Avsnitt
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Aujourd’hui on parle des obstacles qui t'empêchent de respecter tes sensations alimentaires : les injonctions éducatives comme "Finis ton assiette" et "Faut pas gâcher"
Au programme de l'épisode, je t'explique :
d'où viennent ces phrases et comment elles se sont inscrites dans ton subconscient
la conséquence des ces phrases sur le non-respect de ta satiété, avec à la clé excès calorique, compulsions et prise de poids
mes conseils pour sortir de ce schéma
✨ Le nouveau programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires arrive le 2 octobre pour t’aider à retrouver ta faim et ta satiété, pour que tu puisses remanger sans culpabilité, sans peur de grossir, et surtout sans te gaver.
En attendant, je te propose une série d'épisodes sur les sensations alimentaires pour t'aider à déconstruire tes peurs et tes croyances sur le sujet.
🎧 Bonne écoute !
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Tes ressources :
🔐 ATELIER KILOS PROTECTION
L'atelier ciblé de 2 heures pour comprendre cette partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
🍽 PROGRAMME ENCADRÉ DÉJEUNER EN PAIXLe programme de coaching intensif sur 3 mois encadré personnellement par Johanne Averdy. Actuellement complet - prochaines inscriptions Novembre 2024✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix
📚 LES LIVRES : Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) → https://amzn.to/3s4UR0K
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🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point
✨ Ici on parle de:
Finir son assiette, Envie de manger émotionnelle, Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Aujourd’hui on parle des compulsions alimentaires émotionnelles qui brouillent nos sensations alimentaires et entament notre confiance en nous.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi tu confonds parfois faim physiologique et envie de manger émotionnelle
Les différences qui doivent te mettre sur la piste
La vraie raison qui t'empêche de résister à une envie de manger émotionnelle
✨ Un nouveau programme arrive prochainement ! Avec Mission 30 Jours Sensations Alimentaires, je vais t’aider à retrouver et respecter ta faim et ta satiété, pour que tu puisses remanger sans culpabilité, sans avoir peur de grossir, et surtout sans te gaver.
En attendant, je te propose une série d'épisodes sur les sensations alimentaires pour t'aider à déconstruire les croyances qui t’empêchent de manger seulement quand tu as faim.
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Saknas det avsnitt?
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Dans ce nouvel épisode, on explore pourquoi il est si difficile de s'arrêter de manger, même quand on sait qu'on est largement rassasiée.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est réellement la satiété et comment elle fonctionne
les 5 signes qui montrent que ton mécanisme de satiété est détraqué
la prise de conscience qui peut t'aider à y remédier dès ton prochain repas
✨ Un nouveau programme arrive prochainement ! Avec Mission 30 Jours Sensations Alimentaires, je vais t’aider à retrouver et respecter ta faim et ta satiété, pour que tu puisses remanger sans culpabilité, sans avoir peur de grossir, et surtout sans te gaver.
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Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions alimentaires, Fringales, Arrêter de grignoter, Grignotages, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Obsession alimentaire, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Charge Mentale
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Quand on parle perte de poids, on a tendance à se concentrer sur quoi manger, quand et en quelles quantités.
Grave erreur ! On se trompe de cible et on passe complètement à côté du mécanisme de régulation naturelle des prises alimentaires (et donc du poids) dont chacune de nous est équipé : les sensations alimentaires de faim et de satiété !Dans mon nouveau programme Mission 30 Jours Sensations Alimentaires qui sortira fin septembre-début octobre, je vais t'aider de façon concrète et pragmatique à retrouver et à respecter la faim et la satiété pour que tu puisses remanger sans avoir peur de grossir et sans te gaver.
Et pour te sensibiliser à ce sujet, j'ai décidé de te proposer en avant-première une série d'épisodes thématiques sur les sensations alimentaires pour qu'ensemble, on commence à déconstruire tes croyances et qu'on t'aide à perdre du poids sans effort et sans y penser, en te laissant simplement guider par les messages de ton corps.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Pourquoi la faim est le pilier central de ton équilibre pondéral
Les raisons qui te poussent à ne plus faire confiance à ta faim alors que tu devrais
4 signes qui montrent que tu as complètement perdu contact avec ta faim physiologique et que tu dois d’urgence t’intéresser au sujet
Bonne écoute !
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Les autres ressources pour aller plus loin :
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✨ Dans cet épisode on va parler de :
Faim, Satiété, Sensations alimentaires, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Restriction cognitive, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Charge Mentale
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Manger mieux, faire du sport, prendre soin de soi….. tout ça demande de l’organisation, de la planification et de l’énergie.
Mais que se passe-t-il quand tu n’as pas tout cela ? Quand la flemme s’empare de toi...
...la flemme de cuisiner qui te pousse à picorer dans le frigo sans début et sans fin ou à commander une pizza
...la flemme d'aller au sport qui te fait louper une séance, puis la semaine, puis le mois entier
...la flemme de ranger ou de faire le ménage chez toi qui te fait perdre un temps fou chaque matin
...la flemme de sortir qui te pousse à passer le dimanche en pyjama à scroller sur ton téléphone
Cette flemme qui prend le pouvoir sans crier gare et nous empêche d'honorer les promesses qu'on s'était faites.
Cette flemme qui nous fait nous sentir moche, nulle, grosse et sans volonté.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
ce qu'est cette flemme, d'où elle vient et pourquoi elle s'exprime
le message qui se cache derrière ces épisodes de flemme (et que tu ne sais pas toujours décoder)
pourquoi cette flemme est particulièrement compliquée à supporter pour nous mangeuses émotionnelles
Mes 3 conseils pour mieux gérer ces moments et même les surmonter avec succès
Bonne écoute !
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Si tu as des aliments que tu t'interdis d'acheter ou d'avoir chez toi de peur de tout dévorer, culpabiliser et grossir, cet épisode est pour toi.
Jusqu'à présent, tu te répètes peut-être que tu ne peux pas manger de chips, glace, pain, chocolat, etc car dès que tu en manges, tu ne peux plus t'arrêter et tu dévores tout.
Le problème, c'est que malheureusement t'interdire ces aliments que tu adores ne fonctionne pas...
Dès que tu mets la main dessus, c'est plus fort que toi tu dévores tout comme si c'était le repas du condamné 😥
Alors je te propose d'envisager une nouvelle option : apprendre à faire la paix avec ces aliments maudits, et commencer à t'exercer dès aujourd'hui.Dans ce format court et concret, je te partage 3 techniques essentielles pour remanger tes aliments interdits (chips, pâtes, pain, chocolat, pizza, fromage...) sans regret, sans culpabilité et sans prise de poids.
Au programme de l'épisode, je t'explique :
Les 3 techniques simples à mettre en place dès le prochain repas qui vont t'aider à faire la paix avec les aliments interdits
Pourquoi et comment ces techniques fonctionnent en cassant l'automatisme des compulsions alimentaires et de l'hyperphagie
Une solution joker pour s'adapter à ta progression et garantir ton succès
Bonne écoute !
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La solitude émotionnelle, tu connais ? Tu as beau être entourée (partenaire, enfants, collègues, famille, amis), tu te sens SEULE et ISOLÉE.
Personnellement la solitude émotionnelle me poursuit depuis ma naissance et continue de m'accompagner à l'âge adulte. Cet été, je traverse une crise plus forte que jamais. Et c’est difficile d’en parler. Tu ne veux pas embêter les autres avec tes soucis, tu as peur d’être jugée (elle a tout pour âtre heureuse, pourquoi elle se plaint), d'être incomprise, de devoir te justifier.
La source : un profond décalage entre celle qu'on est avec les autres et celle qu'on cache à l'intérieur de soi.
Cet épisode a pour moi un côté autobiographique et thérapeutique. La solitude émotionnelle c’est mon passé, mon présent, mais j’essaie que ce ne soit pas mon avenir. Et j'espère que mon expérience et mes reflexions pourront t'aider toi aussi.
Dans cet épisode, je t'explique :
le paradoxe de la solitude émotionnelle
les facteurs internes qui contribuent à ce sentiment
la conséquence direct de la solitude émotionnelle sur tes envies de manger émotionnelles et tes compulsions alimentaires
mes 3 conseils pour sortir de cet état qui nous consume
Bonne écoute !
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Solitude, Solitude émotionnelle, Je me sens seule, Complexes, Complexes physiques, Regard des autres, Peur du jugement des autres, Peur du regard des autres, Relations avec les autres, Self-Love, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires
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L'assiette "instagrammable" de l'été est rempli de salade, de melon, de pastèque et de fraîcheur. Mais en réalité l'assiette de l'été c'est aussi sandwich et paquet de chips, barbecue merguez et rosé, buffets d'hôtel-club à volonté, sans parler des glaces, des gaufres, des chichis, de la gastronomie locale et des innombrables tentations pas toujours légères !
Savais-tu que plus d'1 femme sur 2 prendra du poids cet été, avec en moyenne 3 à 5 kg en plus sur la balance à la fin de la période estivale ?
Et si tu es une mangeuse émotionnelle, le risque est décuplé.
Tu souhaites échapper à cette statistique ? Alors cet épisode est pour toi 🙌
Dans cet épisode, je te partage :
pourquoi nos habitudes alimentaires sont mises à mal en été
les vraies raisons qui te poussent à manger en excès l'été, te laissant mal physiquement et émotionnellement (tu vas voir, ça n'a parfois rien à voir avec l’abondance de bouffe)
3 questions capitales à te poser avant de mettre le moindre aliment dans ta bouche, pour t'aider à désamorcer les situations à risques
Bonne écoute !
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Complexes, Complexes physiques, Regard des autres, Peur du jugement des autres, Peur du regard des autres, Mécanismes de protection, Relations avec les autres, Self-Love, Confiance en soi, Estime de soi, Image corporelle, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire, Faim, Satiété, Sensations alimentaires
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L'été est une période propice aux complexes. Il fait chaud et les vêtements se font plus courts et plus légers. Impossible de planquer notre corps derrière de gros pulls et une doudoune par 28°C...
Si le fait de laisser apparaitre ton corps te stresse et que l’idée de te mettre en maillot ou en short te donne carrément des sueurs froides, cet épisode est pour toi !
Alors au programme de l'épisode je t'explique :
pourquoi l'été est une période particulièrement propice aux complexes physiques
la face cachée des complexes : tu vas comprendre ce qu'ils sont vraiment à savoir, à savoir des constructions mentales qui te protègent et pas juste des défauts à corriger
mes 4 conseils pour surmonter tes complexes et kiffer ta meilleure vie, cet été et le reste de l'année !
Bonne écoute !
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Tout le monde dit de toi que tu es empathique, sensible, généreuse et tournée vers les autres. Tu es la personne à qui on se confie pendant des heures, à qui on demande conseil, et sur laquelle "on peut toujours compter".
Le problème ? On donne tellement aux autres qu'on a tendance à se laisse BOUFFER par notre entourage qu'il s'agisse de nos parents, enfants, conjoint, collègues ou amis.
Sans surprise, c’est vers la bouffe qu’on se tourne quand il ne reste plus rien pour nous.
Et malgré nous, on se retrouve à manger gras et sucré, pour retrouver un peu de réconfort et d’énergie à la fin d’une longue journée où tout le monde nous a littéralement sucé la moelle.
Alors au programme de l'épisode je t'explique :
toutes ces situations à risque où les autres te bouffent et qui te font bouffer - objectif : identifier et anticiper ces situations pour mieux les gérer
ce que ça dit de toi si tu te reconnais (et je suis au regret de te dire que tu VAS te reconnaître 🤪 )
le point commun de toutes ces situations que tu dois comprendre pour espérer sortir enfin de ce schéma toxique
Bonne écoute !
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POUR ALLER PLUS LOIN :
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un guide complet de 12 pages pour sortir des compulsions alimentaires émotionnelles : fais le diagnostic de ta relation à la nourriture et suis ma méthode en 5 étapes pour ne plus manger tes émotions → johanneaverdy.com/guide🔐 ATELIER KILOS PROTECTION
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🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point
✨ Dans cet épisode on va parler de :
Relations avec les autres, Relations de couple, se faire des amis, Parentalité, Dynamiques familiales, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire
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L'été est là et les départs en vacances se profilent. Les voyages m'ont toujours excitée mais une partie du voyage est longtemps resté un challenge au niveau de mes compulsions alimentaires : LES TRAJETS.
Tu sais, quand tu vas au point Relay feuilleter les magazines mais que les muffins te font les yeux doux, quand tu flânes dans les boutiques duty free en attendant ton vol mais que le Toblerone géant hurle ton nom ou quand la pause pipi sur l'autoroute t’oblige à passer devant les sodas, les Magnums et les M&Ms de la station essence...Malgré mes bonnes résolutions alimentaires pour les vacances, je me surprenais à manger n'importe quoi, essentiellement du gras et du sucre en bien trop grande quantité, alors même que j'étais seulement en chemin. C'était généralement le point de départ du "foutu pour foutu" de mon voyage, quelque soit la destination et quelque soit la durée.
Alors au programme de l'épisode je t'explique :
Pourquoi on est plus susceptible de faire des excès alimentaires pendant les trajets
Les facteurs qui déclenchent les compulsions (et ce n’est pas juste la présence de la bouffe)
Ce que ces compulsions disent de toi et de ta relation à la nourriture
Mes 6 conseils pour gérer ces trajets sans te jeter sur la bouffe
Bonne écoute !
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✨ Dans cet épisode on va parler de :
Voyage, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire
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Au vu de l'actualité, je te propose un épisode consacré à l'anxiété qui peut vraiment t'aider à faire face aux évènements.
Les élections reflètent la fracture réelle de notre société, la haine se propage sur les réseaux comme dans la vraie vie et les enjeux climatiques et économiques semblent parfois insurmontables.
Alors face à ces événements extérieurs stressants, comment faire pour ne pas paniquer ? Et surtout comment faire pour ne pas se jeter sur la bouffe pour s'anesthésier et se réconforter ?
Au programme de l'épisode je t'explique :
ce qu'est l'anxiété et en quoi elle est différente de la simple peur
comment les facteurs externes (éléctions, changement climatique, contexte économique, etc) affectent nos états émotionnels et donc notre relation à la bouffe
une analogie simple mais extrêmement puissante qui va t'aider à reprendre le contrôle de ton anxiété et retrouver ton souffle si, comme moi, tu es en apnée cette semaine.
Bonne écoute !
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🙋🏻♀️️ Qui suis-je?
Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.
Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puisses enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.
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✨ Dans cet épisode on va parler de :
Anxiété, Elections, Anxiété climatique, Autosabotage, Addiction au Sucre, Habitudes alimentaires, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Régime, Obsession alimentaire
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Si je te demande ce qui se met entre toi et ta perte de poids, il y a de forte chance que tu me répondes : MOI-MÊME !
"Je sais ce que je dois faire mais je ne le fais pas... Ma pire ennemie c'est moi. Je prends "juste un gâteau" et c'est le paquet qui y passe. Je loupe une séance de sport et je ne remets plus les pieds à la salle pendant des mois."
Tu n'as pas un problème de volonté. Au contraire de la volonté et de la détermination tu en as plus que quiconque …mais tes mécanismes d’autosabotage en ont juste encore plus que toi. Alors plutôt que de lutter contre toi-même, si on faisait connaissance avec l’autosabotage : cette partie de toi qui ne veut pas maigrir, pense qu’elle ne mérite pas ou n'est pas capable.Au programme de l'épisode je t'explique :
L’autosabotage, c’est quoi et pourquoi on se retrouve dans cette situation ?
Les 7 schémas de l’autosabotage que tu dois absolument connaitre pour identifier celui qui te concerne et le désamorcer
La méthode pour s’en sortir avec l’exemple concret de Sandy pour t’aider à mettre en application toi aussi !
Bonne écoute !
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Tu manges souvent devant la télévision ? Rien de surprenant. Pour beaucoup d'entre nous, c'est une habitude acquise depuis notre plus tendre enfance. Et aujourd'hui à l'âge adulte ce rituel est parfois devenue notre principale source de détente et de lâcher prise.
Le problème, tu le sais bien, c'est que dans ces moments-là on a tendance à avaler TOUT ce qu'il y a devant nous, sans se rendre compte de ce qu'on a mangé, absorbée par notre émission. Et généralement on mange trop et mal.
Résultat : à la longue les kilos s'accumulent et on culpabilise. Et on pense que la solution c'est de se reprendre en main et de se mettre au régime. Grave erreur !
Alors dans cet épisode je te propose d'aller explorer les raisons psychologiques et émotionnelles qui se cachent derrière cette habitude qui nous fait autant de mal que de bien !Au programme de l'épisode je t'explique :
comment la perception que "c'est meilleur devant la TV" s’est créée et pourquoi ce plaisir s'est transformé en habitude toxique
ce que ça dit de toi et de ton quotidien
les 3 questions à te poser pour te décoller de cette habitude et changer les choses en profondeur
Bonne écoute !
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Ton enfant grignote et grossit? Tu t'inquiètes parce que tu ne veux pas qu'il/elle vive la même souffrance que toi, à savoir lutter toute sa vie pour perdre du poids, se sentir faible devant la bouffe, se détester dans le miroir et avoir peur du jugement des autres. Mais tu as peut-être toi-même vécu les remarques, les brimades et les privations dès le plus jeune âge sur ton poids, de ton alimentation et de ton apparence. Résultat : tu te retrouves face à un conflit intérieur : une partie de toi veut protéger ton enfant de la prise de poids, des moqueries et du rejet mais une autre partie de toi ne veut pas reproduire les mêmes erreurs que tes parents en appliquant aveuglement la restriction, la privation et la culpabilisation. Du coup quelle est la bonne posture à adopter pour aider notre enfant à avoir une relation saine avec la nourriture tout en préservant sa santé et son équilibre pondéral ?
Au programme de l'épisode, je t'explique :
pourquoi le comportement alimentaire de nos enfants nous challenge et nous tracasse autant
ce qui nous fait vraiment peur et qui est vraiment compliqué quand on voit notre enfant (trop) manger et grossir
mes 6 conseils clés pour aider nos enfants à ne pas se réfugier dans la bouffe et les grignotages en cas de problème et les guider vers une relation saine à la nourriture
Bonne écoute !
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C'est parti pour la saison des mariages et des grandes réceptions, que ce soient baptêmes, anniversaires et retrouvailles familiales ou amicales en tout genre, qui s'organisent traditionnellement au retour des beaux jours.
Ça devrait être un moment joyeux le mariage de notre nièce ou de notre meilleure amie, pas vrai?
Pourtant ça reste pour beaucoup d'entre nous une source de stress et d’anxiété et donc une source de compulsions alimentaires importante.
On stresse de notre apparence, des gens qu’on va voir ou revoir, du plan de table, des conversations, des questions indiscrètes, de la piste de danse... et surtout de notre capacité à nous contrôler devant le champagne et le buffet à volonté !Alors au programme de l'épisode, je t'explique :
les 3 facteurs de risque qui font de ces mariages et grandes occasions des véritables bombes à retardement sur ta relation à la bouffe
les 5 pièges supplémentaires qui viennent se rajouter pendant les grands évènements et t'éloignent un peu plus de tes sensations alimentaires
ce qui se cache vraiment sous la surface de tes appréhensions et ce que ces peurs disent vraiment de toi
mes 4 conseils pour t'aider à mieux te protéger face aux enjeux de ces occasions spéciales : tu sauras enfin gérer les situations délicates sans te goinfrer et sans regretter le lendemain
Bonne écoute !
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Tu t'ennuies et tu te diriges machinalement vers la cuisine. Tu ouvres le placard ou le frigo, attrapes quelque chose à manger pour t'occuper..... Tu sais que tu ne devrais pas manger, que tu n'as pas faim, mais c'est plus fort que toi, tu ne peux pas t'en empêcher.
Résultat : le "petit truc à grignoter" se transforme en grosse crise. Et une fois le ventre plein, tu te sens nulle, coupable, honteuse et sans volonté.
L'ennui est définitivement une des situations qui te rend la plus vulnérable face à la bouffe. Alors aujourd'hui je te propose de décortiquer cette émotion complexe qu'est l'ennui pour mieux la connaitre, mieux la comprendre, mieux la dompter.
Au programme, je t'explique :ce qu'est vraiment l'ennui et pourquoi tu le vis mal
ce qui se joue vraiment en toi dans les moments d'ennui et te pousse malgré toi vers des aliments gras et sucrés
les 4 pistes de décodage émotionnel que tu dois explorer si tu veux enfin identifier le narratif qui accompagne l'ennui, le vide, le silence ou l'absence (c'est ce narratif qui te fait manger) et briser cette habitude toxique
Bonne écoute !
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Aujourd’hui j'aborde un sujet sensible et tabou : celui des abus sexuels et de l’inceste et de leur impact sur le comportement alimentaire. À chaque session de Déjeuner en Paix, je suis effarée par le nombre de femmes qui racontent les violences sexuelles ou les abus dont elles ont été victimes dès le plus jeune âge. Et forte de 6 ans de pratique intensive en tant que coach, le lien entre ces abus et la relation troublée à la nourriture est une évidence absolue ...dont on ne parle malheureusement jamais.
Au programme de l'épisode je t'explique :les statistiques alarmantes qui appellent à une prise de conscience massive et collective
les liens complexes entre les abus sexuels et les compulsions alimentaires
comment la nourriture devient un refuge émotionnel et un échappatoire
les défis spécifiques auxquels les survivantes sont confrontées dans leur processus de guérison
des pistes concrètes pour s’en sortir
⚠️ cet épisode peut être émotionnellement difficile et je rappelle que ce podcast ne remplace ni les conseils d’un expert médical (santé physique et mentale) ni les conseils juridiques d’accompagnement des victimes. Un numero d’alerte "Allô enfance en danger" est disponible 24/24 7/7 : le 119
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Un atelier complet de 2 heures pour comprendre les blessures émotionnelles profondes qui font qu'une partie de toi qui a peur de maigrir et sabote tes efforts. Accès immédiat à prix doux → johanneaverdy.com/kilosprotection
🍽 PROGRAMME ENCADRÉ DÉJEUNER EN PAIXLe programme de coaching intensif sur 12 semaines encadré personnellement par Johanne Averdy pour te libérer définitivement de l'alimentation émotionnelle et des compulsions alimentaires et retrouver confiance en toi. Actuellement complet - prochaine session Janvier 2025 ✏️rejoins la liste d'attente → johanneaverdy.com/dejeunerenpaix
📚 LE LIVRE Mon Cahier Kilos émotionnels (éd. Solar - 8,90€) : 96 pages pour comprendre l'alimentation émotionnelle, désamorcer les crises d'hyperphagie et développer plus de bienveillance dans ton rapport au corps et à la nourriture → https://amzn.to/3s4UR0K
📱LE COMPTE INSTAGRAM
pour des partages et des conseils au quotidien pour ne plus manger tes émotions → @johanneaverdy
🌐 LE SITE OFFICIEL
pour plus d'informations sur les accompagnements destinés aux mangeuses émotionnelles → johanneaverdy.com
📩 email pro → [email protected]
🙋🏻♀️️ Qui suis-je?
Je m’appelle Johanne Averdy. Je suis coach de vie et auteur experte en alimentation émotionnelle depuis 2018, et moi-même ancienne mangeuse compulsive.
Ma mission est de t'aider à décoder les VRAIES raisons qui te poussent à trop manger pour que tu puisses enfin te libérer des compulsions alimentaires et consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.
🎵Music by Kevin Mc Leod - Montauk Point
✨ Dans cet épisode on va parler de :
Inceste, Violences, Abus, Abus sexuels, Violences faite aux femmes, Restriction, Restriction cognitive, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire
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Si aujourd’hui tu as des kilos en trop à cause de tes compulsions alimentaires, tu rêves sans doute de ne plus faire de crise. Ahhhh! Si seulement tu étais enfin capable de manger raisonnablement aux repas, d'arrêter de manger quand tu n'as plus faim, et surtout de ne plus défoncer les placards et le frigo tout le reste de la journée, surtout le soir et le week-end.... Ce serait le paradis pas vrai ?
Et ça te permettrait assez logiquement de retrouver un poids qui te convient sans trop d'efforts.
Arriver à un tel résultat est possible, mais ça prend du temps (compter 3 à 6 mois en rejoignant un de mes programmes)
Alors aujourd'hui je te propose de définir une nouvelle priorité simple et accessible pour déjà diviser le nombre de crises par 2. Oui rien que ça. Et je te laisse imaginer le premier palier que cela te permettrait déjà de franchir en termes de santé physique et mentale.
Au programme de l'épisode je t'explique :
les 2 causes principales des compulsions alimentaires
comment travailler sur une des 2 causes est beaucoup plus facile que tu penses
comment cette approche simple, gratuite, accessible, peut te permettre de diviser rapidement tes compulsions par 2
Bonne écoute !
❤️Pour continuer de soutenir le podcast, pense à laisser un pouce, des étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute préférée !
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POUR ALLER PLUS LOIN :
🎁 ATELIER OFFERT "Se libérer des compulsions alimentaires rapidement" → accès direct au replay johanneaverdy.com/atelier
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Restriction, Restriction cognitives, Régimes, Tentations alimentaires, Alimentation émotionnelle, Charge Mentale, Compulsions, Compulsions alimentaires, Fringales, Gestion des émotions, Comportement alimentaire, Perdre du poids, Maigrir, Astuces régimes, Manger ses émotions, Maigrir sans régime, Maigrir vite, Perte de poids durable, Déjeuner en Paix, Hyperphagie, Boulimie, TCA, Sucre, Régime, Obsession alimentaire
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On adooore le mois de Mai pour ses nombreux ponts et jours fériés, pas vrai?
Mais qui dit longs week-ends dit aussi potentiellement plus de tentations alimentaires, plus de bouffe, plus d'alcool.... Une vraie source de stress quand on est une mangeuse émotionnelle, qu'on rêve de perdre du poids, mais que là on a juste peur de trop manger et de grossir.
Loin de notre balance et de nos repères, sans nos routines pour "faire attention", est-on condamnée à trop manger, à s'en vouloir et à culpabiliser ?
Au programme de l'épisode je t'explique :
les vraies raisons qui font qu’on se lâche sur la bouffe durant les longs week-ends
les facteurs aggravants qui te font plus facilement tomber dans le piège de la bouffe et des tentations quand tu es loin de chez toi
mes conseils pour éviter de trop manger et limiter les dégâts.
Bonne écoute !
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POUR ALLER PLUS LOIN :
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