je ne vous souhaite pas de courir plus vite ou battre vos RP.
J’ai une vision plus large de bénéfices de la course à pied et du sport. Dans cet épisode je vous parle donc ce mouvement, de confiance, d’audace, d’apprentissage, de motivation, de joie et aussi de liberté et de courage.
Je vous souhaite bien entendu de devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde en 2025 comme dans les année futures.
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