Avsnitt
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(00:00:24) 轉移注意力的方法；(00:01:17) 正念的方法；(00:02:05) 能真的做到「直接觀察疼痛」的3個關鍵；(00:04:31) 痛的多種面貌；(00:05:29) 醫療治痛 正念減痛；(00:06:32) 上集節目提到的「痛而不苦」：https://open.firstory.me/story/clvxmjqyj00ya01wgfxq98t8z/platforms
大家最近常聽到的「正念減痛」，
在北榮，已經成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課...
...好多年了！
2020年至今，華人正念減壓中心與北榮
合作5年的經驗、成果與研究，
都將在2024正念論壇與參與者分享！
「痛而不苦」，不是口號🧘
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某天當痛苦出其不意來到，
會慶幸多了這套面對、轉化痛苦的方法🧘
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Ｑ：有發現小花心理師在節目中提到的3個關鍵是什麼嗎？
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主講者：小花孫倢舲 諮商心理師
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Saknas det avsnitt?
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＊無條件積極關懷（Unconditional Positive Regard）：
由美國人本主義心理學家Carl Rogers (卡爾·羅傑斯)提出，
指治療師對眼前個案的陳述，不帶批判性的態度，
也不作反對或贊成，僅去接納和認同、關懷個案。
聽起來很難？
在生活中用不上？
那歡迎你更深入探索正念！
你會發現生活＆建立關係的新可能🧘：
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Ｑ：大家覺得「無條件積極關懷」的技巧，在生活中好用、用得上嗎？🤔
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——本次朗讀 出自《自然心藥》 (Kitchen table wisdom : stories that heal)
作者｜Rachel Naomi Remen (瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者｜李成嶽
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(00:00:14) 開始痛的那一天；(00:05:05) 六個疼痛的慣性反應
臺北榮總的 #鄧惟濃 主治醫師，是台灣最早將正念減壓引入疼痛科的重要推手！
大家近年熟知的「正念減痛」，
在北榮，成為慢性疼痛患者專屬的「正念緩疼」課喔！
2020年至今，華人正念減壓中心與北榮
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Ｑ：你有過「痛而不苦」的體驗嗎？歡迎留言跟大家分享喔！
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聽完這集，找到「拼圖」跟「好奇心」的關聯了嗎？
跟小編想得超不一樣！！😳
「擁抱生命」對每個人來說，難度各異。
但有了正念，會容易許多，
為什麼？🧘
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來了就知道：
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Ｑ：話說，拼拼圖的過程中，到底難在哪？🤔
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能受到台達電人資長的親自肯定，是強而有力的見證💪
從沒想過的改變，甚至不知不覺，
不知道從何而來而感到驚喜。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:19) 暴躁傷人同時也內傷；(00:01:56) 那些惡意；(00:04:58) 改掉這兩點就是全世界最好的爸爸；(00:08:30) 竟然有勇氣重新自我探索；(00:10:25) 記錄生活半年 結果意想不到；(00:13:22) 習慣低頻率心跳；(00:14:20) 人的問題沒有正確答案；(00:15:00) 感恩＆溝通能力的雙贏；(00:16:27) 以台達電為例的建議
來與陳哲彥 親自面對面🙋🙋♀️
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Ｑ：聽完這集，有給你的職場生活帶來什麼啟發嗎？🤔
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受訪者：陳哲彥 台達電 台灣區 人資長
訪問者：姚怡君 精神科醫師 / 正念老師
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讓人聽完暖烘烘、簡單、又有力量的故事。
愛，是正念其中一個深厚的底蘊🧘
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Ｑ：好奇大家曾經做過的生命重大決定，是憑藉什麼支持的力量呢？
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「人人都是自己的大師」，
是學員訪談系列的初衷，
來聽學員推薦的正念課程，如何激發一個人的自我療癒潛能。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:42) 身為年輕人接觸正念的契機；(00:01:40) 對練習懷疑；(00:02:38) 練習的奇妙發現＆老師的回應；(00:03:35) 最困難且最重要的練習；(00:04:18) 上完課 都不一樣了；(00:06:15) 學會獨處
論壇最重要的不是大師，而是大師與實踐者們的平衡🧘
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Ｑ：你的學習對象常常是「大師」，還是第一線「實務工作者」？
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無庸置疑，這種「憤怒」天經地義。
罹患骨癌，再也不能打球和比賽的他，
究竟要怎麼找到生命的轉彎處？
論這驚人的生命力啊......
你我身邊，總有個憤怒的他，需要時間覺察🧘
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Ｑ：你「充滿憤怒」的時候，曾經做過什麼讓自己後悔的事？😅
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(00:00:17) 權威父母的階段；(00:01:35) 火爆父母照書養；(00:04:56) 正念老師的瘋狂行動；(00:06:15) 兒童青少年教育不是從孩子入手；(00:09:12) 最困難的部分是合作；(00:12:35) 很會配合表面效度的孩子vs內心世界
兒童青少年第一線實踐經驗，不只是教育口號🧘
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Ｑ：你相信「權威父母」有一天能轉換對待孩子的方式嗎？
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主講：
吳佩玲 兒青師資培訓師＆資深社工師
郭麗珊 兒青正念老師＆醫學中心10年護理師
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化妝與否的糾結
只是容貌焦慮的一種，
但背後的期待、擔心、自卑......
好多心理動力攪和在一起。
正念的訓練，助你看清並它們共處🧘
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有人說，「戴口罩不用化妝，好省事」
Ｑ：如今你還會戴口罩出門嗎？
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(00:00:19) 療癒的實體說明會；(00:02:49) 不用開口 彼此最懂；(00:04:21) 不好意思動來動去；(00:07:30) 不用「轉移注意力」了？半信半疑；(00:10:11) 一個好問題：痛而不苦？；(00:13:00) 藥越吃越重 走投無路；(00:13:44) 心理師自己的慢性疼痛；(00:15:18) 年輕的類風濕性關節炎學員；(00:16:49) 想切掉痛苦的部位...
鄧惟濃 主治醫師，是最早將正念減壓引入臺北榮民總醫院的推動者，
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Ｑ：你聽過「正念減痛」嗎？想了解更多？
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有些人做違背價值觀的事情，
會心痛。
這些疼痛和經歷，人們向來排斥，
但等準備好的時候，
你可以學習溫柔靠近：
找出扭轉生命的關鍵！
跟著疼痛的指引——
正念，減痛的療癒之道🧘
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Ｑ：你的壓力，通常反映在身體什麼部位？
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這個故事讓人動容。
口吻聽似平淡，但卻是驚人的親子關係改變！
她叫Candy。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:01:29) 不用勉強樂觀了；(00:03:04) 從來沒有這樣吃過東西；(00:03:43) 女兒竟然意外學到正念；(00:05:18) 從打罵孩子到培養默契
把自己照顧好了，才能照顧孩子🧘
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Ｑ：面對孩子，曾感到無助嗎？
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給力受訪者：正念減壓課 學員Candy
給力訪問者：郭麗珊 正念老師
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「見山是山、不是山」說起來有點老生常談，
但我們在生命中，不知不覺經歷了多少次：
這樣的體悟。
有趣的是，
也是這樣的「評價」和「標籤」，
豐富了我們的生命體驗。
練習如何撕下自己和他人身上的「標籤」🧘
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Ｑ：你有遇過「見山又是山」的感嘆？
在留言區分享一下👉留言連結
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他，身為主管，
在心理溺水的邊緣，本來只想來減輕工作壓力；
卻無形中把發號施令的習慣，轉化成傾聽的能力。
你也工作壓力爆表，
和感到無助、憂鬱嗎？
來聽聽他的故事。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:17) 溺水一樣的職場憂鬱；(00:01:21) 面對影響力大的主管；(00:02:37) 從三個方面變了一個人；(00:03:33) 本來只是想系統性學減壓；(00:04:44) 身為主管學會傾聽；(00:05:49) 傾聽下屬後他們的回饋；(00:07:15) 兩個正念在職場上的絕對效能；(00:09:14) 即使目前用不到也先學起來
用堅韌的力量，撈起喘不過氣的自己🧘
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這集是完美主義者的反思之旅，
以獨特的視角，探索所謂「對完美的追求」。
讓人輕易放下對「完美」的執著🧘
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Ｑ：你覺得「完美的一天」，一定要具備的元素是什麼？
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我有年齡焦慮，我可以「做」什麼？
或許，不是「做」什麼，是「看見」什麼。
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(00:00:21) 年齡焦慮來自競爭意識？；(00:02:16) 社會期待＆親戚面前說嘴；(00:04:38) 無底洞深淵；(00:06:11) 夢想比理想更令人焦慮；(00:07:53) 早熟的假象；(00:08:48) 世代差異；(00:10:39) 不想再埋頭苦幹；(00:12:04) 省力取巧的工具太多；(00:13:07) 掌握先機的焦慮；(00:13:51) 年輕人難相信欲速則不達；(00:14:40) ChatGPT提供的解方；(00:16:34) 躺平＝不想努力？；(00:18:08) 如何面對年齡焦慮
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年齡焦慮是跨國＆跨世代現象？街訪突襲路人真心話｜街角真探 第一集
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今天的故事裡頭，是兩位醫生的談話，
還有其中一位醫生「大面積傷口的癒合體驗」。
Ｑ：你遇過最大能「自行癒合」的傷口，有多大面積？
✏️在留言區跟我們分享你的神奇經驗～～留言連結
自療的科學🧘
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——本次朗讀 出自《自然心藥》(Kitchen table wisdom : stories that heal)
作者｜Rachel Naomi Remen(瑞雀‧娜歐米‧雷門)
譯者｜李成嶽
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她叫Amber，在課堂上獲得很大體悟時，哭到停不下來。
「嚴苛」對她來說是雙面刃，
為什麼這麼說？
聽聽看，你是不是跟小編有一樣的感覺。
▼ 重點直接聽 ▼
(00:00:21) 試過的減痛方法治標不治本；(00:02:18) 冥想app練到很挫敗；(00:03:26) 生活全面失控感；(00:04:04) 課程中覺悟哭到停不下來；(00:05:46) 身體對我說的話；(00:07:06) 收起情緒＝專業？；(00:08:02) 正念不只是呼吸練習＆活在當下；(00:08:56) 我很容易被情緒勒索；(00:09:21) 我學會憤怒了；(00:10:02) 我可以變得負面；(00:11:04) 把自己當實驗體研究
正念的「靜坐meditation」是一種很有系統的冥想🧘
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Ｑ：你知道冥想&正念，其實有差異嗎？
✏️未看解答先猜猜看，你覺得有差嗎？差在哪？
留言連結
解答：https://youtu.be/YlQGJGWruI0
給力受訪者：學員 Amber
給力訪問者：郭麗珊 正念老師
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