Avsnitt

  • Бег на дорожке заменит бег на улице? Помогут ли силовые на верхнюю часть тела бежать быстрее? Какие упражнения улучшат осанку?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 107-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Силовые упражнения для бегунов - выпуск 24 "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/EhutnTsIGRc

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье (Тема выпуска)

    00:00:36 - Как тренироваться зимой в зале, чтобы легче начинать бегать весной?

    00:07:02 - Есть ли разница между бегом на беговой дорожке и на улице?

    00:10:14 - Какая дорожка лучше – вогнутая магнитная или обычная прямая дорожка с изменяемым углом наклона?

    00:13:58 - Можно ли адаптироваться к жаре, если бегать в теплой комнате на дорожке без вентилятора?

    00:18:00 - Можно ли отказаться от силовых тренировок? Вместо выпадов ходить в гору с рюкзаком?

    00:20:05 - Какое соотношение бега и силовых тренировок, чтобы они не мешали друг другу?

    00:27:07 - Как увеличить силу без существенного роста мышечной массы?

    00:31:07 - Какие упражнения помогут держать осанку в жизни и в беге?

    00:34:53 - Опасен ли постоянный тонус мышц?

    00:35:34 - Силовая тренировка на верхнюю часть тела поможет ли бежать дольше и быстрее?

    00:38:49 - Насколько сильными должны быть руки и верхняя часть тела бегуна - марафонца?

    00:42:35 - Какие максимальные рабочие веса в тренажерном зале можно поднимать бегуну?

    00:46:31 - Можно ли одновременно прогрессировать в беге и пауэрлифтинге?

    00:50:02 - Как бегуну в зрелом возрасте создать и поддерживать мышечную массу?

    00:54:38 - В конце приседания колено уходит в сторону. Насколько важна техника выполнения упражнений?

  • Как выбрать километраж для следующего забега? После скольких полумарафонов можно бежать марафон? Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 106-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Планируем следующий старт. Как выбрать соревнования по силам? (тема выпуска)

    00:00:40 - Когда можно бежать следующий старт на время (на скорость) после марафона?

    00:04:15 - Будет ли суперкомпенсация, стоит ли её ждать после марафона?

    00:08:23 - Когда планировать переход с полумарафона на марафон?

    00:11:37 - Как выбрать дистанцию следующего забега? Бегал 40 и 55 км, смогу ли в следующем сезоне пробежать 78 км?

    00:16:45 - Почему асфальтовые бегуны уходят в трейл? Можно ли совмещать бег по горам и асфальту?

    00:23:13 - Есть ли в трейловых соревнованиях контрольное время для участников?

    00:29:00 - Есть ли различия в подводке к горному ультра-марафону 80 и 100 км?

    00:34:59 - Можно ли бежать марафон, если 3 недели до него не смогу бегать?

    00:42:15 - Перед марафоном болел 3 недели гайморитом, не бегал. Можно ли стартовать?

    00:44:20 - Смогу ли пробежать марафон быстрее, если побегу его без гидратора? Вес гидратора 2,6 кг, мой вес 58 кг

    00:48:38 - Как оценить свою готовность к двухдневной гонке 30+30 км?

    00:51:07 - Почему пробежал Московский марафон медленнее, чем бегал тренировки? Было холодно и ветер.

  • Saknas det avsnitt?

    Klicka här för att uppdatera flödet manuellt.

  • Почему после 35-го километра темп на марафоне сильно упал? Зачем бегать длительные тренировки? Можно ли повлиять на перегрев тела при беге?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 105-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Марафон: работа надо ошибками. Можно ли было пробежать быстрее? (тема выпуска)

    00:00:51 - Как восстановиться после марафона – полным отдыхом или легким бегом?

    00:02:18 - После марафона поднялась температура и сильно болят ноги. Это нормально?

    00:04:45 - Почему на второй половине марафона ушли силы? Это - марафонская стена?

    00:10:58 - Зачем бегать длительные тренировки больше 25 км? Сколько длительных нужно пробежать перед марафоном?

    00:15:53 - Зачем бежать тренировку 30 км в темпе марафона? И восстанавливаться 3 недели?

    00:18:39 - Как рассчитать темп марафона исходя из темпа длительной тренировки?

    00:23:13 - Почему на соревнованиях получается бежать быстрее, чем на длительной тренировке?

    00:28:12 - Можно ли вместо длительной тренировки 35 км пробежать две по 20 км? Будет ли продуктивнее?

    00:35:07 - Перед марафоном было расстройство пищеварения, понос. Как он повлиял на результат?

    00:37:44 - Можно ли повлиять на нагрев тела во время бега?

    00:46:07 - Как избежать судорог на забеге? Изотоник, солевые капсулы и магний не помогли.

    00:51:56 Можно ли перед марафоном использовать снотворное?

  • Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 104-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - Восстановление после марафона. Что делать после финиша? (тема выпуска)

    00:00:37 - Как восстанавливаться после марафона? Как питаться и как тренироваться?

    00:05:59 - Через неделю после забега появилась боль в бедрах и коленях. Почему?

    00:08:53 - Как отличить травму от мышечной боли? После марафона все болит от нагрузки.

    00:17:02 - Имеет ли смысл сбегать 42 км как тренировку? Марафон планирую через год.

    00:21:30 - Сколько можно не бегать после финиша марафона?

    00:24:23 - Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий марафон?

    00:29:45 - Сошел с дистанции на соревнованиях из-за тошноты. Что можно было сделать?

    00:36:43 - Почему колет в правом боку при быстром беге? Как этого избежать?

    00:43:20 - Почему на марафонах умирают бегуны? Можно ли предсказать такую смерь?

    00:53:26 - Бывает суперкомпенсация на десятку после полумарафона?

    00:54:31 - Как после полумарафона за 2 месяца подготовится к марафону?

  • Зачем бежать 330 километров по горам с набором 24 км? Как Виктор Мирошниченко готовился к Туру Гигантов? Как Виктору хватило сил и воли финишировать на гонке, где больше половины сошли?

    - рассказал Виктор Мирошниченко, финишер Tor des Géants® 2024 в 103-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Гонка Тур Гигантов в итальянский Альпах - это 330 километров с набором 24000 метра. Виктор бежал 126 часов 34 минуты – то есть 5 дней, 6 часов и 34 минуты. И финишировал 187-м из 529 финишеров (и 1100 стартовавших).
    Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер Виктора.

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - Как пробежать 330 км на Tor des Géants® - гонке Тур Гигантов? Интервью с Виктором Мирошниченко (тема выпуска)

    00:00:55 - TOR330 - Tor des Géants® - Гонка Тур Гигантов - что это за соревнование?

    00:02:38 - Спортивное прошлое Виктора

    00:03:32 - Как Виктор узнал про Тур Гигантов в 2014 году и решил бежать?

    00:06:05 - Кто такой Виктор Мирошниченко?

    00:08:04 - Как Виктор бежал гонку Tor des Géants®?

    00:11:22 - Какая погода была на гонке Тур Гигантов 2024?

    00:20:01 – Когда появились мысли о сходе? И как удалось не сойти?

    00:20:50 - Были ли галлюцинации? Удавалось ли сохранить ясное сознание?

    00:25:06 - План гонки, питания, сна – был ли у Виктора план на гонку?

    00:26:49 - Когда начала накапливаться усталость?

    00:29:24 - Были ли у Виктора травмы?

    00:29:57 - Как Виктор тренировался перед Туром Гигантов?

    00:31:24 - Какой рюкзак был у Виктора, что в рюкзаке?

    00:31:30 - Почему участники сходили с дистанции гонки Тур Гигантов?

    00:33:10 - Набор снаряжения на протяжении всей гонки один? Какая одежда была у Виктора?

    00:34:22 – Как устроена логистика перемещения вещей между базами?

    00:34:45 - Что делает команда поддержки? Как можно поддерживать участника Тура Гигантов?

    00:40:33 - Как отслеживать участника Тура гигантов на трассе? Был ли GPS трекер?

    00:42:16 - Что Виктор хотел бы исправить в подготовке?

    00:43:21 - Что чувствовал Виктор, когда финишировал Тур Гигантов?

    00:44:05 - Как Виктор восстанавливается после гонки Тур Гигантов?

    00:44:43 - Сколько веса потерял Виктор?

    00:45:19 - Как ноги Виктора перенесли гонку Тур Гигантов?

    00:46:26 - Как Виктор отсыпался после гонки?

    00:46:53 - Из 126 часов, проведенных на гонке Тур Гигантов, сколько Виктор спал?

    00:47:16 - Чувствовал ли Виктор выброс адреналина на гонке? Как он держался?

    00:48:03 - Как ночью Виктор двигался по трассе Тура Гигантов?

    00:48:59 - Сколько еды и воды Виктор нес с собой?

    00:50:29 - Сколько людей находилось на трассе? Виктор шел один или в компании?

    00:51:54 - Всем ли хватало места и еды на базах жизни?

    00:52:45 - Какие сложности на трассе Тура Гигантов Виктор планировал, и какие были непредвиденными?

  • Как (и нужно ли?) исправлять технику бега? Как вылечить воспаление надкостницы? Переучиваться ли бегать на переднюю часть стопы?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 102-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Бежать на носок или на пятку? Техника бега и травмы ног. (тема выпуска)

    00:00:35 – Почему у кроссовок стачивается внешняя часть подошвы в районе пятки?

    00:04:27 – Если на всех кроссовках стерта правая пятка, то вредно ли это для позвоночника?

    00:08:50 – Можно ли донашивать на прогулках кроссовки с отработанной пеной?

    00:12:12 – Кроссовки с гиперпронацией выворачивают ногу. Можно ли в них бегать?

    00:18:35 - Как лучше бегать – на всю стопу или на переднюю часть? От естественного бега заболела надкостница

    00:24:02 - Зависит ли приземление стопы от темпа бега?

    00:29:13 - Заряженность стопы. Нужно ли стопу маховой ноги подтягивать на себя?

    00:32:20 - Как исправить технику бега? Бегаю с наклоном в тазу, будто сидя.

    00:38:42 - Как вылечить воспаление надкостницы? Болит передняя поверхность голени.

    00:45:43 - Может ли заболеть надкостница, если бежать спуск на переднюю часть стопы?

    00:48:00 - Увеличил длину пробежки с 21 до 30 км – заболела стопа. Что делать?

    00:49:59 - Как тестировать кроссовки, чтобы быть уверенным, что на марафоне не заболят ступни?

    00:54:26 - Почему болит голеностоп (тендинит сухожилия задней большеберцовой мышцы)?

  • Что такое разговорный темп? Влияет ли высокий пульс на расход энергии? Зачем нужны лабораторные тесты с маской и газоанализатором?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 101-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Пульсовые зоны – миф или реальность? Как тренироваться по пульсу и зачем?

    00:00:39 - Что такое разговорный темп?

    00:06:44 - Почему считается, что пульс точнее темпа или ощущений, как метод тренировки?

    00:10:22 - Насколько точны измеренные лабораторно пульсовые зоны?

    00:13:37 - Проверяют ли точность измеренных пульсовых зон путем повторных измерений?

    00:14:59 - Можно ли без лабораторного теста понять, какой пульс в какой зоне?

    00:17:32 - Нужны ли лабораторные тесты с маской и газоанализатором?

    00:19:41 - Перед лабораторным тестом нужно 3 дня отдыхать от физической нагрузки?

    00:21:21 - Почему пульсометр показывает неточные значения первые 10 минут тренировки?

    00:22:42 - Почему иногда часы с пульсометром показывают неправильный пульс?

    00:24:15 - Какую батарейку ставить в пульсометр?

    00:25:04 - Зоны интенсивности и скорость. Когда нужны тренировки с интенсивностью выше соревновательной?

    00:28:08 - Как снизить пульс? Бегу медленно, по 6 мин/км, с пульсом 155 ударов в минуту.

    00:31:14 - По формуле 220-возраст мой максимальный пульс должен быть 180. А пульсометр показал 197. Почему?

    00:38:33 - Влияет ли высокий пульс на расход энергии на дистанции? На старте от волнения пульс 150

    00:42:26 - Как удержать скорость и пульс на нецелевом старте?

    00:44:47 На полумарафоне увидел новый максимальный пульс - 184 удара в минуту. Нужно ли сдвигать пульсовые зоны?

    00:46:45 - Опасно ли быстро бегать в возрасте старше 45 лет? Бегаю полумарафон за 1:30, можно ли дальше прогрессировать?

    00:49:36 - Если я пробежал полумарафон со средним пульсом 169 – это мой пульс ПАНО?

    00:50:08 - С каким пульсом тренироваться для подготовки к марафону?

    00:53:34 - Через 90 минут легкого бега пульс поднимается в 3 зону. Почему?

    00:56:33 - Когда бегу 20 км, пульс растет со 120 до 160 уд/мин. Как бороться с повышением пульса?

  • Как рассчитать оптимальный целевой темп на марафоне? Как выбрать соревнования посильной длины и набора высоты? Как поймать и применить гиперкомпенсацию после марафона?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 100-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Как рассчитать оптимальный темп на забеге и поймать суперкомпенсацию? Марафон по расчету.

    00:00:42 - Оптимальный целевой темп на марафон – как его рассчитать?

    00:11:22 - Как понять заранее, какой набор высоты на трейле мне по силам?

    00:19:37 - С какими пейсмейкерами стартовать на марафоне, если мое целевое время 3:22, а пейсеры - на 3:15 и 3:30?

    00:25:15 - В каком темпе бежать забег типа «Бэкъярд», когда не знаешь, сколько километров сможешь пробежать?

    00:29:46 - Можно ли выходить на старт, если знаешь, что не финишируешь? Стартовать на 100 милях, но бежать 65 км?

    00:37:49 - Сколько секунд на марафоне сэкономят карбоновые кроссовки?

    00:43:52 - Сколько отдыхать после первого марафона, и как именно?

    00:46:01 - Когда возвращаться к тренировкам после первого полумарафона?

    00:48:28 - Как реализовать суперкомпенсацию после марафона? Какую дистанцию бежать?

    00:49:50 - Как тренироваться между марафоном и следующим стартом?

    00:50:43 - Как между отдыхом и тейпером уместить развивающие тренировки?

    00:52:04 - Почему после гонки 50 км ноги не болели, а после 30 км – болят?

    00:54:13 - Через сколько времени после Ковид-19 можно готовиться к марафону?

  • Как именно разгружаться в "разгрузочную неделю"? Сколько бегать перед марафоном в темпе марафона? Как совмещать бег и приседания с гирей?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 99-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * "Качать только ноги" - Миф о беге №24 https://youtu.be/EhutnTsIGRc

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - Как не перетренироваться на тренировках?

    00:00:37 - Как тренироваться на «разгрузочной» (легкой) неделе?

    00:08:46 - Мешает ли шпагат/растяжка быстрому темпу? Ибо мышцы не так в тонусе?

    00:09:48 - Как понять, что меня ограничивает? Сила ног? Выносливость? ПАНО?

    00:17:00 - Может ли пульс ПАНО быть разный при беге в гору и по плоскому?

    00:21:05 - Какой длины должны быть длительные тренировки перед марафоном?

    00:26:06 Как не перебрать с нагрузкой на стадии race specific? Бежать ли "12 миль Хэнсена"

    00:31:09 - Почему после часа трусцы темповый бег воспринимается легче, чем быстрые отрезки?

    00:40:08 - После 40 минут бега улучшается настроение, а после часа бега – ухудшается. Почему?

    00:42:09 - Как совмещать силовые упражнения и беговые тренировки? Разводить по дням?

    00:46:50 - Можно ли силовые упражнения делать в середине легкой пробежки?

    00:49:03 - Приседания с гирей за спиной дадут столько же пользы? Простые приседания – нудные.

    00:51:26 - Повысят ли выносливость в беге приседания 3 подхода по 100 раз?

    00:53:28 - Если левая нога слабее, чем правая, как ее нагружать? Больше или так же, как правую?

    00:55:20 - Почему после тяжелых тренировок нет аппетита?

    00:57:04 - Можно ли в контрольной длительной ускоряться не в конце, а в начале тренировки?

  • Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись? Почему пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений отличается от пульса с руки? Когда нужно делать тест на лактат?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 98-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * "Не бегай без гаджетов" - Миф о беге №17 https://youtu.be/4gWz__BaZ0s

    * "Дышать надо носом" - Миф о беге №2 https://youtu.be/v9Yc8l4wYFU

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Бегаю по пульсу – а тот ли это пульс? Как понять, что пульсометр обманывает?

    00:00:59 - Через сколько месяцев бега будет снижаться пульс?

    00:04:06 - Как генетика влияет на адаптацию сердца к бегу?

    00:04:49 - Как понять, что мои пульсовые зоны поменялись?

    00:08:23 - Пульс с нагрудного пульсометра на 25 значений выше пульса с руки. Чему верить?

    00:12:37 - Когда делать тест на лактат, и как часто его повторять?

    00:19:59 - Почему при беге вверх дышать тяжело, а пульс низкий, а при беге вниз – дышать легко, а пульс высокий?

    00:25:55 - Как дышать при беге – через нос или через рот?

    00:30:53 - Важны ли качественные параметры пульса - наполненность вены?

    00:35:32 - При разных видах спорта пульс ПАНО будет разным?

    00:42:24 - Будет ли МПК (максимальное потребление кислорода) разным при разных видах спорта?

    00:45:45 - Максимальный пульс - это реальная величина?

    00:49:08 - Максимальный пульс может меняться в зависимости от способа измерений?

    00:50:06 - Что будет главным тормозом - мышцы, кровь или сердце?

    00:53:04 - Почему при разных нагрузках пульс ПАНО разный? Из-за объема включенных мышц?

    00:55:20 - Какие пульсовые зоны и пороги у человека при ходьбе по горам?

    00:57:47 - Пульс жиросжигания - 140 уд./мин. Значит при пульсе 160 я бегу только на гликогене?

  • Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Почему трейл бежать намного сложнее, чем асфальт? Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 97-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - Как выбрать нужный темп для тренировок и соревнований? Бег в зоне комфорта.

    00:00:43 - Почему тяжело бегать в догонялки?

    00:03:42 - Почему трейл в горах бежать намного сложнее, чем асфальт или тропу в лесу?

    00:07:48 - Почему бежать медленно тяжелее, чем быстро? Как бежать пейсмейкером?

    00:13:40 - Как бегать при депрессии? Если не всегда есть силы тренироваться.

    00:20:26 - Нужно ли учитывать ходьбу в программе тренировок, если прохожу 20 тысяч шагов в день?

    00:27:25 - Какую разминку и заминку следует делать бегунам-любителям?

    00:35:47 - Как научиться с самого начала тренировки работать на полную мощность? Сейчас нужно 40 минут для «включения»

    00:39:09 - Что такое активация мышц перед тренировкой? И как её делать?

    00:43:09 - Нужно ли переходить на шаг, если на заминке пульс не снижается ниже 150?

    00:47:10 - Если хочу увеличивать дистанцию, но не скорость, нужно ли бегать интервалы?

    00:48:23 - Уменьшится ли мой «рабочий» темп при отсутствии скоростных пробежек?

    00:50:26 - Какой месячный объем бега нужен перед дистанцией 100 км?

    00:52:29 - Увеличение общего объема тренировок и объема скоростных не приведет ли к перетрену?

    00:53:50 Правильно ли добавлять в конце длинной тренировки быстрый отрезок?

  • Как попасть на Олимпийские игры с личником на марафоне 3:23? Как пробежать с отрицательным сплитом по трассе, где Кипчоге сошел? Как атлета из России допустили на Олимпийские игры?

    - рассказала Инесса Емелина, участник Олимпийских игр в Париже - 2024 в 96-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Инесса - юрист, бегун-любитель, бегает с 2014 года. Пробежала марафоны-мэйджоры (Six Star Major marathons), чемпионат мира по марафону среди ветеранов (40+) и теперь - Олимпийский марафон. Интервьюер - Александр Элконин - ультрамарафонец, трейлраннер, кандидат медицинских наук, тренер.

    Таймкоды ниже.

    * Как идеально пробежать Бостонский марафон - интервью Инессы Емелиной и Якова Назаренко https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Как пробежать Олимпийский марафон? Интервью с участницей Олимпийских игр в Париже – 2024 Инессой Емелиной (тема выпуска)

    00:01:27 - Почему организаторы Олимпийских игр в Париже устроили марафон для любителей?

    00:03:00 - Сколько людей бежало марафон в Париже? 20 024 человека, поровну мужчин и женщин

    00:03:51 – Как можно было попасть на Олимпийский марафон в Париже?

    00:07:50 – Как выиграть слот на марафон? и что что Инесса почувствовала, когда выиграла?

    00:09:42 – Атлеты из России были допущены на Олимпийский марафон для любителей?

    00:11:34 – Трасса Олимпийского марафона в Париже – набор высоты, маршрут

    00:17:26 – Финиш Олимпийского марафона для любителей в Париже

    00:18:26 – Освещение трассы марафона для любителей в Париже - 2024

    00:21:06 - Поддержка болельщиков на трассе Олимпийского марафона

    00:24:05 - Как был организован прием и выдача вещей на марафоне, выдача номеров?

    00:31:04 – Как контролировать интенсивность нагрузки ни марафоне с набором высоты?

    00:33:55 – Как готовиться к ночному марафону с набором высоты?

    00:39:09 – Как организовать поездку в Париж для россиянина в 2024 году? Визы, билеты, отель?

    00:42:37 – Самые сильные впечатления от Олимпийского марафона в Париже?

    00:43:29 - Сколько участников из России бежало Олимпийский марафон в Париже?

    00:45:15 - Питание и вода на трассе Олимпийского марафона в Париже

    00:50:10 – Дискриминация по отношению к россиянам – была ли на Олимпийских играх?

    00:52:17 - Работал ли транспорт в Париже в последнюю ночь Олимпийских игр?

  • Почему кенийцы бегают 10 км за 30 минут, а я – за 47? Как между беговыми тренировками вставить силовые? Как бежать быстрее, если мне 64 года?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 95-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Из любителя в профессионалы - как стать олимпийским марафонцем в 29 лет? - интервью с Дмитрием Королевым https://youtu.be/WAGgZLM4fTs

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - Как бегать, когда не хватает времени, здоровья, сил и молодости? У человека нет предела?

    00:01:26 - Почему кенийцы бегут 10 км за 30 минут, а я за 47? Смогу ли я пробежать полумарафон за 1 час 5 минут, а марафон из 2:20?

    00:05:38 - Где граница между бегом «для здоровья» и бегом «на результат»?

    00:09:28 - Можно ли улучшать результаты в беге при 3 тренировках в неделю?

    00:09:44 - Как подготовиться к марафону при графике работы 2/2 (то есть 3,5 тренировки в неделю)?

    00:14:29 - Тренировка в ночи после тяжелого дня - насилие над собой или польза?

    00:19:03 - Сколько кроссфита и силовых можно делать, чтобы мышцы не повредили бегу? Добавила к беговым тренировкам кроссфит, и результат на 10 км упал с 52 до 54 минут.

    00:24:44 - Как отличить лень от перетренированности? Нужно ли себя заставлять идти на тренировку?

    00:28:54 - Как между беговыми тренировками вставить приседания «до жжения»? Бегаю 6 раз в неделю.

    00:35:56 - Как тренироваться возрастному бегуну? Какие отличия от тренировок молодых?

    00:37:55 - С возрастом скорость падает, а выносливость - нет. Смогу ли я в 46 лет выбежать полумарафон из 2 часов?

    00:35:59 - Как подготовиться к полумарафону по 5:30, если мне 63 года?

    00:43:30 - Как бежать быстрее, если мне 64 года? Легко бегу 10 км по 5:30, на пульсе 130, а быстрее не получается.

    00:46:40 - Как бегать при хронических аутоимунных болезнях (болезнь Крона): питание, уровень нагрузок?

    00:49:42 - Как бегать бегом, если я лыжник? В лыжах работает корпус, а в беге спина неподвижна.

  • Какую дистанцию бежать в следующий раз? Страшный голод после забега – как победить? Скованность в коленях после тренировки – что делать?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 94-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Что такое "Триада спортсменки" и чем она опасна https://www.youtube.com/watch?v=NVr4GrMTCXI&t=597s

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - После забега: работа над ошибками и выводы на будущее. Размышления на финише гонки. (тема выпуска)

    00:00:48 - Как понять – нужно ли бегуну увеличивать дистанцию, или ускоряться на текущей дистанции?

    00:04:16 – Как выбирать следующий старт и общий объем стартов на год?

    00:10:47 – Как бежать 10 км за месяц до полумарафона – на результат или как тренировку?

    00:13:28 - Испытываю страшный голод вечером после тренировки – что делать? Как не набрать вес?

    00:16:33 - Триада спортсменки – что это и почему возникает?

    00:17:49 - Почему вечером хочется есть быстрые углеводы? Сгорят ли эти углеводы на пробежке?

    00:23:21 - Как питаться на ультрамарафоне, чтобы избежать проблем с пищеварением?

    00:30:44 - Как защититься от ожогов крапивы и борщевика на трейле?

    00:35:37 - Чувствую скованность в коленях после пробежек на 15-20 км. Что делать?

    00:42:35 - После пробежки испытываю то эйфорию, то раздражение. От чего это зависит?

    00:48:05 - Какой пульс взять за ПАНО, если на соревнованиях пробежал 50 минут на среднем пульсе 189?

    00:50:18 - На марафоне появилась боль в ноге ниже колена. Как тренироваться, чтобы боль не повторялась?

    00:54:53 - Перестала прогрессировать в беге. Результаты не растут – почему?

  • Что важнее – техника бега или сила ног? Как увеличить частоту шагов? Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 93-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 - Что важнее для марафонца – техника бега или сила ног? (тема выпуска)

    00:00:42 - Техника бега или физическая подготовка - что сильнее влияет на результат на марафоне?

    00:07:33 - Должен ли каденс быть постоянным, независимо от темпа?

    00:09:49 - Как увеличить каденс: делать СБУ или бегать под метроном?

    00:15:51 - Моя частота шагов (каденс) – 190 шагов в минуту. Нужно ли снижать такой каденс?

    00:18:08 - Постановка стопы при приземлении - на внешнюю часть стопы. Это правильно?

    00:22:15 - Можно ли мужчине бегать в женских кроссовках? Ноги у мужчин и женщин устроены по-разному?

    00:27:40 - Теряют ли кроссовки свойства со временем? Можно ли покупать кроссовки про запас?

    00:31:37 - Как максимально удержать беговую форму, если нет возможности бегать?

    00:40:15 - Поможет ли миостимулятор сохранить беговую форму, если нет возможности бегать?

    00:47:09 - Силовые тренировки в зале повысят силовую выносливость для велоспорта?

    00 51 14 Можно делать 1000-1500 приседаний без отягощений в качестве силовых?

    00:53:32 - Боль в колене, плантарный фасциит, воспаление ахилла – можно ли с ними бегать?

  • Как спасаться в горах от грозы? Можно ли в горах пить воду из ручьев? Зачем трейланнеру мембранная куртка?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 92-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Как безопасно пробежать горный трейл: акклиматизация, экипировка, стратегия и тактика. (Тема выпуска)

    00:00:40 – Мембранная куртка и термоодеяло - зачем их включают в список обязательного снаряжения на трейле?

    00:06:54 - Зачем в список обязательного снаряжения включают ножницы, ножи и рулонные пластыри?

    00:08:39 - Если во время соревнования застала гроза – как спасаться бегуну от грозы?

    00:12:53 – Можно ли в горах пить воду из ручьев и луж?

    00:17:28 – Зачем на трейле класть рюкзак или палки на тропу, когда с нее сходишь?

    00:22:12 - Зачем в телефоне телефон организаторов, когда связи в горах часто вообще нет?

    00:23:29 – Как на трейле происходит снятие с дистанции и эвакуация?

    00:29:59 – Зачем в горах нужна страховка, и как скоро прилетит спасательный вертолет?

    00:32:31 - Горная болезнь – главная опасность в горах для человека без акклиматизации.

    00:35:26 – Что брать на прогулки в горы, если самостоятельно проводить акклиматизацию в горах?

    00:44:27 - Можно ли подвестись к соревнованиям в условиях горного похода?

    00:47:24 - Можно ли тренироваться для трейла на беговой дорожке? Ведь она не развивает координацию и мелкую моторику

    00:55:10 - Сколько жидкости брать на соревнование или тренировку, чтобы не было обезвоживания?

  • Как рассчитать продолжительность длительной тренировки? Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации? Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 91-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Как бегуну развить выносливость для длинных дистанций? Подготовка к ультрамарафону (Тема выпуска)

    00:00:38 - Бегаю длительные тренировки в темпе 5:40-6:00. Как же я побегу марафон по 4:30-4:40?

    00:07:54 - Как узнать, что мой организм находится на пике суперкомпенсации?

    00:10:56 – Как рассчитать продолжительность длительной тренировки?

    00:13:16 – Можно ли длительную тренировку разбивать на два дня?

    00:13:57 – Как рассчитать объем длительной тренировки от общего недельного объема?

    00:17:57 – Как оценить прогресс в тренировках? Через сколько тренировок ту же дистанцию пробегу быстрее?

    00:22:53 – Можно ли выходить на тренировку с тяжестью в ногах, при неполном восстановлении?

    00:27:38 - Можно ли увеличить выносливость, если делать спаренные тренировки, например, вело+бег?

    00:30:33 – Можно ли хорошо пробежать 100 км на ГРУТ через 1,5 месяца после Comrades?

    00:32:11 - Как развить беговую выносливость, если я предрасположен к спринту?

    00:38:18 - Правда ли, что бег на длинные дистанции ухудшает спринт?

    00:40:22 – Если два человека тренируются в разных условиях, то покажут ли они одинаковый результат, если побегут в одинаковых условиях?

    00:45:46 - Как сочетать силовые тренировки и беговые тренировки на выносливость, чтобы восстанавливаться между ними?

    00:51:19 - Устают ли марафонцы? Умение бегать марафоны полезно в обычной жизни?

    00:56:58 – Прыжки со скакалкой помогут бегуну укрепить стопы и связки перед марафоном?

  • Как психологически подготовиться к марафону? Как преодолеть страх дистанции 42 км? Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 90-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Как идеально пробежать Бостонский марафон? - опыт атлетов Александра Элконина (выпуск 86) https://youtu.be/KCKGzfAjz4w

    * Мотивационное выступление на 4 SCM конгрессе "No Human Is Limited". Спикер - Ольга Кленовская https://youtu.be/u6Io97GiQ2U

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Страхи и сомнения марафонца. Как психологически подготовиться бежать марафон? (Тема выпуска)

    00:36:16 – Психологическая подготовка к марафону. Какие мысли и эмоции помогают?

    00:09:39 - Как преодолеть страх дистанции 42 километра?

    00:13:12 - Как настроиться на забег и не "перегореть"? Как сохранить уровень энергии перед стартом?

    00:17:32 – Можно ли перед соревнованием пить успокоительные препараты / адаптогены? Как валерьянка повлияет на результат?

    00:22:28 – Как настрой влияет на результат на марафоне? Как сохранить мотивацию финишировать, если бежишь медленнее плана?

    00:32:31 – Как понять, что нужно сойти на соревновании? Как правильно сходить на забеге?

    00:39:46 – На тренировках бегу быстрее, чем на соревновании – почему? Как не стать «королем тренировок»?

    00:40:22 – На разгрузочной неделе тренировочного цикла все болит, не могу бежать. Это нормально?

    00:47:28 – Можно ли в тренировочном цикле сохранять равномерную нагрузку, без больших наборов и спадов?

    00:49:55 - Перед забегом чувствую мнимые травмы. Мозг пытается придумать причину, чтобы не бежать марафон. Что делать?

    00:58:32 – Высокий пульс в стартовом коридоре на марафоне – что делать?

  • Как выбирать кроссовки? Поможет ли карбоновая пластина простому любителю? Всегда ли хороша сильная амортизация в кроссовках?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 89-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Купить топовые кроссовки или тренироваться? Какие свойства кроссовок действительно важны? (Тема выпуска)

    00:00:44 - Какие кроссовки выбрать новичку для продолжительных пробежек?

    00:09:15 – Какого размера кроссовки мне нужны? Сколько прибавлять к длине стопы в сантиметрах?

    00:13:42 - У меня узкая стопа. Можно ли покупать кроссовки без запаса по длине?

    00:18:36 – Дроп кроссовок – перепад высоты между пяткой и носком. На что влияет?

    00:25:30 – Кроссовки с широкой передней частью – кому и зачем нужны?

    00:27:34 - Кроссовки с амортизирующей подошвой. Когда нужна сильная амортизация?

    00:32:01 – Карбоновая пластина в кроссовках – поможет ли бежать быстрее рядовому бегуну – любителю?

    00:42:29 - Что делать, если болит при беге голень? Спереди, будто кости ломит.

    00:42:46 - Может ли частый бег вызывать воспаление надкостницы?

    00:51:20 - Постановка стопы при беге – что делать, если следы ног смотрят в разные стороны?

    00:57:07 - Начинающий бегун, купил новые кроссовки – заболела лодыжка. Что делать?

  • Можно ли привыкнуть бегать в жаре? Как помочь телу отводить тепло во время бега? Сколько при жаре нужно пить, и нужно ли добавлять соли?

    - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 88-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

    Таймкоды ниже.

    * Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - https://era.run/races-reports/lisi-trail-2024/

    * Как бегать в жару: техника безопасности. Статья Александра Элконина. https://era.run/teoriya-bega/kak-begat-v-zharu-tekhnika-bezopasnosti/

    * Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

    * Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

    * График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

    * Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/

    * Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

    * Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

    * Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

    * Телеграм для связи: http://t.me/era_running

    Таймкоды:

    00:00:00 – Бег в жару - лайфхаки и техника безопасности. Как тренироваться в жаркую погоду? – (Тема выпуска)

    00:00:35 - Как бегать в жаркую погоду? Как подбирать одежду, обувь и аксессуары, как корректировать саму тренировку, режим питания и питья на ней?

    00:05:57 - Можно ли привыкнуть бегать в жаре?

    00:06:09 - Как акклиматизироваться к наступившей жаре? Как подготовить себя к жаре в будущем?

    00:14:29 - Почему акклиматизация к жаре происходит долго, а теряется быстро?

    00:23:53 – Тренируюсь в жаре, бегу очень медленно. На соревновании при низкой температуре я смогу бежать быстрее?

    00:25:18 - Сколько пить при влажности 70%? А 10%? И температуре 35 градусов.

    00:30:49 – Регидрон или чистая вода – что лучше на тяжёлых длительных тренировках в жару?

    00:37:05 – Солевые таблетки / изотоник против судорог (например, Pocari Sweat) – пить ли их в сильную жару?

    00:40:02 – Сводит пальцы ног и рук после пробежки. Температура воздуха: +35 примерно, влажность 70%. Это потеря солей с потом?

    00:47:22 – Лайфхаки - как помочь своей системе отвода тепла во время бега?

    00:51:51 - Ice/cooling vests для бега в жаркое время – работает?

    00:54:14 - Кепка compressport с местом для льда - нужная вещь в жару?

    00:54:52 - Тренировка в жару может считаться гипоксической?

    00:58:11 – В жаркую погоду сильно прибавила в весе, тело как будто надутое. Это отеки?