Avsnitt
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杨子和麦麦难道没有优点吗？不内耗，高配得感，坚定地自我肯定和自我接纳，天生的吸引力法则圣体。
凭什么你只能做自恋型人格NPD的血包？如果你也能有这种稳定的内核，这种配得感，这种自我价值感和自信，你的人生该有多顺利、多快乐、多好运啊！你还有什么事情是做不成的！
都说东亚是NPD的温床，东亚盛产自恋型人格的父母。作为一个东亚的小孩，虽然这件事情格外难，但是还是想分享给你：如果你没有坚定地自我维护和自我肯定，如果你没有坚定地站在自己那边，那么你就成为了你生命的旁观者，而不是参与者。你值得拥有你自己的人生呀。
【老规矩评论有🎁，大家记得查看置顶评论，别错过你的好运哦！】
时间线：00:02:58 以杨子和麦麦为例来看NPD自恋型人格的九个特质
如何识别生活中的NPD
00:14:31 揭秘NPD人格的成因：儿童时期和大脑神经的影响
杨子麦琳好运技巧#1: 如何获得稳定的内核
00:16:38 不内耗的本质是自我接纳和自我肯定
00:17:24 自我接纳的3层含义：
你要坚定地站在自己这边 你愿意体验自己的生命 你愿意和自己成为朋友00:19:17 Angie的人生觉醒时刻分享：我如何获得了我的配得感
00:21:50 自我肯定意味着你的生命不应该让任何人其他人掌控
00:22:58 因为遵从自己内心的意愿而不听父母的话，到底是不是不孝顺？
00:23:56 自恋型人格的父母有多可怕
00:27:51 成为你的孩子真可怜
00:29:35 为什么东亚盛产NPD，盛产自恋型人格的父母？
00:32:04 中国的小孩想要自我肯定真的很难
00:33:00 自我接纳练习#1 镜子练习
00:34:33 自我接纳练习#2 情感练习
00:35:14 自我肯定练习#3 思考练习
杨子麦琳好运技巧#2: 如何拥有高配得感
00:29:35 低配得感的表现
重视外界评价，靠他人的认可获得自我认同 认为爱是有条件的，你必须优秀才能获得爱 认为自己获得的东西不是靠能力而是靠运气（imposter syndrome） 很怕麻烦别人，不敢提出自己的需求 不舍得只是因为“自己喜欢”这个原因去买一个很贵的东西00:38:31 配得感的本质是自我价值感
自我价值感和自信是完全不同的概念
00:41:44 高自信但低配得感的人，高配得感但是不自信的人，分别是什么样子？
00:44:49 配得感练习#1 写日记
00:45:53 配得感练习#2 击掌练习
杨子麦琳好运技巧#3: 如何吸引到好运降临
00:46:56 心想事成的秘密：吸引力法则
00:50:42 吸引力法则3步练习
杨子麦琳好运技巧#4: 如何拥有本应属于你的全部机会
00:54:13 女性最常面临的谦虚陷阱
00:53:33 为什么要抓住成为权威的机会？
00:57:17 哪怕只是成为权威符号也能让你的人生幸运轻松不少
00:59:44 本期总结
本期提到的书籍：《Worthy (配得感)》Jamie Kern Lima
《自尊的六大支柱》 纳撒尼尔·布兰登
《吸引力法则》埃斯特·希克斯 / 杰里·希克斯
《向前一步 (Lean In)》谢丽尔·桑德伯格
《影响力》 罗伯特·西奥迪尼
【关于主播Angie】常春藤毕业，就职硅谷顶级大厂，出过20W+的爆文，读书会主理人，Zumba教练…
我不喜欢标签，却不得不承认标签有用，因此只好努力让人生精彩到标签贴不下。
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小红书：好运制造
Best of luck to you～
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我们总是如饥似渴地学习“时间”管理，然而“时机”管理才是我们每个人真正的好运密码。因为，我们每个人的生活永远在做着关于“时机”的决定：比如什么时候跳槽、投简历、开始健身、结婚、离婚…
我们大部分的决定都是靠直觉和猜测做出的，因为时机，在我们看来像是一门玄学，就像小说里的高人们总说的“天机不可泄露”。
但是今天，我要借助Daniel Pink的《时机管理》这本书，同时结合《清晰思考》，《亲密关系》，《起床后的黄金1小时》等等多本在心理学、思维认知、时间管理领域内的经典书籍，让我们一起证明：时机管理是一门科学。见机行事，顺势而为，能让你从此踏上天时地利人和的节拍。
【评论区有🎁，别错过你今日份的好运呀！】
第一部分 你的时间类型00:01:34 我们是否可以预判一个人心情好坏的时机？
00:02:42 人类情绪的奇妙节律：每天规律的高峰 -> 低谷 -> 反弹
00:06:43 时间生物学：情绪规律的科学原理
00:08:51 脑力也遵循和情绪相同的节律
00:11:40 你不必早起！！
你的时间类型：云雀、猫头鹰还是第三种鸟？
00:15:03 时机管理技巧#1: 社交型/逻辑型/创新型任务的时机对照表
00:17:49 时机管理技巧#2: 起床后的黄金1小时
00:22:03 人生的分水岭：能否完成重要但不紧急的事情
00:25:45 时机管理技巧#3: 运动的最佳时机
00:28:18 下午面试/约会/工作的命运大逆转？
00:31:48 时机管理技巧#4: 一事一断
00:32:19 4.1 微型运动休息法
00:33:02 4.2 接近自然法
00:33:31 4.3 科学午睡法
00:34:49 4.4 科学呼吸法
（中场休息～）
第二部分 做决策的最佳时机？
00:37:16 后果性v.s.可逆性
松弛感哪里来的？
00:38:35 遇事不决3原则（Angie强推！）
第三部分 时机的三大效应
00:42:55 起点效应
00:42:55 技巧#1: 每年你有85个时间地标
00:47:42 技巧#2: 何时你要争做第一个，何时你要压轴出现的秘密判断法则
00:50:28 技巧#3: 第一印象决定你的人生轨迹
00:52:35 中途效应：中年危机与火花
00:56:02 技巧#4: 设立中期目标的神秘力量
00:52:35 技巧#5: 巴菲特应对中途低潮的法宝
00:58:24 技巧#6: 定期复盘就有这么厉害
00:58:55 峰终效应
01:00:05 年龄为x9岁的人最容易出轨？
01:04:10 为什么最后一颗巧克力最后一口奶茶最香？
01:03:02 技巧#7: 倒计时列表，例如高考倒计时的力量
01:03:02 技巧#8: 求求了！Angie再次强烈推荐大家买个5年日记本！
01:03:02 技巧#9: 旅行永远快乐小妙招
图1: 情绪和脑力在一天内的规律波动
图2: 时间人格 - 任务 - 时间对照表
图3: 重要紧急四象限
本期主要参考书籍：
《时机管理》丹尼尔·平克
本期提到的书籍：
《清晰思考》哈佛商业实战系列
《亲密关系》罗兰·米勒
《起床后的黄金1小时》池田千惠
《高效能人士的7个习惯》史蒂芬·柯维
《原子习惯》 詹姆斯·克利尔
【关于主播Angie】
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Saknas det avsnitt?
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你知道在没有驯服大脑的情绪守护神杏仁核之前，你是在被迫焦虑和被迫发疯，在杏仁核的掌控之下。
为什么《再见爱人4》里麦琳需要的不是李行亮，而是一个杏仁核失调的伴侣？
为什么多多庆功，就能成功？
本期我们将借助《重塑杏仁核·情绪修复脑科学》，来探讨作为我们的情绪守护神的杏仁核，为什么会弄巧成拙，反而让我们感到更加焦虑和不安？
你讲了解大脑中焦虑的两条生成路径，以及5条包括睡眠、饮食、运动、身体信号、暴露疗法在内的驯服杏仁核焦虑的实操技巧，准备好从今天起掌控情绪，在事情悬而未决时依然拥有平静感。
00:00:35 难以忍受悬而未决的状态：目前社会非常普遍的心理问题
00:02:02 认识杏仁核：我们大脑中的情绪守护神
杏仁核负责情绪处理和情绪记忆生成
大脑中的两条焦虑产生途径
00:07:20 通道1: 杏仁核快速通道
00:12:39 通道2: 大脑皮层通道
00:14:53 理智和逻辑无法控制焦虑的原因
00:15:16 课堂小测验在此：焦虑产生途径
驯服杏仁核的沟通语言
00:18:45 杏仁核的语言
00:24:42 技巧1: 身体反应镇静杏仁核
00:26:58 练习1: 横隔膜呼吸法和五次呼吸练习
00:33:23 练习2: 想象练习
00:34:28 练习3: 肌肉放松练习
（中场休息～）
00:39:43 技巧2: 睡眠镇静杏仁核
00:41:50 睡眠4阶段：入睡期，浅睡期，深睡期，快速眼动期
00:45:11 快速眼动睡眠不足会引发焦虑
00:47:38 睡眠自查
按时睡觉比早睡有用
深夜锻炼不利于睡眠
电热毯不利于睡眠
00:53:51 技巧3: 运动镇静杏仁核
00:54:38 关键在于有规律的有氧运动
00:55:52 20个有氧运动的例子
00:57:12 技巧4: 饮食镇静杏仁核
00:57:32 咖啡：速溶、意式expresso、decaf的咖啡因比较
01:00:28 茶：绿茶红茶黑茶白茶花茶的咖啡因比较
01:03:03 糖也会引发焦虑
（中场休息～）
01:10:26 情绪记忆的奥秘
01:10:00 技巧5: 暴露疗法
01:21:53 《再见爱人4》麦麦对青团的吐槽：暴露疗法的反面典型
01:23:54 为什么多多庆功，就能成功？
01:24:34 暴露疗法指南
01:27:54 本期总结
示意图1: 大脑皮层，丘脑和杏仁核
示意图2: 横膈膜呼吸法
本期主要参考书籍：
《重塑杏仁核·情绪修复脑科学》凯瑟琳·M.皮特曼
本期提到的书籍：
《我们为什么要睡觉》马修·沃克
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《The luck factor》这本书是英国著名心理学家Richard Wiseman历时8年的研究，经过大量的访谈和实验上千名极其幸运和特别倒霉的志愿者参与其中，总结出的真·好运指南手册：从科学和玄学的双重角度，通过4大法则和8条实战技巧，指引你轻轻松松成为一条锦鲤！准备好迎接好运了吗？
每当我们谈起“运气”这个东西，我们通常觉得这是一个玄学。因为有些人就是特别幸运，工作轻松又体面，有的人善于投胎出生在罗马，有的人伴侣又好看能赚钱，有的人就能轻松得到想要的。但是，很明显他们的成功很明显并不是因为他们格外勤奋、格外努力，天赋异禀或者智商超群。
那么玄学如果是存在的，我们有什么提方法可以利用玄学提升运气吗？
另外，除了玄学，有没有什么科学证明的提升好运的方法？
答案是，有，都有。
运气的4个种类
00:07:02 《纳瓦尔宝典》指出运气和运气也是不同的
00:08:19 不期而遇的运气
00:08:39 坚持不懈的运气
00:09:13 经验和洞察力带来的运气
00:09:53 吸引来的运气
00:11:04 来测试！心理学家设计的12条好运测试题
好运法则一：期待好运
00:08:19 期待好运是一条玄学好运技巧
00:16:59 最近大火的转运技巧：显化
00:18:26 原理：自我实现预言
00:22:17 人生就是无数的自我实现预言：老师与学生，面试官与求职者，算命大师和你
00:25:17 实操作业1: 肯定你的运气
00:26:10 实操作业2： 设立幸运目标
好运法则二：最大化你的每次机遇
00:28:28 这是一条科学好运技巧
例子：保送北大的我的朋友，去梦校的Angie
00:31:33 保送和去梦校的例子的真相
00:34:20 5个人格纬度对好运的影响分别是什么？
（中场休息～）
00:35:35 人格维度之外向性：建立强大的“运气网”
00:40:23 人格维度之神经性：放松的生活态度
00:43:57 人格维度之开放性：欢迎新鲜感
00:44:50 运气的真相：即使有同样的运气，幸运儿和倒霉蛋儿还是会有不同的人生
00:47:58 实操作业1: 与3个不认识的人聊天（附带社交技巧）
00:53:42 实操作业2: 与2个半年以上没联系的朋友聊天
00:54:27 实操作业3: 说玩就玩的掷骰子游戏
好运法则三：听从你的直觉预感
00:55:42 直觉具有欺骗性，我们如何相信直觉？
01:00:18 聆听直觉
01:07:13 培养好直觉的方法：冥想与冥想与文化的关系
（中场休息～）
01:10:30 实操作业: 30s的冥想放松音乐
好运法则四：化坏运气为好运气
01:12:22 坏运气有积极的一面
01:14:19 打破坏运气的负循环：记忆与情绪的心理学实验
本期主要参考书籍：
《The luck factor》理查德·怀斯曼
本期提到书籍：
《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森
《别相信直觉》赛思·斯蒂芬斯-达维多维茨
《思考快与慢》丹尼尔·卡尼曼
《清晰思考》沙恩·帕里什
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向上社交时你是否会犹豫和不自信，觉得自己没有对等的价值能够去和对方交换，所以不知道如何去network？小的例子是我们希望学长学姐或linkedin上的人也能够给我们内推，大的例子是我们希望获得大佬的青睐，能够得到投资人的投资。
人能提供的价值有4种：物质、知识经验、人脉和情绪价值。知识经验是普通人提升自我价值的王道，而情绪价值是能够短期快速提升的捷径。
今天我们会分享15个实操的高情绪价值好运技巧，包括让你变得人见人爱的妙招，待人接物的基本技巧，亲密关系中的制胜法则，和说服他人无往不利的方法。
00:02:30 人能提供的4类价值：物质、知识经验、人脉和情绪价值
00:04:43 情绪价值是最快能得到提升的价值
00:06:44 情绪价值与讨好型人格的差别
00:07:26 你是否想过：为什么或者为什么不为他人提供情绪价值？
00:09:19 突然掉落的抽奖🎁
人见人爱的好运技巧
00:10:04 让人喜欢你的原则一，真的喜欢别人
00:13:43 原则二，一笑值千金
所有命运馈赠的礼物，早已暗中标好价格
00:16:48 原则三，牢记对方的名字
00:19:31 聊天高手原则四，多鼓励对方聊自己，聊对方感兴趣的话题
00:22:11 为什么人到北美聊天能力会骤降
00:25:02 《再见爱人4》中的杨子黄圣依cp简直是典型
待人接物的基本技巧
00:24:51 原则一，不要批评指责和抱怨别人，因为毫无作用
00:27:21 人们在99%的情况下不会因为任何事情批评自己
00:31:08 原则二，这样做可以拿捏全世界
00:31:39 人类想要的8样东西
最高级的情绪价值就是让人感受到ta的自我价值。
00:35:30 向佐一直在屏幕上折腾些什么，钱不够花吗？
00:36:59 谄媚和情绪价值的差别
00:39:19 原则三，永远诉诸对方的内在需要
00:41:09 对付房东涨租金的模范谈判法则
00:44:34 世界500强公司真实案例分享：求职信中的成功秘诀和关键要素
亲密关系中的绝胜妙招
00:49:00 原则一，不要用命令，用疑问句
撒娇的本质是疑问句加语气词
00:52:18 原则二，给对方留面子
00:53:54 某些“真性情”的人是最自私的人
00:54:43 原则三，不要吝啬你的赞美
巴菲特：要具体地表扬，泛泛地批评
说服别人无往不利的技巧
00:58:13 原则一，避免争论的人才是高端玩家
00:58:13 原则二，永远别说“你错了”
00:58:13 原则三，让别人多说“是”
01:07:40 向上社交神原则四，当你说服别人的时候，让他认为这个主意是他自己的
01:09:37 说服的艺术终极法则，诉诸对方高尚的品德
01:13:39 情绪价值的本质永远都是：用真心
01:14:20 书名彩蛋
本期金句：
那我们为别人提供情绪价值的目的是什么？从功利化的角度说，你想要去价值交换。就像前面说的，物质知识经验，人脉和情绪价值可以互换。从不功利化的角度，因为我拥有很多爱，所以愿意慷慨赠予一些给他人。 全心关注，是一种微妙的恭维，很少有人，很少有人抵抗得住。 最高级的情绪价值，就是让人感到自我的价值。 支持你是让你可以成为你想成为的人，命令你是让你成为我想让你成为的人。都说“撒娇女人最好命”，要我说“撒娇男人也好命”好嘛。 其实情绪价值的本质仍然是用真心。同样一招赞美，用真心的人和没用真心的人一个是别人眼里的天使一个是别人眼里的小丑。今天分享的情绪价值技巧，其实是给大家指明一个可以用真心的方向。 愿意慷慨赠予爱的人最好运。本期主要参考书籍：
《如何赢得朋友和影响他人》戴尔·卡内基
本期提到的书籍：
《向上社交》哈佛商业实战系列
《影响力》罗伯特·西奥迪尼
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去年爆火的《金钱心理学》被啪啪打脸是穷人思维和普通人投资？这本自去年起成为大量博主口中的理财必读第一名的书，所谓“颠覆你对金钱的认知”，“财商炸裂”等等。
这事非常可以理解，我在硅谷主持读书会2年了，每次调查统计大家有什么感兴趣的主题，“搞钱”和“心理学”几乎必定在前三名。那合并了金钱和心理学的《金钱心理学》绝对是挠到大家心里最痒的地方。
然而这几天我对照《金钱心理学》和《穷爸爸富爸爸》，发现前者被后者啪啪打脸，其实并无理财技巧可言，反而是《穷爸爸富爸爸》里面的致富6大法则值得细细品味。希望本期播客能启发大家建立财商，而不是在对畅销书盲目的呼声中不知不觉中陷入穷人思维。
注意，本期分享不构成任何投资建议。
《金钱心理学》回顾篇
00:02:20 每个人的投资风格几乎只取决于时代和运气
00:04:57 走运的比尔盖茨：拥有百万分之一概率的好运
00:07:54 最难的理财技巧是适可而止？
00:09:54 金钱心理学的核心思想是存钱，excuse me？开什么玩笑！
00:11:27 尾事件是盈利的秘诀
00:14:04 有财富的人和有钱人完全不是一种人
00:18:53 理财中，盲目学习别人的经验是灾难
00:20:34 反面典型：作者摩根·豪泽尔本人
00:21:52 一句话总结《金钱心理学》
《穷爸爸富爸爸》对打《金钱心理学》篇
00:22:36 《金钱心理学》是穷人心态？
00:26:05 请问你的梦想是成为富人吗
00:27:27《金钱心理学》是穷人思维认知？固定性思维与成长型思维
00:33:16 富人购买资产，穷人只有支出，中产阶级最好笑
00:34:53 8种富人资产和《纳瓦尔宝典》的看法
00:36:57 《金钱心理学》是典型普通人投资策略？
00:40:16 提高财商的4种方法
00:41:36 残酷的真相：或许你只能去做个普通投资者
理财入门实践篇
00:42:38 为什么你掌握了财务知识却无法致富？剖析原因与解决方法
00:43:20 如果有这种行动力那活该你赚钱
00:46:27 忙碌的人常常是最懒惰的人
00:48:52 积累财富的6大法则
00:49:21 搞钱不是因为想要，是因为不！想！要！
00:51:07 靠英伟达暴富？内线信息
00:55:06 3年5套房？专业的事你还得交给专业的人去做
00:57:20 什么是教科书级别的财商教育
01:00:02 美国人的理财书别瞎读
本期主要参考书籍：
《金钱心理学》摩根·豪泽尔
《穷爸爸富爸爸》罗伯特·清崎
本期提到书籍：
《终身成长》(Mindset) 卡罗尔·德韦克
《穷查理宝典》查理·芒格
《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森
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第一性原理是众多成功人士的秘密武器，马斯克整天把第一性原理挂在嘴边，查理芒格和《纳瓦尔宝典》推崇备至的思维模型，从OpenAI CEO Sam Altman到乔布斯，他们都是第一性原理的践行者。
那么第一性原理到底是什么？这种思维工具究竟是有怎么样的神秘力量，能帮助我们在生活和职场中做出更好的决策？
00:02:05 第一性原理，归纳法和演绎法
00:11:27 第一性原理的历史
00:13:54 马斯克的第一性原理：什么造就了他的13家公司包括特斯拉、SpaceX的奇迹
00:24:08 张一鸣的第一性原理
00:25:23 普适的第一性原理都有哪些
00:27:28 查理芒格的第一性原理清单
00:30:50 《纳瓦尔宝典》的第一性原理清单
00:34:41 破界创新：认识第一性原理是为来打破第一性原理
00:35:30 计算机与人工智能创新简史：Univac, IBM, DEC, 苹果公司
00:44:40 微软的创新简史：从windows到云计算和AI
00:52:39 从众效应是打破第一性原理的头号天敌
00:56:51 社会心理学巨著《乌合之众》3大要点
01:01:15 从嬉皮士到创新者：反叛精神在美国企业家中的传承
01:05:12 本期总结回顾
本期主要参考书籍：
《第一性原理》李善友
本期提到的书籍：
《埃隆马斯克传》沃尔特·艾萨克森
《穷查理宝典》查理·芒格
《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森
《乌合之众》古斯塔夫·勒庞
《人类简史》尤瓦尔·赫拉利
《从0到1》彼得·蒂尔
《三体》刘慈欣
互动方式
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等待是学生思维，现实中你需要主动出击。 今天我们拆解的《Small Talk》闲聊的艺术一书揭秘如何通过寒暄技能提升职场和人际关系。本期没有半句废话，全是实用例句和技巧，100+职场生活small talk例句。这些技巧能帮助E人高效沟通，能帮助I人拿捏寒暄，绝不把天聊si。
00:02:07 这本书至少再版过5次，长盛不衰
00:02:37 全书架构
00:03:20 第一章 在社交场合脱颖而出的正确思维
Small talk的能力可以后天习得
将陌生人视为可能带来新维度的人，主动出击
沉默不是金，沉默不礼貌
好运会降临在主动争取而不是安分等待的人身上
00:11:12 70个商务和生活small talk例句
商务实例：你最喜欢你的职业的什么地方？你觉得你的行业未来的趋势是什么？
日常实例：你觉得这个电影怎么样？给我安利一下你曾经去过最棒的地方？跟我讲讲你读过地不止一次的书？
00:13:22 第二章 名字对建立关系至关重要
如果忘记名字，诚实说出来
频繁使用对方的名字
询问名字的职场心机
00:19:10 第三章 让对话持续的4大法则
00:22:00 法则一 用开放式问题开始对话
开放性问题的5个例句
00:23:03 法则二 延伸追问
00:24:39 法则三 万能的tell me about
5个正面例句和5个反面典型
00:26:29 法则四 遇事不决看看环境
3种不同角度的例句
00:28:26 插入正在进行的对话的小技巧
00:33:28 第四章 身体语言和倾听的重要性
00:34:39 绝对避免的身体语言
00:35:16 正面加分的身体语言
00:35:33 表达我们认真倾听的10种不同情感的例子
00:40:12 第五章 避免多人对话中的尴尬沉默的small talk清单
技巧是聊近期热点话题
4个近期热点话题例子
00:45:39 爱赞美别人的男孩女孩运气不会差
00:46:48 10个small talk清单实例：FORM法则
00:46:51 第六章 在交流中表现自信与力量
4个正面例句和4个反面典型
00:55:12 第七章 优雅结束对话的技巧
方法一 找个真诚的借口
方法二 寻求一个推荐和10个例句
方法三 带着伙伴一起社交和4个例句
01:05:25 实例：商务社交场景small talk注意事项
01:08:53 实例：日常社交场景small talk注意事项
01:13:41 实例：节日场景small talk注意事项
01:15:10 全书总结回顾
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面对大佬时不知如何打开话题？被同事夸奖时不知如何回应？曾在会议室里遇到尴尬的沉默吗？《向上社交》一书揭秘了打破这些社交难题的小技巧。书中不仅传授了社交前的心理、生理热身，还提供了如何准备谈话简历和备用故事的策略。从心理预热、日常简短互动到恰到好处的赞美，都能让你在任何社交场合游刃有余。想要成为社交达人，吸引更多优秀人脉，就从这里开始！
00:02:07 第1章 在社交谈话中展现魅力的4个准备步骤
00:12:22 谈话简历模板的4个话题
00:15:50 第2章 设定谈话基调的3大秘诀
00:24:13 第3章 社交中散发魅力的秘诀：赞美与主动倾听
00:28:48 朋友和敌人在社交中的区别
00:34:02 第4章 征服听众的1 : 1 : 1故事法
00:40:16 第5章 如何用巧妙的借口离开对话
00:42:03 4个实用的离场借口和套路
00:47:36 第6章 如何处理尴尬场景：回复赞美的满分模板
00:49:59 打破任何沉默的3类话题
00:52:52 第7章 避雷2种社交坏习惯
00:56:16 第8章 捍卫自己的观点的2类场合
00:58:50 不要被向上社交的门槛卡住
01:03:28 第9章 应对挑刺儿的人：吵架不输的法宝
01:07:34 全书总结回顾
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