Avsnitt
-
V ďalšej časti rozhovoru so Zuzanou Kopáčikovou sme rozobrali, čo sa deje po fertilnom období.
Obdobie perimenopauzy nastáva spravidla 10 rokov pred menopauzou, ale môže to byť aj oveľa skôr. Na toto obdobie sa dá pripraviť. Čo robiť, aby takzvané skoky estrogénu neboli pre nás až také drastické, a ako si nevyčerpať zásoby progesterónu?
Ak si myslíte, že veľkú úlohu v tom zohráva strava, máte pravdu. Ale nie je to len o nej.
Čo vám však vieme s určitosťou povedať, je, že pravidelnosť je pre toto obdobie kľúčové slovo. A tiež to, že menopauzou sa náš život rozhodne nekončí.
-
Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH., pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.
Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku: akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života.
Tentoraz sme sa v rozhovore zamerali na prevenciu obezity.
Dozviete sa:
Čo hovoria štatistiky o detskej obezite.Čo je úloha rodiča v procese vytvárania si zdravého vzťahu k jedlu.Ako sa vyznať v spleti chaotických a protichodných odporúčaní.Aké návyky nás vedú k zdravému životnému štýlu.Čo je to vedomé stravovanie = mindful eating. Ako má vyzerať optimálny jedálniček.Aký je rozdiel medzi optimálnym a redukčným jedálničkom. -
Saknas det avsnitt?
-
Každá z nás je iná, a preto tak k sebe musíme aj pristupovať. Zdravo sa stravujeme, hýbeme sa, ale napriek tomu nám niečo v tele hapruje. Niečo, na čo sme zvyknuté a čo berieme, že je to proste tak. Náš menštruačný cyklus.
V tomto podcaste preberieme ženské zdravie vo fertilnom veku, čiže asi medzi 20. a 40. rokom života.
Dozviete sa:
prečo je správny menštruačný cyklus dôležitou súčasťou nášho zdravia,prečo výkyvy ako silná, dlhá, nepravidelná či bolestivá menštruácia nie sú vôbec v poriadku.V tomto období sa ženy pripravujú aj na otehotnenie. Rozoberali sme i to, prečo to vždy nejde a prečo je dôležitá príprava na toto obdobie.
Tento podcast vám pomôže s tým, ako si udržať svoje hormóny v rovnováhe s konkrétnymi tipmi. Nielen to, čo jesť, ale aj to, ako počas jednotlivých fáz cyklu cvičiť.
-
Radovan Gergeľ je top kapacita medzi slovenskými trénermi, má svoje fitko v Košiciach (Davaj makaj), za sebou kopu certifikácií a vedie množstvo odborných prednášok pre trénerov.
V tejto epizóde sme rozobrali:
*Ako je vhodné tréningy počas týždňa striedať.* Či je OK robiť silový tréning každý deň? A prečo je tu dôležité vnímať aj potreby svojho tela.* Koľko trvá svalu zregenerovať.* Či je veľká svalovka v poriadku.* Aké sú najlepšie techniky na svalovú regeneráciu.* Ktoré živiny pomáhajú dobrej regenerácii.*Akú ulohu v regenerácii hrá spánok, či prísun proteínov.
Prajeme príjemné počúvanie!
-
Doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., MPH, pracuje ako gastroenterológ a okrem klinickej práce posledné roky bližšie študuje problematiku obezity, výživy a zdravého životného štýlu vo vzťahu k civilizačným chorobám so špeciálnym zameraním na prevenciu zhubných nádorov.
Je autorom viacerých publikácií z oblasti výživy: Vademecum zdravej výživy, Rakovina a výživa: mýty a fakty a Rakovina a výživa: mýty a fakty 2, v ktorých dáva odpovede na základnú otázku – akým spôsobom môže taký jednoduchý krok, akým je správna úprava stravy, pomôcť zlepšiť zdravie a zvýšiť kvalitu ľudského života. V rozhovore sme sa zamerali na problematiku obezity a jej rizík.
Dozviete sa:
Kedy už hovoríme o obezite?Aké sú najvýraznejšie príčiny jej vzniku? Existujú rizikové faktory?Platí aj pri obezite, že gény sú náboje, prostredie spúšťače?Ako sme na tom s výskytom obezity na Slovensku?Aké zdravotné riziká sú spojené s obezitou?Súvisí obezita aj so spánkom či s plodnosťou?Ako súvisí s obezitou narušená črevná mikroflóra?Prečo je pohyb nevyhnutnou súčasťou zmeny a je taký dôležitý?Existujú choroby z nedostatku pohybu?Aký je postup pri liečbe obezity? -
Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., je lekárka a vedkyňa Ústavu experimentálnej endokrinológie Biomedicínskeho centra SAV. Venuje sa výskumu systémových a molekulárnych mechanizmov účinkov fyzickej aktivity na zdravie, ako aj využitiu cvičenia v prevencii a liečbe chronických metabolických, onkologických, kardiovaskulárnych či neurodegeneratívnych ochorení. Získala ocenenie Absolútna Slovenka roka, rovnako aj prvenstvo v kategórii veda a výskum.
V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, že sme stvorení na pohyb a mali by sme si ho dopriať ako liek na fyzické, ale aj duševné zdravie.
Aké sú benefity pohybu.Aký druh pohybu je najefektívnejší.Ako často, v akej intenzite a kvantite cvičiť/denné a týždenné minimum.Akú úlohu zohráva genetika v tom, či máme nadváhu.Ako pohyb vplýva na náš mozog, pamäť a duševné zdravie.Ako súvisí pohyb s prevenciou proti stresu.Praktické tipy, ako sa viac hýbať pri sedavom spôsobe života. -
Andrej Jeleník je psychológ, terapeut a certifikovaný lektor mindfulness programov. Vyše 16 rokov aktívne pracuje v oblasti psychológie, osobného rozvoja a zvládania stresu. Okrem toho má ukončený dlhodobý psychoterapeutický výcvik v procesorientovanej psychoterapii a ďalších terapeutických metódach. V tejto epizóde sme sa rozprávali o tom, čo chápeme pod pojmom súcit? Význam súcitu v živote je nespochybniteľný. Vedie nás k láskavosti a citlivému vnímaniu druhých, ale aj seba. Neznamená to však byť len milým a láskavým. Súcit má jinovú, jemnú, ale aj jangovú, ráznu formu. Pre celistvosť v živote, je dôležité uznať a rozvíjať obidva tieto aspekty.
Dozviete sa:
z akých rôznych perspektív sa môžeme pozerať na súcitaký je rozdiel medzi súcitom a ľútosťoučo je to rázny alebo prudký súcitako nám hnev pomáha nastaviť hranice a aké problémy môže spôsobiť, ak si nedovolíme prejaviť hoako zostať láskavý a súcitný, ale zároveň sa vedieť vymedziťako pracovať s pasívnou agresiou -
Na kvalitu nášho života má vplyv všetko, čo jeme, čím sa umývame, v čom perieme, ale aj do čoho sa obliekame a čím sa obklopujeme. S Mirkou Števkovou, ktorá sa snaží minimalizovať chémiu vo svojej domácnosti a okolo seba, sme sa preto rozprávali o toxicite mnohých produkov a ťažkostiach, ktoré môžu spôsobiť. Zaujímajú ju bylinky a pracuje s aromaterapiou, ktorú aj diaľkovo študuje na austrálskej škole klinickej aromaterapie.
V tejto epizóde sa dozviete :
- čo znamená netoxický život?
- ako sa orientovať v zložení výrobku?
- prečo by sme mali čítať etikety a dávať prednosť pravidlu „menej je viac“
- čo je to kumulatívny efekt pri používaní kozmetiky a čo môže spôsobiť?
-
Barbora Kyšková je sympatická foodblogerka, ktorá na svojom blogu https://rebarbora.blog/ predstavuje zdravé a zároveň neskutočne chutné jedlá. Svoj vegánsky blog plný receptov tvorí už niekoľko rokov a priviedla ju k nemu vášeň pre vymýšľanie receptov. Radosť z príparavy jedla posúva ďalej aj na svojich kurzoch varenia.
V rozhovore sa dozviete:
- ako začať a objavovať vegánstvo prirodzene a zdravo
- čo Barbore priniesla rastlinná strava do života a prečo pri nej zostala už 12 rokov
- ako si vyskladať jedálniček tak, aby nám nechýbali živiny
- ako si dobre vybrať vegan produkty v obchode
- tipy ako variť vegan a jednoducho
Ak vás táto téma zaujíma aj z lekárskeho hľadiska, vypočujte si rozhovor, v ktorom sa Adri rozprávala s Barborou Kyškovou, ale aj s gastroenterológom Doc. Mudr. Ladislav Kuželom
#76 Barbora Kyšková a Doc. Mudr. Ladislav Kužela: Vegánstvo očami gastroenterológa a vegánky
-
Dnešný podcast síce bude o bábätkách, ale veľa si v ňom nájdu aj rodičia. Pozrieme sa na vývoj a rozvoj dieťaťa do 1 roka. Rozprávali sme sa so špecialistkou na pohyb a detskú hru Marcelou Kramplovou, ktorú nájdete najmä v jej telocvični v Bublinke. (www.bublinka.org)
Tvrdí, že čím viac sa budeme hýbať, tým viac náš mozog bude fungovať. V ranom detstve dokonca pohyb ovplyvňuje aj to, ako bude dieťa písať, čítať, vnímať...
Okrem toho, že pohyb vyživuje náš mozog, hýbanie sa v detstve rozhoduje aj o tom, či a čo nás bude v dospelosti bolieť.
Povieme si, prečo je dôležité zachádzať s bábätkom v každom veku, období inak.
Rozoberieme benefity a úskalia šatkovania.
Prejdeme si vývojové obdobia od narodenia po 1. rok a to, ako v ňom vieme byť nápomocní my rodičia.
A odpovieme na otázky, prečo deti neposádzať, prečo je štvornožkovanie dôležité, čo všetko bez neho môžeme pokaziť a čo je dôležitejšie ako fyzicky dokonalé dieťa.
-
Martin Janiš je obľúbený tréner pôsobiaci v Žiline, s ktorým sme sa porozprávali o tom,
* čo znamená dýchať funkčne
* ako si to na sebe otestovať ihneď
* že na dychu možno zbadať stres či choroby
* čo sú metódy Oxygen Advantage a Buteyko method clinic a aký je medzi nimi rozdiel
* ako zlepšiť dýchanie v noci a prečo zbystriť ak chrápete vy alebo váš muž
A omnoho viac.
Mrknite aj Martinov workshop v Žiline 27.1.2024, alebo ďalší v apríli v Bratislave.
-
Herečka Natália Germáni musela kvôli filmu Jej telo zmeniť to svoje. Na tejto ceste jej pomohol hlavne Fitshaker, s ktorým pravidelne cvičila a vďaka nemu jej telo spevnelo a vyformovalo sa.
V podcaste nám prezradila:
ako sa motivovala a čo robila, keď sa jej nechcelo,čo cvičila najradšej a kedy,čo zmenila v stravovaní,ale aj to:
ako sa jej žije v Amerike,čo bolo na nakrúcaní filmu ťažké a iné, ako je zvyknutá,ako vie skĺbiť prácu, deti a partnera. -
Janka Baláźová sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov. Za posledné roky sa zameriava na tému empatie a vysokej citlivosti u ľudí. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky, koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu. / thesource.sk/
S Jankou sme nahrali už viacero rozhovorov. O empatii, ďalšou témou bola vysoká citlivosť a v tejto epizóde sa dozviete viac o tom, ako integrovať svoju vysokú citlivosť do pracovného života. Nech už ste si uvedomili svoju vysokú citlivosť dávnejšie alebo práve teraz, určite ste si už prežili na vlastnej koži okrem pozitív aj mnoho negatívnych dôsledkov. Či už v podobe pociťovania stresu, ktorý znižuje vašu výkonnosť a schopnosť koncentrácie v práci, zneužívania vášho ochotného postoja, neschopnosti ignorovať pracovné stresy počas voľna a odmietnuť ďalšie pracovné povinnosti, čo rýchlo vedie k pocitom preťaženia a vyhorenia. Janka vám ponúkne tipy na experimentovanie a inšpiráciu, aby ste postupne premenili svoju vysokú citlivosť na vášho užitočného pomocníka.
-
S MuDr. Brizlákom sme nahrali už niekoľko podcastov, ak chcete byť v téme „viac doma“, odporúčame vypočuť si rozhovory postupne / ideálne začať Ajurvéda ako komplexný liečebný systém 1./ ale aj bez tohto postupu, vám rozhovory veľa dajú :) Ročné obdobia sú, rovnako ako ľudia, charakterizované cyklami vata, pitta a kapha. Ak chceme zdravie po celý rok, je dobré žiť v súlade s nimi, upraviť stravu, pohyb, bylinky, vnútorné nastavenie podľa cyklov, ktoré prebiehajú. Hoci nemôžeme ovládať počasie, prispôsobením životného štýlu máme moc ovplyvniť naše zdravie, vitalitu a odolnosť voči chorobe. V zime je počasie chladné, vlhké, ťažké a život sa pohybuje pomalšie. O tom je v sezóna kapha. Keď je kapha vyvážená, dodáva silu a stabilitu telu i mysli. Táto jemná energia je zodpovedná za premazanie kĺbov, zvlhčenie pokožky a zachovanie imunity. Ale v prebytku to môže viesť k chorobám, nadmernej hmotnosti a negatívnym emóciám.
Dozviete sa aj:
ajurvéda a otužovanieo večne studených rukáchprečo nie je vhodné zohrievať si jedloako si vyskladať vianočné menuaký je odkaz ajurvédy pre obdobie konca roka, aby sme ho prežili v láske a pokoji -
Janka sa viac ako 13 rokov venuje ľudskému potenciálu a pôsobí ako ambasádorka empatie na pracovisku a transformačná sprievodkyňa lídrov. Za posledné roky sa zameriava na tému empatie a vysokej citlivosti u ľudí. Pri svojej práci sa opiera o nástroje metodickej empatie, terapeutickej metódy rozvoja osobnosti – psychofonetiky, koučingu a kombinuje ich tiež so skúsenosťami z oblasti behaviorálneho pohovorovania a talent managementu.
Tentokrát sme sa rozprávali na tému vysoká citlivosť u ľudí. Väčšina empatov a vysoko citlivých ľudí, ani netuší, že patrí k unikátnym pár percentám z celkovej populácie. (Empati tvoria 2% a vysoko citliví ľudia 15 - 20%.)
Len málokto z nich zažil v živote také situácie, kedy iní ľudia uznali či ocenili ich vysoko citlivý nervový systém, dokorán otvorené srdce či vnímanie energií a neviditeľných sfér.
Celý svoj život prežívajú v nevedomosti, ako môžu žiť vo svojom strede, prejavovať svoje jedinečné vlastnosti a zároveň sa cítiť vo svete bezpečne. Častý scenár je, že sa vydávajú jednoduchšou cestou - opúšťajú svoje empatické JA. Robia to z praktických dôvodov a preto, aby zapadli medzi ostatných. Dôsledok? Roky sa emocionálne i energeticky ničia.
Naučia sa skrývať svoje skutočné JA a namiesto toho si vytvoria prepracovné, no aj tak nedostatočné, brnenie. Lenže brnenie nikdy nedokáže nahradiť zdravé hranice či starostlivosť o seba.
-
S Mariánom ste si u nás už mohli vypočuť epizódku ohľadom suplementov, a teraz vám prinášame jeho špecialitku - epizódu o pohybovej výžive.
* Aké druhy pohybov sú pre dnešného človeka najviac žiadúce?
* Dá sa niečo robiť s premierou sedenia?
* Čo sú najčastejšie problémy spôsobené nedostatočnou pohybovou výživou?
Ak si chceš s Marianom skúsiť výživný pohyb, klikni sem: https://pohyboveranajky.sk
-
Janka je známa nutričná terapeutka, ktorá aktuálne vydala skvelú knihu "Výživne o výžive." Výživa je komplexná téma a samozrejme ju v epizóde celú neobsiahneme, ale povenovali sme sa aspoň týmto dôležitým témam:
* Ako si vyskladať "pestrý tanier" v každodennom jedálničku?
* Aké sú dnes najčastejšie chyby v stravovaní?
* Mnoho ľudí často hľadí na kalorickú alebo cenovú stránku potravín. Ako si vhodne vyberať potraviny?
* Prečo diéty nefungujú? Prečo sú ale diéty stále tak veľmi populárne?
* Je v súčasnosti veľa ľudí nutrične podvyživených? Čo presne nutričná podvýživa znamená?
* Ako veľmi je pre absorpciu živín dôležité zdravé črevo?
* Správna strava je aj veľmi individuálna. Ako zistiť, čo mi skutočne aktuálne sedí?
* Ak sa po jedle cítime výrazne unavení, je to prirodzené alebo treba zbystriť pozornosť?
* Ako naše trávenie ovplyvňujú iné faktory, ako napr.stres či spánok. -
Tomáš Malárik je fyzioterapeut, chiropraktik a osteopat, ktorý odborne vedie tím rehabilitačného centra so zameraním na fyzioterapiu a ortopédiu Fyzio klinik /www.fyzioklinik.sk/. Počas štúdia fyzioterapie mal možnosť učiť sa získavať skúsenosti od najlepších doktorov a fyzioterapeutov u nás aj v zahraničí. Ak máte nejakú zaužívanú predstavu o tom, ako má vyzerať stretnutie s fyzioterapeutom, Tomáš vám ju možno naruší, ale väčšinou aj pomôže. Ako sám hovorí, ľudia k nemu chodia vtedy, keď im už nevedia poradiť inde. Aj v tejto epizóde sme sa opäť rozprávali o chrbtici o tom, ako jej zdravie a funkčnosť vplýva na zdravie celého tela.
Dozviete sa:
Prečo je zdravie chrbtice tak veľmi dôležité?Ako sú pri sedení zaťažené platničky?Ako sa pri sedení mení mechanika chrbtice?Môže byť nesprávne sedenie príčinou migrén či bolestí hlavy, závratov, nevoľnosti?Môže „len“ samotné sedenie spôsobiť degeneratívne zmeny na chrbtici, ktoré sa nedajú zvrátiť späť?Ako je možné, že za bolesťami hlavy, ucha, očí, tváre, zubov, brucha, lakťov, kolien, chodidiel môže byť problém s chrbticou? -
Nina je terapeutka, koučka, lektorka, píše články a veľa publikuje. Okrem toho už takmer 15 rokov miluje a učí jogu. Venuje sa procesorientovanej psychológii a v súčasnosti je viacnásobnou certifikovanou absolventkou dlhodobého výcviku systemických konštelácií podľa Berta Hellingera. Systematický prístup aktívne a s veľkou úctou využíva aj v terapiách a aj ako súčasť koučovacích techník. Je aktívnou a jednou zo zakladajúcich členov Inštitútu systemickej práce a konštelácií. V tejto epizóde sa dozviete viac o systemickej práci, priebehu a stavaní si konštelácie, ale aj o benefitoch, ktoré do života môže priniesť.
-
Tomáš Malárik je fyzioterapeut, chiropraktik a osteopat, ktorý odborne vedie tím rehabilitačného centra so zameraním na fyzioterapiu a ortopédiu Fyzio klinik /www.fyzioklinik.sk/. Počas štúdia fyzioterapie mal možnosť učiť sa získavať skúsenosti od najlepších doktorov a fyzioterapeutov u nás aj v zahraničí. Ak máte nejakú zaužívanú predstavu o tom, ako má vyzerať stretnutie s fyzioterapeutom, Tomáš vám ju možno naruší, ale väčšinou aj pomôže. Ako sám hovorí, ľudia k nemu chodia vtedy, keď im už nevedia poradiť inde. V tejto epizóde sa rozprávali o chrbtici o tom, ako na jej zdravie vplýva sedavý spôsob života.
Dozviete sa:
Aké následky môže mať celodenné sedenie na naše zdravie, ale aj psychiku?Čo hovoria výskumy a prax?Ako si vybrať správnu stoličku?Existuje vôbec návod na to ako správne sedieť alebo sú to už dávno zbúrané mýty?Ako je to aktuálne so sedením pri práci vo firmách a na čo máme nárok?Ako si pomôcť, ak nemáme na sedenie správne podmienky- práca z domu? - Visa fler