Avsnitt

  • Exercice 10 - Respiration contrĂŽlĂ©e

    Exercice 10 - Respiration contrôlée

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    bonsoir,

    petit exercice que vous pourrez magnifier Ă  votre guise.
    (j’aime voir la vie comme un puzzle ;) plein de petites piùces à assembler)

    Je propose de vous accompagner dans une méditation simple, mais qui cette fois demande du calme et de la présence

    je vais vous demander de contrĂŽler votre respiration en me suivant tout en pensant Ă  rien.
    Perso je vous conseille de la faire autant que possible avant votre méditation formelle.
    Elle prĂ©pare le corps, le souffle et l’esprit Ă  mĂ©diter

    De plus, pour ceux qui suivront la saison 4 :) elle vous remplira d'Ă©nergie vitale.
    (j’ai pas encore dit ou Ă©crit prana :D)

    Elle repose sur :

    Le fait de contrĂŽler votre souffle
    Réduire le nombre de respirations par minutes (je n'ai pas encore écrit cohérence cardiaque)
    Maßtriser votre volonté
    Faire le vide l’esprit

    Pour ce faire il “suffit” de respirer AHAHAHAHAH

    plus exactement il vous faut conscientiser l’air qui rentre, bloquer l’air deux fois plus longtemps que vous avez inspirĂ© puis expirer doucement, bloquer aprĂšs l’expire puis recommencer le cycle pendant Ăš Ă  10 minutes.

    Plus vous serez à l’aise et plus le nombre de cycles diminuera.

    Personnellement pour l’exemple je suis sur un cycle de :

    3 secondes inspire
    12 secondes blocage
    6 secondes expire
    3 secondes blocage

    Pour 2.5 respirations complĂšte par minute

    Pour cet exercice, nous allons partir sur quelque chose de plus standard :)

    4 respirations par minutes pendant 7 minutes sur un cycle de :

    3 secondes inspire
    6 secondes blocage
    6 secondes expire

    Je vous indiquerai quand changer de phase

    Pour rappel, je n'invente rien et je ne crĂ©e rien si ce n’est l’approche et la mise en forme.
    Ce genre de respiration pranique ou de cohĂ©rence cardiaque peut vous ĂȘtre proposĂ© par des milliers d'applications.
    J’ai juste la prĂ©tention et la volontĂ© de mettre de l’humain, et une partie de mon "expĂ©rience" Ă  votre service. :)

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

  • Exercice 9 - ancrage du moment prĂ©sent

    Exercice 9 - ancrage du moment présent

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Bonsoir,

    petit exercice que vous pourrez magnifier Ă  votre guise.

    Je propose de vous accompagner dans une méditation simple, mais que vous pourrez facilement pratiquer, partout, tout le temps sans effort et sans contrainte.

    Cette médiation doit vous suivre maintenant comme une vieille amie.
    Elle repose juste sur :

    Les 7 respirations pour vous synchroniser avec vous-mĂȘme et moi avec vousPuis de simple, profonde et longue respirationOn rajoutera un lĂ©ger blocage respiratoire en chaque inspire et chaque expire.

    La sĂ©ance dur moins de dix minutes, mais vous pouvez l’augmenter, voire la diminuer (soyez indulgent envers vous).
    À la fin penser fortement Ă  un moment heureux ou une chose pour laquelle vous pourriez ĂȘtre reconnaissant (ça peux allez de l’amoure d’un parent Ă  la petite cuillĂšre qui vous permet de manger vos cĂ©rĂ©ales le matin :) )

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

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  • Exercice 8 - sensation et scan corporel

    Exercice 8 - sensation et scan corporel

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Bonsoir Ă  tous.
    Comment allez-vous ?

    Prenez-vous le temps de “pratiquer” ?
    Pour rappel, il vaut mieux faire peu et faire, que de mettre la barre trop haute et de ne rien faire.

    7 respirations par jours, c'est la base le minimum à faire quoi qu’il arrive :)
    Et si vous avez besoin d’un aide pour ĂȘtre assidu ou pour vous ouvrir le chemin ou que sais-je encore ;) , je suis lĂ  pour vous.
    Qui sait peut-ĂȘtre que des mĂ©ditations rĂ©guliĂšres et en live vont voir le jour. :p

    Mais pour le moment je vais vous proposer un premier, “oui il arrive enfin” scan corporel.
    Et parce que je ne fais comme tout le monde :p, il débutera par une petite méditation sur la sensation de contact.

    Rappel important :
    Toutes les mĂ©ditations proposĂ©es servent d’ancrage, ce sont des outils pour vous permette de prendre pied dans le moment prĂ©sent.

    Pour avoir un futur heureux, il vous faut modifier le passé en prenant plaisir au présent

    :)

    Cette mĂ©ditation peut ĂȘtre faite assise au bureau, chez vous, dans le bus etc

    Elle peut aussi se pratiquer debout en attendant ou allonger avant de dormir.

    Bref celle-lĂ  et couteau suisse.

    Pour rentrer dans le vif du sujet :

    7 respirations (longue et profonde / nez inspir et bouche expir “si possible”)
    concentration sur les parties du corps en contact avec le sol ou la chaise ou le lit
    on garde une respiration “contrîler” pendant la partie “sensation”

    À vous de dĂ©cider quand la partie sensation s’arrĂȘte et quand vous commencez le scan.

    Puis on va “scanner” notre corps physique en prenant une respiration libre “souvent faite uniquement par le nez”
    Scanner le corps ne veut pas dire visualiser le corps, scanner le corps signifie qu’il faut capter une sensation et peu importe laquelle :
    chatouille
    grattouille
    picotement
    vrombissement (sensation que je ressens personnellement)
    rien (et oui rien est une sensation)
    une fois la sensation capter on y reste et on tente d’aller en chercher un autre sur la partie voisine, par exemple :

    Si je sens mes cuisses sur une chaise, je me concentre dessus.
    Rapidement je vais capter une sensation.
    Je la garde et je vais tenter d’en sentir une sur les hanches et ensuite sur le ventre puis sur le haut du torse, etc.

    Les scans corporels partent rĂ©guliĂšrement du haut de la tĂȘte aux pieds.
    Moi, je privilĂ©gie des pieds Ă  la tĂȘte.

    Une fois le corps “scanner” partie par partie on retournera sur la respiration.

    Bonne Ă©coute :)

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

  • Exercice 7 - Histoire mĂ©ditative - la montagne

    Exercice 7 - Histoire méditative - la montagne

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Bonjour, bonsoir.

    Pour cette "exercice" je suis parti sur le concept d'histoire méditative.

    Ce type de méditation en plus de méditer, permets de créer des points d'ancrage dans le moment présent.

    Comme d'habitude je vous accompagne tout du long, cette séance dure environ dix minutes, mais libre à vous d'augmenter le temps selon vos envies et votre "niveau" :)

    Ce qui est important pour moi à transmettre via cette histoire, c'est encore et toujours de comprendre l'important et la puissance du moment présent.

    En arrĂȘtant de vivre dans le passĂ© ou dans le futur, on comprend rapidement que le bonheur et le bien-ĂȘtre sont continuellement lĂ  a portĂ© de main.

    Bien dans cette histoire de la montagne, en prenant corps comme elle, en s'enracinant comme elle on "peut" comprendre que peu importe ce qu'il arrive, on est toujours les mĂȘmes, que tout n'est que cycle et qu'il nous appartient de les subir ou juste de les voir passer.

    Bonne séance et n'oubliez pas que le bonheur de vie respiration aprÚs respiration que l'on accepte ou pas.

    Commencer dĂšs maintenant Ă  voir la vie autrement en retirant les verrous que l'on vous a mis.

  • Exercice 6 - Respiration et sensation

    Exercice 6 - Respiration et sensation

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Bonsoir,

    Je vous propose un petit exercice, enfin petit, c'est comme toujours tout dépend du temps et de l'envie que vous voulez ou pouvez y mettre :)

    Je vous propose comme toujours une bonne base, Ă  vous de l'accaparer et de le faire vĂŽtre :D

    Cet exercice repose essentiellement sur la respiration et sur la concentration de l'esprit :) le tout bien sur en plein conscience et dans le plus grand respect et la plus grande bienveillance envers vous-mĂȘme.

    Maintenant que le vocal "prĂ©-yoga" est en ligne et que vous trouverez sur mon site les images et les sons pour faire du "YOGA" je vous proposerai toujours de faire les choses dans l'ordre suivant :

    1- séance de gainage > https://pdca.st/Sym4

    2- séance de pré yoga > https://pdca.st/9zfD

    3- séance de yoga > http://lcdm.ovh/?page_id=271

    4- l'exercice proposé en vocal :)

    Bien sûr, je reste à l'écoute de vos attentes ici

    Bonne séance à tous.

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
    Et n'oublier jamais que vous ĂȘtes votre propre agent motivateur.

  • Exercice 5 - PrĂ© yoga / souplesse

    Exercice 5 - Pré yoga / souplesse

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Bonsoir.

    Cet "exercice" est une trĂšs bonne base quoi qu'il arrive.

    Que vous fassiez du gainage ou pas, du yoga ou pas il est bon de prendre ce petit quart d'heure avant la méditation, et de vous à moi un quart d'heure sur vingt-quatre heures ce n'est pas grand-chose ;)

    Je suis conscient qu'un simple audio peut paraĂźtre limitant, mais n'oubliez pas que les chroniques sont un espace en plus des cours que je peux et que je vais donner.

    "Comme me l'a dit un de mes maitres à pensées, il vaut mieux faire quinze pourcents d'une chose que rien du tout et j'estime vous donner un poil plus avec cette audio dédié à des mouvements de souplesse"

    Ce que j'appelle moi "séance de pré yoga" sera de facto proposé avant chaque exercice de méditation.
    Maintenant qu'il est fait et en ligne, je vous inviterai Ă  revenir ici et Ă  le faire.

    NB: l'enregistrement fait environ quinze minutes, rien ne vous empĂȘche de le faire en cinq ou en quarante-cinq :)

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
    Et n'oublier jamais que vous ĂȘtes votre propre agent motivateur.

  • Exercice 4 (live avec mes enfants) : MĂ©ditation pour allez dormir

    Exercice 4 (live avec mes enfants) : Méditation pour allez dormir

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Bonsoir,
    une fois n'est pas coutume :), j'ai enregistré en "live / en direct" une séance mise au lit.

    Le son est peut-ĂȘtre un peu faible et vous entendrez au loin ma fille qui a le hoquet :) les joies du direct. (je vous ai dit que je ne ferai pas de post-prod, chose promise chose du :D)

    Le concept de cette méditation est simple et si vous entendez mal je vais vous en décrire rapidement le concept.

    Le but est de rallonger la respiration pour se détendre et dormir :)

    PremiĂšre Ă©tape : on s'allonge tranquillement

    DeuxiĂšme Ă©tape : on prend le temps de respirer doucement par le nez (inspire) et par la bouche (expire)

    TroisiĂšme Ă©tape : on imagine que notre respiration de "base" tient dans le temps d'un trajet (cƓur > nez) dit comme çà cela peut paraĂźtre bizarre voir "abstrait" mais vous verrez essayer, une respiration classique ne dure pas plus longtemps que ça. imaginer commencer l'inspire au cƓur et le finir au nez.

    QuatriĂšme Ă©tape : on prolonge la respiration en augmentant le trajet de la respiration. On passe du cƓur Ă  la hanche par exemple, puis aux genoux et enfin au pied. Toujours en revenant au nez.

    Pour les adultes, on essaiera mĂȘme de dĂ©passer le nez et d'aller au-dessus de la tĂȘte. (Attention : respectez-vous et Ă©coutez-vous et soyez toujours indulgent envers vous-mĂȘme)

    CinquiĂšme Ă©tape : scan corporel en partant des pieds Ă  la tĂȘte. Mais le scan se fait sur la sensation de contact entre le corps et le support du sommeil (le matelas :))

    SixiÚme étape : on détend le visage

    SeptiĂšme et derniĂšre Ă©tape : on souhaite une trĂšs bonne nuit pleine d'elfe, de licorne et sourire :D

  • Exercice 3 : Rencontre avec le mode automatique

    Exercice 3 : Rencontre avec le mode automatique

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Sur cet exercice je vais vous demander quelque chose de trĂšs simple,
    mais cette fois je ne peux pas Ă©crire l’ensemble de l’exercice, car il perdrait tout son sens, vous allez donc devoir mĂ©diter avec moi.

    D’abord on respire ensemble

    ensuite on laisse allez sa respiration en mode naturel non contrÎlé (cette respiration est en général exclusivement faite par le nez)

    puis on se concentre dessus, l’air frais qui rentre par le nez l’air chaud qui en sort

    "LE RESTE EST À ÉCOUTER :D"

    Ceci n’est qu’un petit exercice pour montrer que le cerveau ce mets souvent en mode automatique.

    Maintenant en pensant Ă  cet exercice essayer encore et encore de voir quand vous dĂ©crocher du moment prĂ©sent, sous la douche en mode lavage auto en pensant au repas du soir, devant un film en pensant Ă  un moment de la journĂ©e, dans la voiture en vous rendant compte que vous avez suivi un autre chemin sans mĂȘme vous en rendre compte, en Ă©coutant mari, femme, mĂšre ou enfant sans vraiment les Ă©couter en pensant Ă  tout autre chose :D

    Et promis je reviens vite avec d’autres exercices qui vous aiderons et vous forgerons un esprit prĂȘt Ă  vivre le moment prĂ©sent comme vous le mĂ©ritez :d

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

  • Exercice 2 : la source qui descend la montagne

    Exercice 2 : la source qui descend la montagne

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Cet exercice permet de rapidement mettre une image sur l’agitation cĂ©rĂ©brale dont nous sommes tous “victimes”.

    Personnellement je pratique et je fais pratiquer ça à mes enfants. :)

    Comme souvent j’écris la mĂ©ditation pour ceux qui voudraient pratiquer sans mĂ©ditation guidĂ©e et je vais aussi faire une session vocale pour ceux qui prĂ©fĂšre l’inverse.

    Cet exercice est Ă  faire n’importe quand donc il est entre la mĂ©ditation formelle et la non formelle.

    1- fermer les yeux
    2- faites les 7 respirations
    3- laisser vous allez et laissez aller votre cerveau laissez le faire ce qu’il veut
    4- aprĂšs le temps que vous dĂ©sirez, imaginez que toutes vos pensĂ©es sortent du haut d’une montagne telle une source d’eau jaillissante, puissante et bouillante
    5- ensuite imaginez le débordement de cette eau
    6- imaginez ensuite cette eau descendre le long de la montagne pour former un torrent puissant et bruyant dans lequel s’écoulent vos pensĂ©es,
    7- ensuite le torrent deviens un énorme fleuve agité charriant tout sur son passage
    8- puis le fleuve deviens riviÚre plus petite, plus tempérée
    9- puis la riviĂšre devient ruisseau
    10 - et enfin le ruisseau se déverse dans un lac calme paisible lisse, plus de pensée perturbante et bouillonnante juste le calme et lisse dans lac sans agitation.

    Normalement ça devrait vous apaiser :) ou pas ;)

    Cet exercice peut aussi bien durĂ©e cinq minutes comme des heures, a vous de voir avec vous-mĂȘme et vos propres besoins ;)

    Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

  • Exercice 1 : Apprendre Ă  se connaitre

    Exercice 1 : Apprendre à se connaitre

    · Les exercices guidés du chroniqueur

    Bon le voilĂ  il est lĂ , le tout premier “VRAI” exercice mĂȘme si n’en doutez pas les post-it ainsi que les respirations sont bels et biens des exercices Ă  part en entiĂšre, mais dit non formel, ce sont plus de “bonne habitude de vie” ou “bonne hygiĂšne de vie”.

    La nous allons aborder les exercices formels, c’est-Ă -dire que ce seront des exercices structurĂ©s.

    Les exercices peu importe le thĂšme ou le “niveau” seront toujours structurĂ© de la maniĂšre suivante :

    -1- j’expliquerai toujours la sĂ©ance au dĂ©but en expliquant les choses
    -2- il y aura toujours une phase corporelle (Ă©tirement / positionnement)
    -3- nous prendrons toujours le temps de nous synchroniser niveau respiratoire (les sept respirations)
    -4- mon bol tibétain retentira ce qui annoncera le début de la méditation

    -Pendant la mĂ©ditation- je serai prĂ©sent avec vous tout au long de la mĂ©ditation, on appelle ça de la “mĂ©ditation guidĂ©e”. Je serai le moins intrusif possible afin de vous laisser vivre ce que vous avez Ă  vivre

    -5- mon bol tibétain retentira deux fois pour annoncer la fin de la méditation
    -6- en cours “standard” prĂ©sentiel ou distanciel il y a aura toujours un moment de partage aprĂšs, pour les podcasts mon mail pourra servir ce moment de partage.

    Concernant les niveaux, et quand je parle de “niveau” je parle du temps qu’un mĂ©ditant peux passer Ă  mĂ©diter.
    Ne pas vous culpabiliser, il est trÚs dur au début de tenir ne serais ce que cinq minutes. :)
    Dans un premier temps nous ferons de courte méditation puis plus le temps passera plus nous méditerons longtemps et un jour vous devrez méditer seul, car je ne peux pas faire des cours de 3 heures :)

    Mais pour faire simple voici les niveaux :
    5 Ă  10 minutes
    15 Ă  20 minutes
    25 Ă  30 minutes
    plus ou moins 45 minutes

    Au-delĂ  de ce stade, vous serez assez aguerris pour augmenter seul le temps de vos mĂ©ditations. (plus d’étirement, plus de souffle, plus de mĂ©ditation pure, etc.)

    Ce premier exercice aura pour but de nous connaitre, de savoir comment nous allons pratiquer et surtout de pratiquer pour la premiĂšre fois.

    Soyez indulgent envers vous et envers votre guide :)
    Soyez bienveillant envers vous et envers votre guide :)