Avsnitt

  • Die Natur ist eine wundervolle Lehrerin. Sie erinnert uns tagtäglich an den immerwährenden Kreislauf des Lebens, den Zyklus von Entstehen und Vergehen. Der Frühling steht hierbei symbolisch für die Zeit des Entstehens, des Aufbruchs, des Neubeginns. Die Pflanzenwelt erwacht langsam aus dem Winterschlaf, die ersten Knospen und Blüten entfalten sich. Auch für den Mensch ist es nun an der Zeit, die Dunkelheit des Winters zu durchbrechen, frische Energie zu finden und sich auf Wachstum einzustellen.

    Gemeinsam öffnen wir in dieser Meditation das Herz - wie eine Blüte, die von den sanften Sonnenstrahlen des Frühlings wachgeküsst wird.

    Die Meditation beinhaltet zudem vier Minuten Stille zur Rezitation des traditionellen Mantras Om Gam Ganapataye Namaha. Die Bedeutung des Mantras lautet: Ich grüße und ehre Ganesha. Ganesha, die Kraft, die den Neubeginn unterstützt und Steine aus dem Weg räumt.

    Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen?

    Ich biete regelmäßig Meditationskurse sowie eine umfangreiche Meditationsausbildung an. Schau hierfür gerne auf meiner ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Webseite⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ vorbei: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://⁠meditationsliebe.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

    Mehr Erklärungen und Inspirationen findest du außerdem auf meinem Instagram-Account ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@meditationsliebe⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/meditationsliebe ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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    Ich freue mich sehr über dein Feedback und eine Bewertung, wenn dir die Folge gefallen hat. Danke für dein Vertrauen!

    Anna

  • Diese Übung kann dein Leben komplett verändern.

    Wechsle so oft es geht im Laufe des Tages vom Denken und Machen ins pure, reine Sein und du wirst sehr schnell merken, welch immense, positive Wirkung dies auf dein gesamtes Erleben hat.

    Ich lade dich ein, in diesen fünf kraftvollen Minuten der Innenkehr entschieden und bewusst darauf zu verzichten Wahrnehmungen im außen und im innen zu verfolgen. Lasse dich nicht von aufkommenden Gedanken mitreisen, bleibe voll und ganz im Hier und Jetzt! Entspanne dich in diesen Augenblick des Lebens, indein sanftes, weites Herz, hinein.

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    Anna

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  • Diese Folge eignet sich ganz besonders dann, wenn du Angst und innere Unruhe verspürst.

    Angst entsteht im Kopf. Die Vorstellung, dass etwas Bedrohliches passiert, löst im Körper eine Welle automatisch ablaufender Reaktionen aus. So erhöht sich unter anderem der Muskeltonus und auch die Atmung und der Herzschlag beschleunigen sich. Die gesamte Aufmerksamkeit ist nach außen gerichtet. Der Geist antizipiert, was passieren könnte. Ist der Mensch in Angst, kann er sich somit selbst kaum bis gar nicht wahrnehmen.

    Mit Hilfe der folgenden Atemübung und anschließenden Meditation übst du dich darin, deine Aufmerksamkeit ganz bewusst aus der Zukunft in den gegenwärtigen Moment zu holen, und den Fokus, die Sinne, von außen nach innen zu richten, indem du deinen Körper und den Atem spürst.

    Bei der Atemübung handelt es sich um Brahmari, das sogenannte Bienensummen. Diese wirkungsvolle yogische Atemübung (Pranayama) hat eine sehr regulierende und beruhigende Wirkung auf dein Nervensystem.

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    Anna

  • *Diese Meditation existiert auch als Kurzversion - Folge 89a - mit 3-minütiger Stille-Sequenz*

    Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, deine Intuition zu stärken und dich mit der dir (und allen Lebewesen) innewohnenden, tiefen Weisheit zu verbinden. Ich lade dich ein, deine Aufmerksamkeit auf das Dritte Auge, das Auge des Bewusstseins und der Intuition, zu lenken und dabei das kraftvolle Mantra OM im Geiste zu wiederholen. OM symbolisiert die tiefen des Seins, Frieden, Erwachen. Es ist das sogenannte Bija-Mantra des Stirnchakras.

    Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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    Anna

  • *Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 89b - mit 7-minütiger Stille-Sequenz*

    Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, deine Intuition zu stärken und dich mit der dir (und allen Lebewesen) innewohnenden, tiefen Weisheit zu verbinden. Ich lade dich ein, deine Aufmerksamkeit auf das Dritte Auge, das Auge des Bewusstseins und der Intuition, zu lenken und dabei das kraftvolle Mantra OM im Geiste zu wiederholen. OM symbolisiert die tiefen des Seins, Frieden, Erwachen. Es ist das sogenannte Bija-Mantra des Stirnchakras.

    Die Meditation beinhaltet 3 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

    Du möchtest tiefer in das Thema Meditation einsteigen?

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    Anna

  • *Diese Meditation existiert auch als Kurzversion - Folge 88a - mit 3-minütiger Stille-Sequenz*

    Eine klassische Mantra-Meditation ganz ohne schnick-schnack. Ich lade dich ein, deinen Geist auf das kraftvolle, traditionelle Sanskrit-Mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu zu richten. Es bedeutet übersetzt: Mögen alle Lebewesen Glück und Harmonie erfahren.

    Durch die Wiederholung des Mantras bändigst und beruhigst du nicht nur deinen Geist, sondern kultivierst gleichzeitig Güte, Mitgefühl und Verbindung. Qualitäten, die zum Frieden in dir, deinen Beziehungen und der gesamten Welt beitragen.

    Die Meditation beinhaltet 7 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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    Anna

  • *Diese Meditation existiert auch als Langversion - Folge 88b - mit 7-minütiger Stille-Sequenz*

    Eine klassische Mantra-Meditation ganz ohne schnick-schnack. Ich lade dich ein, deinen Geist auf das kraftvolle, traditionelle Sanskrit-Mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu zu richten. Es bedeutet übersetzt: Mögen alle Lebewesen Glück und Harmonie erfahren.

    Durch die Wiederholung des Mantras bändigst und beruhigst du nicht nur deinen Geist, sondern kultivierst gleichzeitig Güte, Mitgefühl und Verbindung. Qualitäten, die zum Frieden in dir, deinen Beziehungen und der gesamten Welt beitragen.

    Die Meditation beinhaltet 3 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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    Anna

  • Diese geführte Meditation eignet sich ideal als dein tägliches Check-In Ritual bei und mit dir selbst. Nimm dir einige Augenblicke Zeit um ganz im Hier und Jetzt anzukommen und dir folgende Fragen zu beantworten:

    Wie geht es mir gerade auf körperlicher Ebene? Wie vital und lebendig fühle ich mich? Wie steht es um mein Energielevel? Welche Gefühle und Gedanken sind präsent?

    Übe dich im wahrnehmen, spüren, beobachten - ohne zu werten. Schule dein Zeugenbewusstsein.

    Lass uns schließlich gemeinsam Annahme praktizieren. Annahme all dessen, was gerade da ist - körperlich, energetisch, mental. Annahme bedeutet nicht "gut heißen", sondern Frieden schließen mit dem Hier und Jetzt.

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  • Diese geführte Meditation unterstützt dabei, dich an das Licht zu erinnern: Das Licht in dir und in Anderen. Die Schönheit, die allem inne wohnt, der gesamten Schöpfung.

    Die Meditation ist wunderbar geeignet zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte, des inneren Lichts, als auch während der dunklen Jahreszeit.

    Bei dieser Lichtmeditation stellst du dir vor, wie Licht über den Scheitelpunkt in deinen Körper einströmt.

    Die Meditation auf Licht wird bereits in jahrtausendealten Schriften indischer Meister und Yogis empfohlen.

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    Anna

  • Du bist und du wirst, was du denkst. Die Qualität deiner Gedanken entscheidet maßgeblich über die Lebensrealität, die du dir erschaffst.

    Diese Meditation unterstützt dich dabei, deinen Geist - das denkende Ich - bewusst auszurichten: Auf eine Eigenschaft, oder auch Qualität, die du stärken und kultivieren möchtest. Das kann z.B. Leichtigkeit, Vertrauen, Geduld, Mut, Genuss sein.

    "Denke, du bist stark, du wirst stark werden. Denke, du bist schwach, du wirst schwach werden. Denke, du bist töricht, du wirst ein Dummkopf werden. Ein Mensch formt seinen Charakter, er wird das, was er denkt. Wenn du über Mut meditierst, wird dein Charakter mutig werden. [...]" Swami Sivananda

    Diese Meditation ist eine Anlehnung an die sogenannte Eigenschaftsmeditation, wie sie von Yoga Vidya, in der Tradition von Swami Sivananda, gelehrt und unterrichtet wird.

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    Anna

  • Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, die zurückliegenden 12 Monate in Frieden abzuschließen und dich voller Zuversicht auf das bevorstehende Jahr auszurichten. Genieße diese wohlverdiente Auszeit: Lade Entspannung und Langsamkeit ein - lasse Körper, Geist und Seele zur Ruhe kommen. Es gibt in diesem kostbaren Augenblick deines Lebens nichts Wesentlicheres, als voll und ganz da zu sein. Erkenne an, wie weit du gekommen bist, kultiviere Dankbarkeit und inneren Frieden. Du trägst alle Kraft und Weisheit bereits jetzt, in diesem Augenblick, in dir, um deinem persönlichen Weg der Freude und des inneren Friedens Schritt für Schritt weiter zu gehen - ganz gleich, ob sich dieser Weg bereits klar vor deinem inneren Auge zeigt oder noch im Nebel liegt. Die Meditation schließt mit einer 3-minütigen Stille-Sequenz zur Rezitation des kraftvollen, traditionellen Mantras So Ham ab: Ich bin weder mein Körper, noch mein Geist. Ich bin reines Bewusstsein.

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  • Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

    deinen Energiespeicher aufzuladen dein Nervensystem zu regulieren Fokus und Konzentration zu stärken Verspannungen zu lösen dein Bewusstsein zu erweitern deinen Schlaf zu verbessern

    Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

    Diese klassische Yoga Nidra Einheit beinhaltet die folgenden Elemente:

    Sankalpa (Entschluss, Absicht, Intention) Kreisen der Wahrnehmung im Körper Atemwahrnehmung Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle Visualisierung

    Wiederhole diese Übung wenn möglich täglich bzw. mehrmals die Woche.

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  • Deine Atmung ist ein kraftvoller Anker, voll und ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen und Körper & Geist zu beruhigen & entspannen. Beim kohärenten Atmen sind Aus- und Einatmen gleich lang, jeweils 5 Sekunden, wodurch ein gleichmäßiger Rhythmus von 6 Atemzügen pro Minute entsteht. Kohärentes Atmen synchronisiert die Atmung mit dem Herzschlag und dem Blutkreislaufund wirkt dadurch ausgleichend auf das autonome Nervensystem. Gelassenheit, Entspannung und Ausgeglichenheit werden mit dieser Entspannungsmethode gefördert.

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  • Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, Kraft & Energie zu tanken. In der Ruhe liegt die Kraft - wie eine bekannte Redensart sagt. Und so lass uns mit Hilfe des Atems in die Ruhe eintauchen, um schließlich aus ihr zu schöpfen. Nimm deinen Körper ganz bewusst von Innen wahr und erkunde: "Wo in mir ist der Ort der Ruhe und Kraft?" Der Ort, mit dem du dich jederzeit verbinden kannst, egal was im Außen oder auch sonst geschieht.

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  • Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Mit Hilfe des Atems, deiner Vorstellungskraft und wohlwollenden Wünschen, die du an dich selbst richtest, lädst du Entspannung, Präsenz, Gesundheit und Frieden ein. Wenn du dich gerade rundum wohl fühlst, ist sie ebenfalls eine wunderbare Möglichkeit, Ruhe, Entspannung und (inneren) Frieden zu kultivieren.

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  • *Diese Folge gibt es auch mit Hintergrundmusik (79a)*

    Diese geführte Meditation ist für dich, wenn du tief gehen möchtest, anstatt nur an der Oberfläche zu kratzen. Die Atmung als Bindeglied zwischen grob- und feinstofflichen Ebenen dient uns zu Beginn als Anker, im Hier und Jetzt anzukommen. Es warten 3 tiefe Fragen des Lebens auf dich, bevor wir eine Ebene tiefer tauchen und das kraftvolle traditionelle Mantra Om Namah Shivaya wiederholen. Om Namah Shivaya - ich grüße & ehre Shiva. Shiva, die universelle Kraft der Zerstörung und Transformation. Zerstörung von Altem, z.B. alter Verhaltensmuster, damit Neues entstehen kann. Zerstörung des Ego, der Ich-Persönlichkeit, damit die pure Essenz - Liebe, Frieden, reines Bewusstsein - zum Vorschein treten kann. Die Meditation beinhaltet 5 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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  • *Diese Folge gibt es auch ohne Hintergrundmusik (79b)*

    Diese geführte Meditation ist für dich, wenn du tief gehen möchtest, anstatt nur an der Oberfläche zu kratzen. Die Atmung als Bindeglied zwischen grob- und feinstofflichen Ebenen dient uns zu Beginn als Anker, im Hier und Jetzt anzukommen. Es warten 3 tiefe Fragen des Lebens auf dich, bevor wir eine Ebene tiefer tauchen und das kraftvolle traditionelle Mantra Om Namah Shivaya wiederholen. Om Namah Shivaya - ich grüße & ehre Shiva. Shiva, die universelle Kraft der Zerstörung und Transformation. Zerstörung von Altem, z.B. alter Verhaltensmuster, damit Neues entstehen kann. Zerstörung des Ego, der Ich-Persönlichkeit, damit die pure Essenz - Liebe, Frieden, reines Bewusstsein - zum Vorschein treten kann. Die Meditation beinhaltet 5 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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    Anna

  • Diese geführte Meditation unterstützt dich bei (innerer) Unruhe, Anspannung und fehlender Erdung. Mit Hilfe der Bauchatmung wird der Teil des Nervensystems aktiviert, der für Entspannung und Beruhigung zuständig ist (Parasympathikus). Über Füße, Beine und Gesäß darf anschließend warme, erdende Energie in deinen Körper einströmen und sich in Richtung deines Herzens ausbreiten. Die Meditation schließt mit 3 kraftvollen Affirmationen ab:

    Ich bin geerdet. Ich bin sicher. Ich vertraue.

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    Anna

  • Diese geführte körperzentrierte Meditation unterstützt dich dabei, vom Denken ins Fühlen zu wechseln, deinen inneren Körper zu spüren und schließlich ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

    Schritt für Schritt durchwanderst du mit deiner Aufmerksamkeit die einzelnen Köperteile und übst dich im urteilsfreien Spüren und Wahrnehmen dessen, was da ist. Abschließend lade ich dich ein, deine Aufmerksamkeit einige Male von den Füßen bis Kopf und umgekehrt, wie eine Welle, durch den Körper fließen zu lassen und dein Energiefeld in seiner Ganzheit zu spüren.

    Viel Freude bei dieser Meditation, die bei regelmäßigem Praktizieren ein neues Level an Gegenwärtigkeit in dir verankern wird. Die Meditation ist in Anlehnung an eine Übung aus Eckhart Tolle's Buch "Jetzt!" entstanden.

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    Anna

  • Diese geführte Atemmeditation unterstützt dich dabei, deine energetische Frequenz anzuheben. Lade Entspannung, Leichtigkeit, Toleranz, Liebe & heilsames Licht ein. Lass Anspannung, Schwere, Strenge und Angst los. Der Atem fließt dabei anstrengungslos ein und aus. Schön, dass es dich gibt!

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    Anna