Avsnitt
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Connaissez-vous la mĂ©thode Pomodoro ? Elle consiste Ă planifier son travail sur un rythme de travail fixe par tranches de 25 minutes. Elle est rĂ©putĂ©e pour ĂȘtre trĂšs efficace Ă la concentration et rend le mental plus agile.
Découvrez l'extrait consacré, et pour écouter l'épisode entier consacré pour optimiser votre pause, rendez-vous sur la page d'accueil !
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Yoburo accompagne de nombreuses entreprises dans la mise en place de programmes de prévention santé et performance au bureau et en télétravail.
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"Vous avez dĂ©jĂ entendu parler de la mĂ©thode Pomodoro pour optimiser sa performance ? Câest une technique de gestion du temps dĂ©veloppĂ©e dans les annĂ©es 1980, qui consiste Ă utiliser un minuteur pour diviser le temps de travail en intervalles. Cette mĂ©thode est rĂ©putĂ©e soutenir la concentration et favoriser lâagilitĂ© de lâesprit et en effet, il est dĂ©sormais prouvĂ© que la pause est indispensable pour une journĂ©e Ă la fois efficace et sereine. Encore faut-il pour cela rĂ©ussir Ă vraiment dĂ©connecter !"
Dans ce nouvel épisode, Oriane livre ses meilleurs conseils pour entrer quelques instants en coulisses dans sa vie personnelle avant de revenir plus outillé dans sa vie professionnelle.
Bonne Ă©coute !
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Saknas det avsnitt?
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Notre corps a des réflexes physiologiques primaires face au stress. Nous produisons certaines hormones qui ont pour but de nous préparer a des réactions bien précises, que sont la fuite ou le combat face à l'adversaire.
Si aujourd'hui, nous ne sommes plus confrontés à un lion ou une tribu ennemie, il est intéressant de comprendre comment réagit notre corps face au stress !
Retrouvez l'Ă©pisode complet sur la page d'accueil.
Bonne Ă©coute !
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"Le stress, câest cet Ă©tat de tension vital qui nous permet de faire face aux situations dâurgence en activant nos rĂ©flexes de survie, qui nous prĂ©parent Ă la fuite ou au combat. Le paradoxe de nos vies modernes, câest que le danger qui nous stresse, ce nâest plus un lion ou une tribu ennemie mais quelque chose de plus pernicieux auquel on ne rĂ©pond jamais de maniĂšre corporelle. Et faute dâĂȘtre levĂ© par un effort physique qui replacerait ces paramĂštres physiologiques dans leur valeur normale, lâĂ©tat dâalerte sâinstalle de façon chronique avec tout un tas de consĂ©quences sur le plan hormonal, cardiaque, immunitaireâŠ"
Afin de vous aider à faire face à votre stress, Oriane vous propose une technique un peu différente de celles de la fuite ou du combat : un exercice de respiration pour vous aider à retrouver votre calme.
Alors installez-vous confortablement, mettez vos Ă©couteurs et laissez-vous simplement guider par la voix d'Oriane.
Bonne détente !
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Afin d'arriver à vous détendre pleinement aprÚs votre journée de travail, il est important de bien différencier vie professionnelle et vie personnelle.
En télétravail, pensez à cloisonner vos espaces et à mettre hors de vue les éléments pouvant vous rappeler le boulot. Oriane vous en parle plus longuement dans cet extrait.
Et n'hésitez pas à écouter l'épisode en entier afin d'avoir une vision globale de la maniÚre de vivre à 100% dans votre temps personnel !
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"La généralisation du télétravail a rendu la frontiÚre entre vie professionnelle et vie personnelle plus fine que jamais. Parce que nous sommes nombreux à avoir du mal à décrocher le soir venu, je vous propose quelques pistes de réflexions simples, pour profiter vraiment de votre soirée, et tomber naturellement dans les bras de Morphée."
Oriane revient dans ce nouvel épisode avec de nouvelles astuces pour vous aider à créer un "sas de décompression" une fois votre journée de travail terminée.
Un épisode à écouter pour ne plus passer vos soirées à penser boulot et laisser place à la détente !
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Parmi les différentes astuces proposées par Oriane, l'eau joue un rÎle important. Veillez à bien rester hydraté(e) tout au long de la journée et à avoir une bouteille ou un verre d'eau à proximité au bureau.
Vous pouvez Ă©galement apposer une compresse froide sur votre front.. pour l'explication physiologique, on vous laisse Ă©couter l'Ă©pisode ! đ
Et si vous souhaitez aller plus loin, n'hésitez pas à découvrir toutes nos astuces dans l'épisode complet. Bonne écoute !
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"Une migraine qui ne vous quitte pas au bureau, ça peut vous gĂącher une journĂ©e. Quâelle soit due Ă la fatigue oculaire, au stress, ou Ă des tensions musculaires, il existe des solutions naturelles pour la prĂ©venir et y remĂ©dier. Je vous propose quelques astuces faciles Ă adopter pour vous soulager rapidement."
Oriane vous livre quelques astuces simples pour faire passer votre migraine au bureau : de la pose d'une compresse froide sur le front Ă l'immersion des mains dans un lavabo rempli d'eau chaude, Ă chacun sa solution pour se sentir mieux !
Bonne Ă©coute !
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télétravail. -
Dans cet extrait, apprenez en quelques secondes à adopter la bonne posture pour entrer en méditation. Et commencez, doucement, lentement, à accueillir vos premiÚres sensations...
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"Il y a des moments oĂč la crĂ©ativitĂ© est en grĂšve et oĂč les difficultĂ©s paraissent inextricables. Ce dossier est un casse-tĂȘte, la deadline semble impossible et vous vous sentez aussi inspirĂ© quâun trombone dans une agrafeuse. Pas de panique, il suffit parfois simplement de prendre un peu de recul pour voir les choses dâun Ćil neuf. Laissez-moi vous guider pour quelques minutes de mĂ©ditation afin de relativiser et de trouver en vous-mĂȘme de nouvelles ressources."
Dans cet épisode, Oriane vous propose une méditation guidée pour retrouver l'inspiration.
Bonne Ă©coute !
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Dans cet épisode, découvrez pourquoi le mal de dos survient lors d'un eposture prolongée devant l'écran.
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"Le principal challenge du travail sur Ă©cran, câest cette position de tortue que lâon maintient pendant des heures. Notre tĂȘte pĂšse environ 4kg mais quand nous sommes penchĂ©s devant un ordinateur, avec le centre de gravitĂ© Ă une vingtaine de centimĂštres devant nous, câest une force de prĂšs de 15kg qui sâexerce sur nos muscles dorsaux, qui sont donc en permanence en contrainte pour tenter de nous ramener Ă la verticale."
Oriane propose 3 exercices pour soulager son dos au travail. En moins de 5 minutes, apprenez des astuces simples et rapides pour vous simplifier le quotidien au bureau !
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Dans cet extrait, Oriane explique les bienfaits de la respiration carrĂ©e pour rester concentrĂ© au travail, dans un monde oĂč l'on est toujours plus sollicitĂ©.
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"Avez-vous dĂ©jĂ essayĂ© de jouer au basket-ball avec deux ballons ? Essayez. Je prends le pari que vous ne toucherez aucun des deux ! LâĂ©nergie va lĂ oĂč nous plaçons notre attention or notre concentration, notre temps et nos efforts sont limitĂ©s. Il est donc important de sĂ©lectionner la tĂąche sur laquelle vous devez vous concentrer et vous y consacrer jusquâĂ ce que vous ayez accompli ce que vous souhaitez atteindre. Difficile Ă lâĂšre de lâimmĂ©diatetĂ© et la de sollicitation permanente !"
Oriane propose un exercice de respiration qui offre un cadre au mental, pour celles et ceux qui ont tendance Ă sâĂ©parpiller. Cette technique de la respiration carrĂ©e vous aidera Ă rester focus sur vos tĂąches !
C'est parti !
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Oriane vous donne des astuces concrÚtes et avec de nombreux exemples pour vous aider à réaliser une assiette saine qui vous rassasiera pour une bonne partie de la journée !
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"Avec lâagriculture intensive, la transformation industrielle des aliments et lâĂ©volution de nos habitudes alimentaires qui nous poussent Ă choisir des aliments faciles Ă transporter, nos repas sont souvent bien loin dâapporter Ă notre corps ce dont il a besoin pour fonctionner de maniĂšre optimale."
Pas de panique ! Notre naturopathe Oriane vous livre ses bons conseils pour une pause déj saine et gourmande, qui vous boostera pour la journée !
Bonne écoute... et bonne dégustation !
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"Ah, lâĂ©cran, lâĂ©cran, lâĂ©cran⊠Entre le travail sur ordinateur, lâindispensable smartphone et les soirĂ©es devant Netflix ou la tĂ©lĂ©, on estime que nous passons rĂ©guliĂšrement plus de 10 heures par jour les yeux rivĂ©s sur un Ă©cran. AgressĂ©s par la lumiĂšre artificielle, sur-sollicitĂ©s par le traitement dâune multitude dâinformations et contractĂ©s par le maintien de la vision de prĂšs pendant de longues heures, nos muscles oculaires auraient bien besoin dâun peu de rĂ©pit !"
Notre professeure de yoga et naturopathe Oriane vous propose dans cet Ă©pisode 3 nouveau exercices simples pour lutter contre les travers des Ă©crans. Ceux-ci vous aideront Ă restaurer lâhumiditĂ© de la conjonctive, retrouver de la mobilitĂ©, et relĂącher les tensions de maniĂšre Ă prĂ©server les capacitĂ©s adaptatives de nos yeux.
Bonne Ă©coute !
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"Le meeting commence dans quelques minutes et vous ĂȘtes tendus comme une arbalĂšte, les Ă©paules remontĂ©es jusquâaux oreilles et la mĂąchoire si crispĂ©e que votre collĂšgue vous a demandĂ© de rĂ©pĂ©ter quand vous lui avez dit « bonjour ». Pas de panique, je vous propose un exercice de relaxation dynamique pour relĂącher la pression et aborder cette rĂ©union en toute dĂ©contraction."
Oriane vous propose un exercice inspirĂ©e de la technique de relaxation progressive de Jacobson, qui invite Ă contracter de maniĂšre volontaire certains muscles prĂ©cis du corps, pour induire ensuite un relĂąchement musculaire plus profond qui apaise lâesprit et entraine une dĂ©tente nerveuse.
Laissez place à la détente !
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