Avsnitt
-
Konvenčný prístup k redukčnej diéte versus rapid fatloss. To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
Časové línie:
3:18- Vhodné a menej vhodné momenty v rámci roka a ročného obdobia kedy začať diétu8:32- Následky “opustenia sa” pred začiatkom diéty12:50- Budovanie kumulatívnej únavy v kalorickom deficite15:33- Klasická redukčná diéta versus rapid fatloss23:35- Zdravotné riziká a spomalený metabolizmus27:45- Mindset29:55- Aký je rozdiel medzi 4 ročným dieťaťom a dospelým33:09- Príjem pod bazál a usmernenie využitia rapid fatlossu34:08- Si naozaj v deficite? 39:55- Odmeňovanie sa jedlom41:13- Refeed days44:22- Exit strategy, jojo efekt, život po diéte, nový metabolizmus51:51- Realistické ciele a očakávania, kardio, nový kalorický príjem57:00- Zhrnutie
-
Poznáš stravovaciu pyramídu, alebo si naletel na trendy stravovacie metódy? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
Časové línie:
2:40- Prečo (nie) je kvalita potravín dôležitejšiaako kalorický príjem?
10:19- Pečivo je smrť
12:25- Makronutrienty- ideálna distribúcia,klinická versus športová výživa, lowcarb a keto
24:10- Mikronutrienty, GMO a BIO mýty
30:17- Ideálny timing a frekvencia jedál,všeobecná populácia versus športovci
35:11- Intermittent fasting a OMAD, sacharidyna večer versus sacharidy ráno
38:22- Najdôležitejšie jedlá dňa
42:03- Suplementy
48:35- Glykemický index
51:38- Outro
-
Saknas det avsnitt?
-
Ako by mala vyzerať rehabilitácia, a prečo je vlastne tréning? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!-Časové línie:
2:45- Skúsenosti z praxe- prístup k rehabilitácii
4:20- Prečo nemôže vyzerať rehabilitácia v priebehu časurovnako
5:55- Princípy vyhrávajú nad metódami a zavedenie systémudo rehabky
11:40- Praktický príklad rehabilitačného procesu a jehofázy, externé faktory ovplyvňujúce úspešnosť spolupráce
19:35- Fyzioterapeut je len tak dobrý, dokiaľ nemusípoužívať ruky a ....
20:30- Dôležitosť počúvania a budovania dôvery, zmenapresvedčenia
25:50- Zhrnutie
26:55- Budovanie pozitívnej asociácie s pohybom
-
Vyčerpávajúca- informáciami nabitá epizóda zameraná na praktické tipy a triky ako si zostaviť alebo optimalizovať tréningový plán. To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
0:33- Spôsob trackovania tréningu
1:40- Tréningová kostra, špecifita a preferencie
3:55- Tréningová frekvencia
5:45- Pohľad na tréning- split versus pohybový vzor
7:10- Selekcia cvikov a ich zaradenie, stimulus to fatigue ratio
13:54- Tréningová periodizácia a progresia- základy práce s tréningovým objemom, absolútna a relatívna intenzita- RIR/ RPE
17:45- Manažment únavy, svalovka, autoregulácia, MEV/MRV, junk volume
22:15- Variabilita naprieč cvikmi, sériami a rozsahom opakovaní, využitie topsetu, práca s mezocyklom, wear and tear
27:40- Stimulus- recovery- adaptation
32:20- Využitie potenciálu rôznych fáz tréningového obdobia
33:23- Individualita
34:00- Freestyle- stavba tréningového plánu, praktické využitie rozdielnych pohľadov na tréning, (ne)evidence based mechanizmy svalovej hypertrofie
36:17- Skočil som si do reči- dochádza u ľudí k svalovej hyperplázii?
39:20- Späť k veci- Kumulovanie tréningového objemu- výhoda splitu?
Rozdelenie partií- výhoda skladby tréningu podľa pohybových vzorov?
41:40- Experimentuj rozumne
43:00- Súdržnosť k tréningovému plánu a práca s ním
43:13 Zhrnutie:
Ako často by si mal trénovať?
Aké cviky by si mal cvičiť?
Ako tvrdo by si mal trénovať?
Ako dlho by mal trvať tréning a tréningové pauzy?
Ako často meniť tréningový plán?
Ako prispôsobiť tréningový plán?
47:00- Outro a kde nás nájdeš :)
----------
Chybičky a doplnenia: *5:30- 4-5x za týždeň - oprava*9:35- plytkú jamku bedroveho kĺbu*31:40- vysoká tréningová frekvencia na partiu môže byť rovnako efektívna, pozor na tréningový objem a náročnosť
-
Čo je to funkčný tréning, ako by mal vyzerať a aké sú základné tréningové princípy a pojmy? To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
0:25- Definícia funkčného tréningu
2:35- Ciele, tréningová terminológia a úvod do tréningových princípov
7:40- Progresívne zvyšovanie záťaže
8:55- Manažment únavy
12:17- Variabilita
15:15- Individualita
18:36- Just have fun
-
Ahoj, vítam Ťa pri prvej freestyle epizóde Comphy podcastu. Verím, že si niečo zaujímavé so sebou odnesieš aj do každodenného života.