Avsnitt
-
Kristýna Doležalová Pustková je 37 letá maminka 3,5 letého syna, lektorka měkkých manažerských dovedností, práce na osobním rozvoji člověka, duchovní průvodce, léčitelství prostřednictvím Reiki.Kristýna v minulosti prošla mým coachingem a zhubla přes 20 kg: Teď je to rok po ukončení spolupráce a Kristýna nám přišla povědět jak dokázala celý rok udržet výslednou postavu.Web Kristýny: www.vedomeskiki.czInfo o Online Coachingu, kterým Kristýna prošla: https://www.martinbarna.cz/koucing/Be Effective Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
-
Potřebujete pomoc a hubnutím na léto či na svatbu? Chcete více svalové hmoty či "břišáky"? ✊Pomůžu Vám Týdenní kontroly - Neomezená podpora na whatsapp
- Týdenní video cally- Konkrétní plán stravy i pohyblivých aktivit na každý týden - Budování efektivních návyků pro udržitelnost, schopnosti kritický hodnotit jídla
- Efektivní a flexibilní hubnutíBe EffectiveNapište na můj whatsapp 603229831 nebo [email protected]
-
Saknas det avsnitt?
-
Andrea je renesanční člověk, který kromě role maminky zastává hned několik dalších pracovních i nepracovních rolí. Od našeho prvního společného koučingu, před 4mi lety, kdy Andrea zhubla po porodu 20kg za 6 měsíců, ušla velký kus cesty. Díky naší spolupráci úplně změnila svůj přístup ke stravování, péči o své tělo, zdraví, stravě a pohybu. Přes praktikování tabaty podle youtube videí doma, individuálním tréninkům ve Fitku, běhu, účasti na Běhej Lesy - Bílá, 21km, Ostrava City Půlmaraton se dostala k Bikram józe, která ji pohltila až tak, že se účastnila šampionátu v Jóga sportu a loni absolvovala kurz realizovaný Českým sportovním klubem jógy a Yoga sport world mezinárodní asociací, aby se mohla vydat na dráhu lektorky BIKRAM jógy. Nyní praktikuje a vede lekce Bikram jógy a HOT HIIT ve studiu YOGA SPORT Frýdek a Maralák, zrekonstruovali a manželem chatu v Beskydech, kterou pronajímají k rekreačním účelůmu. Učí děti doma, stále pracuje na částečný úvazek a stále drží formu. S menšími výkyvy i 4 roky od našeho koučingu drží stejné míry a drží principy racionálního stravování. Jak to všechno zvládá? Mrkněte na video, již třetí.Instagram Andrea: @andrea_sotolovaWeb Yoga klibu: www.yogasportfrydek.czFB a Insta - yogasport.czMožnost pronájmu Chata Lošák - Chata Lošák, pronájem chaty Kunčice pod Ondřejníkem - ubytování Beskydy, 12033 (e-chalupy.cz)
Insta Chata Lošák: @chatalosak
Be EffectiveChceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
-
Tohle je vzkaz Kristýny po 17 týdnech coachingu z minulého roku. Nakonec za 9 měsíců stáhla - 18 cm na pase a - 18 cm na bocích.Chceš taky Online Coaching jako Kristýna? Ozvi se mi na [email protected] nebo whatsapp 603229831 :)Be Effective
-
Správné využití sportovních hodinek a jak plánovat pohyb v dietěKoukněte na martinbarna cz na můj videokurz, kde Vás za pár stovek naučím hubnout efektivně.Be Effective#dieta #fitness #sportovnihodinky #hubnuti
-
Michal je bývalý fotbalista, sportovec všeho druhu na amatérské úrovni, horal a taky si rád dá s klukama po fotbale pivko při rozboru zápasu. Rád hraje badminton, miluje jízdu na kole, chodí se otužovat, BJJ( začátečník) a k tomu začal docela nedávno řešit osobní rozvoj spojený s meditací. Prošel si pár proměnami přičemž ta poslední byla nejefektivnější a dala mu jak fyzicky, tak psychicky ideální návyky do budoucna. Naučil se fungovat bez tabulek a jí intuitivně. Sledujte jeho profil pro více info bude dávat recepty v zajímavém podání co si rád dává k jídlu po celý den. Je zastáncem toho, že by se měl člověk aspoň hodinku každý den hýbat a udělat si pravidelné návyky ohledně stravování. Má rád jídlo, pivo, pohyb a společenský život a i tak dokáže hubnout a mít dostatek bílkovin a vlákniny a u toho se bavit. Ig - kaca_varimasaze_masia draculino.ostrava Fb - Pivní Liga Ostrava tým - 1. FC HŮRKABe EffectiveNauč se hubnout na vlastní pěst pomocí videokurzu: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
-
Urychluje kardio na lačno hubnutí?
Neurychluje.
Pokud Vám vyhovuje subjektivně a nečekáte od toho "bonusové hubnutí navíc", není problém a sportujte nalačno.
Pokud Vám však vyhovuje najíst se před kardiem, určitě tím nic neztratíte a hubnutí bude diktovat průměr kalorií týdne, ano počítají se i víkendy.
Najíst se před sportovním výkonem však může v některých případech zvýšit atletický výkon a když podáte větší výkon/uběhnete více za daný čas, spálíte tak i více kalorií.
Be Effective
Vyzkoušej moji členskou sekci. Naučíš se hubnout na vlastní pěst, dostaneš okamžitý přístup k videokurzu, kuchařce, e-booku, pravidelná týdenní videa, tréninkové plány, nové recepty a týdenní maily s novými tipy, jak to dělat efektivně a ulehčit si to v praxi: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/
-
Můj online coaching hubnutí: https://www.martinbarna.cz/koucing/
"Co je přírodní, je zdravé a nemůže mi ublížit." (medvěd/hurikán)„Neexistuje žádná přijatelná úroveň jakékoli chemikálie, kterou bychom měli konzumovat.“ (např chemikálie dihydrogen monoxide = voda)"Cokoli obsahuje jakákoli E-čka, je automaticky nezdravé, zlé a nepřírodní." (tedy např vitamin C, E, B)Dávka dělá jed.Pojďme si to společně rozebrat. Klasicky PROČ A JAK.Be Effective#chemikalie #ecka #fitness #dieta #zdravi
-
Alkohol "intoxikuje tělo" a nám se to do určité míry líbí. Tělo však automaticky alkohol odbourává přes játra. Naprosto cokoliv, co do sebe dostanete játra filtrují, vychytají jako vojáci v první linii ty "rány" a velmi rychle se regenerují a pošlou to, co je třeba hned ven.Tělo je v podstatě úžasný výtvor, který se na vše adaptuje. Proto jsem třeba já v 16 letech dal 1 pivo a byl jsem fakt opilý, ale stačí pár akcí s kamarády a člověk zjistí, že potřebuje více alkoholu, aby měl ten pocit opilosti. Proč? Protože tělo se na vše adaptuje a stává se v tom efektivnější - běh, cvičení, drogy, alkohol.Takže tělo se stává i efektivnější v odbourávání alkoholu a je odolnější. Musíte tak zvýšit dávku pro stejný efekt. Játra, která se na tom odbourávání hodně podílí, se ovšem podílí i na procesu regenerace/budování svalů (mimo jiné zásadní věci pro lidské tělo). Takže například, když jdete cvičit a pak se opijete, tak tělo samozřejmě upřednostní odbourávat alkohol z krve a svaly jsou pro něj až na druhém místě.Ovšem Dr. Layne Norton tvrdí, že ve své přípravě na mistrovství světa v naturálním powerliftingu pil občas i “desítku” pivo. Ovšem dal si třeba 2 během celého dne, ne 8. Proč? Vysvětlil to tak, že když si dáte trošku, tak to vaše játra v podstatě tolik nezatíží, jako když začínáte být opilí. To už je totiž v té rovině, kdy játra více zatížíte a musí toho odbourávat více.Tedy i zde není černá nebo bílá, ale jde o kontext. Pokud se budeme bavit o všeobecném "pivku na zahrádce", doporučím pít desítky, jednoduše nízké voltáže a mít svou míru a nepřehnat to. Co se týče alkoholu jako takového. Má 7 kcal na 1 g (bílkoviny a sacharidy mají 4 kcal na 1 g a tuky 9 kcal na 1 g). Má ty "prázdné kalorie", jak jste už určitě někde slyšeli. Proto se po něm může i přibírat, protože to je také jistá forma energie pro tělo. Stejně jako sacharidy, bílkoviny nebo tuky, akorát ho tělo nepotřebuje a nemá zrovna moc benefitů, spíše naopak - pokud se nebavíme o občasné umírněné konzumaci. Od toho se odvíjí i to, co na oslavě pít či nepít a kolik, ať vám to vychází, co nejlépe.Jak na akcích, kde se "musí pít"?Máme tam hledisko jater, pocit opilosti vám postačí jako nejlepší pomůcka a tam je to o vašich prioritách. Co se kalorií týče, platí, že čím vyšší voltáž alkoholu, tím více alkoholu a tím více kalorií v dané flašce/panáku. Snažíme se alkohol samozřejmě omezit. Když alkohol konzumujeme tak to vždy alespoň zapíšeme. Co se týče míchání alkoholu, tak raději opatrně, ideálně se držte svého druhu a když pijete, tak najezení. Ještě mám pro vás tip na "opici" po akci. Část toho špatného pocitu po pití alkoholu další den, dělá dehydratace. Takže doporučím pít hodně vody během akce, potom se napít i doma a třeba si naplnit láhev vodou a dát si ji k posteli, ať se můžete kdykoli během noci napít a hned ráno doplnit tekutiny a pak pospávat dále. Omezuje to dehydrataci, protože alkohol odvodňuje.Když si chcete na párty zaznamenat, kolik jste čeho vypili a snědli, nezapomeňte, že ve světě neustálého focení všeho je méně divné si třeba každé jídlo/panáka vyfotit a další den si to podle fotek v klidu přepsat. Je to lepší než strašit s tabulkami před kamarády. A s přípravou předem vyjdete ještě lépe. Neříkám ať pijete alkohol v dietě, ale říkám, že i když si občas něco dáte, pokud to zohledníme správně, můžete i tak udržet hubnutí.Be Effective
Koukněte na videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/#dieta #hubnuti #alkohol #fitness #kalorickydeficit #kalorie
-
Toto celé 15 min nové video najdete v členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴Přidej se k nám a Be Effective ✊#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein
-
Letos to bude konečně TEN Rok? Letos konečně zhubnete, naberete nebo vyrýsujete? 💪 Pak na to pojďte chytře a efektivně. Bez zbytečných chyb. 🤘🌟 Právě teď 30 % sleva na BEST-SELLER videokurz: leden2024Videokurz najdete zde: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective#novyrok #leden #hubnuti #dieta #fitness
-
Hodně lidí má svoje sny, ale nemají plán.Když máš sen, je to krásné. Ale dokud zde nebude konkrétní plán, i kdyby bláznivý plán, tak se k tomu cíli nikdy nemůžeš dostat a nikdy se nezrealizuje.Neříkám, že se každý sen musí realizovat, ale byla by to velká škoda, zvlášť když slyším sny lidí kolem sebe.Nikdy nemůžeš překonat ta největší očekávání, které si pro sebe určíš.Pokud si o sobě nemyslíš, že máš na to vydělat 1 milion, tak ten milion nikdy nemůžeš vydělat. Musíš tedy začít přemýšlet ve vyšších číslech a realizovat projekty, které pomohou natolik tolika lidem, že to má potenciál zisku 1 milion.Když míříš výš, možná cíl netrefíš, ale šíp doletí dál.Měj tedy raději vyšší, než nižší cíle. Pokud chceš formu na léto, mysli tak, že máš cíl vyhrát soutěž kulturistiky. Nejde o to, že musíš soutěžit, ale jde o nasazení a přístup, který díky toho zvolíš. A i když na soutěž nakonec nepůjdeš, výsledná forma bude mnohem lepší, než kdybys měl jako cíl třeba zhubnout 5 kg a ten trefil. V tu chvíli by opadla motivace a dále se už neposuneš.Mozek funguje na bázi konkrétních cílů, proto nezapomeň své cíle upřesnit a případně vyčíslit. Všimni si, že když si konečně vybereš auto, které si chceš koupit, tak ten typ auta najednou vidíš jezdit všude kolem. Proč? Protože mozek dostal konkrétní cíl a začíná ho aktivně vyhledávat a registrovat. Kdybys neměl vybrán konkrétní typ auta, nefungovalo by to tak dobře.Be Effective#sen #plan #cil #vytrvalost #cile #disciplina #budovani #budoucnost #odvaha
-
Jak sníst dostatek bílkovin:
Registruj se do naší členské sekce: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin. 1) Jezte potraviny bohaté na bílkoviny.Nejjednodušším způsobem, jak sníst dostatek bílkovin, je jíst potraviny, které jsou jimi bohaté.Patří sem například:- Masa: hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, ryby a další druhy masa jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. - Vajíčka: vejce jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin, ale také obsahují mnoho dalších důležitých živin. - Luštěniny: fazole, čočka, hrách a cizrna jsou výborným zdrojem bílkovin, vlákniny a sacharidů. - Mléčné výrobky: mléko, sýry, jogurty a další mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin. 2) Zkuste bílkovinové nápoje Pokud máte problém s jídlem bohatým na bílkoviny, můžete zkusit bílkovinové nápoje. Ty jsou snadno stravitelné a dodají vám potřebné množství bílkovin. Bílkovinové nápoje jsou k dispozici v mnoha různých chutích a množství bílkovin v jednom nápoji se může lišit.3) Snažte se jíst bílkoviny při každém jídle Dalším způsobem, jak sníst dostatek bílkovin, je snažit se je začlenit do každého jídla. Pokud jíte snídani, můžete zkusit přidat vejce nebo jogurt. Při obědě si dejte kuřecí nebo rybí maso a přidejte k němu nějakou zeleninu. Při večeři můžete zase zvolit luštěniny a zeleninu.Přihlaš se do mojí členské sekce ještě dnes a začni budovat Nejlepší Verzi Sebe Sama teď hned Be Effective #bilkoviny #protein #trenink #workout #fitness #cviceni #dieta #hubnuti #jidlo
-
Proč mám chutě?
Nauč se hubnout: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Období periody ženy:NĚKTERÉ mívají nižší krevní cukr a projevuje se to většími chutěmi, často jim stačí povolit trošku sladkého a udržet +- priority a je to v pohodě (pokud jste žena, kolem periody očekávejte více kg i větší míry - je to jen dočasné zavodnění, poté to vždy opadne, a na kolik je to zavodnění, je opět individuální u každé ženy)Velmi přísná dieta:Kdyby daný klient hubl příliš rychle, nastane velká únava a hlad.Tělo chce dostat “víc peněz na spořící účet”, protože má obrovské výdaje jak jej donutí sníst více kč = kcal?, chutě/hlad) + co ještě udělá jako zdatný “finanční manažer”? Udělá jej ultra unaveného = sníží výdaje z toho účtu.
Když je klient unavený, méně chodí, méně mává rukama, když mluví a celkově šetří energii - lidské tělo nechce zkrachovat, tak jako my.
Tělo netuší, že řešíme esteticky, ať “jsme v této době historie lidstva sexy” - před 100 lety bylo sexy mít nadváhu.Tělo vidí “účetnictví” a jedná pro přežití, proto když mi klienti hlásí velkou únavu a hlad, dává se tzv. diet break (Pauza od diety - zde podrobně vysvětluji, co to je diet break/pauza od diety a proč to může být fajn nástroj)Nedostatek bílkovin a vlákniny:celkově v celém dni nebo v jídlech, před výskytem chutíDalší vlivy:Když hubnete máte častěji nižší krevní cukr, kdyby se dostal na 0, máte cukrovkářské kóma a pak smrt, je tedy kritické, aby si tělo drželo jisté rozmezí množství glukózy/cukru v krvi.Když méně jíte a více makáte, tak je toho méně častěji během dne. Jak tělu nejrychleji zvednete krevní cukr? Ano, sladkým. Má to jednoduché sacharidy/cukry a tak to tělo dokáže vstřebávat do krevního řečiště již v ústech přes sliznice i přes žaludek.Když sníte sacharidy ve fazolích, je tam hromada bílkovin a vlákniny, takže se cítíte systější, trávíte pomaleji a pomaleji se i ty “cukry” uvolňují do krve, takže máte stabilnější krevní cukr.ALE! Myslete jako tělo, když máte nízký krevní cukr, tak nechcete čekat několik hodin na pořádnou dávku cukrů, která vám jde postupně po troškách, takže dáte signál “máme chuť na sladké” a takhle doručíte to zvýšení krevního cukru ihned.
Be Effective#chute #hlad #kalorie #bilkoviny #kcal
-
Členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce a videokurz www.martinbarna.cz/videokurz ✅🌴Přidej se k nám a Be Effective ✊#positive #pozitivni #zivot #motivace #uhelpohledu #mentalita
-
Plánování jídel je důležitým krokem při snaze dodržovat kalorický deficit. Pokud chcete zhubnout, potřebujete spálit více kalorií, než jich přijímáte. To znamená, že se může vyplatit pečlivě plánovat své jídlo a sledovat svůj příjem kalorií.Začněte tím, že vypočtete svou denní potřebu kalorií. Existuje mnoho online kalkulaček, které vám pomohou určit, kolik kalorií potřebujete denně.Podle výpočtu si stanovte cíl pro svůj kalorický deficit. Obvykle se doporučuje snížit svůj příjem o 500 kalorií denně, což by mělo vést k prvním úbytkům. Pokud ne, pravděpodobně jednoduše nejste přesní ve zohledňování/vážení/zápisu jídla a jíte ve skutečnosti více, než se zdá.Následně začněte plánovat svá jídla. Rozdělte svůj denní příjem kalorií na Vámi zvolený počet jídel, který je pro Vás udržitelný z hlediska typu práce/režimu Vašeho dne. Snažte se zahrnout do všech jídel dostatek bílkovin a vlákniny. Nějaké tuky z rostlin/ryb Vám v jídelníčku prospějí také. Můžete naplánovat jídla předem a připravit si je na několik dní dopředu. To vám ušetří čas a pomůže vám udržet se na správné cestě. Minimálně začátečníkům doporučuji plánovat si vždy 2 jídla dopředu.Je také důležité sledovat svůj příjem kalorií během dne. Můžete použít aplikace nebo webové stránky, které vám pomohou sledovat vaše jídlo a kalorický příjem. Já se svými klienty používám kalorické tabulky, jsou zdarma.V neposlední řadě, nezapomeňte na dostatečné množství vody. Voda vám pomůže necítit se nafouklí s tím příjmem bílkoviny a vlákniny, co teď budete konzumovat a také vám pomůže snížit pocit hladu.Be Effective#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #makroziviny #zdravi
-
Mám jídlo vážit zasyrova nebo až po tepelné úpravě?Obojí je možné a obojí samozřejmě funguje.Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Z hlediska vytvoření přehledu a odhadu kalorických hodnot jídel a potravin doporučuji vše si hledat a “snažit se případně zapamatovat” zasyrova a na porci 100gramů. Je fajn mít to sjednocené a mít tedy i objektivní srovnání “cen potravin a jídel” v hlavě. V praktického hlediska se Vám to určitě vyplatí.Když so něco vaříte doma, doporučuji vážit zasyrova a započítat všechny ingredience. Ano, počítá se například i olej na smažení a další dochucovadla, jež obsahují kalorie.Když už dostanete nějaké jídlo například u babičky a je to například pečené kuřecí stehno, zapíšete si samozřejmě prostě pečené stehno a odhadnete porci.Berte to jako hru a čím více ji hrajete, tím v ní budete lepší a tím větší kontrolu na hubnutím máte. Mimo to díky této hry máte i lepší odhad, schopnost kriticky hodnotit jídla, jejich porce a kalorický obsah a díky toho i lepší šanci štíhlejší postavu také dlouhodobě víceméně udržet.Pokud se Vám ze zápisu jídla zdá, že “jíte málo a přesto nehubnete”, určitě nemáte nic s metabolismem ani špatnou genetiku. Jste jednoduše buď velmi nepřesní, a to hlavně u jídel s vysokým obsahem kalorií na menší porci, nebo ze zápisu něco vynecháváte.Pokud například pijete 4 kalorické kávy a nezohledníte je, nehledě na to, že nejsou v zápisu, se stejně “počítají”.Čím méně budete přesní, tím více bude zapotřebí Vás kalorický cíl na den podhodnotit, abyste v daném období hubli.Od jistého bodu nemusíte díky nepřesnostem hubnout vůbec.Pár studií na tento faktor jasně poukazuje a má praxe na 600 + klientů v rámci online coachingu a konzultací tento fakt jen potvrzuje.Čím přísnější na pár týdnů či měsíců budete, tím lepší odhad natrénujete pro následnou praxi bez vážení.Dlouhodobým cílem by pro Vás mohlo být intuitivní stravování, to však bude fungovat pouze v tom případě, kdy projdete poctivě takovouto praxí.Stejně tak jsem se to naučil já i moji klienti 🙂Be Effective#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit
-
Dnešním hostem je Lukáš Hudeček. S manželkou mají 3 děti a rozhodli se najmout si mě, aby udělali životní formu.Lukáš se dokázal plně zotavit z utržené achilovky, zaběhnout 3 triatlony a také udělat svou životní formu.Lukášův IG: @hudeceklukas86Moje členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴Přidej se k nám a Be Effective ✊#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein
-
Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků?
Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
Stále tam přibývá nový obsah a videokurz stále roste na hodnotě, za stejnou původní jednorázovou platbu.
Be Effective
#videokurz #kalorie #kalorickydeficit #dieta #fitnessChceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/
-
Dnes přišel Petr Šorf
- husté zážitky z osbrojených složek PČR
- realita závodění v kategorii IFBB Physique
- Petrova stavební firma
Hodně hutný rozhovor, těšte se!
Petrův IG: @sorfconstruction_sro
Moje členská sekce www.martinbarna.cz/clenskasekce ✅🌴Přidej se k nám a Be Effective ✊#fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #bilkoviny #protein
- Visa fler
