Avsnitt
-
Dette er en bonusepisode der jeg, Annette Løno, har laget en vagusmeditasjon som du kan lytte til om morgenen for å gi deg en god start på dagen.
Denne meditasjonen kan hjelpe deg med å styrke din evne til å møte stress, balansere kroppens systemer, skape rom for gode valg og legge til rette for et godt fundament for dagen din.
Meditasjonens innhold: Bevisst sakte pust, intensjon, lengre utpust, tilstedeværelse, bevisst kroppsoppmerksomhet og takknemlighet.
Dyp pust senker pulsen, balanserer blodtrykket og fremmer hjertegelse. Pusten skaper kontakt mellom hjernen og kroppen din, og hjelper deg med å finne ro i øyeblikket.
Bevegelser kombinert med dyp pust, hjelper vagusnerven med å redusere spenninger og balansere kroppens stressrespons. Dette styrker evnen til å stå i egen kraft og møte dagen med klarhet og ro.
Stimulering av vagusnerven aktiverer fordøyelsen, styrker immunforsvaret og reduserer inflammasjon. Det gir kroppen en dypere følelse av trygghet og støtte.
Takknemlighet hjelper deg med å styrke nervesystemets evne til å håndtere stress og skape en følelse av tilstedeværelse og harmoni.
Ta med deg følelsen av balanse, trygghet og indre styrke gjennom dagen. Hvis du møter utfordringer, kan du vende tilbake til ro ved å puste sakte og dypt.
Selve meditasjonen varer i 10 minutter og fortsetter med meditasjonsmusikk i bakgrunnen.
Gjerne gjenta meditasjonen daglig for økt effekt.
Jeg ønsker deg en fin dag med gode øyeblikk, glede og velvære.
God lytt!
Liker du denne meditasjonen?
Lagre, del og gjerne gi en god vurdering i din podcastapp.
Regelmessig lytting til meditasjon kan blant annet bidra til:
Redusert stress – Fremmer avslapning og ro. Bedre konsentrasjon – Styrker fokus og oppmerksomhet. Økt emosjonell balanse – Reduserer angst og fremmer positive følelser. Bedre søvnkvalitet – Hjelper med å roe tankene før leggetid. Økt selvbevissthet – Styrker forbindelsen til egne tanker og følelser. Bedre fysisk helse – Kan senke blodtrykk og redusere spenninger i kroppen. Bedre håndtering av utfordringer – Øker tålmodighet og problemløsningsevne.Jeg har delt flere meditasjoner i Helsetipspodden. Du finner en liste med alle på Spotify:
Helsetipspoddens meditasjoner
-
Gjester: Line Kapjon Kjellsby og Trude Salte fra Grunnlegene
Line og Trude valgte å slutte i fastlegejobben for å skape et helsekonsept der fokuset er på å forstå de underliggende årsakene til pasientenes plager og sykdom, heller enn å bare behandle symptomene. Målet deres er å optimalisere grunnhelsen til hver enkelt, og på den måten bidra til fysisk og mental robusthet.
I denne episoden får du blant annet høre om:
Hvordan står det til med den norske folkehelsen? Ikke-smittsomme sykdommr preger helsebildet i stor grad Kronisk lidelser stiger Psykisk uhelse er økende, særlig hos unge Sykdomsgrupper er tett vevd sammen Symptomer som budbringere Forsvarsmekanismer Gå til årsak og underliggende drivere Cellens evne til å omsette energi - metabolisme Mitokondriene jobber ikke som de skal Lavgradig kronisk betennelse - felles driver Utrykket fra genene, arvemateriale og epigenetikk Grunnprinsipper som går igjen: matmiljø, søvn, bevegelse og kvalitet i relasjoner "Det er bare stress" - ikke riktig Det autonome nervesystemet Systemene må skrus av og på- belastning og hvile Strategier for å komme ut av beredskapsmodus Går du på akkord med deg selv? Å leve i tråd med det som dypest sett er viktigst for oss Rammebetingelsene er endret Gode overlevelsesstrategier Den nye normalen er ganske ekstrem Stimuli med skjerm Sykemelding og hvile Utbrenthet Hvor trykker skoen mest og hvor utbyttet er størst Trekke fra belastning og legge til restitusjon Vi trenger et par sånne Høybråthener Ressurser og risikovurdering Bruke tid i forarbeidet før vi forplikter oss til en endring Er betingelsene for god hjernehelse på plass? Før vi har forsikret oss at fysiologien er i balanse er det skummelt å tenke sykdom Skjerm i senga forstyrrer rem-søvnen Sjekk innover hvordan du har det Det å ordentlig ta på alvor at all vekst og alt som fremmer god helse skjer i vekslingen og balansen mellom belastning og hvile Hva vi trenger for å ha en god grunnhelse 3 helsetips fra GrunnlegeneTakk for at DU lytter!
Grunnlegene finner du her:
www.instagram.com/grunnlegene
www.grunnlegene.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Jeg blir utrolig glad om du deler denne episoden med dine nære og på sosiale medier. Det er også til god nytte om du abonnerer og gir en god omtale i din podcastapp.
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- Rødlysterapiapparatet FlexBeam fra Recharge Health. Rabattkode 'helsetipspodden.
- 10% rabatt i Helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.
Velkommen til Vagus Magi dagsretreat Oslo. Asha Sundaran og Annette Løno har gleden av å invitere deg til en helt spesiell dag på nydelige Holmen Fjordhotell – en dag der kunnskap, praksis og egenomsorg møtes for å gi deg verktøyene du trenger for å styrke helsen din og finne en dypere tilstedeværelse i livet.
-
Saknas det avsnitt?
-
Gjest: Elisabeth Steinsvik.
Elisabeth er lege i spesialisering i fordøyelsessykdommer på Haukeland , med doktorgrad om blant annet IBS og funksjonell dyspepsi. Hun er trebarnsmor, medforfatter av boka 'Skitt la gå' og deler kunnskap på instagram som 'magelegen'.
Vi alle spiser og går på do som en naturlig del av livet, men visste du at over en million nordmenn lider av forskjellige tarmsykdommer?
I denne episoden snakke vi blant annet om:
Hvordan fordøyelsessystemet virker Tarmflora: Gode og dårlige tarmbakterier Tarmfloraen er unik, som ditt personlige fingeravtrykk Forskning på fordøyelse og mikrobiota Hva vi spiser påvirker både vår fysiske og psykiske helse Fødsel, bakterier, amming og babymat Melkesyrebakterier Antiinflammatorisk effekt Polyvagal teori - trygghet er menneskets optimale mål Verdien av felles måltid Fekal transplantasjon Hva vi bør spise for å styrke tarmfloraen Ubalanse i tarmfloraen Stress påvirker fordøyelsen Probiotika og fermenterte melkeprodukter Tarm-hjerne-aksen Blod-hjerne-barrieren IBS, Ulcerøs kollitt og crohns sykdom Mindful eating Psykisk helse og tarmflora Nerveceller og nervesystemet Hvordan og hva vi spiser påvirker både vår psykiske og fysiske helseFordøyelsessystemet vårt er så fascinerende og fantastisk.
God lytt!
Elisabeth finner du her:
www.instagram.com/magelegen
Du får 70 kr i rabatt på boka 'Skitt la gå' hos Frisk forlag til 24/11.
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Rabatt:
Rødlysterapiapparatet Flexbeam fra Recharge Health. Rabattkode 'nervusklinikken' Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode 'nervus'Hjertelig velkommen til Vagus magi dagsretreat Oslo søndag 19. januar. Informasjon og påmelding: Vagus magi
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Jeg blir takknemlig for om du abonnerer på Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden med dine nære og på sosiale medier. På den måten kan kunnskapen nå ut til enda flere.
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
-
Gjest: Siri Tuseth - har undervist i yoga i over 20 år og driver Satya Yoga og Satya Yogaskole.
Yoga er mer enn bare en fysisk treningsform - det er et helhetlig verktøy som påvirker både kropp, sjel og sinn.
Gjennom bevegelse, pust og meditasjon gir yoga oss muligheten for å gjenopprette balanse, redusere stress og forbedre helsen på flere nivåer. Yoga gir oss muligheten til å jobbe helhetlig med kropp og sinn, og er et effektivt verktøy for å ta kontroll over egen helse på en naturlig og bærekraftig måte.
Forskning viser at yoga er et kraftfullt verktøy for å forbedre både fysisk og mental helse. Eksempler er styrking av muskulaturen, redusert smerte, styrking av hjerte- og karsystemet, økt sirkulasjon, styrking av immunforsvaret, reduksjon av stress og angst, forbedret humør, bedre emosjonell regulering, økt mental klarhet og fokus, bedre søvn, bedre fordøyelse, forbedret sosial tilknytning og støtte ved kroniske sykdommer.
Er ikke det fantastisk?
I denne episoden deler Siri Tuseth kunnskap og innsikt i yogaens historie, filosofi, effekt og hvordan vi kan ta det i bruk i vår hverdag for å ta bedre vare på oss selv.
Jeg håper at episoden inspirerer deg til å praktisere yoga.
Siri finner du her:
www.instagram.com/sirituseth
www.instagram.com/satya_yoga_
www.satyayoga.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Jeg blir utrolig glad og takknemlig om du gir 5 stjerner i din podcastapp, legger igjen en god omtale, abonnerer og deler episoden med dine nære og på sosiale medier. På den måten vil kunnskapen i Helsetipspodden nå ut til enda flere.
Reklame/rabatt:
Flexbeam - rødlysterapiapparat fra Recharge Health. Rabattkode 'Helsetipspodden'. Helsekostprodukter fra Superstate. 10% rabatt med koden 'Nervus'LIVE PODCAST 17.11.24. Arrangeres på Sola Strandhotell utenfor Stavanger. Gjesten er lege Ragnhild Skari Iuell og hun deler viktig kunnskap om hvorfor nervesystemets funksjon er så viktig for vår helhetlige helse, hva toleransevinduet er og hvordan vi kan øke vår motstandskraft mot helseplager og sykdom.
Teaser: VAGUS MAGI dagsretreat med Asha Sundaran og Annette Løno blir arrangert i Oslo i januar. Mer informasjon kommer veldig snart.
-
Gjest: Kåre Nordanger, grunnlegger av nevrorefleksologi og rektor ved Medika Nova
Jeg, Annette, har selv jobbet som nevrorefleksolog i 18 år. I denne episoden har invitert Kåre som har grunnlagt og utviklet faget i Norge til å la deg bli kjent nevrorefleksologi.
Du får høre om hvordan nevrorefleksologi oppstod, teorien bak faget, hvordan det virker og hva man behandler.
På slutten av episoden deler vi tre tips til hvordan du kan prøve ut nevrorefleksologi selv for å stimulere luftveiene, senke sansestress for bedre søvn og aktivere vagusnerven.
Nevrorefleksologi er en medikamentfri behandlingsform som baserer seg på nervestimuli. Ved å stimulere punkter i huden kan man påvirke kroppens ulike funksjoner via nervesystemet.
Typiske helseplager man kan oppsøke en nevrorefleksolog for er stress, angst, kronisk smerte, muskel- og leddplager, fordøyelsesproblemer, søvnplager, hormonelle ubalanse, inflammasjon, nedsatt immunforsvar, idrettsskader og generell velvære.
Kåre finner du her:
www.medikanova.no
Oversikt på landets nevrorefleksologer finner du her:
www.nevrorefleksologforeningen.no
Annette finner du her:www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Takk for at DU lytter!
* Beklager for dårlig lyd på denne episoden. Gjestens mikrofon var ikke koblet til, så det ga opptak via pc i et rom med mye klang. Har brukt flere timer på å forbedre, men det er dessverre enda ikke godt nok. Takk for forståelse.
Jeg blir takknemlig om du abonnerer på Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering og deler episoden med dine nære og på sosiale medier. På den måten vil kunnskapen i Helsetipspodden nå ut til enda flere!
Reklame/rabatt:
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
- Rabatt på rødlysterapiapparatet Flexbeam med koden 'helsetipspodden'
Hjertelig velkommen til Helsetipspoddens aller første LIVE PODCAST med lege Ragnhild Skari Iuell 17. november på Sola Strand Hotell rett utenfor Stavanger. Denne dagen får du kunnskap og verktøy som styrker nervesystemet, øker ditt toleransevindu for mentalt stress og hvordan du kan øke din motstandskraft mot stress, helseplager og sykdom.
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
-
Gjest: Hubert Dirven - avdelingsdirektør i område for klima og miljø hos Folkehelseinstituttet. Området er det største human toksikologiske miljø i Norge.
Vi lever i en plastalder. Og kroppene våre er ikke vant til å håndtere plast.
Jeg har invitert Hubert Dirven til å snakke om mikronanoplast.
Spørsmål jeg stiller Hubert:
- Hva er mikroplast og mikronanoplast?
- Hvor finnes det?
- Hva avdekker forskningen om mikronanoplast?
- Hvordan kommer det inn i kroppene våre?
- Hvordan kan det påvirke helsen vår?
- Kan vi gjøre noe selv for å redusere mikronanoplast?
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Du kan bidra til at enda flere lytter til Helsetipspodden ved å:
- Abonnere på Helsetipspodden i din podcastapp
- Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp
- Dele episoden med dine nære og på sosiale medier
Rabatt/reklame:
- Rabattkode 'Helsetipspodden' ved kjøp av Flexbeam -en bærbar infrarød terapienhet.
- Rabattkode 'Nervus' ved kjøp av helsekostprodukter fra Superstate.
Helsetipspoddens aller første live podcast på Sola Strandhotell, utenfor Stavanger, søndag 17. november.
Gjest: Lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell
Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft
Har du et produkt eller tjeneste du ønsker å reklamere for i Helsetipspodden? Send forespørsel til [email protected]
-
Gjest: Anette Richardesen - yogaterapeut, helhetlig helsecoach og nybakt forfatter med boken Slow – tilbake til hvilepuls.
Anette har utdannelse innen psykologi og har i tillegg flerevidereutdanninger innen yoga, avspenning og pust.
Er du en av de som er tatt av stresset, føler at livet byr på for mye og henger såvidt med i ditt eget liv?
En av de største helseutfordringene i dag er for høy stressbelastning som gjør at man blir større utsatt for helseplager og sykdom.
I denne episoden deler Anette kunnskap og innsikt i hvordan det å leve saktere bidrar til å senke stress, gi økt tilstedeværelse, gir tilgang til egne verdier, styrker nervesystemet og gir oss større mulighet for å nyte livet.
Du får en dypere forståelse av hvordan stress kan påvirke kroppen og hvordan du kan regulere et overaktivt nervesystem.
Anette finner du her:
www.instagram.com/anette_yoga
www.satyayogaliving.com
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
Reklame/rabatt:
- Rabatt på Flexbeam fra Recharge health med koden 'helsetipspodden.
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
Helsetipspoddens første live podcast
- Søndag 17. november på Sola strand hotell utenfor Stavanger
- Gjest: Lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell
- Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Du kan bidra til at enda flere oppdager Helstipspodden:
- Abonner på Helsetipspodden i din podcastapp
- Gi 5 stjerner i din podcastapp
- Del episoden med dine nære og på sosiale medier
Har du et produkt eller tjeneste du ønsker å reklamere for i Helsetipspodden? Send forespørsel til [email protected]
-
Gjest: Anneli Mjøen, traumeterapeut NARM, yogaterapeut og forfatter.
Anneli har en holistisk tilnærming til traumer og har mange års erfaring med behandling og kurs innen dette, i tillegg til at hun underviser innen traumesensitiv yoga/øvelse/metode.
Denne episoden gir oss et utvidet syn på tidlige traumer og hvordan det kan påvirke identiteten. Vi snakker om hvordan traumer påvirker relasjonene våre, yngre deler og hvordan kroppen må med for å løse ut traumer på en varig måte.
I episoden får du blant annet høre om:
- Hva traumer er og hvordan det setter seg som uttrykk i kroppen
- Utviklingstraumer (sår) og nedarvede mønstre
- Hvordan vi kan løse ut kroppslige traumer
- Traumeresponser, reaksjoner og triggere
- Ressursorientering (barndom og nåtid)
- Yngre deler og autentisk voksen
- Regulering av nervesystemet
- Relasjoner og traumer
- Emosjonell validering og regulering av følelser
- Tidlige opplevelser og erfaringer skaper reaksjonsmønster og overlevelsesstrategier
- Metoder for å senke stress, skape trygghet og ro
Det er viktig å se på traumer i et mer helhetlig perspektiv, og Anneli gir et innblikk hvordan traumer påvirker oss og hva vi selv kan gjøre for å bli mer trygge og autentiske voksne.
Dette ble en ekstra lang episode som jeg håper du vil lytte til.
Anneli finner du her:
www.instagram.com/annelimjoen
Boka til Anneli:
Traumefri - 8 kraftfulle steg for å ta tilbake vitalitet og øke tryggheten i nervesystemet ditt
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd eller behandling. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
- 1200 kr rabatt (frem til 14. oktober kl.1300) på rødlysterapiapparatet Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. Kr.650,- i rabatt etter det.
Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første live podcast søndag 17. november på Sola Strand Hotell utenfor Stavanger.
Jeg blir veldig glad og takknemlig om du abonnerer på Helsetipspodden og legger igjen en god vurdering i din podcastapp (hoppende glad av 5 stjerner). Det er også stas om du deler episoden med dine nære og på sosiale medier.
Takk for at DU lytter!
Har du et produkt eller tjeneste du ønsker å reklamere for i Helsetipspodden? Send forespørsel til [email protected]
-
Gjest: Psykologspesialist, foredragsholder og forfatter Janette Røseth
I denne episoden deler Janette kunnskap og innsikt i hvorfor glede er så viktig for vår totale helse, hvordan vi kan skape mer glede i hverdagen, hjernens superkrefter, glimmere, antiglede og enkle grep for mer glede.
Glade mennesker lever sunnere, har lavere blodtrykk og sterkere immunforsvar enn mindre glademennesker.
Janette snakker blant annet om:
- Er vi født glad?
- Den magiske formelen; biologi, livsbetingelser og valgfrie aktiviteter
- Livssorg, stress, sykdom og utfordringer
- Er det egoistisk å være glad?
- Hva glimmers er og hvordan vi kan dra på skattejakt
- Hvordan følelser spiller inn på glede
- 4 superkrefter; dopamin, serotonin, oxytocin og endorfin
- Antiglede, stress over tid, den indre kritiker og søvn
- Å fortjene glede, selvmedfølelse, vennlighet, fellesskap, supportermagi, smil, latter, farger, klær, natur, hygge og trening
- Pust, ro, hvile og pauser
- Gjøre ingenting, lek, gjør nye ting, lær nye ting og takknemlighet
Janette finner du her:
www.janetteroseth.com
www.instagram.com/psykolog.janetteroseth
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Reklame/rabatt:
- Rabattkode 'helsetipspodden' på Flexbeam fra Recharge Health
- 10% avslag med rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate
Norgespremiere på Helsetipspoddens første live podcast 17. november på Sola Strand Hotell utenfor Stavanger.
Gjest: Lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell
Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft
Kjøp billett her:
Live podcast: Helsetipspodden med gjest Lege Ragnhild Skari Iuell | Annette Løno (letsreg.com)
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Jeg blir veldig glad om du abonnerer på Helsetipspodden, gir en god anmeldelse/vurdering i din podcastapp og deler episoden med dine nære. Det bidrar til at enda flere kan få kunnskapen i Helsetipspodden.
Annonsør i Helsetipspodden: Har du et produkt eller en tjeneste du ønsker å reklamere for i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]
-
Gjest: Lege og psykiater Gunhild Melleby
Har du kjent at du er sliten, at du ikke strekker til og at livet kan by på for mye?
Den vanligste årsaken til at folk oppsøker legen er at de er slitne.
Gunhild har akkurat skrevet boken "Hvorfor er jeg så sliten?" som gir svar på hvorfor vi føler oss slitne og hva vi kan gjøre selv.
I denne episoden får du blant annet høre om:
- Hva de viktigste energityvene er
- Hvorfor hvile og trygghet er så viktig
- Hvorfor vi ikke bare kan hvile oss friske
- Mitokondrienes viktige funksjon for vår helhetlige helse og hva som er viktig for en god funksjon
- Hvordan blodsukkeret spiller inn
- Hva cellefare-responsen er
- Hvordan man kan få en stressbalanse med aktiv hvile og øke stressbalanse
- Hvordan tanker påvirker fysisk helse og hvordan fysisk helse påvirker den mentale helsen
- Hva vi bør spise for å styrke mikrobiota og tarmflora
- Hvordan hva vi spiser spiller inn både for får psykiske og fysiske helse
- Hvorfor bevegelse og trening er så viktig
- Hva du som lider av ekstrem slitenhet kan gjøre
Takk for at DU lytter!
Gunhild finner du her:
www.instagram.com/drgunhild
www.drgunhild.no
Boka til Gunhild finner du her:
www.ark.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Vil du hjelpe meg til at Helsetipspodden kan bli oppdagt av flere?
- Legg igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp
- Fortell om Helsetipspodden
- Del episoder på sosiale medier
* Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame:
- 650 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden på rødlysterapiapparatet Flexbeam
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate
Norgespremiere på Helsetipspoddens aller første LIVE PODCAST søndag 17.11.24 med gjest Ragnhild Skari Iuell. Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft
-
Gjest: Line Marie Warholm.
Line Marie er psykologspesialist og psykoanalytiker. Hun har bakgrunn fra barne- og ungdomspsykiatrien og familievernet, fra psykisk helsevern for voksne og sikkerhetspsykiatri, fra privat praksis og fra arbeid som fagkyndig meddommer i tingretten. Line Marie er forfatter av boken «Foreldrerevolusjonen- fire veier til robuste barn» og boka «Robuste barn- fra ofre til sosiale superhelter». Hun er også fast spaltist i Aftenposten.
I denne episoden forteller Line Marie om hvordan vi kan hjelpe barna våre til å tåle ubehag, bli mer robuste og være superhelter i eget liv.
Vi snakker blant annet om;
- at foreldre ikke kan eller skal rydde unna all smerte og ubehag
- hvordan foreldre kan hjelpe barn til å øve seg på mostand
- hvordan vi foreldre kan finne balanse mellom mellom ubehag og holde ut, trøst og tillit, sånn at barnet ditt kan bli mer robust
Line Marie finner du her:
http://www.instagram.com/linemariewarholm
Bøkene til Line Marie kan kjøpes blant annet hos Ark.
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinkken.no
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- Rødlysterapiapparatet Flexbeam fra Recharge Health. Rabattkode 'helsetipspodden'.
- Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode 'nervus'
Vil du hjelpe meg til at enda flere lytter til Helsetipspodden?
Jeg blir veldig takknemlig om du legger igjen en god vurdering/omtale på din podcastapp og deler episoden på sosiale medier.
Takk for at DU lytter!
-
Gjest: Familieterapeut og coach Maren Kvalvaag-Toven
Har du kjent på at livet byr på for mye? Med en økendefølelsesmessig press og slitasje? En følelse av å ikke strekke til? Der du blir utslitt av livet du lever?
Dagens episode skal handle om utbrenthet. Som jeg syns er et viktig tema å snakke om. Fordi det rammer stadig flere.
I en artikkel fra 2024 på psykologisk.no står det at et nyttverktøy som måler risikoen for utbrenthet, har blitt testet i Norge. Her kommer det frem at 13 prosent av norske arbeidstakere er i faresonen.
Tall fra 2023 viser til at nesten 8 av 10 unge arbeidstakere sier de har opplevd å bli utbrent eller vært nære ved å oppleve utbrenthet.
Når man først blir utbrent kan det for mange ta lang tid forå komme seg igjen.
Viktige spørsmål er hva er årsaken til utbrenthet, hva kanman gjøre for å unngå å bli utbrent, hva skal man gjøre om man først har blitt utbrent og hvordan kan man unngå å bli utbrent igjen?
Dette er et tema som jeg brenner sterkt for. For vi må få utkunnskap som kan bidra til at flere kan leve mer bærekraftige liv.
Selv om utbrenthet ikke er betegnet som en sykdom, er det ikke tvil om at de som blir utbrent føler seg syke med sterkt redusert livskvalitet.
Episodens gjest har selv vært utbrent og hennes erfaringer ga henne en livskraft i å ville hjelpe andre i samme situasjon. Etter hun ble frisk ble hun online-grunder og startet Det lille pusterommet der hun coacher utbrente kvinner til å skape den versjonen av seg selv som de er ment å være. Nå er hun også nybakt forfatter med boken 'Ut av utbrenthet'.
Denne boken gir deg verktøy til å:
- forstå deg selv og dine mønstre
- oppdage dine styrker og gaver
- skape deg en givende hverdag med mer energi og glede
- unngå å møte veggen igjenTakk for at du lytter.
Maren finner du her:
www.instagram.com/marenkvalvaagtovenwww.detlillepusterommet.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.helsetipspodden.no
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Vil du hjelpe meg til å at enda flere oppdager Helsetipspodden? Da kan du abbonere på Helsetipspodden, legge igjen en god omtale i din podcastapp og dele når du lytter til episoden på sosiale medier.
Har du et helserelatert produkt eller et firma du ønsker å annonsere for i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]
-
Gjest: Psykologspesialist Elisabeth SjølieI denne episoden har jeg invitert tilbake Elisabeth for å snakke om narsissisme.
Noen av spørsmålene som blir tatt opp i episoden:
- Hvilke personlighetstrekk tilhører en narsissist?
- Hvordan avviker narsissisme fra normalen?
- Hvordan gjenkjenner man en narsissist?
- Er man født sånn eller blir man sånn?
- Hvem blir narsissister?
- Er det økende narsissisme i samfunnet?
- Hvordan er det å ha en narsissist i nær relasjon?
- Hvordan kan man bryte en relasjon til en narsissist?
- Hvilke skader kan man få ved å leve med en narsissist?
- Hvordan kan man reparere etter å ha blitt utsatt for en narsissist?
- Er jeg en narsissist?Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!
Setter du pris på kunnskapen som deles i Helsetipspodden? Da blir jeg veldig glad for om du legger igjen en god vurdering på din podcastapp, deler episoden og kommenterer innlegg på instagram.Elisabeth finner du her:http://www.instagram.com/psykolog.i.nordAnnette finner du her:http://www.instagram.com/annette_loenohttp://www.instagram.com/helsetipspoddenhttp://www.nervusklinikken.no* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- Få 1200kr i rabatt (gjelder ut august) med koden'helsetipspodden på https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/
- et rødlysterapiapparat som man kan bruke ved smerter, lav energi, søvnplager, idrettsskader, fordøyelsesplager, redusert immunforsvar mm. NB! Rabatten går ned til 650kr etter august.
- 10% rabatt i Helsekostbutikken http://www.superstate.no. Mitt favorittprodukt er https://superstate.no/product/bioptimizers-magnesium-breakthrough-7-former-for-magnesium-60-kapsler/.
-
Gjest: Jordmor Ragna Thesberg Larsen
Ragna har vært jordmor i 29 år og elsker jordmorfaget. Det Fødsler har vært en del av jobben gjennom nestenhele jordmorlivet hennes og nå holder hun utelukkende kurs i "Smertefri fødsel".
Smertefri Fødsel er praktisk, direkte og hands-on fødselsforberedelse, med helt konkrete fødeteknikker som kan bidra til å oppnå ro, tro på deg selv og følelsen av at du er med og styrer smertesignalet i stedet for at det styrer deg.
Smertefri Fødsel er et unikt konsept som er skapt av den danske gründeren Anja Bay. Det er mer enn 45.000 kvinner som har forberedt seg og født med teknikkene de siste 12 årene.
Smertefri Fødsel passer for deg som vil delta aktivt i fødselen, som liker følelsen av kontroll og ønsker visshet for hva du og partneren din selv kan gjøre gjennom hele fødselen og for kan bidra til en god fødselsopplevelse.
I denne episoden skal du få høre om hvasmertefri fødsel konseptet går ut på, hvorfor fødselsforberedelse er så viktig, hva man kan lære, hvordan smerteopplevelsen egentlig fungerer under en fødsel, om viktigheten av å kjenne til oxytocin, partnerens rolle og hvorfor den er så undervurdert og så tar Ragna med oss på en ri.
Ragna finner du her:
www.mamastork.no
www.instagram.com/mamastork
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
www.instagram.com/helsetipspodden
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame:
- VAGUS MAGI. Dagsretreat av Asha Sundaran og Annette Løno der du får lære enkle og kraftfulle metoder for å senke stress og styrke helsen, samt kunnskap og verktøy du kan ta med deg i din hverdag for økt helse og velvære. Arrangeres i Bergen 18/8 og Stavanger 25/8. For mer informasjon og påmelding: annette_loeno | Instagram | Linktree
- 1200 kr i rabatt på Flexbeam med koden 'Helsetipspodden'. En infrarød terapienhet som kan brukes for smerter, søvnplager, mage/tarmplager, idrettsskader mm.
- 10% rabatt med koden 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers magnesium breakthrough.
Har du et produkt eller en bedrift som du vil annonsere for i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]
Takk for at DU lytter!
Du kan hjelpe meg med at Helsetipspoddens innhold vil nå ut til enda flere ved å:
- abonnere på Helsetipspodden i din podcastapp
- gi en god vurdering og omtale i din podcastapp
- fortelle om Helsetipspodden til dine nære og kjære
- dele episoder på sosiale medier
-
Dette er en spesialepisode der lege og mindfulnesslærer Ragnhild Skari Iuell tar deg med på en 10 minutters mindfulnessmeditasjon.
Denne meditasjonen er en guidet praksis med ønske om å senke stress med å rette oppmerksomhet til pust og kroppen din.
Denne meditasjonen kan gjøres liggende eller sittende.
Mindfulness betegner, innen psykologi, det å være bevisst til stede og oppmerksom på det som erfares i øyeblikket, med en vennlig, åpen holdning. Det forstås som en egenskap alle har, som kan styrkes ved øvelse.
På norsk kalles mindfulness ofte oppmerksomt nærvær og oppmerksomhetstrening.
Mindfulness-øvelser inviterer til observasjon av innholdet i ens bevissthet med en vennlig holdning, fra øyeblikk til øyeblikk. Slike øvelser antas å fremme et overordnet meta-perspektiv på tanker, følelser og kroppsfornemmelser, herunder en opplevelse av deres forbigående og allmennmenneskelige karakter. Man øver på å romme ubehagelige tanker, følelser og fornemmelser uten å reagere på dem.
Mindfulness-trening har fått utbredelse i behandling mot depresjon, angst, stress og bekymring, basert på en idé om at disse tilstandene innebærer dysfunksjonelle og dels automatiske forsøk på å kontrollere eller unngå ubehagelige indre fenomener. Mindfulness-trening søker dermed å fremme større fleksibilitet og bevisste responser i vår måte å møte oss selv og andre på.
Ønsker du å lære mer om mindfulness kan du følge Ragnhild på instagram der hun kaller seg Mindfulnesslegen.
Ragnhild er aktuell med boken Naturlig friskere som er på forhåndssalg her: Naturlig friskere - 6 effektive og enkle vaner for å skape en god helse og et godt liv! av Ragnhild Skari Iuell (Innbundet) - Norli Bokhandel
Forskning viser til at praktisering av meditasjon har en lang rekke helsefordeler. Kan blant annet nevne stressreduksjon, redusert fysisk og psykisk smerte, redusert blodtrykk, bedre pustemønster, bedre søvnkvalitet, forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser, effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom og reduserer biologisk alder.
Håpe denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon jevnlig.
Jeg har laget en spilleliste med alle meditasjonene i Spotify: Helsetipspoddens meditasjoner
Til informasjon kommer det vanlige episoder etter sommeren med kunnskapsrike gjester og spennende temaer.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Vil du hjelpe meg til at flere kan oppdage Helsetipspodden? Da setter jeg stor pris på om du abonnerer, gir en god omtale/vurdering og deler episoden på sosiale medier.
Reklame/rabatt:
- Kr.1200,- i rabatt ut august med koden 'Helsetipspodden' på Flexbeam som er et rødlysterapiapparat som kan brukes ved smerter, skader, fordøyelse, søvn, energi mm.
- 10% rabatt i Helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.
-
Dette er en spesialepisode der lege og yogalærer Asha Sundaran Blåsternes tar deg med på en hjertemeditasjon.
Denne meditasjonen er en guidet praksis som fokuserer på å puste og koble deg til hjertet ditt. Gjennom en kombinasjon av pust og visualisering kan den hjelpe deg med å fylle kroppen din med varme, lys og kjærlighet. Den kan gi en følelse av indre ro, balanse, harmoni og takknemlighet, samt styrke din emosjonelle og mentale velvære og helse.
Forskning avdekker mange helsefordeler med praktisering av meditasjon.
Eksempler: stressreduksjon, redusert fysisk og psykisk smerte, redusert blodtrykk, bedre pustemønster, bedre søvkvalitet, redusert risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag, redusert psykososiale stressfaktorer, forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser, hjelper til med å løse ulike psykiske problemer, effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom og reduserer biologisk alder.
Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig.
Tips: For å unngå at episoden brått går videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter meditasjonen.
VAGUS MAGI
Asha Sundaran og jeg arrangerer Vagus magi som er eT dagsretreat med fokus på vagus, velvære og styrking av helsen.
Vi er begge brennende opptatt av helhetlig helse og hva vi selv kan gjøre for å ta godt vare på helsen og leve et godt liv. Vi har skapt en dag der kunnskap og praksis møtes for å gi en dypere forståelse og opplevelse av ro, tilstedeværelse og hvilepuls.
Velkommen til et dagsretreat hvor vi ønsker at du nyter en nydelig dag med egenomsorg, påfyll og inspirasjon. Det blir servert en næringsrik lunsj. Vi ønsker at du drar hjem med mer kunnskap om vagus og helhetlig helse, samt at du får med deg enkle og kraftfulle verktøy som du kan bruke i hverdagen som kan gi deg indre ro, økt livskvalitet og oppgradering av helsen din.
Program:
- Velkommen og morgenmeditasjon
- Foredrag Vagus del 1: Forskningsbasert kunnskap om vagusnerven, nervesystemet, stress og bærekraftig helse
- Myk yoga
- Lunsj
- Foredrag Vagus del 2: Verktøy og metoder som aktiverer og styrker vagusnerven
- Yoga nidra
- Refleksjoner og spørsmål
- Sjøbad
Vagus magi arrangeres i Bergen søndag 18. august og i Stavanger søndag 25. august.
For mer informasjon og påmelding:
Bergen
Stavanger
Asha Sundaran finner du her:
www.instagram.com/dr.ashasundaran
www.ashasundraran.com
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Til informasjon kommer det vanlige episoder med kunnskapsrike gjester og spennende temaer etter sommeren.
Jeg ønsker at enda flere oppdager Helsetipspodden. Det kan du hjelpe meg med ved å abonnere på Helsetipsodden, gi god omtale og vurdering i din podcastapp, dele episoder du liker med dine nære og dele innlegg om podcasten på facebook og instagram. Husk å tag #helsetipspodden #annetteloeno
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Reklame/rabatt:
- 1200 kr i rabatt i august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam som er en bærbar infrarød terapienhet. Prinsippet bak rødlysterapi er stimulering av mitokondriene, organellene inne i hver celle i kroppen din, som er ansvarlige for å produsere energi i form av et molekyl kalt ATP (adenosintrifosfat).
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers magnesium breakthrough
Annonsør: Har du en bedrift eller produkt som du vil markedsføre i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]
-
Gjest: Gunhild Dale, yogalærer og daglig leder av Hvilepuls på Nøtterøy
Dette er en en spesialepisode der jeg har invitert Gunnhild til å lage et lydbad for mine lyttere.
Gunnhild holder lydbad, er yogalærer, 4-barnsmor og siviløkonom. I en travel hverdag søkte hun selv verktøy for stressreduksjon, og oppdaget hvor kraftfullt lyd virket inn på nervesystemet. Etter dette har hun fordypet seg i temaet, og tilbyr nå lydbad for bedrifter og privatpersoner.
I denne spesialepisoden kan du lytte til et lydbad med tibetanske syngeboller, som kan hjelpe deg å stilne sinnet og finne dyp hvile.
I et lydbad brukes lyder fra tibetanske syngeboller, gonger og andre instrumenter for å fremme hvile, restitusjon ogvelvære. Under lydbadet ligger du og hviler, og tar inn lydene og vibrasjonene som er i rommet. Lydene støtter deg i å legge bort alle andre tanker, og bare være her og nå.
I lydbad kan hjernen endre frekvens fra beta (våken tilstand) til alfa (avslapning), theta (drømmetilstand) og perioder med delta (dyp restitusjon).
Et lydbad kan bidra til å styrke vår fysiske og mentale helse. Eksempler:
- gi dyp hvile
- aktivere vagus
- redusere stress
- redusere smerter
- gi ro og balanse
- dempe angst
- bedre fordøyelsen
- bedre søvn
- øke HRV
- gi lykkefølelse
- gi overskudd og energi
- øke kreativitet og nyskapning
- øke innlæring
I denne forskningsartikkelen vises det til at lydbad kan ha effekt på spenning, angst, nedstemthet, reduksjon av fysisk smerte, øke følelsen av avslapping og redusere følelsen av stress, økte følelser av åndelig velvære og redusere blodtrykk og hjertefrekvens.
Jeg ønsker med denne episoden å teste ut om det å lytte til lydbad via en lydfil, uten å være tilstede, kan gi bidra til noen av de samme helseeffektene. Setter derfor ekstra stor pris på tilbakemeldinger på denne episoden (helst på instagram).
Om du skulle kjenne på ubehag, forsøk å ha fokus på pusten en stund. Om det ikke går kan du prøve å dempe lyden. Eller skru av lydfilen og prøve igjen senere om du ønsker det.
Mens lydbad kan by på mange helseforedeler, er det kanskje ikke egnet for alle. Her er noe faktorer som man kan vurere:
- Sensorisk overbelastning. Noen individer kan finne den sensoriske opplevelsen av et lydbad overveldende. Intensiteten og vibrasjonene kan være for stimulerende for enkelte, spesielt de som er følsomme for høye eller uventede lyder. Lydpreferanser er også subjektive, og det som kan virke avslappende for en person kan skape uro hos en annen.
- Eksisterende medisinske tilstander. Personer med visse medisinske tilstander som epilepsi bør rådføre seg med helsepersonell før de deltar i et lydbad. Lydbad kan også være psykologisk utløsende for noen. Feks. personer med traumehistorier kan et lydbad utløse ubehagelige følelser eller minner. Det er viktig å føle seg trygg og komfortabel under disse øktene.
Gunnhild anbefaler å undersøke om det finnestilbydere av lydbad der du bor, for å oppleve lydbad live med en dypere effekt.
Gunnhild finner du her:
https://www.instagram.com/__hvilepuls__/
www.hvilepuls.yoga
https://www.facebook.com/profile.php?id=61561944778283
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
Reklame/rabatt til deg:
- 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' i juli og august på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som gir meg bedre søvn, mindre muskelspenninger, reduserer hodepine og fjerner leggkramper.
Takk for at DU lytter!
Jeg blir veldig glad når du deler episoden og gir en god omtale i din podcastapp. Det bidrar til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden.
-
Gjest: Lege og mindfulnessintruktør Ragnhild Skari Iuell
NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er høyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute på forhåndssalg både på Ark og Norli fra 20.07.24:
- Norli Bokhandel
Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som består av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv.
3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nærvær og natur.
3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varme.
Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise
Mange av oss er for dårlige til å hvile samtidig som vi er for komfortable. En pågående "sluring" i nervesystemet gjør oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom.
Poenget er ikke å være i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet når det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for å vite hva det betyr å være av og på.
I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjøre for å leve et friskere liv.
Stikkord for episoden:
balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nærvær, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmåling, pulskuren, Torkil Færø, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strøk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, døgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nærværspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarød varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse.
Ragnhild finner du her:
www.instagram.com/mindfulnesslegen
www.mindfulnesslegen.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- 1200 kr i rabatt på Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'.
- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!
Du kan hjelpe til at Helsetipspodden får flere lyttere:
- Abonner på Helsetipspodden i din podcastapp
- Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp
- Del episoden med dine nære
- Del episodens innlegg på instagram og husk å tag #helsetipspodden
-
Søvnmeditasjon med Annette Løno
Dette er en spesialepisode der Annette Løno tar deg med på en meditasjon for å aktivere vagus, senke stress og hjelpe kroppen inn i en tilstand av dyp hvile for å få raskere innsovning og bedre søvnkvalitet.
Annette har i flere år tatt kurs innen meditasjon og mestringsmedisin med lege Audun Myskja.
Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.
Eksempler:
- Stressreduksjon
- Redusert fysisk og psykisk smerte,
- Redusert blodtrykk
- Bedre pustemønster
- Bedre oksygenutnyttelse
- Økt melatonin, raskere innsovning og bedre søvnkvalitet
- Økt blodstrøm til hjernen
- Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag
- Reduserer psykososiale stressfaktorer
- Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser
- Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, PTSD, angst og depresjon
- Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom
- Reduserer biologisk alder
Håper denne listen inspirerer deg til å praktisere meditasjon regelmessig.
Til informasjon er selve meditasjonen er på 11 minutter, mens den fortsetter med behagelig og beroligende musikk.
Tips: For å unngå at meditasjonen går brått videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter episoden.
Gjerne lytt til Helsetipspoddens fire andre meditasjoner i episode 39, 48, 59 og 64.
Til informasjon kommer det nye episoder med kunnskaprike gjester og spennende temaer etter sommeren.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Jeg setter stor pris på om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden på sosiale medier.
Håper at denne søvnmeditasjonen hjelper deg til dyp hvile og bedre søvn.
Reklame/rabatt:
- 1200 kr i rabatt i juli og august med koden 'helsetipspodden' på Flexbeam. En smart, bærbar infrarød terapienhet som stimulerer cellene til å produsere mer energi, så du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. Mitt favorittprodukt der er Magnesium Breakthrough fra biOptimizers.
* Episodens innhold er ikke ment å erstatte medisinske råd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
-
Dette er en spesialepisode der jeg har invitert Ragnhild Skari Iuell til å lage en meditasjon til mine lyttere.
Ragnhild er lege, yoga- og mindfulnessinstruktør. Hun jobber ved Balderklinikken, Lovisenberg psykiatriske klinikk og Modum Bad. Denne høsten er hun aktuell med boka Naturlig Friskere. Forhåndssalg starter 20. juli.
Ragnhild deler kunnskap om helhetlig helse på hennes instagramkonto:
www.instagram.com/mindfulnesslegen
Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.
Her er 40 grunner til hvorfor du skal meditere:
Stressreduksjon Aktivering av vagusnerven Redusert smerte (både fysisk og psykisk) Forbedre hukommelse Økt effektivitet Redusert blodtrykk Økt hjerterytmevariabiliet (HRV) Bedre regulering av kortisol og adrenalin Redusert metabolisme Bedre pustemønster Bedre oksygenutnyttelse Økt melatonin Forbedret hudresisten Økt blodstrøm til hjernen Øker effektiviteten i hjernens utøvende oppmerksomhetsnettverk Øker elektroencefalogram koherens Øker effektivitet og og problemløsning av oppgaver Økning av grå substans i hjernen Reduserer sympatisk overstimulering Øker treningstoleranse Øker maksimal arbeidsbelastning Forsinker utbrudd av ST-segment depresjon Reduserer risiko for dødsfall, hjerteinfarkt og slag Reduksjon av psykososiale stressfaktorer Effekt symptomer på premenstruelt syndrom og menopausale symptomer Gunstig ved ulike multifaktorielle sykdommer som diabetes, hypertensjon og fibromyalgi Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser Bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet og øke høydensitetslipoproteiner (HDL) Hjelper til med å løse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse, angst og depresjon Effekt på humør, autoimmun sykdom og følelsesmessige forstyrelser i neoplastisk sykdom Påvirker genutrykk positivt Forbedrer telomeraseaktivitet og telomerlengde (aldringsrelaterte sykdommer) Reduserer biologisk alderInformasjon hentes fra forskningsartikler:
Meditasjon: Prosess og effekter - PMC (nih.gov)
Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC (nih.gov)
Håper at denne listen motiverer deg til å praktisere meditasjon på regelmessig basis.
Bruk den så ofte du ønsker og trenger. Meditasjon aktiverer vagus, senker stress og får deg over i en parasympatisk hvile-tilstand. Bruk den gjerne på kvelden når du skal legge deg for bedre søvn.
Kan også anbefale å lytte til Helsetipspoddens 3 andre meditasjoner:
39. Vagusmeditasjon med Annette Løno
48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette Løno
59. Vagusmeditasjon. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Pust, visualisering og takknemlighet.
Tips: For å unngå at meditasjonen går brått over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sånn at den avslutter etter endt meditasjon.
Takk for at du lytter.
Jeg blir takknemlig om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Jeg blir også glad for om du deler denne meditasjonen med noen du tenker kan ha nytte av den.
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
* Har du en medisinsk tilstand anbefales det å ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
- Visa fler
