Avsnitt
-
Styrketräning ger så mycket mer än muskler.
Även om ett attraktivare yttre självklart kan boosta självförtroendet så sträcker sig styrketräningens fördelar otroligt mycket längre än så. Vi pratar om fördelar så som lägre skaderisk och mer livskvalitet i ålderdomen, för att nämna några få.
Med detta avsnitt hoppas vi kunna övertyga många att börja lyfta skrot, men också få dig som kanske börjar tröttna att tänka om.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
Ska du träna med maskiner eller bara fria vikter?
Vad händer när jag tränar för mycket och inte låter kroppen återhämta sig?
Förstör kardio alla dina gains?
Hur länge ska du deffa eller bulka?
Saktar 1200 kcal per dag ner metabolismen?
Det är helt enkelt dags för frågestund igen!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
Saknas det avsnitt?
-
Nya året är här, likaså nyårslöftena.
I detta avsnitt går vi igenom en rad misstag du vill undvika för att en gång för alla hålla ditt nyårslöfte.
Vi ger dig ett robust tankesätt för att inte hamna i samma träsk igen, där nyårslöftet är ett minne blott några veckor in på det nya året.
God fortsättning från oss på Smartare Fitness och tack för att du stöttat vårt arbete under vårt första år!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
I del 2 av denna miniserie fortsätter Martina Hadjacos Söderberg berätta om livet med ätstörningar. Vi får även ta del Pavles perspektiv om hur det känns att vara tilllsammans och bo ihop med någon som lider av ätstörningar.
Vi diskuterar också om hur man kan tänka som partner, vän eller annan anhörig till en person med ätstörningsproblematik och vad man kan göra för att vara ett bra stöd.
Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
I detta avsnitt berättar Martina Hadjacos Söderberg om sitt liv med ätstörningar. Martina utvecklade anorexia i övre tonåren och senare bulimi. Hon delar med sig av de tuffa åren när hon försökte ta sig ur ätstörningen på egen hand och hur hon senare valde att söka professionell hjälp.
Detta är del 1 om ätstörningar med Martina. I nästa avsnitt pratar vi om hur Martina har det idag, nästan 10 år efter behandlingen. Vi diskuterar också om hur man kan tänka som partner, vän eller annan anhörig till en person som har ätstörningar.
Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
Får du ångest av all mat under julmiddagen? Folks frågor? Grupptrycket?
I detta avsnitt ger vi dig konkreta tips du kan använda dig av under julbordet för att hantera både mat och människor (mer kända som gurkor). Vi pratar även om hetsen som kan uppstå efter mycket mat och hur du ska tänka kring det.
Dela detta avsnitt med någon som verkligen behöver höra detta!
God jul!
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
Många kan känna sig stressade för att de kanske kommer lägga på sig ett kilo eller två. Och vi har genom åren hört många tips och taktiker som påstås hjälpa. Vi tror att många av de tipsen som florerar faktiskt inte löser grundproblemet, utan bara ger ett kortsiktig andrum.
Lyssna på detta avsnitt för att få perspektiv och förhoppningsvis hitta ett lugn inför en kommande högtid.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
I det här avsnittet går vi igenom hur du på bästa sätt värmer upp musklerna inför dina lyft.
Vi snackar också om gummiband, aktivering av dina "glutes" m.m.
Detta är del 2 av 2 i miniserien om uppvärmning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
I det här avsnittet går vi igenom varför du inte ska skippa uppvärmningen, en underskattad del av passet som många slarvar med.
Det är inte heller så lätt att veta hur man ska värma upp egentligen. Inte minst pga alla hittepå-rutiner du ser både på gymmet men också på sociala medier.
I denna miniserie går vi igenom det du behöver veta om uppvärmning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
"Alla kalorier är inte likadana" säger inga mindre än Harvard Medical School. Men stämmer det detta verkligen? Gurkor?
Det är väldig omdiskuterat huruvida du ska räkna dina kalorier eller inte. Vad är rätt och vad är fel?
I detta avsnitt sorterar vi upp i förvirringen kring mat, näring och kalorier och ger dig förhoppningsvis perspektiv och ett sundare sätt att se på det hela.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
”Vila maximalt 30 sekunder och hoppa till nästa station, för att feel the burn, maxa pumpen, svettas och bränna fett”
… säger kanske dina lokala fitnessguru.
Och visst har alla ovan bitar sin plats i träningsvärlden, men oftast inte i det syfte som ovannämnda gurkor vill få det att framstå.
Men hur länge ska man egentligen vila mellan seten?
För att förstå det behöver man gå tillbaka till grunden i hur man bygger muskler. Så, i detta avsnitt går vi igenom ”the basics” i muskeltillväxt. Vi pratar också om hur du ska tänka kring vilan mellan seten när målet är att bygga muskler.
Och i vanlig ordning sågar vi myter så som t ex ”kort vila ökar fettförbrännigen”.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
Det är dags för frågestund igen! Vi kommer gå igenom följande frågor.
Vad är "nära failure" egentligen?
Hur lägger man upp en vettig hemmaträning för hela kroppen?
När börjar man se en förändring på musklerna i en spegel vid muskelbygge?
Första steget att gå ner i vikt?
Hur räknar jag ut hur mycket av den färdiga grytan jag ska ha per måltid?
Hur funkar fettförbränning och fettförlust?
Hur ändrar man sitt proteinintag baserat på den nya vikten?
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
”Jag lovar, jag ligger i ett kaloriunderskott, jag äter bara 800 kcal och går inte ner. Jag har hamnat i ett svältläge… min metabolism är förstörd”
Det är inte sällan man hör någon säga detta. Så i detta avsnitt går vi igenom allt du behöver veta om svältläge.
Låt oss reda ut det en gång för alla!
Detta är del 5 av 5 i Metabolismserien.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
Numera verkar det inte räcka med kalorierna som ett träningspass förbränner, utan nu ska man också ha koll på efterförbränningen.
Och det verkar vara inne med att välja träningsform baserat på hur mycket du kommer efterförbränna.
Men hur fungerar det hela egentligen?
I detta avsnitt går vi igenom allt du behöver veta om efterförbränning, eller Excess Post-exercise Oxygen Consumption (förkortat EPOC) som det så fint heter.
Detta är del 4 av Metabolismserien.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
I detta avsnitt djupdyker vi ämnesomsättningens sista del, aktivitet.
Vi krossar missvisande information och pratar om hur du kan tänka för att ha ett sundare förhållningssätt till träning när du försöker gå ner i vikt och tappa fett. Vi pratar både om träning och all vardaglig aktivitet utanför träning (NEAT).
Detta är del 3 av Metabolismserien.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för mailutskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Följ oss på Instagram & TikTok. -
Vad är den bästa maten för att tappa fett? Finns det mat som bränner fett åt dig? Vad är Zero calorie food?
I detta avsnitt lär vi dig allt du behöver veta om en viktig del av din totala ämnesomsättning, som du möjligen kan påverka. Vi pratar om dietär termogenes, eller mer känt som Thermic Effect of Food (TEF).
Detta är del 2 av Metabolismserien.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/. -
Du har säkert hört att folk vill "boosta sin ämnesomsättning". Dvs att de vill få kroppen att bränna mer energi för att antingen tappa fett snabbare eller kunna äta mer utan att gå upp i vikt.
Men vad är ämnesomsättning (eller metabolism) egentligen? Och hur kan du boosta den?
I detta första avsnitt av metabolismserien går vi igenom grunderna och sorterar som vanligt i förvirringen.
Vill du lyssna på mer om ämnesomsättningen? Lyssna på avsnitt 5 - Bästa kardion för att tappa fett, samt miniserien om hur du bygger muskler och tappar fett samtidigt (avsnitt 11 och 12) för mer om metabolismen.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/. -
Olika typer av vibrerande föremål, krämer och andra specialredskap säljs till höger och vänster (Hint: de du tänker på är inte det vi pratar om). Det utlovas som vanligt guld och gröna ängar i form av bättre hållning, smärtlindring m.m.
Att gurkor finns i fitnessbubblan vet vi. Men allt pekar mer och mer på att det är samma (om inte värre) i behandlingsbubblan.
Så vi har bjudit in en sann gurkslaktare från andra sidan som tappert kämpar och dagligen slaktar gurkerier i sin omgivning.
(Gurka = näringsfattig grönsak)
Lyssna på det här avsnittet för en vettig diskussion om t ex hållning, perfekta övningar, varför behandlare ber en att klä av sig, smärta och mycket annat.
Du hittar Niklas på hans Youtubekanal Kiroxpert och på Instagram under namnet sls_niklas.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/. -
Måste du ta en post-workout shake direkt efter att du lagt tillbaka hantlarna? För om du inte gör det kommer träningen varit förgäves. Dina gains kommer vara borta!
Eller är den magiska tajmingen 30 minuter efter passet? När börjar klockan ticka egentligen? Och finns det ens någon klocka som du behöver förhålla dig till?
Lyssna på detta avsnitt där vi sorterar bland skitsnacket och sanningen i post-workout-djungeln. Vi går igenom vad och när du bör äta efter träningen för att maximera din återhämtning.
Detta är del 3 av 3 i serien om mat i samband med träning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.
Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/. -
Du ser dem överallt. Fancy burkar med den senaste drycken du "ska" ha under träningen. Men den hårda sanningen är att det mesta (som vanligt) är bullshit och produkternas enda syfte är att bringa in fina slantar till producenterna.
Men om nu de flesta dryckerna inte är så magiska, finns det något som funkar? Och vad ska en så kallad "intra workout måltid" ens göra?
I detta avsnitt pratar vi om vad du ska och inte ska smutta under gympasset.
Detta är del 2 av 3 i serien om mat i samband med träning.
Skriv upp dig på vår VIP-lista för utskick om hur du på ett smartare sätt ska optimera din träning, kost och hälsa. Du kommer få tips, tricks och nyheter från oss först av alla. Allt är såklart gratis och du binder dig inte till något.
Skriv upp dig här: https://mailchi.mp/33d02a03a25d/signup.
Följ oss på Instagram: https://www.instagram.com/smartarefitness/.Följ oss på TikTok: https://vm.tiktok.com/J8XbrUU/.
- Visa fler