Avsnitt
-
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
W najnowszym odcinku Smart Workout Extra, zagłębiamy się w fascynujący temat łączący świat finansów z dbałością o zdrowie i kondycję fizyczną. Rozważamy analogie między inwestowaniem w swoje ciało a inwestowaniem na rynku finansowym, wskazując na podobieństwa w podejściach i strategiach. Poruszamy kwestię długofalowego planowania i konsekwencji podejmowanych decyzji, zarówno w kontekście finansowym, jak i osobistym dążeniu do lepszego samopoczucia oraz zdrowszego stylu życia. Dyskutujemy o znaczeniu umiaru i cierpliwości w oczekiwaniu na rezultaty, podkreślając, że zarówno w inwestowaniu, jak i w dbaniu o formę, kluczem jest nie tyle częste sprawdzanie wyników, ile konsekwentne działanie i zrozumienie procesu. Ten odcinek jest dedykowany każdemu, kto szuka inspiracji do rozwoju osobistego, równoważąc między dbałością o zdrowie a świadomym zarządzaniem swoimi zasobami.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Saknas det avsnitt?
-
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
W erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspektach, które mogą całkowicie zmienić jakość naszych ćwiczeń.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś osiągnąć tzw. "ścianę", miejsce, w którym każdy kolejny krok czy obrót pedałów wydaje się być ponad ludzkie możliwości?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w temat, jak przekształcić męczący trening kardio w domu w efektywną i przyjemną sesję.
Rozprawiamy o tym:
Dlaczego trening kardio w zamkniętym pomieszczeniu może być wyzwaniem i jak przekroczyć mentalną i fizyczną "ścianę"? Jakie proste zmiany w setupie treningowym mogą znacząco poprawić komfort i efektywność ćwiczeń? Dlaczego wentylacja i regulacja temperatury są kluczowe dla jakości Twoich treningów kardio w domu? Jak odpowiednio przygotować przestrzeń treningową, aby zapewnić sobie najlepsze warunki do ćwiczeń? Co zrobić z orbitrekiem, aby jeszcze bardziej zwiększyć motywację do treningów (i jak zdobyć rabat na plan treningowy dzięki temu)? ;)Podczas gdy większość z nas skupia się na zdobyciu jak najlepszych wyników, często ignorujemy podstawowe elementy, które mogą znacznie wpłynąć na nasze postępy.
W tym odcinku Smart Workout dzielimy się praktycznymi poradami, jak z małymi zmianami możesz osiągnąć duże efekty, czyniąc trening kardio nie tylko bardziej wydajnym, ale i przyjemniejszym.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Kto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na siłkę. Może nawet z prywatną sauną.
Pomarzyć zawsze można, ale niestety, większość z nas nie ma warunków do tego, żeby stworzyć sobie taki luksus. Jeśli mamy do dyspozycji jeden pokój czy kąt w garażu, trzeba bardzo dokładnie wybrać sprzęt, żeby móc wykonać maksimum pracy przy pomocy minimalistycznego wyposażenia.
Jeśli chcesz mieć w domu coś więcej niż gumy oporowe, kettla, skakankę i kilka par hantelków, zapraszamy do wysłuchania odcinka SmartWorkout, z którego dowiesz się:
Gdzie zorganizować swoją domową siłownię?
Jaką minimalną wielkość powinna mieć domowa siłownia?
Czym wyłożyć podłogę?
Jakie sprzęty do ćwiczeń kupić?
Jakie obciążenia najlepiej wybrać do sztangi w domu?
Gdzie kupić ring?
Ile kosztuje założenie domowej siłowni?
Jak oszczędzać miejsce?
Jakie sprzęty do cardio wybrać, czym zastąpić bieżnię i dlaczego nie orbitrekiem?
Zapraszamy!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
-
Żyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponującej sylwetki. W natłoku informacji o treningach, dietach i suplementacji, łatwo zapomnieć o podstawowej zasadzie – zdrowiu i bezpieczeństwie.
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na kluczowym aspekcie treningu siłowego, który często jest pomijany – bezpieczeństwie. Rozprawiamy o tym:
Jakie są najczęstsze przyczyny wypadków na siłowni? W jaki sposób można unikać niebezpiecznych sytuacji podczas treningu? Jakie techniki asekuracji należy znać, aby trenować bezpiecznie? Dlaczego odpowiednia technika i świadomość własnego ciała są kluczowe? Jak stworzyć bezpieczne środowisko treningowe dla siebie i innych? W jaki sposób nowicjusze powinni podchodzić do treningu siłowego? Dlaczego warto korzystać z pomocy doświadczonych trenerów?W świecie, gdzie dominuje presja osiągania coraz to lepszych wyników, łatwo zapomnieć, że najważniejsze jest nasze zdrowie i bezpieczeństwo. Ten odcinek to przypomnienie, że trening siłowy, choć niesamowicie korzystny, wymaga również odpowiedniej wiedzy i świadomości.
Zapraszamy!
Zobacz nasze plany: https://smartworkout.pl/sklep
-
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklepŻyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi się popularny, sieć zalewają zewsząd specjaliści, a raczej “specjaliści”, którzy z pozycji autorytetu tłumaczą światu co i jak. Nie omija to tematyki fitness. W internecie znajdziecie nieprzebraną masę fit infuencerów i samozwańczych trenerów, którzy nie zawsze znają się na tym, co robią, ale chętnie będą dawać Wam rady i naciągać fakty pod swoje tezy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak unikać pułapek fitnessowych, zapraszamy do najnowszego odcinka podcastu Smart Workout. Opowiadamy w nim o tym:Jak szukać sprawdzonych informacji w sieci?Jak weryfikować treści znalezione w internecie?Z jakich narzędzi korzystać, żeby sprawdzać źródła internetowych artykułów?Dlaczego warto być nieufnym?Jak nadążać za nieustannie rozwijającą się nauką?Dlaczego zdrowy sceptycyzm jest bardzo pożądany?Na jakie informacje uważać w szczególności?Czy statystyka prawdę nam powie?W badaniach łatwo się pogubić, zwłaszcza, że czasem naukowcy dochodzą do sprzecznych wniosków. Komu wierzyć, komu nie, jeśli sami nie znamy się na fitnessie, medycynie, fizjoterapii? Mamy nadzieję, że po wysłuchaniu tego odcinka rozjaśni Wam się w głowach i łatwiej będzie Wam sięgać po solidną wiedzę.Zapraszamy!Notatki do odcinka: https://smartworkout.pl/58Serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ
-
Widziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcinku Extra opowiemy o naszym nowym kanale na Discordzie pn. Bullshit Alert. To miejsce, gdzie możesz takie sytuacje zgłosić, a my postaramy się coś z tym zrobić.
Zapraszamy!
-
Zapewne nie raz spotkaliście się z tym minimalistycznym hasełkiem „Less is More”...
Często nadmiar opcji i możliwości wprawia nas w zakłopotanie, zamiast po prostu robić rzeczy, szukamy optymalnych rozwiązań.
Z takim problemem mogliście się także zderzyć w kwestii wysiłku fizycznego. Rodzajów treningów i zorganizowanych zajęć sportowych w klubach fitness jest tak dużo, że możecie czuć zakłopotanie, co wybrać.
Z drugiej zaś strony, idziemy o zakład, że Wy albo Wasi bliscy choć raz mierzyliście się z wymówkami typu „nie mam profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, więc nie robię nic”.
Pozwólcie, że zaproponujemy Wam, naszym zdaniem, kompletną listę sprzętów, które możecie wykorzystać w domowych treningach.
Nasz subiektywny plebiscyt może być dla Was inspiracją, w co warto się zaopatrzyć, żeby trening był urozmaicony, ale pamiętajcie, że przyświecał nam istotny cel, mają to być rzeczy faktycznie w minimalistycznym stylu.
https://smartworkout.pl/57
-
W dzisiejszym odcinku extra chcemy wam zdradzić, jaki jest ten jeden brakujący składnik w każdym treningu. Składnik, który powinien być, ale o którym się zwykle nie mówi. Mało który youtuber, mało który trener i mało który guru internetowy pamięta, by go uwzględnić w planie treningowym.
Jeśli jesteś ciekawy, czym ten składnik jest, zapraszam do wysłuchania odcinka.
-
Trening siłowy to ważny element zdrowego trybu życia, zresztą wychwalaliśmy jego zalety w naszych odcinkach wielokrotnie, więc nie będziemy się teraz powtarzać. Kto nas słucha ten wie, a kto jest nowy tego zachęcamy do odsłuchania poprzednich nagrań.
Ale trening siłowy wymaga od nas uwagi i odpowiedniej techniki. Źle wykonany trening w najlepszym razie nic nam nie da, a w najgorszym doprowadzi do kontuzji. Dlatego najnowszy odcinek Smart Workout poświęciliśmy błędom, które można popełnić podczas treningu siłowego. Dowiecie się więc dzisiaj o tym:
Jakie sporty są bardziej kontuzjogenne? Dlaczego nie warto się spieszyć z osiągnięciem lepszych wyników? Czy trenować dobrze oznacza trenować ciężko? Czy rezygnować z bardzo wymagających treningów? Czy dużo mięśni = dużo siły? Dlaczego cierpliwość popłaca? … i czy koniecznie musicie robić martwy ciąg?Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/56
-
W dzisiejszym odcinku Extra będziemy mówić o tym, dlaczego nazwy planów treningowych i ćwiczeń są zwykle opisywane po angielsku. Czy wynika to z braku polskich odpowiedników, czy może tego, że w tym języku brzmią lepiej? My widzimy kilka przewag takiego rozwiązania vs. stosowanie polskich nazw i dzisiaj Wam o nich krótko opowiemy.
-
Czy zastanawialiście się kiedyś, co łączy pracę w wielkiej korporacji z regularnym treningiem? Odpowiedzią są KPI - kluczowe wskaźniki efektywności, które okazują się być równie użyteczne w sporcie, co w biznesie.
W tym odcinku odkryjecie, jak narzędzia pomiarowe mogą pomóc w osiąganiu celów sportowych, czy to w domowym zaciszu, czy na profesjonalnym poziomie.
Dowiecie się, dlaczego warto stosować sportowe benchmarki, jakie korzyści niesie za sobą posiadanie wyraźnych celów treningowych, oraz jak praktyczne mogą okazać się standardy siłowe w planowaniu Waszego treningu. Omówimy, jak mierzenie postępów wpływa na motywację i pozwala na efektywne porównywanie wyników, nie tylko z samym sobą, ale również z innymi.
Ponadto skupimy się na tym, jak kluczowe wskaźniki pomagają w doborze odpowiedniego planu treningowego, zwracając uwagę na podstawowe umiejętności potrzebne do osiągnięcia zaawansowanych celów.
Przybliżymy Wam również, jak przygotować się do testowania swoich możliwości maksymalnych, zachęcając do rozsądnego i bezpiecznego podejścia do wyzwań.
Nie zabraknie też wskazówek dotyczących tego, jak za pomocą prostych narzędzi i testów, takich jak test Coopera, możecie ocenić Waszą formę i postępy.
Zapraszamy do słuchania i dołączenia do naszej społeczności na Discord, gdzie na bieżąco odpowiadamy na Wasze pytania i dzielimy się wiedzą. Do zobaczenia na treningu!
https://smartworkout.pl/55
-
Z lekkim poślizgiem, ale jednak wchodzimy w Nowy Rok. Mamy jednak nadzieję, że postanowienia wciąż trzymają się u Was mocno i postanowiliśmy opowiedzieć Wam dzisiaj trochę więcej o klasycznym treningu siłowym, o tym, czym jest i w czym nam pomaga.
Sama nazwa “siłownia” wywodzi się od słowa “siła” i zanim przyszły liczne mody na inne rodzaje treningów, fitness, zumbę i spinning, na siłownię chodziło się pompować mięśnie, a nie wygładzać, ujędrniać i tak dalej. I dzisiaj niektórzy zapominają o tym, że trening siłowy ma nam dać przede wszystkim siłę, a nie atrakcyjny wygląd (chociaż nie oszukujmy się, jest to efekt bardzo pożądany). W dzisiejszym podcaście usłyszysz więc o tym:
Dlaczego solidne fundamenty są ważniejsze niż spektakularne efekty? Czym różni się trening siłowy od treningu hipertroficznego? Jak w ogóle zdefiniować trening siłowy, co nim jest, a co nie? Które ruchy w treningu siłowym są absolutną podstawą? Czy duże mięśnie oznaczają dużą siłę i dlaczego nie? Jak trening siłowy wpływa na skuteczność treningów w różnych dziedzinach sportowych?Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/54
-
Zaczął się styczeń, siłownie przeżywają oblężenie. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z treningiem, realizując plany treningowe. I tutaj powstaje często pytanie - jak dobrze dobierać ciężary? Odpowiem na nie krótko w dzisiejszym odcinku Extra. Zapraszam!
-
Nowy Rok i sport posiadają szczególną więź - nawet osoby, które nie ćwiczą, obiecują sobie, że “wezmą się za siebie”, a ci, którzy trenują, wyznaczają sobie nowe cele. Siłownie pękają w szwach, parki są pełne biegaczy, tory na basenach pozajmowane do wiosny. Znacie, to, nie trzeba wiele wyjaśniać.
Początek roku to dobry czas, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Do kolejnych dni wolnych, które wybijają człowieka z rytmu jest jeszcze daleko, przed nami świetny czas na trenowanie. I dlatego w pierwszym noworocznym odcinku podcastu opowiadamy o tym, jak osiągnąć grube cele treningowe. Usłyszycie m.in. o tym:
Jaki jest optymalny czas na wyznaczenie sobie nowego celu? Ile celów najlepiej sobie wyznaczyć i dlaczego tylko jeden? Jak nie dać się odciągnąć od wyznaczonego celu? Czym jest macierz Eisenhowera i jak odróżnić rzeczy ważne od pilnych? Jak się motywować, żeby nie stracić zapału? Czy dobry trening to trening wykonany czy trening idealny?Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/53
-
Dzisiaj szybki odcinek o tym, jak nie tracić czasu między seriami na siłowni. Każdy chce zrobić trening jak najszybciej i iść do domu albo jak najwięcej zrobić podczas treningu. I często pojawiają się pytania:
Dlaczego mam czekać tyle a tyle między seriami? Po co to w ogóle jest?Dzisiaj opowiem o tym, w jaki sposób robić przerwy między seriami, dlaczego tak długie i po co je robić. Zapraszam!
-
Jak to jest, że czasem w ciągu całego roku pilnujemy diety, ostro trenujemy, a przychodzą święta i puszczają nam hamulce? Często potrzeba niezwykle silnej woli, by powstrzymać się przed zjedzeniem trzeciej już dzisiaj kolacji, czy sięgnięciem po kolejny kawałek serniczka.
W dzisiejszym świątecznym odcinku opowiemy o tym:
dlaczego nie warto dojadać wszystkiego co zostanie po świętach? co zrobić, jeśli już puściły nam hamulce i zapomnieliśmy o diecie? czy wystarczy trzymać się diety w 80%, by i tak finalnie zrealizować upragniony cel? czy można coś zrobić, by przytyć mniej, pomimo objadania się w święta? dlaczego lepiej nie stosować drastycznych diet po świętach, by szybko zrzucić nadmiar kilogramów?Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/52
-
Czy w planie treningowym wystarczy uwzględnić tylko listę ruchów do wykonania, powtórzeń i serii? Otóż nie, nie wystarczy. W dzisiejszym odcinku Extra odpowiem krótko na pytanie w jakim tempie ćwiczyć i czy to tempo ma duże znaczenie.
Zapraszam!
-
Może się wydawać, że nie ma nic łatwiejszego niż prezent dla ludzi mających hobby - wystarczy wybrać coś związanego z hobby, prawda? A jednak, kiedy zaczynasz szukać czegoś dla ojca wędkarza czy siostry biegaczki, okazuje się, że nadmiar wszelkich gadżetów przyprawia o bóle głowy. Bo co właściwie wybrać, co będzie przydatne, a co nie? Na wędkarzach się co prawda nie znamy, ale w dzisiejszym podcaście pomożemy Wam wybrać ciekawy prezent dla sportowca!
Być czy mieć, czyli usługa czy gadżet? Czy istnieje uniwersalny prezent dla ludzi uprawiających różne sporty? Co z elektroniki i gadżetów polecamy? Czy można podarować komuś zdrowie? Co zrobić, kiedy wciąż nie masz pomysłu? Czy można wybrać prezent dla sportowca, mając ograniczone funduszach?Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/51
- Visa fler