Avsnitt
-
למה חשוב לייצר שגרה בזמן מלחמה?
איך מחזקים את החוסן הרגשי שלנו בתקופה כל כך קשה
וכיצד גמישות אקטיביות וחמלה יכולים להוות לנו צידה חשובה לדרך
-
להורדת מדריך להתמודדות עם חרדה בזמן אמת-http://bit.ly/3XYmwdP להורדת הרפיה אוטוגנית להרגעת מתחים וחרדה להאזנה. ההרפיה מבוססת על היפנוזה עצמית ונמצאה יעילה מאד לזמנים של מתח. https://drive.google.com/uc?id=1NatZrakM3Xg2JYlKuw0V811t15J2xUo1&export=download
שבוע עבר מאז יום שבת השחור, ומרגיש כמו 10 שנים
כאילו יש מציאות של לפני ואחרי
אז בפרק הזה נבין
מה עובר עלינו רגשית עכשיו
מה זו טראומה משולשת,
ואיך זה משפיע עלי גם אם לכאורה לא חוויתי באופן אישי שום מאורע
ומתוך זה נצא לכלים ותרגול מעשי שכל אחד ואחת ששומעים אותי עכשיו יכולים לעשות
כי זה הזמן שלנו עכשיו לתמוך בעצמינו
לתרגל חוסן רגשי כמה שאפשר
כדי להיות עורף חזק ולהיות מסוגלים לעזור ולתמוך גם בקרובים וביקרים לנו
-
Saknas det avsnitt?
-
כשליש מהאוכלוסיה סבלו או יסבלו מהתקפי חרדה
מצב נוירולוגי שגורם לנו לחוש בסכנה
ומלווה בתסמינים פיזיים קשים מאד שגורמים לנו לחוסר אונים ולפחד שאנחנו עומדים להשתגע
בפרק הזה נבין יחד
?מהו התקף חרדה
?מדוע זה קורה לנו
וכיצד נוכל להתמודד איתו בצורה מיטבית כדי להפסיק לחוות את ההתקפים
:למדריך מתנה להתמודדות עם התקפי חרדה ליחצו כאן
https://did.li/uHYNf
-
האם אתם רוצים או מרצים?
אני כבר הרבה שנים עובדת עם אנשים מרצים
אבל הסימפטום של הריצוי שנובע מהרצון לשמח אחרים אף פעם לא היתה הבעיה העיקרית שלהם
ריצוי זאת תופעה שאנשים שסובלים ממנה מרגישים הרבה פעמים שזה בכלל לא .
בבחירתם אם לרצות או לא כי מתחת לכך עומדת חוויה של חוסר הערכה ורצון באהבה.
ריצוי יתר גורם לחרדה, חוסר בטחון ולכשלים במערכות יחסים והופך למעגל שללילי
שמקשה עלינו לפתח מערכות יחסים חמות ויציבות עם עצמינו ועם הסביבה.
היום נבין מה ההבדל בין ריצוי יתר לנתינה
מאיפה למדנו לרצות אחרים ומה הסיבות לכך
איך משפיע עלינו ריצוי היתר, מבחינה רגשית וחברתית
ומה ניתן לעשות כדי להיפטר מהריצוי ולהיות מסוגלים לקיים מערכות יחסים שגם רואות אותי ואת הצרכים שלי בתוך הקשר.
-
אנחנו הרבה פעמים רוצים לעשות שינוי
אבל מאיזושהי סיבה זה מתפספס לנו
והסיבה היא שאנחנו נשענים רק על ידע ומוטיבציה
מבלי להבין איזה שינוי פנימי נדרש כדי לאפשר לנו לעשות את הדברים אחרת
אז בפרק הזה נבין ביחד,
מה מניע אותנו?
אילו מאפיינים בעצמנו ניתנים לשינוי?
על מה אין לנו שליטה?
ומה נוכל לעשות כדי לסייע לנו לחיות את החיים שאנחנו רוצים לחיות?
תכנית הליווי
-
הסליחה אינה משנה את העבר, אך היא מרחיבה את העתיד.
ועם זאת, לא קל לסלוח אחרי שנפגענו מאד בעבר, במיוחד אם גם מעולם לא התבקשנו לסלוח ע"י הפוגע.
בפרק הזה נעסוק בשאלות:
מהי סליחה ומחילה
האם תמיד חייבים לסלוח
מה המחירים שאנחנו משלמים כשאנחנו לא סולחים
ואיך אפשר לסלוח מבלי לוותר על מה שחשוב לנו.
-
הנה כמה סיבות למה ביקורת עצמית הורסת לנו בחיים:
היא מפעילה אצלינו מערכות במח שמתעוררות בזמני מתח וסכנה (הילחם או ברח) וגורמת למח להפריש הורמונים של סטרסהיא מחלישה אותנו, מורידה לנו את הבטחון והערך העצמי וגומרת לנו להרגיש פחות טובים, פחות יכולים.לאורך זמן היא יכולה לפגוע גם במערכת החיסונית שלנוהיא לא באמת מקדמת אותנו. קשה מאד להתקדם כשאנחנו מתייחסים לעצמינו בצורה לא יפה.בפרק הזה נעסוק בשאלות:
מה זה ביקורתיות יתר, מה זה ביקורת בכלל, האם יש ביקורת שעושה לנו טוב?
בנוסף נבין מתי למדנו לדבר לעצמינו במילים כ"כ קשות מדוע אנחנו משתמשים בהם
ואיך נוכל לאמץ שפה יותר קשובה וחומלת כלפי עצמינו כדי להתקדם בחיים ממקום יותר רגוע בטוח ושמח.
קישור להורדת שאלון חמלה
-
כולנו נמנעים, אבל רובינו לא מודעים לכך
אנחנו בטוחים שאנחנו עושים דברים מתוך בחירה, רצון ואידיאליזציה
ובעצם, לא פעם, ההימנעות היא זו שבוחרת עבורינו ומרחיקה אותנו מהערכים שחשובים לנו ומהחיים שאנחנו רוצים לעצמינו.
?אז מהי הימנעות
?מתי למדנו להימנע
?למה זה פתרון כ"כ נח ומה המחירים שאנחנו משלמים עליו?
?כיצד נבין מתי אנחנו פועלים מתוך הימנעות ומתי זה באמת מרצון שלנו
איך אפשר, במידה ואנחנו מזהים שאנחנו בהימנעות
?לבחור באמת את הפעולות שאנחנו רוצים לעשות
-
כולנו מכירים את זה, הבטחנו לעצמינו אלף פעם שזאת תהיה הפעם האחרונה
הפעם האחרונה שאנחנו צועקים
הפעם האחרונה שאנחנו לוקחים את זה ללב
הפעם האחרונה שאנחנו אוכלים כ"כ הרבה עד שהבטן מתפוצצת
אבל אז מגיע הרגע, והרבה פעמים אנחנו שומעים את הקול הזה בראש,
ותוך כדי שהוא מלחשש לנו שם, צועק לנו במח,
אנחנו עושים את זה שוב.
אז למה אנחנו עושים זאת? מתי זה בשליטתינו ואולי לפעמים זה לא?
ואיך אנחנו יכולים לזהות מצבים שאפילו לא שמנו לב שאנחנו נשאבים אליהם בכח..
-
בטחון עצמי בעיני זה הבסיס הרגשי המשמעותי ביותר לחיים משמעותיים וטובים.
זה היכולת להבין את הייחודיות שלי בעולם הזה, למה דווקא אני הגעתי לכאן מתי שהגעתי לכאן והיכולת להשתמש בייחודיות הזו, כדי לקדם מטרות וערכים שאני מאמין בהן, בצורה בטוחה רגועה וידועה
בטחון עצמי מאפשר לנו לפתח חוסן נפשי ולהתמודד הרבה יותר טוב עם אתגרים, אזורים בהם אני לא מרגיש מאד בנח וביקורת של הסביבה.
אז מהו בטחון עצמי? איך בונים או מחזקים את הבטחון שלנו ולמה הגיל שלכם הוא לא מגבלה אלא גם יתרון?
-
אני חושבת על תמונות שלי מגיל צעיר וחושבת כמה נפלא אני נראית בהם ועדיין כמה קטלתי את עצמי אז שמתי לב לכל שומן לכל בליטה לכל קמט.
מסתכלת על המטופלים שלי, באמת שאי אפשר שלא להתפעל מהתכונות שלהם, מהדרך שלהם וכל פעם מופתעת מהפער בין איך שאני רואה ומתרגשת מהם לבין איך שהם רואים את עצמם
ואני שואלת את עצמי- באמת ככה אני רוצה להמשיך את הדרך?
האם זה מה שאני שווה?
והאם זה חייב להיות כך?
--
אהבה עצמית היא צורך שלנו
שמאפשר לנו בסיס לכל מה שנרצה להיות, לעשות ולתת הלאה
ובכל גיל ובכל מצב
ובפרק הזה נדבר כיצד נוכל ללמוד לאהוב את עצמינו
וכיצד אהבה, מעצם היותינו אנחנו,
משפיעה לנו ישירות על החיים.
-
אני לא יכולה לבחור את נסיבות החיים שלי
אבל לחלוטין יכולה לבחור את התגובה שלי לכל דבר שרק יקרה
כשאנחנו חיים- חיים משמעותיים
אנחנו מכוונים למה שגדול מכל רגש ותחושה זמנית
שמאפשר לנו למצוא את הכוחות להתמודד עם כל אתגר
,למצוא את הייחודיות שלנו
.ולחיות ממקום קשוב, בטוח ורגוע
?ובפרק הראשון, מהם חיים משמעותיים
?מה נותן לנו משמעות
?ואיך מכוונים את החיים שלנו להיות כאלה כבר מעכשיו
