Avsnitt
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Salut à tous, belle communauté de chasseurs d'habitudes! Plongez dans une discussion fascinante avec notre hôte Mélika Baddreddine
Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous les points clés de notre dernier épisode de podcast consacré aux rituels de résilience et la restauration des liens familiaux. Ce sujet est particulièrement enrichissant et peut impacter positivement vos relations et votre bien-être.
Voici 3 leçons essentielles à retenir :
Récit sans jugement : Pour réparer un lien, chaque part doit parler de son ressenti sans critiquer l'autre. C'est une suite de faits et non de jugements.
Collaboration pour la paix : Après avoir exprimé vos points de vue, formulez ensemble des intentions de paix et d'harmonie. Cherchez des solutions collaboratives et concrètes à mettre en œuvre.
Contrat de solutions : Élaborez ensemble un plan de solutions réalistes et visualisez ces solutions. Signer et afficher ce "contrat" pour un suivi et une validation continue.
Découvrez l'épisode complet pour plus de détails pratiques et des anecdotes inspirantes pour de nouveaux défis chaque jour.
Nous vous invitons chaleureusement à tester ces méthodes chez vous et à partager avec nous vos expériences et retours par email ou sur nos réseaux sociaux.
❤️ Nous voulons également vous remercier chaleureusement car grâce à vos étoiles et vos commentaires, notre podcast est désormais écouté dans 36 pays !
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Dans ce nouvel épisode passionnant, je vous guide à travers la mystérieuse forêt des habitudes de bien-être.
Voici donc les trois piliers essentiels :
Exercice Régulier : Investissez dans votre santé comme dans une banque. Chaque goutte de sueur est un dépôt qui rapporte des muscles tonifiés, une énergie accrue et une réduction du stress.
Alimentation Équilibrée : Traitez votre corps comme une voiture de luxe en lui fournissant du carburant premium. Une alimentation saine maintient votre moteur corporel à son meilleur niveau.
Sommeil de Qualité : Reposez et rechargez votre corps comme une voiture avec une maintenance optimale. Un bon sommeil prépare votre corps pour de nouveaux défis chaque jour.
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Saknas det avsnitt?
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Aujourd'hui, nous plongeons dans un sujet fascinant : l'influence culturelle sur les rituels. Comment ces pratiques quotidiennes, qu'il s'agisse de la tradition japonaise du thé ou de la sieste espagnole, façonnent-elles notre identité et notre sentiment d'appartenance ? Joignez-vous à nous pour un voyage interculturel, où chaque rituel devient un fil tissant le riche tissu de nos modes de vie. Installez-vous confortablement, préparez-vous une bonne tasse de thé et laissez-vous inspirer par la sagesse des rituels du monde entier. C'est parti pour une exploration instructive et apaisante !
🔑 3 leçons clés à retenir :
Le pouvoir apaisant des rituels :
Exemple: La cérémonie du thé japonaise initie à la patience et à l'harmonie, transformant chaque geste en une mélodie calmante.
L'importance de la pause :
Exemple: La sieste espagnole n'est pas juste une pause déjeuner, mais un rituel sacré permettant de recharger les batteries pour le reste de la journée.
La construction de l'identité culturelle :
Exemple: Chaque rituel, du thé japonais à la sieste espagnole, est un fil tissant le tissu coloré de notre identité culturelle, nous reliant à des traditions lointaines et enrichissant notre propre vie.
Ne manquez pas cet épisode inspirant, et faites de votre bien-être une priorité ! 🚀
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Bonjour à toutes et à tous, et bienvenue dans cet épisode de Habits and Mindset Hunter animé par Melika Badreddine. Aujourd'hui, nous allons explorer les réactions chimiques dans notre corps et comment elles influencent nos habitudes et notre état d'esprit. Qu'il s'agisse de l'endorphine libérée lorsque nous jouons ou prenons des antidouleurs, de l'ocytocine activée lors de nos interactions sociales, ou encore de la dopamine et de la sérotonine qui jouent un rôle crucial dans notre bien-être et nos comportements, tout est une question d'équilibre chimique. Je vous guide pour comprendre ces mécanismes et nous invite à voir notre vie comme un réalisateur de cinéma, en maîtrisant les réactions chimiques pour atteindre un état d'esprit innovant et une vie épanouie. Restez avec nous et découvrez comment être le maître de votre propre cerveau et de votre bonheur. Allons-y !
Voici trois points clés à retenir :
Connexion sociale et ocytocine : Des activités comme passer du temps avec des amis ou jouer avec un animal de compagnie libèrent de l'ocytocine, renforçant nos liens sociaux.
Nouveaux objectifs et sérotonine : La découverte de nouvelles choses ou la mise en place de nouveaux objectifs stimulent la production de sérotonine, favorisant notre bien-être.
Gestion de l'équilibre chimique : Savoir ce qui déclenche des réactions chimiques comme la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine nous permet de mieux gérer notre équilibre interne et de devenir le réalisateur de notre propre vie.
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Nous espérons que vous allez bien et que vous profitez des podcasts de "Habits and Mindset Hunter". Cette semaine, nous avons abordé un sujet crucial pour tous ceux qui cherchent à se développer et à améliorer leurs compétences : "La Répétition, Mère de l'Apprentissage".
🎙️ Points Clés de l'Épisode
L'Importance de la Répétition :
Melika nous a expliqué comment les méthodes d'apprentissage les plus efficaces reposent sur la répétition. Que ce soit pour apprendre à conduire une voiture, à faire du vélo ou à maîtriser une langue étrangère, la répétition est incontournable.
Citation Inspirante de Zig Ziglar :
"La répétition est la mère de l'apprentissage et le père de l'action. Elle est donc l'architecte de l'accomplissement." Cette citation met en lumière l'importance de la répétition dans notre parcours vers l'excellence.
Le Pouvoir des Habitudes :
Inspiré par l'ouvrage de Charles Duhig "Le pouvoir des habitudes", Melika insiste sur l'importance de répéter continuellement les tâches clés pour maîtriser n'importe quelle compétence.
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Passionnée des traditions païennes, les célébrations naturelles et fascinée par l'équinoxe d'automne, j'ai rencontré un point d'honneur à célébrer Mabon, reconnaissant l'équilibre parfait entre les jours et les nuits. Durant cette période des moissons en septembre, je rends hommage aux richesses généreusement offertes par Gaïa, la Terre-Mère.
Mabon c’est le nom celtique donné à l’équinoxe d’Automne. La célébration qui l’accompagne porte également le nom druidique de Alban Elfed qui signifie “Lumière de l’eau” ou “lumière du rivage”, on la nomme parfois aussi "festin d’Avallon". Aval signifie "pommes", Avallon, “terre des pommiers”. Le sabbat de Mabon marque le début de la 2ème récolte et le mot qui résonne lors de ces festivités c’est "gratitude" : nous allons remercier la Terre-Mère pour la nourriture et l’abondance des récoltes mais également pour tous les sacrifices qui y sont liés.
Et je profite également de cette fête pour me préparer au déclin imminent de la nature, alors que celle-ci s'apprête à entrer en sommeil.Découvrez 3 enseignements clés de cet épisode:
🔄 Équilibre entre jour et nuit: L'équinoxe d'automne marque un moment unique où la durée du jour et de la nuit est identique, symbolisant l'équilibre et l'harmonie dans la nature.
🌿 Créer un autel d'abondance: Apprenez comment assembler un autel avec des éléments naturels comme des marrons, des châtaignes, des pommes de pin et des tournesols pour remercier la nature pour ses richesses.
👥 Partager et se reconnecter: Utilisez cette période pour réunir vos amis et famille, partager vos expériences de l'année écoulée et poser des questions significatives pour renforcer les liens.
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🙌 Aujourd'hui, nous avons l'honneur d'avoir avec nous Marie et Benoît, un couple inspirant qui a su transformer leur chemin de vie pour trouver un véritable équilibre entre succès personnel et harmonie de couple.
Dans cet épisode, nous explorerons leurs parcours respectifs marqués par des carrières fulgurantes mais aussi des moments de crise et de questionnements profonds. Ils nous dévoileront leur méthode innovante, une philosophie de vie qui permet à chaque individu de s’épanouir pleinement tout en co-créant avec l'autre.
Ils partageront également des rituels concrets et des pratiques qui permettent de transformer les points de divergence en véritables moteurs de croissance personnelle et de couple. Un épisode riche en émotions, découvertes et outils pratiques pour tous ceux qui cherchent à construire des relations épanouies tout en restant fidèles à eux-mêmes.
Alors, installez-vous confortablement et laissez-vous inspirer par les histoires captivantes et les conseils avisés de Marie et Benoît.
Pour commander leur livre "Le couple inspirant: Créez vos règles du jeu pour faire de votre couple une aventure unique sans compromis: https://www.eyrolles.com/Loisirs/Livre/le-couple-inspirant-9782416014802/
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🙌 Aujourd'hui, on plonge dans le sujet brulant de la #motivation. Pourquoi et comment se motiver pour réussir nos objectifs ? C'est parti ! 🧵👇 #Inspiration #DéveloppementPersonnel
Vous vous demandez souvent comment trouver la motivation pour arrêter de fumer, faire du sport, ou améliorer votre chiffre d'affaires? 💭 La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions !
🚀 Les chercheurs en neurosciences nous apprennent que les changements fondamentaux de comportement dépendent de facteurs minimes mais cruciaux : répétition, souffrance et perspective de récompense. 🔄 Oui, ça peut piquer un peu! 😅 #Science #Psychologie
Exemple concret : Une maman souhaite que son enfant range sa chambre. 🤹♀️ Elle peut menacer de lui prendre sa console vidéo. Pas l'idéal, mais souvent efficace par peur de la punition. 😬
🔍 Au programme :
Les secrets de la motivation : comment la comprendre et l'utiliser.
L'importance des récompenses et des punitions dans le processus de changement d'habitude.
La relation entre la motivation et la capacité d'agir.
Exemples concrets et cas pratiques pour mieux appréhender ces concepts au quotidien.
Retrouvez plus de conseils et astuces sur @MelikaBaddreddine et melikabaddreddine.com 📲 #Podcast #Coaching
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Bonjour à tous nos chasseurs d'habitudes et d'état d'esprit,
Nous sommes ravies de partager avec vous le dernier épisode de notre podcast, "Comment Faire les Bons Choix en Étant Déconnecté du Corps". Dans cet épisode, Melika Badreddine, notre hôte dévouée, et notre invitée spéciale, Sylvie, explorent des techniques précieuses pour se reconnecter à son corps et prendre des décisions alignées avec soi-même.
Voici trois points clés à retenir de cet épisode puissant :
Reconnectez-vous à votre corps à travers la pratique de la pleine conscience, la méditation et l'observation des sensations corporelles. 🌱
Utilisez l'écriture introspective comme un outil pour clarifier vos pensées, comprendre vos besoins et désirs. Tenir un journal est une méthode efficace pour prendre du recul sur votre vie. ✍️
Expérimentez et observez le monde autour de vous. Entamez de nouvelles activités, discutez avec des personnes bienveillantes et laissez la nature vous inspirer pour découvrir ce qui résonne le mieux avec vous. 🌟
Pour écouter l'épisode complet, rendez-vous sur toutes les plateformes de streaming. Pour plus d'infos et de ressources supplémentaires : melikabadreddine.com
#Mindset #Podcasts #Habits #DéveloppementPersonnel #Méditation #PleineConscience
💫 "Comme dit Melika, faites bullshit love." - Une invitation à vivre pleinement et authentiquement la Pleine Conscience : La pleine conscience consiste à être attentif et présent à nos ressentis intérieurs et aux événements extérieurs. Cela facilite le lâcher-prise et apaise les tensions émotionnelles.
🎧 Écoutez maintenant et commencez à transformer votre mindset pour une vie plus épanouie !
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Je suis Mélika Badreddine, Créatrice du concept Habits & Mindset Hunter et de l'Instagram @astucesdecoach qui donne des conseils sur la mise en place des habitudes gagnantes, je suis coach professionnelle certifiée et thérapeute spécialisée dans le lien maladie, douleur chronique et trauma. Ma mission est d'accompagner patients et abonnés pour informer et former sur les habitudes qui permettent d'être mieux dans ses baskets et bien dans sa vie de manière durable.
Mon expertise permet d'identifier les traumas et les surmonter.
De cerner ce qui plombe le quotidien pour mieux se connaître et adopter les meilleures habitudes qui nous correspondent
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Bonjour à tous nos chasseurs d'habitudes et d'état d'esprit,
Je suis ravie de vous annoncer la sortie de notre dernier épisode sur les bénéfices et la pratique de la pleine conscience.
Mindfulness ou méditation de pleine conscience – est un trésor ancien du bouddhisme désormais partagé dans le monde entier, enseigné de façons tant laïques que spirituelles.
🔍 3 points clés à retenir :
Développer la Pleine Conscience : La pleine conscience consiste à être attentif et présent à nos ressentis intérieurs et aux événements extérieurs. Cela facilite le lâcher-prise et apaise les tensions émotionnelles.
Incorporation dans les Écoles Nordiques : Dans des pays comme la Suède et la Norvège, la méditation de pleine conscience est intégrée dès le plus jeune âge dans les écoles, contribuant à un environnement moins chaotique et plus propice à l'apprentissage.
Bienfaits Multiples : Pratiquer régulièrement la pleine conscience améliore le bien-être physique et mental, renforce l'empathie, et permet une meilleure gestion des émotions, créant une base solide pour une vie plus équilibrée.
"Vivre en conscience, ça donne vraiment une meilleure relation déjà à soi et aux autres."
🎧 Écoutez maintenant et commencez à transformer votre mindset pour une vie plus épanouie !
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Bonjour à tous, ici Mélika,
Aujourd'hui, nous avons abordé les obstacles à la création d'habitudes positives. Souvent, le manque de temps et les priorités externes nous empêchent de prendre soin de nous-mêmes. Mais avec une bonne gestion du temps et en intégrant nos nouvelles habitudes à nos rituels existants, c'est possible! Engagez vous, trouvez un groupe de soutien, et accueillez les obstacles comme des opportunités de croissance. Ensemble, nous pouvons créer un état d'esprit innovant pour une vie épanouie.
Voici quelques points forts abordés dans cet épisode :
Engagement Quotidien :
Pourquoi 45 minutes de dévouement quotidien peuvent changer la donne.
Gestion du Temps :
La création de rituels et de routines qui s'intègrent naturellement dans notre quotidien sans devenir une contrainte.
Identifier les Obstacles :
Comment reconnaître et comprendre les obstacles pour les transformer en indicateurs de déséquilibre.
Le Pouvoir du Groupe :
L'importance de s'engager auprès d'une communauté partageant les mêmes objectifs
Formations et Coachings :
Découvrez mes programmes sur le site web pour aller encore plus loin dans votre développement personnel.
N'oubliez pas de nous envoyer vos retours et de partager vos succès avec nous ! Et comme toujours, vivez avec Fun, Bullshit et Love.
Bonne écoute !
🎧 Écoutez l'épisode complet pour en savoir plus et découvrir des astuces pratiques pour un mental fort et des habitudes positives !
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Bonjour à tous, ici Mélika,
Aujourd'hui, je vous partage une expérience avec une cliente qui est arrivée en retard à son rendez-vous et j'explore comment des habitudes et des automatismes peuvent parfois nous jouer des tours. À travers cette anecdote, je vous encourage à réfléchir sur nos propres routines et automatismes, et comment ils influencent notre perception de la réalité. Restez avec nous pour découvrir des astuces pratiques pour mieux gérer ces habitudes et rester pleinement conscient de nos actions, surtout dans des situations potentielles dangereuses.
👩🏫 Voici 3 points clés à retenir :
Nos habitudes automatiques peuvent nous tromper
: Comme Béatrice, qui a pris une route fermée malgré le fait qu'elle le savait, nos habitudes peuvent parfois nous faire agir inconsciemment.
Attention aux généralisations
: Tirer des conclusions rapides basées sur des expériences uniques peut conduire à des habitudes et croyances erronées.
Restez conscients et présents
: Mélika recommande des petits rituels pour rester conscient dans des situations potentiellement dangereuses, comme applaudir ou prendre une grande inspiration.
Bonne écoute !
🎧 Écoutez l'épisode complet pour en savoir plus et découvrir des astuces pratiques pour un mental fort et des habitudes positives !
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Bonjour à tous, ici Mélika, j'espère que vous allez bien et que vous continuez à prospérer sur votre chemin de développement personnel. Je suis heureuse de partager avec vous le nouvel épisode de notre podcast "Habits and Mindset Hunter" où nous explorons les signes et les impacts du traumatisme, ainsi que des conseils pratiques pour y faire face. 🌟
Voici trois points clés à retenir de cet épisode :
Identifier les Symptômes : Les symptômes du trauma peuvent inclure la procrastination, la dépression, des changements d'appétit, des troubles de mémoire et de concentration, ainsi que des problèmes de sommeil.
Causes Multiples : Les événements traumatisants peuvent varier, allant de la violence domestique aux agressions sexuelles, en passant par les séparations, les maladies et même les accidents.
Solutions Pratiques : Il est crucial d'en parler autour de soi et de rechercher de l'aide professionnelle. Des méthodes comme la psychothérapie, l'EMDR, et même l'art-thérapie peuvent être bénéfiques.
N'oubliez pas, la reconnaissance des symptômes est le premier pas vers la guérison. Prenez soin de vous et n'hésitez pas à partager cet épisode avec ceux qui pourraient en bénéficier.
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Host, Réalisation et Montage : Mélika Badreddine et Sweet Papi Podcast
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Bonjour à tous, ici Mélika
Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous une pratique intéressante pour se reconnecter à soi-même et à son énergie féminine, inspirée par les enseignements d'Eve Fouquet, ex-infirmière, art-thérapeute et artiste peintre.
Il s'agit du rituel de la calebasse, qui consiste à se concentrer sur son ventre pour se relier à cette immense faculté de création qu'est le féminin. Ce rituel permet, dans l'intelligence du ventre, une reconnexion à celui-ci, tout en drainant les mémoires négatives et en favorisant une bonne circulation d'énergie.
Alors installez-vous confortablement et découvrons ensemble les secrets de la chimie du bonheur. C'est parti pour ce nouvel épisode passionnant !
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🔥 Faites le premier pas vers une meilleure santé dès aujourd'hui! Écoutez l'épisode complet et partagez votre expérience avec nous.
🌐 Plus d'infos sur: melikabadreddine.com
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Je suis Mélika Badreddine, Créatrice du concept Habits & Mindset Hunter et de l'Instagram @astucesdecoach qui donne des conseils sur la mise en place des habitudes gagnantes, je suis coach professionnelle certifiée et thérapeute spécialisée dans le lien maladie, douleur chronique et trauma. Ma mission est d'accompagner patients et abonnés pour informer et former sur les habitudes qui permettent d'être mieux dans ses baskets et bien dans sa vie de manière durable.
Mon expertise permet d'identifier les traumas et les surmonter.
De cerner ce qui plombe le quotidien pour mieux se connaître et adopter les meilleures habitudes qui nous correspondent
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Bienvenue chers auditeurs et salut à tous, c'est Mélika ! 🎙️
Aujourd'hui, nous allons explorer un sujet fascinant : comment prendre soin de soi en comprenant les réactions chimiques qui se produisent dans notre corps et notre cerveau.
Saviez-vous que des activités simples comme jouer, partir en vacances ou même prendre un bain chaud déclenchent la libération d'endorphines qui nous aident à nous détendre ? Que se connecter avec nos proches stimule l'ocytocine, l'hormone du lien ? Ou encore que se fixer de nouveaux objectifs et apprendre booste notre dopamine ?
Mélika va nous expliquer comment toutes ces substances interagissent et influencent notre bien-être au quotidien. Elle nous donnera des conseils pour trouver le bon équilibre et devenir le metteur en scène de notre propre vie !
Alors installez-vous confortablement et découvrons ensemble les secrets de la chimie du bonheur. C'est parti pour ce nouvel épisode passionnant !
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Bienvenue chers auditeurs et salut à tous, c'est Mélika ! 🎙️
Aujourd'hui, nous allons explorer un sujet passionnant : comment transformer nos routines quotidiennes en rituels conscients et enrichissants.
Nous avons tous déjà eu l'impression d'être pris dans le tourbillon de la vie, enchaînant les tâches de manière automatique sans vraiment y prêter attention. Mais saviez-vous que nous avons le pouvoir de donner un nouveau sens à ces moments du quotidien ?
Dans cet épisode, nous découvrirons comment ajouter une dose de pleine conscience à nos actions habituelles peut littéralement changer notre façon de vivre la journée. Imaginez savourer votre café du matin comme un instant de gratitude, ou encore transformer votre jogging en un rituel motivant !
Nous partagerons des exemples concrets et des astuces simples pour vous aider à créer vos propres rituels conscients. Vous verrez, il n'est pas nécessaire de bouleverser votre quotidien pour ressentir les bienfaits de cette pratique.
Alors, êtes-vous prêt à apporter une nouvelle dimension à vos routines ? Rejoignez-nous dans cet épisode inspirant et découvrez comment ces petits changements peuvent illuminer votre vie jour après jour. C'est parti !
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Bienvenue chers auditeurs et salut à tous, c'est Mélika ! 🎙️
🔥 Vous voulez changer vos mauvaises habitudes mais vous ne savez pas par où commencer ? J'ai quelques conseils pour vous ! 👇
1️⃣ Identifiez une habitude qui ne vous aide pas. Par ex. grignoter devant la télé pour noyer vos émotions. Soyez honnête avec vous-même, on en a tous !
2️⃣ Trouvez une action positive pour la remplacer. Pourquoi pas prévoir des en-cas sains et gourmands à la place ? Fruits, noix... Plaisir garanti. 😋
3️⃣ Engagez-vous à faire ce changement ! Comme rénover une maison, il faut d'abord enlever les parties abîmées avant de reconstruire du solide. 🏚️🔨
4️⃣ Soyez patient et stratégique. Mon ami Maxime a remplacé la cigarette par la course à pied pour gérer son stress. Pas facile au début mais ça a payé !
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Dans notre tout dernier épisode, nous abordons un sujet crucial pour beaucoup d'entre nous : l'alimentation et son impact sur l'inflammation, en particulier pour les personnes souffrant d'endométriose. 🌿🍽️
✔️ Découvrez comment certains aliments peuvent aider à réduire l'inflammation.
✔️ Écoutez des témoignages inspirants comme celui de Caroline, qui a transformé sa vie grâce à des choix alimentaires judicieux.
✔️ Obtenez des conseils pratiques pour intégrer des habitudes alimentaires anti-inflammatoires dans votre quotidien.
Ne laissez pas l'endométriose dicter votre vie. Prenez les commandes et faites de votre alimentation votre alliée ! 🎧👇
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Bienvenue chers auditeurs avec votre hôte, Mélika Badreddine
Je suis ravie de vous annoncer le nouvel épisode de notre podcast "Habits and Mindset Hunter" avec moi, Mélika Badreddine ! Cette semaine, nous abordons un sujet crucial : **les relations sociales et leur impact sur notre bien-être**.
Dans cet épisode, nous découvrons comment des habitudes de communication équilibrées peuvent transformer nos interactions sociales et améliorer notre qualité de vie.
**Voici 3 points clés à retenir :**
• 👂 **Écoute active** : Prendre le temps d'écouter activement, poser des questions ouvertes et montrer un véritable intérêt peut renforcer nos liens sociaux, à l'instar de Julien qui a transformé ses relations personnelles grâce à cette pratique.
• ❤️ **Empathie** : Répondre avec empathie aide à créer un climat de confiance et de compréhension, essentiel pour des relations harmonieuses.
• 🌱 **Prendre soin des relations** : Comme un jardin nécessite un entretien régulier pour fleurir, nos relations ont besoin de temps, d'efforts et de soins constants.
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Bienvenue chers auditeurs avec votre hôte, Mélika Badreddine
J'ai le plaisir de partager avec vous les points forts de notre dernier épisode du podcast "HABITS AND MINDSET HUNTER BY MELIKA BADREDDINE" où nous explorons les habitudes qui distinguent les personnes intelligentes. Voici trois points clés à retenir :
🔹 **Sortir de sa zone de confort :** Adopter de nouvelles routines, même petites, comme se brosser les dents avec l'autre main ou essayer un nouveau chemin pour aller au travail, peut élargir votre zone de confort et stimuler votre esprit.
🔹 **Stimuler l'esprit quotidiennement :** Lire quelques pages d'un livre par jour, apprendre de nouveaux mots ou s'abonner à des flux d'informations enrichissantes sont des moyens simples et efficaces pour renforcer votre intellect et votre bien-être.
🔹 **Cultiver la curiosité et l'envie d'apprendre :** En ajoutant une couche de questionnement et de curiosité à vos tâches quotidiennes, vous pouvez transformer la routine en une opportunité d'apprentissage et d'auto-amélioration constante.
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