Avsnitt
-
A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzés itt érhető el:
https://futolepes.com/edzesnaplo/a-teljes-kiorlesu-atveres.futas
Futástár Klub: https://futolepes.com/klub -
A különféle regenerációs technikáknak, edzéseszközöknek fontos helye van egy futó felkészülésében, viszont a legjobb szándék ellenére is szabotálhatjuk a fejlődésünket, ha nem megfelelően használjuk ezeket a módszereket.
Email értesítő feliratkozás: https://bit.ly/3081Gy1
A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/igy-szabotalod-a-fejlodesed-regeneracios-modszerekkel.futas
Forrás: Steve Magness: When Damage is a good thing
Futólépés Futástár Klub: https://www.futolepes.com/klub -
Saknas det avsnitt?
-
Az oldalszúrás az egyik legkellemetlenebb dolog, amit a legtöbb futó átélt már. Ebben a bejegyzésben 3 okot mutatok be, melyek kiváltják az oldalszúrást futás közben, és arról is írok, mit kell tenned az ilyen esetekben, és hogyan kell megelőznöd.
A videóhoz tartozó blogbejegyzést itt találod: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-szur-az-oldalad-futas-kozben.futas
Bemelegítés futás előtt:
https://futolepes.com/edzesnaplo/bemelegites-futas-elott.futas
Megfelelő légzési technika futás közben: https://futolepes.com/edzesnaplo/legzes-futas-kozben-szinte-biztos-hogy-rosszul-csinalod.futas
==========================
FUTÓTECHNIKA 101 online videós program:
https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika
Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energia befektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.
==========================
Kérj hozzáférést a VÉDŐPAJZS edzésprogramhoz (30 videó):
https://futolepes.com/online-kepzesek/vedopajzs-mobilizacios-es-nyujto-gyakorlatok-futoknak
==========================
Email értesítő feliratkozás: https://bit.ly/3081Gy1
Feliratkozás a Youtube csatornára: https://bit.ly/3453FDc
==========================
#futólépés #oldalszúrás #futótechnika101
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes
Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683
==========================
WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
https://www.facebook.com/futolepes
Weboldal:
https://futolepes.com/
Instagram:
https://www.instagram.com/futolepes/
https://www.instagram.com/futolepesfalka/
Strava:
https://www.strava.com/athletes/futolepes -
Ebben az adásban a futás segítségével történő fogyásról fogok beszélni, hogyan tudod maximumra járatni a zsírégetést futással, és hogyan tudod növelni a futóteljesítményed a zsíranyagcseréd fejlesztésével.
A podcast adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:
https://futolepes.com/edzesnaplo/zsiregetes-kimaxolasa-es-futoteljesitmeny-noveles.futas
==========================
FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika
Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.
GYORSÍTÓSÁV online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak
==========================
Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes
Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683
=======================
WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
https://www.facebook.com/futolepes
Weboldal:
https://futolepes.com/
Instagram:
https://www.instagram.com/futolepes/
https://www.instagram.com/futolepesfalka/
Strava:
https://www.strava.com/athletes/futolepes -
Minden futó életében eljön az az időszak, amikor az elvégzett edzések ellenére nem fejlődik, stagnál a formája, esetleg még romlik is a teljesítménye. Tapasztaltad már, hogy nem tudsz gyorsabban futni, ugyanazt a lassabb tempót futod edzésről edzésre, és kifulladsz, ha picit gyorsítani szeretnél? Ha igen, akkor ezt mielőbb orvosolni kell, mert hosszabb távon emiatt frusztrált és alulmotivált leszel.
A podcast adásban említett blogbejegyzések:
Repülő futás: https://futolepes.com/edzesnaplo/repulo-futas-2.futas
Fartlek: https://futolepes.com/edzesnaplo/fartlek-aerob-es-anaerob-kepessegek-fejlesztese.futas
Tempófutás: https://futolepes.com/edzesnaplo/tempofutas.futas
Szuperkompenzáció: https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas
==========================
FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika
Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energiabefektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.
GYORSÍTÓSÁV online videós program: https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak
==========================
==========================
Futólépés Podcast csatorna: Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes
Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683
---------------------------------------------------------------
WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
https://www.facebook.com/futolepes
Weboldal:
https://futolepes.com/
Instagram:
https://www.instagram.com/futolepes/
https://www.instagram.com/futolepesfalka/
Strava:
https://www.strava.com/athletes/futolepes -
FUTÓTECHNIKA 101 online videós tréning:
https://futolepes.com/online-kepzesek/idealis-futotechnika
GYORSÍTÓSÁV online videós tréning:
https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak
A helyes futótechnika szinten minden futóközösség gyakori témája. Meglehetősen összetett és vitatott témakör, ezért érdemes az alábbi 7 pontot alaposan megvizsgálnod, mielőtt belefognál a futótechnikád fejlesztésébe. Nagyon sok homályos folt kikristályosodik, ha ezeket az alapelveket sikerül átlátnod a helyes futótechnika kapcsán.
Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:
https://futolepes.com/edzesnaplo/helyes-futotechnika.futas
Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:
Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/
Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683
Kövess az alábbi online platformokon is:
Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes
Facebook: https://www.facebook.com/futolepes
Weboldal: https://futolepes.com/
Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/
https://www.instagram.com/futolepesfalka/
Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes
WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek -
Nagy minta állt rendelkezésemre, hogy elkészítsem ezt a podcast epizódot az 5 legrosszabb dologról, amit futás előtt tehetsz. Azért volt nagy a minta, mert egyrészt 20 év alatt minden hibát elkövettem futóként, és számtalan futóval edzettem együtt, akik szintén elkövették ezeket, másrészt heti 30 e-mailt kapok a blog olvasóitól, akik hasonló hibák elkövetéséről számolnak be.
Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:
https://futolepes.com/edzesnaplo/az-5-legrosszabb-dolog-amit-futas-elott-tehetsz.futas
Az adásban említett dinamikus bemelegítésről itt olvashatsz, videózhatsz: https://futolepes.com/edzesnaplo/mar-futas-elott-hazavagod-az-edzesedet-ha-nyujtasz-2.futas
Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:
Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/
Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683
Kövess az alábbi online platformokon is:
Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes
Facebook: https://www.facebook.com/futolepes
Weboldal: https://futolepes.com/
Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/
https://www.instagram.com/futolepesfalka/
Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes
WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek -
Kérj hozzáférést a Gyorsítósáv edzésprogramhoz:
https://futolepes.com/online-kepzesek/gyorsitosav-erosito-gyakorlatsorok-kezdo-es-halado-futoknak
Milyen hatásai vannak az erősítő edzéseknek rád, mint futóra?
#1. Erősebb, ellenállóbb izmokra, inakra, kötőszövetekre, szalagokra tehetsz szert az erősítő edzések hatására. Ez a páncélzat megvéd, és így jelentősen csökkenteni tudod a futósérülések gyakoriságát, kockázatát.
#2. Az erősítő gyakorlatok fejlesztik a neuromuscularis (ideg-izom kapcsolat) koordinációt, így energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képes, hosszabb ideig tudod fenntartani az ideális mozgásmintákat. Tehát a helyes testtartást hosszú kilométereken át fenn tudod tartani, stabilabb lesz a futómozgásod.
#3. Gyorsabb leszel, megszerzed a képességet, hogy rövidebb idő alatt képes legyél nagyobb erőt közölni a talajjal, mely a gyorsaság alapfeltétele.
#4. És egyszerűen erősebb futó leszel, olyan futó, aki nemcsak odacsapódik a talajhoz minden egyese talajfogás alkalmával és “ottmarad”, mintha egy adag puding toccsant volna a talajra, hanem “visszapattansz” a talajról elrugaszkodás után, mint egy teniszlabda.
Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:
Soundcloud: soundcloud.com/futolepes/
Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683
Kövess az alábbi online platformokon is:
Youtube: www.youtube.com/c/futolepes
Facebook: www.facebook.com/futolepes
Weboldal: futolepes.com/
Instagram: www.instagram.com/futolepes/
www.instagram.com/futolepesfalka/
Strava: www.strava.com/athletes/futolepes
WEBSHOP: futolepes.com/termekek -
A futóedzéseid mellett a pihenésnek legalább akkora szerepe van a fejlődésedben, mint az edzéseidnek. Ezért égetően fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az edzések és pihenés között. Ha nem tudod kipihenni az edzésterhelést és úgy folytatod az edzéseket, akkor nagyon könnyen túledzettség állapota következhet be, vagy valamilyen futósérülés alakulhat ki.
Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:
https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-faradsz-el-futas-kozben-es-igy-tudod-kesleltetni.futas
Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:
Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/
Spotify: https://open.spotify.com/episode/5sATwVyQUktttLxyB14zCG
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/ez%C3%A9rt-f%C3%A1radsz-el-fut%C3%A1s-k%C3%B6zben-%C3%A9s-%C3%ADgy-tudod-k%C3%A9sleltetni/id1473483683?i=1000445439175
Kövess az alábbi online platformokon is:
Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes
Facebook: https://www.facebook.com/futolepes
Weboldal: https://futolepes.com/
Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/
https://www.instagram.com/futolepesfalka/
Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes
WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek -
A futóedzéseid mellett a pihenésnek legalább akkora szerepe van a fejlődésedben, mint az edzéseidnek. Ezért égetően fontos, hogy megtaláld az egyensúlyt az edzések és pihenés között. Ha nem tudod kipihenni az edzésterhelést és úgy folytatod az edzéseket, akkor nagyon könnyen túledzettség állapota következhet be, vagy valamilyen futósérülés alakulhat ki.
Az adáshoz tartozó blogbejegyzést itt találod:
https://futolepes.com/edzesnaplo/a-futas-utani-regeneracio-3-alappillere.futas
Kövesd a Futólépés Podcast csatornát:
Soundcloud: https://soundcloud.com/futolepes/
Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt48t5dp5rbOk6BKKZ
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast/futólépés/id1473483683
Az adásban említett források:
Ezért nem fejlődsz (vagy csak kis mértékben), hiába edzel keményen:
https://futolepes.com/edzesnaplo/ezert-nem-fejlodsz-hiaba-edzel-kemenyen.futas
Szénhidrát kúra – Kizárólag elszánt maratonfutóknak:
https://futolepes.com/edzesnaplo/szenhidrat-kura-kizarolag-elszant-maratonfutoknak.futas
3 sporttáplálkozási hiba, mely népszokássá vált futók körében:
https://futolepes.com/edzesnaplo/3-sporttaplalkozasi-hiba-mely-nepszokassa-valt-futok-koreben.futas
Sporttáplálkozás – Kezdjük az alapoknál:
https://futolepes.com/edzesnaplo/sporttaplalkozas-kezdjuk-az-alapoknal.futas
Érthetően a lassan és gyorsan felszívódó szénhidrátokról:
https://futolepes.com/edzesnaplo/erthetoen-a-szenhidratokrol.futas
A maraton utáni regenerálódás kézikönyve:
https://futolepes.com/edzesnaplo/maraton-utani-regeneralodas-kezikonyve.futas
Kövess az alábbi online platformokon is:
Youtube: https://www.youtube.com/c/futolepes
Facebook: https://www.facebook.com/futolepes
Weboldal: https://futolepes.com/
Instagram: https://www.instagram.com/futolepes/
https://www.instagram.com/futolepesfalka/
Strava: https://www.strava.com/athletes/futolepes
WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek
