Avsnitt
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In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps und Strategien, um die nÀchsten 43 Tage optimal zu nutzen. Erfahre, wie du mit cleverem Calorie Cycling abnehmen kannst und warum du jetzt aktiv zu werden solltest, anstatt auf das neue Jahr zu warten! Lass uns gemeinsam die letzten Wochen des Jahres nutzen, um persönliche Ziele zu setzen und echte Fortschritte zu machen <3
Singles Day Special auf meine Challenge:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Hier könnt ihr euch fĂŒr meinen Newsletter anmelden:
Rezepte und Tipps zum abnehmen als Newsletter
Calorie Cycling Rechenbeispiele:
1.
Montag, Dienstag Mittwoch: 1600 Kcal
Donnerstag: 2100 Kcal
Freitag: 1600 Kcal
Samstag: 2000 Kcal
Sonntag: 1600 Kcal
= 12.100 Kalorien
2.
Montag bis Donnerstag: 1500 Kcal
Freitag: 1800 Kcal
Samstag: 2500
Sonntag: 1700
= 12.000 Kalorien
(00:00) Intro
(02:24) 1. ErnÀhrung
(08:19) 2. Schritte
(12:43) 3. Persönliche Entwicklung
(18:06) 4. Das neue Jahr vorbereiten
(22:52) 5. Workouts
(26:48) Outro
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Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschlecht wird es? Und wie plane ich mein Business mit Baby? AuĂerdem: Infos zur Louwen-DiĂ€t und Tipps fĂŒr Schwangerschafts-Leggings.
Meine Hosen Empfehlung: CafĂš Au Lait Ease Ribbed Pants â AIM'N DE
(00:00) Intro
(01:29) 1. Wie gehts dir?
(03:44) 2. Hast du eine Schwangerschafts-Leggings Empfehlung?
(09:07) 3. Wie ist die KörperverĂ€nderung fĂŒr dich?
(14:59) 4. Was magst du gar nicht?
(17:07) 5. Junge oder MĂ€dchen?
(22:54) 6. Machst du die Louwen DiÀt?
(25:40) 7. Wie hast du die SelbstÀndigkeit mit Baby geplant?
(30:29) Outro
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Saknas det avsnitt?
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Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaft fĂŒr selbstgebackenes Sauerteigbrot ĂŒber meine Meal Prep Vorhaben fĂŒrs Wochenbett bis hin zu meinen UrlaubsplĂ€nen.
Lass uns gemeinsam ein paar Schritte sammeln!
Hier gehts zum Rezept von meinen GrĂŒnkohl Chips:
https://www.instagram.com/p/DBO-InyNTky/
(00:00) Intro
(00:35) Sauerteig Update
(09:29) Gesunde Fertiggerichte selbst machen
(21:57) GrĂŒnkohl Tipps
(27:51) UrlaubsplÀne
(35:40) Outro
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In dieser Folge beantworte ich die hĂ€ufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verĂ€ndern und warum du Nudeln nicht aufgeben musst. Ich verrate dir, wie du deine Lieblingsrezepte clever umwandelst und trotzdem genieĂt. Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Tipps, die dir den Weg zu deiner Bikini Shape ebnen â ohne Verzicht oder Crash-DiĂ€t.
Hier geht es zum 3 in 1 Abnehm-Set:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set
Podcastfolge:
11 Gewohnheiten natĂŒrlich schlanker Personen
(00:00) Intro
(03:32) Das gröĂte Special 2024
(09:46) Kalorienbedarf berechnen?
(21:36) Welche Tracker verwende ich?
(23:47) Wie finde ich den Abnehm-Start?
(28:30) Muss ich auf Lebensmittel verzichten?
(33:22) Sollte man kalorienreiche Tage ausgleichen?
(36:11) Wie wandle ich kalorienarm Gerichte um?
(39:18) Sind Zero GetrÀnke erlaubt?
(40:21) Outro
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Du willst wissen, welche Lebensmittel dein Leben einfacher und gesĂŒnder machen? Dann hör unbedingt rein! In dieser Folge stelle ich dir 3 Produkte vor, die du unbedingt kennen solltest und ich verrate dir was mein liebstes Herbstrezept ist.
Links:
StĂŒckige Tomaten im Glas: LaSelva Tomaten StĂŒcke, 425 g | dm.de
Linis Pralinis: Bio Pralinis - 12er Mixed Box â Linis Bites
Suur Kimchi: Sauerkraut â suur.love
Apfelkuchen Rezept: 5 Zutaten Apfelkuchen
(00:00) Intro
(01:25) Project Me Update
(06:18) 1. La Selva Tomaten
(16:53) 2. Linis Pralinis
(21:52) 3. Suur Kimchi
(26:33) Lieblingsrezept im Oktober
(35:13) Outro
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Schwanger und fit? Absolut! Im 2. Q&A zu meiner Schwangerschaft erzĂ€hle ich dir alles ĂŒber meine sportlichen AktivitĂ€ten und meine ErnĂ€hrung. Welche Sportarten sind erlaubt? Wie viel habe ich zugenommen? Und welche Lebensmittel sind besonders wichtig?
(00:00) Intro
(01:26) Hab ich HeiĂhunger?
(04:47) Wie viel hab ich bisher zugenommen?
(08:04) Wie reguliere ich meine Zunahme?
(15:35) Wie habe ich mein Training angepasst?
(25:15) Was esse ich gar nicht mehr?
(31:37) Welche Supplements nehme ich aktuell?
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Im ersten Teil meines Schwangerschafts Q&A beantworte ich all eure brennenden Fragen rund um meine Schwangerschaft. Von den nervigsten RatschlĂ€gen bis hin zu meinen Baby-Shopping-PlĂ€nen â hört rein und lasst mir einen Kommentar da <3
Meine FolsÀure:
FolsÀure aktiv als 5-MTHF Kapseln | Heidelberger Chlorella
(00:00) Intro
(02:19) Wieso ist meine Schwangerschaft so wenig prÀsent?
(10:31) Bist du gerne schwanger?
(12:54) War es geplant?
(20:11) Angst vor der Umstellung?
(27:46) Habe ich schon was gekauft?
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Du ernĂ€hrst dich gesund, aber die Pfunde wollen einfach nicht purzeln? In dieser Folge decke ich die hĂ€ufigsten GrĂŒnde auf, warum deine gesunde ErnĂ€hrung dich nicht zum Ziel fĂŒhrt und gebe dir praktische Tipps, wie du endlich abnimmst.
Hier geht es zur gedruckten Abnehmchallenge:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:02) Das neue Project Me Ringbuch
(04:48) Start in gesunde ErnÀhrung
(07:16) 1. MĂŒsli zum FrĂŒhstĂŒck
(13:26) 2. Proteinshake zum FrĂŒhstĂŒck
(20:24) 3. Mittagspause an der Salatbar
(26:20) 4. Vollkornbrot zum Abendessen
(33:08) 5. Proteinriegel als Zwischensnack
(36:49) Outro
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Du möchtest nach dem Sommer wieder fit und voller Energie sein? Dann hör dir diese Folge unbedingt an! Ich verrate dir meine besten Tricks, wie du ganz einfach wieder in deine Routine findest und deine Ziele erreichst. AuĂerdem gibt es eine aufregende AnkĂŒndigung, die du nicht verpassen solltest!
Zum Wochenplan:
ErnĂ€hrungsplan fĂŒr 0âŹ
Hier auf die Warteliste fĂŒr die gedruckte Project Me Challenge setzen:
Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:48) Restart Week mit ErnÀhrungsplan
(03:15) Das heutige Thema
(04:27) Tipp 1: Analyse Ist-Zustand
(12:13) Tipp 2: Tag festlegen
(15:14) Tipp 3: Saison nutzen
(20:41) Tipp 4: Marktentscheidungen
(24:11) Tipp 5: Ziele setzen
(31:02) Tipp 6: Anfangen
(32:54) Project Me News & Outro
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Wir feiern 5 JĂ€hriges FrĂŒhlingszwiebel JubilĂ€um und zwar mit einer extra langen Folge ĂŒber die Ereignisse der letzten Jahre und meine wichtigsten Erkenntnisse.
AuĂerdem gibt es eine mega coole Ăberraschung als Dankeschön an die Community <3
(00:00) Intro
(01:58) Recap
(20:27) Learning 1
(25:11) Learning 2
(30:06) Learning 3
(45:53) Learning 4
(51:53) Learning 5
(56:12) Learning 6
(01:02) Learning 7
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In dieser Podcast-Folge beantworte ich die brennendsten Fragen rund um ErnÀhrung, Fitness und Lifestyle aus der Community . Sind Low-Fat Produkte wirklich gesund? Oder wie viel Sport ist eigentlich zu viel? Und was halte ich von der Idee, sein Leben zu manifestieren?
Ich teile meine persönlichen Erfahrungen und ehrliche Meinung zu diesen und weiteren Themen.
Kochbuch 2 mit dem Kochsahne Rezept:
Eat Right Not Less #2
(00:00) Intro
(03:10) 1. Low Fat Produkte
(13:53) 2. jeden Tag Sport
(19:04) 3. Wunschgeschlecht beim Baby
(22:48) 4. Alpha Foods veganes Proteinpulver
(27:33) 5. AminosÀuren in der Schwangerschaft
(30:14) 6. Manifestation
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Heute erzÀhle ich euch, welche Produkte ich diesen Monat neu entdeckt habe und auch im September wieder kaufen werde.
Meine BĂŒcher auf Amazon (auch im vergĂŒnstigten Bundle verfĂŒgbar): Eat Right Not Less auf Amazon
Hier bewerben als Designer oder Food Creator: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:24) Aktuelle Projekte
(06:01) Produkt 1 - Kokosmus
(12:19) Produkt 2 - Proteinecken
(14:04) Produkt 3 - Neutrales Clear Whey
(18:56) Produkt 4 - Buchweizen
(25:43) Produkt 5 - Essie Nagellack
(30:58) Outro
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Ich bin zurĂŒck aus dem Urlaub und berichte wie es war. AuĂerdem habe ich 5 Tipps fĂŒr dich, wie du es auch im All Inclusive Urlaub schaffst, nicht zu zu nehmen.
Du willst ein Teil von FrĂŒhlingszwiebel werden? Dann schau doch mal in meine aktuellen Stellenanzeigen:
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/fruehlingszwiebel-jobs
(00:00) Intro
(01:03) Urlaub Fazit
(03:14) Wie viel nimmt man im Urlaub zu?
(08:43) Tipp 1 - Vorbereitung
(10:40) Tipp 2 - Basic Routinen
(13:51) Tipp 3 - GemĂŒse als Basis
(21:26) Tipp 4 - neue Dinge ausprobieren
(27:00) Tipp 5 - Nachbereitung
(30:54) Outro
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In der heutige Folge gebe ich euch ein Life Update mit ganz besonderen Neuigkeiten <3
(00:00) Intro
(00:42) Die News
(02:30) Wie geht es mir?
(05:36) Thema ErnÀhrung
(14:04) Thema Sport
(19:08) Thema Schritte
(21:58) Ausblick fĂŒr die Zukunft
(28:20) Outro
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In der heutigen Folge begleitest du mich bei meinem Morgen Spaziergang und ich erzÀhle dir, was bei mir die letzten Tage so passiert ist.
Kochbuch 2 hier auf Amazon bewerten (Dankeeee!!):
â Kochbuch EAT RIGHT NOT LESS Band 2
(00:00) Intro & Spazier Motivation
(05:11) Meine Fitnessstudio Mitgliedschaft
(16:18) Sonnenstich Storytime
(19:05) Ein Tag mit Hund
(23:15) Meine Crowdfarming Heidelbeeren
(30:32) Kochbuch News
(33:37) Ausblick & Outro
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Ist es schlimm, dass ich Alkohol wÀhrend der DiÀt trinke? Diese und 5 weitere Fragen aus der Community beantworte ich in dieser Folge.
Longevity Podcastfolge: Wie du mit nur 3 Stunden Sport den Leben verlÀngern kannst
Meine KochbĂŒcher: KochbĂŒcher â FrĂŒhlingszwiebel
(00:00) Intro
(03:08) Frage 1
(09:26) Frage 2
(13:26) Frage 3
(20:05) Frage 4
(23:21) Frage 5
(28:05) Frage 6
(33:39) Outro
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Ich habe neue gesunde Fertiggerichte getestet, empfehle euch ein neuen Food Spot und war in der Druckerei. Mehr dazu erfahrt ihr in der Folge :)
Kochbuch 1 ist ab jetzt wieder hier verfĂŒgbar:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-1
Mein Kochbuch Bundle:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/eat-right-not-less-bundle
(00:00) Intro
(01:34) Life Update
(04:08) Food Tipp NĂŒrnberg
(09:06) Juit Hype berechtigt?
(19:21) Kochbuch News
(23:20) Mein Druckereibbesuch
(35:14) Euch treffen <3
(36:50) Trip nach Frankfurt
(38:12) Outro
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Heute gebe ich dir 25 Ideen von MĂŒttern, mit denen auch du als berufstĂ€tige Mama mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Hier sind weitere Podcastfolgen zum Thema Bewegung & Mikroentscheidungen:
17 Mikro-Entscheidungen fĂŒr mehr Bewegung im Homeoffice 4 Schritte zur neuen Gewohnheit (und wieso es vorher nie geklappt hat) So erweiterst du deine Komfortzone und schaffst neue GewohnheitenMeine YouTube Videos zum Schritte sammeln:
Workout zum Schritte sammeln | 1000 Schritte Workout | zu Hause & im Office 1000 Schritte Workout | Schritte sammeln zu Hause | Mile Walk SCHRITTE WORKOUT | Mile Walk fĂŒr zu Hause | 1500 SCHRITTE sammeln in 10 MinutenMein Walking Pad:
WalkingPad A1 Pro
(00:00) Intro
(00:30) Storytime Autounfall
(06:09) Schritte sammeln mit BĂŒrojob & Kindern
(14:13) Nachricht von Anne
(16:20) Tipps 1-5
(19:59) Tipps 6-10
(23:03) Tipps 11-15
(25:26) Tipps 15-20
(28:19) Tipps 20-25
(37:00) Outro
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In der heutigen Folge nehme ich euch mit auf meinen Morgen-Spaziergang und erzĂ€hle dir wie es hinter den Kulissen beim ZDF Fernsehgarten fĂŒr mich war.
Hier kannst du meinen Auftritt anschauen:
Gesunde Bowls mit Stef - ZDFmediathek
(00:00) Intro
(01:55) Neue Routine - Ăl ziehen
(05:44) Mein Fernsehgarten Auftritt
(34:15) Outro
- Visa fler
