Avsnitt
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Ich bin bis Januar verreist und mein GFK Podcast braucht so langsam mal einen Neuanstrich. Obwohl ich meinen GFK Podcast sehr liebe und mich euer Feedback so glücklich macht und erfüllt, brauche ich was neues, was mich wieder inspiriert und motiviert. Welche Ideen ich dazu schon habe, erzähle ich dir in meiner kleinen Ankündigung heute.
---- So kannst du jetzt weitermachen ------------------------------
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Ich erkläre den 5-Schritte Selbstempathie Prozess der Gewaltfreien Kommunikation. Welchen Vorteil hat es, dir über deine Gefühle bewusst zu werden? Wie hilft dir GFK-Selbstempathie auch Empathie mit anderen haben zu können? Und was ist zu beachten, damit aus diesem Prozess ganz neue Ideen und Strategien entstehen?
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Saknas det avsnitt?
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Urteile erzeugen Enge, Starre und Trennung. Vor allem verändern sie nie etwas. Trotzdem können wir mit Hilfe der GFK extrem viel aus unseren Urteilen lernen. Wenn wir wissen, woher unsere Urteile über andere Menschen (oder auch uns selbst) kommen, dann können wir sie transformieren und neue flexible Strategien finden, die für alle beteiligten besser passen. Vor allem können wir wieder lösungsorientiert und wertschätzend denken und kommunizieren.
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Grenzen setzten ist wichtig und gesund. Aber sie können uns auch voneinander (und sogar von uns selbst) trennen, sind unflexibel und zeigen keine neuen Lösungen auf. Ich erzähle heute, wie du Bedürfnisorientierte Kommunikation nutzen kannst um Grenzen zu setzten, und dabei trotzdem in Verbindung zu bleiben. Ein wirklich hilfreiches Tool ist dabei das Ressourcen Modell der GFK. Es unterstütz dich dabei rauszufinden, welche Möglichkeiten du gerade hast, und was du brauchst, um gesunde Grenzen zu setzen.
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"Du bist egoistisch und unverlässlich!" - Autsch! Wie reagierst du auf so einen Vorwurf? Und führt deine Reaktion zu Verbindung und Entspannung oder eher zu einem eskalierenden Streit?
In dieser Episode stelle ich das 4-Ohren Modell der Gewaltfreien Kommunikation vor. Das Modell wird dich dabei unterstützen ganz gelassen und wertschätzend auf Kritik zu reagieren, ohne die Schuld auf dich zu nehmen oder dich klein zu machen.
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Fällt es dir schwer Nein zu sagen und auch deine eigenen Bedürfnisse zu achten? Das höre ich immer wieder von Menschen! Aus Schuld, Druck, Scham tuen wir Dinge, und merken erst währenddessen, dass wir uns selbst mal wieder vollkommen vergessen haben.
In dieser Folge erkläre ich, wie du mit der GFK wertschätzend Nein sagen kannst und so die Bedürfnisse deines Gegenübers aber auch deine eigenen nicht hinten runter fallen lässt.
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Ratschläge, Mitleid, Trösten, die eigene Story erzählen... All das ist keine Empathie, denn es nimmt meinem Gegenüber den Raum durch die eigenen Gefühle "durchzufühlen" und mit drunterliegenden Bedürfnissen in Kontakt zu kommen.
Aber wie geht dann denn Empathie?! Das erkläre ich in dieser Episode. Die Methode dahinter und wie sie zu mehr Verbindung, Wertschätzung, Verständnis und Effizienz führt.
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So wirst du in 3 Schritten deine Angst vor Konflikten los. Wünscht du dir auch öfter für deine Bedürfnisse einzustehen, hast aber Angst oder Black-Outs wenn du dir vorstellst einen Konflikt anzusprechen? Es kann ja auch wirklich beängstigend sein und die Harmonie gefährden?! Heute erkläre ich dir, wie du eine bewusstere Entscheidung treffen kannst und deine Angst vor Konflikten mehr ablegen kannst.
(PS.: Hör dir dazu doch auch die Folge #27 vom 12.Oktober an.)
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Jeden zweiten Dienstag (statt einer Podcast Episode) treffen wir uns 18uhr auf Zoom, um uns über die GFK auszutauschen und Themen des Podcasts zu wiederholen und zu üben. Willst du kostenlos dabei sein? Hier findest du Termine, Infos und Anmeldung: https://darja-trende.de/gfk-uebungsgruppe/
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Manchmal hast du ein Verlangen danach jemanden zu kritisieren, oder vielleicht ist es sogar deine Verantwortung? Ich erkläre dir, wie du mit Hilfe der Gewaltfreien Kommunikation "Kritik" gibst, die auf Augenhöhe, wertschätzend und authentisch ist. Zur Erklärung nutze ich jeweils Beispiele im beruflichen Kontext, mit deinem Kind und und einer Partnerschaft.
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Die meisten Bitten im Alltag sind sinnlos! Weil sie ins Leere laufen und sich danach eigentlich eh nix ändert. Und dabei ist es so einfach, Bitten so zu formulieren, dass sie tatsächlich etwas bewirken und auch gern erfüllt werden. Dafür gehe ich nochmal auf den Unterscheid von Bitten und Forderungen ein, und erkläre wie du deine konkrete Bitte machbar ausarbeiten und formulieren kannst.
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Warum versteht mein Gegenüber einfach nicht, was ich von ihm*ihr will?! Und warum macht mein*e Partner*in oder mein Kind manchmal so komische Dinge, die ICH dann überhaupt nicht verstehe?! Im Alltag begegnen wir uns oft nur auf Strategie-Ebene und sehen nicht die darunter liegenden Bedürfnisse. Obwohl genau das der Schlüssel zu mehr Verbindung und einem erfüllteren, selbstbestimmten Leben ist. In dieser Folge erkläre ich, was Bedürfnisse in der Gewaltfreien Kommunikation sind, und wie du sie formulieren kannst.
Und hier findest du meine GFK Bedürfnisliste zur Inspiration: https://darja-trende.de/kostenlos/
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Keine Lust mehr auf Gefühlsduselei? Lerne wie du deine Gefühle klar formulieren und sie als Hinweis auf deine Bedürfnisse nutzen kannst. Statt in ihnen zu versinken oder sie wegzudrücken. Denn Gefühle sind der Beweis, dass du lebendig bist und dass dir gerade etwas wichtig ist, was gibt es denn wertvolleres als das?!
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Der 1. Schritt der GFK (die Beobachtung) wird oft unterschätzt! Dabei bekommt man nie eine zweite Chance, den ersten Eindruck zu machen. Und die Beobachtung ist oft der Gesprächseinstieg! Sie kann den Unterscheid machen, ob sich der Rest des Gesprächs im Kreis dreht, oder ihr von einer gemeinsamen Basis aus Lösungen und Verständnis füreinander findet. In dieser Folge rede ich über den dafür benötigten Perspektiven-Wechsel und mithilfe welcher "Regeln" du klare Beobachtungen formulieren kannst.
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"Ach geh doch weg mit deiner gestelzten GFK-Sprache!" - Ein Widerstand, den die GFK oft auslöst ist, dass sie unauthentisch, manipulativ und rein methodisch sei. Das finde ich so schade, denn viel wichtiger als die konkreten Methoden sind mir die inneren Haltungen der GFK. Die Methoden sind für mich nur Mittel zum Zweck und eine Unterstützung. Darum gehe ich heute auf 3 Grundgedanken der Gewaltfreien Kommunikation ein, und wie sie deine Kommunikation und Verbindung mit anderen stärken und erfüllend machen können.
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Empathie ist gar nicht so einfach, denn oft haben wir im Alltag das Bedürfnis unserem Gegenüber sofort zu helfen, wenn er oder sie einen Schmerz ausdrückt. Das nimmt unserem Gegenüber aber den Raum für die Gefühle erstmal zu fühlen und in die eigene Klärung zu gehen. In dieser Folge nenne ich 5 typische Reaktionen, die keine Empathie sind. Was sind ihre Schwächen und Stärken, und wie kannst du stattdessen erstmal einen empathischen Raum aufmachen?
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"Das war jetzt aber nicht GFK!" - "So rede ich gar nicht mit dir!" oder "Jetzt komm mir nicht wieder mit deinem GFK Quatsch!". Kommen dir diese Sätze in Konflikten bekannt vor? Ich höre immer wieder von Menschen, die anfangen sich mit der GFK zu beschäftigen, dass es gerade in der Beziehung noch mehr krieselt, als davor. Weil jetzt die Konflikte einen doppelten Boden bekommen, und die GFK als eigenes Konfliktthema dabei ist. Ich gebe dir heute 5 Tipps, wie du diesen "Anfängerfehler" bearbeiten kannst.
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Eifersucht ist ein fieses Thema. Es kommt immer wieder auf, man kann nicht wirklich etwas dagegen tun, und oft sind alle Beteiligten genervt, wütend, schämen sich und wollen damit einfach am liebsten nie wieder was zu tun haben. Ich rede in dieser Folge darüber, was Eifersucht eigentlich ist, wie du selbst zu mehr Klarheit kommst und wie du sie in deiner Partnerschaft in Kontakt bringen kannst.
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Wie kannst du mit Ärger, Schuld und Scham in Beziehungen umgehen? Letzte Woche haben wir schon besprochen, warum diese Themen in Beziehungen oft so groß sind und heute wollen wir ein paar konkrete Strategien sammeln, was wir machen können, wenn es uns dann doch überkommt. Viel Freude bei Teil 2 des Gesprächs mit Laura :)
Laura auf Instagram: https://www.instagram.com/laurajschnelle/ ---
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Wertschätzende Kommunikation klappt meistens schon ganz gut, aber in der eigenen Partnerschaft, da kommt es dann doch immer wieder zu Streitereien? Warum ist das eigentlich so und welche Rolle spielen dabei Ärger, Schuld und Scham? Darüber rede ich heute mir Laura Schnelle, sie ist Paarcoach und GFK Trainerin aus Berlin (und online). Das Gespräch habe ich zweigeteilt, weil es doch recht lang geworden ist. Viel Freude mit Teil 1 :)
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Diese Woche rede ich mit Mediator und GFK-Trainer Jos Lammerts darüber wie wir mit Konflikten zwischen Kindern umgehen können. Jos teilt sein Fachwissen über Mediation (ganz allgemein) und wir wenden das dann auf die Situation in der Familie an. Wie greife ich in Konflikte ein, wie parteiisch darf ich sein und wie lernen die Kinder auch selbst mit ihren Konflikten umzugehen?
Infos zu Mediationen und Trainings mit Jos: https://komma-leipzig.de
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Und nun viel Freude beim Hören
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