BOOM ! – Lyssna här

Avsnitt

La sérénité
18 nov 2022· BOOM !
La plupart du temps, une des raisons pour lesquelles on me demande un accompagnement est le débordement émotionnel.
Que faire face à des émotions (souvent difficiles) ?
Comment retrouver son calme dans le stress ?
Quelle est la meilleure approche pour réduire l’anxiété ?
Quelle est la différence entre colère et frustration ?
Tous ces questionnements autour des émotions sont légitimes, d’autant qu'on a rarement une éducation ou une formation sur ce qu’on appelle l’intelligence émotionnelle.
Et quand je demande à mes clientes quelle est la solution idéale à ces difficultés avec les émotions, leur réponse sont la plupart du temps une variante de “retrouver la sérénité”.
La sérénité est une émotion, et dans le champ de la psychologie positive, elle est classée dans la catégorie des 10 émotions dites positives.
Mais quel sens donne-t-on à la sérénité ?

Maintenant, j'aimerais avoir votre avis et échanger avec vous sur ce que vous tirez de cet épisode.

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L'harmonie
26 okt 2022· BOOM !
Je voulais marquer cet épisode 80 avec un concept que j’explore depuis un certain temps maintenant.
L’harmonie.
Dans le monde du développement personnel, on parle beaucoup de l’équilibre.
Je vous ai parlé dans l’épisode 73 du mythe de l’équilibre pro/perso.
L’harmonie est, selon moi, cette capacité à prendre tous les aspects d’une vie et les accorder ensemble, comme dans une musique.
Pour créer un TOUT cohérent.
ET je dis bien “cohérent” non pas “parfait” ou “100% équilibré”.
C’est faire mieux les choses, en accord avec ce qu’on veut vraiment, en naviguant les différentes options que nous offre la vie.
C’est aussi faire des choix qui nous facilitent la vie.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
La différence entre "équilibre" et "harmonie"Comment sortir de la roue du Hamster de l'équilibreLes 3 compétences nécessaires pour plus d'harmonie au quotidien
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L'art des relations saines
12 okt 2022· BOOM !
Aujourd’hui, je voulais aborder un sujet que j’ai très peu abordé jusque là dans le podcast.
Les relations.
Par relation, j’entends toutes les relations que vous cultivez autour de vous. Pas forcément et uniquement les relations de couple.
ça inclut, les amitiés, les relations entre collègues, avec vos voisins et voisines, avec la familles et tout type de relation interpersonnelle.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

Pourquoi voulons-nous améliorer nos relations ?Pourquoi les relations ont besoin de plus qu'un "bon mindset" 3 compétences qui permettent d'avoir des relations saines

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Le développement personnel
5 okt 2022· BOOM !
Pour quelles raisons choisir le développement personnel ?
Même si le mot “développement personnel” est un peu galvaudé et sert de fourre-tout pour beaucoup de choses, mettons-nous d’accord sur une définition.
Par développement personnel, j’entends toutes les approches, outils, techniques qui permettent de se sentir mieux dans sa vie en général.
Cela peut aussi bien être maîtriser la compétence de fixer des objectifs et les atteindre mais aussi développer la capacité de mieux se connaître, avoir les bons outils pour s’apaiser quand ça va moins bien, prendre soin de soi, améliorer son quotidien et ses relations diverses.
Et j’ai remarqué ces dix dernières années, que es outils de développement personnel ont pris une telle place dans la vie quotidienne qu’il me paraît essentiel de préciser leur utilité.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
A quoi sert le "développement personnel"Quelle LA fausse croyance qui augmente stress, anxiété, culpabilité et sens de "pas assez"Pourquoi les simplifications des concepts sont culpabilisantesLes Red Flags sur certaines approches de développement personnel

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Le choix de l'action
28 sep 2022· BOOM !
Comment passer à l'action en faveur de votre bien-être ?

La plupart d’entre vous, qui écoutez ce podcast ou qui me suivez sur Instagram, vous savez ce qu’il faut faire pour vous sentir mieux, pour arrêter de vous maltraiter et prendre soin de vous, pour sortir de la roue du hamster et vous sentir plus calme.
Mais, ce que vous me dites c’est que vous avez souvent du mal à mettre en place des actions durables pour vous sentir bien, ou mieux.
Et je constate, de plus en plus, cette lutte interne que vous traversez.
Alors, bien évidemment, nos cerveaux humains entendent des messages de gourous du développement personnel ou d'influenceurs sur les réseaux sociaux sur l’importance de prendre soin de soi et de son corps.
Et tout paraît simple en les écoutant.
Alors que ce qui se passe est beaucoup plus complexe.
Ce n’est pas juste un état d’esprit “just do it” et on s’exécute.

D’ailleurs, ce genre de message est culpabilisant quand on n’a pas compris ce qui se joue réellement dans nos cerveaux.
Mais pourquoi le passage de l'inaction à l'action est difficile ?
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Pourquoi nous choisissons l'inaction, malgré nos intentionsComment passer de l'inaction à l'actionLes compétences qui favorisent les résultats à long termeEpisode 75 | Le Pouvoir Des DécisionsComment noter le podcast sur les plateformes d'écouteGuide GRATUIT Gérer la Pression Du QuotidienMe suivre sur Instagram
Maintenant, si vous souhaitez aller plus loin avec ces compétences.
Si vous voulez apprendre à relâcher cette pression au quotidien.
Rejoignez-moi dans mon challenge de 5 jours “Objectif Zéro Pression” pour développer Les 5 compétences qui vont vous permettre de relâcher la pression au quotidien, vous sentir plus disponible en créant de l’espace mental et en écoutant vos besoins.
Et en bonus, ce challenge est complètement gratuit. Ne tardez pas à vous inscrire, nous commençons lundi 3 octobre.
Toutes les modalités d’inscription sont ici
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La pression du quotidien
21 sep 2022· BOOM !
Il y a une grande pression qu’on se met (ou qu’on imagine nécessaire) de s’améliorer, dans nos carrières, vies perso, ou même dans tout ce qui concerne notre bien-être.
La plupart des femmes ont l’impression, que pour être reconnue, il FAUT travailler deux fois plus ou faire les choses parfaitement.
On craint l’échec ou les erreurs de peur d’être mal perçue.
Et même concernant notre bien-être.

Un autre effet de la pression qu’on se met , au quotidien, au travail comme dans la vie personnelle et sociale c’est de créer une couche d’émotions supplémentaires : stress, anxiété et un inconfort permanent.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
D'où vient la pression du quotidienL'importance de dissocier deux notions : ce qu'on fait et ce qu'on accomplitComment reconnaître les émotions face à la pression du quotidien pour mieux les traverserEpisode 38 | L'amélioration ContinueEpisode 49 | La Productivité ToxiqueEpisode 65 |Le Self-Care ToxiqueEpisode 75 | Le Pouvoir Des DécisionsComment noter le podcast sur les plateformes d'écouteGuide GRATUIT Gérer la Pression Du QuotidienMe suivre sur Instagram
Maintenant, si vous souhaitez aller plus loin avec ces compétences.
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Et en bonus, ce challenge est complètement gratuit. Ne tardez pas à vous inscrire, nous commençons lundi 3 octobre.
Toutes les modalités d’inscription sont ici

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Le pouvoir des décisions
14 sep 2022· BOOM !
Prendre une décision.
Décider de faire ou ne pas faire. Juste Décider.
Parce que, quand on reste dans cet espace flou qu’est l’indécision, dans les “je ne sais pas” et “peut-être”, nos cerveaux n’aiment pas ça. Et nous le font savoir.
Les neuroscientifiques nous disent que nos cerveaux humains sont des machines à prendre des décisions qui apprennent à travers l’action et le processus d’essai/erreur.
Quand on prend une décision, on va de l’avant.
Mais savez-vous où réside le réel pouvoir des décisions ?

C'est ce que j'aborde dans cet épisode, premier de la saison 3.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
De quoi dépendent (réellement) nos décisions ?Pourquoi le résultat de la décision n'est pas le plus importantLes 3 compétences essentielles pour prendre des décisions

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J’ai besoin de votre avis sur quelque chose.
Je travaille sur du contenu à venir et j'ai pensé vous demander...
Quand il s'agit de créer une vie sur mesure, affranchie des injonctions à la performance (que vous y soyez maintenant ou que vous espérez y être un jour)...
...qu'est-ce qui vous empêche de créer et de vivre la vie dont vous rêvez ?
Pourriez-vous prendre 5 minutes et me le faire savoir en répondant à ce questionnaire ?
Je veux créer un contenu réellement utile... et vous êtes l'expert.e ici.
Je suis TELLEMENT reconnaissante pour votre contribution !
J'ai hâte de faire ma prochaine série d'épisodes de podcast avec des ressources qui répondent à VOS besoins, ce qui aidera également de nombreuses femmes comme vous dans le processus.

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La Parentalité
29 jun 2022· BOOM !
La parentalité, est un domaine qui n’échappe évidemment pas aux injonctions. Injonctions sur la “bonne” méthode pour éduquer les enfants, injonctions sur les mères, injonctions le bonheur et l’épanouissement.
Alors, bien sûr avec des messages bienveillants du type :
Tu DOIS prendre soin de toi et ne pas te laisser allerIl FAUT jouer avec les enfantsIl vaut mieux avoir un temps de “qualité” avec les enfants
Ces messages/ injonctions, quand les internalise, favorisent un rapport à la parentalité plein de jugements.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Pourquoi la parentalité n'est pas un ensemble de recettes magiquesD'où vient la posture de jugementLes 5 attitudes à cultiver pour un rapport apaisé à la parentalité
Dernier épisode de la saison. J’ai décidé de marquer une pause dans la production du Podcast pendant l’été.
D’abord, pour me reposer et retrouver ma créativité et aussi pour mieux préparer la rentrée de Septembre avec beaucoup de nouveautés.
Si vous écoutez le podcast régulièrement, je vous invite à profiter de cette pause estivale pour réécouter vos épisodes préférés pour mieux approfondir votre réflexion.
Pensez, d’ailleurs, à vous abonner à ma Newsletter, où je vais vous envoyer (pour vous simplifier la vie) chaque jeudi une Playlist d’épisodes sélectionnés par thèmes.

Si ce n’est pas encore fait, vous devriez vraiment me suivre sur instagram sur le compte @nedianouri_sophrolab, où je partage avec vous des outils pratiques pour prendre soin de vos relations à vous-même, au temps et aux autres.
Episodes 30 et 33 sur la maternité et le sacrifice maternelEpisode 73 sur le mythe de l'équilibre pro/persoComment noter le podcast sur les plateformes d'écouteGuide GRATUIT Gérer la Pression Du QuotidienMe suivre sur Instagram

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L'équilibre
22 jun 2022· BOOM !
Vous le connaissez, ce sentiment, lorsque vous avancez au rythme que vous souhaitez, dans tous les aspects de votre vie ?
Mais que ressentez-vous quand vous êtes en lutte permanente pour trouver ce rythme ?
La pression de tout avoir et tout faire ?
Les TO-DO lists.
Toute la montagne de choses à faire.
Le temps qui manque.
Tout avoir, tout équilibrer. J’ai l’impression que cette injonction est plutôt faite aux femmes.
Parce que, quand on y réfléchit, tout ceci s’inscrit dans une sorte de privilège : les hommes ne se posent que rarement cette question.

Et si l'équilibre pro/perso était un mythe ?

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Quelles sont les 3 variables de l'équation de l'équilibrePourquoi l'équilibre est une pratique et un état d'esprit plutôt qu'une destination finaleComment être au clair avec ce que vous voulez vraiment
Si vous aimez ce que je partage avec vous dans le podcast.
Il y a un autre endroit où vous pouvez me retrouver tous les jours.
Si ce n’est pas encore fait, vous devriez vraiment me suivre sur instagram sur le compte @nedianouri_sophrolab, où je partage avec vous des outils pratiques pour prendre soin de vos relations à vous-même, au temps et aux autres.
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Les relations et le temps
15 jun 2022· BOOM !
En tant qu’humains, nous sommes des êtres tribaux et vouloir être accepté, intégré par nos communautés (famille, ami.es, collègues, société) est un besoin primordial.
Alors, ce que nous faisons la plupart du temps c’est que nous cherchons sans cesse l’approbation des “autres” parfois même au dépens de ce que nous voulons vraiment.
Et en voulant garder ces relations intactes, on prend sur soi, on ne se laisse pas le choix, et ça impacte notre rapport au temps mais le plus important dans tout ça c’est que nous sacrifions l’intégrité de notre relation à nous-même.
Parce que, dans notre rapport au temps, il y a une composante purement émotionnelle.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Le lien entre le manque de communication dans les relations et le rapport au tempsComment améliorer la communication dans n'importe quelle relationComment créer un rapport plus apaisé au temps
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Rediffusion | 3 obstacles qui vous empêchent d’accéder au bonheur
7 jun 2022· BOOM !
Rediffusion | Episode 27 - Le Bonheur, 3ème partie
Cet épisode fait partie d'une série d'épisodes sur le bonheur.

Dans les épisodes 25 et 26, je vous parlais de la question du bonheur et de la surenchère au bonheur dans nos sociétés.
Si vous ne les avez pas écoutés, je vous invite à le faire.
J’ai pris un temps pour examiner mes propres pensées et croyances sur le bonheur.
Je me suis rendue compte d'une croyance personnelle puissante sur le bonheur.
Et j'ai souhaité repartager cet épisode avec vous.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

Ma définition du bonheurLes 3 obstacles qui empêchent d'accéder au bonheurComment redéfinir le bonheur pour VOUS

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L'Anxiété
1 jun 2022· BOOM !
J’avais tort de craindre de ressentir de l’anxiété

Si vous ressentez régulièrement de l’anxiété, vous avez probablement tendance à vouloir supprimer cette émotion complètement

Mais, une bonne dose d’anxiété est nécessaire pour fonctionner au quotidien

Découvrez par quels moyens on peut réduire les symptômes de l’anxiété et comment l’utiliser de façon optimale comme carburant au quotidien

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

Pourquoi craignons-nous l'anxiétéComment percevoir l'anxiété autrementComment faire de l'anxiété votre alliée (au lieu de chercher à la supprimer)

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Episode 48 sur l'évitement émotionnelComment noter le podcast sur les plateformes d'écouteGuide GRATUIT Gérer la Pression Du QuotidienMe suivre sur Instagram
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Je réponds à vos questions : Productivité
25 maj 2022· BOOM !
Dans les épisodes 9 et 49 du podcast, je vous parlais de comment arrêter d’angoisser de ne rien faire mais aussi comment vous autoriser à ne pas lier votre valeur personnelle à ce que vous faites.

Et il y a quelques jours, je vous demandais sur Instagram de me poser vos questions sur la productivité.

J’ai reçu des questions intéressantes et j’en ai retenu 3 auxquelles je vais répondre dans cet épisode.

Ce que j’ai constaté, c’est que pour la plupart d’entre vous la productivité est vue comme un graal à atteindre.

Et face à cette pression de la productivité, on se tourne vers les diverses méthodes de gestion du temps / amélioration de la productivité et on se rend très vite compte qu'il nous faut plus que des "recettes magiques".

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

Quelles sont les 2 postures communes face à la pression de la productivité ?Est-ce que la planification est la clé du succès ?Faut-il vraiment éviter le multitasking ?Comment arrêter de faire de la productivité un impératif ?

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La Cohérence
18 maj 2022· BOOM !
L’injonction à la cohérence.
C’est une injonction interne et externe et une forme de perfectionnisme moral.

D'ailleurs, avez-vous remarqué cet inconfort que vous ressentez quand vous êtes dans l’incohérence ?
En réalité, il est tout à fait normal de concevoir des croyances ou attitudes contradictoires pour une seule personne.

Ce n'est pas de l'hypocrisie ou un manque d'intégrité.
En tant qu’humains, nous sommes des êtres complexes.
Le psychanalyste Jung (qui a toute une théorie sur l’équilibre des parts de nos personnalités) dit que connaître ces parts opposées de soi et les intégrer c’est ce qui permetd’accéder à notre entièreté d’humains.
Autrement dit, quand on apprend à connaître des parties différentes ou opposées de nous-mêmes c’est là où notre personnalité s'exprime de façon «entière».

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Comment apprendre à créer de l'espace pour des croyances opposéesPourquoi nous résistons nos contradictions ?Comment accepter l'entièreté de notre humanité
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Le Lâcher-Prise
4 maj 2022· BOOM !
Il y a une phrase que la majorité de mes clientes me disent.
“Je sais que je dois lâcher-prise mais …”
Cette injonction à lâcher-prise.
Lâcher-prise n’est pas un exercice anodin.
Ni facile.
J'ai mis longtemps à comprendre le concept et surtout avoir cette compétence à savoir quand et comment lâcher-prise.

Et j’ai pu développer un processus personnel que j’utilise à chaque fois que je (ou une de mes clientes) boucle mentalement à propos d’une situation.
Même si, j'en suis convaincue, il n’existe pas de méthode ou de technique 100% efficace pour être cette personne complètement en paix avec tout et qui lâche prise sur absolument tout.
En un mot, on ne peut pas se prémunir contre les émotions désagréables, ni les aléas de la vie.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Pourquoi c'est si difficile de lâcher-prise Comment développer la compétence de se détendre et lâcher ce qu'il y a à lâcherComment distinguer lâcher-prise et indifférence

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L'Authenticité 2.0
27 apr 2022· BOOM !
L'authenticité.
Cette idée que dans la vie, sur les réseaux sociaux comme au travail, on vous demande d’être authentique.
L’authenticité devient cette injonction à toujours être vous-même, j’en ai parlé dans l’épisode 19 : Deviens ce que tu es et dans l'épisode 32.
Mais l’authenticité est plus que ça.
Dans cet épisode, je me base sur les travaux de Brené Brown, chercheuse américaine, qui est spécialiste de la vulnérabilité et de la honte.
Et j'aborde la question d'un angle un peu différent : je voudrais vous proposer une réflexion sur 3 freins qui vous empêchent d’exprimer votre authenticité.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Qu'est-ce que l'authenticité ?Comment l'authenticité est plus une pratique qu'une simple déclarationLes 3 freins qui empêchent d'avoir des relations authentiques

Si vous aimez ce que je partage avec vous dans le podcast.
Si vous êtes une femme dans la trentaine en couple, avec un ou plusieurs enfants de moins de 3 ans.
Et si vous avez de l’ambition pour votre carrière mais vous ne savez pas par où commencer pour conjuguer joyeusement toutes ces facettes de votre vie.
Je peux vous aider !
Je peux vous accompagner individuellement pour vous affranchir des diktats et profiter sereinement de votre vie.
Réservez votre appel découverte gratuit sur la page nedia.sophrolab.com.
Episode 19 : Deviens ce que tu esEpisode 32 : L' AuthenticitéGuide GRATUIT Gérer la Pression Du QuotidienMe suivre sur Instagram
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La Résistance Emotionnelle
20 apr 2022· BOOM !
Tout au long de la journée ou de notre vie, on ressent des émotions agréables.
D’autres plus sombres et difficiles.
Et quand on arrête d’avoir peur de nos émotions les plus difficiles ou peu plaisantes.
Quand on arrête de vouloir absolument se débarrasser de certaines émotions ou ressentir toujours les mêmes émotions plus agréables, il n’y a pas de possibilité d’avancer.
Il y a aussi les émotions auxquelles on a tendance à résister.
Il y a quelque chose que j’ai pu expérimenter : quand on s'autorise finalement à ressentir et comprendre toutes nos émotions, elles disparaissent plus rapidement.
Mais selon la chercheuse en neurosciences, Dr Caroline Leaf, quand on a une réaction émotionnelle à une circonstance donnée, la réaction chimique dans le corps ne dure que 90 secondes.
Alors, pourquoi on continue à ressentir longtemps une émotion ?

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Pourquoi résistons-nous à nos émotions ?Comprendre le rôle que jouent nos émotions dans l'équilibre corps-mentalQuel est l'antidote à la résistance émotionnelle ?

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Episode 48 sur l'évitement émotionnelGuide GRATUIT Gérer la Pression Du Quotidien Me suivre sur Instagram
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Rediffusion | La Créativité
13 apr 2022· BOOM !
Récemment, j'ai entendu quelqu'un dire que tout le monde peut être créatif.
Et que la créativité est un atout au service du potentiel humain.
Comme si la créativité était un acte mental banal.
En partie, ce n'est pas faux. La créativité est une fonction cognitive dont tous les humains disposent.
Des enfants qui jouent mettent souvent en scène une créativité qui reflète leur monde intérieur.
Mais.

Quelles compétences a-t-on besoin de développer pour que la créativité nous permette de fonctionner à notre plein potentiel ?

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

Qu'est-ce que la créativité Comment la créativité vous permet de fonctionner à votre plein potentielLes 3 compétences pour développer sa créativité

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Et si vous avez de l’ambition pour votre carrière mais vous ne savez pas par où commencer pour conjuguer joyeusement toutes ces facettes de votre vie.
Je peux vous aider !
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**
>> Episode 39 sur la conscience de soi <<
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>> Guide GRATUIT Gérer la Pression Du Quotidien <<

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Le Self-Care Toxique
6 apr 2022· BOOM !
Récemment, j’ai mené cette réflexion sur les revers du Self-Care.
Vous savez que je défends (et je vais continuer à défendre) personnellement l’idée du Self-Care comme pratique radicale. Prendre soin de soi comme action non négociable au quotidien.
Mais le Self-Care comme la positivité n’échappent pas à la toxicité des messages qui le dénaturent.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
Pourquoi l'injonction au Self-Care contribue à l'absence de Self-CareComment ne pas se conformer aux diktats et identifier vos propres besoins3 façons de savoir si les messages autour du Self-Care vous conviennent

Si vous aimez ce que je partage avec vous dans le podcast.
Si vous êtes une femme dans la trentaine en couple, avec un ou plusieurs enfants de moins de 3 ans.
Et si vous avez de l’ambition pour votre carrière mais vous ne savez pas par où commencer pour conjuguer joyeusement toutes ces facettes de votre vie.
Je peux vous aider !
Je peux vous accompagner individuellement pour vous affranchir des diktats et profiter sereinement de votre vie.
Réservez votre appel découverte gratuit sur la page nedia.sophrolab.com.

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Les attentes
25 mar 2022· BOOM !
Il y a cette injonction à être vraie et être soi-même mais il y a aussi nos conflits de loyauté et nos tiraillements.
Tout part d’une croyance : on est une bonne fille pour nos parents, une bonne partenaire ou une bonne mère si on coche certaines cases.
Si on répond à certaines attentes que les autres ont vis-à-vis de nous.
Très souvent, ces attentes ne sont pas clairement exprimées. Elles ne sont écrites nulle part mais elles sont supposées.
Et on construit nos croyances autour de ces attentes dès le jeune âge.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

Comment chercher à répondre à toutes les attentes est un frein aux relations authentiquesPourquoi vouloir répondre aux attentes crée de l'anxiété et empêche de développer une estime de soiQu'est-ce qu'on recherche exactement en voulant se conformer à toutes les attentes.

Si cet épisode particulier résonne en vous.
Sachez que je souhaite aider à soutenir les efforts de paix dans le monde et je condamne personnellement les événements violents récents.
J’ai réfléchi à comment je pouvais aider à mon échelle.
Et j’ai décidé de faire un don qui est un pourcentage sur chaque accompagnement que je fais au mois de Mars 2022.
Ces dons seront faits en faveur d’associations qui aident les réfugié.e.s et déplacé.e.s de guerre.
Alors si ça vous intéresse d’en savoir plus, allez ici pour avoir tous les détails.

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Visa fler

Avsnitt

La sérénité

L'harmonie

L'art des relations saines

Le développement personnel

Le choix de l'action

La pression du quotidien

Le pouvoir des décisions

La Parentalité

L'équilibre

Les relations et le temps

Rediffusion | 3 obstacles qui vous empêchent d’accéder au bonheur

L'Anxiété

Je réponds à vos questions : Productivité

La Cohérence

Le Lâcher-Prise

L'Authenticité 2.0

La Résistance Emotionnelle

Rediffusion | La Créativité

Le Self-Care Toxique

Les attentes