Avsnitt
-
Dette er en bonusepisode der jeg, Annette LÞno, har laget en vagusmeditasjon som du kan lytte til om morgenen for Ä gi deg en god start pÄ dagen.
Denne meditasjonen kan hjelpe deg med Ă„ styrke din evne til Ă„ mĂžte stress, balansere kroppens systemer, skape rom for gode valg og legge til rette for et godt fundament for dagen din.
Meditasjonens innhold: Bevisst sakte pust, intensjon, lengre utpust, tilstedevĂŠrelse, bevisst kroppsoppmerksomhet og takknemlighet.
Dyp pust senker pulsen, balanserer blodtrykket og fremmer hjertegelse. Pusten skaper kontakt mellom hjernen og kroppen din, og hjelper deg med Ă„ finne ro i Ăžyeblikket.
Bevegelser kombinert med dyp pust, hjelper vagusnerven med Ä redusere spenninger og balansere kroppens stressrespons. Dette styrker evnen til Ä stÄ i egen kraft og mÞte dagen med klarhet og ro.
Stimulering av vagusnerven aktiverer fordĂžyelsen, styrker immunforsvaret og reduserer inflammasjon. Det gir kroppen en dypere fĂžlelse av trygghet og stĂžtte.
Takknemlighet hjelper deg med Ä styrke nervesystemets evne til Ä hÄndtere stress og skape en fÞlelse av tilstedevÊrelse og harmoni.
Ta med deg fĂžlelsen av balanse, trygghet og indre styrke gjennom dagen. Hvis du mĂžter utfordringer, kan du vende tilbake til ro ved Ă„ puste sakte og dypt.
Selve meditasjonen varer i 10 minutter og fortsetter med meditasjonsmusikk i bakgrunnen.
Gjerne gjenta meditasjonen daglig for Ăžkt effekt.
Jeg Ăžnsker deg en fin dag med gode Ăžyeblikk, glede og velvĂŠre.
God lytt!
Liker du denne meditasjonen?
Lagre, del og gjerne gi en god vurdering i din podcastapp.
Regelmessig lytting til meditasjon kan blant annet bidra til:
Redusert stress â Fremmer avslapning og ro. Bedre konsentrasjon â Styrker fokus og oppmerksomhet. Ăkt emosjonell balanse â Reduserer angst og fremmer positive fĂžlelser. Bedre sĂžvnkvalitet â Hjelper med Ă„ roe tankene fĂžr leggetid. Ăkt selvbevissthet â Styrker forbindelsen til egne tanker og fĂžlelser. Bedre fysisk helse â Kan senke blodtrykk og redusere spenninger i kroppen. Bedre hĂ„ndtering av utfordringer â Ăker tĂ„lmodighet og problemlĂžsningsevne.Jeg har delt flere meditasjoner i Helsetipspodden. Du finner en liste med alle pĂ„ Spotify:
Helsetipspoddens meditasjoner
-
Gjester: Line Kapjon Kjellsby og Trude Salte fra Grunnlegene
Line og Trude valgte Ä slutte i fastlegejobben for Ä skape et helsekonsept der fokuset er pÄ Ä forstÄ de underliggende Ärsakene til pasientenes plager og sykdom, heller enn Ä bare behandle symptomene. MÄlet deres er Ä optimalisere grunnhelsen til hver enkelt, og pÄ den mÄten bidra til fysisk og mental robusthet.
I denne episoden fÄr du blant annet hÞre om:
Hvordan stÄr det til med den norske folkehelsen? Ikke-smittsomme sykdommr preger helsebildet i stor grad Kronisk lidelser stiger Psykisk uhelse er Þkende, sÊrlig hos unge Sykdomsgrupper er tett vevd sammen Symptomer som budbringere Forsvarsmekanismer GÄ til Ärsak og underliggende drivere Cellens evne til Ä omsette energi - metabolisme Mitokondriene jobber ikke som de skal Lavgradig kronisk betennelse - felles driver Utrykket fra genene, arvemateriale og epigenetikk Grunnprinsipper som gÄr igjen: matmiljÞ, sÞvn, bevegelse og kvalitet i relasjoner "Det er bare stress" - ikke riktig Det autonome nervesystemet Systemene mÄ skrus av og pÄ- belastning og hvile Strategier for Ä komme ut av beredskapsmodus GÄr du pÄ akkord med deg selv? à leve i trÄd med det som dypest sett er viktigst for oss Rammebetingelsene er endret Gode overlevelsesstrategier Den nye normalen er ganske ekstrem Stimuli med skjerm Sykemelding og hvile Utbrenthet Hvor trykker skoen mest og hvor utbyttet er stÞrst Trekke fra belastning og legge til restitusjon Vi trenger et par sÄnne HÞybrÄthener Ressurser og risikovurdering Bruke tid i forarbeidet fÞr vi forplikter oss til en endring Er betingelsene for god hjernehelse pÄ plass? FÞr vi har forsikret oss at fysiologien er i balanse er det skummelt Ä tenke sykdom Skjerm i senga forstyrrer rem-sÞvnen Sjekk innover hvordan du har det Det Ä ordentlig ta pÄ alvor at all vekst og alt som fremmer god helse skjer i vekslingen og balansen mellom belastning og hvile Hva vi trenger for Ä ha en god grunnhelse 3 helsetips fra GrunnlegeneTakk for at DU lytter!
Grunnlegene finner du her:
www.instagram.com/grunnlegene
www.grunnlegene.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Jeg blir utrolig glad om du deler denne episoden med dine nÊre og pÄ sosiale medier. Det er ogsÄ til god nytte om du abonnerer og gir en god omtale i din podcastapp.
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand, ta kontakt med din fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- RĂždlysterapiapparatet FlexBeam fra Recharge Health. Rabattkode 'helsetipspodden.
- 10% rabatt i Helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.
Velkommen til Vagus Magi dagsretreat Oslo. Asha Sundaran og Annette LĂžno har gleden av Ă„ invitere deg til en helt spesiell dag pĂ„ nydelige Holmen Fjordhotell â en dag der kunnskap, praksis og egenomsorg mĂžtes for Ă„ gi deg verktĂžyene du trenger for Ă„ styrke helsen din og finne en dypere tilstedevĂŠrelse i livet.
-
Saknas det avsnitt?
-
Gjest: Elisabeth Steinsvik.
Elisabeth er lege i spesialisering i fordÞyelsessykdommer pÄ Haukeland , med doktorgrad om blant annet IBS og funksjonell dyspepsi. Hun er trebarnsmor, medforfatter av boka 'Skitt la gÄ' og deler kunnskap pÄ instagram som 'magelegen'.
Vi alle spiser og gÄr pÄ do som en naturlig del av livet, men visste du at over en million nordmenn lider av forskjellige tarmsykdommer?
I denne episoden snakke vi blant annet om:
Hvordan fordÞyelsessystemet virker Tarmflora: Gode og dÄrlige tarmbakterier Tarmfloraen er unik, som ditt personlige fingeravtrykk Forskning pÄ fordÞyelse og mikrobiota Hva vi spiser pÄvirker bÄde vÄr fysiske og psykiske helse FÞdsel, bakterier, amming og babymat Melkesyrebakterier Antiinflammatorisk effekt Polyvagal teori - trygghet er menneskets optimale mÄl Verdien av felles mÄltid Fekal transplantasjon Hva vi bÞr spise for Ä styrke tarmfloraen Ubalanse i tarmfloraen Stress pÄvirker fordÞyelsen Probiotika og fermenterte melkeprodukter Tarm-hjerne-aksen Blod-hjerne-barrieren IBS, UlcerÞs kollitt og crohns sykdom Mindful eating Psykisk helse og tarmflora Nerveceller og nervesystemet Hvordan og hva vi spiser pÄvirker bÄde vÄr psykiske og fysiske helseFordÞyelsessystemet vÄrt er sÄ fascinerende og fantastisk.
God lytt!
Elisabeth finner du her:
â www.instagram.com/magelegenâ
Du fĂ„r 70 kr i rabatt pĂ„ boka â 'Skitt la gĂ„' hos Frisk forlagâ til 24/11.
Annette finner du her:
â www.instagram.com/annette_loenoâ
â www.nervusklinikken.noâ
Rabatt:
RĂždlysterapiapparatet â Flexbeam fra Recharge Health. â Rabattkode 'nervusklinikken' Helsekostbutikkenâ Superstate.â Rabattkode 'nervus'Hjertelig velkommen til Vagus magi dagsretreat Oslo sĂžndag 19. januar. Informasjon og pĂ„melding: â Vagus magiâ
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Jeg blir takknemlig for om du abonnerer pÄ Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering i din podcastapp og deler episoden med dine nÊre og pÄ sosiale medier. PÄ den mÄten kan kunnskapen nÄ ut til enda flere.
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
-
Gjest: Siri Tuseth - har undervist i yoga i over 20 Ă„r og driver Satya Yoga og Satya Yogaskole.
Yoga er mer enn bare en fysisk treningsform - det er et helhetlig verktÞy som pÄvirker bÄde kropp, sjel og sinn.
Gjennom bevegelse, pust og meditasjon gir yoga oss muligheten for Ä gjenopprette balanse, redusere stress og forbedre helsen pÄ flere nivÄer. Yoga gir oss muligheten til Ä jobbe helhetlig med kropp og sinn, og er et effektivt verktÞy for Ä ta kontroll over egen helse pÄ en naturlig og bÊrekraftig mÄte.
Forskning viser at yoga er et kraftfullt verktÞy for Ä forbedre bÄde fysisk og mental helse. Eksempler er styrking av muskulaturen, redusert smerte, styrking av hjerte- og karsystemet, Þkt sirkulasjon, styrking av immunforsvaret, reduksjon av stress og angst, forbedret humÞr, bedre emosjonell regulering, Þkt mental klarhet og fokus, bedre sÞvn, bedre fordÞyelse, forbedret sosial tilknytning og stÞtte ved kroniske sykdommer.
Er ikke det fantastisk?
I denne episoden deler Siri Tuseth kunnskap og innsikt i yogaens historie, filosofi, effekt og hvordan vi kan ta det i bruk i vÄr hverdag for Ä ta bedre vare pÄ oss selv.
Jeg hÄper at episoden inspirerer deg til Ä praktisere yoga.
Siri finner du her:
www.instagram.com/sirituseth
www.instagram.com/satya_yoga_
www.satyayoga.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Jeg blir utrolig glad og takknemlig om du gir 5 stjerner i din podcastapp, legger igjen en god omtale, abonnerer og deler episoden med dine nÊre og pÄ sosiale medier. PÄ den mÄten vil kunnskapen i Helsetipspodden nÄ ut til enda flere.
Reklame/rabatt:
Flexbeam - rÞdlysterapiapparat fra Recharge Health. Rabattkode 'Helsetipspodden'. Helsekostprodukter fra Superstate. 10% rabatt med koden 'Nervus'LIVE PODCAST 17.11.24. Arrangeres pÄ Sola Strandhotell utenfor Stavanger. Gjesten er lege Ragnhild Skari Iuell og hun deler viktig kunnskap om hvorfor nervesystemets funksjon er sÄ viktig for vÄr helhetlige helse, hva toleransevinduet er og hvordan vi kan Þke vÄr motstandskraft mot helseplager og sykdom.
Teaser: VAGUS MAGI dagsretreat med Asha Sundaran og Annette LĂžno blir arrangert i Oslo i januar. Mer informasjon kommer veldig snart.
-
Gjest: KĂ„re Nordanger, grunnlegger av nevrorefleksologi og rektor ved Medika Nova
Jeg, Annette, har selv jobbet som nevrorefleksolog i 18 Ă„r. I denne episoden har invitert KĂ„re som har grunnlagt og utviklet faget i Norge til Ă„ la deg bli kjent nevrorefleksologi.
Du fÄr hÞre om hvordan nevrorefleksologi oppstod, teorien bak faget, hvordan det virker og hva man behandler.
PĂ„ slutten av episoden deler vi tre tips til hvordan du kan prĂžve ut nevrorefleksologi selv for Ă„ stimulere luftveiene, senke sansestress for bedre sĂžvn og aktivere vagusnerven.
Nevrorefleksologi er en medikamentfri behandlingsform som baserer seg pÄ nervestimuli. Ved Ä stimulere punkter i huden kan man pÄvirke kroppens ulike funksjoner via nervesystemet.
Typiske helseplager man kan oppsĂžke en nevrorefleksolog for er stress, angst, kronisk smerte, muskel- og leddplager, fordĂžyelsesproblemer, sĂžvnplager, hormonelle ubalanse, inflammasjon, nedsatt immunforsvar, idrettsskader og generell velvĂŠre.
KĂ„re finner du her:
www.medikanova.no
Oversikt pÄ landets nevrorefleksologer finner du her:
www.nevrorefleksologforeningen.no
Annette finner du her:www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Takk for at DU lytter!
* Beklager for dÄrlig lyd pÄ denne episoden. Gjestens mikrofon var ikke koblet til, sÄ det ga opptak via pc i et rom med mye klang. Har brukt flere timer pÄ Ä forbedre, men det er dessverre enda ikke godt nok. Takk for forstÄelse.
Jeg blir takknemlig om du abonnerer pÄ Helsetipspodden, legger igjen en god vurdering og deler episoden med dine nÊre og pÄ sosiale medier. PÄ den mÄten vil kunnskapen i Helsetipspodden nÄ ut til enda flere!
Reklame/rabatt:
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
- Rabatt pÄ rÞdlysterapiapparatet Flexbeam med koden 'helsetipspodden'
Hjertelig velkommen til Helsetipspoddens aller fÞrste LIVE PODCAST med lege Ragnhild Skari Iuell 17. november pÄ Sola Strand Hotell rett utenfor Stavanger. Denne dagen fÄr du kunnskap og verktÞy som styrker nervesystemet, Þker ditt toleransevindu for mentalt stress og hvordan du kan Þke din motstandskraft mot stress, helseplager og sykdom.
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
-
Gjest: Hubert Dirven - avdelingsdirektÞr i omrÄde for klima og miljÞ hos Folkehelseinstituttet. OmrÄdet er det stÞrste human toksikologiske miljÞ i Norge.
Vi lever i en plastalder. Og kroppene vÄre er ikke vant til Ä hÄndtere plast.
Jeg har invitert Hubert Dirven til Ă„ snakke om mikronanoplast.
SpÞrsmÄl jeg stiller Hubert:
- Hva er mikroplast og mikronanoplast?
- Hvor finnes det?
- Hva avdekker forskningen om mikronanoplast?
- Hvordan kommer det inn i kroppene vÄre?
- Hvordan kan det pÄvirke helsen vÄr?
- Kan vi gjĂžre noe selv for Ă„ redusere mikronanoplast?
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Du kan bidra til at enda flere lytter til Helsetipspodden ved Ă„:
- Abonnere pÄ Helsetipspodden i din podcastapp
- Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp
- Dele episoden med dine nÊre og pÄ sosiale medier
Rabatt/reklame:
- Rabattkode 'Helsetipspodden' ved kjĂžp av Flexbeam -en bĂŠrbar infrarĂžd terapienhet.
- Rabattkode 'Nervus' ved kjĂžp av helsekostprodukter fra Superstate.
Helsetipspoddens aller fÞrste live podcast pÄ Sola Strandhotell, utenfor Stavanger, sÞndag 17. november.
Gjest: Lege og mindfulnesslĂŠrer Ragnhild Skari Iuell
Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft
Har du et produkt eller tjeneste du Ăžnsker Ă„ reklamere for i Helsetipspodden? Send forespĂžrsel til [email protected]
-
Gjest: Anette Richardesen - yogaterapeut, helhetlig helsecoach og nybakt forfatter med boken Slow â tilbake til hvilepuls.
Anette har utdannelse innen psykologi og har i tillegg flerevidereutdanninger innen yoga, avspenning og pust.
Er du en av de som er tatt av stresset, fÞler at livet byr pÄ for mye og henger sÄvidt med i ditt eget liv?
En av de stĂžrste helseutfordringene i dag er for hĂžy stressbelastning som gjĂžr at man blir stĂžrre utsatt for helseplager og sykdom.
I denne episoden deler Anette kunnskap og innsikt i hvordan det Ă„ leve saktere bidrar til Ă„ senke stress, gi Ăžkt tilstedevĂŠrelse, gir tilgang til egne verdier, styrker nervesystemet og gir oss stĂžrre mulighet for Ă„ nyte livet.
Du fÄr en dypere forstÄelse av hvordan stress kan pÄvirke kroppen og hvordan du kan regulere et overaktivt nervesystem.
Anette finner du her:
www.instagram.com/anette_yoga
www.satyayogaliving.com
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
Reklame/rabatt:
- Rabatt pÄ Flexbeam fra Recharge health med koden 'helsetipspodden.
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
Helsetipspoddens fĂžrste live podcast
- SÞndag 17. november pÄ Sola strand hotell utenfor Stavanger
- Gjest: Lege og mindfulnesslĂŠrer Ragnhild Skari Iuell
- Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Du kan bidra til at enda flere oppdager Helstipspodden:
- Abonner pÄ Helsetipspodden i din podcastapp
- Gi 5 stjerner i din podcastapp
- Del episoden med dine nÊre og pÄ sosiale medier
Har du et produkt eller tjeneste du Ăžnsker Ă„ reklamere for i Helsetipspodden? Send forespĂžrsel til [email protected]
-
Gjest: Anneli MjĂžen, traumeterapeut NARM, yogaterapeut og forfatter.
Anneli har en holistisk tilnĂŠrming til traumer og har mange Ă„rs erfaring med behandling og kurs innen dette, i tillegg til at hun underviser innen traumesensitiv yoga/Ăžvelse/metode.
Denne episoden gir oss et utvidet syn pÄ tidlige traumer og hvordan det kan pÄvirke identiteten. Vi snakker om hvordan traumer pÄvirker relasjonene vÄre, yngre deler og hvordan kroppen mÄ med for Ä lÞse ut traumer pÄ en varig mÄte.
I episoden fÄr du blant annet hÞre om:
- Hva traumer er og hvordan det setter seg som uttrykk i kroppen
- Utviklingstraumer (sÄr) og nedarvede mÞnstre
- Hvordan vi kan lĂžse ut kroppslige traumer
- Traumeresponser, reaksjoner og triggere
- Ressursorientering (barndom og nÄtid)
- Yngre deler og autentisk voksen
- Regulering av nervesystemet
- Relasjoner og traumer
- Emosjonell validering og regulering av fĂžlelser
- Tidlige opplevelser og erfaringer skaper reaksjonsmĂžnster og overlevelsesstrategier
- Metoder for Ă„ senke stress, skape trygghet og ro
Det er viktig Ä se pÄ traumer i et mer helhetlig perspektiv, og Anneli gir et innblikk hvordan traumer pÄvirker oss og hva vi selv kan gjÞre for Ä bli mer trygge og autentiske voksne.
Dette ble en ekstra lang episode som jeg hÄper du vil lytte til.
Anneli finner du her:
www.instagram.com/annelimjoen
Boka til Anneli:
Traumefri - 8 kraftfulle steg for Ă„ ta tilbake vitalitet og Ăžke tryggheten i nervesystemet ditt
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd eller behandling. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
- 1200 kr rabatt (frem til 14. oktober kl.1300) pÄ rÞdlysterapiapparatet Flexbeam med koden 'helsetipspodden'. Kr.650,- i rabatt etter det.
Norgespremiere pÄ Helsetipspoddens aller fÞrste live podcast sÞndag 17. november pÄ Sola Strand Hotell utenfor Stavanger.
Jeg blir veldig glad og takknemlig om du abonnerer pÄ Helsetipspodden og legger igjen en god vurdering i din podcastapp (hoppende glad av 5 stjerner). Det er ogsÄ stas om du deler episoden med dine nÊre og pÄ sosiale medier.
Takk for at DU lytter!
Har du et produkt eller tjeneste du Ăžnsker Ă„ reklamere for i Helsetipspodden? Send forespĂžrsel til [email protected]
-
Gjest: Psykologspesialist, foredragsholder og forfatter Janette RĂžseth
I denne episoden deler Janette kunnskap og innsikt i hvorfor glede er sÄ viktig for vÄr totale helse, hvordan vi kan skape mer glede i hverdagen, hjernens superkrefter, glimmere, antiglede og enkle grep for mer glede.
Glade mennesker lever sunnere, har lavere blodtrykk og sterkere immunforsvar enn mindre glademennesker.
Janette snakker blant annet om:
- Er vi fĂždt glad?
- Den magiske formelen; biologi, livsbetingelser og valgfrie aktiviteter
- Livssorg, stress, sykdom og utfordringer
- Er det egoistisk Ă„ vĂŠre glad?
- Hva glimmers er og hvordan vi kan dra pÄ skattejakt
- Hvordan fÞlelser spiller inn pÄ glede
- 4 superkrefter; dopamin, serotonin, oxytocin og endorfin
- Antiglede, stress over tid, den indre kritiker og sĂžvn
- Ă fortjene glede, selvmedfĂžlelse, vennlighet, fellesskap, supportermagi, smil, latter, farger, klĂŠr, natur, hygge og trening
- Pust, ro, hvile og pauser
- GjĂžre ingenting, lek, gjĂžr nye ting, lĂŠr nye ting og takknemlighet
Janette finner du her:
www.janetteroseth.com
www.instagram.com/psykolog.janetteroseth
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Reklame/rabatt:
- Rabattkode 'helsetipspodden' pÄ Flexbeam fra Recharge Health
- 10% avslag med rabattkode 'nervus' i helsekostbutikken Superstate
Norgespremiere pÄ Helsetipspoddens fÞrste live podcast 17. november pÄ Sola Strand Hotell utenfor Stavanger.
Gjest: Lege og mindfulnesslĂŠrer Ragnhild Skari Iuell
Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft
KjĂžp billett her:
Live podcast: Helsetipspodden med gjest Lege Ragnhild Skari Iuell | Annette LĂžno (letsreg.com)
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Jeg blir veldig glad om du abonnerer pÄ Helsetipspodden, gir en god anmeldelse/vurdering i din podcastapp og deler episoden med dine nÊre. Det bidrar til at enda flere kan fÄ kunnskapen i Helsetipspodden.
AnnonsĂžr i Helsetipspodden: Har du et produkt eller en tjeneste du Ăžnsker Ă„ reklamere for i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]
-
Gjest: Lege og psykiater Gunhild Melleby
Har du kjent at du er sliten, at du ikke strekker til og at livet kan by pÄ for mye?
Den vanligste Ă„rsaken til at folk oppsĂžker legen er at de er slitne.
Gunhild har akkurat skrevet boken "Hvorfor er jeg sÄ sliten?" som gir svar pÄ hvorfor vi fÞler oss slitne og hva vi kan gjÞre selv.
I denne episoden fÄr du blant annet hÞre om:
- Hva de viktigste energityvene er
- Hvorfor hvile og trygghet er sÄ viktig
- Hvorfor vi ikke bare kan hvile oss friske
- Mitokondrienes viktige funksjon for vÄr helhetlige helse og hva som er viktig for en god funksjon
- Hvordan blodsukkeret spiller inn
- Hva cellefare-responsen er
- Hvordan man kan fÄ en stressbalanse med aktiv hvile og Þke stressbalanse
- Hvordan tanker pÄvirker fysisk helse og hvordan fysisk helse pÄvirker den mentale helsen
- Hva vi bĂžr spise for Ă„ styrke mikrobiota og tarmflora
- Hvordan hva vi spiser spiller inn bÄde for fÄr psykiske og fysiske helse
- Hvorfor bevegelse og trening er sÄ viktig
- Hva du som lider av ekstrem slitenhet kan gjĂžre
Takk for at DU lytter!
Gunhild finner du her:
www.instagram.com/drgunhild
www.drgunhild.no
Boka til Gunhild finner du her:
www.ark.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Vil du hjelpe meg til at Helsetipspodden kan bli oppdagt av flere?
- Legg igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp
- Fortell om Helsetipspodden
- Del episoder pÄ sosiale medier
* Episodens innhold skal ikke erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame:
- 650 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden pÄ rÞdlysterapiapparatet Flexbeam
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate
Norgespremiere pÄ Helsetipspoddens aller fÞrste LIVE PODCAST sÞndag 17.11.24 med gjest Ragnhild Skari Iuell. Tema: Nervesystemet, toleransevindu og motstandskraft
-
Gjest: Line Marie Warholm.
Line Marie er psykologspesialist og psykoanalytiker. Hun har bakgrunn fra barne- og ungdomspsykiatrien og familievernet, fra psykisk helsevern for voksne og sikkerhetspsykiatri, fra privat praksis og fra arbeid som fagkyndig meddommer i tingretten. Line Marie er forfatter av boken «Foreldrerevolusjonen- fire veier til robuste barn» og boka «Robuste barn- fra ofre til sosiale superhelter». Hun er ogsÄ fast spaltist i Aftenposten.
I denne episoden forteller Line Marie om hvordan vi kan hjelpe barna vÄre til Ä tÄle ubehag, bli mer robuste og vÊre superhelter i eget liv.
Vi snakker blant annet om;
- at foreldre ikke kan eller skal rydde unna all smerte og ubehag
- hvordan foreldre kan hjelpe barn til Ä Þve seg pÄ mostand
- hvordan vi foreldre kan finne balanse mellom mellom ubehag og holde ut, trÞst og tillit, sÄnn at barnet ditt kan bli mer robust
Line Marie finner du her:
http://www.instagram.com/linemariewarholm
BĂžkene til Line Marie kan kjĂžpes blant annet hos Ark.
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinkken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- RĂždlysterapiapparatet Flexbeam fra Recharge Health. Rabattkode 'helsetipspodden'.
- Helsekostbutikken Superstate. Rabattkode 'nervus'
Vil du hjelpe meg til at enda flere lytter til Helsetipspodden?
Jeg blir veldig takknemlig om du legger igjen en god vurdering/omtale pÄ din podcastapp og deler episoden pÄ sosiale medier.
Takk for at DU lytter!
-
Gjest: Familieterapeut og coach Maren Kvalvaag-Toven
Har du kjent pÄ at livet byr pÄ for mye? Med en ÞkendefÞlelsesmessig press og slitasje? En fÞlelse av Ä ikke strekke til? Der du blir utslitt av livet du lever?
Dagens episode skal handle om utbrenthet. Som jeg syns er et viktig tema Ă„ snakke om. Fordi det rammer stadig flere.
I en artikkel fra 2024 pÄ psykologisk.no stÄr det at et nyttverktÞy som mÄler risikoen for utbrenthet, har blitt testet i Norge. Her kommer det frem at 13 prosent av norske arbeidstakere er i faresonen.
Tall fra 2023 viser til at nesten 8 av 10 unge arbeidstakere sier de har opplevd Ă„ bli utbrent eller vĂŠrt nĂŠre ved Ă„ oppleve utbrenthet.
NÄr man fÞrst blir utbrent kan det for mange ta lang tid forÄ komme seg igjen.
Viktige spÞrsmÄl er hva er Ärsaken til utbrenthet, hva kanman gjÞre for Ä unngÄ Ä bli utbrent, hva skal man gjÞre om man fÞrst har blitt utbrent og hvordan kan man unngÄ Ä bli utbrent igjen?
Dette er et tema som jeg brenner sterkt for. For vi mÄ fÄ utkunnskap som kan bidra til at flere kan leve mer bÊrekraftige liv.
Selv om utbrenthet ikke er betegnet som en sykdom, er det ikke tvil om at de som blir utbrent fĂžler seg syke med sterkt redusert livskvalitet.
Episodens gjest har selv vÊrt utbrent og hennes erfaringer ga henne en livskraft i Ä ville hjelpe andre i samme situasjon. Etter hun ble frisk ble hun online-grunder og startet Det lille pusterommet der hun coacher utbrente kvinner til Ä skape den versjonen av seg selv som de er ment Ä vÊre. NÄ er hun ogsÄ nybakt forfatter med boken 'Ut av utbrenthet'.
Denne boken gir deg verktĂžy til Ă„:
- forstÄ deg selv og dine mÞnstre
- oppdage dine styrker og gaver
- skape deg en givende hverdag med mer energi og glede
- unngÄ Ä mÞte veggen igjenTakk for at du lytter.
Maren finner du her:
www.instagram.com/marenkvalvaagtovenwww.detlillepusterommet.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.helsetipspodden.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Vil du hjelpe meg til Ä at enda flere oppdager Helsetipspodden? Da kan du abbonere pÄ Helsetipspodden, legge igjen en god omtale i din podcastapp og dele nÄr du lytter til episoden pÄ sosiale medier.
Har du et helserelatert produkt eller et firma du Ăžnsker Ă„ annonsere for i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]
-
Gjest: Psykologspesialist Elisabeth SjĂžlieI denne episoden har jeg invitert tilbake Elisabeth for Ă„ snakke om narsissisme.
Noen av spÞrsmÄlene som blir tatt opp i episoden:
- Hvilke personlighetstrekk tilhĂžrer en narsissist?
- Hvordan avviker narsissisme fra normalen?
- Hvordan gjenkjenner man en narsissist?
- Er man fÞdt sÄnn eller blir man sÄnn?
- Hvem blir narsissister?
- Er det Ăžkende narsissisme i samfunnet?
- Hvordan er det Ă„ ha en narsissist i nĂŠr relasjon?
- Hvordan kan man bryte en relasjon til en narsissist?
- Hvilke skader kan man fÄ ved Ä leve med en narsissist?
- Hvordan kan man reparere etter Ă„ ha blitt utsatt for en narsissist?
- Er jeg en narsissist?Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!
Setter du pris pÄ kunnskapen som deles i Helsetipspodden? Da blir jeg veldig glad for om du legger igjen en god vurdering pÄ din podcastapp, deler episoden og kommenterer innlegg pÄ instagram.Elisabeth finner du her:http://www.instagram.com/psykolog.i.nordAnnette finner du her:http://www.instagram.com/annette_loenohttp://www.instagram.com/helsetipspoddenhttp://www.nervusklinikken.no* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand anbefales det Ä ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- FÄ 1200kr i rabatt (gjelder ut august) med koden'helsetipspodden pÄ https://recharge.health/no/produkt/flexbeam/
- et rÞdlysterapiapparat som man kan bruke ved smerter, lav energi, sÞvnplager, idrettsskader, fordÞyelsesplager, redusert immunforsvar mm. NB! Rabatten gÄr ned til 650kr etter august.
- 10% rabatt i Helsekostbutikken http://www.superstate.no. Mitt favorittprodukt er https://superstate.no/product/bioptimizers-magnesium-breakthrough-7-former-for-magnesium-60-kapsler/.
-
Gjest: Jordmor Ragna Thesberg Larsen
Ragna har vÊrt jordmor i 29 Är og elsker jordmorfaget. Det FÞdsler har vÊrt en del av jobben gjennom nestenhele jordmorlivet hennes og nÄ holder hun utelukkende kurs i "Smertefri fÞdsel".
Smertefri FÞdsel er praktisk, direkte og hands-on fÞdselsforberedelse, med helt konkrete fÞdeteknikker som kan bidra til Ä oppnÄ ro, tro pÄ deg selv og fÞlelsen av at du er med og styrer smertesignalet i stedet for at det styrer deg.
Smertefri FĂždsel er et unikt konsept som er skapt av den danske grĂŒnderen Anja Bay. Det er mer enn 45.000 kvinner som har forberedt seg og fĂždt med teknikkene de siste 12 Ă„rene.
Smertefri FĂždsel passer for deg som vil delta aktivt i fĂždselen, som liker fĂžlelsen av kontroll og Ăžnsker visshet for hva du og partneren din selv kan gjĂžre gjennom hele fĂždselen og for kan bidra til en god fĂždselsopplevelse.
I denne episoden skal du fÄ hÞre om hvasmertefri fÞdsel konseptet gÄr ut pÄ, hvorfor fÞdselsforberedelse er sÄ viktig, hva man kan lÊre, hvordan smerteopplevelsen egentlig fungerer under en fÞdsel, om viktigheten av Ä kjenne til oxytocin, partnerens rolle og hvorfor den er sÄ undervurdert og sÄ tar Ragna med oss pÄ en ri.
Ragna finner du her:
www.mamastork.no
www.instagram.com/mamastork
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
www.instagram.com/helsetipspodden
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame:
- VAGUS MAGI. Dagsretreat av Asha Sundaran og Annette LÞno der du fÄr lÊre enkle og kraftfulle metoder for Ä senke stress og styrke helsen, samt kunnskap og verktÞy du kan ta med deg i din hverdag for Þkt helse og velvÊre. Arrangeres i Bergen 18/8 og Stavanger 25/8. For mer informasjon og pÄmelding: annette_loeno | Instagram | Linktree
- 1200 kr i rabatt pÄ Flexbeam med koden 'Helsetipspodden'. En infrarÞd terapienhet som kan brukes for smerter, sÞvnplager, mage/tarmplager, idrettsskader mm.
- 10% rabatt med koden 'Nervus' i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers magnesium breakthrough.
Har du et produkt eller en bedrift som du vil annonsere for i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]
Takk for at DU lytter!
Du kan hjelpe meg med at Helsetipspoddens innhold vil nÄ ut til enda flere ved Ä:
- abonnere pÄ Helsetipspodden i din podcastapp
- gi en god vurdering og omtale i din podcastapp
- fortelle om Helsetipspodden til dine nĂŠre og kjĂŠre
- dele episoder pÄ sosiale medier
-
Dette er en spesialepisode der lege og mindfulnesslÊrer Ragnhild Skari Iuell tar deg med pÄ en 10 minutters mindfulnessmeditasjon.
Denne meditasjonen er en guidet praksis med Ăžnske om Ă„ senke stress med Ă„ rette oppmerksomhet til pust og kroppen din.
Denne meditasjonen kan gjĂžres liggende eller sittende.
Mindfulness betegner, innen psykologi, det Ä vÊre bevisst til stede og oppmerksom pÄ det som erfares i Þyeblikket, med en vennlig, Äpen holdning. Det forstÄs som en egenskap alle har, som kan styrkes ved Þvelse.
PĂ„ norsk kalles mindfulness ofte oppmerksomt nĂŠrvĂŠr og oppmerksomhetstrening.
Mindfulness-Þvelser inviterer til observasjon av innholdet i ens bevissthet med en vennlig holdning, fra Þyeblikk til Þyeblikk. Slike Þvelser antas Ä fremme et overordnet meta-perspektiv pÄ tanker, fÞlelser og kroppsfornemmelser, herunder en opplevelse av deres forbigÄende og allmennmenneskelige karakter. Man Þver pÄ Ä romme ubehagelige tanker, fÞlelser og fornemmelser uten Ä reagere pÄ dem.
Mindfulness-trening har fÄtt utbredelse i behandling mot depresjon, angst, stress og bekymring, basert pÄ en idé om at disse tilstandene innebÊrer dysfunksjonelle og dels automatiske forsÞk pÄ Ä kontrollere eller unngÄ ubehagelige indre fenomener. Mindfulness-trening sÞker dermed Ä fremme stÞrre fleksibilitet og bevisste responser i vÄr mÄte Ä mÞte oss selv og andre pÄ.
Ănsker du Ă„ lĂŠre mer om mindfulness kan du fĂžlge Ragnhild pĂ„ instagram der hun kaller seg Mindfulnesslegen.
Ragnhild er aktuell med boken Naturlig friskere som er pÄ forhÄndssalg her: Naturlig friskere - 6 effektive og enkle vaner for Ä skape en god helse og et godt liv! av Ragnhild Skari Iuell (Innbundet) - Norli Bokhandel
Forskning viser til at praktisering av meditasjon har en lang rekke helsefordeler. Kan blant annet nevne stressreduksjon, redusert fysisk og psykisk smerte, redusert blodtrykk, bedre pustemÞnster, bedre sÞvnkvalitet, forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser, effekt pÄ humÞr, autoimmun sykdom og fÞlelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom og reduserer biologisk alder.
HĂ„pe denne listen inspirerer deg til Ă„ praktisere meditasjon jevnlig.
Jeg har laget en spilleliste med alle meditasjonene i Spotify: Helsetipspoddens meditasjoner
Til informasjon kommer det vanlige episoder etter sommeren med kunnskapsrike gjester og spennende temaer.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Vil du hjelpe meg til at flere kan oppdage Helsetipspodden? Da setter jeg stor pris pÄ om du abonnerer, gir en god omtale/vurdering og deler episoden pÄ sosiale medier.
Reklame/rabatt:
- Kr.1200,- i rabatt ut august med koden 'Helsetipspodden' pÄ Flexbeam som er et rÞdlysterapiapparat som kan brukes ved smerter, skader, fordÞyelse, sÞvn, energi mm.
- 10% rabatt i Helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'.
-
Dette er en spesialepisode der lege og yogalÊrer Asha Sundaran BlÄsternes tar deg med pÄ en hjertemeditasjon.
Denne meditasjonen er en guidet praksis som fokuserer pÄ Ä puste og koble deg til hjertet ditt. Gjennom en kombinasjon av pust og visualisering kan den hjelpe deg med Ä fylle kroppen din med varme, lys og kjÊrlighet. Den kan gi en fÞlelse av indre ro, balanse, harmoni og takknemlighet, samt styrke din emosjonelle og mentale velvÊre og helse.
Forskning avdekker mange helsefordeler med praktisering av meditasjon.
Eksempler: stressreduksjon, redusert fysisk og psykisk smerte, redusert blodtrykk, bedre pustemÞnster, bedre sÞvkvalitet, redusert risiko for dÞdsfall, hjerteinfarkt og slag, redusert psykososiale stressfaktorer, forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser, hjelper til med Ä lÞse ulike psykiske problemer, effekt pÄ humÞr, autoimmun sykdom og fÞlelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom og reduserer biologisk alder.
HĂ„per denne listen inspirerer deg til Ă„ praktisere meditasjon regelmessig.
Tips: For Ä unngÄ at episoden brÄtt gÄr videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter meditasjonen.
VAGUS MAGI
Asha Sundaran og jeg arrangerer Vagus magi som er eT dagsretreat med fokus pÄ vagus, velvÊre og styrking av helsen.
Vi er begge brennende opptatt av helhetlig helse og hva vi selv kan gjÞre for Ä ta godt vare pÄ helsen og leve et godt liv. Vi har skapt en dag der kunnskap og praksis mÞtes for Ä gi en dypere forstÄelse og opplevelse av ro, tilstedevÊrelse og hvilepuls.
Velkommen til et dagsretreat hvor vi Þnsker at du nyter en nydelig dag med egenomsorg, pÄfyll og inspirasjon. Det blir servert en nÊringsrik lunsj. Vi Þnsker at du drar hjem med mer kunnskap om vagus og helhetlig helse, samt at du fÄr med deg enkle og kraftfulle verktÞy som du kan bruke i hverdagen som kan gi deg indre ro, Þkt livskvalitet og oppgradering av helsen din.
Program:
- Velkommen og morgenmeditasjon
- Foredrag Vagus del 1: Forskningsbasert kunnskap om vagusnerven, nervesystemet, stress og bĂŠrekraftig helse
- Myk yoga
- Lunsj
- Foredrag Vagus del 2: VerktĂžy og metoder som aktiverer og styrker vagusnerven
- Yoga nidra
- Refleksjoner og spÞrsmÄl
- SjĂžbad
Vagus magi arrangeres i Bergen sĂžndag 18. august og i Stavanger sĂžndag 25. august.
For mer informasjon og pÄmelding:
Bergen
Stavanger
Asha Sundaran finner du her:
www.instagram.com/dr.ashasundaran
www.ashasundraran.com
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
Til informasjon kommer det vanlige episoder med kunnskapsrike gjester og spennende temaer etter sommeren.
Jeg Þnsker at enda flere oppdager Helsetipspodden. Det kan du hjelpe meg med ved Ä abonnere pÄ Helsetipsodden, gi god omtale og vurdering i din podcastapp, dele episoder du liker med dine nÊre og dele innlegg om podcasten pÄ facebook og instagram. Husk Ä tag #helsetipspodden #annetteloeno
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Reklame/rabatt:
- 1200 kr i rabatt i august med koden 'helsetipspodden' pÄ Flexbeam som er en bÊrbar infrarÞd terapienhet. Prinsippet bak rÞdlysterapi er stimulering av mitokondriene, organellene inne i hver celle i kroppen din, som er ansvarlige for Ä produsere energi i form av et molekyl kalt ATP (adenosintrifosfat).
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers magnesium breakthrough
AnnonsĂžr: Har du en bedrift eller produkt som du vil markedsfĂžre i Helsetipspodden? Send mail til [email protected]
-
Gjest: Gunhild Dale, yogalÊrer og daglig leder av Hvilepuls pÄ NÞtterÞy
Dette er en en spesialepisode der jeg har invitert Gunnhild til Ă„ lage et lydbad for mine lyttere.
Gunnhild holder lydbad, er yogalÊrer, 4-barnsmor og sivilÞkonom. I en travel hverdag sÞkte hun selv verktÞy for stressreduksjon, og oppdaget hvor kraftfullt lyd virket inn pÄ nervesystemet. Etter dette har hun fordypet seg i temaet, og tilbyr nÄ lydbad for bedrifter og privatpersoner.
I denne spesialepisoden kan du lytte til et lydbad med tibetanske syngeboller, som kan hjelpe deg Ă„ stilne sinnet og finne dyp hvile.
I et lydbad brukes lyder fra tibetanske syngeboller, gonger og andre instrumenter for Ä fremme hvile, restitusjon ogvelvÊre. Under lydbadet ligger du og hviler, og tar inn lydene og vibrasjonene som er i rommet. Lydene stÞtter deg i Ä legge bort alle andre tanker, og bare vÊre her og nÄ.
I lydbad kan hjernen endre frekvens fra beta (vÄken tilstand) til alfa (avslapning), theta (drÞmmetilstand) og perioder med delta (dyp restitusjon).
Et lydbad kan bidra til Ä styrke vÄr fysiske og mentale helse. Eksempler:
- gi dyp hvile
- aktivere vagus
- redusere stress
- redusere smerter
- gi ro og balanse
- dempe angst
- bedre fordĂžyelsen
- bedre sĂžvn
- Ăžke HRV
- gi lykkefĂžlelse
- gi overskudd og energi
- Ăžke kreativitet og nyskapning
- Ăžke innlĂŠring
I denne forskningsartikkelen vises det til at lydbad kan ha effekt pÄ spenning, angst, nedstemthet, reduksjon av fysisk smerte, Þke fÞlelsen av avslapping og redusere fÞlelsen av stress, Þkte fÞlelser av Ändelig velvÊre og redusere blodtrykk og hjertefrekvens.
Jeg Þnsker med denne episoden Ä teste ut om det Ä lytte til lydbad via en lydfil, uten Ä vÊre tilstede, kan gi bidra til noen av de samme helseeffektene. Setter derfor ekstra stor pris pÄ tilbakemeldinger pÄ denne episoden (helst pÄ instagram).
Om du skulle kjenne pÄ ubehag, forsÞk Ä ha fokus pÄ pusten en stund. Om det ikke gÄr kan du prÞve Ä dempe lyden. Eller skru av lydfilen og prÞve igjen senere om du Þnsker det.
Mens lydbad kan by pÄ mange helseforedeler, er det kanskje ikke egnet for alle. Her er noe faktorer som man kan vurere:
- Sensorisk overbelastning. Noen individer kan finne den sensoriske opplevelsen av et lydbad overveldende. Intensiteten og vibrasjonene kan vÊre for stimulerende for enkelte, spesielt de som er fÞlsomme for hÞye eller uventede lyder. Lydpreferanser er ogsÄ subjektive, og det som kan virke avslappende for en person kan skape uro hos en annen.
- Eksisterende medisinske tilstander. Personer med visse medisinske tilstander som epilepsi bÞr rÄdfÞre seg med helsepersonell fÞr de deltar i et lydbad. Lydbad kan ogsÄ vÊre psykologisk utlÞsende for noen. Feks. personer med traumehistorier kan et lydbad utlÞse ubehagelige fÞlelser eller minner. Det er viktig Ä fÞle seg trygg og komfortabel under disse Þktene.
Gunnhild anbefaler Ă„ undersĂžke om det finnestilbydere av lydbad der du bor, for Ă„ oppleve lydbad live med en dypere effekt.
Gunnhild finner du her:
â https://www.instagram.com/__hvilepuls__/â
www.hvilepuls.yoga
â https://www.facebook.com/profile.php?id=61561944778283â
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.instagram.com/helsetipspodden
www.nervusklinikken.no
Reklame/rabatt til deg:
- 1200 kr i rabatt med koden 'helsetipspodden' i juli og august pÄ Flexbeam. En smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi, sÄ du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate. Mitt favorittprodukt er BiOptimizers Magnesium Breakthrough som gir meg bedre sĂžvn, mindre muskelspenninger, reduserer hodepine og fjerner leggkramper.
Takk for at DU lytter!
Jeg blir veldig glad nÄr du deler episoden og gir en god omtale i din podcastapp. Det bidrar til at enda flere kan oppdage Helsetipspodden.
-
Gjest: Lege og mindfulnessintruktĂžr Ragnhild Skari Iuell
NYHET! Ragnhild debuterer som forfatter og er hÞyaktuell med boka 'Naturlig friskere'. Den er ute pÄ forhÄndssalg bÄde pÄ Ark og Norli fra 20.07.24:
- Norli Bokhandel
Ragnhild har ut fra sin kunnskap og erfaring som lege utviklet Balansemodellen som bestÄr av 6 effektive pilarer som gir deg et friskere liv.
3 pilarer som stresser kroppen din ned: Bevegelse, nĂŠrvĂŠr og natur.
3 pilarer som stresser kroppen din opp: Faste, kulde og varme.
Denne balansemodellen utfordrer to store samfunnsutfordringer: kronisk stress + komfortkrise
Mange av oss er for dÄrlige til Ä hvile samtidig som vi er for komfortable. En pÄgÄende "sluring" i nervesystemet gjÞr oss utsatt for en lang rekke helseplager og sykdom.
Poenget er ikke Ä vÊre i balanse hele tiden, men at kroppen og sinnet ditt tilpasser seg, slik at du kan meste livet nÄr det svinger. Nervesystemet ditt trenger tydelige signaler for Ä vite hva det betyr Ä vÊre av og pÄ.
I denne episoden deler Ragnhild kunnskap om balansemodellen, nervesystemet og hva du kan gjĂžre for Ă„ leve et friskere liv.
Stikkord for episoden:
balansemodellen, stress ned, stress opp, komfortkrise, kronisk stressrespons, nervesystemet, sympatisk, parasympatisk, stress, nevroplastisitet, hvile, komfort, aktiv hvile, natur, bevegelse, nÊrvÊr, stresse opp, varme, faste, kulde, balanse, ubalanse, lavgradig inflammasjon, slumring i nervesystemet, hormetisk, triggere, immun dysfunksjon, prestasjon, restitusjon, pulsmÄling, pulskuren, Torkil FÊrÞ, Marit Kolby, garmin, nk-celler, urbane strÞk, naturmangel, jording, sansereseptorer, hjernen, dÞgnrytme, natursti, bevegelse, trygghet, utrygghet, sanser, oppmerksomhetstrening, mindfulness, yoga, meditasjon, tibetanske riter, teknisk overload, mikrostress, nÊrvÊrspraksis, varmeyoga, utrensning, hjerte- og kardsykdommer, demens, alsheimer, parkinson sykdom, svette, avgiftning, detox, avspenning, avslapping, behag, infrarÞd varme, depresjon, angst, livskvalitet, glede, mestring, lykke, reparasjon, avfallsstoffer, gener, isbading, brunt fett, glukose, blodsukker, pust, autofagi, mitokondrier, energi, samarbeid, Inge Lindseth, Susann Stave og folkehelse.
Ragnhild finner du her:
www.instagram.com/mindfulnesslegen
www.mindfulnesslegen.no
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
www.nervusklinikken.no
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Reklame/rabatt:
- 1200 kr i rabatt pÄ Flexbeam i juli og august med koden 'helsetipspodden'.
- 10% avslag i helsekostbutikken Superstate med koden 'nervus'
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden!
Du kan hjelpe til at Helsetipspodden fÄr flere lyttere:
- Abonner pÄ Helsetipspodden i din podcastapp
- Gi en god vurdering og omtale i din podcastapp
- Del episoden med dine nĂŠre
- Del episodens innlegg pÄ instagram og husk Ä tag #helsetipspodden
-
SĂžvnmeditasjon med Annette LĂžno
Dette er en spesialepisode der Annette LÞno tar deg med pÄ en meditasjon for Ä aktivere vagus, senke stress og hjelpe kroppen inn i en tilstand av dyp hvile for Ä fÄ raskere innsovning og bedre sÞvnkvalitet.
Annette har i flere Ă„r tatt kurs innen meditasjon og mestringsmedisin med lege Audun Myskja.
Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.
Eksempler:
- Stressreduksjon
- Redusert fysisk og psykisk smerte,
- Redusert blodtrykk
- Bedre pustemĂžnster
- Bedre oksygenutnyttelse
- Ăkt melatonin, raskere innsovning og bedre sĂžvnkvalitet
- Ăkt blodstrĂžm til hjernen
- Reduserer risiko for dĂždsfall, hjerteinfarkt og slag
- Reduserer psykososiale stressfaktorer
- Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser
- Hjelper til med Ă„ lĂžse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, PTSD, angst og depresjon
- Effekt pÄ humÞr, autoimmun sykdom og fÞlelsesmessige forstyrrelser i nevroplastisk sykdom
- Reduserer biologisk alder
HĂ„per denne listen inspirerer deg til Ă„ praktisere meditasjon regelmessig.
Til informasjon er selve meditasjonen er pÄ 11 minutter, mens den fortsetter med behagelig og beroligende musikk.
Tips: For Ä unngÄ at meditasjonen gÄr brÄtt videre til en ny podcastepisode kan du i din podcastapp velge at den skal avslutte etter episoden.
Gjerne lytt til Helsetipspoddens fire andre meditasjoner i episode 39, 48, 59 og 64.
Til informasjon kommer det nye episoder med kunnskaprike gjester og spennende temaer etter sommeren.
Takk for at DU lytter til Helsetipspodden.
Jeg setter stor pris pÄ om du gir en god omtale i din podcastapp og deler episoden pÄ sosiale medier.
HĂ„per at denne sĂžvnmeditasjonen hjelper deg til dyp hvile og bedre sĂžvn.
Reklame/rabatt:
- 1200 kr i rabatt i juli og august med koden 'helsetipspodden' pÄ Flexbeam. En smart, bÊrbar infrarÞd terapienhet som stimulerer cellene til Ä produsere mer energi, sÄ du kan reparere muskler, lindre smerte, og restituere deg raskere.
- 10% rabatt i helsekostbutikken Superstate med koden Nervus. Mitt favorittprodukt der er Magnesium Breakthrough fra biOptimizers.
* Episodens innhold er ikke ment Ä erstatte medisinske rÄd. Har du en medisinsk tilstand ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
-
Dette er en spesialepisode der jeg har invitert Ragnhild Skari Iuell til Ă„ lage en meditasjon til mine lyttere.
Ragnhild er lege, yoga- og mindfulnessinstruktÞr. Hun jobber ved Balderklinikken, Lovisenberg psykiatriske klinikk og Modum Bad. Denne hÞsten er hun aktuell med boka Naturlig Friskere. ForhÄndssalg starter 20. juli.
Ragnhild deler kunnskap om helhetlig helse pÄ hennes instagramkonto:
www.instagram.com/mindfulnesslegen
Forskning avdekker mange helsefordeler forbundet med praktisering av meditasjon.
Her er 40 grunner til hvorfor du skal meditere:
Stressreduksjon Aktivering av vagusnerven Redusert smerte (bĂ„de fysisk og psykisk) Forbedre hukommelse Ăkt effektivitet Redusert blodtrykk Ăkt hjerterytmevariabiliet (HRV) Bedre regulering av kortisol og adrenalin Redusert metabolisme Bedre pustemĂžnster Bedre oksygenutnyttelse Ăkt melatonin Forbedret hudresisten Ăkt blodstrĂžm til hjernen Ăker effektiviteten i hjernens utĂžvende oppmerksomhetsnettverk Ăker elektroencefalogram koherens Ăker effektivitet og og problemlĂžsning av oppgaver Ăkning av grĂ„ substans i hjernen Reduserer sympatisk overstimulering Ăker treningstoleranse Ăker maksimal arbeidsbelastning Forsinker utbrudd av ST-segment depresjon Reduserer risiko for dĂždsfall, hjerteinfarkt og slag Reduksjon av psykososiale stressfaktorer Effekt symptomer pĂ„ premenstruelt syndrom og menopausale symptomer Gunstig ved ulike multifaktorielle sykdommer som diabetes, hypertensjon og fibromyalgi Forbedrer immunforsvaret og inflammatoriske prosesser Bidrar til Ă„ senke kolesterolnivĂ„et i blodet og Ăžke hĂžydensitetslipoproteiner (HDL) Hjelper til med Ă„ lĂžse ulike psykiske problemer som sosial angstlidelse, posttraumatisk stresslidelse, angst og depresjon Effekt pĂ„ humĂžr, autoimmun sykdom og fĂžlelsesmessige forstyrelser i neoplastisk sykdom PĂ„virker genutrykk positivt Forbedrer telomeraseaktivitet og telomerlengde (aldringsrelaterte sykdommer) Reduserer biologisk alderInformasjon hentes fra forskningsartikler:
Meditasjon: Prosess og effekter - PMC (nih.gov)
Meditation and Its Mental and Physical Health Benefits in 2023 - PMC (nih.gov)
HÄper at denne listen motiverer deg til Ä praktisere meditasjon pÄ regelmessig basis.
Bruk den sÄ ofte du Þnsker og trenger. Meditasjon aktiverer vagus, senker stress og fÄr deg over i en parasympatisk hvile-tilstand. Bruk den gjerne pÄ kvelden nÄr du skal legge deg for bedre sÞvn.
Kan ogsÄ anbefale Ä lytte til Helsetipspoddens 3 andre meditasjoner:
39. Vagusmeditasjon med Annette LĂžno
48. Vagusmeditasjon for ro, hvile og restitusjon med Annette LĂžno
59. Vagusmeditasjon. Senk stress og kom inn i en tilstand av dyp ro. Pust, visualisering og takknemlighet.
Tips: For Ä unngÄ at meditasjonen gÄr brÄtt over i en ny podcastepisode kan du endre innstillinger i din podcastapp sÄnn at den avslutter etter endt meditasjon.
Takk for at du lytter.
Jeg blir takknemlig om du legger igjen en god vurdering og omtale i din podcastapp. Jeg blir ogsÄ glad for om du deler denne meditasjonen med noen du tenker kan ha nytte av den.
Annette finner du her:
www.instagram.com/annette_loeno
* Har du en medisinsk tilstand anbefales det Ă„ ta kontakt med fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.
- Visa fler
