Avsnitt
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疲勞有2種-周邊性疲勞與中樞性疲勞,你是哪一種?
原來運動延遲性痠痛跟乳酸沒有關聯!
最有效的疲勞恢復有哪幾招 ? 讓我們繼續聽下去
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想減重；改善胰島素阻抗、逆轉糖尿病，要先減少肝臟和肌肉脂肪堆積
少油高纖維，避開肉類、蛋類、奶類，大口吃穀類、豆類、堅果、蔬菜、水果，就可以減少肝臟和肌肉中的脂肪，改善胰島素阻抗
碳水化合物吃好吃滿、且吃到飽不限熱量，4個月竟然減了6.4kg低脂植物性飲食讓細胞發電工廠：粒線體，運轉順暢不卡卡，有效代謝能量，提高 “攝食產熱效應”，穩定血糖又減重
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Saknas det avsnitt?
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飲食、運動、抽脂、針灸…
你想到的減重方式，她都試過了，效果卻不盡理想
帶著最後一搏的心，嘗試了手術，搭配後續的OO
成功瘦身，贏得健康
也許你沒有做手術，但她的心路歷程一定和你不相上下
嘗試手術，是為了OO
一起來聽聽人才丁丁的故事
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在體重管理中心得到專業指導與心靈支持，開啟了蛻變之路如何用心態改變減重遊戲規則，接受減重的起伏，找出適合自己的方式
打造可持續的減重方法，在減重過程中養成自己的健康生活
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地中海飲食和低油脂飲食都可以改善糖尿病，真正影響改糖尿病的原因和蛋白質種類有關
植物性蛋白質吃較多，動物性蛋白質吃較少，有助改善甚至逆轉糖病。
植物性蛋白質來自各種豆類、堅果、穀類，富含纖維、植化素和好油，有助減少身體發炎、讓血管暢通，減少各種慢性病，包括糖尿病。
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英國的研究direct study雖然一開始個案吃代餐3個月，成功減重15kg，46%受試者糖尿病逆轉不用吃藥
但是5年後卻慢慢都復胖。對照組和吃代餐組減重只相差1kg。下集part3將揭曉另2篇研究，不吃代餐、不節食，吃對食物輕鬆減重，並且減少肌肉及肝臟的脂肪，改善胰島素阻抗，照樣可以逆轉糖尿病！
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英國direct study研究很猛，一開始就讓受試者血壓、血糖藥全部停藥，對受試者血糖血壓改善超有信心。
研究設計單純飲食改變不靠藥物，讓糖尿病患成功一年減重15kg，血糖改善不用再吃血糖藥。
有體重過重的糖尿病患只要減去5-10%體重，都可以改善血糖、血脂及血壓代謝。
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甚麼是機器手臂手術?
甚麼情況需要考慮達文西減肥手術?
減重手術使用達文西有比較威嗎?
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超慢跑也有分學派，哪些人適合超慢跑?
做超慢跑也會受傷?有問題的是超慢跑還是自己?
做超慢跑越來越無感?下一步你可以怎麼做?
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橫膈膜疝氣會導致胃食道逆流，胸口灼熱感還會呼吸喘!!
肥胖是高危險群!!! 減重動起來~
小改變就可減少橫膈膜疝氣,帥氣女外科醫師來講明白!!這集的內容希望對您有幫助
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根本就吃很少為什麼還不瘦??
飲食、運動都沒變，體重還是直直上升!!!
喝豆漿會痛風發作、結石還會乳癌~太嚇人了吧!!
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跑步機和超慢跑其實很類似??
比起跑步機，跑步教練更推薦對關節友好的OO機
不藏私，跑步教練給大體重和沒有運動習慣的你開始跑步的規劃
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跑步真的會傷膝蓋嗎?哪些人不適合跑步
怎麼跑步才不會受傷?跑對方法讓你跑得更久更遠
時下流行的超慢跑和跑步有什麼區別?聽聽專業的跑步教練怎麼說
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很怕水怎麼游泳? 甚麼方法可訓練水性?
受過傷膝蓋不舒服要怎麼游泳?
游泳的潛規則和眉眉角角~飛魚教練報你知!!這集的內容希望對您有幫助
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「我真的吃很少，真的不知道為什麼變胖」，你吃的不是肚子餓，是心理不滿足
知易行難，知道卻做不到，解決的方法是?
停止看營養師或醫師之後，還能持續幸福瘦嗎?
作者：馬文雅
ISBN：9789869898980書名：幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話
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不同肥胖類型的人應該用不同的減重方式
吃不飽的人可以利用增加高纖維食物、水果當點心才增加飽足感 (https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP78-e2etp0k)
容易餓的人可以在餐前喝高蛋白質飲品，例如：豆漿，來刺激飽食荷爾蒙分泌延長飽足感
肌肉量低、基礎代謝較差的人，可以加上每周150分鐘中高強度阻力運動，並在運動後攝取高蛋白飲品 (例如：豆漿) 搭配水果，來提高基礎代謝並增加肌肉。
有情緒性化壓力性飲食的人則建議可以參加正念飲食相關課程，覺察壓力，練習調節情緒。
減重前做重要的就是要先了解自己的狀況，才能制定
重溫複習一下
第88集 減重前先盤點自己的壞習慣https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP88-e2htp70
第92集 減重就像談戀愛，不是先有意志，是先有意願!https://podcasters.spotify.com/pod/show/weightoff/episodes/EP92-e2j5cma
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不同肥胖類型的人應該用不同的減重方式
碳水反應型基因和脂肪反應型基因對應不同的飲食方式，減重成效卻沒有差異
除了脂肪、碳水、蛋白質，食物中纖維含量、原型/加工食物、油脂種類、植化素含量等對身體也很重要
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懶人法的局部減肥-躺著就會讓腰圍變小,腿變細,真有這麼輕鬆嗎??
隔空就把脂肪尺寸改變,曲線變窈窕??真的很神 !!
專治有局部脂肪堆積困擾和對曲線不夠滿意有哪些儀器??
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節食減肥真有效?復胖速度也很不得了
意志力減重?大腦潛意識永遠是贏家
改變OO點，減重沒煩惱
書名：我們為何吃太多?全新的食慾科學與現代的節食迷思
作者：安德魯 詹金森 醫師
ISBN：9789865524371
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知道但是做不到，這時要回頭看自己底層想減重的心態
減重的關鍵不在於選擇食物，在於你為什麼要減重
飲食選擇是一種慣性，重點是如何打破慣性、創造新的大腦神經連結!
給自己布置小任務，幫助自己建立新的大腦迴路，減重更輕鬆!
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