Avsnitt
-
Send us a text
Как спланировать год, чтобы не забыть про себя.
В этом выпуске мы говорим о том, как построить планы на год, которые помогают не только достигать целей, но и укрепляют доверие к себе.
- Зачем вообще нужен план? Как он помогает осознавать свои желания, чувствовать безопасность и смотреть в будущее уверенно, несмотря на обстоятельства.
- Благодарность как основа планирования. Почему важно ценить уже сделанное и как наш мозг обманывает нас, заставляя зацикливаться на плохом.
- Чекап жизни. Оцениваем основные сферы жизни, чтобы увидеть, где всё хорошо, а где нужно внести изменения.
- Работа с незакрытыми вопросами. Учимся прощаться с прошлым, чтобы освободить место для нового.
- Составление плана на год. Как написать свой идеальный сценарий и добавить конкретику, которая вдохновляет.
- План на 3 месяца. Разбиваем глобальные цели на маленькие шаги, которые легко реализовать.
Этот выпуск — пошаговое руководство для тех, кто хочет начать год с ясной головой, четкими целями и мотивацией, которая не угаснет через пару недель.Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Рациональная реальность против эмоционального бунта.
Ты хочешь, чтобы в ваших отношениях была свобода и доверие. Чтобы вы оба могли строить близкие и дружеские отношения с другими людьми. Здорово звучит, правда? Но одна мысль: "Мой партнер проводит время с подругой" — и тебя накрывает тревога. Внутри все сжимается, включаются подозрения, ревность или злость.
Ты сама понимаешь, что это нелогично. Ведь ты же хочешь таких отношений, где оба чувствуют себя свободными, где вы не сковываете друг друга. Тогда почему это так больно?
Потому что твоя рациональная реальность (жизнь в доверии) вступает в конфликт с твоими чувствами. Эти чувства могут быть отражением прошлого: измены, обмана или даже того, что когда-то тебя предали, когда ты доверяла. А может, дело в страхе потерять партнера, если он найдет кого-то интереснее или ближе.
Твое желание и твой страх начинают бороться внутри, и вместо гармонии ты получаешь внутренний конфликт.
Но знаешь, что важно? Не подавлять эту тревогу, а заглянуть в нее. Она не твой враг, она твоя подсказка. Почему ты боишься? Что стоит за этим? Как ты можешь укрепить доверие не только к партнеру, но и к самой себе?
Иногда, чтобы жить той жизнью, которую мы хотим, нужно разобраться с тем, что нас сдерживает.
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Saknas det avsnitt?
-
Send us a text
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
The Baby Decision by Merle BombardieriВизуализация. Сравнивая свою жизнь с детьми и без них, вы должны заметить, что ваше сердце тянется к одной стороне немного сильнее, чем к другой. Авто также предлагает визуализировать себя на разных этапах родительства, чтобы понять, подходит ли вам весь путь или вы романтизируете в своем воображении какую-то определенную часть. Визуализируйте беременность, роды, появление новорожденного, рождение малыша и вплоть до подросткового возраста. Чувствуете ли вы тягу к этому опыту или отторжение?
Также легко слушать страшные истории о родительстве, такие как отсутствие сна, истерики и финансовые проблемы, и считать, что все это правда. Слушать прекрасные истории о том, что вы чувствуете себя полноценным человеком, так же легко. Правда в том, что родительство для вас вряд ли будет таким же, как для кого-то другого: они рассказывают вам свою историю.
(1) Что вы хотите сделать в своей жизни, помимо вопроса о рождении детей? Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы не могли заниматься этими вещами из-за своего выбора иметь детей.
(2) Представьте свою жизнь с детьми и без них. Что тянет вас больше всего?
(3) Начните открытый и честный разговор о детях со своим партнером. Вы должны быть на одной волне!
Требуется мужество, чтобы привести ребенка в этот мир, когда есть так много неизвестных. А еще нужно удивительное мужество, чтобы оставаться свободным от детей, несмотря на внешнее давление.Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Солнечным утром среды как бы ничто не предвещало, но вот опять - Наталья Андреевна, флегматично насозерцавшись белок в парке, вломилась к Татьяне в телеграмм с вопросами "а насколько тебе критична интеллектуальная совместимость с партнером: так, что не продышаться или все же свою соточку на IQ тесте набрал - и слава Богу?"
Успокоиться сразу, не задав вопрос еще двум/трем ни в чем не повинным адресатам в телеге, Наталья Андреевне редко когда удавалось. Не удалось и на этот раз. И вечером того же дня мы пришли думать собранное в микрофон друг об друга.
В ходе эпизода мир обогатился новым рожденным в моменте термином - "интеллектуальная проходимость". Поболтали, может ли она замещаться другими вещами, и куда Татьяне относить свои специальные интересы, вроде желания перетереть за тонкости работы муравейника, если не к партнеру. Но самое интригующее - мы спонтанно нативно заинтегрировали к себе в выпуск Михаила, одного из хостов подкаста "Банановый спарринг", тупо докопавшись до него в телеге со своими все теми же вопросами об интеллектуальной стимуляции. И Михаил к нам пришел, ощутимо все разбавил и скрасил.
Бонус эпизода - ответ в прямом эфире на давно мучающий всех вопрос "Сколько ног у паука?" Стоит ли стоить о спорить о малозначительном, если рядом нет Гугла, позволяющего интеллектуально утвердиться в 3 клика? И о чем болтают на тех кухнях, куда не провели Гугл?
Оставайтесь с нами, и да не останется ни одного паука с не посчитанными ногами!
И гостевой Михаил - он вот https://banana.buzzsprout.com/Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Описание семинара по тантре на который ходили ведущие:
"Что такое Тантра? Чем Тантра отличается от других духовных практик или практик развития личности? Какова роль сексуальности в Тантре? Каковы основные принципы Тантры? Можно ли практиковать Тантру в одиночку, или она предназначена в основном для пар? Как Тантра способствует личностному и духовному росту?
Этот 4х-часовой семинар разработан специально для новичков, которые интересуются Тантрой и хотят получить первое представление о её глубоких учениях. С целью демистификации мы рассмотрим распространенные вопросы и заблуждения, используя как дискуссию, так и непосредственный опыт.
После вводного раунда и дискурса вам будет предложено выполнить ряд упражнений, направленных на углубление понимания основных принципов Тантры. Эти практики будут включать в себя медитацию, дыхательные техники, а также упражнения в одиночку и в паре, что позволит вам непосредственно прочувствовать и воплотить учение. Благодаря этим упражнениям вы получите инструменты, которые можно применять в повседневной жизни, способствуя как личностному, так и духовному росту"Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Гостья в выпуске упоминала платформу для поиска sex positive людей и ивентов https://www.joyclub.de/
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Вот книги по которым мы прошлись в выпуске
📚The Epigenetics Revolution by Nessa Carey
How Modern Biology is Rewriting Our Understanding of Genetics, Disease, and Inheritance
📚 She has Her Mother's Laugh by Carl Zimmer
The Powers, Perversions, and Potential of Heredity
📚 Widen the Window by Elizabeth A. Stanley
Training Your Brain and Body to Thrive During Stress and Recover from TraumaИнстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
В этом выпуске много кринжа, который ловят ведущие от обсуждения секса на русском языке, где нет адекватных (да часто и вообще никаких) терминов для большого количества концепций, а есть только жаргон родом с теплотрассы.
Эвфемизмов нет, но вы кринжитесь. Короче, мы нелитературно проживаем эту литературную боль в прямом эфире, а потом так ооооп - и просим всех, не достигших 25 лет, выйти из чата.
Татьяна объясняет, почему все они (25 минус) еще сильно дети с точки зрения науки, после чего мы вновь ступаем на стезю ре-травматизации разговоров о сексе на русском.
Болтаем о том, зачем стоит идти к сексологу. А также, как ответить себе на вопрос, "какого секса я бы не хотела?" и с чем именно поможет ответ.
Подробно проходимся по обобщенным данным исследований "зачем вам секс?", обсуждая
1. наполненность от близости
2. разделение наслаждения
3. бытие желанным
и
4. поиск свободы от привычной рутины,
а также какие эмоции можно получить через постель.
Получилось нетипично и с легким привкусом кринжатины, но забавно и душевно. Ловите выпуск!Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Эпизод по мотивам нашего с Татьяной трепа на кухне, где для начала мы просто и незамысловато просим денег. Чтобы совместная кухня случалась чаще, гуще и поближе к экватору.
Кухонный спор был о кейсе одной нашей подруги, где разыгрался просто хрестоматийный пример несоответствия ожиданий двух людей в одних отношениях. У подруги случился мужик, мерцающий как маяк на горизонте: он проявлялся когда рядом, с вот этими всеми теплыми взглядами и эффектом всамделишного присутствия. И отделывался формальностями в духе "как дела?", находясь на безопасном расстоянии физически. Нас с Татьяной это навело на зыбкую стезю рассуждений о том,
1. важно ли доносить словами через рот свою картину мира малознакомым людям, случайно оказавшимся в вашей спальне?
2. нормально ли обсуждать потребности в начале отношений, когда есть сомнения в самом наличии этих отношений?
3. делают ли подобные обсуждения своего инициатора взрослым котиком или все же скорее знатным мозгоклюем?
В общем, обсудили, когда есть смысл проводить exclusivity talk и есть ли он вообще. И как договариваться на берегу, не распугав всю рыбу.
Как оказалось, позиции у нас с Татьяной диаметрально противоположные, поэтому вышло бодряще. Не переключайтесь)Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Вместо описания у нас немного машинного перевода их книги Polysecure:
"Отношения, основанные на привязанности, надежны и постоянны. Это люди, которые прикрывают вашу спину, люди, к которым вы идете, когда у вас проблемы, люди, с которыми вы хотите делиться интересными вещами. Вы готовы проводить время со своим партнером , откликаетесь, когда партнер протягивает вам руку помощи, и принимаете его чувства. Грубо говоря, отношения, основанные на привязанности, - это отношения, в которых вы не можете просто исчезнуть на полгода без обоснованных претензий со стороны человека, с которым вы состоите в отношениях.
Отношения могут быть ценными, важными, обогащающими вашу жизнь, любящими и интимными, но при этом не быть отношениями, основанными на привязанности. На самом деле у большинства людей нет отношений на основе привязанности с большинством близких им людей: отношения на основе привязанности отнимают время и ресурсы, а большинство людей не способны взять на себя такие обязательства, которых требуют отношения на основе привязанности.
В отношениях, основанных на привязанности, вы являетесь надежной базой и убежищем для своего партнера (и, конечно, он для вас). "Надежная база" означает, что вы помогаете им чувствовать себя в безопасности, чтобы исследовать, расти и пробовать новое, что может быть страшно; например, будучи надежной базой для кого-то, вы можете поощрять его пробовать что-то новое, сострадательно указывать на его ошибки, вести интеллектуально стимулирующие беседы или поддерживать его мечты. "Надежная гавань" означает, что вы рядом с ними, когда они в беде, расстроены или скорбят: например, в качестве надежной гавани вы можете оказать практическую помощь больному, утешить его, когда ему грустно, спросить о его потребностях и чувствах или просто поговорить с ним о том, как прошел его день."Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
В этом выпуске мы обсуждаем дискомфорт, который возникает у нас, когда мы думаем о деньгах.
Вбросы от психологини Татьяны: обсудить тему тему денег, которую Тетьяна сейчас прорабатывает в терапии. Открывает ли она денежный канал, привлекает ли поток и удается ли ей продышать входящие swift-переводы? Этого она нам не рассказала, зато пятнадцать минут в начале выпуска на пару с Натальей Андреевной мурыжила тему трудностей "просто потратить бабла на хотелку и не угрызаться виной и совестью". И вымурыжила, рассказав как можно свои траты воспринимать как инвестиции в удовольствие.
Наталья Андреевна активно соотнеслась с темой и включилась в дискуссию, рассказав, как ей тоже временами сложно просить вернуть причитающихся денег. Что вернуло нас в конструктивное русло, заставив сфокусироваться на советах психолога тем, у кого любая денежная транзакция вызывает много разнонаправленных эмоций.
Мы пытались ответить на вопрос, нужно ли заслужить удовольствие, или можно его себе просто подарить? Или все же за счастье придется платить? Немного поговорили о том, не токсична ли эта идея или все же ее стоит рассматривать как самоограничитель здорового человека. Потом в чат зашел капитализм, но мы быстро оттуда выпроводили. Консенсуса у ведущих не получилось, но дискуссия получилась интересной.
С чем мы себя и поздравляем, а ее - и публикуем. Слушайте, и пишите нам в инсту, можете даже дать денег. А мы попробуем выстроить с ними отношения)Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
К нам в гости пришла всамделишный психолог, а мы ее расспросили про секреты брака. Наша гостья рассказала истории длительных отношений, где люди - разные, но выбирают друг друга в меняющихся обстоятельствах. И поделилась наблюдениями о том, как это бывает: когда тебе отлично и самому, но рядом с партнером появляется что-то особенное, чего нет без него.
Мысль, понравившаяся Татьяне: "Счастливые отношения - это такие, в которых ты можешь регрессировать, и иногда становиться рядом с партнером на позицию ребенка, получая от него заботу".
Как сохранить хороший секс в постоянных отношениях? Какие обстоятельства становятся на пути регулярного секса? И как можно достичь консенсуса в этом вопросе? В общем, о чем бы мы еще поговорили, как не об этом, заманив к себе под запись специалиста.
Разумеется, в разумное, доброе и возвышенное Наталья Андреевна тут же нанесла своих небогоугодных немоногамий, поэтому одну из любимых тем нашего подкаста мы по привычке тоже не обошли стороной.
Спросить психолога, можно ли быть в терапии годами и не диагноз ли это само по себе? Да не вопрос! Точнее, вполне себе вопрос, который мы и задали.
Поговорили о том, что такое норма, есть ли она вообще и как здесь может помочь специалист.
Описание мы старались сделать максимально без спойлеров, поэтому просто желаем приятного прослушивания!Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Эпизод по книжке "The Comfort Crisis" авторства Михаила Пасхального (Michael Easter), которая глубоко потрясла неглубокую Наталью, но показалась Татьяне довольно поверхностной. И к тому же насквозь пропитанной привилегированностью, которую сам автор у себя походу не отслеживает. То есть все как мы любим: белый состоятельный цисгендерный мужик из страны первого мира задорно повествует об инсайтах, полученных им в путешествии, которое большинство его читателей просто не смогли бы себе позволить.
Наталья же настаивает, что хоть идеи заезжены, но подача вполне их освежает.
И дальше мы вместе взявшись за руки по ним проходим.
#1 - современная жизнь удобна, но она не делает нас счастливыми
#2 - физические активности улучшают психическое состояние
#3 - скука необходима для повышения креативности, а постоянное ее избегание - так себе подход
#4 - размышления о смерти и непостоянстве могут сделать нас счастливее
#5 - если хочешь жить счастливую, здоровую и наполненную жизнь, вон из зоны комфорта! пшел отсюда
Кажется, что вы это уже где-то слышали? Да, придумать это первым Михаил и правда не успел. Но зато как убедительно развернул!
Присоединяйтесь к нашему букинистическому клубу. Надеемся, вам зайдет.Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Хотели записать про книгу, но получилось про друзей.
В начале выпуска Наталья Андреевна делится историей брошенности в дружбе без объяснений. В ответ Татьяна вместо того, чтобы проявить подобающее моменту сочувствие, делится встречной историей, как много лет назад подругу бросила уже она. Но годы не прошли совсем уж мимо, поэтому к моменту выпуска Татьяна давно встала над ситуацией и обогатилась инсайтами, почему люди иногда так поступают. Чем и поделилась.
Мы говорим о том, что в дружеских отношения иногда может и не быть запроса на обратную связь. Но эту самую связь как-то обеспечивать нужно, поэтому успех мероприятия в целом зависит от навыка давать фидбек. "Фидбек как точка на ситуации" могла бы называться наша мотивационная методичка, но - нет.
Наталья Андреевна делится техниками из медитации, которые помогают справляться с эмоциями, и личным опытом их внедрения в нормальную стрессовую жизнь.
Мы отвечаем на вопрос про инициативу в дружбе: кто должен более активно вкладываться? И можно ли ожидать, что человек с более высоким уровнем энергии будет вывозить дружбу на себе? Наталья Андреевна делится непрошеными наблюдения о сходстве дружбы с романтическими отношения в аспекте принятия чужой инаковости, коряво формулируя это фразой "растешь как личность вширь".
И под финал мы, как будто вдохновившись бульварными заголовками, оседлали дохловатую скрепную лошадь по имени "Дружба между мужчиной и женщиной: миф или реальность?". И даже приплели сюда Эстер Перель. Удивительно, но вышло осмысленно и гладко.
Подключайтесь и не переключайтесь.Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Мы долго не писали, но вот взяли - и да. Получилось немного контролируемого хаоса, в лучших традициях "потрещать за жизнь".
В водовороте беседы вдруг всплыла тема ответственности за тех, кого мы вовремя не послали. Что делать, когда очень хочется немоногамии, но между работой, спортом, одухотворенными листанием инстаграмма и чисткой зубов на нее просто неоткуда взять время? И может ли быть так, что проблема не в самой немоногамии, а в не подходящей неподходящей интенсивности встреч с конкретным человеком? Например, когда партнеру нужно сильно больше времени в вашей жизни, чем ему было предложено.
Отсюда мы бодро переметнулись в логово чувства вины за отказ, пытаясь понять, что с ней делать. Точнее, вопросом "что делать" озадачились только самые склонные к спасательству (из нас двоих), тогда как Татьяна начала с выяснения, где Наталья Андреевна вообще умудрились прочувствовать виноватость. И как бы выглядела ее жизнь, если бы она перестала нести ответственность за других людей, попробовав увидеть их равными себе, вместо того, чтобы самозабвенно опекать их (особенно против их воли)? Судя по вопросам аудитории, Наталья Андреевна в этих желаниях не одинока. Что мы и обсудили.
Потом нас вынесло на отмель обсуждения, что же такое "свидание"? И является ли брак им помехой. И есть ли верхняя граница на количество участников. Мы так увлеклись, что даже запросили помощи у чата GPT.
Под финал Татьяна вспомнила про "время на себя". И где поболтали о том, где его находить (если не на моногамию, то хоть на себя) и как сюда приложить трекер привычек.
Выпуск получился не тематическим, но душевным.Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
В этом выпуске к нам пришла гостья, у которой иерархические немоногамные отношения. Гостью зовут Саша, и они рассказала нам многое из того, что давно нас занимало ментально, но хотелось бы уточнить.
Татьяна, любящая при случае почитать не богоугодной гейропейской литературы, имела некие инсайты и драйв задавать каверзные вопросы. В частности была сведуща, что немоногамное комьюнити разделяется на 2 лагеря, где представители первого считают, что иерархия - это свойство любого человеческого общества, а представители второго убеждены, что любая иерархия - от лукавого, и иерархические отношения не могут быть этичными. Что если люди соглашаются на немоногамию не от хорошей жизни, а из страха потерять подталкивающего их туда партнера?
Саша делится личной историей, как она превратилась из приличной семейной женщины в сторонницу немоногамии. Ведущие же, внимательно выслушав, не упустили возможности прицепиться к случайно оброненному словосочетанию "романтические отношения" и начали требовать дать им наконец-то определение оных.
Мы поговорили об узнавании партнерами друг друга в немоногамных отношениях и о необходимой степени открытости. Обсудили правило вето, и приходилось ли Саше его применять. Познакомились с протеворечивой на первый взгляд идеей достижение "широты отношений за счет глубины", где мы сначала зависли, а потом кааак развисли. И поняли наконец-то, что есть опция не выбирать только лишь одного человека, если делать выбор - это не ваше.
Мы затронули тему ответственности одних взрослых людей за чувства других взрослых людей и спасательство в отношениях как явление. Наталья Андреевна поделилась вестями со своих собственных полей, а Саша рассказала, зачем вся эта немоногамная история лично ей.
Получилось свежо и не наигранно. Надеемся, вам зайдет не меньше нашего!
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 -
Send us a text
Инстаграм Натальи https://instagram.com/inetmouse
Инстаграм Тани https://instagram.com/melandory
Телеграмм канал Тани https://t.me/mindthecrap
Патреон подкаста https://www.patreon.com/user?u=36197914 - Visa fler
