Avsnitt

  • #25. Расслабление

    #25. Расслабление

    · Не отсвечивай

    Этот подкаст лучше всего слушать на пляже или в ванне с пеной...

    "Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Друзья, привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и в новом выпуске подкаста мы будем говорить про расслабление! Да-да, про то самое, чего нам всем иногда (или часто) так не хватает!

    Вместе с тремя экспертами-психологами я предлагаю нам разобраться с процессами расслабления и напряжения, обсудить разделение тела, ума и психики, а ещё поговорить про расслабление как навык. Скорее включайте выпуск - в нём КУЧА лайфхаков, полезных рекомендаций и советов, как помочь себе расслабиться и лучше себя понимать! Разбор "полезных" и "вредных" способов расслабляться тоже будет. А ещё приятные новости и личные истории про релакс от меня! Куда же без них? :)

    Таймкоды:
    00:14 – Вступление
    01:04 – Что такое расслабление и напряжение?
    02:01 – Про взаимодействие тела, ума и психики
    06:15 – Умение расслабляться как навык. Почему у кого-то получается лучше?
    12:31 – Как отличить желание расслабиться от лени и прокрастинации?
    16:50 – Правильные, ложные и вредные способы расслабиться
    22:19 – Лайфхаки: отдых на выходных, планирование времени, телесные практики и дыхание
    31:28 – Саммари
    34:26 – Заключение

    Приятного прослушивания!

    Мой подкаст на Литрес: https://www.litres.ru/podcast/arthur-hasselbach/ne-otsvechivay-70981147/

    Телеграм-канал для предложения тем и ваших вопросов: https://t.me/neotsvechivay

    В выпуске упоминаю 2й и 3й эпизоды «Не отсвечивай» про прокрастинацию. Все эпизоды можно найти и послушать тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Пожалуйста, делитесь подкастом с друзьями! Спасибо за вашу поддержку!

    Благодарю экспертов этого выпуска:
    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy
    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
    https://t.me/psybrained
    Анна Мешкова, аналитический психолог.
    https://pcap-jung.ru/?page_id=5102

    Дополнительные материалы из выпуска:

    1. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
    https://www.youtube.com/watch?v=MSQuHC7BmtM
    2. Дыхательная практика Вима Хофа
    https://youtu.be/mD3QwerSmLs?si=iEjCXh7vmpMFcUDL

    Best sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    Фоновая музыка: https://zvukipro.com/ & OWB Music: https://vk.com/or_what_band

    -------------------------------------

    #творчество #психология #саморазвитие #подкаст #поисксебя #лайфхак #расслабление #релаксация #отдых #усталость #выгорание #эффективность #энергия #йога #медитация #дыхательныепрактики

  • #24. Самоподдержка. Как поддержать себя, когда тяжело?

    #24. Самоподдержка. Как поддержать себя, когда тяжело?

    · Не отсвечивай

    У вас полный аврал? Тогда мы идём к вам!..

    "Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Друзья, привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и в этом выпуске подкаста я хочу поговорить с вами про самоподдержку! Многие думают, что это про слова, которые мы себе говорим, но это далеко не так! Самоподдержка - это целый навык понимания и помощи себе!

    Вместе с экспертами-психологами я предлагаю нам разобраться в том, как этот навык формируется, работает и улучшается в течение всей жизни. Мы поговорим про поддержкивающие и не очень слова, послания другим, а еще разберёмся со стереотипом о самодостаточностью. Нужна ли она вообще? В этом выпуске вас ждут классные вопросы, интересные лайфхаки и пара личных историй. А ещё здесь будут важные обновления про подкаст. Скорее включайте!

    Таймкоды:
    00:14 – Вступление
    01:14 – Что такое самоподдержка?
    06:00 – Формирование навыка
    15:11 – Очень важная информация!
    15:58 – Учимся лучше себя поддерживать
    21:00 – Стереотип о самодостаточности
    26:37 – Лайфхаки
    34:40 – Саммари
    37:08 – Заключение

    Приятного прослушивания!

    Телеграм-канал для предложения тем и ваших вопросов: https://t.me/neotsvechivay

    В выпуске упоминаю 23й эпизод «Не отсвечивай» про нарциссизм. Все эпизоды можно найти и послушать тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Пожалуйста, поделитесь подкастом с друзьями! Мы в топе, но нам нужно продолжать расти!

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Эксперты этого выпуска:
    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy
    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
    https://t.me/psybrained
    Анна Мешкова, аналитический психолог.
    https://pcap-jung.ru/?page_id=5102
    Евгений Олейник, психолог. Сертифицированный, аккредитованный МГИ гештальт-терапевт.
    https://www.b17.ru/kahuctpa/

    Best sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    Фоновая музыка: https://zvukipro.com/ & OWB Music: https://vk.com/or_what_band

    -------------------------------------

    #творчество #психология #саморазвитие #подкаст #поисксебя #лайфхак #самоподдержка #кризис

    #помощь #самодостаточность

  • Saknas det avsnitt?

    Klicka här för att uppdatera flödet manuellt.

  • #23. Нарциссизм (Бонус с Таней Бушман)

    #23. Нарциссизм (Бонус с Таней Бушман)

    · Не отсвечивай

    Всем страдающим идеалистам посвящается.

    "Не отсвечивай" - это подкаст про поиск себя в творческом водовороте жизни. Про её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Друзья, привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и сегодня у нас второй бонусный эпизод! В этот раз мы с моей подругой, гештальт-терапевтом и супервизором Таней Бушман будем говорить про нарциссизм! Скорее включайте!

    Выпуск получился очень объёмным. Мы поговорили про:

    - Понятие нарциссизма и образ нарциссов

    - Формирование нарциссизма, особенности людей с нарциссическим опытом и их злой образ в интернете

    - Сложности, правила и особенности во взаимодействии с такими людьми (например, на работе или в семье)

    - Режимы существования и суперсилу нарциссических людей

    А ещё обсудили специальные термины типа дыры в самооценке, нарциссической депрессии и нарциссического расширения в семьях. Обязательно дослушайте до конца - там будут интересные истории, лайфхаки и полезная литература по теме! :)

    Таймкоды:

    00:14 – Вступление
    01:09 – Что такое нарциссизм и кто такой нарцисс? Образ и критерии нарцисса.
    08:55 – Формирование нарциссизма. Дыра внутри и нарциссические семьи.
    18:29 – Нарциссы - злые и опасные?
    22:00 – Слова нарциссов себе и другим. Суперсила очарования
    30:20 – Функциональный подход к себе и нарциссическая депрессия
    35:29 – Как понимать и взаимодействовать с нарциссами?
    42:16 – Лайфхаки и рекомендации
    58:00 – Саммари
    01:01:57 – Заключение

    Приятного прослушивания!

    Телеграм-канал для предложения тем и ваших вопросов: https://t.me/neotsvechivay

    Послушать и прокомментировать другие эпизоды можно тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Пожалуйста, поделитесь подкастом с друзьями! Мы в топе, но нам нужно продолжать расти!

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Эксперт этого выпуска:
    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy

    Литература про нарциссизм:

    "Адская Паутина Как выжить в мире нарциссизма" | Хотчкис Сэнди

    "Хрупкие люди. Почему нарциссизм это не порок, а особенность, с которой можно научиться жить" | Пирумова Юлия

    "Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я" | Алис Миллер

    "Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями" | Кэрил Макбрайд

    Best sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    -------------------------------------

    #творчество #психология #саморазвитие #подкаст #поисксебя #лайфхак #нарциссизм #нарцисс #самооценка #критика #успех #эффективность #одиночество #идеал #обесценивание

  • #22. Внутренник критик (Бонус с Асей Захаровой)

    #22. Внутренник критик (Бонус с Асей Захаровой)

    · Не отсвечивай

    Всем недо-, почти- и еще-чуть-чуть-и посвящается!

    "Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Друзья, привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и в этот раз вас ждет особый выпуск - бонусный парный эпизод с моей подругой и гештальт-терапевтом Асей Захаровой! Будем говорить про вездесущего внутреннего критика. Скорее включайте!

    Вместе с Асей мы разобрали много вопросов, например:

    - Откуда берётся внутренний критик и чьими голосами он может звучать

    - Как критика может стать способом диалога с собой

    - Нужно ли бороться с внутренним критиком и есть ли другие способы справиться с ним

    - Чем внутренний конфликт желания и внутреннего критика полезен для нас

    В выпуске, как обычно, будут полезные лайфхаки и идеи. А ещё мы сделали очень классный трюк! В этом эпизоде вас ждёт деконструкция наших внутренних критиков и критических убеждений о себе - оказывается, Асин критик очень отличается от моего! Слушайте и голосуйте в комментариях и тг-канале, какой вам больше нравится! :)

    Таймкоды:

    00:14 – Вступление
    01:33 – Блок 1: Определение и образ внутреннего критика. Чей это голос?
    11:54 – Блок 2: Проблемы с внутренним критиком
    23:40 – Блок 3: Критикующий родитель, любящий родитель
    33:14 – Блок 4: Игра во внутренних критиков и сравнение наших с Асей убеждений о себе
    39:39 – Блок 5: начало практической части. Как обходиться с внутренним критиком?
    45:53 – Лайфхаки и рекомендации
    01:00:16 – Саммари
    01:03:22 – Заключение

    Приятного прослушивания!

    Телеграм-канал для предложения тем и ваших вопросов: https://t.me/neotsvechivay

    Послушать и прокомментировать другие эпизоды можно тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Пожалуйста, поделитесь подкастом с друзьями! Мы в топе, но нам нужно продолжать расти!

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Эксперт этого выпуска:
    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
    https://t.me/psybrained

    Best sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    -------------------------------------

    #творчество #психология #саморазвитие #подкаст #поисксебя #лайфхак #внутреннийкритик #самооценка #критика

  • #21. Разочарование

    #21. Разочарование

    · Не отсвечивай

    Не забудьте надеть розовые очки перед прослушиванием...

    "Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Друзья, привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и в этом выпуске я хочу поговорить с вами про сложное переживание разочарования. Наверняка вы все с ним знакомы: неприятно, тяжело, обезоруживающе. "Что же в этой теме интересного?" спросите вы. Куча всего! Вместе с тремя экспертами-психологами предлагаю разобраться, откуда берётся разочарование, как формируется и проживается, а также поговорить про момент очарования и другие непростые случаи. Вот, например, несём ли мы ответсвенность за разочарование другого или нет? Включайте скорее, если хотите узнать! Кстати, в выпуске супер много лайфхаков, живых историй и забавных вставок от меня. Не пропустите!

    Таймкоды:

    00:14 – Вступление
    01:51 – Что такое разочарование, его причины. Момент очарования
    13:40 – Реакции людей на разочарование: я и другие
    24:30 – Светлая сторона разочарования – «полезная боль»
    36:10 – Лайфхаки
    44:58 – Саммари
    49:49 – Заключение

    Приятного прослушивания!

    Телеграм-канал для предложения тем и ваших вопросов: https://t.me/neotsvechivay

    В выпуске упоминаю 13й и 18й эпизоды «Не отсвечивай», про страх начать и скуку. Послушать и прокомментировать их, а также все остальные эпизоды можно тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Пожалуйста, поделитесь подкастом с друзьями! Мы в топе, но нам нужно продолжать расти!

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Эксперты этого выпуска:
    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy
    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
    https://t.me/psybrained
    Анна Мешкова, аналитический психолог.
    https://pcap-jung.ru/?page_id=5102

    Best sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    Фоновая музыка: https://zvukipro.com/ & OWB Music: https://vk.com/or_what_band

    -------------------------------------

    #творчество #психология #саморазвитие #подкаст #поисксебя #лайфхак #разочарование

  • #20. Хочу всё и сразу!

    #20. Хочу всё и сразу!

    · Не отсвечивай

    Вопрос на засыпку: Как связаны желание всего и сразу и вишня?..

    "Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Друзья, привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и сегодня мы празднуем день рождения подкаста! Ему исполняется год! Урааа! Очень хочу вместе с вами порадоваться, а ещё обсудить сегодня моменты, когда хочется всего и сразу. Вот прям ВСЁ И СРАЗУ. СЕЙЧАС! Вам ведь это знакомо, правда? :) Вместе с невероятными экспертами-психологами мы разберём, откуда берётся такое желание, как формируется и причем здесь стили воспитания в нашей семье. Ну а потом мы все вместе обсудим, как такое сильное желание может нам мешать доводить дела до конца, влиять на самооценку и взаимоотношения с другими. Что с этим делать тоже расскажем - лайфхаков будет море! Ах, ну и чуть не забыл! Какой же день рождения без подарков?.. Будут! Включайте, я приготовил пару сюрпризов!

    Таймкоды:

    00:14 – Вступление
    01:42 – Формирование желания иметь всё и сразу: инфантилизм, детство и воспитание
    17:17 – Гонка за результатами как реакция
    23:08 – Чем мешает и к чему приводит желание всего и сразу
    35:17 – Лайфхаки
    44:29 – Саммари
    48:21 – Заключение

    Приятного прослушивания!

    Оставить мне пару приятных слов и предложить тему: https://forms.gle/oHZHj2jUMCgd3E1o9

    В выпуске упоминаю 5й, 13й, 15й и 16й эпизоды «Не отсвечивай», про творческие кризисы, страх начать, суету и терпение. Послушать и прокомментировать их, а также все остальные эпизоды можно тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Пишите, какой выпуск ваш самый любимый, и делитесь подкастом с друзьями!

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy
    Анна Мешкова, аналитический психолог.
    https://pcap-jung.ru/?page_id=5102
    Евгений Олейник, психолог. Сертифицированный, аккредитованный МГИ гештальт-терапевт.
    https://www.b17.ru/kahuctpa/
    Евгений Пуговкин, доктор остеопат, психолог.
    https://dr-pugovkin.ru/links

    Best sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    Фоновая музыка: https://zvukipro.com/

  • #19. Страх ошибки: почему я так боюсь?

    #19. Страх ошибки: почему я так боюсь?

    · Не отсвечивай

    Помогите! Я боюсь ошибиться!

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. И сегодня я хочу поговорить про страх неудачи. Что это такое и почему нам всем так страшно ошибаться? Вместе с экспертами-психологами мы решили разобраться в этом и понять, как помочь себе и другим справиться с этим.

    Является ли негативный опыт из детства главной причиной страха ошибки? Становится ли он меньше со временем? И что делать, если страх заставляет дрожать и ограничивать себя от греха подальше? На эти и другие вопросы мы ответили в подкасте. Включайте! Вас ждёт куча интересных мыслей, лайфхаков и просто много человеческой поддержки!

    Таймкоды:

    00:14 — Вступление

    01:43 — Определения

    07:05 — Уязвимые нарциссы и страх ошибки

    13:28 — Страх ошибки в определённых сферах жизни

    15:50 — Может ли степень страха неудачи меняться

    18:26 — Как себе помочь справиться с самоограничениями

    21:29 — Лайфхаки

    33:06 — Саммари

    36:43 — Заключение

    Приятного прослушивания!

    Форма для анонимной обратной связи: https://forms.gle/oHZHj2jUMCgd3E1o9

    В выпуске упоминаю выпуски «Не отсвечивай» про завышенные ожидания и страх начать. Послушать эти, а также все остальные эпизоды можно тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Порадуйте друзей, порекомендовав им мой подкаст. Мне будет очень приятно.

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy

    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.

    https://t.me/psybrained

    Евгений Олейник, психолог. Сертифицированный, аккредитованный МГИ гештальт-терапевт.

    https://www.b17.ru/kahuctpa/

    Книга про нарциссов:

    Юлия Пирумова "Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов"

    Sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    Фоновая музыка: https://zvukipro.com/

  • #18. Скука: что это такое, зачем и как от неё не помереть

    #18. Скука: что это такое, зачем и как от неё не помереть

    · Не отсвечивай

    А что если скука – это не враг, а скрытый источник вдохновения и творчества?..

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и сегодня я хочу поговорить про скуку. Скуку страшную, скуку смертную, ну и скуку обыкновенную. Вы когда-нибудь задумывались, зачем нам скука? Раньше я всегда пытался с ней бороться или убежать, но работа над этим эпизодом изменила мои представления. Теперь я - адепт исследования скуки, представляете?! Готовы узнать, почему так? Тогда включайте!

    В этом эпизоде мы вместе с экспертами-психологами поговорим про непереносимость скуки и желание убежать от неё, про культуру действия, ложную лень и апатию, а так же про то, как длительная скука может помочь в распознавании своих желаний и потребностей. ОГРОМНЫМ бонусом внутри вас ждёт мини-интервью с Асей Захаровой, а также 4 живые истории про борьбу со скукой. Ну и конечно, как всегда, много интересных мыслей и лайфхаков. Включайте - скучно не будет!

    Таймкоды:
    00:14 — Вступление
    01:44 — Скука и её виды
    07:23 — Интерес как антипод скуки
    09:50 — Непереносимость скуки
    14:50 — Мини-интервью с Асей: Стыд, лень, апатия и скука
    27:23 — Личные истории обращения со скукой
    31:58 — Скучаем вместе?
    33:31 — «Мне скучно жить» и «скука смертная»
    35:44 — Лайфхаки
    43:59 — Продолжение мини-интервью: проживаем скуку, длительность скуки
    50:20 — Саммари
    54:38 — Заключение

    Приятного прослушивания!

    Форма для анонимной обратной связи: https://forms.gle/oHZHj2jUMCgd3E1o9

    В выпуске упоминаю 6й выпуск «Не отсвечивай», про творческие кризисы. Послушать этот, а также все остальные эпизоды можно тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Порадуйте друзей, порекомендовав им мой подкаст. Мне будет очень приятно.

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy
    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
    https://t.me/psybrained
    Евгений Олейник, психолог. Сертифицированный, аккредитованный МГИ гештальт-терапевт.
    https://www.b17.ru/kahuctpa/
    Статья про скуку:
    https://newochem.io/skuke/

    Sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    Фоновая музыка: https://zvukipro.com/

  • #17. Радость

    #17. Радость

    · Не отсвечивай

    Радость питает жизнь. Включай подкаст и напитывайся!

    "Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах, и сегодня я хочу поговорить про радость. Это ведь такая интересная и теплая тема, не правда ли? Вместе с моими друзьями-психологами в этот раз мы обсудим как выражается эмоция радости, зачем она нужна и из каких компонентов складывается. Про вещи, которые отнимают радость, а также про утрату способности радоваться - ангедонию- тоже поговорим. Скорее включайте! В выпуске вас ждут не только отборные лайфхаки и советы, как привнести больше радости в жизнь, но и замечательные, живые истории про то, что радует лично нас. Будет очень интересно!

    Таймкоды:

    00:14 – Вступление
    01:05 – Что такое радость как эмоция?
    04:39 – Радость от жизни. Из чего она состоит?
    09:33 – Факторы, влияющие на радость в жизни
    15:00 – Безрадостная жизнь. Ангедония и потеря смысла
    18:56 – Источники радости в жизни. Живые истории
    27:02 – Лайфхаки, как привнести больше радости в жизнь
    32:13 – Саммари
    34:31 – Заключение

    Приятного прослушивания!

    Форма для анонимной обратной связи: https://forms.gle/oHZHj2jUMCgd3E1o9

    В выпуске упоминаю 11й и 15й выпуски «Не отсвечивай», про удовольствие и суету. Послушать и прокомментировать их, а также все остальные эпизоды можно тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Порадуйте друзей, порекомендовав им мой подкаст. Мне будет очень приятно.

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy
    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
    https://t.me/psybrained
    Евгений Олейник, психолог. Сертифицированный, аккредитованный МГИ гештальт-терапевт.
    https://www.b17.ru/kahuctpa/
    Евгений Пуговкин, доктор остеопат, психолог.
    https://dr-pugovkin.ru/links
    Статья про гормоны счастья:
    https://nplus1.ru/material/2017/08/30/transmitting-happiness

    Sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    Фоновая музыка: https://zvukipro.com/

  • #16. Терпение

    #16. Терпение

    · Не отсвечивай

    Терпение и труд всё перетрут. Или нет?

    "Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Привет! Без чего так сложно жить? Без терпения! Меня зовут Артур Гассельбах, и в этом выпуске я предлагаю нам разобраться именно с этой темой. Давайте обсудим, что такое терпение, зачем оно нам, как его подпитывать, (не) терять и тренировать. Про эмоциональную сторону терпения тоже поговорим – как обычно, разбираться в этом нам помогут наши замечательные эксперты-психологи. Скорее включайте, не терпится уже!

    Таймкоды:

    00:14 — Вступление
    01:04 — Что такое терпение
    04:43 — Отличие терпения и упорства
    09:49 — Как работает терпение
    12:07 — Рецепт истощения терпеливого человека. Пытка терпением
    14:08 — Пословицы и поговорки
    21:44 — Важная вставка
    22:00 — Лайфхаки "Как развивать терпение"
    26:25 — Саммари
    28:32 — Заключение

    Приятного прослушивания!

    Форма для анонимной обратной связи: https://forms.gle/oHZHj2jUMCgd3E1o9

    В выпуске упоминаю 8й и 10й выпуски первого сезона «Не отсвечивай», про комплименты (с Асей) и упорство. Ссылки на них, а также на все остальные мои материалы и платформы собраны тут: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy
    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
    https://t.me/psybrained
    Стэнфордский эксперимент с зефирками:
    https://www.youtube.com/watch?v=m9236vyqz3M

    Sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

    Звук балалайки: https://zvukipro.com/

  • #15. Суета

    #15. Суета

    · Не отсвечивай

    Навожу суету началом второго сезона!

    "Не отсвечивай" - это подкаст про творческий водоворот жизни. Её непредсказуемость, многогранность и красоту.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Начинается второй сезон! В новом сезоне всё будет новое: звук, форматы, новая тема! Теперь мы будем говорить про ЖИЗНЬ. Её сложность, нелинейность и неумолимую красоту. В первом выпуске предлагаю разобраться с суетой и её причинами. Обязательно слушайте - внутри вас ждёт шикарный рецепт наведения суеты в жизни и рекомендации от профессионалов, как от неё избавляться!

    Таймкоды:

    00:15 — Вступление.
    02:01 — Теория.
    04:29 — 1 причина. Неуверенность.
    07:39 — 2 причина. Сильные чувства. Ч 1
    09:58 — 2 причина. Сильные чувства. Ч 2
    14:19 — 3 причина. Тревожность.
    17:50 — Прокрастинация и суетливость.
    21:45 — Как и почему изменился подкаст.
    23:29 — Рецепт суеты.
    26:27 — Рекомендации психологов.
    32:35 — Саммари.

    Приятного прослушивания!

    Форма для анонимной обратной связи: https://forms.gle/oHZHj2jUMCgd3E1o9

    Все мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Спасибо за вашу поддержку и обратную связь!

    Татьяна Бушман, взрослый и детский психолог, гештальт-терапевт, супервизор. https://t.me/tabushman_psy
    Ася Захарова, психолог, гештальт-терапевт.
    https://t.me/psybrained
    Евгений Олейник, психолог. Сертифицированный, аккредитованный МГИ гештальт-терапевт.
    https://www.b17.ru/kahuctpa/

    Sound by Ilya Yatsenko

    -------------------------------------
    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukogram.com/

  • #14. Подведение итогов (Конец 1 сезона)

    #14. Подведение итогов (Конец 1 сезона)

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я обожаю тему поисков себя и исследую творчество и креативность. В последнем выпуске первого сезона я рассказываю о том, зачем мы подводим итоги, почему это важно и почему итоги года могут нас откровенно бесить. В выпуске вас ждут также разные техники, чтобы подвести итоги года с заботой по отношению к себе. Пора! Совсем скоро Новый 2024 год!

    Все техники я разделил на два блока: Есть попроще, есть посложнее. Прикрепляю тайм-коды, чтобы вам было легче их найти:

    00:30 Вступление
    02:05 Теория: зачем нужны итоги года, почему это важно
    04:01 Почему бесит подведение итогов
    06:49 Практика
    07:19 Давид
    07:53 Дисклеймер про бережность к себе
    08:29 Рекомендация для тех, кто слушает на ходу
    09:30 Техника "5 слов"
    11:21 Важное объявление
    12:09 Техника "Ключевые события"
    12:42 Техника "Разбор года"
    16:50 Техника "Приобретения и потери"
    18:56 Техника "Благодарность"
    21:47 Бельгийская вафля
    22:50 Техника "Дневник итогов"
    26:15 Саммари выпуска
    31:19 Объявления, планы и анонсы будущих проектов
    32:47 Итоги первого сезона
    34:01 Поздравления с Новым Годом!

    Приятного прослушивания!

    Мой телеграм-канал для обратной связи и ваших историй: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Телеграм-канал Аси с интересными заметками, наблюдениями и кейсами: https://t.me/psybrained

    Статья про чувство благодарности: https://mpsy.ru/biblioteka/nashi-stati/o-chuvstve-blagodarnosti.html

    Сервис для отправки письма самому себе в будущее: https://future-mail.org/add.php

    Спасибо за вашу обратную связь! Это был чудесный сезон! Увидимся!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли и мелодия Нового Года by https://zvukipro.com/

  • #13. Страх начинать (Бонус с Асей Захаровой)

    #13. Страх начинать (Бонус с Асей Захаровой)

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я интересуюсь творчеством, креативностью и поисками себя. Сегодня очередной бонус - второй парный подкаст с моей подругой Асей Захаровой (гештальт-терапевт)! Вы с ней уже знакомы :) В этом выпуске мы с Асей:

    - обсуждаем причины страха начать и то, что за этим скрывается

    - говорим про стыд, ложное чувство быстрого успеха и страх не справиться и не закончить начатое

    - разбираемся, как начинания представлены в соцсетях и как на нас влияет идеальная картинка

    - делимся воодушевляющими историями и лайфхаками про борьбу со страхом начать

    - много шутим, смеёмся, слушаем пословицы и поговорки и немножко поём.

    А ещё в этом выпуске Ася играет в мамкиного бунтаря и раздаёт советы направо и налево, а я пытаюсь их всех запомнить и прорезюмировать в конце выпуска...

    Приятного прослушивания!

    *деятельность Meta (включая деятельность Facebook и Instagram) признана экстремистской и запрещена на территории России.

    Телеграм-канал Аси с интересными заметками, наблюдениями и кейсами: https://t.me/psybrained

    Мой телеграм-канал для обратной связи и ваших историй: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Сайт с пословицами, одобренный Асей: https://allposlovicy.ru/nachalo/

    Спасибо за вашу обратную связь!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Фоновая мелодия "JNSN – Sad" и русская народная музыка by https://zvukipro.com/

  • #12. Привычки

    #12. Привычки

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я интересуюсь творчеством, креативностью и поисками себя. Сегодня я решил поделиться с вами своими мыслями о привычках. В выпуске я расскажу про:

    - Отличие полезных и вредных привычек

    - Процесс и длительность формирование привычки

    - Примеры привычек творческих людей

    А также поделюсь личными историями о моих привычках и парочкой лайфхаков для тех, кто хочет выработать новые полезные привычки. Бонусом идут бельгийская вафля и пара блуперсов в конце.

    Приятного прослушивания!

    Поделиться вашими историями про привычки можно тут: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Статья про привычки: https://www.consultant.ru/edu/student/useful_advice/horoshie_i_plohie_privychki/

    Спасибо за обратную связь, лайки и комментарии!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук вафли: https://zvukipro.com/

  • #11. Удовольствие

    #11. Удовольствие

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я интересуюсь творчеством, креативностью и поисками себя. В одиннадцатом выпуске я решил поговорить про удовольствие. Из чего оно состоит? Зачем оно нужно? И почему иногда нам что-то мешает его испытать?

    Теории в выпуске совсем не много, но зато очень много разных лайфхаков и полезных вопросов для самоанализа! А ещё парочка экспериментов со звуком (не всегда удачных, к сожалению)!


    Ещё раз прошу прощения за низкое качество звука в основной части. Спасибо, что продолжаете слушать и поддерживать мой подкаст!

    Поделиться вашими историями про удовольствие можно тут: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Спасибо за обратную связь, лайки и комментарии!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Background sounds from https://pixabay.com/

  • #10. Упорство

    #10. Упорство

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я интересуюсь творчеством, креативностью и поисками себя. В десятом - ЮБИЛЕЙНОМ УУУ- выпуске раскрываю тему упорства. Делюсь с вами интересными лайфхаками и историями, цитирую Конфуция, а ещё отгружаю вам тонну бельгийских вафель. Включайте, будет весело!

    Вопросы из выпуска:

    - Что такое упорство и чем оно отличается от упрямства?
    - В чём связь упорства, гибкости и заботы о себе?
    - Какую роль упорство играет в творчестве и саморазвитии?
    - Зачем нам нужны неудачи?
    - Как прокачать своё упорство?

    Приятного прослушивания!

    Мой телеграм-канал для обратной связи и ваших историй: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    · Замечательное видео о творчестве от Нетологии с Анной Виленской https://youtu.be/DrGHxV00KEc?feature=shared&t=2045

    Спасибо за обратную связь, лайки и комментарии!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Цитаты Конфуция https://ru.citaty.net/tsitaty/475908-konfutsii-dragotsennyi-kamen-nelzia-otpolirovat-bez-treniia/

    · Генератор озвучки текста https://voxworker.com/ru

  • #9. Завышенные ожидания

    #9. Завышенные ожидания

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я интересуюсь творчеством, креативностью и поисками себя. Сегодня предлагаю поговорить про завышенные ожидания. Попутно давайте вспомним школу и поругаем сына и дочь маминой подруги.

    Вопросы из выпуска:

    · - Откуда берутся завышенные ожидания?

    · - Что определяет высоту (размер) ожиданий?

    · - Высокие ожидания от себя – это хорошо или плохо? Какие есть у этого преимущества и недостатки?

    · - Можно ли всегда соответствовать высоким ожиданиям?

    · - Как справляться с разочарованием, когда наши ожидания оказываются недостижимыми?

    Приятного прослушивания!

    Телеграм-канал Аси с интересными заметками о психологии: https://t.me/psybrained

    Мой телеграм-канал для обратной связи и ваших историй: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Спасибо Асе за помощь, а вам - за обратную связь, лайки и комментарии!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

  • #8. Комплименты (Бонус с Асей Захаровой)

    #8. Комплименты (Бонус с Асей Захаровой)

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я интересуюсь творчеством, креативностью и поисками себя. Сегодня бонус - парный подкаст с моей подругой Асей (гештальт-терапевт)! В этом выпуске мы:

    - обсуждаем психологическую сторону комплиментов

    - говорим про типичные комплименты женщинам и мужчинам, сравниваем самые лучшие и худшие из них

    - помогаем отличить комплименты от скрытой пассивной агрессии и завуалированной лести

    - раскрываем секрет как быть успешными подкастерами и пикатерами

    - много смеёмся и слушаем крики дельфинов, рассуждаем про разницу села и деревни и выясняем, насколько Даль авторитет.

    Приятного прослушивания!

    ПРОМОКОД на 50% скидку для психологической консультации у Аси: ВОНЬ

    Телеграм-канал Аси с интересными заметками, наблюдениями и кейсами: https://t.me/psybrained

    Мой телеграм-канал для обратной связи и ваших историй: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Спасибо за вашу обратную связь!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звуки дельфинов и музыка "Деревня дураков" by https://zvukipro.com/

  • #7. Зона комфорта

    #7. Зона комфорта

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я интересуюсь творчеством, креативностью и поисками себя. В сегодняшнем выпуске про зону комфорта пытаемся определить, что же это такое, находитесь ли вы в ней вообще и как её расширять, не умирая. Бонусом странные истории про грушу, общагу и вафли, а ещё вредные советы про увеличение стресса в жизни и выход замуж за Райана Гослинга. Привет, Барби! :)

    Приятного прослушивания!

    Телеграм-канал для обратной связи и ваших историй про страх начать: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Спасибо за вашу обратную связь!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

    Звук "Вот это прикол" by https://zvukogram.com/

  • #6. Творческие кризисы ч.2

    #6. Творческие кризисы ч.2

    · Не отсвечивай

    "Не отсвечивай" - это подкаст для творческих людей о честных историях поиска себя и попытках стать заметным.

    Привет! Меня зовут Артур Гассельбах. Я интересуюсь творчеством, креативностью и поисками себя. Сегодня предлагаю вам послушать вторую часть про творческие кризисы. В выпуске будет много личных историй и техник, которыми я пользуюсь сам. А ещё, как и обещал в прошлый раз, расскажу про свой текущий творческий кризис в подкастинге. Без паники! Он не такой уж сильный. :)

    Приятного прослушивания!

    Телеграм-канал подкаста: https://t.me/neotsvechivay

    Все остальные мои ссылки здесь: https://taplink.cc/neotsvechivay

    Спасибо за вашу обратную связь!

    -------------------------------------

    Jingle: “Holding Me Down” by Jon Worthy and the Bends

    From the Free Music Archive, CC BY 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

  • Visa fler