Avsnitt
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0:18 近期生活报告 & 年底选题预告
02:37 P人和J人的不同：拥抱变数 vs 不做计划会焦虑
05:07 教人成为J人的方法已经很多了，但我想成为自洽的P人
08:39 心情不好时，效率低下怎么办？
10:19 快速恢复好心情的5个小方法
16:06 下班以后想卷又想躺，怎么办？
20:19 怎样确定自己到底要什么？
21:09 你是害怕不被认同，还是真的很爱？
26:11 10+个关于人生目标的灵魂拷问
28:17 用眼睛寻找热爱的方法：愿景版这一期是《P人时间管理指南》的加餐内容，想看正文 & 加入P人互助群的朋友，点击链接即可使用【嘿啾听友专享】95折优惠购买啦！购买后记得加我微信(id: iwei_chu)，get 2024 & 2025 时间管理表格模版~
相关单集：
58 读完10+本时间管理书，分享6点精华给你 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法提到书籍：
《时间贫困》 《高效能人士的七个习惯》关于主播：
朱弟，关注品牌营销的自由撰稿人
小红书 @朱弟，ins @heyjudetw
微信：iwei_chu (备注播客)
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重要活动通知📣11/16 (六) 晚上7点到10点，朱弟在台北会有一场「成为超级个体」的线下分享，只有20个位子，大家先报先得~ 有什么好奇的也请多多提出！详情和报名请点这里！
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以下是正题：
成年人就要追求情绪稳定吗？ 我们追求的情绪稳定，到底是什么？ 学会在情绪的海洋里冲浪更爽好吧！.
关于主播：
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Saknas det avsnitt?
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身边越来越多人开始练瑜珈了，我也是。这一期采访到我的瑜伽老师ALin，她开了2年的一人瑜伽馆，线上线下灵活授课，坚持4-5人小班，许多学生都一去再去。
老师说，比起ROI最大化，她更在乎让更多人活得更好。「心安，则无悔无惧。」
期待大家的收听反馈！欢迎一起练瑜珈！
01:00 转行4次、双硕士的瑜伽老师
02:10 「瑜伽拯救了上班时的自己」
04:12 喜欢瑜伽，就去瑜伽品牌工作
07:47 开启斜杠：教瑜伽，也兼职营销顾问
11:26 全职创业，身兼数职很酸爽
14:14 融合瑜伽、健身、运动康复的课程
16:30 为何只开4-5人小班课？
21:08 如何做到高复购率？
32:29 买教培课程......先擦亮眼睛
34:19 想找到一群人一起做事
41:52 冲突是少不了的
45:44 愿景驱动的创业人生
51:19 在安静中练习觉知.
提到的词：
费登奎斯方法 动中觉察 阴瑜伽.
【如何找到ALin老师？】
小红书：Sanseffort
微信：LeSourire00 (备注来自播客).
内容制作：朱弟
声音剪辑：梦圆、朱弟.
About Hey Jude 主播
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如果你想提高精力、效率、或是想更精准地规划目标，但你是个P人......那么，这一期超级你！
这一期是我在《身边人》播客串台的内容，两位主持超会问，基本把我12年时间管理经验 & 连续2年年产100+篇长文的精华都倒了出来。
如果想要精华文字版 & 加P人时间管理互助群交流，可以购卖《P人时间管理指南》，点击链接即可领取【听友专享】95折优惠！购买后记得加我微信get表格模版~ (id: iwei_chu)
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本期内容：
07:51 高中就开始的P人时间管理方法
10:03 时间、精力和情绪的关系？
16:46 你有守好身体的休息边界吗？
20:38 常见的时间管理误区
25:13 如何记录时间？让各类任务一目了然
32:37 如何排好优先级？
38:20 提升效率的小tips：把自己当狗一样训练
40:08 摆脱拖延，成为高效能人士的第一步？
45:00 调节焦虑的小tips：认知改变心态.
往期相关单集：
58 读完10+本时间管理书，分享6点精华给你 54 说一下提升效率的7个方法 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高.
本期主持，是《身边人》的两位朋友：
-噗噗猫🐱，esfj→enfj，影视系出身的前快消、电商、媒体人，主业是医药营销
-晴朗🌞，enfj，跨职于电商、房地产、知识付费和人工智能领域.
关于《身边人》播客：
分享关于成长和职场的一切。几位主播分别是从事互联网、医药营销、企业管理、数字游民的90后。与大家唠唠20-35岁身边朋友的故事，包括但不限于职场进化、行业揭秘、搞钱经验、玄学科普、多元的生活方式选择......每周二早上上线！.
关于《嘿啾Hey Jude》主播：
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蒙古国🇲🇳骑马旅行心得分享🫶
02:10 骑马累吗？
05:15 骑马爽吗？爽在哪？
10:35 户外野骑怎么上厕所？
11:50 骑马安全吗？同行者坠马😭
14:24 蒙古国概况：语言、食物、天气
18:30 会被偷吗？会
20:05 蒙古人友善吗？
24:49 新愿望：非洲骑马
26:45 旅行之后，重新排序人生优先级
30:30 眼睛是灵魂之窗，仔细决定自己要看什么.
提及的蒙古乐团：
-HAYA
-杭盖.
【听友群/ 1v1 咨询/ P人时间管理付费内容】
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内容：朱弟
剪辑：梦圆、朱弟About 主播
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音乐人都靠什么赚钱？又要如何寻找灵感、做好创作？这一期采访到汪紫芸，一位古灵精怪的音乐人，她从16岁就靠音乐赚到第一笔钱，至今在音乐的路上探索了9年，没有上过一天班。
听听她的故事，一定会打开你的思路！
01:42 被逼弹琴的童年
04:43 16岁决定做一个全职音乐人
08:31 创作一张专辑有多难？
11:16 如何谈下100场全国巡演？
13:15 亏了8万，但信念感超强
19:48 是音乐老师，但不教看谱背谱
25:22 误打误撞给话剧配乐了？
28:46 行动力+主动力+创造力+排他性
35:14 走遍全世界找灵感+省钱小tips
40:49 金钱是认识世界的工具
43:33 想在全世界做音乐
47:44 自由职业需要的特质：主动！搞事！
52:04 先拿下工作，在过程中持续进步
53:58 专业人士从不等待灵感
55:17 没工作时如何缓解焦虑？.
嘿啾 Hey Jude 听友专享福利🦋
在小宇宙留言区分享你的听后感，9月26日晚间会抽出3位听友，赠送紫芸的第二张实体专辑！
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如何联系紫芸？
微信添加 Purplecloud444，备注来自 Hey Jude.
内容制作：朱弟
声音剪辑：豆子、朱弟.
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05:18 有人可以从早忙到晚吗？
09:54 你有清晰的目标吗？
12:40 躺平为什么不快乐？
16:12 忍不住一直想着没做完的事，怎么办？
20:19 为什么医生总说不要熬夜？
22:24 如何给效率开杠杆？.
往期相关单集：
54 说一下提升效率的7个方法 52 亲测！告别「不敢休息」的5个小方法 43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高.
提到书籍 (按顺序)：
《哪有没时间这回事》 《精力管理》 《时间贫困》 《搞定》 《我们为什么要睡睡觉》 《高效能人士的七个习惯》.
播客中提到的《P人时间管理指南》小报童已上架，目前是3杯咖啡的价格，购买后记得添加朱弟微信，领取时间管理表格模版+进群哦！
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我知道关注Hey Jude的听友们，很多人和我一样对心理咨询感到好奇。这一期，邀请到我很喜欢的播客主播aka心理咨询师微辣斯 (她超温柔！)，聊聊她如何在互联网行业冲刺10年，转行心理咨询执业1年的感想，欢迎收听&交流~
00:19 互联网10年，第5年就开始焦虑
02:29 折腾5年，了解自己
06:19 为何转行心理咨询？
09:22 很愉快的2年学习路
14:41 心理咨询如何帮助来访？
17:05 执业1年的收获──别急
21:11 前3-5年都别想赚大钱
23:24 科普：如何"用好"心理咨询师？
29:37 心理咨询师的能量守护tips
36:36 心理咨询vs人生教练vs职涯教练？
40:06 独立执业的勇气
43:03 让智慧在时间中慢慢沉淀
47:52 有怎样特质的人适合做心理咨询？【找到微辣斯】
播客 怀疑人生，公众号 微辣斯报告内容制作：朱弟
声音剪辑：梦圆、朱弟About 主播
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00:56 不懂人情世故的傻傻me
05:45 合作上的高情商，是共赢思维
07:16 推销前，想想对别人有啥好处
11:27 别哄人，也别期待被哄
14:58 自卑胆小敏感没关系，但
21:57 提升情商是为了啥？
23:48 情商不是忍耐！.
注：提到某个案例图穷匕见，因为对方主要目的是拉下线，叫我先出五位数。
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分享在工作、学习、生活中，可以怎么用AI (主要是ChatGPT) 的8个小妙招，欢迎多多交流！
03:13 1、了解新领域
06:31 2、get小知识点
09:32 3、开拓接案路
12:04 4、GPTs 怎么用 (可开大量分身)
15:52 5、算数学 (文科生大喜)
19:03 6、整体指令怎么下之叫我大小姐
20:48 7、语音对话不是只能谈恋爱
22:22 8、让AI为你查漏补缺
23:08 带着觉知问问题.
提及：
《54 说一下提升效率的7个方法》 《48 聊聊文字工作者驾驭AI的7个场景》 书《世界上最快乐的人》 播客《股市隐者》.
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剪辑：梦圆、朱弟
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都是亲测有用，才分享给大家~
03:39 你的理想一周是？
07:41 「做完再睡觉」很不ok！
10:31 每天只有1件最重要的事
12:13 你不一定没时间，只是常常被打断
14:12 假dealine，比没dealine好
15:13 拥抱语音输入
16:15 划手机前深呼吸
18:30 善用合作/外包
20:39 骂自己是没有用的.
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提及：
43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法 22 时间管理10年我悟了：心情好，效率就高 博主Ali Adbaal.
剪辑：李乾
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00:00 回母校台湾大学分享不上班人生
03:40 虽然同侪压力大，但请多交朋友
07:06 如何向上社交？
13:17 改变我一生的印度朋友
17:51 小成本试错
21:14 对自己诚实.
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剪辑：梦圆
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01:54 曾经我又累又不敢休息
03:42 为什么不敢休息？
05:20 现在我说躺就躺
07:07 中间发生了什么？
10:36 tips1: 休息不是摆烂
11:12 tips2: 臣服于有限性
14:36 tips3: 倾听身体信号
16:36 tips4: 给大脑整房间
20:00 tips5: 怎样才算高效休息？
21:49 卖自己：21天时间管理行动营，会在24年5、6、9、10月开营，详见链接.
提及：
-《我们为什么要睡觉？》
-25 好累，想停下来但是我不敢
-17 我，总是用非常严苛的标准剥削自己而不自知.
往期其他单集：
-43 容易累的人，请参考这6条精力管理方法.
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00:00 壁虎，一个sku超多的插画师
02:45 创作者如何取舍不同业务？
09:04 自由三年，变化比上班八年都大
17:20 如何做很多事，还感觉不忙？
21:10 对自己能提供的价值，要笃定
24:02 用作品撬动新机会
26:02 自由职业怪不了任何人
27:09 我好富有，我知道最早开的花在哪里
28:28 哪些特质能适应自由？
34:43 钱不是靠「翻倍」赚到的
41:56 闭上眼回想这一生，太不后悔自由职业了
43:22 先做自己，然后吸引喜欢的人
45:30 想活成所有平行宇宙里最让自己羡慕的自己
51:15 自由的代价是什么?
54:21 把自己活成一套系统
01:02:38 和过去的自己比，我给10分.
【遇见壁虎】
播客《无意义电波》& 小红书@荒诞的壁虎.
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剪辑：梦圆.
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00:35 我要过生日啦🥰
02:02 高要求、高审美，导致大拖延？
05:00 用二进制重新定义完美
07:00 先做起来再说
13:26 成功的29岁是怎样的？
16:18 人类命运百百种啊
21:18 老是雕琢细节有什么用？
24:07 SOP也不是万能的
27:39 你现在就把自己定义为失败了吗？.
提及：《如何成为不完美主义者》《股市隐者》
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在实业难做的当下，听听入行30+年、厨师出身的餐饮老板真心话吧！
00:59 杨梅人开杨梅市场！
02:34 疫情之下的实业挑战
05:21 上海餐饮竞争有够激烈
12:39 「听」见一道菜
15:33 如何开一家让人想再来的店？
23:56 「没事别做餐饮~」
30:26 不要成为谁，而是发挥自己的特长
37:21 要专业，但也要不拘泥于专业.
目前杨梅市场在上海有两家店哦，分别在襄阳南路和黄陂南路，点击链接或上大众点评搜索【杨梅市场】就能找到具体位置！适合朋友喝酒小聚的地方，推荐给大家~还有机会遇到栋哥哦！
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内容制作：朱弟
剪辑：陈七八.
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以ChatGPT4 & Kimi为主～
【工作环节】
06:13 查资料
07:10 读报告
08:09 头脑风暴
09:32 写大纲
12:05 落初稿
14:03 引经据典
15:05 精简/扩写/翻译【生活环节】
15:28 玄学交流
19:19 开始做一件没做过的事.
【听友群/ 1v1咨询/ 时间管理行动营/ 写作课】
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内容制作：朱弟
剪辑：夐.
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03:10 感觉到自己变E的契机
05:26 主动靠近喜欢的人
10:44 主动敲陌生邻居的门
16:33 抓住每次哽住的机会回家沙盘推演
19:50 「你说话的时候都不看着我」
25:06 放下一些没必要的礼貌
29:10 有目的感的社交没问题.
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剪辑：夐.
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04:51 收入不稳定
06:38 没朋友
08:28 没有进步，没有明确上升路径
09:44 少了平台资源和福利
13:12 家人和伴侣不支持
15:58 贷款/信用卡难办
17:19 简历空白
18:54 工作和生活合而为一大家收假愉快！
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剪辑：夐.
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自由职业每月记录：Hey Jude｜竹白喜欢《Hey Jude》的话，欢迎在Apple/Spotify打个好评，更欢迎分享给你觉得需要的朋友，每个支持都是我用爱发电的燃料🙌
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自由职业可以做多久？对Chulu姐姐 (IG：chulu0207) 而言，这个回答是十年，而且还可以更长。
作为自由职业刚两年的人，这一次对谈，Chulu姐姐的每一句话，几乎都是对我当下疑惑的一些启发，以一种淡然而笃定的节奏流淌着。
希望你们也能从这期带走属于自己的收获~
01:18 从学徒开始的化妆师生涯
09:55 市场很小，不要乱搞！
12:53 看起来蛮赚，其实成本很高
16:08 博主教化妆vs职业化妆，区别在哪里？
17:39 接案多年，如何检视自己的进步？
27:27 客户选你，你也选客户
31:44 沟通与服务，全是细节
35:36 为什么不成立工作室，也不当KOL？
39:36 把自己弄好看，是化妆师的必须项吗？
45:09 你是执行者，还是组织者？
48:17 如何克服职业倦怠？
51:59 待在同一个领域久了，只会退步
56:06 没有狼性，也没关系！(录制时间是半年前，拖更原因100%在我！之后采访栏目还是会缓慢更新下去的！)
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