Avsnitt
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Tu as peur de te lancer dans une course ? Tu doutes ? Tu as peur de ne pas finir ? Finir dernier ? Tu as peur du ridicule peut-être même ? Et tu te dis que c’est normal ! Que tout le monde a peur ! Et bien je pense que non !
Dans cet épisode je t’invite à ne pas normaliser le doute et la peur. Mais plutôt travailler sur ta confiance. Et c’est tout l’intérêt de la préparation mentale.
Le doute et la peur conduisent souvent à deux réflexes :
t’entraîner toujours plus jusqu’à l’épuisement et à la blessure,renoncer à tes défis en te disant que ce n’est pas pour toi.Dans cet épisode je te rappelle que j’ai très bien connu ces sentiments mais que je me suis rendu compte qu’il ne fallait pas les normaliser. Car si tu normalises la peur et le doute tu n’essaies pas de t’en débarrasser. Je te donne dans cet épisode des conseils pour les transformer en confiance.
Pour aller plus loin sur cette thématique,
découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoiLe programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoiHébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Faut-il faire des courses et des compétitions pour progresser en course à pied et en sport ? C’est ce que je pense et c’est aussi ce que pense mon invité, le docteur Fabrice Kuhn.
ll voit en effet la compétition comme une aide pour être en forme et améliorer sa santé et cela même quand nous vieillissons. D’où l’importance de l’intention avec laquelle nous faisons ces courses, compétitions et défis.
Mais alors comment les réussir ? Dans cet épisode nous discutons de l’approche de la compétition, pourquoi en faire, comment les préparer et quelques conseils pour gérer l’effort, son dialogue interne ou encore sa nutrition.
Fabrice Kuhn est médecin du sport, traileur, triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaï ou encore du Marathon des Sables. Il est l’auteur du livre « La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition ». ll s’appuie sur les recherches scientifiques et les tests sur lui en tant qu’athlète.
Ensemble, nous explorons les clés pour progresser en course à pied, marathon, trail, et toutes les disciplines d’endurance, quel que soit ton niveau ou ton âge.
Tu découvriras :
🏃♂️ Pourquoi courir après 40 ans est possible et comment continuer à progresser.
🔥 Pourquoi les courses et les défis sont un moyen de garder la forme et la santé.
🎯 L’importance d’avoir des objectifs pour performer et pourquoi la compétition peut être un levier de motivation puissant.
🧠 Le rôle du cerveau dans l’effort : la technique de l’autodialogue, la perception de la douleur et les stratégies mentales.
🔥 Les meilleures stratégies de fraîcheur pour optimiser tes performances dans des conditions difficiles.
🥤 Comment adapter ta nutrition : gels, boissons isotoniques et aliments à éviter pour bien gérer l’effort. Il se peut que ta prochaine boisson soit au menthol et que tu abandonnes le miel après cet épisode
🧠 Comment les conditions de vie influencent l’entraînement et la performance et notamment le stress. Il nous parle du réservoir de stress qui nuit à notre disponibilité pour bien s’entrainer
⚡ Pourquoi les gains marginaux sont à la mode pour les athlètes de très haut niveau mais pourquoi que les bénéfices de l'expérience et de l'entraînement sont largement plus importants
Que tu sois débutant, amateur de marathon ou passionné de trail running, cet épisode est un concentré de conseils pratiques pour t’aider à progresser et à optimiser ta performance.
Liens
Son livre La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition : https://amzn.to/4gFLJU4Son livre La science de l'endurance - 40 découvertes qui vont améliorer vos performances : https://amzn.to/3t6Zx6LSon compte Instagram : https://www.instagram.com/kuhnfab/Sa page Facebook : https://www.facebook.com/kuhnfabriceKM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42
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Saknas det avsnitt?
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Comment s’entraîner pendant les fêtes de fin d’année ? C’est une question que l’on se pose chaque année à l’approche de Noël et du Nouvel An. Chacun aura sa réponse personnelle et pour t’aider je te propose trois stratégies et ce que je fais moi.
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Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS
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Je dois cependant te dire que je pense qu’il est très compliqué de progresser réellement et facilement pendant cette période si tu as de la famille et des enfants. Mais ce n’est pas vraiment un soucis et pour moi l’important est de profiter de cette période festive. Certains placent d’ailleurs leur coupure annuelle à ce moment là pour en profiter pleinement.
D’autres au contraire profitent d’avoir des vacances et plus de temps pour placer des grosses séances de course et préparer leurs futurs objectifs. Pour certains les compétitions l’imposent.
Dans cet épisode je te propose donc différentes stratégies. Je veux aussi te rassurer : tu ne vas pas perdre ton niveau en course à pied pendant cette période. Même si tu fais une pause.
Et si au contraire tu souhaites faire de grosses séances je te donne ma vision des jours les plus adaptés pour que tes séances soient bénéfiques.
Tu auras aussi mon programme running et mes petites habitudes pour cette période.
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS
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Vous vous sentez fatigué, même après une nuit complète ? Vous vous demandez si le sport peut vraiment vous aider à briser ce cercle vicieux ? Et surtout, comment rester actif en avançant en âge ?
🎁 Gratuit : Mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigue
Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de ces questions avec Guillaume Millet, Professeur de Physiologie de l’Exercice au Département STAPS de l’Université Jean Monnet à Saint-Etienne, chercheur, auteur et expert de la fatigue. Il pratiqué de nombreux sports d’endurance (ultra-trail, running, ski de fond) pendant plus de 30 ans en compétition. Et il a notamment terminé 3 fois dans le top 6 de l’UTMB
Guillaume nous éclaire sur la distinction entre fatigue aiguë et fatigue chronique, et surtout sur le rôle clé de l’activité physique adaptée. Qu’il s’agisse de préserver votre énergie, de vieillir en restant autonome ou de redécouvrir le plaisir de bouger, vous découvrirez des solutions concrètes et accessibles à tous.
Nous explorons aussi l’importance de la nature pour le bien-être, les bénéfices des programmes d’exercices adaptés, et pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.
📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode :
Les secrets pour différencier fatigue aiguë et fatigue chronique.Pourquoi rester assis ne repose pas et peut aggraver la fatigue.Comment l’activité physique adaptée peut transformer votre qualité de vie.Des exemples concrets d’exercices simples et accessibles pour débuter.Les bénéfices du sport sur le sommeil et la gestion du stress.Comment sortir du cercle vicieux de la sédentarité et de la fatigue.L’importance de bouger à tout âge pour bien vieillir et rester autonome.Les clés pour progresser lentement et avec patience dans une nouvelle activité.L’impact de la nature et de la couleur verte sur votre bien-être mental.Pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique.Des conseils pour intégrer le mouvement dans un quotidien chargé ou contraignant.Une réflexion sur les politiques de santé et la reconnaissance du sport adapté.L’effet positif des clubs de marche et de randonnée sur le lien social.Comment le plaisir de bouger peut devenir un moteur pour votre énergie.Un épisode à écouter pour comprendre comment prendre soin de votre corps et de votre énergie, tout en restant actif et en pleine forme, peu importe votre âge ou votre condition physique.
Liens
Son site internet : https://www.kinesiologui.com/Son compte Instagram : https://www.instagram.com/kinesiologui/Son compte Linkedin : https://www.linkedin.com/in/guillaume-millet-b33b431Son livre Défatiguez-vous : https://amzn.to/3ZKugUBSon livre Ultra trail : https://amzn.to/4iqdOAj🎁 Gratuit : Mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigue
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Vous attendez d'avoir confiance pour vous lancer dans un nouveau défi sportif ? Et si je vous disais que vous vous y preniez à l'envers ? La confiance ne précède pas l'action, elle en est le résultat. C'est le courage qui ouvre la voie.
Pour aller plus loin sur cette thématique,
le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoiDans cet épisode court et percutant, je vous explique pourquoi il ne faut pas attendre d'être confiant pour commencer, et comment le courage est votre véritable super-pouvoir pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde.
À travers mon expérience personnelle et celle de nombreux auditeurs et invités de plus de 40 ans, je sais que chaque petit pas courageux construit progressivement une confiance inébranlable.
Que vous débutiez la course à pied, visiez votre premier semi-marathon ou exploriez de nouvelles disciplines comme le trail, le triathlon ou le gravel, cet épisode vous donnera les clés mentales pour oser vous lancer.
📋 Dans cet épisode :
Pourquoi attendre la confiance est un piègeComment le courage devient votre meilleur alliéLes doutes normaux de tout débutant (et même des expérimentés !)Comment transformer chaque petit pas en victoireLa méthode pour construire sa confiance progressivementDes exemples concretsComment faire le premier pasUn épisode essentiel pour tous ceux qui hésitent encore à se lancer dans l'aventure, qui doutent de leurs capacités ou qui pensent être "trop vieux" pour commencer.
Pour aller plus loin sur cette thématique,
le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoile programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoiKM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.
Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.
KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42
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Et si l'aventure était plus accessible que vous ne le pensez ? Et si vous pouviez créer des souvenirs inoubliables sans partir à l'autre bout du monde ? Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Paul, un Français installé depuis 10 ans à Los Angeles, qui nous montre comment transformer notre quotidien en micro-aventures.
Oubliez l'image de Santa Monica et son côté bling-bling. Paul (@ _easyadventures_ ) nous emmène dans les montagnes qui entourent la ville, son terrain de jeu favori où il alterne entre petites sorties et trails de 100km entre amis.
De Yosemite au camping sous la neige, en passant par le vélo dans la Vallée de la Mort, Paul nous prouve qu'on peut vivre de belles aventures tout en jonglant avec une vie professionnelle active et une vie de famille.
Car Paul n'est pas un aventurier professionnel. C'est un père de deux enfants qui travaille, se déplace parfois à vélo au bureau, et cumule finalement assez peu de kilomètres de course sur l'année.
Mais il a compris comment s'offrir des parenthèses d'aventure qui créent des souvenirs mémorables.
Inspiré par Alastair Humphreys, le roi de la micro-aventure, et Jesse Itzler, Paul nous partage sa vision accessible de l'aventure et comment il l'intègre dans sa vie quotidienne.
📋 Dans cet épisode :
Comment partir à l'aventure aux portes de chez soiLa connexion essentielle avec la nature et pourquoi elle compteLes secrets d'une organisation simple et peu coûteuseComment impliquer amis et famille dans ses micro-aventuresSon astuce quotidienne pour éviter la sédentaritéL'impact positif de ce mode de vie sur sa carrière professionnelleSon expérience avec les bains froids et la méthode Wim HofL'histoire derrière ses vidéos devenues viralesQue vous soyez coureur occasionnel ou passionné d'ultra-trail, cet épisode vous montrera qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète d'élite ou de partir loin pour vivre des aventures extraordinaires.
Paul nous prouve que parfois, les plus beaux souvenirs se créent juste à côté de chez nous, avec un peu d'imagination et d'audace.
Découvrez comment transformer votre quotidien en terrain d'aventure et devenir le Champion du Monde de Votre Monde, une micro-aventure à la fois. Votre prochaine aventure est probablement au bout de la rue.
Liens
Le compte Instagram de Paul : https://www.instagram.com/_easyadventures_/Alastair Humphreys : https://alastairhumphreys.com/Jesse Itlzer : https://www.instagram.com/jesseitzler/---
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Avez-vous déjà eu le sentiment de préférer l’entraînement à une course ? Avez-vous été déçu par une course et son ambiance ? De ne pas arriver à être dedans ? De ne pas sentir d’excitation alors que pourtant vous l’attendiez avec impatience ? C’est le sentiment qu’a eu Jean-Yves. Je vais vous donner quelques règles pour faire face à ce genre de pensées et peut-être les éviter.
🎁 Bon plan 20€ de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁
Jean-Yves s’est inscrit aux 100k de Millau. Et il me dit « une fois à Millau impossible de mettre dedans pas dans l’ambiance, aucun ressenti j’étais motivé mais pas surexcité comme je l aurait dû. Donc deux petites questions/ Peut-on kiffer plus la préparation que l'événement en lui-même ? Ou tout simplement je me suis trop idéalisé l’événement ? »
C’est une question très intéressante. Il peut nous arriver clairement d’idéaliser un événement et d’être déçu par certains aspects. Mais il est possible aussi de se mettre tellement de pression qu’on en rate l’essentiel.
C’est un sujet important en préparation mentale car idéaliser et la pression du résultat peuvent nous détourner de notre objectif final et de l’accomplissement que nous recherchons pourtant à travers ces courses et défis.
Dans cet épisode je vous propose :
d’identifier les problèmes potentielspourquoi il est possible de préférer l’entraînement aux coursespourquoi les course peuvent être indispensables pour s’entraîner quelques questions à vous poser au moment de planifier votre année sportivecomment découvrir votre accomplissement qui est souvent bien différent du résultat de la course🎁 Bon plan 20€ de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁
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Vous avez parfois l'impression d'être seul face à vos doutes personnels et d'athlète à votre niveau ? De vous demander si d'autres ont traversé les mêmes moments de découragement que vous ?
Aujourd'hui, nous plongeons dans l'univers fascinant des biographies sportives avec Nicolas Arquin, un journaliste passionné qui a une collection de plus de 150 histoires d'athlètes et coachs, pour découvrir comment ces récits de vie peuvent nous transformer.
Dans cet épisode, vous allez découvrir comment les parcours de champions connus et d’inconnus peuvent vous inspirer concrètement dans vos propres défis, vous apporter des solutions auxquelles vous n'avais pas pensé, et vous donner cette force mentale dont nous avons besoin pour progresser.
À travers des exemples marquants comme André Agassi et Mike Tyson, les biographies nous éclairent sur les difficultés, la résilience et la force mentale des athlètes. Elles nous permettent aussi de découvrir les coulisses de la vie des sportifs et découvrir de nouvelles disciplines.
Nous avons parlé de la puissance inspirationnelle des biographies sportives. Les récits d'athlètes et d’aventures peuvent ainsi être de sources d'inspiration et de motivation. Et peuvent nous donner les clés pour progresser nous aussi et devenir Champion.ne du Monde de notre Monde.
Liens
Son blog : https://nicolas-arquin.comLinkedIn : https://www.linkedin.com/in/nicolasarquin/Instagram : https://www.instagram.com/nicolas_aqn/----
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Comment se motiver à courir alors que ça nous semble dérisoire quand le Monde va mal. C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Elle me permet d’aborder le lien entre sport et bien-être mental et vous rappeler que courir et bouger c’est aussi croire en soi et comprendre que l’on peut faire des choses et pas seulement les subir.
Pierre se demande ainsi « Comment garder la motivation quand les guerres tuent des milliers de gens toutes les semaines. »
Cette question délicate montre une vraie conscience de l'impact des événements mondiaux sur notre bien-être et motivation sportive. Pierre parle de guerre, mais comment ne pas penser aux faits divers ainsi qu’aux catastrophes comme les inondations à Valence. Faut-il courir le marathon quelques semaines après ce drame ? Beaucoup se posent la question.
Ces événements provoquent de l’inquiétude, de l’anxiété et de l’impuissance. Le sport peut sembler alors dérisoire. Pourtant, je le dis souvent, je pense que le monde serait meilleur si plus de monde courait et bougeait.
Je suis profondément persuadé qu’être en forme est aussi la meilleure manière de mieux gérer ce qui se passe autour de nous mais aussi de changer ce que nous pouvons à notre échelle en participant par exemple à des courses caritatives et des défis qui changent des choses.
Dans cet épisode :
Pourquoi et comment adapter notre relation à l'informationComment le stoïcisme peut nous aiderRedéfinir le sens de notre pratique sportive et voir le sport comme un acte de résilience personnelleUtiliser le sport comme ancrage et un rituel stable dans un monde instableTransformer l'impuissance en action notamment en soutenant des causesPourquoi le sport est un vecteur efficace de lutte contre l’anxiété ou la dépression. Ce que disent les études sur le sujet.Voici pourquoi je pense que la course est la chose prioritaire des choses secondaires.
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Comment transformer vos rêves sportifs en médailles et souvenirs ? Comment vous organiser pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde sans vous blesser et sans vous priver de ce qui compte le plus pour vous ? Pour moi c’est l’enjeu de planifier votre année 2025 dès maintenant. Et je vais vous donner quelques clés pour bien préparer une année et devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde.
🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42
La différence entre un coureur qui stagne et un coureur qui progresse ne se fait pas que dans les jambes. Elle se forge dans sa planification et son organisation.
Dans cet épisode, je vous dévoile ma méthode complète pour organiser votre année sportive 2025. Fini le stress des inscriptions tardives, les préparations approximatives et les objectifs irréalistes. Découvrez comment construire une année équilibrée qui vous permettra d'atteindre vos objectifs tout en préservant votre vie personnelle.
📋 Dans cet épisode :
Les pièges de la surplanification et des objectifs mal calibrésLa métaphore du bocal : comment prioriser ce qui compte vraimentLe secret des blocs 10+2 pour progresser sans vous brûlerLa méthode ReVIS pour augmenter votre volume d'entraînement intelligemmentComment gérer les imprévus sans stressLes erreurs à éviter absolument dans votre planificationComment créer votre semaine type idéaleAdaptez votre plan selon les saisonsIntégrez les courses préparatoires efficacement🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42
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Comment travailler son mental pour se dépasser ? Comment faire pour dire à notre tête de continuer à avancer quand on arrive pas à continuer ? Comment dépasser les premiers kilomètres difficiles ? On pense souvent que c’est une question de mental. Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas qu’une question de mental et vous partager une clé méconnue pour progresser et même courir plus vite.
Le programme Tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42
J’ai longtemps été confronté au même problème. Sur les séances de fractionné je traversais un gros trou d’air. Je n’avançais plus sur les 7 et 8ème répétitions et puis ça repartait. J’ai longtemps pensé que c’était une question de mentale avant de comprendre que c’était aussi lié à des paramètres physiques.
Ce que vous allez comprendre avec cet épisode :
pourquoi le cerveau est le gouverneur central de notre corps et notre performancepourquoi le fonctionnement du cerveau est lié à notre VO2Maxle lien entre mental et l’endurance, la résistance, la vitesse et la puissancepourquoi développer nos capacités physiques développe notre mentalet pourquoi développer notre mental développe nos capacités physiquesles limites des entraînements classiquespourquoi il faut introduire des variations de vitesse et même du sprint dans nos entraînements même pour préparer un marathon ou un ultraLe programme Tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
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« La vie est tellement meilleure avec des émotions. » Ce n’est pas moi qui le dit mais mon invité. Christophe vit avec la sclérose en plaques depuis 20 ans. Et il continue à courir, rouler et se lancer des défis même si ce n’est pas toujours facile et qu’il doit revoir sa vision de la performance. Dans cet épisode il apporte son témoignage sur la maladie, mais surtout sur les bénéfices du mouvement et d’un mode de vie SAM. Et son témoignage nous parle à tous.
La Sclérose en Plaques (SEP) touche aujourd’hui 120 000 personnes en France avec 3 000 nouveaux cas diagnostiqués chaque année. Et pour les malades, le diagnostic ressemble à la fin de leur vie en mouvement, une épée de Damoclès aussi au dessus de leur tête avec l’image d’un déclin irréversible rapide.
Christophe Raimbault est porteur de la sclérose en plaques depuis 20 ans et il continue à courir et à bouger. Christophe a couru 10 marathons, fait le Tour du Mont Blanc à pied, le 10km du Marathon Pour Tous ou encore les 24h du Mans à vélo. Et il ne compte pas s’arrêter malgré l’évolution de la maladie et les adaptations que ça demande.
Christophe utilise son expérience pour aider d'autres patients et il est devenu un ambassadeur de l'activité physique. Il aide des malades de la sclérose en plaques mais pas seulement. Il aide aussi d’autres personnes à bouger. Christophe nous parle des défis qu’il accompagne et comment le mouvement est un vecteur d’intégration sociale et de confiance.
Dans cet épisode il nous explique sa pathologie, ses impacts sur la vie quotidienne et aussi les espoirs de conserver une bonne qualité de vie grâce à l'activité physique. Et la cerise sur le gâteau reste pour lui ce sont les défis sportifs ou micro-aventures qui l’aident à me sentir vivant et "normal".
Les messages forts de cet épisode :
pourquoi le sport est essentiel pour gérer la maladie et ce que lui ont dit les médecins à ce sujetl'impact du stressl’importance du sommeil et de l’alimentation et du renforcement musculairecomment la maladie évolue chez lui et son côté imprévisibleles sports et défis qu’il se lancela question de la performance et de la progression qu’il faut redéfinir quand on sait comme Christophe que physiquement on ne peut plus battre ses recordsles émotions que lui procurent le sport ce qui vous allez le constater l’amène à une «tradition» bien involontaire sur la ligne d’arrivéeLiens
Christophe sur Instagram et LinkedinFrance SEP sur Instagram et Linkedin Réseau SYNAPSE (coordination des parcours de soin pour les patients atteints de SEP)DRAW YOUR FIGHT - asso dédiée à la sensibilisation aux handicaps visibles et invisibles sur Instagram et LinkedinPetite Mu - Média qui sensibilise aux handicaps invisibles pour une société plus inclusive sur Instagram et LinkedinHébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Comment traverser les moments difficiles pendant les entraînements, des courses ou la vie quotidienne ? Comment continuer à courir quand la tête n’a plus vraiment envie d’avancer ? Une technique est d’utiliser les mantras. Voici pourquoi les utiliser, comment les créer et comment ça va vous aider à croire en vous.
🎁 Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde au tarif spécial Yellow Friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42
Les mantras pour méditer sont des mots ou des phrases qui poussent à adopter une attitude plus concentrée. Le mot mantra vient du Sanskrit et signifie « la protection pour l’esprit. » Et c’est justement ce que je vous invite à faire. Protégez-vous des agressions extérieures et des commentaires qui viennent miner votre motivation. Protégez vous aussi de vos pensées inutiles et démotivantes.
Comment cet épisode va vous aider :
Pourquoi Emile Coué avait raisonCe que les neurosciences nous apprennent sur notre capacité à modifier le fonctionnement de notre cerveauComment l’autosuggestion permet de reprogrammer notre subconscientLe rôle des mantras à l’entraînement et dans la vie quotidienneComment utiliser des mantras pendant une course Pourquoi ils peuvent aider à la concentration dans certains moments cruciaux La recette précise pour créer vos propres mantrasLes renforcer avec les techniques d’ancrage🎁 Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde au tarif spécial Yellow Friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42
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Est-il possible de perdre du poids et prendre du muscle ? Autrement dire comment faire une recomposition corporelle ? Surtout quand on a un peu de mal à s’y mettre… comme moi. C’est le coeur de cet épisode avec Morgan, connu sous le nom The Slow Method. Morgan nous donne des conseils pour nous aider à retrouver la forme, perdre du poids, prendre du muscle. En plus il nous décomplexe sur nos propres difficultés.
Voilà un sujet important pour moi. Après avoir perdu beaucoup de poids et repris la course je veux pendre du muscle. Mais j’ai constaté que je n’avance pas, ou plutôt que je n’avance pas dans le bon sens. J’ai fondu aussi en muscle sur le haut du corps et j’ai perdu de la force. D’où mon envie de reconstruire tout ça dans le cadre de mon Projet 50.
Mais ce n’est pas si facile. Et je cherche la bonne méthode pour débuter et avoir de premiers résultats motivants. C’est pour ça que j’ai invité Morgan, The Slow Method sur Instagram et TikTok.
Morgan se présente un peu comme le C pas sorcier du fitness. Et ce que j’aime chez Morgan c’est sa capacité à expliquer des choses simplement tout en nous faisant sourire. Ceux qui arrivent à le faire ne sont pas si nombreux d’ailleurs et en cela il me fait penser à sa manière à Major Mouvement
Vous allez comprendre pourquoi il est capable de le faire car son parcours de formation lui donne une grande connaissance du fonctionnement du corps. Et son propre parcours sportif est aussi très hybride avec de la course, du triathlon mais aussi des objectifs de musculation.
Je l’ai invité pour qu’il m’aide et nous aide à comprendre les principes de la recomposition corporelle et l'importance d'une approche équilibrée entre force et endurance.
Nous explorons les stratégies liés à l'entraînement sportif, en mettant l'accent sur l'équilibre entre musculation et endurance, l'importance de la nutrition, et la personnalisation des programmes d'entraînement.
Au coeur de cet épisode :
comment faire quand on débute, comment progresser petit à petit, en validant des séries de plus en plus intenses, pourquoi travailler le haut du corpsdes conseils pour les tractionsce qu’il a constaté pour les abdos, un grand sujet chez moil'importance de l'exploration des capacités physiques et mentales à travers le sportcomment commencer petit peut mener à de grands résultatset il nous invite à essayer aussi d’autres pratiques amusantes comme le mouvement animalNous parlons aussi de son authenticité dans ses partages : sa pratique sportive, ses repas, ses blessures, ses propres difficulté dans ses programmes et objectifs
Morgan lance aussi avec Bananamo une nouvelle application dont il nous parle un peu et qui devrait intéresser tous ceux qui veulent perdre du poids et du gras. Il nous la présente au début.
Liens
The Slow Method sur Instagram : https://www.instagram.com/theslowmethodL’app Reveal Club : https://www.instagram.com/reveal.clubKM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
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Vous avez du mal à être fier de vous ? A garder la motivation ? A mesurer vos progrès ? Et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. C’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme Mathieu Blanchard.
Le programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseil
On ne s’en rend pas compte, mais ces difficultés peuvent venir de la manière dont nous définissons nos objectifs. La bonne nouvelle c’est que la préparation mentale nous donne des outils pour les définir de la bonne manière et donc croire en nous. L’exemple de Mathieu Blanchard l’illustre parfaitement bien.
Pourquoi cet épisode va vous aider :
les difficultés de Mathieu Blanchard et pourquoi il a failli abandonner comment la préparation mentale l’a aidépourquoi l’ancien mantra de Mathieu Blanchard lui mettait une pressionQuel est son nouveau mantra et ce que ça changePourquoi nous définissons mal nos objectifsComment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez pasEt définir vos propres mantrasLe programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseil
C’est très pratique avec un plan d’action étape par étape pour fixer des objectifs motivants et les convertir en actions concrètes dans votre quotidien. Puis créer un plan pour atteindre vos objectifs. Et quand on sait le faire dans le sport, on sait aussi le faire dans tous les domaine de sa vie pour l’ensemble de ses objectifs
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Il vient de courir 410km en 9 jours pour une cause qui lui tient à coeur. Je ne sais pas si ça vous donnera des idées mais vous allez tout découvrir sur ce défi sportif et caritatif.
J’avais reçu Mika dans KM42 pour parler de son parcours sportif et de ses premières aventures, notamment son Lyon-Dijon en courant sans assistance pour la petit Milla. Et à l’époque il avait parlé de son autre autre projet : Paris-Dijon.
Mickaël Habib, connu sur Instagram sous le nom @mika_run_trek, a bouclé les 410km ce défi il y a trois jours. Toujours en courant, toujours seul et sans assistance même si l’organisation a un peu changé pour les nuits.
Je ne pouvais pas manquer l’occasion de l’inviter pour qu’il nous raconte tout ça. Je lui ai posé toutes les questions sur le déroulement, l’organisation, les moments difficiles, la logistique, l’état de ses pieds, le choix du parcours, ses repas et même sa lessive.
Ce que vous allez adorer découvrir dans cet épisode :
quelle cause il défend et pourquoi ça l’anime,pourquoi courir seul était une forme de retraite pour lui,comment il a géré son alimentation, ses vêtements,ses rencontres incroyables sur le parcours,où il a trouvé les ressources mentales dans les moments difficiles,l’équipement qu’il avait avec lui,ce qu’il a vu ou cru voir en forêt et le long des fleuves,vous saurez s’il a osé traversé un pont fermé au public,et pourquoi il a couru la moitié du parcours en tongs. Et je dis bien des tongs et pas des sandales de course.Liens
Le suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/La cagnotte : https://www.leetchi.com/fr/c/paris--dijon-400-km-pour-milla-9822153KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels.
Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer.
KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42
Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42
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Vous vous sentez nul.le ? Trop lent.e ? Inférieur.e aux autres coureurs et coureuses autour de vous ? Mais comment mettre fin à ce discours intérieur négatif ? A cette pression si forte ? A cette comparaison si lourde à porter ? Je vais vous donner des pistes pour mieux comprendre d’où vient ce sentiment et un petit exercice pour vous aider à penser différemment et déterminer vos propres critères de réussite.
J’ai reçu pas mal de messages sur la même thématique.
Certains coureurs perdent en motivation quand ils vont sur Strava car ils sentent trop lent. Marie « se sens nulle, se compare et n’arrive pas à progresser ». Adélaïde se met beaucoup de pression car elle se « sent toujours inférieure aux autres dans ses accomplissements ». Et moi même je me suis longtemps considéré comme un coureur lent redoutant d’arriver dernier des courses.
Si ce sentiment est tellement fort c’est qu’il est profondément ancré dans nos comportements humains. Et la course à pied facilite cette comparaison car nous avons des temps, des kilomètres, des distances, des classements…
En quoi cet épisode va vous aider à
comprendre d’où viennent la comparaison et la dévalorisationcomprendre pourquoi nous sommes soumis aux injonctions du toujours plusdéterminer vos propres critères de réussite et de succèsarrêter de n’utiliser que des critères de réussite extérieurscerner vos propres valeursMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
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Avez-vous confiance en vous ? Un peu ? Beaucoup ? Pas assez ? Pas du tout ?Quand j’ai repris le sport, je manquais totalement de confiance en moi mais le sport m’a aidé à reprendre confiance. A la fois pour des défis sportifs, mais aussi pour ma vie personnelle et professionnelle. Dans cet épisode je vous explique ce changement via mon histoire et je partage un outil pour vous aider à remplir votre réservoir de confiance.
Avec cet épisode nous abordons :
ce qu’est la confiance en soipourquoi il est difficile d’avoir confiance en soi actuellementl’erreur que nous faisons trop souvent et qui nous empêche d’oserles 4 grandes dimensions de la confiancecomment planter votre forêt de la confianceCet épisode me permet aussi de vous expliquer pourquoi KM42 va désormais intégrer plus de préparation mentale avec des épisodes dédiés à la motivation, la confiance en soi et les outils pour vous aider à devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.
Les liens :
Programme pour booster votre confiance : https://go.soulier.xyz/progconfiancekm42
Sondage sur vos défis et les prochains sujets : https://go.soulier.xyz/sondagecroisentoi
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Comment choisir des chaussures de running quand on débute course à pied ? Quel est le modèle idéal ? C’est une question posée très très souvent et nous sommes tous passés par là. Le problème c’est que la réponse n’existe. La quête d’une chaussure adaptée à nous est vraiment hardue. Et elle est même impossible quand on débute et qu’on n’a pas commencé à courir ou qu’on ne court pas encore beaucoup.
Dans cet épisode je vais vous prouver par quelques études qu’il ne faut pas se fier au marketing des grosses semelles des chaussures maximalistes pour éviter les blessures. Mais que le choix du minimalisme n’est peut-être pas le bon non plus
Donc je vais vous donner la méthode que je préconise en fonction de mon expérience et de quelques données scientifiques. Je ne vais pas vous parler de drop, de supination ou pronation et encore moins de carbone. Mon critère de choix c’est le confort et vous allez comprendre pourquoi.
En bonus, pour répondre à la question de Thim, je vais aussi vous dire quelles sont les marques et même modèles que j’utilise. Et vous comprendrez pourquoi je fais un rotation entre des modèles très différents.
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Tout n’est pas facile dans nos vies et nos vies sportives. Et par moment ça déraille. La course à pied qui nous apportait tant de plaisir devient bien plus compliquée : fatigue, lassitude, perte de motivation, blessure… On stage quand les autres semblent avancer et enchaîner les courses et records. Je suis passé par là cette dernière année et je profite de cet épisode pour vous donner les 5 grandes étapes et règles que j’ai appliqué pour rebondir et repartir de l’avant.
Je me suis fait une entorse il y a 11 mois. Ce fut un gros coup d’arrêt. J’ai mis quelques temps à analyser les causes. J’en avais parlé dans l’épisode 246 en avril : Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois.
Cet épisode a fait beaucoup réagir et j’ai reçu beaucoup de questions. Dont la plus importante : « comment j’ai fait pour remonter la pente ? »
J’ai donc décidé de consacrer un épisode complet sur ce sujet en vous donnant les grandes étapes de mon analyse et comment j’ai évolué dans ma manière de courir et faire du sport.
Ce que j’aborde dans cet épisode :
Pourquoi lever le pied est une forceMes grandes convictionsComment je me suis d’abord reposéComment j’ai augmenté mon sommeil et changé mes habitudesL’analyse que j’ai faite de ma situation Pourquoi je suis tombé dans de ce que j’appelle « l’euphorie du néophyte »Pourquoi en pensant aller dans la bonne direction je me trompais et je m’affaiblissaisMa nouvelle Méthode RevisLe rôle important du Projet 50Pourquoi je veux introduire plus de jeuPourquoi il faut aussi faire des choix et accepter de renoncer (mais que ce n’est pas définitif)Pourquoi je ne ferai pas d’ultra-endurance ni de courses très régulièresComment je compte ajouter de la Micro-aventure chaque moisJ’espère que cet épisode vous aidera si vous traversez le même genre de phase. Il vous permettra aussi de comprendre comment je vais faire évoluer ma pratique et aussi mes podcasts.
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