Avsnitt
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🌟 Descubre el secreto para ser más productivo sin sacrificar tu descanso. 💤 Jana Fernández te cuenta cómo el descanso afecta directamente a tu productividad diaria. Desde la importancia de distinguir entre dormir y descansar hasta cómo planificar tus actividades para evitar el agotamiento mental. 🚀 No te pierdas los tres consejos clave para una vida equilibrada y productiva. ¡Dale play y empieza a dormir mejor mientras logras más!
* Advertencia, no necesitas ser un artista para escuchar este episodio*
¿Con ganas de saber más de este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
*La deficiencia de sueño está relacionada con muchos problemas de salud crónicos.
* Guía Headspace para la meditación.
Si quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:
El punto de inflexión (00:00:00)
Anna narra su experiencia con la depresión por agotamiento y su cambio de enfoque hacia el descanso.
La importancia del descanso y la productividad (00:00:34)
Se discute la conexión entre la pereza, el descanso y la productividad, y cómo ser más productivo.
La historia de Anna Fernández (00:01:44)
Anna comparte su transformación personal y su enfoque actual sobre el descanso y la productividad.
La diferencia entre dormir y descansar (00:07:30)
Se explica la distinción entre dormir y descansar, y la importancia de permitirse momentos de pausa.
La planificación y flexibilidad en la organización del tiempo (00:09:12)
Anna habla sobre la importancia de planificar y asignar tiempos realistas para las tareas diarias.
La importancia de permitir momentos de pausa (00:13:58)
Se destaca la importancia de ser disciplinado pero flexible, y la necesidad de permitirse momentos de pausa para potenciar la productividad del cerebro.
Consejo 1: Horario regular de sueño (00:16:05)
Importancia de un horario regular de sueño para la salud mental y la productividad.
Consejo 2: Pausas durante el día (00:16:42)
Recomendaciones sobre la importancia de tomar pausas durante el día para descansar y recargar energías.
Consejo 3: Relativizar las situaciones (00:17:21)
La importancia de relativizar las situaciones y no dramatizar, para mantener la paz mental.
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¿Quieres descubrir tu estilo propio y crear un proyecto auténtico? La respuesta está en tu interior, en tus raíces. esto es lo que piensa Sako Asko que es clave para crear algo único y honesto.
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Saknas det avsnitt?
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Últimamente, ¿has sentido que las ideas no te fluyen? O quieres iniciar un proyecto creativo y no tienes ni idea por donde empezar… quizá estés teniendo un BLOQUEO CREATIVO.
En este episodio te contamos como superar el bloqueo creativo y vencer el miedo al fracaso. junto a Sako Asko, un ilustrador bogotano muy talentoso, hablamos de las estrategias clave para desatar tu creatividad, desde conectar con tus raíces hasta enfrentar la autocrítica. Un episodio inspirador para artistas, emprendedores y cualquier persona que quiera vencer sus miedos y desarrollar su creatividad.
* Advertencia, no necesitas ser un artista para escuchar este episodio*
¿Con ganas de saber más de este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
Estudio sobre como el cambio de tareas puede aumentar la creatividad
Articulo The New York Times, sobre el problema de la creatividad.
¿Qué pasa en tu cerebro cuando tienes un “bloqueo creativo”?
Curso LinkedIn para superar un bloqueo creativo.
*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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¿Sabías que al aburrirnos, estamos realmente forjando nuestras habilidades emocionales y creativas? En la última charla, discutimos cómo estos momentos en apariencia vacíos nos empujan a generar nuevas opciones y a desarrollar herramientas internas para el control emocional.
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¿Estás triste? ¡No lo escondas! Sentir malestar es normal. Aprende a tolerarlo y serás más fuerte, esa fue la reflexión de Lina Saldarriaga, nuestra psicóloga invitada ¡Escucha este bonus!
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¿Sientes que las redes sociales te absorben y afectan tu salud mental? En este episodio, exploramos las conductas poco sanas que pueden surgir cuando no sabemos relacionarnos con las redes sociales, y cómo estás impactan nuestro bienestar digital.
Lina Saldarriaga, doctora en psicología del desarrollo, y María Alejandra Cardona, presentadora, creadora de contenido y fundadora de la comunidad Mamazotas en Instagram, nos acompañan en esta conversación. Juntos, analizamos:
Los efectos negativos y positivos de las redes sociales. Cómo tocar este tema con los más pequeños. Consejos para desarrollar una relación más sana con las redes sociales.Este episodio es ideal para:
Cualquier persona que quiera mejorar su bienestar digital. Usuarios de redes sociales que buscan ser más conscientes de su comportamiento online. Padres y educadores que quieren ayudar a niños y jóvenes a navegar las redes sociales de forma segura y responsable. Personas que se quieran dedicar a crear contenido¡Escucha y descubre cómo construir una relación más sana con las redes sociales!
Si quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:
[00:00:03] Introducción.
[00:04:22] Beneficios de las redes sociales para la salud mental.
[00:06:33] Impacto del tiempo en pantalla y estrategias para regular su uso.
[00:11:32] El uso crítico de la información en internet es una competencia socioemocional.
[00:13:41] Transformación personal a través de la creación de contenido.
[00:15:53] Guía útil de a dos grados: consejos para creadores de contenido.
[00:17:00] Guía útil de a dos grados: consejos para padres sobre el manejo de redes sociales.
[00:18:11]Guía útil de a dos grados: Herramientas para establecer límites digitales.
¿Con ganas de aprender más? Mira la serie Desenredados de Bancolombia y descubre tácticas para que los adolescentes se relacionen mejor con las redes sociales.
*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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¿También te sentiste culpable cuando te hicieron ghosting? En este Bonus, Sarah Belén te cuenta por qué nos llega este sentimiento cuando somos víctimas de manipulación.
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¿Cuál es la manera más sana de ver el amor? Esta fue la pregunta que le hicimos a Sarah Belén en este bonus del episodio 16, escucha el episodio completo si quieres saber más sobre la manipulación.
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¿Alguna vez has tenido que terminar una amistad?
Sin duda alguna, esa es una de las peores tusas que se pueden experimentar. Por eso, en este Bonus del episodio 16 nuestra invitada, Sarah Belén, nos cuenta qué podemos hacer para salir de ese sentimiento.
*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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¿También te han ghosteado alguna vez? En este episodio hablaremos con Sarah Belén, psicóloga, terapeuta de parejas y sexóloga y con Catta Blanco, radio host de la X, para desentrañar todas esas formas de manipulación emocional, que hoy en día son muy populares.
Escucha este episodio y descubre cómo relacionarte de una manera más sana con todos tus vínculos y cómo puedes usar la música para vencer la manipulación emocional.
Si quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:
[00:00:01] La introducción
[00:04:04] Características e historia del amor romántico.
[00:08:19] Definición de manipulación emocional.
[00:09:57] Conductas de manipulación comunes.
[00:10:20] Gaslighting.
[00:11:45] Love bombing.
[00:13:34] Breadcrumbring.
[00:13:57] Impacto de las dinámicas del internet.
[00:16:22] ¿Corazones rojos o Red flags?
[00:18:30] Lista de deseos en relaciones y carta de emociones
[00:20:51] Playlist para el corazón
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¿Por qué es tan difícil crear o dejar hábitos en nuestra vida? Bueno, en este episodio te contamos que pasa en nuestro cerebro y qué nos dice la ciencia sobre cómo funcionamos al intentar establecer un hábito.
Junto a Ana María Jaramillo, científica del comportamiento y Juan Ariza, Coach personal, empresarial y de deportes, te vamos a contar las mejores estrategias para que este año si cumplas todo eso que te prometiste.
¿Con ganas de saber más de este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
Podcast Huberman Lab
Cómo cambiar hábitos | Roberto Vitale | TEDxBariloche
Audiolibro Hábitos Atómicos
Si quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:
[00:00:02] Introducción.
[00:05:10] Fricción límbica, resistencia psicológica para adquirir nuevos hábitos.
[00:06:07] Identificación de la brújula interior.
[00:07:57] Superación de la perfección en la creación de hábitos.
[00:08:46] Compasión en el desarrollo de hábitos.
[00:10:33] Simplificación de rutinas para generar hábitos.
[00:13:11] Pequeños cambios generan grandes resultados, planificación y monitoreo de hábitos.
[00:13:58] La importancia de revisar metas semanales y establecer otras a corto plazo.
[00:15:08] La influencia positiva de la comunidad en la formación de hábitos.
[00:15:49] La flexibilidad para lograr cambios de hábitos.
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La navidad es una época bien rara, que por cosas de la vida, suele venir acompañada de un sentimiento de despecho inmenso. Quédese en este último episodio de A Dos Grados, porque le vamos a contar el porqué sucede esto, y sobre todo, cómo afrontarlo. Va dedicado a los amantes del buñuelo, las tías que hacen preguntas incómodas, ¿y por qué no? A los Grinch que no la pasan tan bien en estas épocas decembrinas.
En esta conversación nos acompañan Santiago Rivas, uno de los periodistas más reconocidos del país; y Santiago García con Juan Carlos Sánchez, miembros de la banda bogotana Nicolás y los fumadores.
¿Con ganas de saber más sobre este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
Cover de Solo Un Cigarro de Nicolás y los fumadores
Estudio sobre la Depresión Blanca
Si quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:
[00:00:00] Introducción
[00:00:38] La tristeza en diciembre
[00:02:01] ¿Por qué nos da la depre en diciembre?
[00:08:07] Las expectativas en diciembre
[00:09:40] La depresión blanca
[00:09:58] La nostalgia de las navidades
[00:12:10] Adopta un pequeño despechado en navidad
*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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¡Les traemos el primer videopodcast de A dos grados! 🎙 ️
Dele play a este episodio y descubra con nosotros qué tienen en común el fútbol con los reinados de belleza mientras exploramos cómo combatir la presión social.
En esta oportunidad, nos acompaña nada más y nada menos que Catalina Usme, capitana de la Selección Colombia Femenina; Diana Rincón, periodista deportiva de gran trayectoria, y Juliana Habib, Señorita Córdoba 2021 y Señorita Charm 2023.
🌟 ¡Únase a nosotros en la conversación sobre la presión social y veamos qué puede hacer cada uno para resistir en esta carrera llamada vida!🏃♀️🌎
👀 Échale un ojo a este link:
🎯Better help
Si quieres oír alguna parte en especial te recomendamos estos momentos:
(00:00) Introducción
(01:07) La presión de jugar en un mundial
(01:42) El amor por el fútbol desde pequeña
(02:26) La presión de los concursos de belleza
(06:22) La presión en el fútbol
(07:12) La presión social en los reinados
(08:50) La comparación con los demás
(12:53) La presión como herramienta para los deportistas
(14:04) La táctica de la resistencia
(14:46) La presión social nunca desaparecerá
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¿Qué pasaría si les digo que la paz y calma que transmite la meditación, tiene todo que ver con los sonidos fuertes y pesados del metal?
Bienvenidos a un nuevo episodio de A Dos Grados, donde exploramos la relación entre el Mindfulness y el Metal. Hablaremos sobre cómo ambos son caminos para estar en el momento presente y bajarle un par de revoluciones a nuestros ritmos de vida.
En esta conversación nos acompañan Juan Manuel Younes, líder de Yourz, una empresa pionera en la enseñanza del Mindfulness en Colombia; y Camilo Ramírez, apasionado del metal y locutor de Radioacktiva en la franja de las tardes.
Playlist colaborativa para que nos dejes tu canción 😎🎙
¿Con ganas de saber más sobre este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
Ted Talk: Un cerebro atento es un cerebro feliz
Artículo Mindfulness Interventions
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Ha llegado una de las épocas más esperadas del año: Halloween, una festividad que estamos acostumbrados a celebrar sin falta. Sin embargo, Halloween no es el único día en el que usamos máscaras, pues podemos llegar a hacerlo diariamente con nuestra familia, amigos, o incluso nuestro pareja.
Bienvenidos a un nuevo episodio de A Dos Grados, donde exploramos la relación entre Halloween y el divorcio. Hablaremos sobre cómo ambos representan un duelo contra la muerte o la pérdida de nuestra pareja y qué tácticas podemos aplicar para enfrentarlo.
En esta conversación nos acompañan Esteban Cruz, antropólogo y escritor de varios best sellers como “Expedientes X Colombia” ; y Astrid Edelstein, psicoterapeuta experta en el tratamiento del divorcio.
¿Con ganas de saber más sobre este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
Consejos sobre cómo lidiar con un duelo
Artículo sobre el divorcio como fiesta en Mauritania
Podcast sobre la historia del Halloween
*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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Existen debates que no nos dejan dormir: ¿Qué vino primero, el huevo o la gallina? ¿Son las cebras negras con rayas blancas o blancas con rayas negras? La lista no se detiene y en pleno siglo XXI, hay una pregunta que se plantea en varios hogares del mundo: ¿Deberíamos tener un hijo, una mascota o ambos?
Bienvenidos a un nuevo episodio de A Dos Grados, donde exploramos la relación entre las mascotas y los bebés. Hablaremos sobre cómo ambos influyen en nuestras vidas, las similitudes que comparten y lo que significa ser padre o madre en el siglo XXI.
En esta conversación nos acompañan Daniela Peñaranda, médica veterinaria y creadora de Vida de Pelos; y Camila Wills, emprendedora, creadora de contenido y host del podcast Madre.
¿Con ganas de saber más sobre este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
Artículo sobre el impacto de las mascotas en nuestra vida
Documental sobre el cerebro de los niños
Guía de Paternidad/Maternidad Activa
*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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Llevamos viendo toda la vida historias de grandes superhéroes en el cine, en la televisión y en varios cómics. Sin embargo, alguna vez se han preguntado, ¿todos ellos tendrán alguna debilidad?
Bienvenidos a un nuevo episodio de A Dos Grados, donde descubrimos cómo los superhéroes batallan contra un gran villano llamado síndrome del impostor, el cual también sufrimos muchos día a día.
En esta conversación nos acompañan Ale Marcote, una coach y autora argentina que se ha dedicado a hablar del síndrome del impostor durante más de 10 años. Es autora del libro: “Cómo transformar el síndrome del impostor en tu aliado”; y Juan Dapo, un productor de podcast independiente y apasionado por los cómics. Es una de las voces detrás del podcast Estúpido Nerd, un programa semanal donde se habla de series, películas, videojuegos y otros temas de entretenimiento.
Les dejamos un par de contenidos adicionales que les pueden servir si les interesa el tema:
Artículo: La vida es buena si no te rindes
Entrevista Stan Lee
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Durante los últimos años se ha dicho que: “La ansiedad es la enfermedad del siglo XXI”. Y si bien esto puede ser cierto, puede que sea algo que nos ha acompañado y que buscamos revelar desde hace siglos…
Bienvenidos a un nuevo episodio de A Dos Grados, donde exploramos la relación entre Tik Tok y la Segunda Guerra Mundial. Hablamos de cómo surgieron, cómo impactaron el mundo y analizaremos cómo se vivió la ansiedad en ambos sucesos.
En esta conversación nos acompañan Ilay Ventura, tiktoker y CEO de Web Market Studio; Camilo Roselli, historiador y miembro de Nerds de la Historia; y Agustín Mancilla Luna “Teca” , creador del canal Historia para Tontos.
¿Con ganas de saber más sobre este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
Guía de Autocuidado para la Ansiedad
Artículo sobre el impacto de la salud mental en la guerra
Documental sobre el efecto de la ansiedad en la mente
*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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Todos amamos ir a la playa y disfrutar del mar, así como pasar horas viendo videos de gatos en internet. Pero, ¿es posible que ambos tengan algo en común?
Bienvenidos a un nuevo episodio de A dos grados, donde exploramos la relación entre el mar y el internet. Hablamos de cómo ambos están conectados de una manera fundamental para la humanidad y exploraremos la similitud que hay entre sus redes. Además, te compartiremos algunos consejos para cuidar el mar desde la comodidad de tu casa.
En esta conversación nos acompañan María José Ospina, creadora y directora de Agenda del Mar, un proyecto que busca conectar y educar a las personas sobre el océano; y Félix Riaño, host de El Siglo 21 es Hoy, un podcast que habla de tecnología y el impacto que tiene en nuestro día a día.
¿Con ganas de saber más sobre este tema? Te recomendamos estos contenidos adicionales:
Vídeo sobre la fibra óptica debajo del mar Podcast El Siglo 21 es Hoy Documental sobre Contaminación DigitalSi quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:[00:01:28] El mar como sostén de la vida
[00:04:12] La conexión entre el mar y el internet
[00:07:15] El mar como medio de transporte y difusión cultural
[00:14:09] El impacto del internet en el medio ambiente
[00:15:29] La demanda de energía del internet
[00:16:28] La importancia de la conexión entre el mar y el internet
[00:16:37] La importancia del mar y el internet
[00:16:58] El mundo no puede vivir sin mar ni internet
[00:17:42] Links sobre el impacto del mar y el internet*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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Seguramente alguna vez escuchaste hablar de Bojack Horseman o de Rick y Morty, dos series muy populares hoy en día, estamos seguros que después de escuchar este episodio nunca podrás verlas de la misma manera.
Junto a André Didyme-Dome Fuentes, psicólogo, docente y critico de cine para la revista Rolling Stone, y Juan Camilo Hernández o @novelagrafica, quien habla de películas y series en sus redes sociales, vamos a hablar sobre el miedo y las tácticas para vencerlo, utilizando como ejemplo estas famosas series.
En este episodio, aprenderemos cómo funciona el miedo en el cuerpo, de qué manera este sentimiento puede convertirse en ansiedad y qué hacer para combatirlo. Si al final de este episodio quedas con ganas de saber más sobre este tema, te recomendamos estos contenidos adicionales:
La mente en pocas palabras: La ansiedad
Libro: Adiós ansiedad
Si quieres escuchar alguna parte en especial, te recomendamos estos momentos:
[00:06:06] El miedo como emoción primaria[00:04:16] Los miedos de Morty[00:05:15] La apatía de Rick[00:07:37] El cuerpo frente al miedo[00:08:45] La ansiedad como miedo anticipatorio[00:11:37] Bojack Horseman y la ansiedad de Hollywood[00:15:23] El trauma en los superhéroes[00:16:22] La ciencia ficción en Rick y Morty
*Las opiniones expresadas por nuestros invitados no reflejan las posturas de Bancolombia o Naranja Media.*
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